N°

6

N° 31

Octobre 2011

Florian Carvalho

Photo: Benjamin Vancrayenest

Crédit photo: Merci à tous pour les photos de ce mag, J Brouard, Seb Fayolle, JL Bal, Joel Pellicier, François Vanlaton, Fred Brouseau et

tous les organisateurs des différentes courses, ……… merci à tous les autres.

Sommaire Petit retour sur les Chpts du monde de montagne

Rencontre avec

Florian Carvalho

Patrick Baladié

Mailys Drevon

Stéphane Scalvo

Nisa Camelo

Le Team Sport 2000 Epagny

Les 10km d'Annecy avec les coureurs

Les étirements

Magasin Ravanel à Cham

Nul de recommence de zéro

par Laurent Vicente...

http://www.corrida-des-lumieres.com/

Ce déplacement fut vraiment chouette, avec une super ambiance,

comme d'hab, mais c'est ça aussi qui fait le charme des courses en

montagne, la "convivialité" au-dessus des perfs! Pour la course, il

faisait très très chaud et je pense que ça en a incommodé plus d'un...

Parcours varié, qui m'a beaucoup plu.

J'ai eu la chance d'avoir les encouragements de toute l'équipe, et cette

place, c'est aussi grâce à eux, parce que qu'est-ce que ça aide!!!! Je

les remercie. Ce qui est super, c'est la médaille des gars et les juniors

qui, pour leur 1ere sélection ont fait de superbes courses, surtout

compte tenu des conditions. Enfin, un week-end inoubliable...(seule

ombre au tableau, ma ptite Fio qui n'était pas là...aaaarrgghhhh....elle

m'a manqué!!!! j'espère qu'elle reviendra vite, tout comme Cons-

tance!)

Merci à toi Nico pour ce mag. A bientôt!

Marie Laure Dumergues

Avec Didier et Said nous sommes dans le

coup entre la 10ème et 20ème place. Pour ma part

j'ai de super sensations dans cette première

montée et bizarrement dans la descente j'ai du

mal à trouver le bon relâchement et le bon

rythme. Ce sera le cas à chaque tour, je grimpe

bien mais je perds des places dans la descente.

Didier, lui descend très bien, nous sommes

proches mais il me reprend à chaque fois du

temps dans la descente. Au fil des tours, on

nous annonce que nous sommes en bataille

pour une médaille par équipe, et nous y

croyons encore plus quand dans le dernier tour,

les ougandais « sautent » les uns après les

autres. Didier fait une superbe fin de course et

s'offre une belle 6ème place. Pour ma part et

pour la première fois, j'intègre in extrémis le

top 10 : 10ème après une course très régulière.

Guillaume fait lui aussi une course magnifique

en finissant 17ème. 3 coureurs dans les 20, c'est

de bonne augure, mais l'attente paraitra longue

pour voir arriver Renaud, 44ème, puis Said vic-

time d'un coup de chaud. Le speaker annonce

la France médaille de Bronze, nous tombons

dans les bras les uns des autres, une belle expé-

rience collective, ponctuée par une médaille

presque inespérée. Avec le bronze de Marie-

Laure, la France relève la tête après des Europe

en demi-teinte.

Julien Rancon

Un parcours plutôt intéressant même si il n'avait rien de bucolique !!

Il y avait trois boucles avec du roulant, de la montée raide et quelques portions de descentes tech-

niques. Top pour les coureurs polyvalents...

En revanche le hic, c'était un départ à 12h par plus de 35 degrés mais me concernant, la casquette

et de nombreux ravitos m'ont permis de ne pas

trop en souffrir.

Je suis parti plus vite que d'habitude afin de m'extraire du peloton avant le premier rétrécissement,

assez proche du départ, puis j'ai géré mon deuxième tour en conséquence, je souhaitais remonter

un maximum sur le dernier. C'est du reste ce que j'ai fait, doublement motivé par les positions de

mes coéquipiers !! A l'arrivée, je suis bien sûr très satisfait, la médaille par équipe étant véritable-

ment la cerise sur le gâteau !!

Guillaume Fontaine

Petit retour sur le championnat du

monde de montagne avec Marie Laure,

Julien et Guillaume.

Marie Laure médaille de bronze tout

comme l’équipe de France masculine.

Belle moisson de l’équipe de France, ce

n’était pas gagné au départ et c’est sur le

terrain que les français ont brillé, bravo

à eux.

Didier Zago, Julien Rancon, Guillaume Fontaine, Renaud Jaillardon, Said Jandari

Photo blog de Julien Rancon.

Peux-tu te présenter en quelques lignes ?

Je m’appelle Florian Carvalho , j ai 22 ans et j’habite

dans le Sud de la Seine et Marne à Avon en couple avec

ma copine JAMES Mélodie dont les connaisseurs

d’athlétisme doivent se souvenir du nom je pense. Je

suis au club de l’USNSPA (Union Sportive de Nemours

Saint-Pierre Athlétisme) et je suis titulaire d’un BTS

Comptabilité.

J’ai découvert l’athlétisme à l’âge de 6 ans aux cotés de

SAUTERET Gérard, qui est toujours mon entraineur 16

années plus tard. Depuis deux ans maintenant, j’ai la

chance de pouvoir travailler à mi-temps au sein de la

ville de Nemours en tant que comptable et animateur,

ce qui me laisse le temps de pouvoir m’entrainer sérieu-

sement et efficacement. Donc je la remercie encore une

fois pour son soutien.

Peux-tu nous parler de ta préparation ?

Ma préparation est gérée par mon entraineur, je lui fais

entièrement confiance là-dessus, moi je me contente

d’exécuter.

Cette question seul mon coach pourrait y répondre avec

exactitude mais je connais les grandes lignes.

L’objectif durant la saison hivernale c’est de travailler

le foncier, donc ça se résume à un travail plus long en

terme de kilométrage que lors de la saison estivale (110

km hebdomadaire l’hiver pour 85 km l’été). Ce travail

foncier sert à préparer la piste, je n’aime pas particuliè-

rement le cross mais je sais que si je suis costaud en

cross c’est de très bonne augure pour le 1500m. Ensuite

l’été, les séances consistent plus à travailler la vitesse.

Mais avant toute chose c’est sur toute l’année qu’un

athlète doit être sérieux et rigoureux dans ses entraine-

ments et récupérations. C’est un point très important.

Tu fais gaffe à ce que tu manges ou tu te lâches ?

Non je n’ai aucun suivi particulier au niveau de l’ali-

mentation, donc ni règle particulière à respecter ni ali-

ments interdits ni aucun programme. Mais je ne mange

pas non plus n’importe quoi. Je cuisine mes repas, avec

des légumes du jardin de mon coach ou mon père et je

mange beaucoup de fruits. Je vais très peu au fast-food,

ainsi je pense avoir une bonne alimentation.

Effectivement c’est un point que je compte intégrer

plus sérieusement pour la saison prochaine ou les sai-

sons futures. Etre suivi par un nutritionniste ne peut être

que bénéfique.

Par contre j’adore le chocolat (qu’il soit au lait, noir,

blanc) toutes les personnes qui me connaissent le savent

donc j’ai souvent droit à un gâteau au chocolat quand je

suis invité hihihihihihhi.

Qu’est ce que tu préfères à l’entrainement et qu’est

ce que tu n’aimes pas ?

J’adore retrouver mon groupe, qui est plus qu’un

groupe maintenant, et je crois qu’avant toute chose

j’adore souffrir pendant une séance parce que je me

dis : « là tu travailles bien », mais ce n’est pas toujours

le cas. Ensuite ce que je déteste c’est les étirements je

ne supporte pas du tout la douleur des étirements.

Ton meilleur et ton pire souvenir ?

Mon meilleur souvenir, en fait il y en a deux à égalité :

mon titre de champion d’Europe junior de cross country

à Bruxelles et celui de champion d’Europe espoir du

1500m à Ostrava cet été. Tout simplement car entendre

une Marseillaise rien que pour soi c’est indescriptible et

tellement fantastique, je souhaite à tout sportif de pou-

voir vivre au moins une fois ça dans sa carrière.

Mon pire souvenir reste l’unique et la seule course ou

j’ai abandonné, c’était lors d’un challenge automnal à

Savigny-le-Temple sur 3000m.

Philippe Millereau/KMSP et merci à Adrian Verdugo Attaché de presse FFA

DécaNation 2011.

Beaucoup de personnes étaient venues pour me voir

battre le record de France du 3000m cadet alors que je

n’avais rien annoncé. Je suis parti sur les bases du record

mais malheureusement j’ai craqué psychologiquement à

800m de la ligne. Donc je me suis arrêté, et en plus d’être

déçu d’avoir abandonné, d’avoir honte de mettre arrêté,

j’avais l’impression de voir beaucoup de déception sur le

visage des spectateurs. Avec le recul je ne pense pas que

ce fut le cas, mais à cet âge là j’ai été touché et je l’ai mal

vécu pendant un petit moment.

Ce qui est sûr c’est que vous ne me verrez plus abandon-

ner.

Quelle est jusqu’à présent la compétition la plus dure

que tu aies faite, toutes disciplines confondues?

La compétition la plus dure que j’ai faite, bien qu’elles

aient toutes leurs difficultés particulières, je pense que

c’est les championnats d’Europe en salle à Bercy cet hi-

ver. C’était ma première compétition internationale se-

niors et en plus, sur 3000m (2 courses en 2 jours ça

change du 1500m. C’est pas forcément plus dur, juste dif-

férent). Mais je pense que bientôt que ce sera les cham-

pionnats du monde de Deagu ….. l’avenir nous le dira.

Quel est le sportif que tu admires le plus ?

Il n’y a pas un sportif que j’admire en particulier, j’ai

énormément de respect pour tous les sportifs. Quand

j’étais petit, j’adorais regarder Mehdi BAALA courir en

me disant que jamais je ne pourrais courir aussi vite ! Au-

jourd’hui je m’entraîne pour courir aussi vite que lui, et

en tout cas pour vivre tout ce qu’il a vécu.

Quels sont tes prochains objectifs ?

Mes prochains objectifs sont les championnats du monde

à Deagu, où j’espère passer un maximum de tours afin

d’engranger énormément d’expérience pour les Jeux

Olympique de Londres 2012. J’espère y aller donc c’est

pour cela que je vais continuer à m’entrainer sérieuse-

ment et efficacement avec mon coach SAUTERET Gé-

rard. Cette saison n’a mis en confiance, et il ne faut pas se

relâcher mais continuer à travailler.

Concernant la saison 2011/2012 hormis les Jeux je ne sais

pas ce que je vais faire car il ne sera pas possible de tout

faire vu le calendrier.

Pour finir la parole est à toi, dis nous ce que tu veux

lâche toi ?

Un grand grand merci à mon coach, à mon groupe, à ma

famille, mes amis, la Ville de Nemours et mon équipe-

mentier Adidas pour leur soutien et leurs encouragements

toute l’année dans les moments difficiles comme dans les

moments les plus fantastiques. Encore merci à eux et à

vous par la même occasion pour l’intérêt que vous voulez

bien m’accorder.

Concernant mes impressions de Deagu:

Tout d'abord nous étions logés dans un énorme village

construit pour l'occasion. Nous étions dans des apparte-

ments de 130m² pour 7 personnes. C'est plus grand et

plus classe que chez moi au niveau de la technologie,

c'est la Corée normal. Maintenant au sein du village il n'y

avait que l'athlétisme alors j'imagine que le village des

jeux ça doit être quelque chose de monstrueux, j'espère le

découvrir l'année prochaine et je ferai tout pour.

