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p. 1Télétravail & santé - INRAE Centre Lyon-Grenoble Auvergne-Rhône-Alpes

6 avril 2020

Télétravail & santé

Vade-mecum des bonnes pratiques !

INRAE Centre Lyon-Grenoble Auvergne-Rhône-Alpes


6 avril 2020

Des conditions particulières

Le télétravail mis en place dans le cadre de l’épidémie de COVID-19

se différencie du télétravail régulier pour plusieurs raisons :

• Télétravail « imposé »

• Télétravail effectué à temps plein, sans période de retour au

bureau

• Environnement familial : conjoint également en télétravail,

enfants à la maison suivant leurs cours à distance…


6 avril 2020

Quels points de vigilance ? • Ergonomie : disposer d’un espace de travail dédié avec du matériel adapté

• Risque lié à l’hyper-connexion au travail (audioconférences, sollicitations par mail…)

• Gestion de l’autonomie (organisation personnelle)

• Equilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

• Suivi de l’activité : le télétravail réalisé dans ces conditions est moins productif que le

télétravail régulier

• Rôle des managers de proximité (rôle du manager modifié qui éprouve lui-même

des difficultés similaires à celles des salariés qu’il encadre)

• Maintien du collectif : le télétravail en cette période de confinement accentue la

différence de fonctionnement entre agents pouvant télétravailler du fait de leur

activité et ceux qui ne le peuvent pas.

• Risque d’isolement : ne plus pouvoir se rendre sur le lieu de travail


6 avril 2020

Ergonomie de son poste de travail

Dans cette période exceptionnelle, notre domicile ne nous permet

pas toujours de disposer d’un espace de travail adapté (chaise

ergonomique, bureau, écran…). Avec l’ordinateur portable notamment,

nous pouvons nous installer où bon nous semble.

Dans la durée des risques d’inconfort et des douleurs apparaissent :

picotements des yeux, raideurs dans la nuque, douleurs au niveau

des cervicales, des épaules, des coudes, des poignets et du dos,

engourdissements des jambes...


6 avril 2020

Pensez à bouger !

La meilleure position est celle que l’on change régulièrement.

Pensez à bouger !

Ci-après, quelques étirements à faire toutes les heures en cours de la

journée !


6 avril 2020


6 avril 2020

Télétravail sur ordinateur portable 1/2

Sans aménagement, l’ordinateur portable est mal adapté à une activité

sédentaire :

• Posture de travail penchée vers l’avant avec sollicitation de la nuque

• Augmentation des exigences visuelles

A éviter !


6 avril 2020

Télétravail sur ordinateur portable 2/2

• Privilégiez le travail sur un plan de travail. Si vous ne disposez pas

d’un plan de travail dédié, installez-vous à une table notamment si

vous avez une activité avec beaucoup de saisie et des exigences

visuelles.

• Rapprochez l’écran de vous : surélevez le avec un grand classeur

rigide, des livres ou un support ordinateur (si vous avez la chance d’en

disposer)

• Utilisez un écran fixe, un clavier et une souris si vous en disposez.

Votre ordinateur sera juste une unité centrale dans ce cas ou un écran

secondaire.

Supports possibles : livres, classeur rigide


6 avril 2020

Travail sur écranRespectez la procédure ci-dessous, c’est l’idéal !

Mais en télétravail, ce n’est pas toujours facile. Essayez d’adapter le mieux possible votre poste de travail.


6 avril 2020

Des signes de fatigue visuelle ?

Symptômes

Picotements

Vision floue

Maux de tête

Rougeur des yeux

Principales causes

Eclairage, reflets, éblouissement

Air trop sec

Absence de pause devant l’ordinateur

Taille des caractères inadaptée

Conseils

Quittez l’écran des yeux toutes les 2 heures et + si nécessaire

Fermez les yeux puis les bouger dans tous les sens

Reposez sa vue en regardant de loin

Clignez des yeux

Aérez les pièces au minimum 10 min/jour

Changez la taille de police dans le panneau de configuration


6 avril 2020

Des signes d’inconfort au niveau du dos ?

• Organisez des pauses fréquentes (ex. 5 min toutes les heures)

• Alternez les tâches pour varier les postures : s’avancer, s’adosser,

marcher

• Faites des exercices de détente musculaire (cf. diapositif 6)


6 avril 2020

Préservez votre santé • Restez vigilant sur vos conditions de travail

• Le droit à la déconnexion doit être réaffirmé en période de

confinement

• Imposez-vous des horaires même durant cette période où les sorties

sont très limitées

• Gardez le contact avec vos collègues à distance : téléphonez,

skypez, tchatez

• Mettez-vous d'accord sur la méthode de suivi de vos dossiers avec

vos responsables et/ou vos collègues. Chacun doit se faire

confiance.

• Ne culpabilisez pas si vous ne vous sentez pas efficace !

• Faites des pauses régulièrement


6 avril 2020

Exemple de séquence & liens utiles• Voici un exemple de séquence de télétravail et de pauses

• Liens utiles

Vidéo avec des conseils d’étirements depuis sa chaise de bureau

Pratiquez la gym oculaire avec une vidéo de conseils d’automassage

des yeux (par un opticien)

Pause active

Pause sociale

Pause repas

0 1h 2h / 2h30 3H30 4h30

Pause active

3 à 5 min d’exercices

10 à 15 min d’échanges

3 à 5 min d’exercices

45 min ou + de restauration

https://www.francebleu.fr/vie-quotidienne/bien-etre-sante/confinement-des-exercices-simples-pour-ceux-qui-sont-en-teletravail-1585051608?xtmc=t%C3%A9l%C3%A9travail&xtnp=1&xtcr=3

https://www.youtube.com/watch?v=-1Qcc511-34


6 avril 2020

Prenez soin de vous !

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