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Revue Actéa Santé Octobre 2014
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Rachel Eugène
Sommaire
Edito : avant première du livre p2
« Une année de bien-être »
Pourquoi l’éveil du corps p4
L’énergie de l’Automne p6
Bien vivre l’Automne p8
Profiter de l’énergie du moment p9
Freiner la descente de l’énergie p12
Octobre point par point p15
Les gestes d’octobre p18
Octobre dans l’assiette p20
L’actualité Actéa Santé p24
Revue Actéa Santé Octobre 2014
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« Une année de bien-être » par le do-in vient d’être achevé.
Ce livre qui me tenait tant à cœur, verra le jour officiellement en janvier 2015, chez Hachette
Pratique.
Au programme, un travail précis et explicite pour
- Comprendre les grand principes de santé avec des exercices pratiques (la prise de
conscience, la lumière source de vie et de vitalité, la respiration notre baguette magique,
l’alimentation notre premier médicament, le repos notre assurance performance, l’art du
mouvement l’entretien de notre jeunesse),
- Comprendre les principes du do in (un art de vivre, la douleur, la peau, le sang, le système
nerveux, les teschniques et principes de base) l’éveil du corps zone par zone (prendre soin de
sa tête, de son buste, de ses membres),
- 3 séquences guidés en images (équilibre, dynamiser, détendre),
- le DO In au fil des saisons (l’énergie de la saison, les troubles de la saison, bien vivre la
saison, la saison point par point, l’alimentation de la saison et le do in de la saison).
Un ouvrage de près de 300 pages, 140 images pour décrire les exercices, 119 séquences de
do-in détaillées, plus de 60 exercices et conseils proposés, 59 points d’acupuncture
commentés.
1. L’art d’être attentif ,
2. pour mieux profiter de la lumière,
3. exercice pour capter le lumière,
4. les signes d’une respiration bloquée,
5. tester sa respiration,
6. débloquer et tonifier sa respiration,
7. tonifier le nerf vague,
8. relancer sa respiration,
9. renforcer l’inspire et l’expire
10. détendre le plexus solaire et l’abdomen
11. les saveurs des aliments
12. la cuisine des petits plats
13. l’art du bon sens et de la simplicité culinaire
14. les règles de l’equilibre alimentaire
15. les bases de la chrononutrition
16. les couleurs de la santé
17. la nature des aliments
18. l’apport des différents modes de cuisson
19. en savoir plus sur les nutriments
20. zoom sur les vitamines
21. en savoir plus sur les calories
22. les 6 grands principes de la minceur
23. les pauses anti stress – suspendre le temps
24. 5 mn pour retrouver le calme par la respiration
25. La digipression du retour au calme
26. Le micro sommeil
27. Un sommeil de qualité simplement
28. Favoriser le sommeil et programmer le réveil
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29. Les bonnes raisons pour re-commencer l’activité physique
30. Assouplir ses muscles et ses tendons
31. Les taiso de l’échauffement
32. Les 8 pièces de brocart
33. Les 6 étirements des méridiens
34. La salutation au soleil
35. S’aérer par la marche
36. Prendre soin de ses yeux
37. Gérer les émotions
38. La cohérence cardiaque
39. Les saisons point par point :Les 3 saisons de chaque saison = 12 exercices
40. Les 4 do in saisonnier : la bonne santé du Foie, du cœur, des poumons et des reins
41. Le sourire intérieur
42. La pensée positive
43. Découvrir le monde
44. Faire circuler le sang : dans la tête, dans les jambes, dans les bras
45. Ralentir ses pas
46. La marche méditative
47. Ralentir ses gestes
48. Ralentir ses paroles
49. Pratique le son HE
50. Stimuler le timus
51. Le recentrage par le bilan
52. S’endorphiniser
53. Reconstituer ses réserves
54. Savoir prendre une pause
55. L’écoute
56. La loi du silence
57. Jouer avec les sons : faire chanter les voyelles
58. Méditer des points d’acupuncture pour concentrer ses forces
59. Nourrir la force intérieure posture de l’ancrage et du renforcement
60. La stabilité par le wu ji
61. Réchauffer les lombes : frapper aux portes de la vie
Dès qu’il sera disponible, et que le tarif sera connu, je vous adresserai une proposition pour
recevoir le livre chez vous, avec un avantage privilégié en tant que membre Actéa Santé.
Cette revue d’Octobre 2014 est un peu spéciale. Je l’ai composée d’extraits du livre. Aussi,
je vous serai reconnaissante de ne pas les diffuser sur internet au risque de vous retrouver
en conflit avec l’éditeur à qui appartiennent contractuellement les droits de diffusion.
Belle journée
Rachel
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Si vous avez confiance en vous-même vous inspirerez confiance aux autres. Johann Wolfgang von Goethe
Pourquoi l’éveil du corps ?
Les cultures orientales accordent une grande importance au bien-être du corps pour
soutenir le bien-être mental. Dans le respect des grands principes universels de la vie,
elles ont développé un véritable art de vivre et de nombreuses techniques basées sur le
toucher, les mobilisations, la respiration, la méditation, la concentration pour entretenir
la souplesse et la vitalité du corps, en favorisant l’oxygénation et la bonne circulation du
sang et autres liquides corporels. Elles ont fait leurs preuves pour entretenir ou aider le
corps à retrouver ses facultés d’adaptation et d‘auto réparation rapide.
