La mthode Pomodoro. Comment se mettre coup sr au travail ?

1- Ca sert quoi ?

La mthode Pomodoro est une technique qui sert grer son temps. Elle permet de : - Ne pas se laisser interrompre dans ses sances de travail - Traiter une seule tche la fois - Diminuer langoisse de ne pas savoir quoi faire ou par quoi commencer - Simposer une discipline de travail.

2- Une squence Pomodoro

Le cur de la mthode est constitu par des cycles de 30 minutes : - Un cycle de travail de 25 minutes - Puis une pause de 5 minutes. On enchaine ainsi 4 cycles et au bout de ce 4 cycle, soit toutes les 2 heures, on peut profiter dune pause de 30 minutes. Lattention humaine tant prompte se laisser distraire, surtout lorsque lon travaille sur un ordinateur, cette mthode nous force rester concentrs et elle impose galement des temps de pause qui sont trs utiles notre cerveau. Pour rviser ou tudier un sujet consquent, on dcide lavance du nombre de cycles sur le mme sujet (1 cycle, 2 cycles ou plus) et lon sy tient.

Pendant le cycle de travail de 25 minutes, on ne se laisse pas dranger ou distraire : on ne rpond pas au tlphone, on ne regarde pas ses mails, on ne fait pas de SMS, et on prcise toute personne venant ventuellement nous interrompre quon nest pas disponible pour le moment car concentr sur une tche importante et quon viendra la voir dans moins de 2 heures.

Pour cela, vous allez utiliser soit un minuteur de cuisine lancienne (la fameuse tomate Pomodoro), soit la fonction timer de votre tlphone portable ou de votre ordinateur, ou lapplication Pomodoro Time (Apple, Android, PC) : http://www.pomodorotime.org/

3- Les pauses

Les pauses servent se dtendre, se faire plaisir et relcher la pression.

Voici quelques exemples de pauses de 5 minutes : - Boire de leau ou un caf et faire un petit gouter - Prendre le temps de respirer calmement - Colorier un dessin dans un cahier de coloriage zen.

Et voici quelques exemples de pauses de 30 minutes : - Lire ses mails - Aller faire un tour sur Facebook - Aller courir - Prendre une douche - Faire une sieste si cest le dbut de laprs-midi.