methode aluyago-web.fr/méthodeancestrale.pdf · 2017. 5. 3. · nicolas lafay [methode aluya]...

INSOMNIE

PRATIQUE Nicolas Lafay

[METHODE ALUYA] Retrouver le sommeil grâce à des pratiques ancestrales. La Méthode ALUYA vous révèle les procédés de contrôle de la pensée qui donnent des résultats étonnants !

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Méthode ALUYA « Dormir enfin ! »

Stop-insomnie.blogspot.fr

LA Méthode

ALUYA « Dormir enfin ! »

Tous droits réservés, copyright 2013. Nicolas Lafay.

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Avertissements

Copyright

Copyright © 2013 Nicolas Lafay

Tous les droits de reproduction et de traduction sont

réservés.

Toute représentation ou reproduction intégrale ou partielle

de cet ouvrage par quelque procédé que ce soit est

strictement interdite sans une autorisation écrite de l’auteur

Toute représentation ou reproduction par quelque procédé

que ce soit constituerait donc une contrefaçon sanctionnée

par les textes en vigueur le jour de la contrefaçon.

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Avertissement Légal

Cher lecteur, vous aurez compris par vous-même que le paragraphe « Avertissement Légal » est indispensable dans la mesure où il délimite les responsabilités de chacun et que vu la complexité des lois il est vraiment nécessaire d’avoir cette mise au point. Je vous remercie de votre compréhension.

Cet eBook n’est absolument pas un manuel médical.

Cet eBook n’a d’autre but que d’être informationnel.

Si vous pensez ou soupçonnez d’avoir un problème médical,

nous vous engageons vivement à consulter votre médecin sans

délais.

Les informations qui vous sont présentées dans cet eBook ne

doivent en aucun cas être utilisées pour remplacer une

prescription médicale.

L’ensemble sans exception des exercices et techniques

contenus dans cet ouvrage doivent être mis en pratique sous

la surveillance et la recommandation d’un spécialiste

médical, comme votre médecin généraliste.

Cette dernière recommandation est très importante, suivant

votre état de santé actuel, notamment au niveau

psychologique.

Votre corps peut avoir en effet des réactions inattendues et

indésirables.

L’auteur de cet ouvrage et ou ses héritiers ne seraient en

aucun cas être tenus pour responsables concernant tous

problèmes et ou toutes séquelles faisant suite avec pertinence

à la mise en pratique de ces exercices ou techniques, fussent

ces derniers être expérimentés et ou exécutés selon une

bonne ou mauvaise interprétation de chacun de ces dits

exercices ou techniques.

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La Méthode

ALUYA

Nicolas Lafay

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Présentation

Tout d’abord merci d’avoir placé votre confiance dans cette

méthode pour vous aider à retrouver le sommeil.

Je suis convaincu que vous allez y trouver une aide précieuse

et originale. Toutefois, comme dit précédemment, cette

méthode ne peut en aucun cas remplacer une prescription

médicale. Vous devez vous assurez que votre problème

d’insomnie ne provient pas de problèmes médicaux vous

concernant.

Cette méthode est avant tout une information sur comment

des personnes de par le vaste monde réussissent à trouver le

sommeil lorsqu’ils ont du mal à s’endormir. Une de leur

« méthode » est basée sur le contrôle de la pensée, sur la

confiance ou la sécurité qu’ils arrivent à donner à des concepts

imaginaires ou des croyances.

Le témoignage de ces personnes est stupéfiant. Ils s’endorment

comme des biens heureux. Et s’ils ont des problèmes à régler les

solutions leurs apparaissent très vite !

Alors pourquoi ne pas le faire ici. Sommes-nous incapables

d’imaginer ?

Pour la Méthode ALUYA, j’ai adapté leur « technique »

d’endormissement à notre mode de pensée occidentale.

Il m’a semblé utile de rajouter de courts « exercices »à faire

la journée pour bien préparer son sommeil ainsi que soigner

particulièrement les instants précédent le coucher.

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Le « cœur » de la méthode est bien entendu ces techniques pour

chasser les pensées qui trottent sans fin dans la tête et qui

empêchent tout endormissement.

Vous allez découvrir que c’est simple, tout à fait à la portée de

tout un chacun. Nul besoin de connaissance ni même de

croyance bien que pour cette dernière les personnes croyantes

pourront peut-être réussir plus vite.

Je vous rassure tout de suite si vous désirez ne rien avoir à faire

avec la religion, il n’y a absolument rien de religieux dans cette

méthode ! Vous serez même surpris du parallèle qui est

proposé !

Pour profiter pleinement de ces techniques ancestrales il vous

faut juste « jouer le jeu ». C'est-à-dire le faire avec une curiosité

suffisante qui vous permette de prendre tout simplement le

dessus sur vos pensées « perturbantes ».

Lorsque vous lirez plus en avant les 3 propositions pour stopper

ces pensées qui vous empêchent de dormir vous comprendrez

tout de suite ce que j’entends par « jouer le jeu ! »

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INFORMATION

Avant d’aborder la méthode je vous propose de voir ensemble la seule chose à véritablement connaitre pour avoir une bonne approche du sommeil. Il s’agit des cycles du sommeil. La connaissance de ceux-ci permet de mieux déterminer à quel moment faire telle ou telle chose dans la méthode (et sans la méthode aussi !)

Les cycles du sommeil

Une nuit de sommeil normale est composée de succession de cycles de sommeil.

Chaque cycle est identique dans sa forme. Sa durée est légèrement variable selon les individus mais en moyenne un cycle dure de 90 à 120 minutes. Ils correspondent à des rythmes cérébraux.