Le do-in c’est toutes les qualités et les bénéfices du shiatsu appliquées à soi-
même.
La pratique est simple, elle peut s’apprendre facilement et il n’y a aucun danger
à la pratiquer seul.
Lorsqu’une zone est douloureuse, c’est que l’énergie y est bloquée. Nous cherchons alors
à décongestionner et à faire circuler le sang dans la zone pour lui permettre de mieux
respirer et de se tonifier.
Toute la famille peut bénéficier de cette découverte.
On y retrouve des gestes de bon sens, que l’on peut pratiquer en toute circonstance pour
lever des petits désordres ponctuels, mais aussi des mouvements ou techniques plus
élaborées, nous permettant de prendre conscience de nos propres limites et de nos
marges de progrès.
C’est la voie du développement personnel, tant sur le plan physique que spirituel.
Plus votre corps est libéré des tensions et des blocages qui s’y accumulent, plus votre
esprit est libre, lucide et serein.
Non seulement vous vous sentez mieux dans votre peau, vous dormez mieux, les douleurs
s’estompent plus facilement, les désordres ne sont que passagers, vous vous remettez
facilement d’un rhume ou d’un repas difficile, mais votre confiance grandit, vos choix
sont plus sûrs et évidents.
Vous êtes de meilleure humeur, vous surmontez plus facilement les difficultés, vous êtes
capable de mieux gérer les situations de stress, vous êtes plus dynamique et moins
dispersé.
Vos relations avec vos proches s’améliorent et votre quotidien semble « couler de
source ».
En pratiquant régulièrement le do-in, vous avez une meilleure connaissance et écoute de
vous-même et vous optez naturellement pour ce qui vous convient le mieux.
Votre regard sur la vie change et se colore.
Les exercices de do-in sont une invitation à
la (re-) découverte du corps et de ses
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sensations, au maintient de l’équilibre psychique et physique en garantissant la bonne
répartition de l’énergie dans le corps.
Une voie moderne et naturelle pour prendre en main son bien-être, et devenir acteur et
responsable de sa santé.
Je vous propose de les découvrir en vous accompagnant dans l’apprentissage de cet art
de vivre universel que chacun d’entre nous peut s’approprier et adapter à sa vie.
Prenez plaisir à piocher dans cette grande boite à outil du do-in, métissage de
nombreuses disciplines dont les concepts sont simples et accessibles dès le plus jeune âge
et sans limite d’âge.
Celles et ceux qui me suivent depuis le début la revue Actéa Santé s’y retrouveront
pleinement pour que la bonne santé soit enfin une réalité.
Savoir qui on est, comment on fonctionne, quelles sont nos forces et nos faiblesses, quelles
sont nos limites, pour rectifier rapidement la voie que l’on emprunte dès que des signes de
déséquilibre se manifestent.
Le bon sens et l’évidence sont accessibles et applicables dès le plus jeune âge, et restent
valables et possibles à tout âge.
La baguette magique est en chacun de nous. Il n’y a rien à chercher, il y a juste à prendre
conscience, à apprendre pour savoir et commencer le changement.
Permettre à l’organisme de retrouver ses capacités d’adaptation, la légèreté, la souplesse et la
fluidité corporelle et mentale, c’est normaliser 1 le terrain pour lui permettre de se défendre et
de passer en état de vigilance uniquement lorsque c'est nécessaire, et de revenir à un état de
calme tonique.
Nous ne vivons et ne pouvons pas vivre dans un monde aseptisé et sans perturbations (conflits
relationnels, risque d’intoxication ou de pollution, risques climatiques ou de
contamination…), mais mieux se connaître et se comprendre permet d’adopter la juste attitude
pour que corps soit un bon support au mental : solide, adaptable, souple, résistant.
Nous devons tenir compte de notre environnement social et culturel pour mettre en place des
pratiques de santé qui s'intègrent dans notre quotidien.
Cette ouvrage est une invitation à partager une année de bien-être par l’éveil du corps, une
pratique originale du shiatsu par soi-même, avec un métissage des discipline dont l’art est de
prolonger la vie.
Un rendez-vous quotidien avec vous même pour ouvrir les portes de la connaissance, de
la conscience et du bien-être au service de la santé.
1 Pour reprendre une expression chère à Itsuo Tsuda
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Octobre annonce l’affaiblissement du Yang et ouvre la voie florissante du Yin.
Ce qui indique que notre système de défense est plus faible, il faut se couvrir
pour se protéger des vents forts et froids qui peuvent envahir le corps. La
période n’est pas propice à l’intervention active, il faut s’adapter, se tenir au
repos. Comme la sève des arbres qui redescend dans les racines, notre énergie
s’intériorise, nous amenant au repos et à l’entretien de notre force interne.
Les feuilles des arbres tombent, le vent et la pluie assombrissent le paysage et
invitent à rentrer chez soi … tout retourne à la terre, derniers fruits, feuilles et
pluie froide.
Dans la logique de la tradition chinoise, nous prenons conscience de l’énergie de
l’Automne à partir du début du mois d’août. Nous avons tous en tête le virage climatique à
partir du 15 août. Cela fait déjà un mois et demi que le soleil a atteint le zénith et entamé sa
descente vers l’hémisphère Sud.
