MUSCULATION VOILE

Méthode d'entraînement physique rationnel pour la régate et la plaisance

Cet ouvrage est le neuvième de la collection L'homme et la Mer

dirigée par Henri AZEAU.

Si v o u s d é s i r e z ê t r e t e n u a u c o u r a n t d e s p u b l i c a t i o n s de l ' é d i t e u r d e ce t o u v r a g e , il v o u s s u f f i t d ' a d r e s s e r v o t r e c a r t e d e v i s i t e a u x E d i t i o n s R o b e r t L a f f o n t , S e r v i c e « B u l l e t i n », 6, p l a c e S a i n t - S u l p i c e , P a r i s - V I V o u s r e c e v r e z r é g u l i è r e m e n t , et s a n s a u c u n e n g a g e m e n t d e v o t r e p a r t , l e u r b u l l e t i n i l l u s t r é , où , c h a q u e m o i s , se t r o u v e n t p r é s e n t é e s t o u t e s les n o u v e a u t é s — r o m a n s f r a n ç a i s et é t r a n g e r s , d o c u m e n t s et r é c i t s d ' h i s t o i r e , r é c i t s d e v o y a g e , b i o g r a p h i e s , e s s a i s — q u e v o u s t r o u v e r e z c h e z v o t r e l i b r a i r e .

© É d i t i o n s R o b e r t L a f f o n t S . A . , 1 9 7 0 .

P h i l i p p e S o r i a

MUSCULATION VOILE

Méthode d'entraînement physique rationnel pour la régate et la plaisance

ÉDITIONS R O B E R T L A F F O N T 6, place Saint-Sulpice , P a r i s - 6

L'auteur tient à remercier de leur collabo- ration Alain CECCALDI, kinésithérapeute olympique et de l'équipe de France de voile, et, pour les photos, Roger MARCHAL, conseiller technique régional d'haltérophilie.

pré face

Un grand sourire creusant de mille petites rides un de ces visages cuits de plein vent et de plein soleil qu'offrent les hommes de la neige ou les hommes de l'eau : telle est la première image qui me vient à l'esprit lorsque l'on cite devant moi le nom de Philippe Soria.

Philippe Soria... Bien peu en France se sont rendu compte de l'exploit qu'il avait accompli sur les eaux d'Acapulco en remportant la manche initiale de la compe tition olympique 1968 des Finn. En effet, la suite lui fut moins favorable, et il ne se classa finalement que huitième. Mais le présent ouvrage vous dit très simple ment, au détour d'une page sur « l'entraînement », la sportivité avec laquelle il joua... ces Jeux, et comment il accepta son sort — ce qui n'est pas le moins remar- quable.

A vingt-huit ans, sa jeune expérience l'autorisait-elle à publier déjà semblable livre ? A mes yeux, sans aucun doute. Entraîneur national de la Fédération française de yachting à voile depuis 1969, il est plus qu'aucun autre conscient des nécessités modernes d'une préparation athlé- tique poussée et d'une diététique rationnelle : pour ceux qui pratiquent la compétition, mais aussi pour les plaisan- ciers. Afin que ceux-ci tirent un plaisir sans partage d'une activité en plein développement, et prometteuse des plus enrichissantes fatigues si l'on monte à bord en pleine possession de ses moyens

Lors du dernier Festival du film sportif (C.I.D.A.L.C.), le Danemark présenta durant douze minutes un court métrage sur « le maître », le légendaire Paul Elvström. En mer. Seul, et avec un, deux, ou trois équipiers. Les spectateurs profanes furent frappés de la difficulté à tenir, à travers l'eau et les embruns, les positions nécessitées par la recherche maximale de vitesse, car bien souvent l'équipier fait du trapèze totalement en dehors du bateau, comme adossé à la vague, pendant de très dures minutes. C'est à de semblables sollicitations de ses ressources que le yachtsman se doit désormais de pouvoir répondre.

Un des moindres intérêts de la mise au point de cette « musculation pour la voile » n'est pas la franche colla- boration de Soria avec ses amis de la Fédération fran- çaise d'haltérophilie de l'Académie de Montpellier, tel Aimé Terme, champion du monde 1969 de l'arraché et conseiller technique régional. C'est en effet devenu un besoin pour les sportifs que de travailler en commun, au-delà des particularismes et des étroitesses d'esprit. Mais tous n'en sont pas encore conscients.

