LA SOPHROLOGIE Une méthode pour devenir acteur de son mieux-être

Diplômée de l’Institut de Sophrologie de Rennes

10 rue de Rennes

35340 LIFFRE

T. 06.20.28/07.78

www.md-sophrologue.com

La sophrologie / Présentation générale

La Sophrologie a été créée en 1960 par un neuropsychiatre, Alfonso Caycedo. Elle repose sur l’utilisation

de la respiration, de techniques de relâchement musculaire, de concentration, de visualisation en

vue de mobiliser et renforcer de façon positive les capacités et les ressources de chacun. Bien plus qu'une

méthode de relaxation, elle constitue une véritable démarche favorisant la connaissance de soi.

La sophrologie apporte des outils simples et concrets qu’il est possible d’intégrer aisément dans le

quotidien : à l’ENSC, à la maison, dans les transports ou les files d’attentes…

Les 3 grands principes de la sophrologie

- La connaissance et l’appropriation du schéma corporel : il s’agit de prendre conscience du

corps dans sa tridimensionnalité : c’est à dire sa perception dans le temps et dans l’espace mais

aussi de le ressentir.

- L’action positive : toute action positive dirigée vers le corps se répercute positivement sur tous

les éléments psychiques de l’être et inversement.

- La réalité objective : la réalité objective s’attache à la personnalité et au professionnalisme du

sophrologue qui doit comprendre et percevoir son propre état de conscience pour en tenir

compte face à celui de son client. Le sophrologue doit savoir reconnaitre et accepter ses propres

limites. Le sophrologue doit donc être un professionnel qualifié par des institutions reconnues.

Les séances

Les séances de sophrologie se déroulent en 3 temps :

- Un temps d’accueil d’échange : Les personnes qui le souhaitent expriment leurs ressentis

corporel, mental, émotionnel du moment. S’il est difficile de les exprimer par oral, il est aussi

possible de les écrire.

- La pratique : Mouvements simples, exercices de respiration, de visualisations, techniques de

concentration.

- Un temps d'échange : Les personnes qui le souhaitent expriment leurs ressentis pendant et

après la pratique. Il est possible de traduire les ressentis par écrit.

Elles s’effectuent en pleine lumière, tantôt debout, tantôt assis dans les conditions les plus proches de la

vie quotidienne pour faciliter l’autonomie et l’appropriation des techniques. Chaque participant peut vivre

et identifier les exercices qui lui convient le mieux pour les intégrer dans sa vie quotidienne.

Paroles de salariés (A l’issue d’un cycle collectif en entreprise de 10 séances)

« J’ai l’impression de me sentir plus serein globalement, le fait de se recentrer sur soi-même me permet de prendre plus de distance avec les choses qui me stressent. » "Depuis que je pratique la sophrologie, je dors mieux, je m’autorise à prendre des pauses dans mon travail, je me sens moins stressée et je prends plus de recul". « Grâce aux séances de sophrologie, j’ai une meilleure capacité de gestion du stress dans les moments difficiles ». « Ce que j’ai apprécié durant les séances, c’est le lâcher-prise à chaque séance ainsi que les échanges avec les collègues inconnus jusqu’alors». « Depuis que je fais de la sophrologie je dors mieux et sur les conseils de mon médecin, j’ai diminué ma prise de somnifères ».

« Grâce à la sophrologie, j’ai appris beaucoup sur moi-même ». « Meilleur sommeil. Imperméabilité aux problèmes venant de l’extérieur. Relativisation importante ».

« Grâce aux exercices de sophrologie, je me suis autorisée à prendre des temps pour moi pour me recentrer lorsqu’un dossier était compliqué. Cela m’a permis de gagner en concentration et en vitesse de travail ». "J’avais du mal à gérer mes émotions, maintenant je me sens apaisée. Cela me fait du bien de me reconnecter à moi-même". "Après les séances, j’ai la pêche toute la journée, je me sens bien, détendu. "

Dans leur Rapport sur la détermination, la mesure et le suivi

des risques psychosociaux au travail (mars 2008), le magistrat P.

