gestes massage pour un - blog médecine douceblog-medecine-douce.com/012dossier/bmd_ · le massage
Post on 30-Nov-2018
214 views
Embed Size (px)
TRANSCRIPT
Les bons massage
gestes pour un
www.blog-medecine-douce.com
russi
Visuel WavebreakMediaMicro Fotolia.com / 2014 www.blog-medecine-douce.com pour cette dition.
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 3
Avertissement ____________________________________ 4
Quelques infos pour dbuter ________________________ 5
Un point sur les huiles _____________________________ 6
Les principales techniques __________________________ 7
1. L'effleurage ____________________________________________ 8
2. La pression glisse ______________________________________ 9
3. Le ptrissage _________________________________________ 10
4. Les tirements ________________________________________ 11
5. Les torsions __________________________________________ 12
6. Les ponages _________________________________________ 13
7. Les vibrations _________________________________________ 14
8. Les percussions _______________________________________ 15
Conclusion ______________________________________ 16
Quelques conseils pratiques ________________________________ 16
Protocole de massage ____________________________________ 17
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 4
Avertissement
Le massage est une technique ancestrale de bien-tre, de
relaxation et de dynamisation.
Dans de nombreuses socits, il fait partie du quotidien au mme
titre que le bain, le repas ou la nuit de repos.
Il possde de nombreuses vertus : remuer nos liquides corporels
permettant un meilleur drainage, stimuler nos rcepteurs sensitifs,
dtendre nos muscles, relcher nos tensions et nous placer dans
un tat de relaxation.
Le massage, trop souvent connot comme rotique, retrouve
actuellement ses lettres de noblesse et constitue une fantastique
mthode de bien-tre.
Grce ce guide, vous allez dcouvrir les principales techniques
du massage californien en image. Une manire simple de pratiquer
facilement et rapidement un massage bienfaisant avec une
mthode didactique la porte de tous !
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 5
Quelques infos pour dbuter
Un esprit sain dans un corps sain ou comment le massage s'intgre
dans une dmarche de bien-tre et de sant.
La sdentarit, labondance alimentaire, la pollution sont autant de
facteurs qui dsquilibrent notre balance interne avec, par la suite,
l'installation de surcharges pondrales et toxiques, le plus souvent
suivi par des pathologies plus graves.
Le massage permet un travail sur diffrents aspects : un brassage
des liquides corporels, une relance nergtique, une dtente
psychique et cardiaque.
Ce guide souhaite vous faire dcouvrir les techniques de base du
massage. Parce que le massage est une technique formidable de
bien-tre, de dcouverte de soi, de lautre et un vritable outil
dhygine vitale : pratiquer par tous !
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 6
Un point sur les huiles
Le massage est indissociable de l'utilisation d'une huile de
massage. Nous allons faire le point pour pouvoir pratiquer
simplement et moindre cot un massage l'huile.
Pour commencer, prfrez les huiles de massage toutes prtes que
vous trouverez en pharmacie comme Weleda ou Kneipp.
Par la suite, pour un massage plus personnalis, vous pourrez
utiliser des huiles vgtales biologiques auxquelles vous ajouterez
des huiles essentielles.
Lhuile de ssame est certainement la plus intressante pour cela.
Elle possde une excellente fluidit avec un rapport qualit-prix
intressant.
Voici quelques mlanges prparer :
# Relaxant : sur une base d'huile de ssame (environ 10 ml),
ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de lavandula vera ou
de lavandin.
# Dtente des muscles : sur une base d'huile de ssame (10 ml),
ajoutez 25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de gaultheria
procumbens.
# Dynamisation : sur une base d'huile de ssame (10 ml), ajoutez
25 gouttes (1 ml) d'huile essentielle de ravensara aromatica.
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 7
Attention : faites un test par une trace sur les poignets avant
dutiliser votre huile. Attendez 2 3 heures et en cas de raction
allergique, consultez votre mdecin traitant.