Instrument de travail utile, point de départ des progrès à venir, ce livre marque une étape dans l'enseignement de la préparation à la voile. A Philippe Soria reviendra le mérite d'avoir voulu codifier ce qui est déjà le début d'une méthode. En vrai sportif : conscient de ses pro- blèmes, mais ne se prenant pas trop au sérieux.

Car le sport est le plus beau des jeux.

Marceau CRESPIN, Directeur de l'Éducation physique

et des Sports.

a v a n t - p r o p o s

Avec le développement de la compétition, de quelque sport qu'il s'agisse, il n'est plus suffisant d'avoir des dispo- sitions naturelles, de la bonne volonté et une certaine pratique pour arriver à un niveau permettant de lutter honorablement dans les compétitions internationales. Qu'on le veuille ou non, ce sport est devenu un métier, car à part une infime minorité de milliardaires dilettantes, il est impossible de concilier l'exercice d'une profession et la pratique quasi permanente de l'entraînement. Une évolution dans les mœurs est en train de se faire et l'essen- tiel est de trouver un équilibre entre le professionnalisme pur et simple et l'amateurisme qui ne trompe personne.

Un des meilleurs moyens de concilier une disponibilité de temps limitée avec un entraînement raisonnable est d'améliorer la qualité physique du sportif par des exercices préparatoires bien organisés, sérieusement étudiés et pra- tiqués avec une bonne méthode ; c'est en cela que le travail de Philippe Soria concernant la musculation est une contribution fort utile à la solution des problèmes auxquels sont confrontés les sportifs.

La voile, en particulier, qui est en grande partie un art et même un don, nécessite une force physique bien appliquée, car si parfois la mer est calme et le vent léger, très vite le travail qu'elle implique devient athlé- tique. Il faut aussi veiller à prévenir les accidents corpo- rels qui peuvent très vite atteindre au drame et amener la mort

Pour qui connaît Philippe Soria, qui est un passionné de voile, un sportif valeureux, un bon vivant, un garçon ouvert, courageux, ayant son franc-parler, sachant ce qu'il veut mais en même temps discipliné, personne n'était mieux placé que lui pour concevoir et réaliser cet ouvrage.

En tant que président de la Fédération française du yachting à voile, j'ai souvent l'occasion de m'entretenir avec lui, et parfois même, de dialoguer vivement sur cer- tains problèmes de politique sportive ; je suis donc très à l'aise pour vous recommander cet ouvrage et vous dire qu'il émane d'un auteur particulièrement qualifié pour le rédiger. Je lui souhaite bonne chance et espère que les lecteurs en tireront le plus grand profit.

Xavier de Roux Président de la Fédération française

de yachting à voile.

plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit

J.-J. Rousseau

Terme, champion du monde mi-lourd à l'arraché, 1969 et 1970.

Ci-dessus :

D e l p u e c h p r e n d la pos i t ion au r appe l sous les yeux de son c a m a r a d e T e r m e et de l ' e n t r a î n e u r M a r c h a l , m a i n s su r les hanches , très intéressé.

C i - con t r e : Néces s i t é de l ' e n t r a î n e m e n t

a th lé t ique .

C h a p i t r e 1

N é c e s s i t é d ' u n e é d u c a t i o n p h y s i q u e u t i l i t a i r e

A / P r é a m b u l e

— m i s e a u p o i n t .

N é c e s s i t é d e l ' o u v r a g e

A u c o l l o q u e i n t e r n a t i o n a l d e S p o r t e t M é d e c i n e q u i

s ' e s t d é r o u l é à V i c h y e n 1 9 6 4 , l a q u e s t i o n s u i v a n t e a

é t é p o s é e : e s t - i l p o s s i b l e d e f a i r e p r a t i q u e r l a m u s c u l a - t i o n a u x e n f a n t s d e o n z e à t r e i z e a n s ?

L a p l u p a r t d e s c o n g r e s s i s t e s o n t r é p o n d u p a r l ' a f f i r m a - t i ve .

U n e m u s c u l a t i o n l é g è r e e t a d a p t é e p e u t ê t r e d i s p e n s é e

a u x e n f a n t s à p a r t i r d e c e t â g e , a v e c p r é c a u t i o n e t s o u s c o n t r ô l e d u m é d e c i n .