Ensuite niveau compétition pour

moi, malheureusement à être trop bien j'en suis tombé

malade et quand on passe 3 jours avec 38 ou 39 de fièvre

et qu'on dort presque pas, on ne fait pas de miracle.

Mais la veille de la course ça allait un peu mieux et le

matin de ma série j'avais même retrouvé un peu d'espoir

mais bon j'ai vite compris que ça serait très difficile et

après 1000m de course j'étais vraiment mais vraiment pas

bien. Ensuite le résultat vous le connaissez je finis dernier

de ma série en finissant plus fatigué que lors de mes

3'33''60.

J'étais venu à Deagu avec l'objectif de rentrer en finale,

mais avant tout de passer la série, donc bien sûr que c'est

une déception pour moi.

J'étais dans l'optique d'acquérir énormément d'expérience

au niveau des courses de ce niveau là en championnat

dans la perspective des J.O. de Londres mais au final je

n'aurais quasiment rien appris car ce n'est pas vraiment

moi qui ai couru. Je m'étais préparé très sérieusement et

j'étais vraiment en forme mais malheureusement au lieu

d'avoir emmagasiné beaucoup d'expérience je reviens

avec une très grosse frustration.

Les défaites nous renforcent et on devient plus fort et

à Londres je serai là, ne vous inquiétez pas.

Peux-tu te présenter?

J’ai 40 ans, je suis marié avec Claire, nous avons une pe-

tite fille de 8 ans, Manon.

Je suis arrivé en 1994 dans la région pour «épouser » la

carrière de Chasseur Alpin. J’ai servi successivement à

l’EMHM, au 27e BCA, au 13e BCA, puis enfin au 7e BCA

de Bourg Saint Maurice depuis 1 an. Je remplis la fonction

d’expert en Bureau Montagne depuis 2003. En revanche,

j’habite toujours sur Annecy et ce depuis 1995.

J’ai pris ma première licence à L’ASPTT Annecy en 2001,

ce fût mes vrais débuts en CAP. Depuis 2005 je cours aus-

si pour le TEAM Technicien du Sport de Michel BARRA-

LON.

- Quel est ton parcours ?

J’ai joué au foot (comme beaucoup) jusqu’à l’âge de 19

ans. Après, concernant le sport, je me suis un peu perdu…

Puis c’est par mon métier que je suis vraiment devenu un

sportif sérieux. CAP pour l’entretien, et tous les sports de

montagne été (escalade, alpinisme) comme hiver (ski de

montagne). J’ai découvert l’exigence d’un véritable entrai-

nement programmé en intégrant les équipes de « patrouille

alpine »* du 27e BCA durant les hivers 96, 98 et 99. 3

mois chaque hiver à s’entrainer à Flaine, en altitude, en

suivant un programme rigoureux. Le titre de Champion de

France Militaire lors de la dernière édition en 1999, reste

mon résultat sportif le plus élevé.

Après quelques opérations à l’étranger, c’est vers 2001

que je me suis lancé dans la CAP en compétition. J’ai réa-

lisé mes premiers fractionnés sous la direction de Véro-

nique Ulrich, mon premier… et seul entraineur jusqu’en

2006. Depuis j’ai progressé tranquillement grâce à cette

base solide.

* ski de montagne avec tir type biathlon en patrouille de 4

ou 6

- Quelle a été l’influence de ta profession sur ta pra-

tique sportive, et vice-versa ?

Mon métier a été à l’origine de la discipline sportive que

je m’impose aujourd’hui.

Depuis maintenant 8 ans que je sers en Bureau Montagne,

j’encadre environ une douzaine de stages dans l’année,

plus le reste… Ils sont consacrés à la préparation physique

et technique de stagiaires (4 à 15 personnes). L’influence

est là…

Je passe la préparation technique (un autre sujet). Pour ce

qui est de la préparation physique, je me dois d’être précis

sur les séances, de les mener collectivement en prêtant une

attention toute particulière à chaque individu. J’ai dû dé-

velopper des connaissances sur le plan de l’entrainement,

foncier ou intensif, sur la diététique, sur la préparation

mentale (j’adore). Tous ces paramètres, je tente de me les

appliquer aussi… logique… mais pas toujours facile !!

Après sur ma pratique de la CAP, c’est à sens unique !

Mon métier guide mes entrainements. J’ai tenté de super-

poser les deux : ECHEC, fatigue sans appel. Donc, je

m’entraine spécifiquement en fonction de mes activités

professionnelles.

Au final, mon métier influence totalement la pratique de

ma passion… c’est normal, c’est mon métier…CQFD,

avec la chance qu’il me permette de ne jamais penser à

une période de foncier, car je suis toujours un peu au ta-

quet!!!

- Que t’apporte la CAP ?

La sensation de me sentir libre, de sentir mon corps en

symbiose avec mon esprit, mais également la possibilité

d’évacuer le stress de la vie quotidienne.

Il me permet aussi de partager des moments avec des co-

pains ou amis… même si mon principal compagnon d’en-

trainement est souvent mon…MP3 !!!

- Peux-tu nous parler de ta préparation ?

En gros, une préparation spécifique CAP en octobre-

novembre, puis ski de montagne jusqu’en mars

(uniquement quelques footings dynamiques pour conser-

ver ma foulée), puis un peu de spécifique en avril, enfin

s’enchaine la saison montagne estivale (entretien idem).

Après je cale des micros-cycles de CAP au gré de mes

programmes hebdomadaires.

Pour aborder le spécifique, j’essaie de varier énormément

mes séances en essayant de bien bosser toute les filières.

Comme je n’ai pas d’entraineur, je confie souvent mes

sensations et mes séances à Michel BARRALON pour

voir si je suis dans le vrai.

Durant mes footings, je cherche également à travailler ma

foulée, alliant posture du haut du corps, longueur de fou-

lée et dynamisme (avec la foulée d’Hakim comme

exemple, c’est pour moi l’une des plus abouties, nous

avions l’occasion de nous entrainer ensemble au 13e

BCA avant nos mutations respectives).

-

Tu fais gaffe à ce que tu manges ou tu te lâches (dis nous

tout, ton entraineur ne lis pas le MAG) ?

Pour l’entraineur, y en a pas, donc ça c’est fait !!!!

En fait, 2 avis… celui de mes proches qui pensent que je

fais quand même attention, et le mien… qui pense manger

de tout, varié, mais à ma juste faim…

En résumé, je mange peu de laitages en yaourt… mais

adore le fromage (issu de laits différents) ; je ne bois pas

d’alcool au quotidien… mais quand l’occasion se présente,

je suis rarement le dernier ; j’achèterais bien des actions

chez HARIBO… car là je suis souvent au taquer… mais

par petits paquets… pour avoir bonne conscience !!

Je ne suis pas vraiment sucré (desserts), mais plutôt salé…

Sinon la base : hydratation, alimentation équilibré, quantité

modérée en conservant le plaisir gustatif !!!

- Qu’est ce que tu préfères à l’entrainement et qu’est ce

que tu n’aime pas ?

J’aime à peu près tout sauf : la CHALEUR… ça me dé-

monte !! Si on pouvait n’avoir que des mois d’octobre à fé-

vrier, ce serait cool… juste de la chaleur pendant le far-

niente des vacances…

- Ton meilleur et ton pire souvenir ?

Plusieurs bon moments, alors en vrac :

Le record du Défi des Bauges en 2010 (enchainement des

14 sommets de 2000m du massif) pour son côté décalé et

l’énergie collective qui nous a animés; la traversée à ski en

hivernal de la Corse de CONCA à CALVI (GR20 et ALTA

STRADA) en 2008, 13 jours, 8 chasseurs Alpins, tech-

nique, sauvage, austère, engagé, sur une île fabuleusement

attachante; la CCC en 2009 couru avec Michel BARRA-

LON, pour l’aventure que l’on a vécu en commun, sur une

épreuve individuelle; la Corrida d’Aix 2010, pour

l’ambiance, le froid, et les super sensations ce jour là…

Pas spécialement de mauvais souvenirs… je positive…J

- Ta recette sur ta longévité ?

Je gère !!!

J’ai commencé tard la CAP, mais de part mon métier, j’ai

quand même bien tiré sur la machine… et tire encore !!

J’ai la chance de n’avoir jamais été blessé musculairement

(enfin à ce jour). En revanche, mécaniquement c’est parfois

assez compliqué (merci mon ostéo). Au final, je m’adapte

au quotidien, j’écoute mon corps… en espérant continuer à

prendre du plaisir le plus longtemps possible.

- Comment tu concilies sport, famille et profession ?

Mon métier c’est principalement la montagne, donc du

sport ; c’est un tout que je gère plutôt au jour le jour, sans

me projeter trop loin dans le temps.

Pour la famille et le sport, c’est comme tout le monde, c’est

un équilibre à trouver, parfois « borderline », entre conces-

sions et envies… Depuis un an, je suis encore un peu plus

éloigné de ma famille, alors le WE est plus souvent le mo-

ment de vivre ensemble, et bien ensemble, alors les compé-

titions… j’en fais moins… le temps me manque et j’ai

moins envie… l’essentiel est ailleurs…

Merci pour votre MAG… c’est un sacré boulot… Féloch…

Par Christian Lefevre

Peux-tu te présenter ?

J'ai 35 ans (1,69m pour 52 kg), mariée à Nicolas, traileur-

raideur, et maman de 2 garçons de 12 et 8 ans. J'habite à Villaz

depuis 3 ans, après avoir grandi dans le Vercors et vécu plu-

sieurs années au pays Basque et à la Réunion. J'ai plusieurs mé-

tiers qui se combinent au fil des saisons : éducatrice sportive

(cours de gym, stretching), monitrice de ski de fond et accom-

pagnatrice en montagne (j'encadre des stages trail et multis-

ports "girls only" !). Mon caractère ?... Je pense être quelqu'un

de sociable, adaptable, volontaire, mais manquant parfois de

confiance, et pouvant être rancunière quand on me déçoit, no-

tamment en amitié. Je fonctionne beaucoup à l'affectif et au

feeling.

Quel est ton passé sportif ?

Avant d'être coureuse j'ai été longtemps patineuse (danse sur

glace en couple), ça a été mon 1er sport et ma 1ère passion.

Ayant dû arrêter brutalement, il m'a fallu un exutoire et ça a été

la course à pied ! 7 ans d'athlétisme où j'exploitais mes qualités

de vitesse (400 et 800m, cross court), et 3 ans de ski de fond.

L'étincelle des débuts, tes premiers résultats.

J'ai découvert le trail de montagne en 2004 lorsque je vivais à

la Réunion, à travers la "folie" du Grand Raid. 11 mois après la

naissance de mon 2e fils, je courais le semi-raid (60 km) en fi-

nissant 9e, moi qui n'avait jamais dépassé 18 km !

Depuis, j'ai progressé petit à petit, chaque année, découvrant

que j'avais un bon mental pour le long. J'ai souvent fait des

places d'honneur, me rapprochant saison après saison du po-

dium.

Ma meilleure saison : 2010, où j'ai connu ma 1ère victoire

(Aravistrail) et une 4e place au Grand Raid de la Réunion. En

2011 : 2e des petits parcours des Glaisins et de l'Ardéchois, 4e

au Trail des Ecrins et (hélas !) un abandon à l'UTMB sur bles-

sure.

Quelle est ta semaine type ? entrainement , croisé ,

quand....?

Je fais en moyenne 4 entrainements par semaine (5 en période

intensive), dont 1 à 2 à vélo (route généralement), et 1 VMA.

J'ai introduit le vélo dans mon entrainement depuis 2010 et j'en

retire de gros bénéfices en terme de puissance musculaire, de

prévention articulaire et de motivation. L'hiver je ne cours pas

du tout, je fais uniquement du ski de fond, ça régénère mentale-

ment, physiquement et ça donne une caisse d'enfer !

