Compétences

spécifiques LE TANGAGE :

APPRENDRE À SE DÉSÉQUILIBRER

PAR E. AUVRAY

En brasse, en papillon, le mouvement de tangage (1) s'effectue pour faciliter à la fois l'inspiration et la propulsion.

Sa maîtrise paraît donc indispensable à la poursuite d'un déplacement efficace pour nager longtemps et/ou vite.

Qu'est-ce que le tangage ? À quoi sert-il ? Par rapport à la surface de l'eau et au centre de gravité du nageur le mouvement de tangage correspond à une bascule simultanée du haut du corps vers l'avant et le bas, à une remontée des membres inférieurs vers le haut, et inversement. Le déséquilibre doit permettre de réduire les résistances à l'avancement et favoriser la propulsion (ondulations).

Temps de pratique Entre 10 et 20 heures de pratique effective.

Conduites initiales Les élèves nagent en brasse ou en crawl, sur des dis­tances courtes (entre 25 et 50 m), mais pas efficace­ment ni réglementairement. L'organisation de la respira­tion aquatique n'est pas tout à fait maîtrisée (2). Les mouvements de bras sont rapides et étriqués (3). Les séquences non nagées (départ, virage, coulée) ne permettent pas d'aller loin et vite en s'économisant.

Obstacles rencontrés Les élèves ne savent pas : - mobiliser suffisamment la tête, de haut en bas et inver­sement, pour favoriser le déclenchement d'un mouve­ment ondulant de tout le corps ; - se soulever pour inspirer rapidement sans pour autant

augmenter les résistances à l'avancement, c'est-à-dire ne sortir que le visage de l'eau pour inspirer ; - mobiliser les épaules, le bassin, les jambes de haut en bas et inversement, judi­cieusement dans le temps et l'espace, pour favoriser et créer une ondulation réelle­ment propulsive ; - effectuer une ondulation symétrique et simultanée au niveau des jambes qui n'augmente pas les résis­tances à l'avancement à cause notamment d'une flexion trop importante au niveau des genoux ayant tendance à créer un effet parachute.

COMPÉTENCES VISÉES • Déséquilibrer le haut du corps sous la surface de l'eau de manière à créer un mouvement ondulant de tout le corps. • Réaliser au niveau des jambes des mouvements ondulants simultanés et symétriques réellement propulsifs. • Construire un corps pro­jectile pour aller loin et vite dans les séquences nagées et non nagées. • S'organiser pour entrete­nir les conditions qui per­mettent de glisser dans l'eau en continu. • Synchroniser entre elles les différentes actions de propulsion, d'organisation de la respiration, de glisse, d'équilibration.

Contenus d'enseignement • Mobiliser la nuque de façon à favoriser la création d'un mouvement ondulant de tout le corps. • Replacer rapidement après l'inspiration (brève) la tête en flexion pour réduire les résis­tances frontales et favoriser la remontée des jambes. • Maintenir durant l'expira­tion la tête en flexion. • Réaliser des mouvements simultanés et symétriques au niveau des membres infé­rieurs. On veillera notam­ment à limiter les mouve­ments de flexion/extension au niveau des hanches et des genoux pour réduire les résistances (frontales) à l'avancement.

SITUATIONS D'APPRENTISSAGE

Situation 1 Faire un salto aquatique Objectifs • Mobiliser la nuque pour tourner dans l'eau. • Accepter le déséquilibre avant. Condition de réalisation S'enrouler autour d'une ligne placée en travers d'un bas­sin d'une profondeur de 1 m 20, faire 5 rotations. Dispositif Deux groupes de 10 élèves sur un demi-bassin (10 à 15 m) travaillent alternative­ment au signal de l'ensei­gnant.

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Compétences

spécifiques

Natation Critères de réalisation Faciliter la rotation en plaçant le menton en contact avec la poitrine, les membres inférieurs en flexion. Accrocher la ligne d'eau avec les mains en prona­tion. L'écartement des mains doit être légèrement supérieur à la largeur des épaules.

Critère de réussite Faire au moins un tour com­plet autour d'une ligne d'eau sans s'arrêter de tourner.

Complexifications • Sans s'arrêter, faire en 10 à 15 secondes le plus possible de rotations autour de la ligne d'eau. • Faire un salto autour des 3 lignes d'eau placées en tra­vers du bassin et espacées de 5 m, nager entre elles. • Relais par équipes de 5 : réaliser un aller et retour avant de « frapper » la main du sui­vant. Simplification Tourner dans l'eau sans s'ac­crocher à une ligne d'eau et sans déplacement préalable. Remarque : les élèves doivent maîtriser au préalable l'expira­tion bucco-nasale en position ventrale ou dorsale en immer­sion complète afin d'éviter le désagrément de l'eau qui « remplit le nez » lorsque les élèves vont notamment abor­

der les rotations de tout le corps en immersion.

Situation 2 Franchir un obstacle Objectifs • Mobiliser la nuque pour s'or­ganiser comme un projectile et tourner dans l'eau. • Améliorer la tonicité axiale pour glisser. • Assurer la continuité du déplacement. Conditions de réalisation Passer successivement 3 fois par-dessus et par-dessous 2 lignes d'eau placées en tra­vers du bassin et espacées de 5 m, sans trop les toucher. Entre chaque ligne d'eau on demande aux élèves d'éviter de poser les pieds au sol sauf au moment de l'impulsion pour franchir par-dessus la ligne d'eau (dessin 1).

Dispositif 20 élèves répartis en 4 vagues partent au signal donné par l'enseignant. Chaque élève réalise au moins 4 passages. Critères de réalisation Au moment du franchisse­ment le menton doit venir tou­cher le haut de la poitrine. Essayer de regarder son ventre. Les bras sont placés et verrouillés au-dessus de la tête. Pousser fortement sur les jambes.

