POLO, ASTUCES & CONSEILS POUR BIEN DEBUTER

POLO, ASTUCES & CONSEILSPOUR BIEN DEBUTERConseils sur le polo, astuces et techniques pour tous les niveaux de jeu!Ce manuel de polo pour vocation de transmettre l'esprit de ce passionnant sport aliment par l'adrnaline du jeu au galop.

Vous faire partager la passion pour ce jeu avec d'autres joueurs et amateurs de polo, tel est notre vision.

Dmocratisez ce sport et le rendre accessible , tel est notre but.

C'est ce que nous cherchons atteindre , et j'espre vivement que vous y participerez avec nous .

Le Poney de PoloLimage du cheval de polo idalserait comme ces chevaux qui taient utiliss dans les guerres de lantiquit. Quand ils devaient se battre, poursuivre un adversaire, son cavalier portant arme et bouclier, tourner promptement, habitus aux tirs, se bousculer, saffronter.

Dans lantiquit, en temps de paix le polo servait lentrainement pour la guerre, des chevaux et des cavaliers.

Le cheval est aujourdhui employ de manire plus pacifique et surtout, il est un partenaire indispensable et prcieux pour lejoueur de polo. Si lon est admiratif des prouesses des joueurs de polo, on ne lest pas moins des chevaux. Ils montrent toutes leurs capacits dans le ballet incessant et intense quest le spectacle dune partie de polo. Surtout en Argentine o il est reconnu quil se joue plus rapidement quailleurs.

Lorigine de cheval de polo argentinUne quipe de polo appartenant llitencessite une quarantaine de chevaux pour disputer unmatch de polode haut niveau. Cest le cas par exemple lors des tournois prestigieux de laTriple Couronnequi runit les meilleures quipes argentines et par l-mme les meilleurs chevaux.Lorigine de cheval de polo argentinLecheval de polodescend directement du pur-sang anglais. Ce sont les anglais qui ont import en Argentine ces pur-sang ds la fin du XIXe sicle pour sadonner leur sport favori. Crois avec le cheval Criollo pour lui procurer le calme ncessaire et de meilleures aptitudes. Il ntait pas une race en soi mais plutt un type, le pony-polo. Avec le temps, lapport de la gntique et le croisement avec des pur-sang arabe, les argentins se sont employs depuis les annes 1980, crer une race part entire, le polo argentino.De fait,les chevaux argentins sont les plus apprcis car ils runissent toutes les qualits ncessaires essentielleset sont les plus adapts au jeu lui-mme car dresss pour.Ils rpondent ainsi parfaitement aux exigences de ce sport extrme:calme et robuste, rsistant et rapide.

Les aptitudes du cheval de poloLeschevaux de polodonnent limpression de comprendre le jeu: entrains endurer la haute intensit dun match , ils se positionnent deux-mmes sur la balle, dans la course ils donnent souvent limpression de devancer les intentions de leur cavalier tant ils sont vloces, vifs et ractifs. Le joueur peut ainsi se concentrer exclusivement sur le jeu.

Le cheval devra tre fort, rsistant, sensible et sans ides propres.Ce dernier point est sans doute le plus important, lide doit venir du cavalier, du joueur de polo. Ses dcisions doivent se transmettre le plus rapidement possible au cheval et ce dernier y rpondre aussitt, en gardant son calme. Le cheval qui ragit tout de suite est une qualit accessible nimporte quel cheval. Dans le jeu du polo, la difficult est quil doit tre capable de maintenir cet effort durant de long moment et durant toutes les phases de jeux (attaque et dfense, contre-attaque, duel).Son abngation est totale, ses aptitudes et son esprit de sacrifice lui procure cette noblesse propre.

Lge idal ducheval de polo.Le dressage dure plus ou moins 1 an, et partir de 4 ans il peut commencer les sances pratiques de polo. Cet entrainement peut durer pas moins dun an et jusqu 2 ans. A 5-6 ans, il peut dj tre utilis en comptition. Il obtient un bon rendement autour de 8-11 ans. Certains chevaux peuvent tre encore bon et comptitifs vers 14 ans et plus.

Physionomie du cheval de poloLa physionomie du cheval de poloest unique. Pour un poids variant entre 400 et 500kg, il est reconnaissable entre tous.De profil, on distingue ses membres infrieurs qui montrent des paules et des cuisses solides et muscles. Ils sont termins par des jambes longues, fines et sches. Un corps group et un torse dvelopp qui laisse deviner une grande capacit pulmonaire. Lensemble est surmont dun long cou et dune tte petite en proportion du reste.De face, il est trs fin et on se laisse surprendre par le front large de sa tte. Son il calme laisse cependant entrevoir sa vivacit, explosive lorsquil est en situation de jeu.

Le ct gauche du poney est appel lenear-side,le ct droit leoff-sideLa crinire est rase et la queue est natte pour lempcher de gner les actions

Le standard du cheval de PoloHauteur de garrot: 156Poids: 450kgForme: corpulence paisse, muscle et profonde.Temprament: SanguinTte: bien proportionne et sec, avec profil rectiligne.Oreilles: moyennes, fines, pointues et bien places.Front: large et grandYeux: expression vive, grands et clairs, brillantsCou: large , lgant, bien orient et pos sur ces extrmits.Pas: rapide et libre Trot: libre, lastique, droit et basGalop: quilibr et vigoureux

La taille du cheval de polo argentin(caballo criollo de polo)

Les chevaux de polo sont des chevaux de 1,5 1,6 mqui doivent tre capables dendurance, de vitesse en pointe, de virer court, de rester calme dans les actions et stable lors des contorsions de leurs cavaliers.

Ils sont capables deffectuer des changements de direction et des 360 en dfiant les lois de la gravit. Btes de course, ils possdent des dmarrages fulgurants et sont capables de poursuivre la balle lanc grand galop car ils savent quil faut amener celle-ci lautre bout du terrain.Leur gnrosit est sans gale et leur cavalier/propritaire le sait bien. Le plus grand soin leur est procur. Les hommes du silence, marchal-ferrant, vtrinaire, petisero (palefrenier) sont aussi rigoureusement slectionns car leur travail est des plus important, avant, pendant et aprs chaque match.

Prparer la crinire et la queue du poney de poloObligatoire sur tout terrain de polo, prvenant tout accrochage du maillet dans la queue par le joueur ou par un autre cavalier (cest la raison aussi de la tonte de la crinire).

La crinire seras coupe ras pour que celle-ci ne devienne pas gnante durant le jeu dans les mouvements des rnes. Une mche peu tre laisse au niveau du garrot .

La queue sera tresse et attache avec du ruban vinyle adhsif, en repliant celle-ci sur la moiti de la longueur.

Le joueur,le poney et son quipement1 - Le poney2 - Noeud de queue3 - Genouillres4 - Bottes de polo5 - Le mallet6 - La balle7 - Bandages et protections8 Bricole9 Martingale de polo10 Selle et brides11 Crinire12 - Casque

Le tressage de la queueEn t, attendre les derniers moments pour tresser la queue pour permettre aux chevaux de chasser les mouches et calmer leur stress.La queue est dabord dmle, propre. Elle est spare en 3 parties en laissant un filet supplmentaire indpendant qui servira de lien final.La queue est tresse jusqu 15 cm de lextrmit puis diviser en deux parties les crins non tresss ; rabattre la tresse en deux sur la queue puis cercler la queue avec les crins diviss.Tresser un chignon dans le sens horaire avec les crins en main.Prendre le filet de crins laiss libre et lentourer dans le sens inverse celui du chignon ( sens anti- horaire.) autour du chignon.Vous obtenez un moignon de crins compacts que vous glissez ensuite dans la boucle cre par la division des crins non tresss.Tirer lensemble vers le bas pour solidifier ainsi le chignon nou.Avec du ruban adhsif, scotchez en 3 points la queue tresse.Une queue bien tresse est fine, sans dbord de crins, sans boudins et ne doit pas se dfaire.

Le bandageA faire trs consciencieusement ! Vrifier ltat des tendons, lapropret du membre. La bande peut tre humidifie pour une meilleure accroche notamment si elle est un peu use.En hiver un gel relaxant pour rparation leffort peut tre appliqu pour rchauffer les tendons. Croiser la bande en arrire de lextrmit suprieure des canons, laisser tomber le pan proximal de la bande et enrouler le reste de la bande en descendant jusquau paturon en serrant modrment (comme si vous vous faisiez un bandage au poignet) puis bander en remontant sans serrer en enveloppant lensemble du canon ; le velcro ferm vers lextrieur.Scotcher le haut des bandes pour viter tout risque de dcrochage.Un bandage bien fait est homogne en paisseur, la bande ne bave pas sous le paturon et ne doit pas prsenter de plies. Poser des cloches / protects aux antrieurs (plus sujets aux chocs des balles que les postrieurs).

La martingaleLes martingales ont pour but de limits les mouvements intempestifs vers le haut et encadrent le cheval dans un couloir de rnes.La martingale fixe est indispensable et les joueurs utilisent souvent un mors releveur et des rnes allemandes.

La sellerieLa selle utilise est de type americain, ou de type polo argentin.Le cuir utilis peu tre en cuir naturel ou bien en daim. Le daim selon certain joueur leur semble plus accrocher au moment de tenir en selle lors des grands galops.Leurs taille varient en fonction du poney, et vont de 16 19 pouces.

La taille de votre sangle varie en fonction de votre cheval et de votre selle, en gnrale pour les poneys de polo.Un double sanglage ( sangle et sursangle) est utilis, pour sassurer du bon maintien de la selle.

Lquipement du joueur, Les bottesLes joueurs de polo ont des prfrences bien diffrentes en matire de style, de flexibilit, et de poids pour leurs bottes d'quitation.La plupart des bottes de polo cheval sont en cuir marron pour une raison pratique: le cirage chaussures noir ferait tacher les culottes blanches lors d'un match de polo. Lesbottes ont pour but de protger la jambe d'un joueur des balles de polo rebelles ainsi que les coups du cheval d'un autre joueur.Les Bottes existent dans une varit de styles et de qualit. Lors de l'achat des bottes de polo, les essayer en premier, puis slectionnez une paire qui vous met l'aise, en particulier autour de la cheville.Il faut attendre quelques jours d'quitation et un peu de savon de selle pour rendre confortable les nouvelles bottes de polo.

