Activités - Décembre 2014

Fiche de jeu/activité

Nom du jeu/activité

Le bâillement

Composantes visées

Respiration et recentration

Le bâillement est un réflexe qui existe non seulement chez l’être humain mais aussi

chez les mammifères, les reptiles et les oiseaux.

Ce phénomène involontaire (même si l’on peut aussi le provoquer) se décompose en

plusieurs phases :

• une large inspiration bouche ouverte

• un temps d’apnée qui maintient le diaphragme étiré et les poumons ouverts

• un relâchement qui apporte une sensation de détente et de bien-être

Même s’il peut sembler banal, le fait de bâiller fait intervenir de nombreux muscles: les

muscles respiratoires (diaphragme, muscles intercostaux) mais aussi les muscles du

visage et du cou.

Pourquoi est-il bon de bâiller ?

Pour profiter des effets anti-stress et anti-fatigue de ce phénomène, ne réfrénez plus

vos bâillements mais bâillez amplement! Il est bon d’associer les bâillements à des

étirements, surtout avant de s’endormir et le matin au réveil.

Il est également possible, et même recommandé, de provoquer des bâillements

durant la journée, à chaque fois que l’on se sent stressé, trop ému ou fatigué. C’est

facile et surtout très efficace pour relâcher la pression. Seul inconvénient (mineur) à

cette méthode: le bâillement est contagieux.

Fiche de jeu/activité

Nom du jeu/activité

Les massages

Composantes visées

Relaxation et détente

Par les jeux de massage, on apprend à l’enfant à se relaxer par des massages simples et amusant, à essayer sur soi ou sur quelqu’un d’autre. En plus de ses effets relaxants, le massage effectué avec respect contribue au besoin de rapprochement et de contact, tout en favorisant la circulation du sang et l’oxygénation du cerveau.

Les bienfaits du massage

Chez l’enfant sur le plan psychologique, le massage:

Permet de devenir plus calme, plus détendu et plus concentré. Sécurise, réconforte, apaise et favorise le sommeil. Valorise l’estime de soi puisqu’on se sent responsable et plus ouvert à l’autre. Accroit l’acceptation, la confiance en soi et en l’autre. Augmente la conscience du corps. Stimule la créativité et l’épanouissement. Améliore la gestion des émotions en diminuant l’agressivité. Permet d’apprendre le respect de soi et de l’autre tout en distinguant le «bon» du

«mauvais» toucher.

Chez l’enfant sur le plan physiologique, le massage:

Abaisse le niveau de stress. Apporte un relâchement musculaire et une diminution des douleurs. Stimule le système digestif en diminuant les malaises qui y sont associés. Stimule le système cardio-respiratoire. En faisait circuler le sang, l’apport en oxygène est

accru et l’élimination des toxines est accéléré. Stimule le système nerveux parasympathique en bloquant les hormones du stress :

cortisol et adrénaline et en stimulant l’hormone de bien être : l’ocytocine (effet calmant et analgésiques).

Stimule le cerveau. Comme un muscle qui peut s’atrophier, le cerveau des enfants qui ont été souvent massés serait 20 à 30% plus développé.

Différents types de massage sur différentes parties du corps sur soi ou sur le corps de l’autre:

L’effleurement: massage léger, de la main entière ou du bout des doigts.

Le pétrissage : mouvement identique à celui effectué pour pétrir la pâte.

La pression: ce massage procède par simple appui, réalisé généralement avec le pouce.

La percussion: les mouvements sont rapides sur des parties charnues et larges.

Elle s’effectue soit avec le tranchant de la main ou avec les poings. La friction: c’est un mouvement profond circulaire effectué avec la paume.

Jeux de massage

Le message secret : Si les enfants savent écrire, l’un écrit un mot dans le dos de l’autre en

utilisant le bout de son doigt. L’enfant qui reçoit tente de deviner le mot. Si les mots sont

difficiles, utiliser une forme géométrique, un chiffre ou simplement faire le dessin d’un objet.

Gomme à effacer : Lorsque les enfants sont fatigués, ils peuvent utiliser l’imagerie d’une

grosse gomme à effacer qui frotte le dos, les bras et qui, de haut en bas, fait disparaître la

fatigue du corps. En utilisant la paume de la main, effacer l’énergie de fatigue vers le bas.

Répéter cinq fois par partie du corps. Les enfants peuvent le faire en équipe de deux ou encore

se donner un automassage.

Automassage de la tête: Se masser la tête, le cuir chevelu ; déplacer la peau d’avant en

arrière, d’un côté et de l’autre. Se masser la nuque, le cou et les épaules en exerçant une

pression à la fois douce et ferme.

Automassage du visage: Masser son front avec le bout de ses doigts par des petits

mouvements de rotation, puis le tapoter. Masser doucement le coin des yeux et les sourcils en

les tirants vers l’extérieur. Masser ses tempes et son nez. Masser son menton, le faire bouger

avec la paume de sa main, le plisser et l’étirer.

Automassage des oreilles: Passer les doigts derrière ses oreilles. Rabattre les pavillons vers

l’avant puis relâcher. Pincer et masser légèrement chaque oreille. Tirer les lobes vers le bas.

Avec ses mains, recouvrir ses oreilles quelques secondes. Reprendre le tout 2 à 3 fois.

Automassage des mains et des doigts: Frotter les mains l’une contre l’autre. Masser les

poignets. Frotter les doigts l’un après l’autre. Tirer sur les doigts comme pour les allonger.

Crisper les poings puis les détendre. Agiter les doigts et les mains en relâchant les bras le long

du corps.

Automassage des pieds: Se masser les pieds avec les pouces: le dessus, la plante, le talon,

la cheville et chacun des orteils.

Propre de la tête aux pieds: Faire semblant de prendre sa douche: se laver le visage, le cou,

les bras, les jambes, etc…

On fait une pizza : Assis l’un derrière l’autre, un enfant fait semblant de faire une pizza sur le

dos de l’autre. Il pétrit la pâte, l’aplatit, étend la sauce et dépose les ingrédients comme le

pepperoni; les champignons. Il saupoudre le tout de fromage. Inverser les rôles.

Hutchison, France. 100 jeux avec Namasté. Belliveau Éditeur, Québec. 2010