Question n°1: Pourquoi faire un échauffement?

Pour préparer le corps à l’effort.

Question n°2: Sur quelles parties du corps va t’on agir ?

Cœurs et poumons

Les muscles

Articulations

Le cerveau

Système Cardio-pulmonaire

Système Musculaire

Système Articulaire

L’affectif

Questions réponses

Question n°3 : Quel est le déroulement chronologique d’un échauffement?

1/ Affectif: prise en main du groupe (bonjour…)

critère de réussite : capter l’attention

2/ cardio-pulmonaire: petite course, saut …

Critère de réussite: sudation,enlève sa veste…

3/ Articulaire et musculaire: faire des exercices simples qui mobilisent progressivement du

haut vers le bas (cou,poignets...)

Critère de réussite: avoir tout mobilisé.

Quel que soit l’entraînement envisagé (technique, préparation physique, chorégraphique, acrobatique), chaque séance de gymnastique doit débuter par un échauffement préalable.

L’échauffement a pour but de préparer le corps humain à un effort intense, de stimuler les grandes fonctions organiques pour augmenter rapidement leurs capacités de travail.

Il vise à faciliter l’exécution des gestes et des mouvements, l’échauffement sera donc différent en fonction des sports pratiqués.

L’échauffement doit être actif, progressif et adapté au public.

La durée de l’échauffement varie selon:le climat (plus long en hivers, plus court en été)la durée de l’entraînement (25 min pour 2h, 15 min pour 1h30)l’horaire d’entraînement (plus long le matin, plus court le soir)

L’échauffement fait parti de la séance,il est aussi important que la partie principale de l’entraînement.

L’activation cardio-pulmonaire:5 à 8 minutes

C’est l’augmentation de la température du corps par des jeux et des exercices variés qui mettent en action le système ventilateur et cardiaque ainsi que les masses musculaires du train postérieur;l’intensité de travail est importante.

Première partie

L’appareil cardio-vasculaireL’appareil cardio-vasculaire implique le cœur et les conduits implique le cœur et les conduits sanguins (veines, artères sanguins (veines, artères capillaires…). Le cœur agit comme capillaires…). Le cœur agit comme une pompe qui distribue le sang une pompe qui distribue le sang transportant l’oxygène vers les transportant l’oxygène vers les tissus organiques (les muscles).tissus organiques (les muscles).

La mobilisation articulaire et musculaire : 5 à 8 minutesOn divise le corps en 2 parties :La ceinture pelvienne (bassin,genoux,chevilles)La ceinture scapulaire(coudes,épaules,poignets,colonne)

Deuxième partie

Cette partie consiste à mettre en action les grandes articulations et les grands groupes musculaires par des exercices variés et dynamiques.

Les étirements: 5 à 8 minutesIls préparent les muscles et les articulations à un effort intense,ils sont important pour la réalisation des difficultés car ils permettent aux articulations et aux muscles une plus grande amplitude.

Troisième partie

Écrasement facial Fermeture Hanche

Positions et attitudes : 8 à 12 minutesCette partie est importante car c’est la dernière avant la partie principale de l’entraînement. Elle vise à corriger les différents placements de base et le travail des éléments chorégraphiques et de maintien.

Quatrième partie

Exemples : Alignement au sol

Exemples : ATR

Comportement de l’entraîneur

Il doit:

Superviser l’évolution

Imposer et varier le rythme de travail

Donner et faire respecter les consignes

Démontrer ou faire démontrer des exercices précis

Un échauffement peut commencer par 2 tours de praticable.

La durée d’un échauffement est variable .

Le bassin fait partie de la ceinture scapulaire.

L’entraîneur peut échauffer son groupe avec les mains dans les poches.

L’entraîneur doit arriver au moins 10 minutes avant sa séance.

FAUX (on commence toujours par l’affectif).

FAUX (c’est la ceinture pelvienne).

FAUX.

VRAI (selon la durée de la séance par exemple).

VRAI (pour mettre en place sa séance).

Exercices: vrai ou faux