Les Texanes Les anglaises Lacets et velcros A fermeture Zip

Les Genouillres, et peronsLes perons de Polo sont arrondis pour protger le poney de polo des blessures.

Servant de protection pour les genoux contre les chocs, renforces avec des coques revtues de cuirs et s'accrochent avec des velcros lastiques pour les plus pratiques et confortables.

2 bandes velcros 3 bandes velcros 2 sangles 3 sangles

Le Casque

Il a t dcid de l'avis du Comit de scurit de l'USPA que tous les joueurs de polo doivent porter uncasqueavec une protectionmasque, en plus delunettes.

Les statistiques montrent que les traumatismes crniens sont les blessures les plus courantes dans les sport questre.La structure d'un casque de polo fourni avec la une doublure en mousse rembourre pour absorber les choc une excellente protection. Ainsi tout coups la tte rsultant de l'impact au sol ou partir d'une boule ou un maillet, sont diminus empchant ainsi un traumatisme la tte. Il peuvent tre en coton ou en cuir afin de faciliter leur entretien.Afin de protger le visage des coups le casque peu intgrer ou recevoir une grille de protection appele masque.

Les Gants

Leurs but et de protger les mains des frictions et d'amliorer l'adhrence pour une meilleur accroche du maillet et des rnes.Les joueurs de polo ont des prfrences diffrentes en matire de style, de flexibilit, et de poids pour les gants.Conu pour s'adapter comme une deuxime couche de la peau, un gant se doit de garantir une bonne prhension, sre pour aider tre en confiance.La paume est faite avec du cuir.Cette matire accroche , et collante elle permet damliorer la tenue dans des conditions humides et des tempratures chaudes.Une fermeture velcro au poignet assure un ajustement et un parfait maintien.Les gants existe dans une grande varit de styles et de qualit. Choisissezune paire qui vous mets l'aise, en particulier lors de la tenue et balancer dumaillet de polo.Il faut une paire de dechukkersde polo et un peu de terre pour les faire vos mains et pouvoir vous sentir confortable avec de nouveaux gants .

Le Maillet ou TacoLongueur du Malletles maillets de polo varient en taille de 49 54 pouces de longueur.La longueur du maillet est inscrit habituellement sur la tte du maillet de polo. Elle se choisie en fonction de la hauteur du poney. WhippinessLe "whippiness" d'un maillet se rfre la souplesse de sa tige. Divers degrs de flexibilit de tige permet d'avoir un contrle accru du maillet . Les joueurs de polo ont des prfrences individuelles pour un montant de whippiness dont ils ont besoin pour bien le temps de la frappe d'une balle de polo.Une tige plus souple permet d'avoir une distance de frappe meilleure, mais moins de contrle quand la prcision.La tigeLes tiges utilises pour les maillet proviennent d'une canne appele Manau, membre de la famille des palmiers. A la recherche de la lumire du soleil, cette canne peux atteindre une hauteur de 600 pieds en 15 ans.La CanneLa canne elle-mme est coup prs de la racine o elle est la plus forte et renforce. Neuf longueurs de pied de la canne sont bouillis dans de l'huile de noix de coco et de diesel pour environ 10 15 minutes ou jusqu' ce qu'elles deviennent jaunes.Ensuite, la canne bouillie est nettoy dans un mlange de lavage de sable et d'eau.Ensuite, les cannes sont regroups et empils pour scher.Les cannes sont chauffes sur un feu ouvert pour les redresser et durci dans un four.La longueur de temps de durcissement est dtermine par le poids de la canne, et affecte sa rsistance long terme et la durabilit.Les joueurs de polo ont des prfrences individuelles concernant la flexibilit et le poids de leurs mallets.Certains prfrent choisir leurs propres cannes avant qu'elles ne reoivent la tte du marteau. Il est important que la canne une fois fini et la tte soient compatible en termes de poids.Enfin, la canne est attach la tte du maillet, un morceau en forme de cigare .

Ttes du Maillet (cigare).

Les ttes de maillet sont disponibles dans une varit de poids et de formes. Lesttes de maillet sont gnralement faites de bois de Tipa. Le bois de cette arbre nomm Tipa ,qui se trouve uniquement dans le nord de l'Argentine et certaines rgions du Brsil et du Paraguay, voir en frne ou rable.La tte de frappe est de 8 1/2-9 1/2 pouces de long.Diffrentes formes de tte maillet permettent un joueur de frapper la balle de diffrentes manires.Un maillet de polo qui est trop lourd peut ventuellement conduire la fatigue musculaire, la fatigue du poignet ou mme une blessure.Les types de ttes OVO ou Royal Polo Navy Association (RPNA), utilise par de nombreux N4, ils la choisissent car permet de meilleur coups long et en hauteur.Skene , semblable a la OVO mais avec le bas est plat, et permet galement de meilleur coups long et en hauteur.Standard, la plus courrament utilise, elle fait 45 de diamtre et 240 mm de long.Oversize, cest la taille la plus grande, utilise par de nombreux professionnels , elle une plus grande surface de frappe.

Le Polo

Principe du jeuLe polo est un jeu dans lequel deux quipes de quatre cavaliers sefforcent denvoyer une balle en plastique de 8,5 cm de diamtre, dans le but adverse, laide dun maillet constitu dune tte en bois dur place au bout dune canne en bambou ou en fibre de carbone dune longueur de 130 cm environ.Le polo indoor et le polo-poneyLes rgles du jeu de polo en mange, ou Indoor , ou de polo-poney ou polo paddock , conservent lesprit des rgles du Polo. Elles ne varient que sur le nombre des joueurs (3) et des priodes de jeu ( 2), la dure de celles-ci (10min) , et la nature et la taille de la balle utilise (ballon en cuir de 15cm).Autres variantes du Polo :Polo SnowBeach Polo

Les autres variantes du PoloLarena polo quant lui se joue selon les mmes rgles de jeu que le polo mais le terrain, plus petit, est en sable ou en terre. Le match se divise en 4 chukkers et la balle, en cuir, mesure 12,5cm de diamtre. Larena polo se joue avec des quipes de 3 joueurs. Lindoor polo a pour seule diffrence avec larena polo de se jouer en intrieur.

Le paddock polo se joue quant lui avec des quipes de 3 joueurs qui ne changent pas de cheval durant la partie, un match se joue en deux fois dix minutes. La balle utilise est similaire celle utilise pour larena polo. Le paddock polo peut se jouer sur nimporte quel terrain, et par nimporte quelle saison. Ce sport se pratique avec des chevaux de club hippique, qui sont duqus pour dautres disciplines tels que le dressage, le saut dobstacle, etc. La vitesse est donc plus modre quau polo traditionnel. Cette adaptation du polo dans les clubs hippiques, est un vivier permettant de nombreux cavaliers de dcouvrir ce sport et de passer ultrieurement au polo traditionnel. Ce fut, par exemple, le cas des joueurs de lquipe de France, sacrs champions dEurope de polo en 2010 Vienne, qui ont dabord appris le paddock polo. Cette discipline permet de maintenir dans les clubs hippiques les jeunes garons qui habituellement abandonnent lquitation pour rejoindre les sports dquipe (football, rugby...).Le paddock polo connat un vritable essor en France, mobilisant prs de 1000 joueurs. De nombreuses universits franaises ont cr des quipes de Polo/Paddock Polo et sont rgulirement invites Chantilly, Lyon ou Aix en Provence pour des tournois.

Enfin, il y a encore dautres variantes du polo, comme le polo sur neige que lon retrouve chaque anne Gstaad, Courchevel mais aussi Ushuaia! Le polo poney lui sadresse aux enfants de plus de 8 ans montant des poneys de moins dun mtre. Mais vous avez encore bien dautres faons de vous adonner au polo: dos de yacks, dlphants , de chameaux, vlos, segways ou encore sur golfcart!

Le droulement des parties

Un match est divis en 4 8 priodes ou chukkas de 7 minutes 30, entrecoupes de pauses de 3 minutes pour changer de cheval. Si les arbitres disposent de sifflets pour intervenir sur des fautes commises au cours du jeu, le rythme des priodes est donn par une cloche ou une trompe. Aprs chaque but inscrit ou goal les quipes changent de camp sur le terrain et le jeu reprend par un lancer de balle au centre du terrain.

Les rgles du jeu

Les rgles du jeu visent essentiellement prserver la scurit des joueurs et des chevaux. Sil est autoris de gner (marquer) un joueur en le poussant paule contre paule, de tenter daccrocher son maillet pour lempcher de frapper la balle, il est interdit de couper la ligne matrialise par la trajectoire dune balle en mouvement en avant du dernier joueur qui vient de la frapper, de zigzaguer devant un adversaire ou de laborder pour un marquage sous un angle de trajectoire trop ouvert.

Les joueursLe handicap des joueursLes joueurs sont classs et reoivent un handicap qui matrialise leur niveau de jeu. Les dbutants commencent au handicap - 4 et les meilleurs joueurs mondiaux culminent au handicap 10. Le handicap dune quipe est la somme algbrique des handicaps de ses joueurs. Le niveau dun tournoi est dtermin par la fourchette des handicaps des quipes admises participerPar exemple pour un Tournoi de 20 goals de Handicap:Joueur 1 = 7 de hdpJoueur 1 = 4 de hdpJoueur 1 = 6 de hdpJoueur 1 = 3 de hdp

Les arbitresDeux arbitres de terrain officient cheval, au plus prs de laction, et dcident du droulement du jeu et des fautes . En cas de dsaccord, ils sen remettent la dcision dun troisime arbitre ou referee qui suit le jeu depuis le bord du terrain.Les fautesLes fautes commises, ou foul , sont sanctionnes par des coups francs sur place ou des distances variant du milieu du terrain, 60 ou 30 yards des goals adverses suivant la gravit de la faute.

Le terrain de poloLe polo se pratique sur un terrain gazonn coup trs ras, de 275 m de long et 145 m de large, auxquels il faut rajouter des zones de dclration. A chaque extrmit du terrain, les buts sont matrialiss par deux poteaux en osier distants de 7,3 m.