Les courses qui t'ont marquée ? lesquelles et pourquoi ?

Mon 1er ultra en 2004 (Semi-Raid) : le paradis en découvrant

l'ambiance de cette course et en courant dans Mafate, mais aus-

si l'enfer car je ne savais absolument rien gérer, j'ai beaucoup

souffert mais j'ai adoré ça !

Ma CCC 2007 que mon papa courait aussi, c'était génial de

partager ça avec lui. Le trail des Allobroges en 2009 où j'ai fait

mon 1er podium sur un trail reconnu tout en me faisant plaisir

du début à la fin. Le GRR 2009 : mon 1er abandon et la remise

en cause qui a suivi. L'Aravistrail 2010 : ma 1ère victoire, inat-

tendue, donc d'autant plus savoureuse ! Et une sensation de fa-

cilité en course que j'aimerais avoir plus souvent !

Le GRR 2010 : ma revanche avec une course quasi "idéale", et

un plaisir incroyable pendant 120 km (euh les 30 derniers... j'ai

déjà oublié !)

Ta plus grosse déception ?

Un abandon est toujours une déception sur le moment, mais je

n'en garde que les enseignements, ce qui me permet de rectifier

ce qui ne va pas. Donc je dirais mon abandon cette année sur

l'UTMB, ça m'a désolée pour les amis qui me suivaient…

Sinon de façon plus générale, je suis déçue quand je ne me fais

pas plaisir sur une course.

Ton parcours d'entrainement ?

Les pentes du Parmelan dont je connais les moindres sentes !

team ?

J'ai eu l'honneur d'être invitée dans le Team Sport 2000 Epagny,

créé par Christian Lefèvre, qui est aussi un ami. C'est très flat-

teur, et en même temps j'apprécie énormément l'absence de

pression, c'est un soutien important et respectueux des choix

des coureurs, pour moi c'est primordial.

Parlons équipement, tes chaussures , sacs , montre , gps ,

etc

J'ai été équipée par Asics cette année (gamme textile complète),

avec notamment les excellentes Upterra et Trail Attack en

chaussures, par Raidlight pour le sac Olmo 5, hyper bien con-

çu, par Julbo pour les lunettes et par BV Sport pour les man-

chons de contention. Je n'ai pas de GPS, j'utilise une montre Ti-

mex très simple.

Tu suis une diététique particulière?

J'utilise peu de produits de l'effort en course, à part

quelques gels (Watt). Sinon je tourne aux pâtes d'amandes,

pâtes de fruit, fruits secs, oléagineux et ce que je trouve sur

les ravitos : banane, soupe, coca.

Tu suis un régime particulier ?

Surtout pas ! Au quotidien, je ne me prive de rien, j'ai

même un bon coup de fourchette ! C'est la même nourriture

pour toute la famille, équilibrée et variée autant que pos-

sible.

Tu as un modèle en sport , et en course à pied ? Je n'ai pas de modèle, mais j'apprécie les coureurs

humbles (je pense notamment à mes amies Martine Volay

et Emilie Lecomte) et j'ai beaucoup d'admiration pour

celles et ceux que le trail a "mis au sport" sur le tard et qui

courent des km maintenant ! Ils ont beaucoup plus de mé-

rite que moi qui ai toujours fait du sport !

Point fort , point faible ?

Point fort : le mental, la régularité, les montées et les par-

ties roulantes. Point faible : les chevilles ! Fragilisées par

des entorses, je joue la prudence en descente alors qu'avant

j'envoyais du gros ! Si je gère mal mon alimentation, c'est

rapidement la descente aux enfers.

Tes projets pour2012 , et rêve(s) J'ai envie de conjurer le sort sur l'UTMB en 2012... mais si

je ne suis pas prise, je ferai l'Ultra Trail du Vercors, sur les

sentiers de mes tous 1ers footings…

Sinon j'aimerais participer à des courses par étapes dans

des massifs divers et variés, c'est une formule que j'appré-

cie beaucoup.

Gri-gri ? Supertition ?

Aucun, en général je sais que je suis bien préparée et je

suis sereine.

A quoi penses-tu lorsque tu souffres ?

Soit je serre les dents en me disant que ça va passer, soit je

laisse mon esprit divaguer en pensant à ma famille, à mes

projets professionnels... Parfois aussi je pense au bon repas

qui m'attend à l'arrivée !

Quelle épreuve te ressemble le plus ? Je ne pense pas à une épreuve en particulier mais idéale-

ment ce serait une course par étapes, en montagne, avec de

l'ambiance et de la convivialité autour d'un bon plat le

soir ! Un peu le concept du Défi de l'Oisans je pense ?

(mais je ne l'ai jamais fait).

Tes (autres) loisirs ? un livre , un disque , un film ..... Je grimpe de temps en temps, j'adore danser, lire, cuisiner

pour mes amis.

Un livre : La nuit des temps de Barajavel

Un disque : Bob Marley

Un film : Au-delà des cimes

Comment ta famille partage ta passion ?

Mon chéri faisant la même chose, on essaie d'équilibrer

avec les loisirs de nos garçons pour ne pas leur imposer

nos choix. Mais ils ont l'air de trouver ça normal que papa

et maman galopent dans la montagne ! Sinon mes parents

sont au taquet !

Le truc le plus fou que tu as fait ?

Porter des tuniques à paillettes et être maquillée comme

une voiture volée dans ma vie de patineuse ! :-))

Et que tu aimerais faire ?

Le tour du monde en routarde

Ta citation , devise ?

Profite de l'instant présent

site internet , blog ....?

http://team-sport2000-epagny.blogspot.com/

www.montagneetforme.com

Stéphane peux tu te présenter en quelques lignes ?

J'ai 40 ans, installé sur Chamonix depuis le 7 avril der-

nier. Je travaille pour une société filiale de la SNCF et

je m'occupe du contrôle qualité sur les gares de la

Haute-Savoie. Je vivais auparavant en Corse à Ajac-

cio.J'ai toute ma famille qui est intallée sur la Haute-

Corse entre Ile-Rousse et Calvi. Passionné par le basket

-ball, j'ai arbitré à haut-niveau pendant une dizaine

d'années. Je pratique la course à pieds depuis une quin-

zaine d'années maintenant. Si je me suis toujours entraî-

né en "solo", j'ai intégré le Cercle Athlétique Ajaccien

en 2008 afin de bénéficier d'entrainements complets et

surtout afin de faire progresser ma VMA. J'ai fait deux

fois Marseille-Cassis (1h35' mon meilleur temps) et

deux fois le marathon d'Ajaccio (3h30 mon meilleur

temps).

Comme la moitié de la Haute Savoie est au courant

tu nous viens de Corse où tu faisais principalement

de la course sur route, comment se passe la transi-

tion vers le trail ?

Avant d'arrivée sur Chamonix, j'avais déjà pris contact

avec les deux entraineurs du CMBM : Manu Ranchin et

Seb Talotti, afin de commencer immédiatement les en-

trainements avec eux. C'est ce qui s'est passé la semaine

qui suivait mon installation sur Cham. J'ai été super

bien accueilli par les licenciés de ce club de Trail. Mon

adaptation a été rapide car je faisais deux à trois trails

par saison en Corse en plus des courses sur route. Je me

suis appliqué à respecter les consignes des entraineurs

du CMBM pendant les séances d'entrainement. Au dé-

but, les séances de fractionné sur piste me manquaient

beaucoup mais au CMBM, les entraineurs compensent

cela par des ateliers de fractionné en nature ou par des

exercices de côtes très complets. Du coup, si j'ai perdu

de la vitesse depuis mon passage au trail, j'ai acquis

plus de solidité et de puissance dans les montées et sur

les relances. J'ai pu constater dans mes deux dernières

courses de côtes (Magland et Chedde) que j'avais plus

de facilité dans cet exercice des côtes et des relances.

Ma principale difficulté est de sélectionner les trails

qui me correspondent le plus : par rapport à la distance

et au dénivelé. Je préfère, pour l'instant, du court et

avec des parcours variés.

Tu passes désormais une grande partie de ton temps

en montagne ( sur Chamonix où tu habites ) qu'est

ce que cela t'apporte sur le plan personnel ?

Quand je fais des séances d'entrainement en montagne

avec le CMBM ou avec des amis proches comme Da-

mien Vouillamoz par exemple, c'est l'évasion garantie à

chaque sortie. Tu oublis tes soucis quand tu es là haut,

et la montagne à cela de magnifique c'est qu'elle t'offre

tout ce qu'elle a de plus beau ! Je suis vraiment admira-

tif de la haute montagne. Et puis, je suis toujours à l'af-

fut du moindre animal que je vais pouvoir apercevoir.

La vallée de Chamonix offre cela d'exceptionnel,

toutes ces montagnes qui l'entourent, avec ces sentiers

sauvages et ces points de vue magnifiques sur le massif

du Mont Blanc. Il me tarde que l'hiver arrive mainte-

nant afin de voir comment seront ces mêmes pay-

sages. Je crois qu'on ne pourrait jamais se lasser de

Tu as connu ton premier abandon a Sierre Zinal ( en

faisant du stop tu es arrivé devant Marco De Gaspe-

ri à Zinal lol ) comment as tu géré ce premier échec

en course en montagne ?

La sagesse aurait voulu que je ne prenne pas le départ

de cette course car, quelques jours avant , j'avais une

douleur lancinante derrière mon genou droit mais j'ai

voulu quand même la faire pour accompagner une amie

qui la faisait. La douleur étant devenue trop forte, j'ai

effectivement pris la décision d'arrêter au bout de 12km

de course. Sur le coup j'ai été très déçu bien évidem-

ment mais je ne pouvais m'en prendre qu'à moi

même !!! Du coup, j'ai rejoint la ligne d'arrivée pour

applaudir les finishers de ce beau trail et, une fois le dé-

jeuner engloutit, j'étais passé à autre chose au niveau de

cet "échec" lol

Tu as très vite le vertige et malgré tout tu as réussi à

monter jusqu'à l'Aiguille du Gouter (3817m) com-

ment gères tu psychologiquement cette phobie ?

C'est vrai que j'ai pas mal le vertige. Quand je m'en-

traine sur des sentiers tout autour de Chamonix, mes

amis prennent un malin plaisir à me taquiner là dessus.

Je prends beaucoup sur moi pour ne pas leur montrer

ma peur à certains moments mais, ils font aussi souvent

en sorte que les choses se passent bien et ils évitent de

me faire passer par des endroits trop vertigineux ! Pour

ce qui est de l'ascension de l'Aiguille du Gouter, l'anec-

dote c'est que je devais monter jusqu'au Mont Blanc

avec un ami. Je me suis arrêté ce jour là au refuge de

Tête Rousse pour faire une "pause". Je l'ai laissé mon-

ter seul là haut. Quant à moi, j'ai continué en me faufi-

lant dans un groupe de touristes qui avait pris des

guides et je suis monté jusqu'au Gouter grâce à eux. Je

n'ai pas eu le choix que d'avancer car, je me suis dit, si

je fais demi-tour ils vont dire que je suis une poule

mouillée, du coup j'ai tout fait sans penser à la peur du

vide même si l'endroit est pour le cas vertigineux lol.

J'étais pas peu fier de moi d'être arrivé si haut ! Depuis

cette expérience, j'ai moins peur du vide j'avoue !

Comme tu dis souvent " j'ai 40 ans pas un pète de

graisse et des muscles bien sculptés" peux tu nous

livrer ta recette ?