Les principales techniques
Vous allez maintenant dcouvrir les huit principales techniques de
base du massage no-californien utilisables par tous.
Dans un premier temps, familiarisez-vous avec ces techniques de
faon rigoureuse. Ensuite, la pratique aidant, vous pourrez donner
libre cours votre ressenti et exprimenter vos propres
mouvements.
1# L'effleurage pour prparer nos rcepteurs.
2# La pression-glisse pour dynamiser.
3# Le ptrissage pour remuer les liquides.
4# Les tirements pour dtendre les muscles.
5# Les torsions pour essorer les toxines.
6# Les ponages pour dgager les nuds.
7# Les vibrations pour relaxer.
8# Les percussions pour revitaliser.
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 8
1. L'effleurage
L'effleurage permet d'taler convenablement l'huile sur toutes les
parties du corps masser. C'est un temps de prparation des
rcepteurs sensoriels.
# Technique : dcrire de larges cercles enveloppant en prenant
soin de bien taler l'huile. La pression est lgre et les
mouvements sont larges.
Pensez enduire toutes les parties du corps que vous souhaitez
masser par la suite. Mme si elles ne le seront que plus tard, on
veillera les couvrir pour viter de prendre froid.
Nhsitez pas enduire toutes les parties du corps masser largement et
gnreusement avec lhuile de massage.
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 9
2. La pression glisse
La pression glisse est beaucoup plus appuye que l'effleurage.
proprement parler, elle permet d'entrer dans le massage
progressivement en mobilisant plus profondment les masses
musculaires.
# Technique : la pression glisse s'effectue principalement sur des
zones musculaires importantes comme de chaque ct de la
colonne vertbrale, les cuisses, les mollets, le torse...
Il s'agit de glisser de manire rectiligne avec les deux mains tout en
appuyant fermement.
Pression glisse de chaque ct de la colonne vertbrale.
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 10
3. Le ptrissage
Le ptrissage permet de mobiliser en profondeur les masses
musculaires et de remuer puissamment les liquides internes.
# Technique : ici, vous devez commencer par les masses
musculaires importantes comme les fessiers, les trapzes, les
mollets, les paules ou les cuisses Procdez avec un
mouvement de ptrissage, comme pour une pte pain. Il ne faut
pas hsiter chercher en profondeur, comme des pattes de chats
sur un pull-over.
Ptrissage de larrire de la hanche ( gauche) et des trapzes ( droite).
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 11
4. Les tirements
Les tirements permettent de dtendre une zone musculaire.
# Technique : pour tirer une portion bras, jambe, dos, etc. ,
commencez en partant de son centre avec les deux mains et en les
cartant progressivement et puissamment comme deux pressions
glisses contraires.
1
2
3
tirement de chaque
ct de la colonne
vertbrale : partez du
centre du dos comme
en 1 puis exercez une
pression glisse
jusquaux extrmits
comme en 2 et 3.
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 12
5. Les torsions
Les mouvements contraires de la torsion permettent d'essorer
une zone de ses toxines.
# Technique : excutez des pressions glisses de part et d'autre
d'un axe jambe, dos, bras... , comme les brlures indiennes
de notre enfance.
Exemple de torsion
sur le bas du dos :
partir de laxe de
torsion et croiser le
mouvement.
http://www.blog-medecine-douce.com/
Huit techniques de massage pour tous
2014 www.blog-medecine-douce.com 13
6. Les ponages
Les ponages permettent de travailler les nuds et les tensions
accumules sur un point prcis pour mieux les dissoudre et les
liminer.
# Technique : commencez par rechercher les points douloureux et
poncez-les en profondeur de part et d'autre. Le ponage s'effectue
avec le pouce par des mouvements circulaires et profonds sur une
zone trs prcise.
Ponage de la cheville (en haut), du genou et du dos (en bas).
http://www.blog-medecine-douce.com/