Critères de réussite Après le franchissement les mains rentrent en premier dans l'eau. Ne pas toucher la ligne d'eau avec ses bras et son ventre. Se laisser glisser comme une fusée vers le fond du bassin, puis se laisser remonter sans toucher la deuxième ligne d'eau, etc.

Complexification Relais par équipes de 5. Chaque élève réalise un aller et retour avant d'être relayé. Simplifications Diminuer le nombre de pas­sages, le nombre de lignes d'eau à franchir.

Situation 3 Nager et faire des roulades avant Objectifs Identiques à ceux de la situa­tion 2. Conditions de réalisation Réaliser, au départ, une cou­lée ventrale la plus longue possible en alignant les diffé­rents segments. Nager en brasse 6 x 25 m, sans aide de matériel dans le grand bassin. Tous les 3 ou 4 cycles de bras réaliser rapidement une rou­lade avant, puis reprendre la nage (dessin 2).

Dispositif Les élèves sont répartis par groupes de 5 dans 4 lignes d'eau. Pour apprendre à circu­ler sans se gêner, ils partent toujours à droite et reviennent à gauche. Des cerceaux de couleurs, lestés, distants de 1 m, permettent de calculer la longueur de sa coulée et de fixer le regard.

Critères de réalisation Placer rapidement après l'ins­piration la tête en flexion (menton en contact avec la poitrine, regard orienté vers le fond du bassin). Regarder son ventre. Positionner les

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membres inférieurs en flexion avec les cuisses placées en contact avec le ventre. Pour faciliter la rotation aquatique les élèves peuvent mettre les mains sur les genoux. Faire le dos rond.

Critères de réussite Réaliser au moins 4 roulades par 25 m sans marquer de temps d'arrêt. Complexification Réaliser deux roulades avant puis reprendre tout de suite la nage.

Situation 4 Nager et traverser les cer­ceaux Objectif • Se déséquilibrer vers l'avant et le bas au bon moment. • Entretenir la glisse sous l'eau. Conditions de réalisatiion Nager 20 m, dans un bassin d'une profondeur de 1 à 1 m 40, en passant successi­vement dans des cerceaux immergés et alignés en posi­tion verticale (dessin 3). La partie supérieure du cerceau se trouve à 30 cm sous la sur­face de l'eau. Entre chaque

cerceau espacé d'environ 4 m, les élèves doivent systé­matiquement nager, de préfé­rence en brasse, à la surface afin de prendre au moins deux inspirations avant de passer dans le cerceau suivant.

Dispositif 20 élèves répartis dans 4 lignes d'eau comportant chacune 4 cerceaux. Ils partent au signal donné par l'enseignant. Chaque élève passe au moins 4 fois. Critères de réalisation Pour glisser dans le cerceau mettre la tête en flexion et les bras tendus devant soi. Utili­ser uniquement un battement de jambes pour passer dans le cerceau. Critères de réussite Ne pas toucher les cerceaux. Ne pas s'arrêter de nager. Ins­pirer lorsque que les bras tou­chent la poitrine, sans les arrêter.

Complexification Relais par équipes de 5 sur 25 m. Simplification Immerger moins profondé­ment les cerceaux.

Situation 5 Nager et onduler Objectifs Créer, gérer et entretenir un mouvement ondulant de tout le corps. Conditions de réalisation Nager 4 x 25 m en ondulant (dessin 4). Dispositif Les élèves se déplacent d'abord sans aide de matériel. Inspirer après avoir réalisé au moins trois « montagnes russes ». Au départ réaliser une coulée ventrale la plus longue possible.

Critères de réalisation Le menton est à fleur d'eau au moment de l'inspiration. Les mains restent en contact sur les cuisses. Les bras sont pla­cés le long du corps. Lorsque la tête s'enfonce sous l'eau, laisser remonter les jambes à la surface sans trop les fléchir.

Critère de réussite Ne pas s'arrêter de faire mon­ter puis descendre la tête et les épaules, sans être à la verticale, pendant chaque 25 mètres.

Complexification Relais par équipes de 5 sur 25 m. Simplification • Pour faciliter la propulsion utiliser des petites palmes associées à un pull-buoy (si nécessaire) au niveau des genoux afin d'obtenir un mou­vement de jambes symé­trique.

Indicateurs de fin d'étape Les élèves savent dans les séquences nagées et non nagées : - mobiliser la tête, les épaules, les hanches, judicieusement dans le temps et l'espace, pour se déséquilibrer vers l'avant, le bas et inversement ; - effectuer une ondulation symétrique et simultanée au niveau des jambes pour se propulser ; - entretenir la glisse grâce à une continuité des mouve­ments ; - s'organiser comme un pro­jectile en alignant notamment les différents segments afin de réduire les résistances à l'avancement.

Emmanuel Auvray (4) Professeur agrégé d'EPS,

UFR STAPS. Caen.

Notes bibliographiques

(1) Chollet D., Approche scientifique de la natation sportive, Vigot, Paris, 1990. (2) Pelayo P., Wojciechowski P., « La résolution de problèmes respira­toires », Revue EP.S n°" 230, juillet-août 1991. (3) Pelayo P., Chollet D., Maillard D., Rozier D., Natation au collège et au lycée, collection « De l'école... aux associations », éd. Revue EP.S, 1999. p. 223. (4) E. Auvray a aussi publié « Le roulis : apprendre à se déséquilibrer », Com­pétences spécifiques natation, dans la Revue EP.S n° 295, mai-juin 2002.

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