C e t o u v r a g e t e n t e d e f a i r e a p p a r a î t r e , e n t o u t e o b j e c t i -

v i t é , l a n é c e s s i t é d e l ' e f f o r t p h y s i q u e e t l e s m o y e n s à

m e t t r e e n œ u v r e p o u r y p a r v e n i r a i n s i q u e j ' a i p u m o i -

m ê m e l e d é c o u v r i r a u c o u r s d e c e s q u e l q u e s a n n é e s

d ' e x p é r i e n c e a u s e r v i c e d u s p o r t .

P a r d e s e x e m p l e s ( e t c e l u i d e m a p r o p r e f o r m a t i o n

e n p a r t i c u l i e r ) , j e v o u d r a i s m o n t r e r n o n s e u l e m e n t l ' i m -

p o r t a n c e , m a i s l a n é c e s s i t é d u s p o r t d a n s l a v i e d e l ' h o m m e .

P o u r d e v e n i r m a î t r e d ' é d u c a t i o n p h y s i q u e , j ' a i e n e f f e t

é t é a m e n é à p r a t i q u e r l a p l u p a r t d e s s p o r t s e t c ' e s t g r â c e

à l a d i v e r s i t é d e c e t e n t r a î n e m e n t q u e j ' a i p u e n s u i t e m e c o n s a c r e r e n t i è r e m e n t à l a v o i l e .

M a i s a u c o u r s d e s d e u x a n n é e s p a s s é e s a u C . R . E . P . S . 1

q u e d e d o u l e u r s e t d ' a c c i d e n t s ! T a l o n n a d e s e t e n t o r s e s

d e l a c h e v i l l e a u s a u t e n l o n g u e u r , a u t r i p l e s a u t o u e n p a r a -

c h u t i s m e ; b l o c a g e d e s m é n i s q u e s e t f r a c t u r e s à l a

g y m n a s t i q u e a u s o l ; c l a q u a g e s m u s c u l a i r e s e n a t h l é t i s m e ;

l u x a t i o n s d u s t e r n u m a u x a g r è s ; p e a u d e s m a i n s a r r a c h é e

1. C.R.E.P.S. : Centre Régional d'Education Physique et Sportive.

e t b l e u s à l a b a r r e f i x e , e t c . M a i s p e n d a n t c e t e m p s

d ' e f f o r t s e t d e s o i n s , l ' h o m m e se m u s c l e , s e m é f i e , s e

d é c o n t r a c t e , s ' é c o n o m i s e , e n f i n c o n t r ô l e p a r f a i t e m e n t s a

m a c h i n e c o r p o r e l l e . I l a p p r e n d à s ' a d a p t e r à t o u t e s l e s

s i t u a t i o n s s p o r t i v e s , à t o u t e s l e s s i t u a t i o n s d e l a v i e c o u - r a n t e .

J e p r a t i q u e l e y a c h t i n g d e p u i s l ' â g e d e d o u z e a n s ;

j ' a i c o n n u l e s d o u l e u r s a u x a b d o m i n a u x e t s u r t o u t a u x

m a i n s , c o m m e l a p l u p a r t d e s r é g a t i e r s , m a i s j ' a i é t é s e n s i -

b i l i s é a u x r i s q u e s d u s à l a v o i l e d e c o m p é t i t i o n d è s m o n

p r e m i e r s t a g e n a t i o n a l .

C ' e s t e n p r a t i q u a n t a s s i d û m e n t l e F i n n q u e j ' a i r e s s e n t i t o u t e s l e s d i f f i c u l t é s . L a n é c e s s i t é d ' a v o i r d e s m u s c l e s

p u i s s a n t s , c o m m e p o u r l e s a u t r e s s é r i e s o l y m p i q u e s , m a i s

j u d i c i e u s e m e n t d i s p o s é s a f i n d ' e n r a y e r l e s a c c i d e n t s v e r t é -

b r a u x q u i s o n t l e p l u s à c r a i n d r e .

L o r s d e m o n p a s s a g e a u B a t a i l l o n d e J o i n v i l l e , j ' a i

p u p e r f e c t i o n n e r m e s q u a l i t é s p h y s i q u e s p a r d e n o m b r e u x

f o o t i n g s e t d e s s é a n c e s d e m u s c u l a t i o n s p é c i f i q u e . C e s e u l

t r a v a i l m u s c u l a i r e a p e r m i s a u x « B a t a i l l o n n e u r s » d ' a l o r s :

A c é z a t , P é c h o u , M o r e t e t m o i - m ê m e , d ' ê t r e l e s p l u s r a p i d e s

t o u t e n é t a n t à l ' a i s e d a n s l a b r i s e . J e n e c a c h e p a s l a

s u r p r i s e r e s s e n t i e l e j o u r o ù j ' a i m e n é , a p r è s q u e l q u e s

m o i s d e F i n n , m a p r e m i è r e m a n c h e d e g r o s t e m p s , m a l g r é

l a p r é s e n c e d e t o u s l e s b a r r e u r s c h e v r o n n é s d e l ' é p o q u e .

