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Les 4 erreurs à éviter pour courir le marathon de Chicago

Si l’entraînement et la gestion de la course sont les deux paramètres majeurs pour tenter de réaliser une performance sur un marathon, des facteurs imprévisibles (état de forme le jour J, conditions climatique, mauvais ravitaillement) rentrent également en jeu et conditionnent, ou non, la réussite de votre marathon. En attendant de fouler le macadam de la ville de Chicago, Voici les 4 faux pas à ne pas commettre.

« Le coureur qui débute sur le marathon a souvent tendance à négliger les règles basiques à respecter s’il veut boucler l’épreuve.», Afin de ne brûler aucune étape cruciale, j’attire votre attention sur les 4 facteurs le plus souvent rencontrés.

Planet Tours - marathon de Chicago

1. Une mauvaise hygiène de vie avant le marathon de Chicago

Ce n’est plus un secret. Préparer un marathon demande un investissement physique. Votre organisme aura besoin de repos et de carburant pour faire face au volume d’entraînement. De ce fait, le sommeil est fondamental pour réparer les traumatismes et les lésions causés par la course. Le repos doit devenir votre allié et faire partie intégrante de votre planification.

• Notre conseil

Essayez de bien vous reposer, au minimum 7 heures de sommeil par jour, en mettant en place un rituel d’endormissement (lecture, musique douce). Réfléchissez à des menus hebdomadaires et ne faites pas de recettes au jour le jour. Vos deux repas quotidiens doivent être variés et équilibrés. Important pour faire le plein d’énergie.

Planet Tours – Marathon de Chicago: L’une des plus belles courses

2. Courir trop vite

Pour le débutant, le marathon est souvent un défi contre soi. Dans ce cas, pensez à faire votre marathon en solo, à votre rythme. En effet, une des principales erreurs est de vouloir en faire trop et foncer sur la première partie et cramer ses cartouches. Courir en groupe va inévitablement vous pousser dans cette voie. Avec, à l’arrivée, un risque de blessure et un épuisement durant la préparation. Et là, vous risquer de faire une croix pour courir un autre marathon. Le marathon de Chicago est réputé pour être un marathon rapide et plat. Ce qui pousse les coureurs en quête d’un chrono à partir trop vite dès le départ. Il vous faut de la discipline si vous voulez battre votre record !

• Nos conseil

Il est recommander de porter un cardiofréquencemètre. Si vous préférez voir la vitesse et la distance s’afficher sur votre écran, dites-vous que la fréquence cardiaque est toujours la meilleure donnée de l’effort et l’assurance de courir aux bonnes allures.

3. Une préparation inadaptée

Chaque préparation est différente et correspond à un objectif, à un niveau. Soyez réaliste quant à vos capacités et votre forme. Le marathon fait apprendre l’humilité. Sinon gare à la déception !

• Nos conseil

Effectuez une séance test afin de situer votre niveau actuel et adapter votre entraînement en conséquence. Essayez également de reproduire les conditions que vous risquez de rencontrer le jour du marathon de Chicago.

4. Partir sur un faux rythme

Avant votre Marathon de Chicago , Il faut absolument courir la première partie de votre marathon, Voilà ce que vous devez retenir. Pour cela, ne démarrez pas sur les chapeaux de roue et débuter à votre rythme. En effet, porté par le rythme et l’ambiance, le débutant se laisse facilement griser sur la première partie de l’épreuve, et finit par le payer ensuite sur la deuxième partie, prenez note que le marathon commence à partir du 32ème kilomètre, pour les plus entraînés. C’est là que la fatigue morale et physique se fait sentir.

• Notre conseil

Respectez le rythme de course que vous aviez prévu, même s’il vous paraît lent. Ce rythme doit correspondre à une allure fixée depuis le début de votre préparation. Enfin, ne sautez aucun ravitaillement : il vaut toujours mieux perdre quelques minutes pour s’hydrater plutôt que de subir une défaillance par la suite et finir en galère.

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