Je fais simplement attention à ne pas manger entre les

repas. Je prends tous les matins un très bon petit déjeu-

ner, je ne rate jamais le moment du gouter (même si je

bosse je prends le temps pour ça), et j'essaye de manger

équilibré pendant les repas. Je dois t'avouer que je

m'autorise un ou deux Mac Do toutes les deux se-

maines lol

Mais mon passage de la route au Trail m'a développé la

musculature de mes jambes de façon impressionnante !

Avant, on ne me faisait jamais de remarque sur ça, de-

puis peu on me le fait souvent remarquer !

Tu es le seul coureur capable de discuter tout le long

d'un kilomètre vertical, quel est le secret de cette in-

croyable disponibilité respiratoire ?

(rires .....) Là on touche un point important de ma per-

sonnalité !!! C'est vrai que j'adore parler ! Je n'arrête ja-

mais je dois avouer. Que ce soit à mon boulot, pendant

les entrainements ou pendant des courses, j'aime ça ! Et

à force, c'est devenu une habitude et cela ne me gêne

pas même si cela peut en surprendre plus d'un ! J'arrive

à gérer ma respiration avec mes bavardages lol

J'ai fait trois fois le KV de Manigod cet été et je

m'amusais à dire que j'étais le seul coureur capable de

parler du début jusqu'à la fin de cette course lol Sur ces

3 fois, j'ai fait une fois cette course sans "trop" parler

mais j'ai grignoté que deux minutes de mieux sur le

temps précédent donc la troisième fois, j'ai refait le KV

de Manigod en parlant ! Les puristes diront que cela

veut dire que j'ai encore de la marge si j'arrive à parler

pendant l'effort, mais je préfère garder ce sens là de ma

personnalité, c'est à dire parler avant, pendant et après

une bonne course !

Voilà cher Ami ce que je peux dire sur moi lool

Merci à Damien Vouillamoz

NISA CAMELO

LES ŒILLETS ENTRE LES DENTS

Surgissant en Suisse le 6 août 1994 en provenance de

son Portugal natal, Nisa Camelo, 29 ans, aura franchi à

la vitesse de l’éclair les multiples rouages de son inté-

gration socio-culturelle. A l’avenant de son parcours

sportif où ses prouesses ne manquent pas d’enflammer

la communauté lusophone, en particulier l’une de ses

prestigieuses vitrines : le club de l’Athlétisme Viseu Ge-

nève qu’elle préside depuis mars 2010.

Opiniâtreté, voilà un trait de caractère qui symbolise bien

la personnalité et l’existence de Nisa Camelo, celui-là

même que tout athlète désireux de progresser se doit de

renfermer. Sa première expérience en course à pied, inter-

venue à l’âge de dix ans, allait en effet révéler chez elle un

tempérament bien singulier.

A l’occasion d’un cross scolaire mixte, Nisa, pourtant re-

montée comme une pendule, n’avait pas eu la force néces-

saire pour poursuivre son effort en raison d’une entame

bien trop rapide. Sa capitulation suivie d’un détour en am-

bulance au dispensaire la priva de la fameuse coupe qu’elle

rêvait tant. En dépit de cet échec cinglant, la Lusitanienne

démontrera une foi inébranlable en rechaussant aussitôt ses

running. Une fibre venait d’éclore…

L’exode…

Ayant vu le jour le 17 février 1982 à Oeiras, à quelques

30km de la capitale lisboète, proche du littoral atlantique,

Nisa Camelo est la seconde d’une fratrie de trois enfants,

avec un père restaurateur, épaulée par son épouse qui de-

viendra vendeuse a posteriori. La ville d’Odemira, au cœur

de la province de l’Alentejo personnifiant les plateaux agri-

coles méridionaux, rythmera son enfance et sa pré-

adolescence.

Son papa, José Antonio, né le 20 janvier 1957, est l’élé-

ment fort du foyer, situation qui n’est que l’exact reflet de

la société patriarcale prévalant dans l’Europe du Sud. Jeune

militant de gauche, il fraternise avec la Révolution des Œil-

lets qui, le 25 avril 1974, sonnera le glas de la dictature sa-

lazariste sévissant depuis 1932. Ce séisme politique, il le

côtoiera de près, l’Alentejo, bastion du Parti Communiste

Portugais, étant l’épicentre en 1975 d’une réforme agraire

réclamée à cor et à cris par les journaliers.

Trente-sept ans après, Nisa, particulièrement conscientisée,

a fait sienne les idéaux de cette épopée, surnommée ainsi

par allusion aux fleurs que la population offrit alors sponta-

nément aux militaires révoltés. Parmi ces valeurs, on y dé-

cèle le collectif, l’engagement, la générosité, la tolérance,

qu’elle prend un soin particulier à inculquer dans son es-

couade : à savoir Athlétisme Viseu Genève (AVG) qu’elle

dirige en personne à compter de mars 2010, se substituant à

Abilio de Figueiredo, devenu vice-président.

En 1988, ne pouvant s’acquitter de ses dettes, le paternel

est contraint de s’expatrier en solitaire. Destination : le

Canton de Genève, où guidé par des relations il vendangera

à Bernex et Onex.

L’année suivante, José pose définitivement ses valises avec

un double objectif en tête : subvenir à sa famille, qu’il ne

voit plus qu’à Noël, par l’envoi régulier de fonds, et prépa-

rer activement son irruption à moyen terme.

… puis l’intégration

Le 6 août 1994, la mort dans l’âme, sa dulcinée et leur pro-

géniture, abandonnent leurs racines pour emménager dans

la cité de Calvin, rue de Lyon. La langue française leur

étant totalement étrangère, les prémices de la vie genevoise

renforcent leur mal-être et par ricochet la nostalgie de leur

terre ancestrale.

Pourtant, c’est à la vitesse de la lumière que Nisa, rejoi-

gnant un mois après une classe d’accueil où pullulent une

myriade de nationalités, cisèle son nouvel idiome à raison

de six heures de cours quotidiens, aussi rébarbatifs

qu’intenses. Aussi, au terme du premier semestre, elle peut

rallier le cursus classique qu’elle n’intégrera pourtant qu’en

septembre 1995, précautionneuse qu’elle est.

Gage de son insolente réussite, elle est aujourd’hui en me-

sure d’exercer la profession de psychologue, forte d’un

master et d’une formation en clinique de l’enfant qu’elle a

soutenue et réussie le 7 septembre dernier. En attendant ce

poste difficile à dégoter, elle bosse depuis le 15 août à Ver-

nier comme enseignante spécialisée à l’Organisation Ro-

mande d’intégration et de formation professionnelle, où

elle coudoie un public de jeunes adultes en souffrance sco-

laire et sociale, instruits sur trois ans.

9 mai 2010, Semi-Marathon de Genève : Nisa Camelo verra son record per-sonnel s’établir à 1h26’09. Elle se classera 6

ème au scratch et 4

ème senior.

Cliché d’Athlétisme Viseu Genève.

5 décembre 2009, Escaladélite (Genève, 4,787km) : Nisa Camelo (maillot blanc) finira 28

ème au scratch et 20

ème senior en 18’16, soit son temps référence

sur la doyenne des courses genevoises, au demeurant sur un parcours majoré. Cliché de Mirko Zinetti.

Le forcing de Matos

C’est en 1995 qu’elle se met à galoper mais dans l’unique but,

du moins dans un premier temps, d’affiner sa condition phy-

sique de karatéka. Un sport qui lui prendra les tripes jusqu’en

2001, multipliant les actions d’éclat sur les tatamis : 3ème aux

Championnats Genevois 1996, 3ème par équipe l’année suivante

à travers un tournoi international. Cependant, progressivement,

va s’opérer une sorte d’interaction entre ces deux disciplines,

l’une préparant l’autre et inversement.

Dès lors, tout s’enchaîne très vite. L’Ibère dispute ainsi sa pre-

mière épreuve officielle dénommée la Cup 2000, hybridité

d’une course pédestre et d’un parcours d’obstacles, illustrant

alors de belles aptitudes pour une activité qui l’accapare seule-

ment trente minutes hebdomadaires à l’école.

En avril 1996 à Vernier, lors d’un 7km fêtant le 32ème anniver-

saire de la Révolution des Œillets et dévolu à la communauté

portugaise, elle se classe 3ème au scratch et première de sa caté-

gorie. Sur une course qui n’a jamais été aussi longue pour elle,

Nisa tape aussitôt dans l’œil de José Matos. Né le 19 mars

1972, celui-ci est à la fois directeur technique et coach au sein

de la section d’athlétisme du Club Académico de Viseu em

Genebra, ancêtre d’AVG qui ne sera porté sur les fonts baptis-

maux qu’en 2005. Toujours au printemps 1996, consécutif à sa

3ème place dans sa classe d’âge sur la Cup 2000, elle parvient à

se qualifier pour la finale suisse à Macolin.

C’est un siège que Matos lui fait, ainsi qu’à ses parents, pour

l’inciter à s’engager dans la formation lusophone. Si dans un

premier temps, elle s’y entraîne officieusement, privilégiant

toujours son art martial, elle finit en 1998 par céder à ses desi-

derata. Immédiatement, elle répond aux espoirs que son nou-

veau mentor a placés en elle comme l’attestent sa 10ème position

au général et le faîte chez les cadettes sur le renommé Tour du

Canton de Genève, opus 1999.

Talent et adversité

De corpulence moyenne (1m64 pour 48 à 49kg), la Portugaise

est aujourd’hui une athlète qui brille en premier lieu sur la route

et le cross. Concernant la première, elle porte ainsi ses records

personnels à 1h26’09 sur semi-marathon (9 mai 2010 à Ge-

nève), à 37’55 sur 10km (25 octobre 2009 à Lausanne), et à

18’16 sur l’Escaladélite en dépit d’un parcours majoré (5 dé-

cembre 2009 à Genève). 2012 devrait la voir étrenner la dis-

tance mythique du 42km, sans doute le 15 avril dans le cadre

idyllique du Lac d’Annecy, à moins qu’elle ne fasse parler son

cœur le 4 décembre prochain, donnant ainsi sa préférence à Lis-

bonne.

Toujours sur l’asphalte, elle s’est encore distinguée sur le millé-

sime 2011 du Tour du Canton de Genève, échouant au pied du

podium scratch (seconde senior), à seulement 47 secondes de

son éternelle rivale, la redoutable Colombiano-Suisse Fabiola

Rueda Oppliger. Deux ans plus tôt, sur ce même rendez-vous,

Nisa lui avait concédé 8’30 : un gouffre qu’elle s’est

donc permis de combler sensiblement, symptomatique de son

irrésistible ascension.

Sur terrain gras, elle a porté les couleurs de la Foulée d’Anne-

masse à quatre reprises (2005, 2007, 2010 et 2011), afin de pou-

voir concourir aux épreuves labellisées du sceau de la Fédéra-

tion Française d’Athlétisme, preuve de son appétence pour cette

exigeante discipline. Ayant fait l’impasse cette année, elle

n’avait pas pu également donner toute la mesure de son talent

en 2010, terminant ainsi 146ème sur le parcours long des France

à la Roche-sur-Yon. Auparavant, elle avait fait 27 aux Régio-

naux et 38 aux Inter.

Cette saison, elle aura décroché la timbale, tant à Versonnex

dans le Pays-de-Gex (6 novembre) qu’au Cross Genevois (12

février) où elle terrassa Rueda Oppliger. Et sur les très relevés

parcours de Vidy à Lausanne (15 janvier) et du Championnat

Suisse de cross court à Sion (5 mars), elle se hissait de façon

honorable, respectivement aux 24ème et 12ème rangs.

