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Post on 08-Sep-2020
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p. 1Télétravail & santé - INRAE Centre Lyon-Grenoble Auvergne-Rhône-Alpes
6 avril 2020
Télétravail & santé
Vade-mecum des bonnes pratiques !
INRAE Centre Lyon-Grenoble Auvergne-Rhône-Alpes
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6 avril 2020
Des conditions particulières
Le télétravail mis en place dans le cadre de l’épidémie de COVID-19
se différencie du télétravail régulier pour plusieurs raisons :
• Télétravail « imposé »
• Télétravail effectué à temps plein, sans période de retour au
bureau
• Environnement familial : conjoint également en télétravail,
enfants à la maison suivant leurs cours à distance…
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6 avril 2020
Quels points de vigilance ? • Ergonomie : disposer d’un espace de travail dédié avec du matériel adapté
• Risque lié à l’hyper-connexion au travail (audioconférences, sollicitations par mail…)
• Gestion de l’autonomie (organisation personnelle)
• Equilibre entre vie professionnelle et vie personnelle
• Suivi de l’activité : le télétravail réalisé dans ces conditions est moins productif que le
télétravail régulier
• Rôle des managers de proximité (rôle du manager modifié qui éprouve lui-même
des difficultés similaires à celles des salariés qu’il encadre)
• Maintien du collectif : le télétravail en cette période de confinement accentue la
différence de fonctionnement entre agents pouvant télétravailler du fait de leur
activité et ceux qui ne le peuvent pas.
• Risque d’isolement : ne plus pouvoir se rendre sur le lieu de travail
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Ergonomie de son poste de travail
Dans cette période exceptionnelle, notre domicile ne nous permet
pas toujours de disposer d’un espace de travail adapté (chaise
ergonomique, bureau, écran…). Avec l’ordinateur portable notamment,
nous pouvons nous installer où bon nous semble.
Dans la durée des risques d’inconfort et des douleurs apparaissent :
picotements des yeux, raideurs dans la nuque, douleurs au niveau
des cervicales, des épaules, des coudes, des poignets et du dos,
engourdissements des jambes...
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Pensez à bouger !
La meilleure position est celle que l’on change régulièrement.
Pensez à bouger !
Ci-après, quelques étirements à faire toutes les heures en cours de la
journée !
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Télétravail sur ordinateur portable 1/2
Sans aménagement, l’ordinateur portable est mal adapté à une activité
sédentaire :
• Posture de travail penchée vers l’avant avec sollicitation de la nuque
• Augmentation des exigences visuelles
A éviter !
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6 avril 2020
Télétravail sur ordinateur portable 2/2
• Privilégiez le travail sur un plan de travail. Si vous ne disposez pas
d’un plan de travail dédié, installez-vous à une table notamment si
vous avez une activité avec beaucoup de saisie et des exigences
visuelles.
• Rapprochez l’écran de vous : surélevez le avec un grand classeur
rigide, des livres ou un support ordinateur (si vous avez la chance d’en
disposer)
• Utilisez un écran fixe, un clavier et une souris si vous en disposez.
Votre ordinateur sera juste une unité centrale dans ce cas ou un écran
secondaire.
Supports possibles : livres, classeur rigide
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Travail sur écranRespectez la procédure ci-dessous, c’est l’idéal !
Mais en télétravail, ce n’est pas toujours facile. Essayez d’adapter le mieux possible votre poste de travail.
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Des signes de fatigue visuelle ?
Symptômes
Picotements
Vision floue
Maux de tête
Rougeur des yeux
Principales causes
Eclairage, reflets, éblouissement
Air trop sec
Absence de pause devant l’ordinateur
Taille des caractères inadaptée
Conseils
Quittez l’écran des yeux toutes les 2 heures et + si nécessaire
Fermez les yeux puis les bouger dans tous les sens
Reposez sa vue en regardant de loin
Clignez des yeux
Aérez les pièces au minimum 10 min/jour
Changez la taille de police dans le panneau de configuration
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Des signes d’inconfort au niveau du dos ?
• Organisez des pauses fréquentes (ex. 5 min toutes les heures)
• Alternez les tâches pour varier les postures : s’avancer, s’adosser,
marcher
• Faites des exercices de détente musculaire (cf. diapositif 6)
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Préservez votre santé • Restez vigilant sur vos conditions de travail
• Le droit à la déconnexion doit être réaffirmé en période de
confinement
• Imposez-vous des horaires même durant cette période où les sorties
sont très limitées
• Gardez le contact avec vos collègues à distance : téléphonez,
skypez, tchatez
• Mettez-vous d'accord sur la méthode de suivi de vos dossiers avec
vos responsables et/ou vos collègues. Chacun doit se faire
confiance.
• Ne culpabilisez pas si vous ne vous sentez pas efficace !
• Faites des pauses régulièrement
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Exemple de séquence & liens utiles• Voici un exemple de séquence de télétravail et de pauses
• Liens utiles
Vidéo avec des conseils d’étirements depuis sa chaise de bureau
Pratiquez la gym oculaire avec une vidéo de conseils d’automassage
des yeux (par un opticien)
Pause active
Pause sociale
Pause repas
0 1h 2h / 2h30 3H30 4h30
Pause active
3 à 5 min d’exercices
10 à 15 min d’échanges
3 à 5 min d’exercices
45 min ou + de restauration
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Prenez soin de vous !
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