N o m m é c o n s e i l l e r t e c h n i q u e r é g i o n a l d e v o i l e e n

L a n g u e d o c - R o u s s i l l o n , j e m e s u i s a p e r ç u d e l a f a i b l e

m u s c u l a t u r e d e s r é g a t i e r s l o r s d e l ' e n t r a î n e m e n t d a n s l e s

c e n t r e s d e p e r f e c t i o n n e m e n t s p o r t i f e t d u r a n t l e s s t a g e s .

L a f a i b l e s s e d e s é q u i p a g e s a p p a r a i s s a i t b i e n v i t e a v e c l a f o r c e d u v e n t o u b i e n a u m o m e n t d e s o u l e v e r u n b a t e a u .

A f i n d e l e u r d o n n e r u n e c o n d i t i o n p h y s i q u e a d a p t é e ,

j ' a i r é u n i c e s r é g a t i e r s e n s a l l e d e m u s c u l a t i o n . C ' e s t

a l o r s q u e j ' a i p u c o n s t a t e r l e u r i g n o r a n c e d e l a p l u p a r t

d e s p o s i t i o n s c o r r e c t e s d e b a s e , q u i d e v r a i e n t ê t r e a p p r i s e s à l ' é c o l e .

J e m e s u i s a p e r ç u q u e , d ' u n s p o r t à l ' a u t r e , d e s g e s t e s

s i m i l a i r e s s e r e t r o u v e n t . I l s e r a i t p e u t - ê t r e b o n q u ' à l ' é c o l e

l ' o n e n s e i g n e c e s g e s t e s s p o r t i f s , q u e j e q u a l i f i e r a i d e

g é n é r a u x . P o u r c h a q u e g e s t e , l e m a î t r e p o u r r a i t a t t i r e r

l'attention des enfants sur tel ou tel sport. La motivation serait certainement plus incisive, l'intérêt vite concentré, la spécialisation déjà amorcée. Je partage également l'avis de la direction technique de l'haltérophilie dont le désir est d'apporter à l'enfant quelques « gestes légers » de ce sport qui effraie bien des gens. Nous en verrons plus loin les bienfaits.

L'idéal serait que l'enfant puisse s'essayer dans tous les sports, puis soit conseillé et guidé dans la voie où il s'adapte le mieux, afin qu'il puisse pratiquer à mi- temps l'activité choisie : matinée d'étude, après-midi de sports. Il faut souhaiter que le ministère de l 'Education nationale résolve au plus tôt ce problème devenu d'actua- lité. Les universités américaines sont déjà un exemple. Les classes de neige ont provoqué, ces dernières années, un vif intérêt en France ; des classes de mer ont également été expérimentées. Il est absolument indispensable d'apprendre à nager aux enfants. Les jeudis de voile (plein air) devraient être rendus obligatoires dans le ressort de toutes les académies maritimes.

J'ai la chance d'habiter actuellement chez le célèbre

haltérophile Marchal et d'y avoir pour collègues et amis : Terme, champion de France mi-lourd à l 'arraché et cham- pion du monde de ce mouvement en 1969 ; Delpuech, champion de France poids lourd 1966, licencié à La Grand-Combe ; Georges Firmin, ancien champion de France. Avec cette solide équipe et le concours du kinési- thérapeute de l'équipe de France, Ceccaldi, ainsi que celui du masseur de la Ligue du Languedoc-Roussillon, Assenat, j'ai pu étudier les problèmes de la musculation généralisée et spécifique à la voile.

C'est en les conviant à assister à l 'entraînement des

athlètes, à mes côtés sur le bateau d'entraînement, qu'ils ont pris conscience de l'effort particulier que nécessite la voile de compétition.

