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  • Les bons massage

    gestes pour un

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    russi

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  • Huit techniques de massage pour tous

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    Avertissement ____________________________________ 4

    Quelques infos pour dbuter ________________________ 5

    Un point sur les huiles _____________________________ 6

    Les principales techniques __________________________ 7

    1. L'effleurage ____________________________________________ 8

    2. La pression glisse ______________________________________ 9

    3. Le ptrissage _________________________________________ 10

    4. Les tirements ________________________________________ 11

    5. Les torsions __________________________________________ 12

    6. Les ponages _________________________________________ 13

    7. Les vibrations _________________________________________ 14

    8. Les percussions _______________________________________ 15

    Conclusion ______________________________________ 16

    Quelques conseils pratiques ________________________________ 16

    Protocole de massage ____________________________________ 17

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  • Huit techniques de massage pour tous

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    Avertissement

    Le massage est une technique ancestrale de bien-tre, de

    relaxation et de dynamisation.

    Dans de nombreuses socits, il fait partie du quotidien au mme

    titre que le bain, le repas ou la nuit de repos.

    Il possde de nombreuses vertus : remuer nos liquides corporels

    permettant un meilleur drainage, stimuler nos rcepteurs sensitifs,

    dtendre nos muscles, relcher nos tensions et nous placer dans

    un tat de relaxation.

    Le massage, trop souvent connot comme rotique, retrouve

    actuellement ses lettres de noblesse et constitue une fantastique

    mthode de bien-tre.

    Grce ce guide, vous allez dcouvrir les principales techniques

    du massage californien en image. Une manire simple de pratiquer

    facilement et rapidement un massage bienfaisant avec une

    mthode didactique la porte de tous !

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  • Huit techniques de massage pour tous

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    Quelques infos pour dbuter

    Un esprit sain dans un corps sain ou comment le massage s'intgre

    dans une dmarche de bien-tre et de sant.

    La sdentarit, labondance alimentaire, la pollution sont autant de

    facteurs qui dsquilibrent notre balance interne avec, par la suite,

    l'installation de surcharges pondrales et toxiques, le plus souvent

    suivi par des pathologies plus graves.

    Le massage permet un travail sur diffrents aspects : un brassage

    des liquides corporels, une relance nergtique, une dtente

    psychique et cardiaque.

    Ce guide souhaite vous faire dcouvrir les techniques de base du

    massage. Parce que le massage est une technique formidable de

    bien-tre, de dcouverte de soi, de lautre et un vritable outil

    dhygine vitale : pratiquer par tous !

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  • Huit techniques de massage pour tous

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    Un point sur les huiles

    Le massage est indissociable de l'utilisation d'une huile de

    massage. Nous allons faire le point pour pouvoir pratiquer

    simplement et moindre cot un massage l'huile.

    Pour commencer, prfrez les huiles de massage toutes prtes que

    vous trouverez en pharmacie comme Weleda ou Kneipp.

    Par la suite, pour un massage plus personnalis, vous pourrez

    utiliser des huiles vgtales biologiques auxquelles vous ajouterez

    des huiles essentielles.

    Lhuile de ssame est certainement la plus intressante pour cela.

    Elle possde une excellente fluidit avec un rapport qualit-prix

    intressant.

    Voici quelques mlanges prparer :

    # Relaxant : sur une base d'huile de ssame (environ 10 ml),

    ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de lavandula vera ou

    de lavandin.

    # Dtente des muscles : sur une base d'huile de ssame (10 ml),

    ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de gaultheria

    procumbens.

    # Dynamisation : sur une base d'huile de ssame (10 ml), ajoutez

    25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de ravensara aromatica.

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  • Huit techniques de massage pour tous

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    Attention : faites un test par une trace sur les poignets avant

    dutiliser votre huile. Attendez 2 3 heures et en cas de raction

    allergique, consultez votre mdecin traitant.