Les dimensionsLes terrains de polo font 300 yards de long et 160 yard de large, soit environ 9 terrain de foot. La pelouse et soigneusement entretenue afin de garantir la scurit et de la vitesse aux joueurs sur leurs poneys. Les goals sont situs de chaque cot du terrain .

Les Buts ou GoalsPoteaux de but. Les poteaux de but sont loigns de 7,3 m les uns des autres (mesure interne) et peuvent tre largis jusqu 14,6 mtres en cas dgalit ; ils sont centrs chaque extrmit du terrain. Les poteaux de but doivent mesurer au moins 3 mtres de haut et tre suffisamment lgers pour cder en cas de collision.

Les limites du terrainPlanches. Les planches ne doivent pas mesurer plus de 28 cm de haut. Leurs extrmits peuvent tre recourbes. Zone de scurit. Il est recommand dtendre la zone de scurit au moins 9,1 mtres (10 yards) au-del des lignes de sortie/planches et au moins 27,3 mtres (30 yards) au-del de la ligne de fond.

Les clubs doivent en tout cas s'assurer que la zone de scurit derrire les buts estsuffisamment longue et sa texture approprie pour que le joueur qui traverse le but toute vitesse puisse sarrter en toute scurit. Tout incident survenant au cours de la partie dans la zone de scurit doit tre trait comme sil se droulait sur la surface de jeu. Le grip du maillet de polo

Si vous avez dj tenu un bton de golf , pour commencer prenez le maillet comme si vous aviez un club de golf avec la mme technique de grip.Remonts vos mains jusquau au bout du maillet. Pour finir , retirer votre main gauche. Votre main droite resteras ainsi la position exacte du grip de polo.Entrainer vous jusqu bien sentir que vous avez le bon grip .La pression sur le gripLe control du maillet se ralise par votre poignet et votre avant bras, mais pour tre efficace lors de votre coup, la tension de ceux-ci doit tre correcte.La force des muscles de ceux-ci contribuent en ralit peu lefficacit du coup. Le poignet, avant bras ne sont l que pour transmettre la puissance du dos et de lpaule la tte du maillet par un effet de roue libre. Pour ce balancier , appel swing, la pression correcte de grip du maillet est primordiale.Quelle effort ou pression sur le grip ?La pression idale correspond celle que lon exerce sur un tube de dentifrice.

La bonne taille de gripUn grip trop petitVotre main agrippe bien trop et vos doigts dbordent sur votre paume. Lors de limpact de la balle sur le cigare du maillet , une rotation de la canne par un manque de fermet peu avoir lieu dviant la balle de la trajectoire voulue.Un grip trop grandCela peu causer un manque de control et inhiber laction de votre poignet lors du swing. Votre effort pour tenir le maillet sera galement trop important et causeras fatigue et tendinite avec le temps.Un grip adapt L idal est que le majeur et lannulaire pouse correctement sur toute la circonfrence le grip et ainsi avoir lpaisseur indique. La pointe des doigts effleurent la chair de la paume juste sous le pouce.

LORSQUE VOUS AURAIT TROUVER LA BONNE TAILLE DE GRIP , ASSURER VOUS QUE TOUT VOS MALLET SONT BIEN FABRIQUES A CETTE TAILLETESTER LE GRIPVotre grip doit tre lger , mais ne doit pas flotter. Une grip lger vous permet de faire un swing naturel, dans le but d'atteindre une vitesse de tte maximum.Pour trouver le grip correct, tenir le maillet suspendu entre votre paume et lindex.Vous allez sentir le poids de la tte (cigare), et l le maillet seras bien tenu.Par contre un grip trop prononcer , interfreras avec un swing naturel en raison de leffort musculaire supplmentaire effectu, et limiteras ainsi laction du poignet et leffet de rotation de vos paules.Si le grip est trop lger, vous ne serrez pas en mesure de sentir la rotation de vos paules et raliserez un swing trop artificiel et pas assez naturel.De plus , en tant trop lger le maillet peu tourner lintrieur de votre paume au moment de limpact , modifiant la direction et la distance de votre tir.Rappelez vous que le bon swing a de la vitesse et non de la puissance, et en mettant trop de pression dans le swing vous perdrez en vitesse.

Une astuce pour trouvez le bon grip ; vous pouvez ajuster la tension sur le grip en modifiant la pression de votre annulaire sur celui-ci , de cette faon tous les muscles de votre bras seront plus dtendus.

Le grip parfaitAssurez vous que la jointure du milieux de vos doigts soutiennent le maillet. Cest la seule faon pour que la paume de la main pointe vers la balle au moment de la frappe.

Si vous ntes par sure de la bonne faon de tenir le grip , pensez que vous tes en train de serrez la main dun ami.Cette mme position est utilise pour tenir le grip du maillet.

Si vous avez dj jou au golf, essayer de raliser le mme grip: prenez le grip avec les deux main comme pour tenir le club de golf. Puis , enlever votre main gauche. Ainsi votre main droite resteras lendroit exact ou vous devez tre pour avoir un bon grip de polo. La dragonne du maillet - Prenez le maillet et maintenez le debout avec la face du cigare vers lavant, passez votre dragonne sur le pouce

- Tourner dun demi tour la dragonne elle seras ainsi plus ajuste et courte, pour plus de fermet sur la main.

- Maintenant tourner la main dans le sens des aiguilles dune montre et agripper le maillet par le grip.

- vrifier que votre dragonne tiens bien le dessus de votre main mais sans que cela ne soit trop serrer.

12341234Bien utiliser la dragonneIl est trs important de bien utiliser la dragonne du maillet pour les raisons suivantes:Si votre main est trop ouverte ou le grip trop lger ,lors des tirs ou au moment de raliser un crochet contre le maillet dun autre joueur ,vous risquer de perdre le maillet et de le laisser tomber.Vous permettre de ne pas trop forcer le grip car en sentant la dragonne ferme sur votre main vous relcherez le grip avec plus de scurit sans avoir peur de perdre le maillet.Lors des galops , vous ne vous fatiguez pas car le maillet peu tre pratiquement tenu pas la dragonne, relchez le grip et laisser le maillet reposer et sappuyer contre votre main et tenu par la dragonne.

Ne fatiguez pas votre bras : assurez vous pour que cela narrive pas de dtendre vos muscle de bras lorsque vous ne frapper pas ou crocheter un maillet ; maintenez le maillet verticalement maintenu par la dragonne.Comment tenir le maillet MAUVAISE FACON DE PORTER LE MALLET.Le joueur tient le maillet de faon incorrect car il utilise sa force de bras pour le maintenir lever. Il est important de trouver la forme de le tenir en position leve sans avoir faire deffort .Le bras doit tre au repos ou tout au moins relch.

La position de type drapeau vous vite les effort en trop tout en le maintenant en position lev. Il est important que vous pussiez galement relch les efforts dans vos paules pour prparer le prochain swing plus facilement.

Ne prenez pas lhabitude de tenir votre maillet en position basse , car cela vous prendras trop de temps armer votre tir et swing durant le jeu.

La bonne faon de porter le maillet

Cette faon de porter le maillet est la plus commune et idale de le maintenir lev tout en le reposant sur votre paule. Prenez soin dorienter la face prparer pour votre prochain swing, et tre ainsi toujours prts.

Une autre forme de bien le maintenir consiste le maintenir dans le creux de la main entre la paume et lindex, et vous constaterez ainsi aprs plusieurs chukkers que votre bras et moins fatigu. Astuce n 1: Amliorer votre swing en 3 tapes facilesBeaucoup demandent tre aider dans leur frappe. Quand on commence les regarder frapper, il arrive souvent, quil est davantage question de conduite et posture. Si vous voulez frapper mieux, vous avez besoin de mieux monter. Cela dit, voici un exercice simple qui vous permettra d'amliorer votre frappe immdiatement. Une bonne manire est faire une leon de frappe, avec quelqu'un qui vous regarde. Mais avec cet exercice, vous serez votre propre instructeur.Lorsque vous tes l'chauffement ou mme entre les chukkers, essayez de la forme suivante:tape # 1-Une bonne prparationDessinez un mouvement arrire avec le maillet , vous aidant la prparation de votre swing. Maintenant, tourner la tte et regardez votre swing et de vrifier vos paules. Est-ce vos paules se retournent et sont en ligne et parallle avec l'pine dorsale de votre cheval ? Vos paules sont elles en avant de la face du near side et du off side lorsque vous taper? tape # 2-Rotation de vos paulesCommencez votre course en mettant l'accent sur la rotation de vos paules travers le swing. En outre, votre tte de maillet devrait couper l'herbe ou effleurer la surface du sable. Si vous n'avez pas brosser la surface de l'herbe, vous nallez pas suffisamment bas. Plus de longueur de maillets et abaissez-vous plus profondment dans vos triers, mais toujours en place et quilibre sur vos jambes.tape # 3-Terminer votre swingAssurez-vous que vous soignez bien la finition de chaque swing pour chaque tir vous tentez. Lorsque vous avez fini avec le swing, puis reculer dans votre position initiale sur le cheval, poursuivez juste en quilibre une paire de secondes en plus avant de vous remettre en selle. Regardez bien la position relle de votre tte de maillet lorsque vous avez fini votre swing. Ceci est l'indicateur de direction de la balle, et la faon dont la balle se dtache du tir. Beaucoup de vos coups nearside vont droite au lieu de filer tout droit? Trop de joueurs tournent ou font pivoter le maillet trop vite, avant que la balle nest quitte la tte du maillet. Vous devrez peut-tre ralentir votre swing pour quelques semaines afin travailler sur ce point plus efficacement. Rappelez-vous votre puissance vient de la vitesse du cheval et la rotation de vos paules et les hanches.

Attention ces trois tapes simples, elles vous permettrons d'amliorer votre frappe et, mieux encore, de vous tenir toujurs bien chauff. Prenez cette habitude, vrifier rgulirement votre swing, mme lors d'un match.

Tenir les rennes,il est toujours bon davoir 2 rennes juste au cas ou lune casse Voici les faons de tenir les rennes:Celle-ci est la plus communment utilise. Les rennes du haut se tiens entre le pouce et lindex , et les rennes du bas entre lindex et le majeur.