Pendant l'hiver, en salle, les gestes spécifiques ont été recherchés afin de donner aux régatiers le maximum de puissance musculaire. Parallèlement à l 'entraînement de l'équipe de la Ligue, j'ai poursuivi le mien propre. C'est

ainsi que j'ai pu mettre au point une série d'exercices de musculation.

Voilà déjà plus de cinq ans que je pratique le dériveur en solitaire, et, malgré toutes les précautions à l'entraî- nement comme sur l'eau, mes vertèbres lombaires sont actuellement dans « un triste état ». Car il arrive que, avec la fatigue, dans le milieu humide qui nous intéresse, le relâchement inattendu des muscles trop sollicités pro- voque alors les trop célèbres déplacements de ces vertè- bres. C'est pour éviter ces accidents vertébraux et donner une plus grande valeur aux équipages dans tous les temps, et en particulier dans la brise, que j'ai voulu ce livre aussi détaillé. La compétition actuelle, sur le plan national, et bien plus sur le plan international, nécessite un entraî- nement sévère et une sérieuse préparation physique. Je peux dire actuellement que le « solitaire » français, « en plein renouveau », pour employer les expressions de la presse spécialisée, tient tête aux meilleurs barreurs étran- gers. Les jeux Olympiques de 1972 nous laissent un peu moins de deux ans pour parfaire l'entraînement et surtout la préparation physique des athlètes de toutes les séries. Le niveau de la compétition est de plus en plus élevé et les régates plus serrées ; il ne faut rien négliger. Le calme nécessaire, qui apporte la clairvoyance (la « vista »), surtout par petit temps, au barreur recroquevillé dans le bateau, n'est possible que grâce à une décontraction physique apportée par la musculation.

Je viens de faire là le point rapide de la nécessité de l 'entraînement musculaire de l'athlète comme de l'en-

traîneur qui, pour suivre l'évolution de la technique, doit naviguer, donc posséder une condition physique plus qu'exemplaire. Mais une. bonne condition physique est également indispensable au plaisancier qui se trouve, du jour au lendemain, après un hiver généralement citadin, aux prises avec les éléments parfois très violents, lui demandant des efforts auxquels il n'est pas habitué.

Il importe donc d'envisager un entraînement qui parte des données de base, celles de l'éducation physique d'un enfant qui ferait ses débuts dans le yachting.

Tout jeune athlète voulant se consacrer entièrement à

la voile devra connaître parfaitement les positions correctes de base. Il devra pratiquer, avant de mettre le pied sur un bateau, une musculation préventive concernant surtout les muscles qui entourent les vertèbres lombaires : abdomi- naux, obliques, lombaires, dorsaux. Ainsi, une fois char- penté efficacement, il pourra s'attaquer au rappel dont la position est si nuisible aux vertèbres. A l'école, le maître d'éducation physique devrait susci-

ter et guider, voire utiliser l'enthousiasme que les jeunes portent à leur idoles sportives, en leur faisant préten- dre à la victoire. Le maître devrait non seulement insis-

ter sur les positions correctes de base et sur les « gestes sportifs » qui sont la trame de tous les sports, m a i s encore se soucier de l'organisation de la vie sportive, et même générale de ses élèves. Il serait nécessaire d'obli- ger l'enfant à s'établir en quelque sorte un planning et à respecter non seulement l'emploi du temps réservé aux études intellectuelles, mais encore à suivre scrupuleuse- ment celui des activités physiques. Il convient de sensibili- ser l'enfant à ce souci d'organisation qui l 'amènera à s'engager pleinement dans la vie, dans la branche qu'il a choisie, tout en se sentant aiguillonné par la pratique de son sport favori.

Il m'est arrivé, malgré les nombreux titres de champion de France de mes cadets et juniors, d'éprouver avec cer- tains une profonde déception, car il est un âge bien connu au sortir de l'adolescence, où pédagogues, maîtres d'école, entraîneurs et parents doivent redoubler d'efforts et d'atten- tion pour favoriser au mieux, et parfois en consentant beaucoup de sacrifices, la carrière des jeunes gens, aussi bien intellectuelle que sportive.

Où trouver ces forces sinon dans la pratique du sport ? Cela montre bien à quel point l'engagement est important ; à quel point l'organisation de la vie est liée au sport ; à quel point la volonté de se battre est indispensable.