Les récoltes battent leur plein. Le principal de la végétation est passé, c’est le temps de la
maturité.
La sève donne son dernier jus avant d’amorcer son repli vars les racines. Soleil et pluie
s’alternent, la température diminue à partir de la mi-août.
« l’automne qui arrive » et « la fin de la canicule » sont
caractéristiques de la fin août.
La nature amorce son repli vers l’intérieur, vers la terre. Les extrémités s’assèchent pour ne
laisser à la fin de la saison, qu’une silhouette sans vie apparente.
Cette période de la vie est, comme la nature, marquée par la récolte que l’on fait du chemin
parcouru, et le bilan qu’on en tire. Nous avons encore la possibilité de modifier notre
parcours s’il n’est pas cohérent avec nous même.
La maturité dans l’expérience acquise et notre savoir-faire sont des atouts importants pour
transmettre les connaissances. C’est aussi le moment de faire les vrais choix pour soi.
Pour beaucoup d’entre nous, août est le mois des vacances, septembre celui de la rentrée
scolaires et son lot de reprise d’activités en tout genre, et octobre est le mois des impôts.
« Les trois mois d’Automne évoquent un palier. Le souffle du ciel s’avive et celui de la
terre s’éclaircit. Comme les poules, on se lève et on se couche tôt. On se veut d’humeur
sédentaire pour pallier les rigueurs de l’Automne. On rassemble ses esprits pour
apaiser le souffle de l’Automne. On s’abstient d’avoir des pensées aberrantes pour que
le souffle du Poumon reste pur»
Nei Jing Su Wen ChII
récolte
bilan
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Il serait sage de privilégier le calme, la détente, l’humeur bien disposée et optimiste, de
modérer ses exercices, de lâcher-prise et de faire le vide pour s’accorder avec le
mouvement d’intériorisation qui nous entoure. Il est sage d’abandonner toute intention de
déterminisme qui pourrait être en opposition avec la juste nature des choses.
Nous ne pouvons retenir le mouvement, alors soyons dedans.
Apprenons à vivre l’instant présent avec délectation, sans chercher à retenir le passé ou à
anticiper sur le futur pour ne pas faire obstacle au lâcher-prise.
Apprenons à nous faire confiance en développant notre intuition,
nos sensations pour que nos besoins et attirances soient justes.
Nous avons droit à un nouveau souffle. Respirer est à l’honneur
pour prendre de la hauteur, et regarder les choses telles qu’elles sont et non telles que l’on
souhaite les voir. C’est ainsi que nous pouvons faire de l’Automne , une saison de
préparation au ressourcement et au renforcement de notre force intérieure, cher à l’énergie
de l’Hiver, et indispensable pour soutenir le dynamisme du
Printemps et de l’Eté.
La couleur symbole de cette saison est le blanc, à l’image de
l’élément symbole que la tradition chinoise attribue à cette période de l’année : l’élément
Métal. Il représente la pureté, la rigueur, le cadre, le souffle sain des Poumons dont
l’énergie est la force de la saison.
Nos envies se tournent naturellement vers un repli sur l’intérieur, une
retraite temporaire pour mieux nous retrouver et cultiver notre force
intérieure.
« La sagesse est de voir le nouveau dans l’ordinaire en s’accommodant du
monde tel qu’il est. Il y a des trésors cachés dans l’instant présent »
Santoka Taneda (poète japonais)
calme
retraite
contemplation
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L’attitude automnale : bien vivre l’Automne
Cette saison comme toutes les autres se partagent en 3 périodes.
- Début août – mi septembre : cette première période de l’Automne nous fait prendre
conscience de la réalité des jours qui diminuent. Les nuits sont plus fraiches. Le
temps nocturne rattrape le jour jusqu’à l’équité aux alentours du 21 septembre.
C’est le temps de « la récolte » selon la tradition chinoise. On engrange pour l’hiver.
L’Eté nous a apporté un plein de bonne humeur et de dynamisme que nous pouvons
prolonger.
- De mi septembre à mi octobre, nous sommes en plein Automne. C’est le temps des
comptes, du bilan. La tradition chinoise nomme cette période « le châtiment » ou
encore le moment de la justice, en référence aux jugements et punitions affligées aux
voleurs qui venaient de piller les greniers tout fraichement remplis. Pour nous c’est le
moment de payer l’impôt, dont l’histoire est aussi liée à l’agriculture, à la récolte, à
la rentrée d’argent qu’elle représente et au remboursement des emprunts de matériels
agricoles. C’est donc le bilan de l’année sur le plan énergétique. Comment avons
nous géré l’année depuis notre sortie d’hiver ? quels ont été nos choix ? qu’avons
nous appris et découvert ? quelles leçons en tirons-nous ?
- De mi octobre à début novembre, cette période de recentrage et de transition nous
prépare nettement à l’Hiver. Vrai froid et passage à l’heure d’hiver signe
l’endormissement de la nature. Les feuilles des arbres tombent, pluie et vent
assombrissent le paysage et invite à rester chez soi. Tout retourne à la terre, derniers
fruits, feuilles et pluie froide. Il faut s’adapter, se tenir au repos pour ne pas aggraver
l’instabilité, les troubles du sommeil et les tensions musculaires.