D’autre part, ses incursions sur le relief ne sont pas passées ina-

perçues, mettant ainsi en lumière sa plurivalence. Pour son bap-

tême du feu, elle aura frappé fort, s’appropriant la 8ème place au

scratch (6ème senior) sur la célèbre manifestation Neirivue-

Moléson dans le Canton de Fribourg (10,3km pour 920md+), le

20 juin 2010. Un mois plus tard, le 11 juillet précisément, elle

récidivait sur Montreux Ŕ Rochers-de-Naye dans le Canton de

Vaud (9,5km pour 933md+) : au final, une 13ème position (9ème

senior), admirable au regard de son inexpérience et de la sévère

concurrence.

Ces faits d’armes sont d’autant plus remarquables qu’au terme

de la décennie 1990-2000, elle apprit avec stupeur qu’elle souf-

frait concomitamment d’anémie et d’une carence en fer, engen-

drant épuisement et déficience en oxygénation. Si la première

est pour partie jugulée, la seconde est désormais plus consé-

quente d’où le caractère erratique de ses performances, nonobs-

tant un traitement rigoureux et une alimentation idoine à base

de céréales et pain complets ainsi que de légumes verts.

In fine, alors que les années 2004, 2009, 2010 et 2011 n’ont pas

vu un reflux de ses performances, il n’en fut pas de même hélas

des autres. Mais sa pugnacité est telle qu’elle ne se laisse jamais

démonter, raffermissant un peu plus son aura au sein de la dias-

pora portugaise du Canton de Genève, la plus imposante chez

les Helvètes (35.000 ressortissants).

Et ce formidable esprit combatif, Nisa le partage, là encore,

avec les jeunes capitaines progressistes du Mouvement des

Forces Armées qui n’en ont pas manqué lorsqu’ils devinrent les

fers de lance et héros de la Révolution des Œillets.

François Vanlaton

27 mars 2010, A Travers le Coteau (Bernex, 10,055km) : Nisa Camelo accaparera la 2

ème position au scratch et la 1ère chez les seniors.

Cliché de Jorge Coimbra

REPERES :

- Patronymes : Nisa (prénom) Agostinho (nom maternel)

Camelo (nom paternel).

- Nationalité : Portugaise.

- Date et lieu de naissance : 17 février 1982 à Oeiras

(Portugal).

- Mensuration : 1m64 pour 48 à 49kg.

- Famille : Une sœur aînée et un frère benjamin. Vit mari-

talement.

- Résidence : Meyrin, une des six communes du Canton de

Genève où se concentre un grand nombre de Portugais.

- Profession : enseignante spécialisée pour jeunes adultes

en difficulté scolaire et sociale.

- Clubs : Athlétisme Viseu Genève depuis 1998 et Foulée

d’Annemasse en 2005, 2007, 2010 et 2011.

- Spécialités : route et cross au premier chef, montagne ac-

cessoirement.

- Test du 22 septembre 2011 : VMA, 17km/h ; vitesse

maximale au seuil, 14km/h ; endurance : 13km/h ; seuil des

graisses : 11km/h.

ATHLETISME VISEU GENEVE :

Athlétisme Viseu Genève (AVG) est une formation bigarrée

d’une cinquantaine de licenciés, comprenant, outre une ma-

jorité de Portugais, des Espagnols, Français, Hongrois et

Italiens, reflétant ainsi l’extraordinaire melting-pot enve-

loppant le Genevois suisse.

La plupart des Lusitaniens qui s’y trouvent proviennent de

Viseu, une ville de 100.000 âmes localisée dans le centre-

nord de ce petit Etat méditerranéen. C’est à l’orée des an-

nées 1980, peu après la Révolution des Œillets instaurant la

démocratie (1974) et avant l’entrée du pays dans ce qui se

dénomme aujourd’hui l’Union Européenne (1986), une

époque charnière dans l’Histoire portugaise, qu’une my-

riade d’habitants quittent Viseu. Ils immigrent pour des mo-

tifs économiques dans le Canton de Genève qui regroupe

aujourd’hui quelques 35.000 Portugais (dont 7.000 origi-

naires de Viseu), moult jeunes ayant désormais vu le jour

sur ce rivage du Léman.

Créé en 2005 par José Matos, l’actuel directeur technique

et coach, AVG apparaît en réalité dès 1996, n’étant alors

qu’une simple section d’athlétisme au sein du Club Acadé-

mico de Viseu em Genebra, orienté principalement vers le

football.

Si AVG ne renie pas son ascendance portugaise comme en

témoigne son appellation, ses cadres réfutent catégorique-

ment tout nationalisme. Au contraire, cette détonante es-

couade encourage les adhésions plurinationales, s’affiliant

par ailleurs à la Fédération Suisse d’Athlétisme.

Enfin, l’esprit individualiste n’a pas droit de cité à AVG où

les déplacements collectifs sont légion.

François Vanlaton

29 mars 2009, Course Pédestre de Cologny Parcs (7,98km) : Nisa Camelo s’adjugera la seconde position au scratch et le faîte chez les seniors en 30’56’’, à

quelques 18 secondes de son éternelle émule, Fabiola Rueda-Oppliger. Cliché de Mirko Zinetti.

27 février 2010, Championnats Genevois de Cross-Country (Onex, 6km) : au premier plan, Nisa Camelo qui terminera 3

ème au scratch et 2

ème senior en

21’00 ; à l’arrière, on reconnaît Heidi Beffa portant les couleurs jaunâtres de la Foulée d’Annemasse qui échouera au pied du podium, huit secondes après

Nisa. Cliché de Mirko Zinetti.

28 février 2009, Championnats Genevois de Cross-Country (Onex, 6km) : Nisa Camelo, 5ème au scratch et 2ème senior en 25’28’’.

Cliché de Mirko Zinetti.

PALMARES

Etant donné son anémie et sa carence en fer jaillissant à la

fin des années 1990, on peut affirmer sans ambages que Ni-

sa Camelo n’a évolué à son vrai niveau qu’en 2004, 2009,

2010 et l’année en cours. Raison pour laquelle, à une ex-

ception près, je n’ai retenu que les résultats de ces quatre

années-là.

Par ailleurs, choix sans doute arbitraire de ma part, je n’ai

indiqué que les épreuves dont j’ai pu dégoter les classe-

ments. La liste infra n’est donc pas exhaustive.

Enfin, concernant la catégorie d’âge, j’ai repris la classifi-

cation usitée en France, différente de celle prévalant en

Suisse qui subdivise en particulier les seniors.

François Vanlaton

2004 :

- 4 juillet, Ronde de la Presqu’île du Léman (Messery,

7,6km) : 1ère au scratch en 30’12 (record de l’épreuve).

- 1er octobre, Morat-Fribourg (17,170km) : 38ème au scratch

et 4ème espoir en 1h16’16.

- 20 novembre, Trans’Onésienne (Onex, 4,465km) : 1ère au

scratch en 17’12.

- 4 décembre, Escalade Femmes 1 (Genève, 4,783km) :

4ème au scratch et 2ème espoir en 18’33.

2005 :

- 8 mai, Semi-Marathon de Genève (21,1km) : 8ème au

scratch et 5ème senior en 1h30’04. Son premier semi.

2009 :

- 28 février, Championnats Genevois de cross-country

(Onex, 6km) : 5ème au scratch et 2ème senior en 25’28.

- 29 mars, Course Pédestre de Cologny Parcs (7,98km) :

2ème au scratch et 1ère senior en 30’56.

- Mai-juin, Tour du Canton de Genève : 7ème au scratch et

4ème senior en 2h14’00. Manifestation divisée en quatre

étapes : 27 mai (Veyrier), 3 juin (Grand-Saconnex), 10 juin

(le Lignon), et 17 juin (Prévessin-Moëns).

- 5 juillet, Ronde de la Presqu’île du Léman (Messery,

7,6km) : 1ère au scratch en 29’59 (record de l’épreuve).

- 11 octobre, Run Evasion Rhône (Genève, 22,3km) : 1ère

au scratch et 1ère senior sur le relais à deux avec sa coéqui-

pière Sao Mesquita en 1h37’49. Nisa assure le premier re-

lais (14,6km) en 1h02’13 (record de l’épreuve).

- 25 octobre, Quart-Marathon de Lausanne : 8ème au scratch

et 5ème senior en 37’55.

- 21 novembre, Trans’Onésienne (Onex, 4,375km) : 1ère au

scratch en 16’32.

- 5 décembre, Escaladélite (Genève, 4,783km, en réalité

parcours majoré) : 28ème au scratch et 20ème senior en

18’16.

2010 :

- 7 février, Championnats Rhône-Alpes de cross-country

(Mably, 6,420km) : 27ème au scratch et 16ème senior en

25’08.

- 21 février, Demi-finales des Championnats de France de

cross-country Centre-Est (Yzeure, 6,830km) : 38ème au

scratch et 23ème senior en 29’49.

- 27 février, Championnats Genevois de cross-country

(Onex, 6km) : 3ème au scratch et 2ème senior en 21’00.

- 7 mars, Championnats de France de cross-country (la

Roche-sur-Yon, 7,075km) : 146ème au scratch et 103ème se-

nior en 29’22.

- 27 mars, A Travers le Coteau (Bernex, 10,055km) : 2ème

au scratch et 1ère senior.

- 9 mai, Semi-Marathon de Genève (21,1km) : 6ème au

scratch et 4ème senior en 1h26’09.

- 20 juin, Neirivue-Moléson (10,3km pour 920md+) : 8ème

au scratch et 6ème senior en 1h14’05.

- 11 juillet, Montreux Ŕ Rochers-de-Naye (9,5km pour

933md+) : 13ème au scratch et 9ème senior en 1h07’08.

- 31 octobre, 10km de Lausanne : 8ème au scratch et 6ème se-

nior en 39’18.

- 7 novembre, Cross de Versonnex (6,1km) : 1ère au scratch

en 23’58.

- 20 novembre, Trans’Onésienne (Onex, 11km) : 3ème au

scratch et 2ème senior en 43’19’.

- 4 décembre, Escalade Elite (Genève, 4,783km, en réalité

parcours diminué) : 18ème au scratch, 14ème senior, 8ème

Suissesse et 3ème Genevoise en 17’04.

2011 :

- 15 janvier, Cross de Vidy (Lausanne, 6km) : 24ème au

scratch en 26’10.

- 12 février, Championnats Genevois de cross-country

(Collonge-Bellerive, 6km) : 1ère au scratch en 24’34.

- 5 mars, Championnat Suisse de cross (Sion, 3km) : 12ème

au scratch et 7ème senior en 11’50.

- 3 avril, la Vivicittà (Genève, 12km) : 3ème au scratch et

3ème senior en 49’00.

- Mai-juin, Tour du Canton de Genève : 4ème au scratch et

2ème senior en 2h10’05. Manifestation divisée en quatre

étapes : 25 mai (Veyrier, 7,220km), 31 mai (Anières,

8,730km), 7 juin (CERN, 8,640km), et 15 juin (Saint-

Julien-en-Genevois, 8,660km).

- 3 juillet, Ronde de la Presqu’île du Léman (Messery,

7,6km) : 1ère au scratch en 28’32 (record de l’épreuve).

20 novembre 2010, Trans’Onésienne (Onex, 11km) : le podium féminin, avec de gauche à droite, Nisa Camelo (3

ème au scratch et 2

ème senior en

43’19), la Suèdoise Johanna Bjermkvist (lauréate en 41’34), et Fabiola Rue-da-Oppliger (2

ème au scratch et 1

ère V1 en 42’19).

Cliché de François Vanlaton

Le team sport 2000 Epagny a été

crée en début de cette année. Il est

composé de 5 filles et 2 garçons.

Par Christian Lefevre

Je suis chargé de la gestion de ce team.

