vie pratique feminin - editions365.eu · des merveilles ». ... les muscles à se relaxer. quant à...

VIE PRATIQUE FEMININDate : FEV 15Pays : France

Périodicité : MensuelOJD : 88059

Page de l'article : p.32-42Journaliste : Aurélie Michel/Silvia André/ Jean-DanielRoche/ Diane Ballonad-Rolland

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ALMANIAKS 1340982400504Tous droits réservés à l'éditeur




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Sîlvia André, co-auteur du livre« J'arrête de stresser i »

Jean-Daniel Roche, masseurkinésithérapeute a la thalasso de Carnac

Diane Ballonad-Rolland, consultanteet formatrice en organisation Auteurde « Envie d'être zen et organisée ? »

Votre sosie ? Le lapin d'« Alice ou Paysdes Merveilles ». Pas parce que vousêtes l'heureuse propriétaire d'un toutnouveau manteau de (fausse) fourrureblanche (qui irait pourtant si bien avecles pulls à grosses mailles qu'on vousprésente en page 20 !). Mais bien parceque, vous aussi, vous êtes toujours« en r'tard, en r'tard, » II suffit pourtantde s'arrêter une seconde, de prendrele temps de souffler et de faire la partdes choses entre l'important et l'urgent,pour se sentir déjà plus légère. Alorspour (re)prendre le temps de profiterde votre homme, de votre familleet même de vos collègues (si, si !), la rédaca fait appel à des pros de la détente.Ouvrez vos chakras. parAurétieMichel




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En familleManger sainement (et sans télé !)Adoptez une alimentation antistress. Équilibrée, elleparticipe au bien-être du corps et de lesprit. Commencezpar éviter les sucres rapides (bonbons, gâteaux, sodas...)qui « encrassent » lorganisme. Privilégiez plutôt lessucres lents (riz, pâtes...) qui augmentent la sérotonineet améliorent l'humeur, les omega 3 (saumon, huilede noix...) et le potassium (amandes) pour aiderles muscles à se relaxer. Quant à la télé, elle est, selonJean-Daniel, à bannir : « II faut faire des repasun temps de partage, d'écoute et d'échange. »

S'organiser« La gestion de lavie familiale, c'est un peu commecelle d'une PME : quand c'est bien organisé, ça se passemieux ! », explique Silvia. Pourquoi ne pas établirdes menus à la semaine par exemple, pour ne plusavoir à vous soucier chaque soir de ce que votrepetite famille va manger ? « Et si vous savez quevous êtes stressée le matin, l'idéal est d'introduireun changement : préparer ses affaires la veille,se coucher plus tôt et se lever 20 minutes avant... »

Garder l'esprit de familleNe serait-ce que pour prendre de simples nouvelles,il est important d'entretenir ses relations familiales.Cela évite de culpabiliser et, en général, une famillesoudée ne peut procurer que du bien-être !

Foire preuve de bienveillance« Personne n'est parfait !, rappelle Jean-Daniel.Il faut être tolérant et à I ecoute de ses propresémotions afin d'entendre celles des enfants (quel'on essaie de ne pas condamner). » N'hésitez pasnon plus à dire aux gens que vous les aimez afinde chasser regrets et remords inutiles.

Accepter l'imperfection« La maison ne peut pas toujours être nickel et ce n'estpas grave ! Être perfectionniste fait plus de mal quede bien », souligne Jean-Daniel. Un propos partagepar Silvia : « L'apprentissage de l'imperfection estindispensable ! Les femmes travaillent 200 heuresde plus par an que trente ans plus tôt : on s'attendà ce quelles soient à la fois de bonnes mères et épouses




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mais aussi des professionnelles compétentes...Il faut désobéir à ces injonctions du toujoursplus : plus vite, plus fort, plus parfait... »

Caresser son animalVous avez un chien, un chat, un petit rongeur ?Cela tombe bien : caresser son animallibère de l'ocytocine, hormone qui aideà se détendre. Alors, on ronronne déjà ?

RongerQuoi de plus angoissant que de chercher un papierimportant partout, ou ses clés, pile au momentde quitter la maison ? Créez des automatismes : fairedu classement, installer un porte-clés près de la porte...

Déléguer« Si chacun sait ce qu'il a à faire, que l'on se respecteet que l'on communique bien, alors lavie de famillen'en sera que plus heureuse et sereine », affirme Sdvia.Aussi, sachez remercier vos proches pour l'aide reçueet être reconnaissante, cela fait toujours plaisir !