Il y a donc deux façons d’aborder l’Automne :
profiter de l’énergie du moment (respirer, faire le point, se recentrer)
freiner la descente de l’énergie (s’endorphiniser de nouvelles bonnes habitudes
pour cultiver le bonheur en soi)
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1. Profiter de l’énergie du moment
- La saison du nouveau souffle
Une bonne respiration a un effet puissant et positif sur notre cœur, notre système
de défense, notre capacité d’adaptation, l’équilibre de notre système nerveux. S’il
y a bien une période propice pour s ‘occuper de la respiration ou redémarrer notre
souffle, c’est celle là.Testez-vous. Débloquez votre diaphragme. Tonifiez votre
système nerveux.
En favorisant dès maintenant une respiration réparatrice, reconstructrice, équilibrée
et bénéfique, nous agissons sur notre peau (notre organe le plus grand en relation
avec l’environnement extérieur) et notre capacité à nous protéger sans nous
refermer.
En améliorant la prise d’air, les poumons sont nettoyés, purifiés et leur capacité est
augmentée.
En véhiculant l’oxygène, les muscles sont tonifiés, renforcées et leur mobilité est
facilitée.
Amusez-vous, seul ou en famille, comme un défi, faites varier la durée de vos
exercices dès le mois d’août pour que votre rentrée soit vécue comme une simple
continuité de vos vacances. Comme « la respiration commande à tous les autres
secteurs physiologiques », le bénéfice se poursuivra jusqu’au printemps, vous
rendant plus fort face aux phénomènes d’allergie chronique.
La force des Poumons, c’est aussi un odorat bien développé, c’est aussi une bonne
intuition, juste et adaptée.
Les clefs de la respiration :
Favoriser l’entrée et la sortie de l’air en pratiquant une rétention de respiration
(se mettre en apnée)
o Sur une fin d’inspiration pour favoriser l’échange gazeux
o Sur une fin d’expiration pour favoriser l’entrée de l’air
l’inspiration tonifie, dynamise et oxygène et l’expiration détend, calme et
désintoxique
la respiration par le ventre et par le nez apaise
le diaphragme est le muscle important de la respiration, il doit être souple et
tonique pour monter et descendre et masser les organes digestifs
la respiration peut être contrôlée
la respiration influence le nerf vague et régule la pression artérielle
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Stimuler le thymus : nous avons sur le sternum, exactement au milieu de
la poitrine, une zone de concentration du souffle. Si vous manquez
d’entrain, appliquez des percussions à ce niveau avec le bout des
doigts, le poignet souple.
« C’est en vain qu’on cherche au loin son bonheur quand on oublie
de le cultiver soi-même »
Jean-Jacques Rousseau
Entrainez-vous régulièrement à respirer consciemment
1. Débloquer et tonifier le diaphragme : inspirez par le ventre en le laissant se gonfler
et bloquez votre souffle en fin d’inspiration. Restez en apnée et poussez votre
diaphragme vers le haut, comme pour faire passer l’air du ventre à la poitrine (vous
pouvez vous aider en rentrant le ventre, puis sans expirer, descendez le diaphragme
comme pour déplacer l’air de la poitrine au ventre (pour vous aider vous pouvez
gonfler le ventre). Et recommencez ainsi jusqu’à ce que vous ayez besoin de vider
l’air.
2. Tonifier le nerf vague : pratiquer une respiration en cohérence cardiaque au
mieux 3 fois par jour, au minimum une fois chaque jour avec 6 respirations par
minute pendant 5 mn
inspirer sur 4 secondes, bloquer la respiration en fin d’inspiration
pendant 1 seconde
expirer sur 4 secondes, bloquer la respiration en fin d’expiration
pendant 1 seconde
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« C’est ce qui manque qui donne la raison d’être » Lao-Tseu
le recentrage par le bilan
Nous ressentons souvent de l’insatisfaction dans l’attachement aux « choses » du
passé. Cette sensation de regret peut nous faire oublier que tout est possible, que nous
avons le pouvoir de transformer les choses par l’intention réelle, sincère et profonde.
Il s’agit donc de savoir faire le tri parmi toutes les expériences vécues, de s’appuyer
sur celles qui sont en cohérence avec notre fort intérieur, de ne pas ignorer celles qui
nous ont fait passer des moments difficiles, car nous sommes chaque jour le résultat
de ces aventures. Le bilan nous permet toujours d’y trouver le positif même dans ce
qui nous a semblé très dur et négatif.
Selon le Tao, rien n’est hasard, et tout se décide et s’oriente selon l’intention que l’on
y accorde. Cette intention est fonction du filtre que nous portons. Il est peut-être
coloré et emprunt d’une bonne dose d’optimisme. Alors la vie est belle et nous
attirons sans cesse ce qui nous fait rêver. Mais si ce filtre, au travers duquel nous
regardons la vie, est sombre et sans éclat, nous risquons fort de ressentir de la tristesse
et de la frustration, et de ne voir que le côté vide de la bouteille à moitié pleine.
L’harmonie, l’équilibre, la bonne santé et le bonheur sont des conséquences de notre
souplesse et de notre dynamisme, physique et mental et de notre capacité à vivre léger
sans s’encombrer, matériellement et émotionnellement.