En voici quelques résultats , sachant que chaque cou-

reur gère sa saison comme il l'entends , n'ayant aucune

contrainte ni obligation tant en terme de choix de

course comme de résultat(s).

La convivialité prédomine à l'image des "pique-nique"

ou "sorties" organisées au sein du groupe.

Les athlètes

Volay Martine (3è à la Maxirace Annecy , 3è au Tour

de l'Oisans et des Ecrins , 2è au Km vertical Manigod ,

1ère Aravis Trail (étape 3) , 1ère trail du Pin St Mi-

chel.....)

Paturel Benedicte ( 1ère trail du Salève , 1ère trail du

Gypaete , 1ère Aravis Trail (3 étapes)....)

Drevon Mailys ( 4è gd trail des Ecrins , 2è Ardéchois ,

2è raid Edhec....)

Warczarek Gaelle ( 3è à Faverges, qu'elle organise) ,

1ère à Frison Roche , 1ère à trail de l'aigle Manigod ,

1ère Ancilevienne mixte

Cointepas Nicolas ( 8è Maxirace Annecy, 6è ultra tour

du Mole , 88è marathon d'Annecy , 19è 100 km Mil-

lau, etc.)

Marguerretaz Karine ( 3è Marathon Race Annecy , 3è

KM vertical Manigod , 3è Ancilevienne.....)

Pasturel Thomas (4è trail de l'aigle Manigod , 6è Ma-

rathon Race Annecy , 5è Moinshard, 19è 10km Anne-

cy...)

Martine Volay , Nico Cointepas , Mailys Drevon

(trail des glaisins)

Christian Lefevre (manager)

Gaelle Warczarek (trail de l'aigle

Manigod)

Martine VOLAY (Tour de l'Oisans et des Ecrins) Bénédicte PATUREL

(Lyon Urban Trail)

Je préfère faire une boucle de 10km que deux de 5 km, c'est moins répétitif; il est peut être moins

roulant en raison des quelques épingles du parcours (jusqu'au troisième kilomètre, et celle entre

le 6ème et le 7ème notamment) mais bon, je n'ai jamais été à la seconde près sur un 10 bornes, si-

non il faut faire de la piste hein.... Sérieusement ce parcours met beaucoup plus en valeur notre

ville et notre lac, j'approuve à 100% !!!

Anne Catherine Bernard

Le parcours est sympa car on visite bien les abords du lac, cela fait plaisir de voir sa ville sous cet angle... par contre il manquait des pointages de kilos, et je pense qu'il y a quelques écart sur ceux qui sont pointés (rien de bien méchant) Les nombreux virages du début de parcours pourraient faire perdre un peu de temps, mais je pense qu'il est pos-sible tout de même de faire de jolis chronos! (surtout en voyant celui du premier!!) Je serai là l'année prochaine pour faire mieux

Benjamin Lemay

Tu sais, j’ai un petit niveau mais j’avais couru le 10 une dizaine de fois dans son ancienne physio-

nomie, je me disais que ce nouveau parcours ne serait pas forcément roulant…finalement ce par-

cours est une BONNE idée et une réussite au global… parce que le décor était super varié et par-

dessus tout, donnait vraiment envie ! on en avait peut être finalement marre de l’Avenue de Ge-

nève ! ( ; )))

Et puis au demi-tour au 7ème on a vraiment envie de relancer en croisant nos cadors lancés à 19 ou

20 à l’heure…allez seul bémol, le dernier kilo était un « poil » montant mais ne nous plaignons pas,

je crois que l’organisateur a fait un joli nouveau parcours et qui ne doit pas être simple à gérer ni-

veau sécurité !

Au regard des temps de chacun, des habitués, ça n’engage que moi, mais j’ai eu la sensation que les

temps étaient conformes aux habitudes alors que demande le peuple ! vivement l’édition 2012 si

l’ETG veut bien se maintenir !!!

Franck Bourquard

C'était la seconde fois que je me présentais au départ du 10km d’Annecy, qui est pour moi

incontournable pour ma préparation "Templiers".

J'ai beaucoup aimé le parcours, mieux que l'an passé, car plus aéré à mon goût ( n'oublions

pas que je suis une traileuse ! ):

Nous avons navigué entre Ville et bord de lac. En plus j'améliore mon

chrono, seulement un mois après mon premier vrai ultra-trail, que dire

de plus...?

Maud Gobert

j'ai trouvé le nouveau parcours des 10km d’Annecy très très agréable et très roulant. On

court essentiellement au bord du lac et c'est toujours un régal pour les yeux .On a moins l'im-

pression d 'être sur route et surtout à côté des voitures. Le fait de faire une boucle est aussi

plus facile ( pour le moral ) et de voir les premiers de course remonter l’avenue d’Albigny

permet le décontraction et la distraction.

J’ai vraiment pris du plaisir à courir sur ce nouveau parcours qui correspond plus à l'image

de la ville d' Annecy.

Marielle rollot Avocienne et 5 participations aux anciens 10 kilos. Mais avec une nette préfé-

rence pour ce nouveau parcours

Marielle rollot

Nul ne recommence à zéro

Faites un retour gagnant !

Beaucoup de gens se remettent à la course à pied après une parenthèse sportive de plusieurs années. Évidemment, le retour à la réalité est brutal : le corps ne réagit plus comme au temps béni de la jeunesse. Ce constat peut déboucher sur le renoncement. Non, n’abandonnez-pas ! Tenez bon, continuez à vous aban-donner à la course pour votre forme. Voici pourquoi…

« Je suis devenu nul ! » Pour beaucoup d’anciens spor-tifs, au moment de reprendre le sport, le constat est brutal : perte de souffle, le cœur qui s’affole, jambes lourdes, transpiration accrue, mal partout… Le poids des années (et des kilos de l’âge adulte) se fait sentir dès les premières minutes de footing. L’envie de fuir aussi parfois, même en courant si jamais il leur restait encore des forces, et de rentrer chez soi en disant « basta ! » Non, ne faites pas ça !

Cette impression d’avoir « tout perdu », de devoir « tout recommencer à zéro » est normale. Mais malgré la déception, le découragement et la frustration, rien ne vous empêche de tout de même aller de l’avant. Nul réel obstacle ne vous enlèvera à l’idée celle de faire votre chemin. Votre pari du sport et de la santé en vaut le détour. Quoi ?, Comment ? Prenez-vous en main grâce aux 4 conseils suivants :

1. Commencez par le commencement

On dit souvent qu’il faut « tout recommencer à zéro » quand on reprend la course à pied. Mais il convient mieux d’employer l’expression « recommencer du dé-but ». D’une part, pour positiver : il est toujours préfé-rable de voir le verre que l’on peut boire plutôt que ce-lui qu’il nous faut remplir ; d’autre part parce que l’es-prit tire toujours les enseignements du passé en même temps que le corps emmagasine les efforts jadis con-sentis pour mieux surpasser les efforts à venir. C’est pour cela que l’on ne repart jamais de zéro, mémoire oblige, même courte ou cellulaire ! C’est pour cela que dans la vie, le réel retour en arrière est impossible. Profitez-en dans votre activité sportive! Servez-vous de l’expérience des années passées pour remettre en ac-tion les facteurs qui ont facilité à l’époque votre enga-gement dans la pratique sportive régulière et ceux qui y ont fait obstacle. Ce coup d’œil (et non recul) en ar-rière permet toujours de tirer de bons enseignements pour ne pas répéter le « préjudiciable » et pour renfor-cer « l’améliorable » dans le futur.

2. Soyez patient

La temporalité de l’esprit humain défie toutes les lois des sociétés occidentales et capitalistes. Le « vite fait, bien fait », « fast-food », « speed-dating », et autres formules tellement « express » que l’on préfère les nommer en anglais, n’ont pas de prise sur le psychisme et notre façon de nous lancer dans des changements quotidiens d’habitude de vie, pour notre mieux-être sur le long terme. Le monde médical le sait très bien : il est mille fois plus facile de sauver chaque jour des vies aux urgences que de faire changer ses habitudes à un alcoolique ou à un fumeur qui sort du bloc opéra-toire…

Il faut donc être patient (et pas dans la salle d’attente de votre médecin!). Même les athlètes de haut-niveau ont appris à être laborieux. Devenir un champions né-cessite beaucoup de sacrifices et de temps : 20 heures par semaine, 50 semaines par an, sur 10 ans, soit 10 000 heures. Alors, vous pensez bien que, vous, nous, modestes coureurs du dimanche, nous n’allons pas faire descendre les chronos en un clin d’œil. A l’image du muscle, l’entraînement de l’esprit entraîne la volon-té de changer, d’avancer et même d’exceller. Soyez alors doués de bon sens dans votre patience. Ayez le talent de vous mettre au travail sur le long terme.

Psychologue de formation, Entraîneur de profession, Coureur par passion

Vainqueur de 3 manches de Coupe de France de course de montagne 2011

Vainqueur de l’Alpes d’huez 2011 en 1h01’21

Record du Mont Ventoux

3. Soyez persévérant

La difficulté majeure des débuts et du débutant, c’est de commencer l’activité physique avec une idée déjà faite de ce qu’il attend ou cherche en s’y investissant. Le risque est de vouloir finir avant de débuter, être « pro » avant l’heure, être à l’image de l’activité avant qu’elle nous façonne par l’entraînement. Bref, le chemin jusqu’au bien-être et au plaisir de courir est long. N’essayez pas de le raccourcir au risque de constamment lier frustration et découragement au fur et à mesure que vous constaterez… que le chemin est long.

Mention spéciale pour les re-débutants : à la projection de ce vers quoi il est possible d’évoluer au travers de leur acti-vité sportive se greffe le souvenir, souvent lié à un pic de forme, de ce qu’ils se sont déjà par le passé senti vivre, exister en tant que sportif. Le choc lié à la reprise du sport est alors proportionnel au temps et aux circonstances qui ont été nécessaires pour qu’ils s’y remettent. Profitez de l’élan du gros effort que nécessite une reprise... dans l’effort physique pour persévérer dans le changement. « Il est nécessaire d’entreprendre pour espérer et de persévé-rer pour réussir » (Gilbert Cesbron, écrivain)

4. Responsabilisez-vous face à vos habitudes

Changeons le mal légèrement de place. Vous reprenez la course pour éliminer les kilos superflus? Bien. Mais pensez-vous que 5 ou 10 kg de surpoids peuvent vous venir du jour

au lendemain ? Non, évidemment. Et votre bon sens vous le dit, à juste titre : « Ces kilos ne sont pas une fatalité, ils ne sont pas venus du ciel ». Ce surpoids provient, entre autres, de ces petits écarts alimentaires qui, accumulés, pè-sent lourds ; ces petites 100 kcal contenues dans un yaourt nature ou une demie barre chocolatée qui constituent un apport énergétique superflu au quotidien. Sans dépense physique et/ou changement des habitudes alimentaires, il est impossible de combattre ces mauvais apports et de perdre du poids efficacement. Les professionnels de la san-té s’accordent pour le dire : 10 ans à ce rythme, 10 kgs de plus sur la balance. La progressivité se veut nécessaire pour le meilleur comme pour le pire, dans le bon sens comme dans le mauvais. Ce cumul des années a une inertie. Soyez donc déjà content de pouvoir les perdre en 2 ans. Pour changer de conduite et garder… la ligne, contrôlez votre ali-mentation un peu plus attentivement.

En conclusion, soyez à l’écoute de votre corps. Par bon-heur, une des particularités de la course, c’est qu’elle per-met de progresser rapidement. Les débuts sont souvent poussifs, douloureux parfois même. Mais une fois passé les premiers essoufflements, une fois son rythme trouvé, les progrès sont très vite sensibles. Votre corps en redemande et vous encourage dans cette voie. La clé : finir par se con-naître au point de réajuster constamment vos prétentions, vos objectifs, vos croyances. Vous ne courez plus pour ga-gner. Vous courez pour gagner du poids et des années de santé ou de plaisir, tout simplement. Bonne course.