Il m'est arrivé, certainement comme à beaucoup d'autres barreurs, dans des conditions de temps très dures, pendant une longue manche qui n'en finissait plus, quand la fatigue musculaire était extrême, de me dire : « Mais,

bon sang ! que fais-tu là, mais pourquoi te donner tout ce mal ?... » Je n'ai pas abandonné, j'ai toujours continué à m'en traîner et à participer aux épreuves, car le fait de « baisser les bras » et de rentrer est la pire défaite. Je pense qu'il faut faire comprendre à l'enfant que la vie, à l'image du sport, est une longue lutte ; tout ce qui est facile lasse vite.

Le temps n'est plus à la course à l 'armement, aux champions sans entraînement, aux titres faciles, et pour cela il ne faut que rappeler l'exemple des jeunes chefs de file des séries 5.0.5., Finn, voire 5,50 m J.I avec les frères Sundelin aux derniers jeux Olympiques qui montre que la condition physique « paye ».

Mais à quelque niveau que ce soit, pour s'améliorer constamment par l 'entraînement et la musculation, il faut, comme l'enfant à l'école conseillé par son professeur, savoir organiser son planning de vie. L'emploi du temps est à mettre au point et à suivre scrupuleusement, malgré l 'humeur changeante.

Notre vie journalière est meublée d'activités plus ou moms réjouissantes. Il en est d'agréables comme la bonne table, le sommeil pour certains, les distractions, le travail, le goût de l'effort ; il en est de plus rebutantes mais néanmoins nécessaires : la marche à pied par exemple, ou encore la gymnastique journalière.

Bien souvent la conversation porte sur l'état physique de notre corps qui n'est généralement pas très « en forme » ; tout le monde sait qu'il est absolument indispen- sable d'inclure dans l'emploi du temps journalier quelques minutes de « gymnastique », ainsi que le prônent émis- sions de radio et magazines, mais peu ont le courage de s'y astreindre. J'irai jusqu'à dire que, malgré ces exer- cices de maintien journalier, un autocontrôle-réflexe de tous les instants est indispensable. Je m'explique : tout le monde est censé connaître les positions correctes de base, et pourtant une position debout correcte est, hélas ! bien peu courante chez les individus quelques années après l'école, notamment lors du service militaire. Pendant l'acti- vité professionnelle, qui s'exerce soit assis, soit debout (je ne connais pas de travail couché), l 'homme, concen-

trant son attention, oublie trop souvent son corps qui tend alors à se tasser, entraînant une série de déformations diverses qui se situent surtout au niveau du tronc, de la colonne vertébrale. Nul n'ignore les scolioses scolaires et les obésités que je qualifierai d'estivales. C'est sur la plage que l'on retombe dans le vif du sujet : l'état physique de son corps. Voyez alors le mal que se donnent certains de nos contemporains rentrant leur ventre, dans une posi- tion rigide, étouffante, et vite intenable, lorsqu'ils croisent une jolie fille. Mais cet effort brutal ne peut être soutenu, car il est certain que les muscles non sollicités journel- lement par quelques exercices et par l'autocontrôle- réflexe se fatiguent rapidement et sont sujets à des crampes.

La plupart des déformations du corps humain sont dues à un relâchement musculaire des abdominaux, qui laissent alors avancer le ventre, lequel entraîne par son poids, vers l 'avant et le bas, l 'accentuation de l'ensellure lom- baire (creux au niveau des reins) et, par compensation, de la cyphose dorsale (haut du dos rond). Ainsi, les courbes antéro-postérieures de la colonne vertébrale s'accentuent, entraînant un tassement du corps, une fer- meture de la poitrine et une flexion des jambes...

Pour combattre cela au cours de la première phase de l'entraînement, il faudra donc s'efforcer de penser sans arrêt à son ventre, d'en faire presque un complexe pré- ventif. Plusieurs fois dans la journée, il faudra brusque- ment contracter, pendant un bref instant, ses abdominaux en prenant la position correcte intéressée, soit assise, soit debout. Comment y arriver ? Le réglage de la ceinture du pantalon est essentielle : il suffit de la serrer après avoir amené le ventre en position normale : plat. Dès que vous sentez une pression trop importante de la cein- ture sur l'abdomen, il faut déclencher une contraction. L'idéal, pour les étourdis et les distraits, serait un voyant lumineux, ou un signal sonore se manifestant dès que le ventre appuie trop sur la ceinture ! Mais en attendant ce nouveau gadget, c'est de votre cerveau que doit partir l'ordre commandant cette rectification de la position, qui doit devenir par la suite habitude, réflexe, obsession. Mais