plan de développement physique de 15 à 18 ans rugby à xv

R.Ladauge–J.Piscione–P.Agos3ni1

Plandedéveloppementphysiquede15à18ans(U16àU18)

Plandedéveloppementphysiquede15à18ans(U16àU18)

2

1.   Déterminerleprofildujoueur2.   Ancienetnouveaumodèlededéveloppement3.   Stratégiededéveloppementphysiquecentrésurles2

principalesprioritésparcatégoried’âge4.   Revisitonslaprépara3onphysiqueintégréeetassociée5.   Concep3ondeséancesavecdesobjec3fsmul3-dominantes

Lesdifférentstypesdeprofilspossibles1/4

Lapyramidedelaperformanceop3male:

–  C’estleprofilquipeutassumerdesgrosseschargesdetravail,quiseblessepeusouventetquiparvientàu<lisersesressourcessurleterrain


Lapyramidedelaperformancedusur-puissant

–  C’estleprofildehautniveauàrisqueparexcellence,trèsgrosniveauxdepuissance,quiabeaucoupd’ac<vité,etquiesttrèsefficaceenmatchmaisquiestsouventblesséetquirisqued’avoirunecarrièreécourtée


Lapyramidedelaperformancedu«non-doté»

–  Profilquipeuts’entrainerduretquidoits’entrainerplusquelesautrespouryarriver


Lapyramidedelaperformancede«labrute»

–  Nepashésiterpourceprofilàremplacerdescréneauxdedéveloppementphysiquepardescréneauxtechniquesoudesséancesvidéos…

Qu’estcequecondi3onneleprofildujoueur?

7

•  Cequivaêtreprioritaireetcesurquoiilvafalloirinves3rdutemps

•  Lerisquedeblessureetcequipeutêtretravailleren

sécurité•  Samargedeprogression

Ancienmodèlededéveloppement

8

Basefonc3onnelle/Prophylaxie

Energé3queForce&PuissanceMusculaire

Core-perfTransmissiondesforces

Vitesse/SAQ

M6àM14 Educa,onathlé,queetàlaforceenEcoledeRugby(jeuetdiver<ssement)

M15 +/- 1 4 2 3

M16 +++ 1 4 2 3

M18 ++ 2 1 4 3

M20 + 3 1 2 2

Ref.VMA

Ref.vitesse

Evalua,on

Evalua,onfineetcorrec,ons

Ref.VMA

Ref.Force

Nouveaumodèleàmegreenplacelasaisonprochaine

9

Basefonc3onnelleStabilité,mobilitéetcontrôlemoteur

Energé3que Force&Puissance-force

Core-perfTransmissiondes

forces

Vitesse/puissance-vitesse/

Coordina3onmotrice

M6àM14Améliora,ondelamotricité,deladissocia,ondesceintures,installa,ondespaFernsdecourse,

d’appuisspécifiquesauplacageetauxdifférentstypesdesautsousformeludiqueoucompé<<ves

M15 +/- 1 4 2 3

M16 2 1 5 3 4

M17 3 5 4 2 1

M18 4 5 1 3 2

M19PôleFrance 4 5 1 3 2

M20 5 3 1 4 2

Ref.VMA

Ref.vitesse

Ref.VMA

Ref.Force&puissance

RéfFMS

Evalua,onfineetcorrec,fs

Ref.Force

Ref.vitesseetpuissance

Ref.PEF Ref.Force&puissance Ref.vitesseetpuissance

Ref.vitesseTestsgainageetsquatoverhead

Iden3fierlesmarqueursdeprogressiondesprioritésdedéveloppement

10

Lesjoueursdoiventêtreévaluésdansles4grandsdomaines:

–  Energé3que:TUB2–  Fonc3onnel:FMS–  Coreperformance:TestpompeFMS,testdepompesenenlevant2appuis,Squatoverhead,tempsengainageventralsur2appuis

–  Vitesse&puissance-vitesse:CMJ,10,20et50m–  Force&puissance-force:Développercouché,Squatisométrique,haltérophilie

Iden3fica3onduprofildujoueurU16

11

Déficitfonc<onnelsévère

Déficitfonc<onnelmodéré

Correctsurleplanfonc<onnel

Déficiténergé<que

sévère

DangertrèsimportantPbàlasélec<on?