Les 4 phases d’un cycle de sommeil

1/ L’endormissement

2 / sommeil léger

3 / sommeil profond

4 / sommeil paradoxal

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L’endormissement

Notre cerveau commence à ralentir, le calme s’installe en nous, notre respiration devient régulière.

A ce stade d’endormissement nous pouvons encore entendre les bruits.

Le sommeil léger

Phase intermédiaire entre l’endormissement et le sommeil profond. Le dormeur plonge de plus en plus profond dans le sommeil. Le début est un sommeil lent qui suit l’endormissement. Le sommeil évolue dans la période suivante ou l’activité cérébrale ralentit, c’est la période d’installation du sommeil profond.

Le sommeil profond

C’est la période la plus difficile pour réveiller un dormeur. Lorsque l’on atteint ce stade, le cerveau, les muscles et tout l’organisme sont au repos. C’est le sommeil dit « profond » Le dormeur se coupe du monde extérieur. C’est une des phases essentielle du sommeil. C’est durant ce sommeil que l’organisme a sa période dite de « récupération ». Cette étape est primordiale car elle permet la récupération de la fatigue physique.

Le sommeil paradoxal :

C’est le moment où l’on rêve. On l’appelle " paradoxal " car les ondes émises par le cerveau sont rapides, le visage s’anime, la respiration devient irrégulière comme si l’on allait s’éveiller, alors que PARADOXALEMENT le sommeil à ce stade est très profond ! Cette phase du sommeil paradoxal associe des signes de sommeil profond (atonie musculaire, seuils d’éveil élevés) et des signes d’éveil (EEG rapides, mouvements oculaires, respiration irrégulière).

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Le sommeil paradoxal correspond à 25% de notre temps de sommeil total.

A la fin du sommeil paradoxal notre cerveau choisi soit de repartir pour un nouveau cycle et de continuer sa nuit, soit alors il estime que le moment est venu de se réveiller. Cette période comprend des micro-réveils débouchant sur un nouveau cycle ou, à la fin de la nuit, sur le réveil complet.

Combien de temps dure les cycles ?

Combien y-t-il de cycles ?

Chacun de ces cycles de sommeil dure environ 90 minutes.

Après un bref éveil, un autre commence. Au cours d’une nuit 3 à

5 cycles de sommeil peuvent se succéder, selon la durée du

sommeil.

La présence de brefs éveils à la fin des cycles (au total 12-15

minutes) est tout à fait normale. La plupart du temps, la

personne ne se souvient pas de ces éveils, le matin au lever.

Par contre en général si vous êtes anormalement debout très

tôt le matin cela ce produit à la fin d’un cycle. Au lieu de vous

rendormir vous vous éveillez. Les causes peuvent être multiples

selon le propre cas de chacun. Cauchemars, soucis, dépression

etc…

Maintenant si vous ne connaissiez pas le fonctionnement du

sommeil, vous savez que toute les 1h30 ou 2 heures votre « train

du sommeil passe » alors selon la période du jour ou du début

de nuit il sera très important de ne pas rater votre train !

Etudions ce moment très important pour combattre

l’insomnie…

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Les signes avant-coureurs

de l’arrivé du sommeil

Ne pas louper son train est impératif pour tout bon

voyageur de la nuit !

Tout le monde connait les signes de l’envie de dormir. Au cours

de la journée, en particulier après le repas de midi, mais plus

souvent vers 14/15 heures ou bien sûr le soir.

Ces signes sont les suivants

On est pris de bâillements

Les yeux piquent, on éprouve le besoin de les frotter

Besoin de se masser le visage et la nuque

Notre corps doit s’étirer, un engourdissement général

arrive.

L’attention baisse, on se repli sur soi

La température corporelle change

Qui connait ces signes ? Tout le monde !

Mais qui leur accorde l’attention nécessaire tout au long de la

journée ? Pas grand monde !

C’est tout à fait regrettable ! Car notre cycle de sommeil que

nous avons décrit plus haut fonctionne toute la journée ! Toutes

les 90 /120 minutes notre corps s’interroge sur son besoin de

dormir, ou de faire une pause.

Par exemple entre midi et 15 heures il aimerait faire une pause,

une sieste. Evidement c’est en général impossible

malheureusement.

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Par contre prendre de 30 secondes à 2 minutes toutes les 2

heures devrait être possible quand même ?

Notre organisme a besoin d’attention, de l’attention de son

propre cerveau, il doit s’auto-attentionner ( ?)

Mais notre cerveau, le maitre des lieux, refuse souvent de lui

accorder ces quelques secondes de bienveillance, qui changent

beaucoup de choses si l’organisme les obtient.

Cela va être pour vous un des éléments importants de

la méthode. Je l’utilise moi-même. Et bien quelques secondes

d’attention ou plutôt de relâchement, quand l’organisme le

demande, me remet en forme pour les 2 heures suivantes !

Quant à mon sommeil, il est parfait. Mon corps sait que je

l’écoute, je lui prouve chaque jour, plusieurs fois, en acceptant

de lui répondre simplement une minute toute les 2 heures !

Alors lorsque l’heure est venue de dormir il est tout content de

ce coucher avec moi ! Je suis son meilleur ami car je sais

l’écouter ! N’est-pas ça surtout la vraie amitié ? Savoir écouter

« l’autre » ?

Pour vous qui souffrez d’insomnie c’est un

complément indispensable, naturel et qui ne vous

ferra que du bien. C’est assez rare aujourd’hui pour

passer à côté, non ?

Je tiens à vous faire connaitre le témoignage de celui qui m’a

convaincu d’accorder du temps à mon corps, à moi-même en

somme. Vous lirez le témoignage de Pierre M. dans les pages

annexes de cet ouvrage.

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LA METHODE

La méthode Aluya est simple et facile à mettre en pratique.