Les rennes du haut se tiens entre lindex et la paume de la main gauche. Les rennes du bas viennent elles autour de lauriculaire et la paume de la main.

Dans ce cas, la renne gauche du haut sont entre lauriculaire et lannulaire, et le cot droit vas entre la paume et lindex.

La bonne faon de tenir les rennes et la cravache.

Tenir la cravacheJe recommande que vous teniez la cravache correctement ds le dbut.

Une bonne manire de la tenir et de ne pas sinquiter de la perdre pendant le jeu:

* Faire une boucle avec la sangle de la cravache de forme ce quelle soit maintenue dans la poigne

* Glissez votre main lintrieure de la boucle

* De cette manire la tenue de la cravache est scurise.

La tenue et position idal de cravache consiste avoir la cravache entre le genou et le cheval , de forme ne pas venir interfrer dans la trajectoire du maillet lors du swing.Le rglages des triers et trivires

Le rglage de la hauteur de ses triers se fait en fonction du travail effectuer. La hauteur des triers influe grandement sur l'assiette du cavalier, mais aussi sur la libert de mouvement du cheval.

Plus le cavalier est assis sur la selle, meilleur est son assiette.Mais le cheval ressent aussi davantage le poids de celui-ci.

Plus le cavalier s'appuie sur les triers, et meilleure sera l'agilit du cheval. Pour faire un ajustement grossier des trivires, placez votre poing ferm, sur le couteau de la selle (anneau qui retient l'trivire) et ajuster ensuite l'trivire pour que l'trier se positionne sous votre aisselle.

Mais bien sr, un vritable rglage ne se fait qu'assis en selle.Pour avoir un bon partenariat entre stabilit et performance, laisser tomber votre jambe naturellement. Le dessous de l'trier devrait arriver au niveau de votre cheville. Et pour finir vrifier que votre poing passe entre la selle et vous lorsque vous tes debout sur vos triers.

Assurez vous que ltrivire soit bien plat une fois sur vos triers , afin que celle-ci ne vienne pas frotter sur la botteQuelle longueur d triers?Il sagit de la questions la plus courante chez les dbutants. Je recommande dadapter la longueur des triers afin de vous sentir en scurit et confortable dans un premier temps. Ensuite en fonction de votre jeu, type entrainement vous les adapterez pour optimiser votre meilleur jeu. En premier comment rgler la longueur en fonction de votre taille.

La faon la plus courante et de vous tenir prs de votre cheval avec la paume de la main contre la selle lendroit ou son fix les triers. Les triers sont la longueur lorsquils arrivent juste sous votre aisselle.

Une fois en selle et en quilibre debout sur les triers, votre poing devrait sinsrer entre votre entrejambe et la selle.

Ces mthodes ne sont pas exactes mais vous permet davoir une meilleur prcision avant de vous mettre en selleMonter court si vous lent , et long si vous ntes pas dans le tempo Si vous montez avec des triers trop courts, vous manquerez de genoux and de contact avec la selle. Vous perdrez plus facilement votre quilibre, tenir les rennes trop courts tout en limitant votre mouvement de corps.

Si vous tes trop long dans vos triers et trop enfoncer dans votre selle, lorsque le cheval dmarre et stop vous bougerez darrire en avant sans pouvoir sentir correctement vos tiers. Vous ne pourrez pas vous caler avec vos jambes sur la selle correctement vous rendant difficile tous mouvement et coups avec votre maillet .

La base dun bon swingUn swing est un mouvement fluide, plus rapidement vous pourrez atteindre la perfection sur les points suivant plus vite vous serez en mesure de raliser un swing parfait.

1 - Un bon Grip:Vous devez tenir et avoir un bon grip de votre maillet2 - Une bonne position:Vos jambes doivent avoir un forte emprise sur la selle, ainsi votre corps est maintenu en quilibre.3 - Une bonne vise:Vous devez apprendre viser correctement la cible et trajectoire de balle dsire.4 - Un bon contact visuel:Vous devez apprendre viser correctement la cible et une trajectoire de balle dsire. Gardez toujours vos yeux sur la balle.Le finish du swingPas de bon swing sans une bonne position la fin du coup Quand vous finissez de frapper la balle, votre poids corporelle doits tre pench en avant.

Lorsque vous tes en quilibre le mouvement darmer le tir tendance vous faire assoir dans la selle juste avant le moment de frapper la balle. Cela diminueras dautant la puissance du coup et dobtenir le bon contact du cigare avec la balle.

Pour corriger cela, commencer votre mouvement de swing en position assise. Cela signifie que vous devez commencer vous lever et pencher en avant lorsque le maillet est parallle au sol et au moment de passer au dessus du niveau de lpaule. De cette faon vous passerez moins de tant essayer de garder votre quilibre. Cest aussi un moyen dutiliser toute la puissance de votre poids corporel de mouvement vers lavant au moment de limpact avec la balle.

Le bon swing1 - le bras tenant le maillet doit tre tendus.

2 Lpaule gauche doit pointer vers la balle ( cela permet de raliser une rotation correcte)

3 Les genoux doivent sagripper la selle , permettant ainsi un livre mouvement de votre corps.

Tout en gardant la mthode de monter en quilibre avant limpact comme vue prcdemment.

213TIPS POUR UN MEILLEUR SWINGComme dit prcdemment lquilibre et trs important, et pour tre en bon quilibre vous devez vous sentier en scurit et confortable dans la selle. Si vous ne vous sentez pas en scurit lors de votre tir , vous allez perdre ou rater votre passage lquilibre , rater votre balle ou mal frapper dans celle-ci.

Astuces retenir:tre bien encrer dans la selleRegards vers le bas pour bien voir la ballePoitrine pointant vers lavant et non vers le sol Ne laisser pas votre menton enfonc dans la poitrine en regardant la balle au sol, cela vas interfrer avec votre mouvement de swing et casser la trajectoire du maillet.

La rotationVotre ligne dpaule doit pouvoir passer entre les oreille de votre monture, vous devez donc vous tourner suffisamment pour pouvoir le faire.

Une rotation suffisante vous permettras de viser la balle avec votre paule vers la balle.

Vous navez pas forcement besoin de mettre votre main gauche sur lencolure du cheval, mais si vous sentez que cela vous permet de lieux garder votre quilibre vous pouvez le faire.

Viser et frapper la balleLorsque vous frapper la balle vous devez toujours viser vers un point spcifique. Vers le but adversaire par exemple ou vers lun de vos coquipiers de jeu pour lui faire une passe.

Il est trs important de comprendre de ne pas taper ou frapper dans la balle juste parce quelle est l ou que cela semble tre votre tours.Frapper la balle juste parce que vous pouvez ce moment l , dans 90% des cas , vous la rendrez lquipe adverse.

Concentrez vous lenvoye un endroit bien prcis. Au dbut cela peu sembler difficile , mais cela vous rendras satisfait de ne pas la perdre et feras de vous un meilleur joueur.

Quelques conseils pour bien frapper la balle

Regarder la partie infrieur de la balle , et non pas la balle entire dans sa totalit, car vous finirez par frapper le haut de la balle.Pointer votre paule vers la balle , vous raliserez ainsi une bonne rotation.

Si votre maillet est dans la bonne position , il devient une extension de votre bras. Ne pensez donc pas votre maillet; il est trop long.

Viser simplement la balle avec la paume de votre main comme si vous vouliez la prendre Avec le bon grip votre main et votre maillet seront aligns et ne feront quun.Frapper la balleChaque fois que vous allez frapper , vers les but adverses ou pour faire une passe vers lun de vos coquipiers , vous devez regardez vers votre cible avant darriver la hauteur de votre balle. Vous allez ainsi visualiser une photo de la scne dans votre esprit , et vous navez ainsi pas besoin de quitter de la vue la balle avant de la frapper. Par la suite une fois la frappe ralise, conserver votre regards vers le bas.

Rappel:Visualisez la cible dans votre espritRegardez la balleVisez la moiti infrieur de la ballePointez avec votre paule la balle pour une bonne rotationFrappez en visant avec la paume de la main

La frappeGarder votre coude droit tout le temps. Penser effleurer le sol avec la tte du maillet. Votre bras doit galement tre droit, et crer un mouvement de pendule depuis votre paule

Ne laisser pas votre poignet passer la ligne trace entre votre paule , le bras droit et la balle avant son impact avec la le cigare (tte du maillet); pensez la prendre avec votre main.

Essayez de contrler la distance de votre coup, vous devez galement la place , pas seulement la frappe.

Votre coude et poignet doivent tre tendus aprs la frappe. Aprs la frappe imaginez un fil tendu entre le cigare du maillet et la balle. Cela vous permettras davoir plus de control, vous aidant ainsi suivre la fin de frappe avec le maillet pointant vers la cible vise.

Position de la balleIl est primordial que le cavalier est une bonne assise et un bon quilibre et position au moment de frapper la balleMais il est aussi trs important davoir la balle la position avant de la frappe.

- Lorsque le joueur frappe la balle trop en avant sa position ( en avant des antrieurs ), la balle tendance partir vers la gauche- Lorsque le joueur frappe la balle lapproche des trier hauteur des antrieurs du cheval , la balle tendance partir tout droit devant.- Lorsque le joueur frappe la balle trop arrire de ces jambes , la balle tendance partir vers la droite.211233Les diffrents coups au Polo

Near side:Ct gauche du joueur Off-side:Ct droit du joueur Le Back Ce coup est loppos du Forward qui se ralise avec la paume de la main. Lors du Back vous allez tentez de frapper avec le dos de la main. Le maillet devras toujours finir par point vers la cible et le coude toujours tendu bien droit au moment de limpact du cigare avec la balle, ainsi que pendant la fin de mouvement du swing.

Il est trs important dtre patient au moment de raliser ce coup, car la balle doit passer la ligne de vos trier s avant que vous ne la frappiez.Vous devez galement tre capable de tourner votre corps , et galement suivre du regards la balle.