Commentsor<rdeceWecaseleplusvitepossible

DangerimportantIden<fierlespriorités

MeWreenplaceuntravailénergé<queintelligent Installerlesrou<nes

d’échauffementMeWrel’accentsurle

développementaérobieDéficiténergé<quemodéré

DangerimportantPrioritéabsolueà

l’améliora<ondesaspectsfonc<onnels

Dangermoyenàimportantselonprofil

Etablirlesprioritéselonlesbilans

Correctsurleplan

énergé<que



Dangermoyenàimportantselonprofil

Rapprocherletravailfonc<onneldutravailtechnique(éduca<fsdecourse,haltéro,postures

spécifiques…)

Possibilitéde«surclasser»lejoueur

Superpouvoir«énergé<que»



Déficitfonc3onneleténergé3quesévères

12

•  Risquestrèsimportantsdeblessure•  SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles

programmescorrec<fs•  MeWreenplacedesUEdédiéesàlamaitrisedesmouvements,au

rééquilibragedesmassesmusculaires,mul<plierlessollicita<ons«cachées»desmusclesprofonds

•  Privilégierunepar<edutravailaérobie«déchargée»(vélo,boxe,rameur…)afind’éviterdespathologiesliéesàlarépé<<onsdesimpactsdecourse

•  Augmenteressen<ellementlesvolumesdetravailtoutenmaintenantl’intensitéetenaugmentantlapar<ecourseaufildel’intersaison

•  Danslecasdessujetsensurchargepondéraleimportante:agirsurl’hygiènedevieetl’alimenta<on Retour

iden<fica<onU16

Déficitfonc3onnelmoyenetdéficiténergé3quesévère

13

•  Risquesimportantsdeblessure•  Etablirquelssontlesaxescorrec<fsfonc<onnelssurlesquels

ilfautagirdansunpremiertemps•  Intégrerdanslesrou<nesd’échauffementetdanslestemps

derécupéra<onlescorrec<fsadaptés•  Etreprogressif(voirtrèsprogressifdansl’évolu<ondes

volumesdecourse),nepashésiteràcompléterlesséancespardesblocsdetravaildéchargés

•  Lesfairecouriràdifférentesalluresafinquelacoursedeviennemoinspénalisantesurleplanénergé<que

Retouriden<fica<on

U16

Correctsurleplanfonc3onnelavecundéficiténergé3quesévère

14

•  Risquesdeblessuresàcausedeladifficultéàsupporterleschargesdetravail

•  MeWreenplacelesrou<nesd’échauffementetlesméthodesd’é<rementsetd’auto-massage

•  Travaillerbeaucoupsurlapostureathlé<que,surlarécep<ondesaut,surlecontrôledubassinetsurlaco-ac<va<on

•  Travaillerlegainageetletravaildecoordina<onsousdesformesintermiWentes(cordeàsauter,fréquences,parcoursd’appuisetc…)

•  Lesfairecouriràdifférentesalluresafinquelacoursenedeviennemoinspénalisantesurleplanénergé<quetoutenintroduisantdesgestesspécifiquesaurugbymaisengardantcommeobjec<fprincipaldecourirlemaximumdetempsàdesintensitéssupérieuresà80%deVMA Retour

iden<fica<onU16

Déficitfonc3onnelsévèreetdéficiténergé3quemoyen

15

•  Risquestrèsimportantsdeblessure•  SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles



•  Privilégierunepar<edutravailaérobie,«déchargée»(vélo,boxe,rameur…)afind’éviterdespathologiesliéesàlarépé<<onsdesimpactsdecourse,et/ousurdesmouvementssollicitantsurleplanfonc<onnel(ramper,rouler,marchequadrupédique,broueWe…)

•  Augmenterlesvolumesdecourseunefoisquelescorrec<onsfonc<onnellescommencentàporterleursfruitssinonu<liserdesformesdetravaildéchargées

•  Danslecasdessujetsensurchargepondéraleimportante:agirsurl’hygiènedevieetl’alimenta<on

Retouriden<fica<on

U16

Déficitfonc3onneletdéficiténergé3quemoyens

16

•  Risquesmodérésàimportantsdeblessure•  Etablirquelssontlesaxescorrec<fsfonc<onnelssurlesquelsilfaut

agirdansunpremiertemps•  SilepaWerndecoursen’estpashandicapéparlesaspects

fonc<onnelsetquelejoueurn’estpasensurchargepondéralonpourralepasserdanslacasededroitepourtoutcequiesténergé<quecourru