Elle vous conviendra parfaitement si c’est votre premier

essai pour trouver une solution à votre insomnie, ou alors si

vous avez déjà tout essayé sans succès. Elle sera alors votre

dernier espoir, et il est fort possible que vous obteniez enfin ce

que vous recherchez le plus ….le sommeil !

Trois parties forment la méthode.

Elles vont vous guider tout au long du jour et de…la nuit !

J’espère que très rapidement ce sera tout au long du jour et au

début du coucher seulement !

La première partie concerne la journée du lever jusqu'au

repas du soir.

La deuxième partie est la préparation au coucher.

La troisième partie est le cœur de la méthode : comment

prendre le contrôle de vos pensées, pour vous libérer et

sombrer dans le sommeil.

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Partie 1

Du lever au coucher.

Voici la marche à suivre pour prendre soin de votre organisme

et en particulier de la partie qui gère le sommeil.

Il s’agit tout à la fois d’apprendre à bien se connaitre au niveau

de son rythme biologique et de soulager à chaque phase, durant

quelques seconde son corps (voir Cycle du sommeil). Vous

devriez constater que ces quelques secondes vont vous faire du

bien, et vous serez de mieux en mieux la journée.

1/ Vous préparez votre coucher dès que vous êtes réveillé !

Obtenir une bonne hygiène du corps dans la journée pour

préparer la phase d’endormissement du soir commence dès…. le

lever !

Dès votre lever. Habillez-vous chaud si besoin, et

prenez l’air 1 à 3 minutes à la fenêtre. (Au moins 20

respirations)

Objectif : respirer l’air pur de l’extérieur toujours moins

pollué que l’intérieur. L’idéal, mais ce n’est pas toujours

possible si vous n’êtes pas seul, serait de déjeuner la

fenêtre ouverte, pour bien prendre l’air. Cela ne veut pas

dire que vous devez avoir froid. Couvrez-vous et modulez

l’ouverture de la fenêtre selon le temps. Par temps de

brouillard prenez seulement 2 minutes l’air et fermer

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votre fenêtre. Votre corps appréciera se comportement, et

vous aussi, vous constaterez que c’est une excellente habitude

et qu’elle vous manquera vite !

Ensuite étirez-vous (voir l’annexe , étirements)

S’étirer faire des mouvements mais doux, ne pas forcer, le

faire à plusieurs reprise dans la demi-heure après le lever.

Il faut simplement y penser et faire quelques étirements

plusieurs fois après le lever pour que vos muscle soit en

forme.

Durant la journée. Surveillez votre rythme biologique.

Comme nous l’avons expliqué dans la partie cycle du

sommeil, vous savez donc que toutes les 2 heures environ

votre organisme passe par la phase d’endormissement.

Lorsque vous sentez ce moment arriver essayez dans la

mesure du possible de faire ce qui suit. L’idéal est donc de

faire coïncider la phase d’endormissement et le petit

exercice qui suit. Si ce n’est pas possible vous ferez alors

uniquement l’exercice dans l’espace de temps que vous

trouverez (de 30 secondes à 3 minutes)

Exercice

Vous ferez dans l’ordre suivant

1- Fermez les yeux et massez doucement les paupières

(30 secondes)

2- Baillez et étirez-vous (30 s à 1 minute)

3- Si vous êtes assis depuis plus d’une heure levez-vous

marchez même qu’une ou deux minutes.

Vous devrez dans la mesure du possible faire cet exercice toutes

les 2 heures environ.

Prenons le cas où vous ne pouvez vraiment pas trouvez au

moins 3 minutes de tranquillité, le plus important est quand

même de vous massez les paupières, vous étirez, vous levez et

marcher un peu.

Dans toute une journée de travail essayez de trouver au moins 2

espaces de 2 à 3 minutes pour vous détendre et pratiquer cet

exercice.

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Vous constaterez que ces brefs instants de retour sur vous-même vont

en quelques jours devenir une habitude indispensable à votre bien-

être.

Faut-il faire la sieste ?

La sieste est un sujet qui divise concernant le traitement de

l’insomnie. Il y a les pour et ceux pour qui c’est absolument une

erreur !

Tout d’abord regardons les choses en face. Nous ne sommes pas

égaux devant ce problème ! Il y a d’un côté ceux qui ont la

possibilité matériel et le temps de faire la sieste, et de l’autre

ceux qui ne peuvent envisager de faire la sieste parce qu’ils sont

au travail dans la majorité des cas !

Donc à mon avis la sieste demande 2 réponses.

Pour les personnes qui ne peuvent pas faire la sieste au

travail il vous faut absolument essayer de bien sentir

toutes les 2 heures environ le passage de votre « train »

Et faites signe au chauffeur ! (votre organisme) Frotter

vous les yeux, bailler si possible, et bouger un peu, lever

vous, pour simuler ou faire des étirements dans la mesure

du possible.

Si vous disposez d’environ 10 minutes faites une micro-

sieste (voir annexe)

Pour les gens qui peuvent faire la sieste, doivent-il en

faire une ?

Je dis oui ! Pourquoi ? Parce que si vous souffrez

d’insomnie avec en particulier des difficultés

d’endormissement, ce n’est pas vraiment en étant fatigué

nerveusement que vous allez trouver le sommeil. Comme

je l’ai dit plus haut, il faut se coucher en pleine forme !

La récupération que va vous apporter une sieste va vous

permettre d’être moins « inquiet » à votre coucher.

Dans tous les cas la sieste ne doit pas excéder 20

minutes, mettez votre réveil en route !