    Les principales techniques

    Vous allez maintenant dcouvrir les huit principales techniques de

    base du massage no-californien utilisables par tous.

    Dans un premier temps, familiarisez-vous avec ces techniques de

    faon rigoureuse. Ensuite, la pratique aidant, vous pourrez donner

    libre cours votre ressenti et exprimenter vos propres

    mouvements.

    1# L'effleurage pour prparer nos rcepteurs.

    2# La pression-glisse pour dynamiser.

    3# Le ptrissage pour remuer les liquides.

    4# Les tirements pour dtendre les muscles.

    5# Les torsions pour essorer les toxines.

    6# Les ponages pour dgager les nuds.

    7# Les vibrations pour relaxer.

    8# Les percussions pour revitaliser.

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    1. L'effleurage

    L'effleurage permet d'taler convenablement l'huile sur toutes les

    parties du corps masser. C'est un temps de prparation des

    rcepteurs sensoriels.

    # Technique : dcrire de larges cercles enveloppant en prenant

    soin de bien taler l'huile. La pression est lgre et les

    mouvements sont larges.

    Pensez enduire toutes les parties du corps que vous souhaitez

    masser par la suite. Mme si elles ne le seront que plus tard, on

    veillera les couvrir pour viter de prendre froid.

    Nhsitez pas enduire toutes les parties du corps masser largement et

    gnreusement avec lhuile de massage.

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    2. La pression glisse

    La pression glisse est beaucoup plus appuye que l'effleurage.

    proprement parler, elle permet d'entrer dans le massage

    progressivement en mobilisant plus profondment les masses

    musculaires.

    # Technique : la pression glisse s'effectue principalement sur des

    zones musculaires importantes comme de chaque ct de la

    colonne vertbrale, les cuisses, les mollets, le torse...

    Il s'agit de glisser de manire rectiligne avec les deux mains tout en

    appuyant fermement.

    Pression glisse de chaque ct de la colonne vertbrale.

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    3. Le ptrissage

    Le ptrissage permet de mobiliser en profondeur les masses

    musculaires et de remuer puissamment les liquides internes.

    # Technique : ici, vous devez commencer par les masses

    musculaires importantes comme les fessiers, les trapzes, les

    mollets, les paules ou les cuisses Procdez avec un

    mouvement de ptrissage, comme pour une pte pain. Il ne faut

    pas hsiter chercher en profondeur, comme des pattes de chats

    sur un pull-over.

    Ptrissage de larrire de la hanche ( gauche) et des trapzes ( droite).

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    4. Les tirements

    Les tirements permettent de dtendre une zone musculaire.

    # Technique : pour tirer une portion bras, jambe, dos, etc. ,

    commencez en partant de son centre avec les deux mains et en les

    cartant progressivement et puissamment comme deux pressions

    glisses contraires.

    1

    2

    3

    tirement de chaque

    ct de la colonne

    vertbrale : partez du

    centre du dos comme

    en 1 puis exercez une

    pression glisse

    jusquaux extrmits

    comme en 2 et 3.

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    5. Les torsions

    Les mouvements contraires de la torsion permettent d'essorer

    une zone de ses toxines.

    # Technique : excutez des pressions glisses de part et d'autre

    d'un axe jambe, dos, bras... , comme les brlures indiennes

    de notre enfance.

    Exemple de torsion

    sur le bas du dos :

    partir de laxe de

    torsion et croiser le

    mouvement.

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    6. Les ponages

    Les ponages permettent de travailler les nuds et les tensions

    accumules sur un point prcis pour mieux les dissoudre et les

    liminer.

    # Technique : commencez par rechercher les points douloureux et

    poncez-les en profondeur de part et d'autre. Le ponage s'effectue

    avec le pouce par des mouvements circulaires et profonds sur une

    zone trs prcise.

    Ponage de la cheville (en haut), du genou et du dos (en bas).

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