Lors d’une séance d’étirements, beaucoup de coureurs à pied auront tendance à privilégier surtout certaines

parties des membres inférieurs, en laissant de côté le bassin, qui subit une bonne part des traumatismes,

tout comme le dos.

Avec l’accumulation d’entraînements, d’épreuves et de séances de renforcement, l’ouverture du bassin et

l’amplitude des mouvements de hanche deviennent réduits, et il en résulte des tensions au niveau des ischio

-jambiers, du psoas et du rachis (entre autres) qui vont souvent provoquer des accidents tendineux et mus-

culaires, des douleurs à l’iliaque, au niveau du sacrum, des lombaires etc…

Voici quelques étirements qui vont mener à « libérer le bassin » et à retrouver l’amplitude de la hanche, à

soulager le bassin et la partie lombaire, et à redonner une posture naturelle et décontractée.

Un étirement n’est pas forcément une « contorsion ». Le travail d’étirement doit se faire avec une respira-

tion qui va permettre un relâchement, sans sensation désagréable ni douleur !

Et attention, ce n’est pas parce que nous n’avons pas mal, ou pas de brûlure musculaire, que l’étirement est

inefficace ! ce n’est pas non plus parce que les étirements ne paraissent pas difficiles qu’ils ne sont pas ef-

ficaces !

Bien au contraire, en effectuant plusieurs fois le même étirement, dans le relâchement et sans forcer, nous

allons constater rapidement le progrès. Toujours dans la limite du supportable, un étirement doit être pro-

gressif.

Respiration : en effectuant ces exercices respirez le plus naturellement possible et en expirant profondé-

ment et régulièrement

Sollicitation du Psoas Iliaque

Cet exercice est le mouvement idéal pour étirer le muscle Psoas Iliaque qui provoque de nom-breuses blessures et désagréments pour tous les sports où les membres inférieurs sont mis à rude contribution (course à pied, football...). Tendez une jambe derrière vous, le genou en appui sur un petit coussin pour plus de confort, le pied arrière reposant sur le sol (en appui sur l'avant du pied). Avancez l'autre jambe en ramenant la cuisse contre la poitrine (le genou entre les deux épaules), le genou doit être à la verticale du pied. Sans modifier la position de vos jambes, abaissez la hanche (comme si on vous appuyait sur le bassin) en effectuant une rétroversion du bassin, et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Si vous n'êtes pas assez souple, ajustez pro-gressivement l'écartement des pieds afin de réaliser ce mouvement. Vous sentirez l'étirement dans la hanche et dans l'aine.

Parlons « BASSIN »

Petite séance d’étirements

pour faciliter le relâchement et l’ouverture du bassin

Par Bernadette Frison

Sollicitation des Adducteurs. Allongé sur le dos, les bras écartés à 45° environ par rapport au buste, les genoux fléchis et les pieds collés l'un contre l'autre. Laissez descendre les genoux en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des jambes. Cette position détend les muscles de l'aine. Demeurez ainsi 20 à 30 secondes dans cette position et remontez les genoux l'un contre l'autre pro-gressivement. Accroissez progressivement la durée de l'étirement au fur et à mesure de vos pro-grès. Vous pouvez aider la remontée des genoux à l'aide de vos mains. .

Sollicitation des Adducteurs. Allongé sur le dos, les genoux pliés et remontés sur la poitrine, les mains posées sur la face inté-rieure des genoux. En appuyant progressivement sur les genoux en direction du sol, écartez-les doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement agréable en haut des cuisses et dans l'aine (au niveau des adducteurs). Maintenez la position durant 20 à 30 secondes. Vous pouvez pour plus de confort mettre un coussin (pas trop épais) sous votre tête.

Sollicitation des Muscles du bassin. En position assise, les plantes des pieds l'une contre l'autre, le dos droit et les mains posées paumes contre le sol en avant des pieds. En pliant la taille (il faut basculer le bassin en pliant à la base du bassin et non en arrondissant le dos), descendez jusqu'à ce que vous sentiez un bon étire-ment des muscles de l'aine (surtout au niveau des adducteurs). Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Gardez les épaules et la nuque dans le prolon-gement du dos. Pour plus d'efficacité contractez vos abdominaux.

Sollicitation des Muscles du bassin. Cet exercice est idéal en fin de journée pour les personnes souffrant régulièrement de problèmes lombaires. Afin de soulager la tension dans cette partie du dos, la position accroupie est excel-lente. Accroupissez-vous, les pieds bien à plat sur le sol, les orteils légèrement tournés vers l'exté-rieur (environ 15 à 20°). En fonction de votre souplesse, votre entraînement et les parties du corps que vous désirez étirer, la distance entre vos talons peut être de 15 à 30 cm. Les genoux doivent se trouver à la verticale des orteils et à l'extérieur des épaules. Gardez cette position 20 à 30 secondes. Cet exercice peut être très facile pour certaines personnes et très difficile pour d'autres. Il permet entre autre d'étirer les chevilles, les genoux, les tendons d'Achille très sollicités dans des sports comme la course à pied, l'aine ainsi que le bas du dos.

Sollicitation des Adducteurs.

Cet exercice étire les muscles adducteurs à partir de leur insertion haute (au niveau du bas-sin). Debout les jambes écartées, les pieds légèrement tournés vers l'intérieur, les mains posées sur les hanches. Basculez le bassin du côté de votre jambe gauche en amenant le haut de la cuisse gauche vers l'intérieur, ensuite une fois que vous avez atteint l'amplitude maximale du mouvement de bascule du bassin, pliez légèrement votre genou droit afin de rechercher la ten-sion maximale du muscle Gardez cette position 20 à 30 secondes et faites ensuite le même exercice de l'autre côté. Cet exercice est un moyen de prévention efficace contre la pubalgie bien connue des footballeurs.

Sollicitation des Muscles du bassin.

Pour étirer la face interne de la cuisse (les adducteurs), positionnez-vous debout, le pied repo-sant sur un support placé parallèlement au sol (ne placez pas le support trop haut). Tendez bien votre jambe droite. Tournez lentement la hanche droite vers l'intérieur, sans trop accentuer la ro-tation du buste. Gardez cette position quelques secondes et penchez-vous légèrement vers la droite de façon que votre épaule se déplace en direction de votre genou. Gardez la tension entre 20 et 30 se-condes.

Sollicitation des Adducteurs et muscles profonds

Allongé sur le dos au sol, les bras en croix, les jambes tendues en appui contre un mur en ap-puyant le sacrum au sol et en gardant le bassin le plus près du mur. Laissez descendre les jambes en direction du sol sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesan-teur des jambes. Augmentez progressivement la tension des muscles situés derrière les cuisses en tirant vers vous la pointe des pieds. Cette position détend les muscles de l'aine (adducteurs) et les ischio-jambiers. Gardez cette position 20 à 30 secondes et remontez les genoux l'un contre l'autre progressive-ment.

Sollicitation des Adducteurs et muscles profonds

Allongé sur le dos au sol, les bras en croix, les jambes tendues en appui contre un mur en ap-puyant le sacrum au sol et en gardant le bassin le plus près du mur. Laissez descendre les pieds en direction du bassin (en tirant les talons vers le bas) sans opposer de résistance au mouvement qui se produit par la simple pesanteur des pieds (placez les pieds plante à plante). Pendant la descente des pieds, écartez les genoux au maximum. Cet exercice étire les muscles de l'aine (adducteurs). Gardez cette position 20 à 30 secondes et remontez les pieds à la position de départ progressivement.

Sollicitation des Adducteurs

Assis, jambes écartées, dans une position confortable, les mains en appui au sol placées der-rière vos fessiers, le buste bien droit. Penchez-vous lentement vers l'avant, en vous pliant à la hau-teur des hanches (ne faites pas le dos rond). Tirez la pointe des pieds vers vous en tournant légè-rement les pieds vers l'arrière pour augmenter la tension des muscles. Gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenez lentement à la position de départ.

Sollicitation des Fessiers

Allongé sur le dos, au sol, en vous aidant de vos mains (placées sous le genou droit), ramenez votre genou droit vers la poitrine. Veillez à ce que votre nuque et votre bassin soient bien à plat sur le sol. Lorsque vous avez atteint la flexion maximale, gardez la position pendant 20 à 30 se-condes. Reposez lentement le pied droit au sol puis faites le même exercice de l'autre côté. Cet exercice est excellent pour les fessiers et le dos (conseillé si vous souffrez de manière chro-nique de lombalgie). Pour solliciter davantage le fessier et dans le but d'étirer les fibres muscu-laire sous un angle différent, vous pouvez faire le même exercice, mais en ramenant votre genou droit vers votre épaule gauche, de manière à étirer les muscles extérieurs de la hanche et de la cuisse droite.

Sollicitation des Muscles du bassin.

Allongé sur le dos, le bras droit posé au sol et écarté à 45° environ par rapport au buste, le ge-nou gauche fléchi et le pied gauche posé au sol. Votre pied droit est en appui (au niveau de la cheville) sur le genou gauche. Saisissez avec votre main gauche votre genou droit et tirez-le en direction de votre épaule gauche tout en gardant en permanence le bassin en appui sur le sol (très important). Cette position étire les muscles de l'aine (muscles profonds du bassin fortement sollicités lors d'effort comme la course à pied). Gardez la tension pendant 20 à 30 secondes puis revenez len-tement à la position de départ.

Sollicitation des Fessiers

Assis au sol le dos en appui sur un mur (gardez le bas du dos ainsi que le bassin en contact permanent sur le mur), la jambe gauche est tendue et posée au sol. Saisissez avec votre main droite votre genou droit qui est fléchi et avec votre main gauche votre cheville gauche. Ramenez progressivement votre genou droit vers votre épaule gauche. Une fois que vous avez atteint la flexion maximale, gardez la position pendant 20 à 30 secondes puis revenez à la posi-tion de départ lentement. Faites le même exercice de l'autre côté.

Sollicitation des Fessiers

Assis sur le sol, la jambe droite tendue, la main gauche posée à plat au sol en arrière des fessiers. Pliez la jambe gauche et faites passer votre pied gauche par dessus le genou de la jambe droite qui est tendue au sol. Avec la main droite saisissez votre genou gauche et ramenez-le en direction de votre épaule droite. Lorsque vous êtes en tension maximale, gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis reve-nez lentement à la position de départ. Commencez toujours cet exercice par le membre où ou le côté le moins souple.

Sollicitation des Fessiers

Assis sur une chaise ou un banc (cet exercice peut-être exécuté sur son poste de travail), le dos bien droit, pliez le genou droit posez votre cheville droite sur le bas de votre cuisse gauche (juste au-dessus du genou). En tirant le bassin vers le haut (vous pouvez creuser légèrement les lombaires) passez le poids du corps en avant en amenant votre poitrine sur la jambe pliée. Lorsque vous êtes en tension maximale, gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis reve-nez lentement à la position de départ. Commencez toujours cet exercice par le membre où ou le côté le moins souple.

Sollicitation des Fessiers

Debout face à une table ou un mur, le pied droit posé au sol, pliez le genou gauche, la jambe en appui sur la table devant soi. Basculez le buste en pliant à partir du bassin et amenez l'épaule droite en direction du genou gauche. Lorsque vous êtes en tension maximale, gardez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis reve-nez lentement à la position de départ.

Allez courage !

1 à 2 fois par semaine,

Puis nous nous retrouvons pour d’autres séries d’étirements

et pour le test

et voilà le résultat !

