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LIGUE AUVERGNE RHÔNE ALPES HANDBALL
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63000 CLERMONT-FERRAND T. +33 (0)4 73 26 26 63 - F. +33 (0)4 73 26 15 25
Temps d’échanges et de formation
Pratique Handfit
Date : Samedi 3 Février 2018
Lieu : Complexe du Vercors – Bourg de Péage – animations périphériques des Interpôles
Féminins
Personnes présentes :
Intervenants :
• REAULT Jérémy : chargé de développement territorial – référent salarié sur la pratique
handfit sur le territoire AURA – formateur FFHB « Animateur Handfit »
• TARDIEU Cécile : préparatrice physique – intervenante sur les pôles espoirs de Cournon
d’Auvergne (M) et Clermont-Ferrand (F)
Participants :
• DESMARIS Pascal : A.S.M.C. Marcy L'Etoile – coach Handfit
• ROIT LEVEQUE Agnès : A.S.M.C. Marcy L'Etoile – en formation animateur Handfit
• ROBIN Elodie : HB07 Le Teil – coach Handfit
• GALLAND Blandine : Saint Donat – en formation animateur Handfit
• GUILLAUME Benjamin : Drôme Handball Bourg de Péage – en formation animateur
Handfit
• MILLET Justine : Handball Bourg – animateur Handfit
13 personnes en formation handfit ou ayant un diplôme handfit sur le territoire AURA invitées à
ce premier regroupement régional soit un taux de présence de 46%
Programme de la journée :
• 10h : accueil des stagiaires handfit déjà formés ou en cours de formation sur le territoire
AURA
• 10h-10h30 : présentation des projets de chaque participant + présentation des
intervenants
• 10h30-12h : intervention d’une préparatrice physique pour apporter des compétences
techniques supplémentaires
• 12h-12h45 : repas convivial
• 12h45-13h45 : séance handfit dans la salle multisports du complexe (ouverte à tous).
Objectifs de ce regroupement :
• Pouvoir partager nos expériences Handfit sur le territoire AURA
• Créer un réseau actif des encadrants Handfit AURA
• Faire connaître la pratique au plus grand nombre
• Apporter (renforcer ou stabiliser) de nouvelles compétences techniques sur cette
pratique
Temps 1 : présentation des projets de chaque participant + questions diverses
- Justine Milet (Handball Bourg) : 1 séance de handfit/semaine (mercredi soir) au sein du
club avec 8 pratiquantes – prix de la pratique : 150€/an
- Elodie Robin (Le Teil) : 1 séance / semaine (mardi soir 19h30-20h30) au sein du club
depuis 3 ans (entre 11 et 17 pratiquants) coût de la pratique : 70€/an – Projet de handfit
dans les quartiers à Valence avec le comité et dans les centre sociaux à Montélimar
- Benjamin Guillaume (Bourg de Péage) : pas de créneau actuellement au sein du club –
quarter à venir avec Blandine sur des séances handfit dans les quartiers de Romans à
partir de mars-avril
- Blandine Galland (Saint Donat) : Séance en club le lundi soir et avec des enseignantes
d’une école primaire le lundi midi
- Agnès Roit-Levêque et Pascal Desmaris (Marcy l’Etoile) : 22 licenciés – 2 groupes – prix
de la licence : 120€/an – séance handfit pour les partenaires du club – séance handfit
pour les entreprises situés à côté de la salle
Questions diverses :
- Relancer la FFHB sur les cartes « officielles » animateur ou coach handfit qui deviennent
indispensable pour les clubs (affichage officiel dans les salles) – Jérémy s’en occupe
- Contacter la FFHB pour savoir où en est la convention FFHB et Fédération Française du
Sport d’Entreprise – Jérémy s’en occupe
- Connaître la politique du CNDS vers les clubs labellisés Santé
- Valoriser la pratique handfit au niveau régional au niveau de la CMCD – Jérémy s’en
occupe
Temps 2 : intervention d’une préparatrice physique pour apporter des compétences
techniques supplémentaires
Intervention très pratique de Cécile Tardieu
I. Synergie du centre du corps : Extrait de Sculptez vos abdos, Christophe Carrio,
2010, Edition Thiery Souccar.
« Nos chaînes musculaires sont reliées par le centre du corps, « the core ». Ce
noyau est comprit entre les hanches et le buste habritant le centre de gravité qui est le
point central de l’équilibre chez l’homme. Les muscles mobilisés sont ceux de l’abdomen, ceux
autour de la colonne vertébrale et enfin les muscles autour du sacrum et du bassin qui
forme le plancher pelvien. Leurs rôles principaux étant de maintenir les viscères, la
respiration en aidant le diaphragme dans l’inspiration et l’expiration et une fonction de
mouvements et de transmission des forces ». Attention rôle esthétique également cependant
faire des abdos est insuffisant pour dessiner la silhouette, il faut mobiliser plus de masse
musculaire et faire des efforts intermittents intenses (en plus de l’alimentation).
