COHERENCE CARDIAQUE

Les mots manquent aux émotionsVictor Hugo

COHERENCE CARDIAQUE OBJECTIFS

• Réduire le stress• Gérer les émotions• Prendre du recul

• Recadrer le contact avec le réel

COHERENCE CARDIAQUE OBJECTIFS

• Ne plus penser pendant quelques minutes

COHERENCE CARDIAQUE PRINCIPES

• Respiration en pleine conscience.• Ralentissement et régulation du cœur.• Le sourire intérieur.• Séparation entre moi et mes émotions (je suis

différents de mes pensées, de mes émotions).• Un esprit serein, un corps calme.

Ce n’est pas l’esprit qui fait les opinions, c’est le cœur.Montesquieu

COHERENCE CARDIAQUE MISE EN PLACE

• Assis en face d’une table.• Dos droit.• Respiration régulière.• Un crayon et une feuille pour marquer le

rythme (au début).• Trois fois trois minutes par jour (3*3)

Suivez toujours le souffle de votre esprit intérieur.Lockert

COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER EN FREQUENCE SIX

• Inspirer pendant 5 secondes.• Expirer pendant 5 secondes.• 6 fois en 60 secondes.• 18 fois en 3 minutes.

Ami toi seul est ton secret, toi seul peut y entrer.

COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER EN FREQUENCE SIX

• Trois fois trois minutes par jour (3*3).• En silence écouter le souffle simplement.

• S’habituer en 40 jours

COHERENCE CARDIAQUE RESPIRER EN FREQUENCE SIX

• ECOUTER SIMPLEMENT SON SOUFFLE, EN LAISSANT LES PENSEES S’ENVOLER…

La vie n’est pas mesurée par les respirations que l’on prend mais par les moments qui vous couplent le souffle.

COHERENCE CARDIAQUE LE COEUR

• Le cœur ralenti.• Le cœur bat régulièrement.• Le corps se calme.• L’esprit devient serein.• La pensée se dilue.• Le silence s’impose.• Plus tard, l’intuition apparait.

La raison sépare et isole alors que l’intuition unifie et apaise.

COHERENCE CARDIAQUE LA MARCHE

Marcher avec les 5 sens et les yeux aux cieletrespirer de manière consciente

COHERENCE CARDIAQUE LES PAROLES D’UNE CHANSON

Ecouter les paroles d’une chansonetrespirer de manière consciente

COHERENCE CARDIAQUERESPIER ET VISUALISER LE MATIN

Sentir le souffle qui rentre par le nezTraverse les poumonsGonfle le ventre Nettoie le corps et Ressort par la bouche…

http://www.cogitoz.com/Upload/Downloads/Media_2012_27avril_MADAME_FIGARO.pdf

COHERENCE CARDIAQUERESPIER ET VISUALISER LE SOIR

La tête-le visageLes brasLe tronc- le cœurLe bassin-le ventreLes jambes…

Respirer 3 fois en pensant à chaque organe et les pensées s’envolent.

Respirer en se focalisant sur différentes parties du corpsFaire le «spaghetti», chaque partie du corps se relâcheLe soir pour dormir et se réveiller en forme.

http://www.passeportsante.net/fr/P/Bibliotheque/Fiche.aspx?doc=Biblio_7172

COHERENCE CARDIAQUECOHERENCE EMOTIONNELLE

Respirer AVANT de parler, de réagir.

Respirer APRES un événement stressant.

Respirer en cas de PEUR et revenez au présent.

Respirer en cas de COLERE et pardonnez.

COHERENCE CARDIAQUELES EMOTIONS

A NE PAS CONFONDRE AVEC LES SENTIMENTS

LES EMOTIONS PASSENT PAR LE CORPSLES EMOTIONS CONTROLENT LA PENSEE

LES SETIMENTS PASSENT PAR LE COEURLES SENTIMENTS SE LIBERENT DES PENSEES

COHERENCE CARDIAQUEZEN

LE ZEN INTEGRE LA COHERENCE CARDIAQUE

http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072

COHERENCE CARDIAQUESOUTIENS

COHERENCE CARDIAQUECORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT

Penser à aider le corps avec les nourriture :

Fruits secs : cajou, amandes, graines de courges, noix du brésil – anti stress

Chocolat noir : magnésium – bonne humeurFruits rouges : framboises, baies de Goiji,

mures – énergieLa pomme bio : éloigne toute les maladies…Avoine, orge : renforce les nerfs