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Mais si vous pensez que pour vous c’est mauvais de faire

une sieste, laissez tomber ! Si vous arrivez au moment de

vous coucher le soir en vous disant « zut, j’ai fait la sieste

je ne vais pas dormir » ce sera totalement contre-

productif !

Partie 2

Un minimum de recommandations pour la journée

que je vous invite à suivre dans la mesure du possible.

Juste avant le coucher une séance de gym que vous

devrez suivre absolument !

Votre dernier café à 14 heures. S’il est fort le diviser par

deux avec de l’eau chaude.

Thé le dernier à 14 h

Tisane la dernière à 19 H, attention au besoin d’uriner.

Plus d’alcool après 14 h

Si possible ne plus fumer…

Manger léger et tôt. Objectif ne pas être gêné par la

digestion et ne pas avoir faim la nuit.

Préparer sa chambre à coucher : aérer 15 minutes puis

réglez votre volet et votre fenêtre pour laisser rentrer l’air

frais pendant la nuit température idéal 16° ni plus ni

moins.

Lorsque vous sentez le sommeil arriver vous allez faire un

peu de gym !

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Oui et contrairement aux autres conseils que l’on trouve

pour vaincre l’insomnie, vous allez faire de la gym avant

de dormir !

Il faut vous coucher le corps détendu, c'est-à-dire vos

muscles aérés avec une bonne circulation or si vous êtes

assis à regarder la TV ou sur votre ordinateur ou en train

de lire ce n’est pas le cas ! Vos muscles vont avoir besoin

de s’oxygéner pour bien s’endormir !

Et si vous étiez debout ou entrain de bricoler ce sera un

rituel et un signe à votre organisme qu’il va bientôt

dormir.

Quel mouvement faire et combien de temps ? D’abord

seulement 5 minutes maximum de gym. Vous constatez

que cela ne va pas être un moment de redémarrage de

l’activité. Seulement une grande respiration que

vous offrez à votre organisme. Il ne s’agit pas de se

réveiller mais de s’assurer qu’aucun de vos muscles n’est

engourdi ou en partie asphyxier.

Tous d’abord ouvrez la fenêtre, de l’air pur et nouveau

absolument ! Ensuite étirez-vous en suivant les conseils

de l’annexe Gymnastique.

Couchez vous

Le sommeil ne vient pas ?

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Partie 3

Le cœur de la méthode

Prendre le contrôle

de sa pensée

Pour cette partie essentielle de la méthode ALUYA

vous allez pratiquer une technique tout à fait originale.

Pour avoir recueilli ces informations et vu de moi-même l’effet

c’est vraiment surprenant au premier abord. Mais à bien y

réfléchir c’est tout à fait logique. Et aujourd’hui je pratique

moi-même cette technique de temps en temps (on a tous ses

soucis à un moment ou l’autre) et je suis toujours autant

enthousiasmé par ce mode de fonctionnement.

Voici le témoignage de Fatema qui va vous expliquer sa

technique. Ayez l’esprit ouvert et imaginez le pouvoir que

possède notre cerveau. C'est-à-dire vous-même. Dans quelques

heures peut-être vous allez réussir là où vous avez beaucoup de

mal actuellement.

Fatema est une femme originaire d’Afrique. Quand on connait

son histoire on mesure l’utilité de connaitre ces systèmes.

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Elle a toutes les raisons d’être insomniaque ! Les tourments ne

manquent pas, les peurs, les lendemains sans issue. Ecoutons là

nous raconter ses techniques.

FATEMA

Quand je suis trop tourmentée et lasse, fatiguée de tout, je ne

trouve plus le sommeil. Et je pourrais rester des jours sans

dormir tellement je suis inquiète ! Le plus difficile c’est qu’il y a

toujours plusieurs problèmes à régler à la fois ! Je dois trouver

une formule pour telle chose, en chercher une autre pour

arranger un conflit avec la famille, l’argent qu’il me faudrait

pour les enfants, l’argent pour mon neveu malade, enfin vous

voyez, et ça c’est les « petits problèmes » avec en plus la

difficulté de vivre ici.

Alors, quand je veux dormir et que j’ai mal à la tête de tous ces

problème je fais comme ma mère m’a appris pour ne plus

penser à tout ça et m’endormir pour me reposer.

Nicolas Lafay

Tu as une technique bien particulière et simple d’ailleurs.

Explique-nous là s’il te plait.

Fatema

Et bien je me couche et je m’adresse en général à ma grand-

mère que j’aimais vraiment beaucoup.

Nicolas

Elle est décédée ?

Fatema

Oui il y a longtemps déjà. Quand je suis très fatigué de tout ça

c’est elle que j’appelle ou Dieu, mais plus souvent ma grand-

mère car elle m’aimait tendrement et elle me règle très bien mes

problèmes.

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Nicolas

C’est ta grand-mère qui règle tes problèmes ?

Fatema

Oui, très souvent. Si je ne vois aucune solution, aucune formule

pour un problème et bien quand je lui demande de s’en occuper

quelques jours plus tard je trouve la solution, comme ça, d’un

coup. Je sais que c’est ma grand-mère…

Nicolas

D’accord, et pour t’endormir alors ?

Fatema

Pour m’endormir quand je n’y arrive pas je l’appelle, je lui dis

« grand-mère mon fardeau est trop lourd, aide-moi j’ai besoin

de toi, prend le pour la nuit je veux dormir, je suis fatiguée, je

reviendrai demain le chercher »

Nicolas :

Et alors qu’est-ce qui arrive ? Tu t’endors ?

Fatema :

Ben oui ! Jusqu’au matin !

+++++++++++++++

Fatema et les gens comme elle, probablement sur tous les

continents et depuis les temps les plus anciens utilisent ce

moyen qui est le seul à porter de main pour eux.