Ceci non seulement permettras de donner la bonne direction la balle, mais aussi lui donneras plus de puissance ; transmise par le mouvement de votre corps (fig.1)

Ce coup doit galement se ralis sans mme avoir regarder vers ou se dirige le cheval durant le swing (fig.2) 12Aprs le Back.Une fois le back ralis , vous devez dcid rapidement quelle direction ou mouvement vous voulez faire.

Si la balle rsulte tre une bonne frappe et part en direction de lun de vos co-quipiers, vous devez faire demi-tour rapidement pour tre larrire du jeu, et devenir le back du train ou de la file de lquipe.Si vous avez manqu votre coup ou la balle et que celle-ci atterrie dans lquipe adverse, vous devez rapidement vous mettre en position de dfense.

Pour ce coup , essayez toujours de donner de langle la frappe: ouvert ou sous la queue.Sil est droit , le joueur derrire vous pourras larrt .Quand vous frapper un back sous la queue (tail shot) , dans 90% des cas vous crer une nouvelle ligne gagne par lquipier qui reoit la passe.

Laction de votre poignetLaction du poignet et semblable celui du pcheur ou de tenir un marteau.

Coup sous la Queue (Tail shot)Le coup sous la queue (Tail shot) et un coup trs important dfensivement car la plus part du temps cela vous permet de crer une nouvelle ligne pour lun de vos co-quipiers.

Frapper la balle derrires les postrieurs de votre cheval, tout en continuant le mouvement, en veillant ne pas le frapper.

Si vous le faite correctement , vous noterez que vous devez solliciter vos abdominaux pour tre en mesure de se pencher en arrire pour excuter la frappe, et tre capable de rester dans la selle en mme temps la fin du coup.

Vous contrlerez langle de frappe par un mouvement de poignet comme si vous coupiez la balle.

Open back shotCe coup est trs similaire au back shot ; mais vous devez frappez la balle sur la ligne des triers loin du cheval. Vous devez tourner votre poignet comme si vous alliez couper la balle en deux avec un couteau.

Near side back shotDurant ce coup il est important de bien maintenir le mouvement tout au long du swing.Vous devez avoir une bonne assise dans votre selle afin davoir toute lassurance et scurit ncessaire pour raliser la rotation, sans perdre lquilibre et rat votre coup.Pour ce coup il faut penser nouveau de rencontre la balle avec la paume de la main. Il est trs important de bien tourner le haut du corps et de suivre la balle durant la frappe pour augmenter sa distance.Il est important pour ce coup de conserver son regards sur la balle aprs lavoir frappe le plus longtemps possible.

Le coup sous lencolure ( offside Neck shot)Il permet de replacer une balle vers le centre du terrain ou de viser les buts avec un angle ferm. Il seffectue principalement par une flexion du poignet et une flexion moindre du coude. Il demande de lanticipation et une synchronisation avec la course pour frapper la balle en avant du cheval.

Pour faire un bon coup sous lencolure il faut comprendre que pour frapper 90 la balle, le swing doit commencer 3h et doit finir 9h.En fonction de l angle du swing que vous donnerez , de 4h 10h par exemple, alors ira plus vers lavant sur la gauche.Pour ce coup la balle doit tre au niveau de la poitrine ou juste un peu droite de celle-ci.Il est galement important de pouvoir raliser une bonne rotation de lpaule pour raliser un coup avec suffisamment de puissance. Near side shot Le coup droit gauche de lencolure Nearside forehand

Coup utilis pour envoyer la balle vers lavant si celle ci changer de trajectoire aprs un coup droit pour viter de faire des zigzags devant un autre cavalier ce qui est interdit. Il faut croiser la main droite par dessus la main gauche qui tient les rnes taper la balle avec le revers du cigare hauteur de lpaule gauche du cheval. Ce coup comme les autres demande une bonne position des paules qui sont tournes et donc une rotation du bassin et du dos.Pour raliser ce coup vous devez mettre 80% de votre poids sur la jambe gauche . Il est trs important de bien faire une rotation et de tendre compltement votre paule au moment de limpact avec la balle. La balle dot tre frappe lorsquelle est en face de votre trier gauche.Cest un coup de correction que vous ferez pour remettre la balle sur votre droite pour frapp un offside shot. Pour ce coup vous viserez la balle avec le dos de votre main.

Comment tourn avec la balle?Tourn avec la balle est une bonne tactique lorsque votre quipier est trop loin derrire vous, et que vous savez que un back shot ne suffiras pas pour latteindre et lui passer la balle.

Premirement vrifier que vous tes loign et que vous ne vous croiserez pas avec votre adversaire le plus proche.

Quand vous tournez avec la balle , assurez vous que vous tenez vos rennes en haut , et quelles ne retombe pas.

Le crochet (Hook) Pourquoi faire un crochet de maillet de votre adversaire?

Tout dabord pour l empcher de frapper la balle.

Assurer vous dtre la bonne hauteur de votre adversaire avant de vous allonger pour faire votre crochet. Ne galopez pas avec le maillet en avant cela ralentirais votre cheval.

Lorsque votre adversaire fait son swing , son maillet ralise en cercle et vous navez pas besoin de force pour faire le crochet , seulement de venir interfrer votre maillet avec le sien.

Au lieu de viser le maillet de votre opposant, viser la croupe de son cheval et tenez fermement votre maillet et vous accrocherez surement son maillet au moment ou son swing redescend.

Le joueur qui ralise le crochet doit tre derrire le joueur qui ralise le swing.Vous ne pouvez pas faire le crochet en passant votre maillet par-dessus le cheval du joueur opposant, cest une faute.

Vous ne pouvez pas accrocher le maillet dun autre joueur si son maillet est au-dessus du niveau de son paule., mme si la tte du maillet et son le niveau de lpaule lorsque son grip et plus haut. Cela compteras pour un crochet haut et serez pnalis.Attention de plus ces crochet haut peuvent provoquer de srieuse blessure dpaule.

Le marquage

Le marquage et trs important , tant en dfense que pour lattaque, et doit tre fait en scurit. Vous pouvez marquer un adversaire si vous tes ces cts , dans le mme sens et la mme vitesse.Pour gagner le marquage sur votre adversaire , vous devez essayer de passer devant lui en ayant votre genoux en avant du sien.Vous pouvez utiliser votre paule pour pousser votre adversaire.Lobjectif du marquage est de faire perdre la balle et de faire rater le swing votre adversaire.Si vous rcuprez la balle et pouvez la frappe , tant mieux , si non laisse l lun de vos co-quipiers qui la rcupreras derrire vous.

Russir un bon marquageLes joueurs utilisent le poids de leurs chevaux et de leurs paules. Il ne peuvent pas utiliss leurs coudes , ou marqus deux un adversaires.

Pour russir le marquage , votre cheval devras pouvoir pousser le cheval adverse avec sa poitrine sur lpaule du cheval adverse. Pour cela viser venir mettre votre genoux au devant du genoux de votre adversaire. Puis faite pousser de tous son poids votre cheval avec un angle infrieur 45C.

Comprendre les positions des joueurs sur le terrain.LEquipe de Polo

Comme dans tout sport dquipe un minimum de stratgie simpose.Effectivement sans que l'on puisse donner un sensau jeu et un mot dordre une quipe qui nest faite que dindividualit; qui parfois peuvent tre contre productives entre elles si elles ne se coordonnent pas un minimum.

Les deux quipes comptent chacune quatre joueurs.Les joueurs I et II sont lesforwards: ce sont eux qui sont chargs de marquer des buts, ils sont choisis pour leur rapidit et leur dextrit .

Le III est le milieu de terrain, le pivot, il assiste les buteurs et aide la dfense. Cest souvent le joueur le plus expriment car il est leplay maker (le meneur). Il est habituellement celui qui tire le plus loin son rle tant de passer la balle auxforwards

Le IV est le back et assure la dfense. Il est choisi pour son habilet car son rle est de rcuprer les balles au contact de ses adversaires.

Chaque joueur possde un handicap qui varie entre zro et dix . Les handicaps sont cumuls au niveau de lquipe pour former l'handicap de lquipe.

Le rle de chaque joueursLe joueurs ILe joueur n1 ,de faon classique devra tre et avoir le rle de lattaquant, linconvnient est quil est rapidement marqu par le back de lquipe adverse. Pour contrer alors et apport de la difficult au travail de dfense le n 1 peu alors comme dans un autre sport trs populaire avoir un rle que nous dirons de libero. Comme son nom lindique il opte pour une totale libert de jouer sa guise pour venir trouver des occasions se permettant d'tre lattaque ou bien la dfense, ou pouvoir mettre en position un de ces quipiers par des ouvertures pouvant conduire au but.

Avec cette tactique le n 1 devient un joueur moderne du jeu de polo, nous pourrions citer dans cette grande nouveaut apporte au jeu de numro 1, l'un des joueurs le plus emblmatique de notre re, Adolfo Cambiaso, qui serait linventeur de cette stratgie au polo.Le secret de la position N1 consiste anticiper en permanence le jeu, en tant en avant de la dfense. Etant trs difficile de passer un dfenseur avec la balle, lide consiste donc daller de lavant rduisant ainsi lespace de jeu et donnant votre quipier plus de possibilit de passe pour crer le jeu. Lors des phase de dfense le N1 reviendra marqu le back de lquipe adverse.

Le rle de chaque joueursLe joueurs IIle joueur N2 pourrait tre appel le moteur de l quipe. Il doit tre trs rapide pour dfinir quelle action faire tant en attaque , quen dfense. Les 2 principaux objectifs de jeu sont , sassurer que la balle arriveras au joueur n1 dun part, puis de mettre une pression dfensive sur le joueur n3 de lquipe adverse. Ce joueur doit avoir de trs bon chevaux qui sont capable de galoper sans arrt , tre endurant et tourner stopper durant les 7min30 de Chukker.Il doit galement savoir se sacrifier durant le jeu en marquant les adversaire et laisse passer la balle pour que le joueur 3 puisse prendre la balle derrire lui.Puis le plus important il doit rcuprer les balles des joueurs n3 et 4 qui sont en dfense pour crer et relance le jeu dattaque pour la passer lattaquant quest le joueur n1.