Source : Etude du Dr H. Chalabi – Clinique de l’appareil locomoteur et du sport – d’après expertise du CNRS

d’octobre 1998 F.F.G. (Fédération Française de Gymnastique)

Le Site des Galopins

Easygym

Norbert Grau « Le Stretching Global Actif »

Salut Thierry, peux tu te présenter et nous

parler un peu de ton activité et du magasin (au

centre de Chamonix)

Nous avons développé 3 grands axes avec le

"trail, ski de fond, ski de rando, les 3 activités

majeures de notre vallée"

On va retrouver dans notre magasin, pour ne par-

ler que de la course, un rayon complet de trail,

course hors stades et Nordique walking. La de-

mande sur Cham’ est essentiellement tournée

vers le trail.

L’avantage, comme nous sommes sportifs, c’est

que nous pouvons apporter du conseil et des ser-

vices.

Quels sont les produits phares du moment (en

terme de vente) ?

Les produits Salomon S-Lab, il y a un grand re-

nouvellement, grand choix et beaucoup de déve-

loppement chez eux. Ensuite les vêtements de

compression marchent bien et bien sur les pro-

duits énergétiques, de la gamme Bio jusqu’au

Gâteaux.

Je sais que tu as un bon passé de coureur et

que tu pratiques toujours, donc en gros tu vis

de ta passion.

Fabienne et moi sommes des passionnés de mon-

tagne dans le sens large du terme. Fabienne en-

traineur de ski de fond pendant 20 ans, coureur

elle-même, elle a pratiqué le trail avant que les

médias n’en parlent !

Moi-même coureur de fond et Frestyler j’adore

être dans les "oppositions". Nous sommes tous

les 2 BE de ski et accompagnateurs en montagne.

Présentation du magasin Ravanel à Cha-

monix, un magasin de, et pour les sportifs.

"Donner envie aux gens d’acheter dans un

magasin de qualité avec un vrai service et

de vrais rapports avec la clientèle"

Le magasin est partenaire de plusieurs

épreuves, tu veux les citer ?

Le cross et marathon du Mt Blanc, la coupe du

monde d’escalade à Chamonix, le trail des ai-

guilles rouges, la grimpée du Ruisseau, le trail de

la Gypaète, le Nordic Monster Test, le Run &

Skate, différentes compétions de ski de fond et

compétitions locales...

Voilà en te remerciant, pour finir la parole est

à toi, un message à faire passer ou autre ?

Une dernière, nous sommes toute une équipe de

vendeurs, de vrais pratiquants, montagnards, pas-

sionnés et toujours dans notre sillon.

Nous sommes des sportifs avant tout nous ai-

mons l’ambiance des courses et aider les jeunes a

pratiquer leur passion.

Notre choix reste indépendant et avant-gardiste

(ça doit être dans gène chamoniard)

Donner envie aux gens d’acheter dans un maga-

sin de qualité avec un vrai service et de vrais rap-

ports avec la clientèle

Le Discount ce n’est pas notre tasse de thé, nous

voulons rester dans le respect des marques

Nous sommes bien conscient du travail fait par

chaque marques pour développer les produits

Vendre un produit sans le caser et sans le valori-

ser c’est respecter le travail de milliers d’heures

d’hommes et de femmes qui travaillent pour le

développer.

Sport 2000 Pays Rochois

Le magasin SPORT 2000 Amancy possède

un rayon technique avec conseils vous pro-

posant une gamme complète de chaussures

de route et de trail pour homme et femme

du débutant au confirmé

Une sélection route :

Entraînement / Compétition : Asics Gel nimbus , Adidas Adistar Ride , Brooks Ra-

venna 2 , Mizuno W.Rider 14 ou W.Inspire 7

Piste ou séance WMA : Asics Gel-DS Trainer , Mizuno W.Précision...

Gamme pour poids lourds : Adidas Adistar Salvation 2 , Asics Gel Cumulus , Mizuno W.Ultima...

Gamme pour pronateurs : Asics Gel 2160 , Mizuno W.Nirvana...

Gamme pour débutant : Asics Gel 1160 ou Blackhawk

Une sélection Trail :

Chaussures légères : Lafuma Speed Trail , Salomon S.Lab et Speed Cross

Gamme pour poids lourds / pronateurs : Brooks Adrénaline , Lafuma Moon Race...

Gamme Valeurs sûres : Asics Trabucco , Brooks Cascadia , Adidas Supernova Riot , Salomon XT Wings et Xt Pro

Gamme Montante : Sportiva Raptor , Mizuno Cabracan , North Face Single Trach

Sélection Enfants :

Asics Gel Nimbus , Nike Pégasus , Mizuno Nexus , Asics Galaxy

Les Nouveautés :

Hoka : une Mafate revue et corrigée et une Bondy pour la route

Reebok : Zigtech, concept d'amorti pour un meilleur transfert d'énergie vers l'avant pied

Technica : la Diablo pour une meilleure stabilité et un déroulé du pied remarquable tout en

restant légère

Venez découvrir par vous-même

A bientôt

Roland , votre conseiller

Sport 2000 Amancy

15, Impasse des Champs

ZAC de la Vulpillère

74800 AMANCY

Tél. : 04.50.03.22.59

Le site

Les France 2010 - 2011 à venir

Année 2011

09/01: Championnats Départementaux de Cross 73-74 à Aix Les Bains

30/01: Championnat Régional de Cross Country, La Tour de Salvagny (69)

13/02: 1/2 Finales Championnats de France de Cross à Annonay (07)

27/02: Championnats de France de Cross-country - Paray-le-Monial (BOU)

03/04: Championnats de France des 10 km - Vittel (LOR)

07/08: Championnats de France de Courses en Montagne - Tardets (AQU)

07/08/2011 Chps de France de Courses en Montagne

Tardets (AQU)

Le site

23/10/2011 Chpts de France de Semi

Bois Guillaume (H-N)

Le site

20/11/2011 Chps de France de Marathon

Nice Cannes (C-A)

Le site

La liste des épreuves retenues pour le Trail Tour National 2011 ont été désigné par la

Fédération Française d'Athlétisme.

A l'issue de ces 10 courses, les titres de Champion de France 2011 hommes et femmes

seront attribués.

Circuit TTN Long

13/02 Gruissan Phoebus Trail (11)

26/03 Eco Trail de Paris Ile de France

01/05 Trail du Nivolet Revard (73)

08/05 Trail des Forts du Grand Besançon (25)

05/06 Pilatrail (42)

19/06 Trail de la Vallée des lacs (88)

25/06 Trail 56 Golfe du Morbihan (56)

30/07 6000 D (73)

12/09 Trail de la Côte d’Opale (62)

24/10 Course des Templiers (12)

Circuit TTN Court 2011

9/01 Trail Blanc New Balance - Serre Chevalier (05)

6/02 Trail Givré - Montanay (69)

17/04 Trail Drôme Lafuma Ð Buis-les-Baronnies (26)

5/06 Trail du Colorado - St Denis de la Réunion (974)

5/06 La TransjuTrail - Mouthe-Lamoura (39)

12/06 Les Gendarmes et les Voleurs de Temps - Ambazac (87) TRAIL BONUS

18/06 Trail Faverges Odlo - Faverges (74)

25/06 Sur les traces du loup - La Ville aux Clercs (41)

31/07 Trail Via Romana - Carpineto (2B)

16/10 Trail des Hauts Pays - Estreux (59) TRAIL BONUS

13/11 Sparnatrail - Epernay (51)

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Le site

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Le Refuge de Margot et Léon, chambres d'hôtes, table d'hôte et gîte de

groupe, a pour vocation, quelque soit la formule choisie, d'être un lieu au-

thentique, simple, où il fait bon vivre. Megève, petit village de montagne,

et aussi un vaste site de sports d'hiver au profil familial qui, l'été, laisse

place à une nature préservée.

Site de vente de skis neufs ou occasions

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Octobre - Novembre

Octobre

S 1 octobre -> La Molinette à st jean de Tholome (74)

D 2 octobre -> La foulée de Drumettaz à Drumettaz Clarafond (73)

D 2 octobre -> Km vertical de Nantaux aux Granges à Montriond (74)

D 2 octobre -> L'Epagnole à Epagny (74)

D 2 octobre -> Course Nature de la St Bruno à Contamine sur Arve (74)

D 9 octobre -> Course la Chautagnarde au port de Chatillon (73)

D 9 octobre -> La Persjussienne à Pers-Jussy (74)

D 16 octobre -> Grande course du lac du Bourget à Aix les Bains (73)

D 16 octobre -> La Cepienne à St Jean de la Porte (73)

D 16 octobre -> 10km de St Jean de Maurienne (73)

D 16 octobre -> 10km du Pays Rochois à St pierre en Faucigny (74)

D 16 octobre -> La Choisylienne à choisy (74)

D 23 octobre -> Les relais des Moutiers (73)

D 23 octobre -> La Chamberienne à Chambery (73)

D 23 octobre -> Ekiden des 4 Hameaux à St Julien en genevois (74)

D 30 octobre -> Cross de la Semine (74)

Novembre

S 5 novembre -> Cross des Buches à Marcellaz (74)

D 6 novembre -> La tarine à Macot la Plagne (73)

D 6 novembre -> Course des Hermones au Lyaud (74)

D 13 novembre -> Course de la Colline à Vetraz Monthoux (74)

D 13 novembre -> Trail de Montagnole (73)

D 20 novembre -> 5 et 10km Annemassiennes à Annemasse (74)

S 26 novembre -> Corrida d'Albertville (73)

D 27 novembre -> Cross du pays du Laudon à St Jorrioz (74)

Minimas 10 km

Catégories Hommes Femmes

Juniors 37' 46'

Espoirs 35' 44'

Séniors 34' 43'

Vétérans 1 37' 48'

Vétérans 2 40' 51'

Vétérans 3 46' 55'

Vétérans 4 51' 55'

Voici le tableau des "minimas" pour se qualifier

dans les différents championnats de France Minimas semi marathon

Catégories Hommes Femmes

Juniors 1h21 1h55

*Espoirs 1h17 1h50

Seniors 1h15 1h45

Vétérans 1 1h21 1h50

Vétérans 2 1h30 1h55

Vétérans 3 1h40 2h00

Vétérans 4 1h55 --

Minimas marathon

Catégories Hommes Femmes

Espoirs / Séniors 2h45 3h30

Vétérans 1 3h05 3h45

Vétérans 2 3h20 3h52

Vétérans 3 3h45 4h00

Vétérans 4 4h30 ---

MARATHON DU MONT-BLANC

TRAIL en semi-autonomie. Distance de 42.195 km assortie d'un

dénivelé positif de 2511m, d'un dénivelé négatif de 1490m. Ou-vert à partir de la catégorie Espoir. Limité à 2000 coureurs.

CROSS DU MONT-BLANC

TRAIL COURT en semi-autonomie. Distance de 23 km avec un dénivelé positif de 1454 mètres et un dénivelé négatif de 474

mètres. Ouvert à partir de la catégorie Junior. Limité à 1500 coureurs.

KM VERTICAL

Course organisée sous forme d'un contre la montre. Distance de 3,5 km assortie d'un dénivelé de 1000m positif. Ouvert à partir

de la catégorie Junior. Limité à 400 coureurs.

10 KM DU MONT-BLANC

Course nature. Distance de 10 km sur le tracé des pistes de ski

de fond, accessible à tous les coureurs quel que soit leur niveau. Ouvert à partir de la catégorie Cadet. Limité à 800 coureurs.

MINI CROSS

Parcours de 800 m à 3 km destinés aux enfants (catégories écoles d'athlétisme à minimes) se déroulant dans le bois du Bou-