C’est peut-être de l’autosuggestion ou que sais-je mais

l’essentiel est de dormir facilement, non ? Que l’insomnie

disparaisse ? C’est bien ce que vous souhaitez ? Alors vous avez

trouvé la méthode la plus simple, la moins coûteuse, sans

aucune drogue et peut-être la plus efficace !

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Si vous jouez le jeu comme je vous l’ai dit plus haut, si vous êtes

curieux et si vous êtes motivé et déterminé à franchir certaines

barrières vous allez découvrir un « pouvoir magique » ! C’est

mon expression pour dire que c’est formidable !

Leur technique est de confier son soucis (son fardeau) ou son

insomnie à quelque d’autre, en qui ont a confiance. Mais cette

« personne » n’a pas besoin d’être réelle ou vivante !

D’après mes recherches certains utilisent une variante. Elle

semble plus probablement utilisée lorsque ce ne sont pas les

soucis qui empêchent de dormir. Il s’agit d’une promenade que

l’on aime. La personne dont l’esprit est agité se calme en

partant, une fois couché, en promenade sur un chemin qu’elle

connait bien, plein de bons souvenirs.

Vous allez tout simplement faire pareil ! Il vous fait juste un peu

de volonté, peut-être de visualiser vos ancêtres, simplement les

parents de vos grands-parents, qui n’ont surement pas connu la

médecine moderne et les imaginer peut-être utilisant cette

technique à leur époque. Vous devez tenter de baisser les

barrières de vos aprioris (mais vous n’en n’avez peut-être pas,

c’est parfait !)

3 scénarios pour la méthode occidentale !

Je vous fais ci-dessous 3 « scénarios » différents qui pourront

vous guider. C’est simple et ça marche !

A vous de savoir les mettre en scène !

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Scénario A

Mille pensées courent dans votre tête ?

Vous allez faire une promenade ! Mais une promenade

dans votre lit !

Vous allez vous remémorer un parcours, une ballade que

vous avez aimée, ou alors que vous aurez réalisé

spécialement pour y penser la nuit.

Il vous faudra rechercher un parcours à faire un dimanche

par exemple. Vous devez effectuer une ballade qui vous

plaise surtout par la vue, l’odeur, les sons, mais que vous

ferez seul sans personne qui vous accompagne.

Revenons dans votre lit, votre esprit galope en tous sens.

Vous allez remplacer vos mille pensées par cette

promenade. Vous la passez dans votre tête, elle est douce,

tranquille, apaisante.

Au début vos pensées parasites risquent de revenir. Dès

que vous en prenez conscience revenez sur le bon chemin.

Avec calme en pensant, je préfère me promener, me

changer les idées.

Objectif interrompre le flux de pensée et calmer votre

esprit et le laisser s’endormir. C’est le premier moyen de

reprendre le contrôle de votre pensée et de l’amener à

s’endormir.

Scénario B

Vous avez de gros soucis, comme Fatema. Vous allez

adopter cette attitude qui donne des résultats parfois

spectaculaire mais dans des cultures différentes de la

nôtre. Mais nous sommes tous des humains faits de la

même matière, non ?

Ne soyez pas rebuté, ayez l’esprit ouvert et disponible

pour une expérience qui peut vous apporter vos

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meilleures nuits depuis longtemps ! Et surtout comprenez

même si cela vous parait étrange que cela marche et que

les témoignages de réussite exceptionnelles sont légions !

L’idée de base est de se décharger de ses soucis, de son

fardeau, auprès de quelqu’un ou plutôt d’une force

supérieure qui va le prendre en charge pour la nuit. Au

matin il va vous le rendre. Et temps qu’il pèse sur votre

dos tous les soirs avant de dormir, vous lui remettrez en

lui demandant de résoudre votre problème.

Non seulement vous allez retrouver le sommeil mais

souvent la bonne solution à votre problème vous viendra

toute seule !

Donc si vous êtes croyant vous allez demander à votre

dieu de vous aider en lui disant comme Fatema « mon

Dieu, mon fardeau est trop lourd, aide moi, je te le donne

pour cette nuit, trouve ma solution s’il te plait, je serais là

demain pour le reprendre, j’ai confiance en toi aide moi »

Si vous n’êtes pas croyant ce n’est pas un problème. Vous

imaginez une force supérieure que vous situez dans un

endroit, l’espace, le centre de la terre, ou vous voulez.

Vous pourriez aussi prendre un héros que vous aimez

bien, de BD, de cinéma de roman, et vous lui demandez la

même chose ? « Force supérieure » j’ai besoin de ton

aide, mon fardeau est trop lourd pour moi, je te le confie

pour la nuit, trouve moi la solution, j’en ai besoin, je serais

là demain pour le reprendre »

Alors la condition est de faire cela sérieusement c'est-à-

dire que vous devez respecter votre dieu ou son

remplaçant. Une fois que vous avez confié votre fardeau,

vous ne devez pas y penser sinon c’est une grave offense.

Ensuite l’effet psychologique est de vous libérer d’une très

forte tension. Débarrasser de votre soucis pour la nuit il

ne vous reste qu’à dormir paisiblement.

Je vous le redis encore, cette façon de faire donne des

résultats impressionnants. Des gens qui retrouvent le

sommeil, qui se libèrent de soucis.

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Scénario C

Vous allez vous imaginer dans une grotte, ou vous êtes

très bien, il fait chaud, un feu de bois se consume, il y a à

manger, peut-être une femme ou un homme joue de la

musique, vous êtes en parfaite sécurité. A l’entrée de la

grotte, imaginez les gardes qui veillent sur vous. Des

hommes en qui vous avez toute confiance, ou des tigres,

des ours, des éléphants, ou bien des êtres surnaturels,

enfin comme bons vous semblent mais vous n’avez aucun

doute sur eux, ils vous protègeront quoi qu’il arrive.