Le joueur n 2, lui plutt un rle de perturbateur dans lquipe, effectivement il est l pour bloquer les joueurs adversesPour que lquipier qui reoit la balle puisse ne pas tre gn, et ainsi fil vers le but avec moins de contraintes de la dfense de lquipe oppose. Il a galement vocation rcuprer les balles de lquipier qui attaque, et de pouvoir faire des passes dcisives pour que le n1 puisse marquer les buts. Le joueur n 2 bien donc un rle plus ingrats et de travail de fond puisquil est l pour appuyer les 3 autres joueurs de lquipe.

Le rle de chaque joueursLe joueurs III

Le joueur n 3, lui est l pour trouve les espaces libres, et ainsi tre bien positionner dans le terrain pour anticiper les actions qui permettent de faire la diffrence et tre en position et mesure de marquer un but. Il est considrer comme le quaterback , il doit savoir anticiper le jeux de chaque quipe. Il est en charge dorganiser les attaques en dcidant quand aller de lavant en passant le plus rapidement possible la balle aux joueurs n1 ou n2 suivant quils soient marqu ou non.Il aide galement le joueur n4 en dfense, en retenant la balle ou en marquant le joueur oppos , permettant au jouer n4 de prendre le control de la balle.Pour tre efficace le joueur n3 doit toujours jou en tant face au but oppos pour jouer de lavant et permettre lquipe de faire des attaques.

Le rle de chaque joueurs Le joueurs IV

Le joueur n4, ou plus communment appel Back, une vision ample et du recul sur le jeu. Il arrive avec beaucoup de calme organiser le jeu et doit faire part dun sang-froid car toutes passes contre peu faire les affaires des adverses qui ce moment-l ont le champ ouvert vers les buts en cas de coups mal tir par le back.

Il est en charge de la dfense , il doit anticiper ce quil vas se passer dans le jeu de lquipe si ils perdent la balle, en regardant o sont les adversaires et vers quel endroit ils iront sil gagnent le control de la balle.

Le joueur n4 doit savoir faire des coups avec des frappes longues des 2 cts que sont le offside et nearside forward. Il doit immdiatement repr la position des ces co-quipiers quand il rcupre une balle pour ouvrir le jeu le plus rapidement possible et ainsi mettre en bonne position de but ces quipiers.

En dfense des but , le joueur n4 doit tout simplement frapp la balle nimporte o pour ce sortir de lattaque adversaire et vit que la passe ou tir finisse dans le maillet de lquipe adverse trop prs des but dfendre.Le joueur n4 est le joueur qui marque le joueur n1 de lquipe adverse . Il doit pouvoir contrler le centre du terrain de jeu de polo.

LengagementLa balle est remise en jeu par larbitre dans les cas suivants :Au dbut du match ou lors de la reprise du jeu aprs une interruptionSi une pnalit na pas t accorde.Aprs quun goal a t marqu ou quune pnalit a t inflige .Si la balle est sortie du jeu au niveau des lignes latrales ou des planches .Aprs un accident, une blessure ou une interruption du jeu.Si les arbitres accordent une pnalit pour le non respect de la rgle du pas de contact et perte de temps .Si une faute a t siffle et que les arbitres ou le rfr annoncent Pas de faute .Si la balle est porte involontairement , enterre ou casse

Position des quipes. Les deux quipes doivent saligner au moins 5 yards (4,5 mtres) de larbitre, paralllement la ligne de fond, une distance de 0,5 m lune de lautre. Il ne doit y avoir aucun contact entre les joueurs adverses avant que la balle ne soit remise en jeu par larbitre.

Redmarrage du jeu. Larbitre, sil estime que les quipes se tiennent distance et correctement, remet la balle en jeu en la lanant par un mouvement par dessous, vers le bas et ferme, entre les rangs de joueurs adverses ; les joueurs doivent rester immobiles jusqu ce que la balle ait quitt sa main.Le Jeu en file indienneLors des phases dattaque , les joueurs attaquant doivent former une file indienne derrire le joueur qui la balle. Ceci pour but de lui servir de couverture en cas de swing loup ou lors de contact avec un dfenseur . En restant derrire votre joueur , et non sur le ct vous pourrez ainsi galement dfendre les attaques en marquant en joueurs adverse.En position de dfense , vous essayerez de casser la file indienne de vos adversaires. La difficult rside sortir de sa position de joueur en avant du joueur qui as la balle , en tournant court et vite pour revenir une position de file indienne pour venir en dfense. La ligneLa ligne de la balle cest la trajectoire ininterrompue que la balle a parcourue et va parcourir.Si un joueur rate un dgagement ou une pnalit, la LdB est considre comme tant parallle au sens de dplacement du joueur qui la rat.Aucun joueur nest autoris croiser ou tourner, de quelque ct que ce soit, devant un joueur qui suit la ligne de la balle ou qui a le droit de passage, sauf sil le fait une distance empchant tout risque de collision ou ne reprsentant aucun danger pour tout joueur impliqu. Un joueur traversant derrire un joueur sur le droit de passage commet une faute sil croise un autre joueur suivant sur le droit de passage.

La fauteLa faute foul , nest pas une mauvaise chose et fait partie inhrente du jeu.Le polo est un sport qui ce doit dtre en mouvement permanant, pour cela il faut constamment chercher la faon de continuer jouer sans trop ce soucier du fait de savoir si lon vas faire une faute (larbitre sauras la siffler sil y as lieu).Beaucoup de dbutant se soucient trop jouer sans faire de faute , ce qui est pnalisant car la vitesse et ractivit sont indispensable pour au polo.Donc dans le doute , jouer et continuer jouer!La faute de ligneLa faute la plus frquente est de coup la ligne de balle.Le joueur N1 en blanc la priorit puisquil suit la ligne de balle (LdB)Les joueurs 2 et 3 en noir ne doivent donc pas croiser la LdB sous peine de faute.

Droit de passage tout moment de la partie lorsque la balle est en jeu, il existe une priorit entre deux joueurs ou plus que lon nomme Droit de passage qui:doit tre considr comme la zone situe devant tout joueur qui sest plac dessus et dans la direction vers laquelle le joueur se dirige.permet un joueur davancer librement et sans danger pour frapper la balle sur son ct droit moins quil ne soit soumis un marquage ou un accrochage lgitime Sil se place pour la prendre du ct gauche et quil met ainsi en danger dune faon ou dune autre un autre joueur qui, dans le cas contraire, aurait pu jouer ou essayer de jouer lgitimement, il doit alors scarter de cet autre joueur de sorte que celui-ci puisse jouer ou essayer de jouer lgitimement.

Ligne de la balle et droit de passage (LdB et DdP). La ligne de la balle est la rfrence partir de laquelle un joueur doit juger sil a ou non un droit de passage. Le droit de passage peut ou non tre identique la ligne de la balle et dpend des cas particuliers.

Le droit de passage dpend de la direction, de langle par rapport la ligne de la balle et enfin de la vitesse et de la distance relatives dun joueur par rapport aux autres joueurs. Le droit de passage est gnralement donn au joueur se dplaant dans la mme direction que la balle qui sest plac le plus rapidement sur la ligne de la balle ou langle le plus proche de celle-ci. Il nest pas ncessairement accord au joueur qui a frapp la balle en dernier.

Joueurs sur la mme ligneDeux joueurs peuvent venir la rencontre de la balle sur la mme LdB , cependant ils doivent tous les deux frapper un droit sur leur Off-side. Si lun deux est dj marqu par un adversaire le jouer venant en face sur la LdB devras scart.

Pour viter un choque de face il est interdit de prendre la balle sur un coup ct near-side.

PenaltysEquipe attaquante, les joueurs seront devant les buts et devant la balle.

Equipe en dfense , les joueurs seront derrires les buts, et ne pourront en aucun cas dfendre ou se mettre en travers des buts .

Equipe attaquante, les joueurs seront devant les buts et devant la balle.

Equipe en dfense , les joueurs seront derrires les buts.PenaltysTous les joueurs prennent part au penalty, tous les joueurs dfendant seront au moins une distance de 30yards de la balle.

Le vocabulaire du polo connaitre:

Balle :la balle de polo est blanche, en bois ou en plastique et doit peser entre 120 et 130 grammes. Son diamtre est de 76 89 mm.Chukker :le chukker correspond une priode dun match (7 minutes). Un match de polo compte au minimum quatre chukkers et au maximum huit.Changement :A chaque goal marqu, les quipes changent de ct avant de reprendre la partie.Cambiaso :Prnom, Adolfo. Sil ne fallait ne retenir quun seul nom de joueur, cest celui-l. Un artiste quil faut avoir vu jouer une fois dans sa vie. Sextuple vainqueur de lOpen de Palermo, cest un phnomne, le Maradona du polo.Domador :le domador est le dresseur argentin des chevaux de polo, du dbourrage aux premiers pas sur un terrain de polo. Le dressage dun poney de polo prend entre 6 mois et un an.Goal :Un goal est un but : celui que lon rentre entre les deux poteaux dosiers spars de 7,50 m. Cest aussi un indice qui permet de mesurer le niveau dune quipe, en ajoutant les handicaps de tous les joueurs dune mme quipeHandicap :Le handicap correspond au niveau du joueur de polo (il oscille entre -2 et +10). Le handicap dun joueur volue en fonction des ses aptitudes au polo et non en fonction de ses rsultats en tournoi. Le meilleur Franais aujourdhui est handicap 5. Depuis 1913, seuls 41 joueurs ont t handicap 10 : actuellement ils sont douze Argentins.Joueurs :Une quipe de polo est constitue de quatre joueurs : le numro 1 est lattaquant, le numro 2 le milieu offensif, le numro 3 le pivot et le numro 4 le dfenseur ou back. Les joueurs se marquent en permanence, cest pourquoi on les voit souvent voluer par couple : le back n4 sur lattaquant n1, le n3 sur le n2, le n2 sur le n3 et le n1 sur le n4 adverse.But en or (gol de oro):Lorsqu la fin de certains matchs, de finales en gnral, les deux quipes sont galit, un chukker supplmentaire est jou. La premire quipe qui marque gagne la partie par K.O et le match est termin.La Ligne : La linea ! entendrez-vous souvent cri par les Argentins. Cruciale et prise de tte cette fameuse ligne. Cest la rgle de base du polo, fonde sur la scurit. Quand un joueur frappe la balle, la ligne imaginaire quil a cre entre lui et la balle lui appartient. Interdiction formelle pour ladversaire de couper cette ligne sous peine de sanction. Le couloir cr par cette ligne entre les deux joueurs est impntrable.Maillet (taco):Le maillet de polo se tient toujours dans la main droite. Mme les joueurs gauchers doivent se plier cette rgle. La taille du maillet (de 50 54 pouces, environ 1,30m) est souvent proportionnelle la taille de la monture dun joueur et aux sensations de ce dernier.Open (Abierto):LOpen est un tournoi o la diffrence de handicaps dune quipe nest pas prise en compte au score (dans les autres tournois, la diffrence de goals est transform au dpart par un avantage au score pour lquipe la plus faible). LOpen dune nation (US Open, British Open, Open dArgentine) est le tournoi le plus important organis dans ce pays et constitue un trophe trs convoit.Practice :Le practice est un match dentranement. Le practice constitue le travail habituel des chevaux qui sont ainsi toujours en situation de jeu.Petisero :Le Petisero est au cheval de polo ce que le groom est au cheval dobstacles. Son soigneur, son compagnon au quotidien, son prparateur physique et parfois mme son entraneur.Queue (cola):La queue du cheval de polo est tresse, plie et noue ou scotche pour tre raccourcie ce qui vite que les crins ne saccrochent aux maillets de concurrents.Revers :Il existe quatre coups principaux : le coup droit vers lavant, le swing (droite du cheval), le coup vers larrire ou back, le revers vers lavant (gauche du cheval) et le revers vers larrire. Dautres coups sont possibles, ils sont des variantes des quatre coups principaux : back ouvert, back sous la queue, coup sous lencolure etc.Thirdman :Le third man est le seul arbitre ne pas tre cheval. De ce fait, il se trouve lextrieur du terrain. Il tranche lorsque les deux arbitres de terrain ne sont pas daccord.Threw-in :le lancer effectu par larbitre pour engager une partie (au milieu du terrain) ou pour une remise en jeu aprs une touche (aux planches). Le threw-in a quelque chose des remises en touche du rugby : les deux quipes sont alignes et laissent un couloir entre elles normalement.Terrain (cancha):Un terrain de polo mesure 270 mtres de long et 145 mtres de large. Cest la plus grande arne sportive qui peut pratiquement contenir cinq terrains de football.Yards :lunit anglaise de mesure est la rfrence du polo. Les pnalits, selon lemplacement et la gravit des fautes commises, se tire 60, 40 ou 30 yards. Un corner (lorsque le dfenseur sort volontairement la balle derrire la ligne des goals) se tire comme une pnalit, 60 yards en face de lendroit o est sortie la balle. Lors dune remise en jeu, le premier attaquant doit se tenir au moins 30 yards du back adverseAppealing :Revendications par les joueurs pour une faute, exprimes par le relvement des maillets dessus de la tte.Backshot backhand swing:Changement du sens de jeu en envoyant la balle dans la direction opposeBowl In:Lorsque l'arbitre commence ou recommence le match de polo en faisant rouler la balle au centre des joueurs.Bump:Quand un joueur dirige son poney sur le ct du poney d'un adversaireCheck and turn:Pour ralentir le poney et tourner en toute scuritChukker:Terme utilis pour une priode de jeu au polo, sept minutes et demie de dure, il ya six chukkers dans un match de polo.Un septime peu tre jou en cas d'galit et le premier marqu ler goal gagne.Flagman:Observateur officieux nomm pour signaler en agitant un drapeau au dessus de la tte si un but est marqu, ou sous la taille si aucun but n'est marqu.Champ ou terrain ou "cancha":Gnralement de 300 mtres de long par 160 mtres de large et borde par 2 zones de scurit dlimite sur la longueure du terrain par des tablettes en bois pouvant servir au rebond dans le jeu.But ou goal : tout moment lorsque la balle franchit la ligne entre les poteaux, peu importe qui (y compris les poneys), frappe travers et fait entr la balle.quipe et Handicap:Le jeu est handicap sur la base de la capacit ou niveau des joueurs.L'handicap d'une quipe est le total des notes de but donns ces joueurs.Les tournois se droulent dans des catgories d'handicap.Le haut handicap en polo est considr comme pour les quipes les mieux notes de dix-neuf buts ou plus, et le jeu handicap moyen est de quinze dix-huit buts.Il ya plusieurs faons de construire une quipe qui rpond au hanicap de la limite du tournoi.Trs souvent, les quipes solides voudront un haut handicap compos d'un joueur dbutant ou avec un handicap bas, pour quilibrer l'quipe .L'quipe avec le plus faible handicap part avec un avantage attribu qui correpond la diffrence des buts de la somme des handicap au dbut du matchHook:Accrocher le maillet d'un adversaire en position basse , soit en dessous du niveau de la ligne du dos du cheval, et de passer la balle pour un coquipierKnock In:Aprs que la balle sorte en ligne de fond de terrain, l'quipe qui dfend frappe la balle et remet en jeu partir de leur propre backline.Laisser rouler pour : laisserpass la balle de telle sorte que le coquipier de derrire puisse frapper celle ci.Ligne de la balle:C'est la ligne imaginaire produit par la balle quand elle est frappe ou dvie.Fabriquer un poney:Un poney de polo qui est bien form pour le polo et qui a t jou pendant un certain tempsLa tte Mallet:Partie du maillet utilis pour frapper la balle, la face large de la tte est utilis pour frapper la balleNearside:le ct gauche du chevalCou tourn:frapper la balle dans le cou du chevalArbitres:Deux arbitres monts cheval suivent le jeu font la plupart de l'arbitrage, avec un arbitre au milieu de terrain ayant le dernier mot en cas de litige entre les arbitres.Off-side:ct droit du chevalPasse:frapper la balle vers l'avant ou latralement vers un coquipierClassement, handicaps des joueurs:les joueurs sont nots chaque anne par leurs pairs sur une chelle de 0 10 buts.Les valuations sont bases sur la capacit monter, frapper la balle, et d'effectuer le jeu d'quipe efficacement.Pnalit:numrots de 1 10, un coup franc est accord, partir d'une distance donne dtermine par la gravit de la faute commisePosition:il ya quatre joueurs par quipe, les attaquants sont numrots un et deux, et sont principalement concerns par l'attaque et marqu des buts. Le numro trois, la moiti du terrain ou au centre du jeu , aide les buteurs et les aides en matire de dfense. Puis souvent le membre le plus expriment de l'quipe, est la dfense et offre les possibilits de rupture rapide qui font partie des responsabilits de l'arrire, le numro quatre.Ride off:deux joueurs peuvent prendre contact et essayer de pousser l'autre hors de la ligne pour empcher un adversaire de frapper la balleTaco:le maillet de poloMort subite:Temps supplmentaire jouer lorsque le score est galit la fin de la dernire phase de jeu rgulier, la premire quipe marquer gagneSwing:Frapper dans la balle avec le maillet en utilisant l'un des quatre coups de base: forehander, bakchich, neckshot, tailshotTroisime homme:Arbitre assis l'cart, si les deux arbitres sur le terrain sont en dsaccord, le troisime homme prend la dcision finaleTime out:un juge-arbitre peut demander un temps mort quand une faute est commise, un accident se produit, ou sa discrtion, un joueur ne peut demander un temps mort.

20 conseilsTechniques d'entrainement et aptitudes du joueur de polo1. Echauffer vous toujours en trottant et galopant avec votre cheval avant le match et les practices.2. Faite des swing fluide et facile, nessayer pas de frapper la balle de toutes vos force, assurerez vous simplement davoir un frappe ferme et prcise.3. Lors de chaque frappe , tentez toujours de visez une cible prcise ( zone dherbe, point fixe du terrain, cela vous aideras amliorer votre control des distance et prcision de frappe.4. augmentez votre vitesse au fur et mesure que vous gagnez en confiance5. Lorsque vous essayer vos coups droits near-side et off-side , alterns les pour tre plus dtendus.6. Pratiquer vos back -shots de chaque ct , lentrainement il sont souvent oublier.7. Chaque fois que vous frapper la balle crier le nom du joueur qui vous voulez lenvoye.8. lorsque votre quipe est en possession la balle , les joueurs sans la balle doivent crer les opportunits.9. Jouer le joueur avant de jouer la balle, si vous prenez les devant , la balle ne pourras pas tre joue par votre adversaire.10. La faute nest pas une mauvaise chose et fait partie inhrente du jeu, dans le doute, jouer (en privilgient la scurit).11. En dfense essayer toujours davoir votre adversaire sur votre ct off-side.12. Pour un marquage russi , visser de sorte avoir votre genoux au devant de celui de votre adversaire13. Anticipation! Plutt que dallez vers la balle, anticipez la trajectoire de celle-ci.14. Entrainez vous au dribbling, et cela des deux ct .15. Quand vous avez une attitude positive , votre jeu et habilits le seront aussi.16. Frapper toujours la balle en direction de lun de vos quipiers.17. Cest un sport collectif, passer toujours la balle celui qui est en meilleur position pour marquer18. Assurez vous toujours de la scurit de votre cheval , en vrifiant son sanglage et briderie, protection et nud de queue ainsi que votre quipement.19. Jouez vos entrainement comme si vous tiez dans un match, ce que vous russissez en practice vous saurez le faire pendant un match.20. Le polo est un sport de gentlemen , la fin de chaque match , practice remercier et saluer les tous joueurs ainsi que les arbitres. Voici les dix commandements qu'il convient de respecter ds le dbut de la saison pour aborder les matchs en toute srnit et surtout en pleine possession de ses moyens. Joueur de polo

1 / tu auras une bonne condition physique et cardio-respiratoire. Pour cela , tu t'entraneras 3 fois par semaine, Chaque jours tu pratiqueras les exercices de musculation (abdominaux, dorsaux).

2 / tu pratiqueras lestirements tendineux et musculairesde manire consciencieuse avant chaque match (stretching). Tu tireras tous les groupes musculaires et les tendons, en insistant particulirement sur les membres infrieurs (muscles adducteurs). 3 / tu renforceras tes muscles de la ceinture abdominale et notamment les muscles obliques (il s'agit des muscles latraux de la ceinture abdominale, ncessaires pour raliser un bon swing.