Nasse et le psychiatre P. Légeron recommandent la sophrologie,

entre autres techniques, pour aider les employés à « gérer plus

efficacement les exigences et contraintes du travail en

améliorant leurs stratégies d’adaptation aux sources de stress

ou en renforçant leur résistance au stress en soulageant les

symptômes associés au stress ».

Paroles de professionnels Pour le Docteur Luc Audouin, médecin et sophrologue, membre du Syndicat des Sophrologues Professionnels « Dans l’univers du travail, à côté du psychologue, le sophrologue a un langage complémentaire à apporter sur un domaine différent qui est le rapport au corps : en matière d’ergonomie, de gestuelle, de fatigue physique qui a des incidences sur la sécurité… Le sophrologue avec les autres intervenants peut donc aider les gens à mieux vivre leur journée de travail».

Témoignage de Pascale Lecêtre, infirmière du travail. « En collaboration avec le médecin du travail, mes collègues, l’assistante sociale, le CHSCT, les délégués du personnel, les médecins traitants et spécialistes, je mène un travail de prévention et d’accompagnement par la sophrologie. Les sujets sont multiples : prise en charge des troubles du sommeil (jet lag), des différentes phobies (avion, prise de parole..) reprise partielle du travail après un arrêt maladie, angoisses pour une optimisation de la gestion de conflits, management opérationnel, challenges…. »

Déontologie

Extrait du code de déontologie de la

sophrologie

Le sophrologue s'engage à respecter les cadres et

principes généraux de la méthode qui lui ont été

communiqués au cours de sa formation.

Il respecte les valeurs que défend la sophrologie :

responsabilité, tolérance, respect de la liberté

individuelle et de la dignité humaine, tant envers

les personnes qu’il accompagne qu'envers ses

confrères.

Il exerce son activité sans aucune discrimination

d'âge et de sexe, de race, de religion ou

d'appartenance politique.

Responsabilités - Compétences

Le sophrologue a acquis au cours de sa formation les

cadres méthodologiques, théoriques, techniques et

pratiques propres à la méthode au travers desquels il

se définit professionnellement.

Il s'engage à respecter les cadres et limites de ses

compétences, à informer et justifier de celles-ci

auprès des personnes accompagnées.

« Le sophrologue ne concurrence pas les

professionnels de santé. Il ne pose pas de

diagnostic, n'influence pas les choix

thérapeutiques de ses clients et n'interfère pas

dans les traitements en cours.

Il dirige vers un thérapeute compétent et dûment

qualifié la personne qui nécessite une aide ne

relevant pas de ses compétences. En restant

scrupuleusement dans le cadre et les limites de

ses compétences, il est un auxiliaire précieux pour

les professionnels de la santé. »

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Proposition d’Ateliers au sein de l’INRIA

Ateliers

L’INRIA organise des ateliers bien être destinés à ses salariés.

Dans ce cadre, je propose la mise en place de deux ateliers de sophrologie l’un sur le thème du stress

et l’autre sur le thème du sommeil. L’objectif étant de fournir aux salariés de l’INRIA des éléments de

base, des conseils et ainsi que des outils sophrologiques pour améliorer leur bien-être au quotidien.

Chaque atelier se déroulera sur une durée de 1h30 environ.

Programme prévisionnel de l’atelier stress

L’atelier est construit autour d’éléments de compréhension sur la gestion du stress et ponctué de courtes séances de sophrologie avec des techniques faciles à reproduire et à installer dans le quotidien.

- Eléments de compréhension du phénomène du stress

- Signaux d’alarme

- Pause sophro

- Que peut apporter la sophrologie ?

- Pause sophro

- Conseils de bonne hygiène de vie

- Pause sophro

Remise d’un document reprenant les conseils et les exercices pratiqués.

Les temps de questions/réponses seront intégrés au fur et à mesure.