Oméga 3: sardine, maquereau, compléments – humeur, mémoire, concentration

http://fr.slideshare.net/alpinproject/alimentation1

COHERENCE CARDIAQUECORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT

Penser à aider le corps avec les plantes :

Camomille : calmante, sédative, en fin de journée, anti-maux de têtes avec le gingembre

Tilleul : tranquillisant, idéal le soirSauge : foi, après les repas avec la verveineRomarin: énergie, foi, fatigueMélisse : blues de l’hiver, sommeil paisible Thym : anti-virus, donne du courage

Roobois : énergie, remplace le café

http://www.toutes-les-tisanes.com/tableau.htm

COHERENCE CARDIAQUECORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRIT

Les compléments alimentaires sont à absorber avec l’avis d’un spécialiste (droguiste) cependant en voici certains utiles.

Magnésium + B6 : renforce les nerfs

Oméga 3 de poisson : performances du cerveau, d la mémoire, des nerfs et du cœur

Gingembre + ginko : renforce tout, petit à petit

Chadon marie : protège le foi et renforce les nerfs

Daily-centrum : multi - vitamines à prendre avec un fruit

http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/dossiers/complements-alimentaires/10425-complements-alimentaires-tout-savoir.htm

http://vitamines-mineraux.com/

http://guerir-l-angoisse-et-la-depression.fr/alimentation-anti-stress-aliments-zen/

COHERENCE CARDIAQUECORPS-PENSEE-EMOTIONS-ESPRITLes arts martiaux – le sport

Tai-chi, Kung Fu, Boxe, Karaté, Judo…

Foot, basket, volley…

Natation, marche, course, alpinisme…

Concentré dans l’instant présent.

On ne pense plus.

COHERENCE CARDIAQUERECHERCHE D’EQUILIBRE

Le corps

Les émotions

L’esprit

L’âme

http://fr.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347

COHERENCE CARDIAQUE CONCLUSION

COHERENCE CARDIAQUE Références

Pour le rythme : http://www.youtube.com/watch?v=22deFxgJF4Q

Exemple concret : http://www.youtube.com/watch?v=djhFMzeEy5o

La théorie : http://www.youtube.com/watch?v=LzjfH6GUoN0&feature=mfu_in_order&list=UL

La théorie visualisée : http://www.youtube.com/watch?v=Mv1Amf-zE3c&feature=autoplay&list=ULLzjfH6GUoN0&lf=mfu_in_order&playnext=1

Liens

Comment chercher un emploi par étapes :http://www.slideshare.net/alpinproject/rechercher-un-emploi

Je téléphone : http://www.slideshare.net/alpinproject/apprentissage-je-tlphone

CV et lettre de motivation :http://www.slideshare.net/alpinproject/cv-rechercher-un-emploi

Rendez-vous spontané :http://www.slideshare.net/alpinproject/rendez-vous-spontan

Entretien d’embauche :http://www.slideshare.net/alpinproject/entretien-embauche

Apprentissage-premier travail :http://fr.slideshare.net/alpinproject/faj-01-atelier-entreprise-objectifs

Comment suivre le stage : http://fr.slideshare.net/alpinproject/stage-entreprise-1-2012

Comment gérer les conflits :http://fr.slideshare.net/alpinproject/8-miles-15320682

Liens

Liens

Les compétences :http://www.slideshare.net/alpinproject/comptences-12559540L’équilibre : http://www.slideshare.net/alpinproject/equilibre-12560347La motivation :http://www.slideshare.net/alpinproject/motivation-et-desirLe zen :http://fr.slideshare.net/alpinproject/zen-7540072 La cohérence cardiaque :http://fr.slideshare.net/alpinproject/coherence-cardiaqueLa mémoire : http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-la-mmoire-1L’alimentation :

Liens

Volet apprendre à apprendre (pro)

Système finlandais :http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a02-proffinlande-enseignant-2010-rvLes blocages :http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a03-profblocages-2010-rvL’intelligence :http://fr.slideshare.net/alpinproject/aa-a04-profintelligence-2010-rv Etudier avec le Web exemple l’anglais :http://fr.slideshare.net/alpinproject/anglais-web-2012-rvEtudier avec Youtube exemple l’anglais :http://fr.slideshare.net/alpinproject/aaa-elevesukyoutube2011rv