Cet endroit idyllique et sûr ou la paix règne et ou personne

de l’extérieure ne peut vous atteindre, vous pouvez y

accéder qu’en laissant vos soucis dans un vieux sac de

cuir, sur une pierre plate au début du sentier qui mène à la

grotte.

Lorsque vous êtes dans votre lit, vous imaginez alors sortir

de chez vous. Vous ouvrez votre porte, vous sortez dehors,

vous commencez à marcher dans la rue et au bout de

quelques instants vous empruntez un sentier connu de

vous seul. Vous le suivez un moment et lorsque vous

trouvez la pierre plate, vous posez votre vieux sac de cuir

qui contient vos soucis et vous montez à la grotte. Vous

êtes chaleureusement accueilli car tout le monde vous

aime. Vous êtes choyé par eux, et ils veulent que vous vous

reposiez. Vos amis s’occupent de tout. Les plus aguerris,

ou le mage, ou le chaman, iront voir votre sac, l’ouvriront

et réfléchirons au moyen de régler vos problèmes.

C’est votre repaire ou nul ne peut vous atteindre. C’est

l’endroit où vous avez le droit de vous reposer, de faire ce

que bon vous semble.

Allez-y chaque nuit tant que vous en aurez besoin. Petit à

petit vous allez aimer cet endroit, et vous y sentir à l’aise.

Il suffira de vous allonger et d’entendre vos amis vous

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demander de vous reposer pour sombre dans le plus

paisible sommeil.

L’idéal serait d’avoir à votre réveil une pensée pour eux et

les remercier. Allez récupérer votre sac qui devrait chaque

matin être moins lourd.

Vous constatez qu’il n’y a nul besoin de devenir un maître

dans l’art de contrôler sa pensée ! Simplement une

ouverture d’esprit, juste savoir rêver, mais ça tout le

monde sait le faire ! Utilisez le scénario qui vous convient

le mieux, changez en le lendemain si vous voulez ! Vous

devriez être très surpris du résultat. C’est vraiment mieux

que n’importe quel somnifère !

Derniers mots

Cette méthode vous donne des conseils simples, facile à suivre,

sans médicament.

La journée il vous suffit juste de répondre à votre organisme qui

vous signale qu’il a une baisse de régime. Le petit signe

d’attention que vous lui ferez aura de grandes répercutions sur

votre bien-être.

Le soir venu, détendez et aérez vos muscles par 5 minutes de

« gymnastique »

Coucher vous et déposez votre fardeau. D’autres vont s’en

occuper et vous aider.

Que vous reste-t-il à faire ? Dormir tout simplement !

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Vaincre votre insomnie grâce à la méthode Aluya sera la plus

belle récompense !

Je n’ai aucun mérite dans cette méthode. Si ce n’est peut-être de

la faire connaitre ou redécouvrir. Nos anciens devaient

probablement l’utiliser. Je l’ai connu par le biais de l’Afrique

mais l’essentiel était de la trouver. Peu importe son origine, qu’il

serait bien difficile de localiser d’ailleurs.

Les bonnes habitudes de la journée pour préparer le coucher

sont de mon fait. Je considère qu’elles préparent idéalement le

contrôle de la pensée pour la nuit.

J’ai toujours autant de plaisir à me remémorer mes discussions

avec Pierre M. un expert de la sieste et de la vie simple et

nature. Son exemple et ses idées sont à l’origine de ces petits

exercices journaliers.

Vous connaissez à présent la totalité de la méthode (reste

encore les annexes ci-dessous)

Je vous souhaite de retrouver très rapidement un sommeil

réparateur pour commencer et ensuite de passer des nuits

douces et agréables. Dormir enfin, jusqu’au matin

paisiblement.

C’est mon vœu le plus cher pour vous !

Merci encore de votre intérêt pour ma méthode, je suis sûr

que vous allez réussir grâce à elle !

Nicolas Lafay

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ANNEXES

1 / Etirements 2 / Gymnastique

3 / Micro-sieste

4 /L’art d’écouter son corps : Témoignage de Pierre M.

1/ ETIREMENTS

Comment vous étirez ?

Normalement il n’y a pas besoin d’explication ! C’est un

comportement naturel !

Mais la raison de cette annexe est de vous rappeler que s’étirer

correctement et complètement est nécessaire à notre

bonne santé.

Nous avons perdu l’habitude de le faire dans notre monde

civilisé et ce n’est pas une bonne chose.

S’étirez chez soi ne doit pas poser de problème. Mais il faut le

faire bien. Vous devez étirer tous les muscles possibles, les bras

les jambes, la mâchoire, faire des rotations des épaules, du

bassin, cambrez-vous, etc.

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J’aurais pu vous montrer des schémas pour faire tel ou tel

mouvement, mais je préfère en appeler à votre corps. En effet

en reprenant la bonne habitude de vous étirer vous allez trouver

pas vous-même les bons mouvements. Et surtout vos muscles

vont le réclamer ! Vous constaterez que cela va vous manquer

au bout de quelques temps, et vous pratiquerez parfaitement en

donnant satisfaction à tous vos muscles.

Selon si vous êtes souple ou un peu « raide », mince ou

« enrobé » si vous êtes une femme ou un homme vous allez

naturellement adapter vos mouvements à vos moyens.

L’essentiel n’est pas tant la justesse du mouvement, on n’est pas

dans une méthode de fitness, mais d’avoir conscience de

répondre à un besoin de notre organisme que nous

négligeons quasiment tout le temps.

Nous sommes à la fois notre meilleur médecin et médicament !