« C'est une réaction naturellede ['org anisme pour préserver son

s intégrité, explique Jean-Daniel.Il prépare le corps à toutchangement qui demande

un effort d'adaptation. L'origine peut êtrenégative (décès, divorce) ou positive (mariage,naissance). ll peut venir de l'extérieurmais il s'agit toujours d'un ressenti propreà chacun et variable d'un jour à l'autre. »

Ritualiser sa vie de famillePour Diane, voilà un élément capital pour unefamille zen et soudée. « Chaque famille est uniqueet possède ses propres habitudes et rituels. Tousles dimanches, e est soirée crêpes chez vous ? Vousadorez déjeuner dans ce fameux restaurant italienquand vous revenez de la compétition de votregrand ?» À vous d'en inventer de nouveaux !

JouerSavoir s'amuser est indispensable pour déconnecteret profiter pleinement de l'instant présent ! « Noussommes devenus si sérieux, si tristes parfois, coincésdans nos vies balisées entre contraintes et obligations..Laissons Ic jeu réinvestir notre vie ! », conseilleDiane. Les options sont nombreuses : jeux de societé,1,2,3 Soleil dans la maison, séances de chatouilles...




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Au boulotNe pas abuser de la caféineNi des excitants en général, comme l'alcoolou de tabac. Ces derniers augmentent les tauxde neurotransmetteurs dans le cerveau (norépinephrine)et maintiennent le système nerveux en alerte.

Être honnêteVous êtes en retard un matin ou sur un dossieren particulier ? Prenez votre courage à deux mainset parlez-en à votre supérieur. L'honnêteté permetaussi bien souvent de trouver un compromis.

S'affirmerPar peur de décevoir et d'être mis de côté,on a tendance à accepter de nouvelles missions alorsque l'on est déjà submergée de travail. Savoir direnon, c'est pourtant agir en adulte responsable.

Identifier les personnes chronophagesCertes, vous l'aimez bien, cette collègue qui vous racontesa vie ! Mais parfois, vous aimeriez aussi lui dire que vousdevez vraiment avancer sur un dossier... Ce qu'il fautsavoir faire de temps en temps (poliment, ça va de soi !).

filtre fafl« Jusqu'à un certain point, développe Silvia,le stress peut être bénéfique, nous poussantà mobiliser nos ressources pour atteindrenos objectifs. Ensuite, notre corps fatiguése repose, et tout rentre dans l'ordre. Ce quipose véritablement problème, c'est lorsquecela dure et s'intensifie dans le temps.Le corps va faire des efforts supplémentairespour répondre à la demande et finir pars'épuiser. On parle ici de stress chronique. »

Maintenir l'équilibre vie privée/vie proPrendre du temps pour soi est indispensable. « II fautpouvoir préserver cet équilibre et s'autoriser des plagesde déconnexion (électronique) », précise Jean-Daniel.

Gérer son énergieCommencez par noter les heures auxquelles vous voussentez bien éveillée et efficace. Si vous êtes plutôt du matin,commencez par les dossiers qui vous demandent la plusgrande attention. Si vous somnolez après le déjeuner,réservez ce créneau à des tâches moins complexes.




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S'accorder des micro-pauses et ralentir« La boîte mail qui déborde, les réunions quis'enchaînent, quand lapression monte, il est temps de direstop ! affirme Diane. On profite donc de la moindreoccasion pour s'accorder des micro-pauses. 2 minutespour reprendre son souffle et retrouver le sourire. »Cela vaut aussi sur le trajet : au lieu de penser boulot,on écoute sa playlist préférée, on lit un bon livre...

Arrêter de tout mener de frontGérer son temps, c'est gérer son stress. Jean-Danielincite aussi à ne pas céder à la panique : « Mieuxvaut ne pas répondre immédiatement à un mailstressant. Il faut d'abord essayer d'explorer sonressenti sans jugement et accepter ses émotions,afin de prendre le temps de se recentrer. »

Prendre le temps de mangerRien ne vaut une vraie pause (30 minutes au moins)avec ses collègues ou amis. Cela permet de déconnecter,de s'aérer, de manger équilibre et de reprendre le travailde façon plus efficace. Et, rappelle Jean-Daniel,« manger lentement ne prend pas plus de temps ! ».

Envisager un renouveauDemandez par exemple du télétravail une foispar semaine. Ou si vous avez le sentiment d'avoirfait le tour de votre poste, souvenez-vous qu'iln'est sans doute pas trop tard pour évoluer...

digmOUnlivre:« J'arrête de stresser ! »Pour changeren 21jours grâceà de nombreux exerciceset conseils pratiques.De Patrick Amaret Silvia André,éd. Eyrolles, 11,90 €.