La recherche de l’équilibre c’est éliminer ce qui encombre, et prendre conscience que
les expériences du passé ont un intérêt extrêmement positif. Elles ont permis de
forger votre personnalité.
Nous pouvons préparer notre rentrée en tenant compte des erreurs du passé pour
aborder cette nouvelle année pleine de bonnes résolutions en accord avec nous même.
Favoriser ce qui nous fait du bien et éviter ce qui nous nuit.
Imaginez votre vie comme vous la désirez puisqu’il n’y a pas de fatalité, vous pouvez
tout transformer tant que la confiance en vous et l’intention que vous mettez dans vos
gestes, vos paroles, vos actions est sincère et en accord avec vous-même. Il n’y a pas
qu’un seul chemin de vie et un seul modèle, il y a surtout celui dans lequel on se sent
bien.
Plus vous pratiquerez le do-in régulièrement, plus votre corps s’affranchira des limites
et douleurs pesantes qui polluent le mental. Les sensations et l’évidence de choisir ce
qui est bon pour soi sera intégré dans votre quotidien.
L’intensité de votre intention se transforme en réalité. Affirmez vos choix, écrivez-les,
répétez-les à voix haute, et profitez de la magie.
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2. Freiner la descente de l’énergie
Lorsque les journées diminuent et que la saison précédente n’a pas été très généreuse
en soleil et chaleur, nous sommes plus influençables par le temps et la période.
Tristesse et mélancolie peuvent dominer rendre le quotidien difficile.
Cultivons notre bonheur pour être moins perméables moralement.
- Cultiver le bonheur intérieur et la confiance en soi
C’est s’appliquer à prendre conscience du pouvoir des mots et des pensées et les
utiliser pour transformer votre vie. C’est se convaincre que nous avons tous le droit
d’être heureux.
Si vous êtes convaincu que ce n’est pas possible, que vous n’y arriverez pas, que ce
n’est pas fait pour vous, que nous ne savez pas le faire… c’est que vous n’imaginez
pas le potentiel que vous avez en vous. Comme toujours, l’intention doit être juste.
Vous savez qu’en pensant à un aliment que vous aimez particulièrement, vous pouvez
saliver. Alors si vous pouvez faire la relation entre ce mécanisme physiologique et
votre pensée, vous pouvez accepter l’idée que votre pensée peut déclencher d’autres
mécanismes intérieurs, plus subtils et peut être moins rapides, mais réels.
Vous avez peut-être déjà remarqué comment un animal domestique peut anticiper
votre action. Ses antennes perçoivent ce que vous n’avez pas encore conscience
d’émettre. Tout comme il perçoit l’orage bien avant vous. L’intention est primordiale.
Cultiver son bonheur intérieur, commence par la contemplation de ce qui nous entoure
sans émotion particulière, sans jugement pour faire naitre un bien-être profond, une
émotion pure et spontanée, un bonheur éphémère dont le souvenir est souvent
impérissable.
Lorsqu’on s’appui sur des sensations de bien-être, nées de bonheurs simples, nous
pouvons utiliser ces trésors personnels dans le quotidien.
Plus vous cultivez la confiance en vous, plus vous accédez à vos désir facilement. Plus
vous affirmez être capable de changer les choses, mieux vous le ferez sans contrainte
et sans effort.
Au réveil, lancez-vous le défi de modifier toutes vos phrases et pensées
négatives en phrases et pensées positives. Tel un exercice de grammaire. Mais
mettez-y de l’amour et respirez tranquillement à chaque fois que vous devez le
faire, comme en faisant une pause pour profiter du bien-être que procure ce
micro arrêt pour ne pas laisser le négatif s’imprimer dans votre mental.
Prenez un petit carnet personnel et faites en le recueil de toutes les pensées,
images, rencontres et mots positif que vous découvrez au fil des jours. Que ce
soit un mantra, un mot, un proverbe, un compliment que l’on vous a fait ou que
vous vous êtes fait…plus votre attention sera focalisée sur la recherche de ces
trésors, plus vous modelez votre esprit au bonheur. Relisez le régulièrement et
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imprégnez vous des émotions et sentions qu’il vous procure dès que vous
sentez le blues en vous.
Mettez de l’amour dans tout ce que vous faite et refusez, éliminez le moindre
doute ou la moindre peur en vous plongeant dans vos idées positives car les
événements sont le reflet de vos pensées et de vos craintes. Aidez-vous de
l’image d’une personne que vous aimez particulièrement pour sa douceur et
l’amour dont il vous inonde. Vous ressentez les effets de cette émotion et vos
mots, vos pensées, vos actions s’adoucissent.
- S’endorphiniser positivement : la mise en place de nouvelles bonnes habitudes
Le corps est un peu feignant. Si vous lui apportez une dose de ce qu’il est censé
produire seul, il ne tardera pas à ne plus la produire mais à vous faire sentir son besoin.
Les fumeurs le savent. La nicotine se loge au même endroit que l’endorphine, ainsi la
dose quotidienne diminue la production de l’organisme. C’est en partie ce qui explique
« le manque d’énergie » lors de l’arrêt du tabac (que ce soit sur le plan mental ou
physique comme la difficulté à évacuer les selles le matin).