•  Intégrerdanslesrou<nesd’échauffementetdanslestempsderécupéra<onlescorrec<fsadaptés

•  Lesvolumesdetravailetnotammentdecoursevontpouvoiraugmenterassezviteselonlesprogrèsdujoueursurleplanfonc<onnel

•  FairevivreaujoueurbeaucoupdeformescorporellesdifférentestantspécifiquesquecentréessurlesprincipauxpaWernsdumouvementhumain

Retouriden<fica<on

U16

Déficitfonc3onnelsévèreetdéficiténergé3quemoyen

17

•  Risques(très)importantsdeblessure•  SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles



•  Rapprochercetravailfonc<onnelsoitdeladominanteénergé<que,soitdeladominantetechnique(spécifique,éduca<fsdecourse,haltéro,posturesathlé<que)

•  Mul<plierlesmouvementssollicitantsurleplanfonc<onnel(ramper,rouler,marchequadrupédique,broueWe…)auseindesséancesénergé<quesoudemuscula<on

•  Etretrèsprudentavecl’intensité,privilégierl’augmenta<onduvolumesaufsurdesmouvementssansdangerpourl’intégritédujoueur

Retouriden<fica<on

U16

Déficitfonc3onnelsévèreetsuperpouvoirsurleplanénergé3que

18

•  Risques(très)importantsdeblessure•  SebasersurleFMSetintroduireleplusrapidementpossibleles



•  Rapprochercetravailfonc<onneldeladominantetechnique(spécifique,éduca<fsdecourse,haltéro,posturesathlé<que)

•  Mul<plierlesmouvementssollicitantsurleplanfonc<onnel(ramper,rouler,marchequadrupédique,broueWe…)auseindesséancesdemuscula<on,allerassezviteversledéveloppementdelapuissanceetdelaforce

•  Joueurcapabled’encaisserdeschargesdetravailimportantesàcondi<onqu’ellesévoluentdefaçonprogressivesetlogiques

Retouriden<fica<on

U16

U16:Condi3onsàremplirpourchangerdeprogrammeenfind’année

19

Objec3fBronze Objec3fArgent Objec3fOr

Energé<queTUB2

-  Avoirplusde10/20deVMA

-  Gagner1Km/h

-  Avoirplusde14/20

-  Gagner1,5Km/h

-  Avoirplusde18/20

-  Gagner2Km/h

Fonc<onnelFMS

-  Notesupérieureà13/21

-  Pasde1,pasdedéséquilibre

-Notesupérieurà15/21

Notesupérieurà17/21

Chaquejoueurdoitavoirdesobjec3fsdeprogressionsurles2prioritésdesasaison

Condi3onsàremplirpourêtresurclassésurleprogrammeU17

20

– Remplirdirectementlescondi<onsdel’objec<fOrouOr/Argent(aucasparcas)

– Avoirunvécusuffisantenmuscula<on•  Maitrisertechniquementlesmouvementsglobaux(squat,soulevédeterre,Epaulé,Développercouché)•  Etreprêtmusculairementàsupporterlessollicita<onsensprintmaxrépétés(ischios,adducteursetabducteursdehanche,gainagecorrect)


21

Déficitdetransmissiondesforcessévère

Déficitdetransmissiondesforcesmodéré

Niveaudetransmissiondesforcescorrect

Superpouvoir«transmissiondesforces»

Déficitdevitessesévère

<0/20

DoitrestersurleprogrammeU16suivantleniveauénergé<que

Seconcentrerprioritairementsurlecoretrainingetsurleséduca<fsdecoursequisollicitentlegainagespécifiqueausprint

Travaild’appuisspécifiquesàlavitesseAxerunegrandepar<edutravaildecoretraining

surlepaWerndesprint(gainagespécifique,éduca<fsdecourseavecélas<que…)