Alors pourquoi ne pas faire ces choses si simples, naturelle et

indispensable à notre bonne santé ? Surtout si cela nous conduit

à mieux dormir !

Les étirements au travail

Bien sûr cela peut poser des problèmes et ce n’est pas possible

de faire comme chez soi !

Donc, comme dit dans la méthode il faut absolument au moins

une fois le matin et une fois l’après-midi, montrer à votre

organisme que vous l’avez bien entendu.

Frottez-vous les yeux (pensez que vous n’avez en général plus

fermé les yeux depuis plusieurs heures !) Rester les paupières

closes le plus longtemps possible, même en réunion ! Comptez

jusqu’à 10 c’est déjà bien !

Masser vous le visage discrètement, et si vous êtes assis en

permanence, vous devez vous lever régulièrement, en particulier

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quand votre train passe ! Etirez-vous dans la mesure du

possible.

Encore une fois l’essentiel est de dire à votre corps par

ces gestes, même discret, « ok, je t’ai entendu ! »

C’est comme l’amitié ou l’amour, cela s’entretien par des petits

gestes d’affections. C’est le fait d’y penser qui compte pour

l’autre.

2 / GYMNASTIQUE DU SOIR !

Pour votre séance de « Gym » d’avant coucher c’est aussi avant

l’esprit avec lequel on exécute ses mouvements qui compte.

L’objectif est de détendre et faire respirer ses muscles juste

avant d’aller se coucher. C’est une façon déjà de dire à notre

organisme « regarde on va être en forme pour dormir ! »

En forme veut dire que l’idéal serait qu’aucun ne nos muscle ne

soit engourdi suite à une position trop longtemps tenu. Par

exemple assis devant la télé, devant l’ordinateur ou à bricoler au

garage ou au tâche ménagères etc.

C’est un rituel qui donne le signal à l’ensemble du corps,

muscles, système nerveux et esprit que bientôt ils auront droit

au repos bien mérité après une longue journée !

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Dans la pratique

Lorsque vous sentez votre train du sommeil arriver, ouvrez la

fenêtre pour obtenir de l’air pur et vous aérer.

Faites des étirements comme précédemment mais plus complet,

plus dans le sens d’une gymnastique. Si vous avez l’habitude de

faire par exemple des pompes et des abdominaux vous pouvez

en faire un peu. Si vous faites 30 pompes dans la journée là vous

n’en ferez que 7 ou 8 (le quart). C’est simplement une

décontraction.

La durée de cette gymnastique ne doit pas excédé 5 minutes. Il

ne s’agit pas de redémarrer ! Si vos trouvez que 3 minutes sont

suffisante ne faites que 3 minutes !

C’est à vous de sentir comment satisfaire vos muscles et tous vos

muscles dans la mesure du possible.

Un bon moyen de juger si on fait de bon mouvement c’est de

faire toute sorte de mouvement et en particulier ceux que l’on

ne fait jamais dans la journée. Par exemple des rotations en

imitant un avion de haut en bas en tournant les épaules et le

bassin. Un peu comme une danse ou un spectacle. N’hésitez pas

à chercher et à vous laisser aller à la création ! Vous en serez

d’autant surpris que vous en ressentirez le besoin très

rapidement ! Vos muscles vont vous demander chaque soir à

s’étirer avec ces nouveaux mouvements qui vont leur faire du

bien !

Attention, il n’est nullement question de forcer ou de s’assouplir

ou de ce muscler ! Zen et cool ! Que du plaisir à s’étirer et faire

jouer tout son corps !

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3 / La micro-sieste

Si vous disposez de 10 minutes essayez de faire une micro-sieste. En effet en moins de 10 minutes, la micro-sieste permet de retrouver toute sa concentration et son énergie.

Ce laps de temps correspond aux premières phases du sommeil : somnolence et sommeil léger. Vous allez vous détendre mais rester sensible aux stimuli extérieurs.

En vous relaxant vous abaissez les rythmes biologiques pour amener le cerveau en phase de sommeil léger. Avec un peu de pratique, il est possible d'y parvenir en quelques minutes, voire même le temps de quelques respirations profondes.

Durant la micro-sieste, la respiration et le rythme cardiaque ralentissent, tandis que les muscles se relâchent, permettant une véritable détente du corps et de l'esprit. Vous allez donner un signe fort à votre organise qui va ainsi récupérer de l’énergie.

Pour la petite histoire sachez qu’en Chine, la sieste est un droit inscrit dans la constitution et au Japon, elle est même parfois imposée dans certaines entreprises ! Et oui, sur le long terme, sa pratique prévient les pathologies liées au stress et à l’insomnie par voie de conséquence.

Comme les sportifs ou les chefs d’entreprise vous

pouvez utiliser de manière encore plus utile la micro-

sieste.

Relaxez-vous en pensant à votre objectif : « ce soir je

vais me coucher, et dormir, ou demander à X de me

prendre mon fardeau pour la nuit, pour que je dorme

tranquille »

La micro-sieste est un moyen très fort de vous rétablir.

Attention prévoyez quand même un réveil !

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4 /L’art d’écouter son corps

Témoignage de Pierre M.

Pierre M est agriculteur Bio dans les Pays de la Loire. Son

élevage de chèvre qu’il mène à l’ancienne (garde pastorale sans

clôture) lui prend beaucoup de temps. Vous ajoutez la traite,

l’entretien de la chèvrerie, s’occuper des terres, la fabrication du

fromage et la vente, vous obtenez du travail pour 3 personnes !

Mais lui est tout seul. Et en pleine forme !

A-t-il un secret ?

D’abord il a la sagesse des hommes de la terre. Autrement dit

une vision à long terme. Donc en ce qui concerne notre propos il

prend soin de lui car il ne peut pas se permettre d’être malade.