Plus les stimulations qui permettent de produire une substance naturelle sont fortes,
plus le corps redemande de cette stimulation.
La dépendance est un besoin d’endorphine, et la production d’endorphine est
nécessaire, voire indispensable au bonheur : c’est notre morphine naturelle. Elle agit
dans les situations de stress pour compenser l’effet de l’adrénaline. Diffusée dans le
système nerveux central, les tissus de l’organisme et le sang, elle produit des effets
bénéfiques contre l’angoisse, l’anxiété et la dépression.
Alors entre l’intensité et la répétition de nos expériences qui nous procurent une forte
dose d’adrénaline, et donc d’endorphine par la suite, il y a une Voie plus calme et plus
douce, qui diminue nos besoins mais nous ramènent à une plus juste appréciation du
quotidien, sans apport artificiel.
Pour la produire, il suffit parfois de peu. Une joie simple à faire quelque chose qui
nous plait vraiment. Parce que tout ce qui est familier et produit une sensation de bien-
être peut devenir une source de bonheur à utiliser en cas de stress.
Dans un premier temps, il est nécessaire de repérer ce qui nous fait du bien
pour s’en nourrir par la suite. Parfois il faudra plusieurs essais car le manque
de connaissance de soi, et la négligence de soi, nous rend bien ignorant de nos
propres sources de plaisir.
Ce peut-être une activité artistique, de dessin, de coloriage, de lecture, de
contemplation, un exercice physique, une respiration, un auto-massage, un
morceau de musique, une image, un tableau, un paysage, un exercice physique,
un aliment, une respiration efficace, une pensée…il y a tant de manière de se
rendre heureux simplement.
Revue Actéa Santé Octobre 2014
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Trois semaines d’effort pour une modification saine en profondeur.
Un travail de tous les jours sur seulement trois semaines peut vous permettre
d’installer une nouvelle bonne habitude et abandonner les dépendances
négatives qui remplacent l’endorphine (tabac, alcool, relations affectives
toxiques, habitudes ou croyances énergivores, compulsions de tout ordre…).
La première semaine demande un effort de chaque instant pour y penser et
réaliser l’action que nous souhaitons mettre en place
La deuxième semaine commence à produire l’effet hormonal souhaité
La troisième semaine permet d’installer confortablement la nouvelle bonne
habitude. Votre nouvelle drogue naturelle qui procure du bonheur et la
sécrétion d’endorphine qui l’accompagne.
Cette démarche d’effort est indispensable pour être en mesure d’utiliser cette nouvelle
bonne habitude en cas de besoin, dès que la situation est source de mal être.
Prenez du plaisir à mettre en place ce changement et mesurez le bénéfice de la
démarche. Il n’y a pas d’échec possible lorsqu’on cultive sa volonté au travers de la
motivation.
Il ne s’agit pas de chercher à innover à tout prix, mais de se recentrer sur chaque
domaine qui peut être source de plaisir et d’énergie et de faire le point sur ce qui nous
coute quotidiennement .
Le bonheur ne peut venir de l’extérieur, il se cultive à l’intérieur et est amplifié par
l’environnement.
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Octobre point par point : Une pression quotidienne de 4 à 5 respirations complètes sur les
points d’acupuncture proposés.
La digipression de l’Automne nous permet de favoriser le bon fonctionnement des
poumons, la voie du souffle, responsable de la respiration, de l’oxygénation, de notre
énergie défensive, de l’humidification de la peau, de notre relation à l’environnement,
notre adaptation.
- Du 21 septembre au 14 octobre on aide la volonté de l’esprit à se reposer. Notre
attention se pose sur l’énergie des Reins. Non pas simplement les surrénales, mais
surtout cette force interne profonde, notre ancrage. On travaillera particulièrement
FULIU (« retour du courant » le point 7 du méridien du Rein), un point de tonification
qui rétablit la circulation et favorise l’activité rénale et la circulation des fluides. Il
permet de fortifier les Reins et les lombes en renforçant le dynamisme et la chaleur
Rein (réchauffement du corps, volonté, capacité de transformations physiologiques,
système hormonal, activité sexuelle, gestion des liquides de l’organisme). Et stimulez
TAIXI (« le grand torrent », le 3ème
point du méridien du Rein) pour nourrir la capacité
à se reposer, tout en tonifiant la chaleur et l’élimination de l’humidité.
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- Du 15 octobre au 3 novembre
C’est la période de transition et de recentrage de l’Automne.A partir du 15 octobre,
nous travaillons principalement sur l’aide à apporter au système Rein pour favoriser
notre enracinement avec RANGU (« la vallée en Feu » point 2 du méridien du Rein) et
TAIXI (« grande rivière » point 3 du méridien Rein)
On privilégiera aussi le renfort du système digestif par les points Taibai (point 3 du
méridien de la Rate) et Zusanli ( point 36 du méridien Estomac).
Rangu R2 – à l’intersection du 1er
métatarse et des os de
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Les gestes d’octobre : deux excellents exercices de qi gong peuvent être pratiqués pour
renforcer la bonne santé des Poumons et des Reins.
- la 2ème
séquence des Huit Pièces de Brocart « viser l’aigle très loin » et la 6ème
séquence
« soulever les talons » pour éliminer toutes les maladies
Cette séquence porte aussi le nom « tirer à l’arc ».