Programme prévisionnel de l’atelier sommeil

L’atelier est construit autour d’éléments de compréhension sur la gestion du sommeil et ponctué de

courtes séances de sophrologie avec des techniques faciles à reproduire et à installer dans le

quotidien.

- Les fonctions du sommeil

- Signaux d’alarme

- Pause sophro

- Que peut apporter la sophrologie ?

- Pause sophro

- Conseils pour améliorer son sommeil

- Pause sophro

Remise d’un document reprenant les conseils et les exercices pratiqués.

Les temps de questions/réponses seront intégrés au fur et à mesure.

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Logistique

Une salle claire et silencieuse, avec une chaise par personne (pas de table).

Tarif

150 € / atelier d’1h30.

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>> Parcours

Après une riche expérience professionnelle en entreprise dans les domaines aussi variés que la santé, l’éducation et la culture, j’ai souhaité donner à ma vie active une nouvelle orientation en cohérence avec mes valeurs et ma personnalité. Mon parcours personnel m’a offert en effet, de nombreuses occasions de mieux me connaitre, d’enrichir mon rapport aux autres, de faire naître un intérêt grandissant pour l’écoute, l’aide, l’accompagnement de la personne. Attachée à la richesse du travail en équipe, je suis en lien avec des professionnels de la santé et d’autres sophrologues pour partager, échanger… En parallèle, je continue de me former régulièrement pour enrichir mes connaissances et ma pratique. > Formation Diplômée de l’Institut de Sophrologie de Rennes. L’institut propose une formation longue, reconnue pour son sérieux et sa rigueur pédagogique. Ses valeurs reposent sur l’enseignement d’une sophrologie profondément humaniste. Sophrologue certifiée au Répertoire National des Certifications Professionnelles – RNCP

Sophrologie et Monde du travail : par Michelle Monnier et Laurence Pinson : Sophrologues, coaches

d’entreprise.

Gestion du stress : par Pascal Gautier, Directeur de l’Institut de Sophrologie de Rennes, sophrologue et

psychologue

Gestion des troubles du sommeil : par Caroline Rome, sophrologue attachée au centre du sommeil de

l'Hôtel Dieu de Paris et Stéphane Giraudeau, sophrologue intervenant au Centre Médical Veille-Sommeil

(Paris 17).

Sophrologie et Cancer : par Armelle Simon, Infirmière, sophrologue services d’hématologie

conventionnelle, hématologie stérile, oncologie médicale et Unité de Soins Palliatifs au CHU de Nantes

Sophrologie et Douleur : par Armelle Simon, Infirmière, sophrologue services d’hématologie

conventionnelle, hématologie stérile, oncologie médicale et Unité de Soins Palliatifs au CHU de Nantes

Sophrologie et acouphènes : par Colette Baglione, pharmacienne et sophrologue Rennes.

Sophrologie : enfance et adolescence : par Cyndie Rhomer et Cécile Corbet sophrologues spécialistes

des enfants.

La sophrologie ludique© : par Ricardo Lopez et Claudia Sanchez, créateurs de la sophrologie Ludique

Pédagogie et apprentissages : par Enora Denis, sophrologue

Méditation pleine conscience : Docteur Christophe André, Docteur Gilles Pentecôte

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>Autres formations

Neurosciences appliquées au handicap - Centre National des Arts et Métiers (CNAM) Introduction à la psychologie cognitive clinique - CNAM

Et aussi…

En parallèle de mon activité de sophrologue en cabinet libéral, je travaille à mi-temps au CHU

Pontchaillou à Rennes à la fois en addictologie (sevrage alcoolique) et au COREVIH Bretagne,

instance régionale contribue à l’équité et à l’accessibilité des soins des personnes atteintes du

VIH (mission de prévention, dépistage, soin, recherche clinique...).

Bénévole au sein de l’association « Les Blouses Roses » ; intervention dans le service onco-

hématologie pédiatrique, Hôpital Sud, à Rennes.

> Ils me font confiance

>> Pour plus d’informations : www.md-sophrologue.com

Bretagne