4 / tu porteras ton casque mme l'entranement, surtout si tu es seul sur le terrain de practice ! Seul un casque muni d'une grille t'assureras une scurit pour tes yeux et tes dents.

5 / tu surveilleras ton alimentation. Le repas sera lger, base de sucres lents, consomms au mieux 3 heures avant le match.

6 / tu t'hydrateras rgulirement en petites quantits au cours du match (surtout en cas de tempratures leves).

7 / en match tu porteras des vtements amples et ars.

8 / tu viteras la douche chaude aprs l'effort. Celle ci dilate les vaisseaux dj dilats par l'effort, provoquant alors une chute de la pression artrielle.

9 / tu te mfieras des soires arroses et tardives le samedi soir veille de finale !

10 / les jours de match tu garderas un peu temps libre avant le coup d'envoi (environ une demi heure) afin de dbuter la partie dans les meilleures conditions. Avis, tu mettras de cot tes soucis professionnels (ou de toute autre nature) pour profiter pleinement de ton sport favori !

PREPARATION PHYSIQUE CAVALIERS & POLOIl y a quelques annes, beaucoup de joueurs de polo pensaient qu'ils n'avaient pas besoin de s'entraner, penser qu'un programme d'entranement physique pour le polo tait ncessaire leurs semblait quelque chose de bizarre.

La pratique du polo requiert une bonne condition physique qui doit tre atteste par un certificat mdical. Le polo est un sport exigeant qui ncessite une trs bonne prparation physique et mentale. Mais si vous remarquerez que l'entranement de polo devient trs solide tous les niveaux, pour les professionnels et les amateurs. Pourquoi? Parce que ils ont remarqu que leur corps rpond positivement aprs une saison de match et tournoi.

Un corps en bonne condition physique est mieux prpar pour grer la force physique et mentale ncessaire au polo. Voici une liste des avantages les plus importants que vous pouvez obtenir si vous commencez la formation pour ce sport. - Amliorer l'quilibre - Diminuer le taux de blessures - Amliorer les temps de raction - Amliorer la coordination il-ball - Amliorer la force - Amliorer la flexibilit et la mobilit - Rcupration plus rapide TRE DBORD CHEVAL...Dbord veut dire... ne pas matriser !Mme sans tomber du cheval, si lon ne matrise pas encore grand chose cheval, inclus son propre corps et ses gestes, on est DEBORD !!

Pour arriver pouvoir mieux grer le cheval et acqurir l'indpendances de vos aides Il FAUT FAIRE DES EXERCISES PHYSIQUES chez vous, afin de mettre votre corps plus en forme, plus en muscles, et ceci vous aidera ne plus tre dbord(e).

Voici quelques exercices pour dbuter votre prparation physique

Les adducteursPour les adducteurs (afin de gagner en force pour pouvoir SERRER LES JAMBES (cuisses, genoux et haut des mollets) autour de votre cheval = ce qui va stabiliser votre assiette et par l vos mains) :

Exercise adducteurs faire : Assis sur une chaise, coincer vos genoux pendant 2 secondes autour d'un ballon plac au niveau de vos genoux... commencer par 3 X 10 pincements de 2 secondes par jour... augumenter LENTEMENT 3 sries de 30 pincements par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

Les jambesPour les jambes (afin d'obtenir de la force de vous mettre cheval rapidement, tout seul sans aide, ainsi que pour amliorer matriser et renforcer le mouvement de votre bassin dans le trot enlev) :

Tout en restant debout, une main pose sur une table, flchir dans les genoux jusqu' vous accroupir, puis vous lever de nouveau... faire maximum 5 par jour au debut, puis augumenter pour arriver 10 par jour... puis une fois en forme maintenir 10, trois fois par semaine.

Les abdominauxpour les abdominaux (pour pouvoir monter le cheval AVEC votre assiette = propulser ou retenir) :

En tant allong sur le dos, lever les jambes (en les pliant sous le menton, puis dplier) et le haut du corps du sol en mme temps dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 abdos par jour... augumenter LENTEMENT 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaine.

Les brasPour les bras (pour la scurit en longeant ou marchant avec votre cheval pied, faire un bon pansage etc.) :

Presser les paumes ensemble devant votre buste pendant 5 secondes... commencer par 3 X 10 par jour... augumenter LENTEMENT 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaineLendurancePour l'endurance (pour tre plus rsistant une fois cheval) :

Faire une petite course pied, ou une bonne marche RAPIDE... commencer par 10 min. par jour (20 min. pour la marche)... augmenter LENTEMENT 20 min. par jour (30 min. pour la marche rapide)... puis une fois en forme maintenir 20 min. (30 min. pour la marche rapide) trois fois par semaine.

OuNager (surtout le crawl) une trois fois par semaine (10 15 min. suffisent)... c'est comme courir... cel fait travailler le coeur !

Le dosPour le dos (pour la qualit de votre assiette - propulser ou retenir - et de votre position cheval) :

En tant allong sur le ventre, les pieds sous un meuble lourd, lever le haut du corps (le buste) en plaant vos mains sur le front, les coudes cartes, dans une bonne cadence... commencer par 3 X 10 levs du buste par jour... augumenter LENTEMENT 3 X 30 par jour... puis une fois en forme maintenir 3 x 30, trois fois par semaineLa Gym du CavalierVous montez 1 fois par semaine , et vous aimeriez gardez la forme entre les cours. Pour devenir un(e) cavalier(e) de bon niveau, une prparation physique rapide et spcifique est ncessaire. Voici quelques exercices qui vous aiderons atteindre cet objectif.

Sur une sance qui dure de 15 30 minutes, effectuer 2 3 fois par semaine. Pour plus de spcificit, pour plus defficacit en peu de temps, vous reconnatrez des positions questres, assises ou en suspension . Ainsi les bonnes chanes musculaires sont mises contribution, la coordination est optimise. Les articulations et le dos sont assouplis dans les secteurs les plus utiles. Autant que possible, un paramtre dinstabilit est ajout pour reproduire le travail dquilibre associ sur le cheval en mouvement. Il est recommand dutiliser un Swissball ou fitball. Sinon, un simple ballon pos sur une chaise peut faire laffaire.Exercice 1 : Force et coordination en suspension.En position de suspension, ralisez de petits mouvements de flexion extension, comme si vous amortissiez le mouvement du galop en suspension. Gardez le dos bien droit. Regardez devant vous.Faites 20 40 rptitions ou plus jusqu ce que le geste se dforme ou que les cuisses brulent.

Essayez, associez et enchanez les variantes suivantes:Elles sont utiles pour varier les sollicitations et augmenter les difficults.Effectuez le mouvement sur un matelas puis les pointes de pied sur le bord dune marche, les talons dans le vide.Mettez un sac dos contenant de plus en plus de livres.Tenez un ballon entre vos genoux comme si vous serriez les jambesTenez des bouteilles de plus en plus remplies dans chaque main. Avancez et reculez les mains comme si vous suiviez un galop allong. Vous travaillez la tonicit du haut du dos.Tenez des lastiques accrochs une poigne de porte ou une rambarde de fentre. Mettez en tension et tirez par de petits mouvements saccads comme si vous tentiez de retrouvez les contraintes dun cheval qui tire.Pour chacune des variantes, tentez de fermer les yeux.

Exercice 2 : force et coordination assis dans la selle

Allongez-vous. Mettez vos talons sur lassise dune chaise ou mieux sur swissball. cartez-les au maximum. Montez le bassin puis effectuez de petits mouvements de cambrure au rythme du trot ou du galop assis.Effectuez 20 40 rptions et 1 3 sries.

Essayez, associez et enchanez les variantes.crasez les coudes sur le sol, rapprochez vos omoplates.Prenez des bouteilles de plus en plus remplies et bougez lentement les mains comme si vous suiviez le mouvement de la bouche.Tenez un ballon entre vos genoux comme si vous serriez les jambes.Fermez les yeux.

Exercice 3 : Souplesse en suspension

Allongez-vous sur le dos. Attrapez vos genoux flchis. Placez-les de chaque ct de votre buste Vous assouplissez la fois votre dos et vos hanches.Conservez la position 30 secondes. Augmentez la tension 10 20 secondes ! pour cela vous pouvez saisir vos chevilles.

Exercice 4 : Souplesse, force et coordination assis en selle

Asseyez-vous sur un swissball ou sur un ballon plac sur lassise dune chaise. cartez bien les genoux. Tournez les pointes vers lintrieur, comme cheval.Avec vos fesses, mobilisez amplement le ballon davant en arrire, sur le ct et en diagonales comme si vous suiviez le mouvement de la selle ou comme si vous ralisiez des transferts de votre poids du corps.Faites cet exercice 1 5 minutes. Les abdominaux et les muscles du dos travaillent et se coordonnent finement. La colonne vertbrale sassouplit dans des secteurs ncessaires lquitation.

Essayez, associez et enchanez les variantesAvancez les mains quand votre dos sarrondit, reculez les quand il se cambre comme si vous suiviez le mouvement de la bouche. Prenez une bouteille dans chaque main ou tirez sur un lastique. Soulevez lgrement le pied droit. Conservez lquilibre le plus longtemps possible. Mme chose gauche. Tentez de dcoller les deux pieds. Dans ces conditions dinstabilit les abdominaux travaillent intensment.Pour chacune des variantes, tentez de fermer les yeux

ConclusionVous savez maintenant tout, ou presque sur le polo pour bien dbuter.Le reste ne sapprend que sur les terrains , les practices et de longues heures sur le dos dun cheval essayer de mettre en pratique les quelques conseils de ce guide. Savoir monter et un avantage pour dbuter mais pas obligatoire , de 7 77 ans , il ny as pas d'ge limite pour attraper le virus du polo; et certain on dbuter plus de 50 ans.De nombreux clubs, notamment ceux qui disposent dune cole de polo, louent des chevaux. Il est donc possible de jouer au polo sans possder de chevaux.Vous navez plus qu choisir votre club et prendre votre licence, et bientt sur un terrain de polo .

Vous pouvez maintenant partager la passion pour ce jeu avec d'autres joueurs et amateurs de polo.