Pour renforcer la taille, la vitalité du système Rein (au travers de Ming Men) et Poumon. Très
favorable à l’acuité et la concentration visuelle, également pour renforcer la région coxo-
fémorale, la respiration et les fonctions circulatoires
Déroulé de la séquence 2 : Debout, les bras le long du corps, l’esprit concentré.
- Faire un pas à gauche pour poser le pied écart position du cavalier en fléchissant les jambes. - -
Croiser les bras au niveau du thorax, bras gauche proche de la poitrine, les mains ouvertes, les
doigts naturellement écartés. Sur l’inspir, tourner la tête à gauche et regarder au loin, et
simultanément, serrer le poing droit en ouvrant le coude vers le côté droit, à hauteur de l’épaule,
puis resserrer index, annulaire majeur de la main gauche en laissant l’index et le pouce ouvert pour
pointer une cible à gauche en tendant le bras gauche. Le regard concentré sur l’index gauche. A
l’expir, relacher la tension des deux bras et ouvrir les deux bras de chaque côté des épaules et
ramener les croisés à hauteur de la poitrine, cette fois bras droit proche du thorax. Recommencer à
l’inspir sur le côté droit. Recommencer 5 fois de chaque côté. L’idéal est de garder les cuisses
parallèles au sol et concentrer le regard
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L’autre nom de cette séquence est «tourner la tête vers l’arrière».
Ce mouvement régularise l’énergie dans tout le corps au travers de tous les méridiens. L’étirement de
la colonne et de la tête est privilégié. Il fortifie le corps.
Eliminer toutes les maladies en se secouant
Déroulé de la séquence 6 : debout, les pieds légèrement écart pour tenir l’équilibre, bras le long du
corps
- Sur l’inspir, se hisser sur la pointe des pieds en se laissant tirer par le point « Cent réunions »
(Ba Hui, le point 20 du méridien Du Mai)
- Sur l’expir, se laisser retomber brusquement sur les talons en ressentant l’onde parcourir tout
le corps des pieds à la tête
Répéter 12 fois
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Octobre dans l’assiette
Lorsque la fraicheur et la pluie d’octobre annoncent le vrai annoncent le vrai automne,
nous pouvons commencer à préparer des plats chauds et nourrissants, utilisant les
premières courges er autres potimarron.
Pour éviter d’aller à l’encontre de l’énergie du moment, où tout retourne au sol, il est
préférable d’éviter de trop consommer des saveurs piquantes qui risquent de disperser
l’énergie. Mais la piquant vous sera utile pour dégager un coup de froid, en associant le
piquant et la chaleur pour réchauffer (gingembre et poivre) ou rafraichir en cas d’excès de
chaleur dans l’association froid-piquant (navets, pêche, poireau).
La chaleur et l’humidité nous offrent les champignons
Octobre : Les fruits prennent une allure d’hiver et nous apportent, comme les légumes
racines, l’énergie de chaleur qui s’oppose au froid du ciel. Châtaigne, clémentine, coing,
figue fraîche, poire, pomme, pêche de vigne. Coté légume, nous avons toujours
l’artichaut, la betterave, le brocoli, la carotte, les choux (vert, rouge, blanc, frisé), chou-
fleur, chou-rave, courge d’hiver (musquée, potimarron, citrouille), épinard, fenouil,
haricot à écosser, haricot vert, panais, poireau pommes de terre, salade verte, tomates,
topinambour.
La terrine de poisson aux légumes : Ingrédients : Pour 6 personnes.
500 g de filet poisson blanc désarrêté
500 g de crème fraîche liquide
3 blancs d’oeuf
Un chou pomme
Deux carottes
100 g de haricots verts
Deux branches de céleri
Sel, poivre
Recette : Lavez, épluchez les carottes. Equeutez les haricots verts.
Coupez les carottes et le céleri en fines lanières, enlevez les plus grosses côtes du chou.
Gardez quelques grandes feuilles de chou pour tapisser la terrine, émincez le reste.
Faites cuire à la vapeur tous les légumes. Comptez 15 mn pour les carottes, le céleri et le
chou, 10 pour les haricots verts.
Mixez le poisson avec les blancs d’oeuf, ajoutez la crème fraîche le sel et le poivre.
Tapissez la terrine avec les grandes feuilles de chou blanchies, mettez une couche de farce au
poisson, puis des légumes, encore de la farce etc. jusqu’au bord de la terrine.
Mettez au four à 160° pendant environ 30 à 40 minutes (vérifiez la cuisson en enfonçant la
lame d’un couteau dans la terrine, en sortant, la lame doit être brûlante).
Laissez refroidir et servez avec un coulis de tomates.
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Filet de truite en papillote aux légumes (poireaux, courgettes, carottes)
+ tasse de riz
Ingrédients : Pour 6 personnes.
6 filets de truite de 150 g environ chacun,
1 poireau, une courgette, une carotte, 6
champignons de Paris
Crème liquide ou épaisse
Le jus d’un citron,
Sel, poivre
Recette : Découpez des carrés de papier cuisson, faites
fondre un peu de beurre dans une casserole et
badigeonnez le fond des papillotes de beurre avec un pinceau.