Déficitdevitessemodéré

Latransmissiondesforceettoutletravaildecoretrainingdoitresterlaprioritéabsolue

Educa<fdecourseavecunimpactfortsurlatransmissiondesforces

Niveaudevitessecorrect

Latransmissiondesforceettoutletravaildecore-trainingdoitresterlapriorité

absolueVulesniveauxde

puissance,ilfauttoutfairepouréviterla

blessure

Commencerfortsurlecoretraining,passersurdudynamiquepuis

surduspécifique.Eviterlesblessures,

accentuerletravaildeforceetd’haltéro

SurclassementpossiblesurleprofilU18

Superpouvoir«vitesse»

U17:Condi3onsàremplirpourchangerdeprogrammeenfind’année

22


Gainage–Coreperformance

-  Avoir3autestdepompe(FMS)

-  Tenirlapompepassageà2appuis(1/3)

-  Squatbrastenduaveccale:6x1/4depoidsdecorps



-  Squatbrastenduaveccale:6x1/3depoidsdecorps



-  Squatbrastendusanscale:6x1/3depoidsdecorps

Puissance-Vitesse

-  CMJ:note>8/20-  10m:note>8/20-  20m:note>8/20-  50m:note>8/20



Condi3onsàremplirpourêtresurclassésurleprogrammeU18

23

– Remplirdirectementlescondi<onsdel’objec<fOrouOr/Argent(aucasparcas)

– Avoirunvécusuffisantenmuscula<on•  Etrecapabled’épauler3répà1xsonpoidsdecorps•  Etrecapablederéaliser3x(1,3xsonpoidsdecorps)ensquatprofond(genouxauniveaudeshanches)avecles<biasparallèleaurachis•  Avoirunetechniquedecoursecorrecte(pasdeposedutalon,alignementdessegments,éduca<fsdecoursemaitrisés)


24

Déficitdeforcesévère

Déficitdeforcemoyen

Niveaudeforcecorrect

Superpouvoir«force»

Déficitdevitessesévère

Quellesqualités?Travailler

prioritairementsurlesqualitésdeforce

MeWreenplacelesbasestechniquespour

lavitesse

Programmeorientéessen<ellementverslaforcemaisintroduireducontrastedechargeet

delaFmaxLetravaildetechniquedecoursedoitêtre

important

Etreambi<euxsurledéveloppementdesqualitésdevitesse

ChangerlepaWerndecourseetd’accéléra<onsinécessaire

Introduirelapliométrieets’occuperenprioritédesmusclesliésàlavitesseenforce(avecdifférents

régimedecontrac<on)etenpuissanceDéficitdevitessemodéré

Niveaudevitessecorrect Programmeorienté

essen<ellementversl’hypertrophie

RisquedeblessuresDifficultésdansles

collisions

Programmeorientéversl’hypertrophiepuisverslaforceenmaintenantleniveaudevitesseInves<rbeaucoupde

tempssurlaprophylaxie,objec<fN°1:éviterlesblessurestoutengagnanten

force

Op<miserlesqualitésdeforceetdevitessetoutenbasculantversunepartpluslargedonnéeautravailspécifique(changementdedirec<on),

développerlapuissanceetcommenceràtravaillersurl’enchainementdetâchesintensesrépétéesLepréparerpourlehaut-niveauouconsacrerplusdetempsàcomblerseslacunesdanslesautres

dominantesdelaperf

Surperpouvoir«vitesse»

U18:Condi3onsàremplirpourvaliderl’annéeU18

25


Force

-  Au-dessusde8/20-  Avoirprisplusde

3Kgdemassemaigre

-  Progressionde20KgauSquatet10KgauDC


4Kgdemassemaigre



5Kgdemassemaigre


Puissance-Vitesse




Revisitonslaprépara3onphysiqueintégréeetassociée

26

•  Placedelaprépara3onphysiqueintégrée:– Exemplesuruncroisementsou<enrucketcoretraining:•  Passerdusta<que•  Audynamique•  Audynamique+contraintes•  Auspécifique•  Auspécifique+chargementaleouphysique

Coreperformanceettransmissiondesforces1/3–PrioritéN°1U17

27

ü Garan3rl’intégritédujoueurlorsdescollisionsü Assurerunemeilleuretransmissiondesforcesafind’améliorersonimpactdanslesduelsetlastabilitédesonbassinpendantlacourse

•  Siunjoueurn’estpascapabled’ac8versesmusclesprofondsiln’u8liserapastoutesapuissancedisponible