OOke cure : la Thalassa Zen à CarnacPour détendre le corps et l'espriten cinq jours (conférences, méditation,yoga, tai-chi, respiration et soins divers).

o Une application:

PSYCHOLOGIES

coachingPour méditer en toutes

du supermarché...), guidée par le spécialistefrançais de pleine conscience.Google Play et App Store, 4,49 €.

O Un outil : Le MémoniakPour ne plus jamais étre en panned'idée pour le repas grâce à des recettessimples et leurs listes de courses !Êditions 365,14,90 €.

o Un blog:Zen-et-organi5ee.com,de Diane Ballonad-RollandSur lequel retrouver pleinde petits conseils pourdevenir une mamanzen et organisée.




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En coupleS'accorder des moments de plaisir« D'une maniere generale il faut se donnerréciproquement et partager du temps (pasen quantite maîs en qualite) En se massant parexemple mains, bras, pieds Et quand les conditionssont reunies faire l'amour est le meilleur remèdeantistress qui soit ' », explique Jean Daniel

Se ménager du temps à deuxProfitez de toutes les occasions qui se présentent pourvous retrouver en tête a tete ' « Déjeunez ensemble,allez prendre un cafe apres le travail, allez vousbalader conseille Diane Ces petits moments, sansaucun rapport avec les enfants viendront entretenirvotre complicité et raviver les emotions positives »

Éviter le téléphone au litUn nouveau sujet conflictuel comme l'indiqueSilvia « Selon de nombreux spécialistes, les thèmesrécurrents amenant du stress au sem du couple sontl'argent, I education des enfants, la belle familleMaîs, de plus en plus, on observe des plaintes liéesaux nouvelles technologies Un conjoint qui passetrop de temps sur les reseaux sociaux ou sur les jeuxenligne . » Pour Jean Daniel, « mieux vaut se coucheren même temps et bannir la tele au lit lorsque t'estsystématique et non communément souhaite »

Ne pas trop se projeterVos emotions et interprétations vous sont propres ellescorrespondent a votre façon dc voir les choses, maîs pasforcement a la réalité ' Ne les laissez pas avoir un tropgrand impact sur votre vie Si votre conjoint ne vousappelle pas, n'allez pas directement en conclure qu'Jvous néglige Avant de penser au pire envisagez d'autreshvpotheses peut etre est il simplement tres occupeVotre colere se transformera alors en compassion

Mettre les choses à platRien de pire que les malentendus ' La cle dialogueret ainsi evacuer ses malaises, ses désirs, ses frustrationsComme l'explique Silvia, « un couple qui va bien estun couple qui a une interaction négative pour cinqinteractions positives pour un reproche ou une dispute,il y aura quand même cinq compliments ou momentsagréables Et si un sujet est conflictuel, chacun doitessa) cr de trouver un compromis satisfaisant »

Parler de ce qui va bienRien ne vous oblige a attendre un malaise pourdiscuter ' « Le couple peut puiser sa force et unecertaine resistance au stress en faisant le pointsur les valeurs communes C'est essentiel ' Parlerde ce qui va mal, ça aide, maîs évoquer ce qui faitplaisir, c'est encore mieux ' », affirme Silvia




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Partir en week-end en amoureuxPour Diane, voilà une évidence « à mettreimpérativement à lordre du jout de vos priorités ! »

Foire du sport en duoLe sport est un excellent antistress : bon sur le planphysique comme psychologique, il a un effet calmant surle corps, libérant les endorphines, ces fameuses petiteshormones du bien-être. Alors pourquoi ne pas aller courirou aller faire du vélo ? ll faut, dans l'idéal, faire du sporttrois fois par semaine à raison de 30 minutes par session.

Lâcher prise« II est bon d'apprendre à distinguer l'essentielde l'important », confie Jean-Daniel. Vous en avezmarre de tous les petits défauts de votre homme ? Mieuxvaut parfois vous laisser aller, pardonner et accepter(voire en rire !) plutôt que de ressasser indéfiniment...

Prendre du temps pour soiÊtre égoïste de temps en temps, ça a du bon !« Pour avoir une vie moins stressante, il est essentield'insuffler des moments de pause, de plaisir,de ralentissement », conseille Silvia. Il est doncimportant d'avoir sa vie à soi : faire une activitéou aller déjeuner avec une copine par exemple.

