fÉdÉration du quÉbec et par: raymond veillette, … · adapté de m. christian miller. ......

Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4 1

Par: Raymond Veillette, Football Rouge et Or, Université Laval

ETET

FFÉÉDDÉÉRATIONRATION

DU QUDU QUÉÉBECBEC


L'entraînement est un phénomène complexe qu'il ne faut pas chercher à simplifier. Il faut savoir garder une perspective d'ensemble.

Adoptez une approche dynamique, ouverte aux changements, car dans ce système ni l'athlète, ni la performance ne sont fixes.

Somme toute, vous n'avez du contrôle que sur la structuration et le contenu de la charge. Aussi vous devez manipuler cette variable le plus efficacement possible...

De Richard Chouinard

Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4

REPOS ETREGÉNÉRATION

REPOS ETREGÉNÉRATIONQUALITÉS

PHYSIQUESQUALITÉS PHYSIQUES

HABILITÉS MENTALES ET PSYCHOLOGIQUES

HABILITÉS MENTALES ET PSYCHOLOGIQUES

HABILETÉSSPORTIVESHABILETÉSSPORTIVES

QUALITÉSMOTRICESQUALITÉSMOTRICESNIVEAU

PERFORMANCEDE l’ATHLÈTE

NIVEAU PERFORMANCEDE l’ATHLÈTE

ÉLÉMENTS NÉCESSAIRES À LA PERFORMANCE

Inspiré de: Cardinal, Chouinard, Mercier, Cazorla


Changement de direction Course contrainteChangement de vitesse

Démarrage Coup de pieds duel

tacle

Jeu de tête drible

ANALYSE DE LA TÂCHE

Registre technique du joueur moderne

De: Yquel Ronan


Le drible

Gainage

Adv.1

R1F1

Adv.1

F1

R1 Gainage

La course retenue

De: Yquel Ronan

ANALYSE DES FORCES APPLIQUÉES

Avancer et contrôler la balle!!


QUALITQUALITÉÉS MUSCULAIRESS MUSCULAIRES

FORCE VITESSE

FORCE ENDURANCE

FORCE MAXIMALE

ENDURANCE DE FORCE VITESSE

1 -5 RMRecrutement U.M.Recrutement U.M.

Synchronisation U.M.Synchronisation U.M.

6-12 RMHypertrophieHypertrophie

PUISSANCE

VITESSE F x VPUISSANCE

FORCE F x V


DANS UN

IDÉAL…


L’HALTÉROPHILIE

ÉÉpaulpauléé du soldu solArrachArrachéé du soldu sol

Richard Chouinard, Noël Décloître et Raymond Veillette, PEPS, Université Laval, Ste-Foy, P.Q., G1K 7P4

Les extenseurs des membres inférieurs

Les érecteurs du rachis

Elévateurs de la ceinture scapulaire et fléchisseurs des membres supérieurs

Extenseursdes

membressupérieurs

GROUPES ET CHAÎNES MUSCULAIRES

Adapté de M. Christian Miller. INSEP, 2003

Exercice généralisé

Ischio-jambiersFessiers

Quadriceps

Triceps sural et fléchisseurs plantaires

Trapèzes

Stabilisateurs région lombaire,

long dorsal, etc.


LES EXERCICES D ’HALTÉROPHILIE

De M. Christian Miller. INSEP, 2003

Développementharmonieux des

qualités musculaires

Chaînes musculaires Antigravitaires ?!?

INTÉRÊT DES TECHNIQUES D’HALTÉROPHILIE EN PRÉPARATION PHYSIQUE


Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Épaulé debout de suspension

80-85% (3)

A1

2 barres d’échauffement

0

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Full squat arrière

5 R.M.

A3


0

2 0 2

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Push press avant

50% (5)

A2


0

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Saut 4 haies hautes

1 x le parcours

B3

3’

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

P-up explosif sur 1 appui

5 répétitions

B2

3’

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Monter/Descendre 1 step rapide

5 répétitions

B1

3’

SÉANCE TYPE

++

++

++


CIRCUIT 45 SECONDESCIRCUIT 45 SECONDES

ENDURANCE DE FORCE-VITESSE ???

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Monter/Descendre 1 bloc

10 secondes

A2

45

Ech:

Entr:

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Traverser 2 haies

10 secondes

A1

45

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Push jerk avant + full squat avant

5 répétitions

A2

45

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Lunge sur boîte

3 R.M./jambe

A1

45

202

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Entr:

Épaulé debout du sol + jeté

80-85% (3)

A1

45

Entr: 6 R.M.

Repos

Kg

T.C. T.I. T.E.

Ech:

Dumbbell squat sur boîtes

A2

3

22 0


DES

POSSIBLES


DES ALTERNATIVES POSSIBLES

Squat Squat jumpjump SoulevSoulevéé de terre sautde terre sautéé

Leg press projeté 2 jambes Hack squat projetéjambe alternée

Syssi squat jump en fente

Dumbbell squat jump


OBJECTIF: EXPLOSIVITÉ

FOULÉES BONDISSANTES FOULÉES BONDISSANTES EN PENTE ASCENDANTE

SAUTS VERTICAUXÀ CONTRE-BAS

MMÉÉTHODE: PAR RTHODE: PAR RÉÉPPÉÉTITIONSTITIONS

PLIOMÉTRIE


CIRCUIT PLIOMÉTRIE INTERMITTENT - BAS

55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’

55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/3/3’’


CIRCUIT PLIOMÉTRIE INTERMITTENT - HAUT

55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’

55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’


D’UNE SÉANCE

OPTION #2 – AGONISTES/ANTAGONISTES (PECTORAUX-DORSAUX)

55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/15/15’’’’

55’’’’/15/15’’’’55’’’’/15/15’’’’ 55’’’’/4/4’’


CIRCUIT PLIOMÉTRIE CONTINU - BAS

Parcours de haies de 20 à 40 secondes Par la méthode des répétitions.


EXERCICES POUR LES LOMBAIRES

SUR BALLON SUISSE

STABILISATEURS DU TRONC

EXERCICES POUR LES ABDOMINAUX

SUR BALLON SUISSE


EXERCICES POUR ABDOMINAUX

Repos 30 sec Repos 30 sec Repos 30 sec Repos 30 sec

DESSUS TÊTE

15 RÉPÉTITIONS

FLEXION-EXTENSION

15 RÉPÉTITIONS

DESSOUS JAMBES

15 RÉPÉTITIONS

DROITE-GAUCHE

15 RÉPÉTITIONS

ABDOMINAUX AVEC MÉDECINE-BALL


Facteurs environnementaux

Système sportif et culture sportive

Dynamique de groupe

PERFORMANCE SPORTIVE

Habiletés tactiques d’équipe

Stratégies et plan de match

Habiletés tactiques

individuelles

Habiletés techniques et

artistiques

Plansprécompét.et comp.

Habiletés individuelles

Qualitésmotrices

Qualités musculaires

Santé etanthropométrie

Filières énergétiques

Développement moral et social

Nutrition

Développement cognitif

Développement physique

Performance

Modèle des facteurs déterminants de la performance (inspiré de Cardinal et Roy, 2004; Wenger, 2004).

Équipement sportif

fÉdÉration du quÉbec et par: raymond veillette, … · adapté de m. christian miller. ......

Documents