2 niveaux : Superficiel et profond : www.editiongeoffroy.fr
• 1ère couche : Le transverse (la gaine), il fait le tour de l’abdomen et un a
un rôle important dans le maintien de la masse viscérale
• 2ème
couche : Les obliques (la guêpière) : il y en a 2 de chaque côté, un
grand et un petit, ils affinent la taille et permettent les inclinaisons et
les rotations du buste. En s’opposant aux tractions des adducteurs, ils
équilibrent les contraintes exercées sur le bassin.
• 3ème couche superficielle : les droits de l’abdomen (les bretelles),
contrôlent les courbures et l’allongement de la région lombaires.
PRATIQUE 1 : Mobilisation du transverse et du droit de l’abdomen : Importance
de la respiration Exercice 1 : Transverse + Quadri en isométrie.
Cas des crunchs : Flexion de buste = mauvais pour le dos. Au quotidien nous
sommes souvent assis et donc en flexion dorsale = contraintes sur les disques vertébraux.
Comme les crunchs qui aggravent ces dégâts en insistant sur la flexion de la colonne.
II. Cas des burpees : Pompe + Saut
D’un point de vue sécuritaire plutôt le décomposer PRATIQUE
2:
Etape 1 : Squat, mains au sol (dos plat), reculer les pieds, revenir et redresser
Etape 2 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut et saut et
on redresse
Respiration : Inspirez sur la descente, soufflez sur le premier saut, inspirez sur le
retour, soufflez lorsque l’on se redresse
Etape 3 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut, saut et saut
Etape 4 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut, poser les genoux +
pompe, saut et saut
Etape 5 : Squat, mains au sol (fessiers vers l’arrière), saut, pompe, saut et
saut.
III. Hand balance : Notion de proprioception
Définition Todd et al 2012 : La proprioception représente la production
d’informations transmis au SNC permettant la représentation des mouvements des membres
entre eux non médié par le sens de la vision. Elle peut être définie comme l’information
afférente incluant le sens de la position articulaire, la kinesthésie et la sensation de résistance.
On cherche à améliorer la sensibilité du SN sur les informations des positions
articulaires en perfectionnant aussi le contrôle des muscles stabilisateurs (cheville, genou,
bassin).
PRATIQUE 3 :
• Sur une jambe ballon en main
Vigilance : Appui au sol, genou aligné avec le pied, gainage et extension
thoracique.
Complexification :
1. Flexion
2. Flexion avec animation des bras
3. Flexion en manipulant un objet autour de soi
4. Flexion en faisant une passe
5. Flexion en fermant les yeux
• Face à Face en miroir : Exercices à une jambe à faire évoluer avec des
sauts et stabilisation en annonçant un numéro par exemple.
• A 2 : 1 assis sur le swiss ball une jambe levée et main opposée tendues, le
2ème
sur une jambe met des pressions sur le bras tendu.
• A 2 : A genoux sur swiss ball + le 2ème
sur une jambe bras tendu qui l’aide à
se maintenir.
Exercice sur swiss ball : mêmes points de vigilance que vu précédemment
a. Flexion genou poitrine + pompes
IV. Nouveau matériel et Cool Down :
Auto-massage : avec rouleau - Pratique habituelle Etirements :
Pendant la séance pratique
Sophro de base : Relaxation sur 5min
1. Position confortable et fermer les yeux
2. Respiration ventrale : 10 inspirations en gonflant le ventre et 10
expirations en rentrant le ventre au maximum
3. Relaxation et détente du visage à propager sur tous le corps
• Quelques conseils pratiques :
1. Se placer à un endroit où tous les pratiquants peuvent entendre la voix, leur
proposer de lever la main s’ils n’entendent pas et dans ce cas se déplacer.
2. Baisser le ton naturel de sa voix, avoir un débit de parole plus lent et contrôlé.
3. Prendre 2 inspirations et expirations avant d’enchaîner une phrase.
4. Utiliser un langage positif, pas de négation.
5. Faire un retour en fin de séance sur la façon dont chacun à réussi à se relâcher.
Bibliothèque ressources :
- http://www.christophe-carrio.com/fr/
- http://www.editiongeoffroy.fr/
Temps 3 : Séance handfit dans la salle multisports du complexe (ouverte à tous).
Animations : Pascal et Agnès
Bilan de ce 1er regroupement Handfit AURA
Points positifs Points à améliorer + perspectives
Echanges avec la préparatrice : piqure de
rappel ou précisions sur les postures,
décomposition du Burpee ...
Aucun(e) pratiquant(e) du club local ou des
personnes présentes autour de l'évènement
Inter-Pôles.
Interactivité entre les participants et les
intervenants (mise en situation)
Faire officialiser cette action comme
recyclage des diplômes Handfit.
Intégration de ce temps de regroupement sur
les Interpôles
Le nombre de participants à ce regroupement
(passer les 50%)
Convivialité