EXERCICES DE MUSCULATION

PECTORAUXAnatomie Sans Matériel Avec Barres Avec Haltères ou machine Etirements

Flexions de bras (pompes)

Développé Couché

Développé incliné

Ecarté Haltères

Développé Couché haltères

Butterfly

DORSAUXAnatomie Petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements

Banc à lombaires

Tirage horizontal (élastique)

Extension dos (lombaires)

Extension dorsale (lombaires)

Traction

Tirage nuque

Tirage debout

Tirage Haltère au banc

Oiseau

Grand Dorsal

Trapèzes

Rhomboîdes

Spinaux(en profondeur)(lombaires)

Long Dorsal (autour de la colonne) (lombaires)

EPAULESAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements

Développé EpaulesRowing menton

Développé Epaules

Elévations latérales

Elévations frontales

Développé Haltères

BICEPSAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements

Flexions Bras Poulie Basse

Biceps Curl à la barre

Biceps au banc Larryscott

Biceps Haltère

Biceps Haltères

TRICEPSAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres Avec Haltères Etirements

Dips au banc

Dips

Triceps Poulie Haute

Extensions au banc

Extension Bras hauts

Extension haltère

Extension Halttères au banc

ABDOMINAUXAnatomie Sans matériel Avec matériel Etirements

Gainage Flexions du tronc

Gainage Gainage

Flexions obliques du tronc

Elévations du bassin

Porte-feuille

Elévations latéralesdu tronc

Elévations latérales ou frontales des jambes

Grand droit de l'abdomen

QUADRICEPSAnatomie Sans ou petit matériel Avec Barres ou machines Avec Haltères Etirements

Squats

Extensions Jambes avec élastique

Chaise

Squats

Fentes avants

Extensions jambes

Presse

Squats Haltères

Vaste Externe

Grand Droit

Vaste Interne

ISCHIOS-JAMBIERSAnatomie Sans ou Petit matériel Avec machine Etirements

Flexions jambes (élastique) ou poulie basse

Flexions jambes à l'élastique ou poulie basse

Flexions Jambes

Biceps Crural

Semi-membraneux

Semi-tendineux

FESSIERSAnatomie Sans ou petit matériel Avec petit matériel Etirements

Extension Cuisse

Ouverture jambe

Extension Cuisse

Extension Cuisse à l'élastique ou poulie basse

Petit, moyen et grand fessiers

ADDUCTEURSAnatomie Sans matériel Petit matériel Etirements

Fermeture Cuisses

Fermeture CuissesFentes latérales

Fermeture Cuisse avec élastique ou poulie basse

ABDUCTEURSAnatomie Sans matériel Petit matériel Etirements

Ouverture CuisseOuverture Cuisse avec élastique ou

poulie basseTenseur du fascia lata

MOLLETSAnatomie Sans matériel Avec Barre Avec haltères

Extensions Pieds

Extensions Pieds