« II est impossible de ne pas stresser.Là où il y a de la vie, il y a du stress, note Silvia.En revanche, avec de la volonté et une certainediscipline, on peut mieux le gérer. Il est essentiel

de comprendre comment il se manifestep nous, de déterminer les aspects de la vieLi nous stressent le plus et d'appréhenderi réponses automatiques. Parfois, des petits

—angements au quotidien peuvent se révetrès bénéfiques sur le long terme... » I




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Nos 10 bonnes résolutionsO Adhérer à la psychologie positiveCréée à la fin des années 90 par Martin Seligman,la psychologie positive consiste à amplifierles émotions positives et amoindrir les émotionsnégatives. On met en valeur ses talents et ressourcesplutôt que ses défauts, et les compliments plutôtque les reproches. En plus, la bonne humeur estcontagieuse (à l'instar du rire, bénéfique pour lesmuscles, la respiration et le mental) ! Comportez-vouscomme quelqu'un d'heureux et vous le serez !

O Être àl'écoute de son corps« Si le corps va bien, alors I esprit aussi ! Il estimportant d'entretenir avec lui une relationd'écoute bienveillante pour entendre, percevoiret reconnaître les messages qu'il nous transmet.Cek permet d'apprendre à se connaître faceau stress. La connaissance est la clé... »

O DormirPour être efficace, le sommeil est un élémentcapital. La durée de sommeil dépend de l'horlogebiologique de chacun mais, en moyenne, un adulteà besoin de 7 à 8 heures pour récupérer.

avec Jean-Daniel Roche, masseur kinésithérapeute

O Méditer en pleine conscienceMéditer en pleine conscience, c'est diriger sonattention délibérément sans jugement de valeur.Ce n'est ni réfléchir, ni faire, maîs être, toutsimplement. Choisissez de préférence une piècecalme, des vêtements amples et une position danslaquelle vous vous sentez à l'aise (assise, couchée,en lotus...). Commencez par 5 minutes les premièresfois et augmentez la durée jour après jour. Focalisezvotre attention sur votre respiration. Vous verrezqu'il est impossible de ne penser à rien : le tout estd'accueillir ses pensées sans les juger et de les laisserfiler comme des nuages dans le ciel. On peut aussiexpérimenter la pleine conscience dans les plus petitsgestes habituels (manger, cuisiner, se laver, marcher,faire le ménage...) et à n'importe quel momentde la journée ! Et c'est prouvé : participer à un stagede méditation de pleine conscience pendant huitsemaines génère davantage dc matière grise !

O Vivre l'instant présentSavoir profiter de l'instant présent allègelesprit. « Souvent, notre corps est là mais nospensées, nos ruminations, nos regrets, nos




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animaux respirent naturellement) Ensuite,focalisez vous sur le nombre de vos respirations,avec un objectif de 4 2 6 4 temps pour l'inspiration,2 temps bloquée, 6 temps pour l'expiration

O Au coucher, noter trois choses heureusesMême apres li pire des journees, il y aura bientrois petites choses qui vous auront fait sourire 'Essav ez de vous en souvenir et de les noter dansun journal, chaque soir, av ant de dormir

OS'automosserDeux a trois minutes, pour se détendre et relâcherla pression Voici deux automassages simples •® Frottez vigoureusement vos mains l'une contrel'autre pour réchauffer les paumes et placez les surles globes oculaires en pressant légèrement Restezau calme dans l'obscurité quèlques instants8 Pressez la ligne médiane du crâne du front jusqu'ausommet du crâne avec les extrémités des doigts

O S'aérerUne des conséquences de la sédentarisation lacarence en vitamine D celle du soleil ' Or uneexposition suffisante peimet de ralentir la productionde melatonme l'hormone du sommeil Voilapourquoi, en hiver on peut se sentir si fatiguéeQuand le taux d'ensoleillement n'est pasau rendez vous, faites une cure de vitamine D,presente notamment dans de nombreuxpoissons sardine maquereau, hareng

(D Se dépenserSur le trajet du travail par exemple, en descendantune ou deux stations plus tôt histoire de marcherun peu avant dentamer sa journee de bureau .

inquiétudes nous projettent toujours dans le passeou le futur et nous déconnectent du presentC'est pourtant la seule réalité qui soit »

O Foire des exercices de respiration« On est comme on respire La respiration est unvrai miroir qui renseigne sur son etat émotionnel.. xUne personne anxieuse aura donc tendance a fairede l'apnée ou a av oir des tensions musculairesEssayez cet exercice installez-vous dans un endroitcalme, jambes décroisées et détendez tout votrecorps Inspiiez par le nez, expirez par la boucheSentez comme votre ventre se gonfle vous respirezgrâce au diaphragme (c'est ainsi que les bebes et les

vie pratique feminin - editions365.eu · des merveilles ». ... les muscles à se relaxer. quant à...

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