Et pour ne pas être malade il faut rester en bonne santé !

CQFD !

Alors comment fait-il ?

Nicolas Lafay :

Pierre, pourrais-tu nous dire comment tu fais pour rester en

forme déjà toute une journée, car tu n’arrêtes jamais de

travailler !

Pierre M.

C’est vrai que je n’arrête jamais, mais c’est un métier

extraordinaire, magnifique. J’ai choisi de rester proche de la

nature et rien que ça me tiens en forme !!

Nicolas :

D’accord mais quand même parle nous de tes siestes, tu m’as

confié que tu en faisais plusieurs par jour ! Ce n’est pas banal !

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Pierre :

C’est exact, je peux faire mes 3 siestes dans la journée ! C’est

lorsque les jours sont longs, comme je travaille tant qu’il fait

jour les journées sont longues !!!

Nicolas :

Alors chapeau ! Faire 3 siestes c’est digne des représentants en

matelas ! Donne-nous ton truc s’il te plait.

Pierre :

J’ai pas vraiment un truc pour faire ça. Mais je sais comment j’y

arrive ! D’abord c’est en observant mes chèvres. Je suis fasciné

par la manière dont elles sont à l’écoute de leur organisme.

Comme probablement tous les animaux. Sauf les hommes qui

ont quitté le monde animal, et ont oublié des choses bien utiles.

Alors croit moi mes chèvres n’ont aucun problème pour faire la

sieste ni pour dormir ! Et bien je fais pareil.

Nicolas :

Tu joues à la chèvre ?

Pierre :

Non, te moque pas. Je fais comme elles, j’écoute mon corps. Ma

femme a pris grand soin de nos enfants et elle m’a appris les

cycles du sommeil.

Je sais exactement dans la journée quand je peux m’allonger et

dormir ! Je sens arriver le sommeil, c’est pour moi un

ralentissement, je sens que je ramolli, les yeux me piquent.

Alors dès que je ressens ces signes, je sais que je peux dormir si

j’ai envie de le faire.

Nicolas :

Quand tu fais trois siestes quand trouves tu le temps et à quel

moment de la journée ?

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Pierre :

En général, la première est avant le repas vers 12 h. Souvent

juste 10 minutes allongé sur le canapé. Ensuite j’enchaine la

seconde après le repas vers 13 h 30 /14h et pour la troisième

vers 18 heures, une sieste de 20 minutes aussi. Je ne dors

jamais plus et je me réveille tout seul. Je suppose que mon

organisme est réglé pour !

Nicolas :

Et tu n’es pas embrumé ? Et le soir tu dors quand même ?

Pierre :

Je dors direct et comme un bienheureux ! Et sinon je ne suis pas

dans le brouillard, je repars de plus belle, en forme.

De toute façon une fois que tu sais voir quand dans la journée tu

passes la phase d’endormissement, parfois il te suffit de te

frotter les yeux, t’étirer un bon coup et souffler pour que tu

repartes impeccable.

Je fais comme mes biquettes, si elles ont envies de bailler elles

baillent, elles s’étirent quand elles en éprouvent le besoin, et

dorment quand elles ont sommeil ! Il n’y a que les humains

pour se compliqué tout seul la vie !

Nicolas :

Tu sais que je travaille sur une méthode sur l’insomnie, aurais-

tu un conseil à nous donner ?

Pierre :

Je ne sais pas si je suis compétent pour ça mais j’ai de la

pratique ! C’est souvent bien mieux d’ailleurs !

Je vous dirais qu’il faut toujours penser à son corps dans la

journée. Comment dire ? Lui faire signe, lui dire ok je suis là

sais que tu veux çi ou çà.

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Rien que de lui dire « je pense à toi » c’est essentiel à mon avis.

Et pour la sieste, disons que ce n’est pas compliqué de faire

quelques gestes de détente, s’étirer, bailler, se masser les yeux.

Moi rien que ça, même si je ne fais pas la sieste, ça m’aide à

repartir.

Nicolas :

Et crois-tu que faire la sieste améliore ton sommeil la nuit ?

Pierre :

Et bien je dirais qu’il faut se coucher en pleine forme pour bien

dormir ! Sans rire oui la sieste m’est nécessaire pour bien

dormir. Une saine fatigue aide à s’endormir, mais une mauvaise

fatigue fait le contraire. Il faut respirer, s’étirer se bouger un peu

pour se dégourdir avant d’aller au lit. Oui je vois ton sourire en

coin, avec madame aussi c’est possible de bouger un peu !

Nicolas :

Donc ton conseil serait de sentir lorsque la phase de sommeil

passe dans la journée, de la marquer par des étirements et

bâillement si on ne peut pas faire la sieste. Faire signe à son

corps que l’on prend en compte sa demande. Et le soir avant le

coucher se bouger pour s’aérer le corps avant de dormir.

Pierre :

Tu m’as bien écouté, c’est ça !

++++++++++++++

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Votre PLAN Journalier

Le matin au lever bien s’étirer et s’aérer.

Durant la journée toutes les 2 heures environ

lorsque vous sentez l’arrivée d’un cycle (le train)

baillez, étirez-vous et marchez pour faire signe à

votre organisme que vous l’avez entendu.

Micro sieste 10 minutes si possible.

Si vous pouvez faire la sieste faite là mais 20

minutes maximum.

Au moment du coucher, faites 5 minutes de

« gym » comme indiqué annexe 3.

Une fois couché ou durant la nuit utilisez une des

3 techniques de contrôle de la pensée.

methode aluyago-web.fr/méthodeancestrale.pdf · 2017. 5. 3. · nicolas lafay [methode aluya]...

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