Taillez vos légumes en fine julienne (petites lanières) et cuisez-les à la vapeur au préalable.
La cuisson est très rapide (environ 2 à 3 minutes).
Garnissez le fond des papillotes avec un lit de légumes, mettez quelques gouttes de citron et
un peu de crème fraiche, déposez votre filet de poisson sur ce lit de légumes, salez, poivrez,
refermez la papillote hermétiquement en faisant des tortillons avec le papier. Donnez-lui une
forme arrondie.
Mettez-la au four pour 8 min et servez avec un petit bol de riz (pour les glucides).
Agneau aux citrons confits + carottes , courgette et navets + semoule Ingrédients : Pour 6 personnes.
Une épaule d’agneau désossée d’environ 1 à 1.2 kg (ou
un mélange collier/épaule avec os : dans ce cas prévoir
240 g par personne).
500 g de carottes, 500 g de courgettes, 500 g de navets, 2
oignons un pointe d’ail, thym, laurier, sel et poivre.
6 citrons non traités, gros sel gris.
Recette : La veille, faites confire les citrons en les fendant en
quatre, écartez les bords et mettez du gros sel gris
dedans. Placez ces citrons dans un bocal assez grand et couvrez avec de l’eau tiède. Mettez au
frais jusqu’au lendemain.
Coupez l’agneau en carré de 60 g environ, en prévoir trois morceaux par personne. Faites
revenir rapidement l’agneau dans quelques gouttes d’huile d’olive, ajoutez les oignons
émincés, laissez colorer, écrasez la pointe d’ail mettez une feuille de laurier, et un petite
brindille de thym et mouillez le tout avec un peu de fond de veau lié, ajoutez vos citrons
confits que vous aurez essuyé au préalable, salez et poivrez, couvrez et laissez cuire à feu très
doux pendant environ 1 h 30. Pendant ce temps taillez vos carottes, courgettes et navets et
cuisez-les à la vapeur.
Préparez la semoule : mesurez un volume de semoule, le même volume d’eau. Faites boullir
l’eau avec un peu de sel et une belle noix de beurre. Quand l’eau bout et que le beurre est bien
fondu, éteignez le feu, jetez la semoule dans le liquide et remuez avec une fourchette pendant
5 minutes environ, tenez au chaud en attendant de servir.
A la fin de la cuisson de l’agneau, ajoutez vos légumes dans le jus et servez.
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Brochette de poulet mariné + riz au vermicelle et salade de légumes grillés Si il fait encore beau, on peu se permettre de faire un petit barbecue.
Un peu de préparation (à faire la veille si possible)
Ingrédients : Pour 6 personnes.
3 filets de poulet
Une aubergine, deux courgettes, trois tomates, deux poivrons,
deux oignons, une tête d’ail,
50 g de vermicelle,
250 g de riz Basmati
Deux ou trois citrons verts bien mûrs,
Huile d’olive,
Bouillon de poule (facultatif …mais meilleur)
Sel, poivre, herbes de Provence
Recette : Coupez des filets de poulets en cubes , pressez le jus de
quelques citrons verts bien mûrs, mélangez à de l’huile d’olive
(à peu près autant) quelques pointes d’ail écrasées ou finement
ciselées. Jetez vos morceaux de poulet dans le mélange
remuez bien et laissez au frais pendant au moins deux heures.
Préparez vos légumes :
Coupez les courgettes et l’aubergine en lamelles et passez les sous le grill (ou sur le barbecue)
Jetez le reste de vos légumes dans une plaque allant au four (tomate, oignons, poivrons),
mettez le four sur « grill » et laissez colorer tous les légumes jusqu’à ce que les poivrons
soient noirs. Sortez-les et épluchez les poivrons, les oignons. Hachez la chair des poivrons, les
oignons, les aubergines et les courgettes, mettez les dans une terrine et arrosez copieusement
d’huile d’olive. Ciselez des pointes d’ail (plus ou moins selon votre goût, mais il en faut pas
mal quand même.), ajoutez quelques herbes de Provence. Mettez au frais avant de déguster.
Le riz au vermicelle : coupe pour un riz pilaf, faites revenir le vermicelle dans un peu d’huile,
jetez le riz dessus, faites revenir encore quelques secondes, mouillez avec 1.5 fois le volume
d’eau (ou de bouillon de poule), salez légèrement, laissez cuire jusqu’à absorption complète
du liquide.
Montez vos brochettes et alternant des morceaux de poulet avec des petites lamelles d’oignon
et de poivron, cuisez les au BBQ, sevez avec vos légumes grillés et votre riz au vermicelle.
Et puis un dessert de saison :
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La tarte aux prunes (mirabelles, quetches) Ingrédients : 1 à 2 kg de prunes dénoyotées
Une abaisse de pâte feuilletée (si vous ne la faites pas vous-
même, ce n’est pas très grave, essayez d’acheter la plus
naturelle possible, lisez bien les étiquettes).
100 g de sucre roux,
Voilà, c’est tout pour les ingrédients
Recette : Etalez la pâte dans un moule, disposez, en les rangeant bien les demi prunes en les faisant
chevaucher le plus possible, saupoudrez de sucre (pas trop) et mettez au four pour 20 à 30
minutes environ.
Servez avec une crème fraiche épaisse ou encore une crème fouettée non sucrée…