ü Ilfautêtreexigentsurl’exécu3ondesmouvements,respecterlestemposetintroduiredumouvementaufildelaprogressiondesjoueurs

Coreperformanceettransmissiondesforces2/3

28

Exempledecircuit:Programmesimple

Coreperformanceettransmissiondesforces3/3

29

Exempledecircuit:Programmeplusambi8eux

Vitesse/SAQ(Speedagilityquickness)-1/4

33

ü  Installerlesbasestechniquesdelacourse§  Stabilitédubassingrâceau«coretraining»etauxéduca3fs

deposturesliésàlacourse(ex:gainagedorsalsur1jambe,Flexiondehancheavecflexiondegenoudynamiqueetc…)

§  Courirenligne:posedupiedaumouvementdebras

§  Installerleséduca3fsdecourseaveclemaximumdequalité(deadleg,fouléesbondissantes,travaildepiedsimpleetc…)

§  Introduiredelapliobasse(cordeàsauter,s3ffness,haiesbasses…)

§  Megreenplacelespointsclefsdelamiseenac3on(déséquilibreavant,allerchercherdel’amplitude,pousserlongtempsetloinderrièreetc…)


34

ü  Etrecapabledecorrigerlesdéfautslesplusflagrants§  Miseenac3onavecmauvaisbrasdevant

§  Mouvementsparasites(brastendus,cycledebrasquisecroisent,mouvementsdetêteetc…)

§  Pieds«encanard»§  Cyclearrièreflagrant§  Pasdecyclearrière(tropdroit,pbd’extensionde

hanche,pasassezpenchéenavant)

§  Coursetropenfréquence(notammentsurlesmisesenac3on)


35

ü Exempledeséanceoupar3edeséance:§  Echauffementcardio-vasculaireetfonc3onnel(avecla

fiched’échauffementdupôleFranceparexemple)•  Environ10’–Faibleintensité

§  Travailqualita3fettechniqueoutravaildegainagespécifique

–  Environ10’–Intensitémodéréeàintense

§  Travaildesprintavecfeed-backouenduel–  Environ8à15’–1à2situa,ons–Intensitémax


36

ü Miseenœuvreeterreursàéviter:

§  Préférerdesblocscourtsetqualita3f:10x10m,8x20m,6x30m,4x40m,3x50m,2x80m•  (Excep,onsivolontéd’avoirunechargeénergé,queimportante)

§  Lesra8osentretempsdetravailettempsderécupdoiventallerentre1/7à1/12•  (sachantqu’entre1/5et1/7onauraunechargecardio-vasculaireconséquente)

§  Privilégierlessitua3onsavecfeed-backs§  Ilnefautpasbasercetravailseulementsurletravailde

fréquencecontraint(échelle)

Forceetpuissancemusculaire

37

ü  Objec3f:augmenterl’explosivitédujoueur,améliorersesqualitésdepuissancespécifique§  Placage,percussion,changementdedirec,on(duel),capacité

d’accéléra,on,qualitéd’impulsionpourlaconquêteaérienne…

Celapasseparl’améliora3ondebeaucoupdeparamètres–modèlecomplexededéveloppementdecesqualités

L’augmenta3ondelaforcedubasducorpsestprincipalementunmoyendedéveloppementdesdifférentesexpressionsdelapuissance


38


39

ü Installerlesbasestechniquesetfonc3onnellesdesmouvementsglobaux§  Soulevédeterre,Squat,Fentes,Epaulé,Arraché…

ü  Travaillerharmonieusementlesmusclesagonistesetlesantagonistes§  Fixateursd’omoplatesetrotateursexternes,Ischioset

adducteurs,obliquesettransverse,lombaires

ü  Cons3tueruncahierd’entrainementafindedonnerdesobjec3fsplusprécisetdepermegreauxauto-déterminésd’avancerplusvite


40

ü Toucher2X(minimum)lebasducorpsdanslasemaine

ü  Possibilitédefrac3onnerlesséances–  Ma,n:Séancecentréesurlesquatet/oulesoulevédeterre–  Apmidi:Séanceàdominantedepuissancespécifiqueounon

ü  Lesgainsdeforceaméliorentlesniveauxdepuissance(HAFF,2012)

Est-celaseulesolu<onpouravoirdesgainsdepuissance?


41


42

ü Conclusionsurlesaspectsliésàlaforceetàlapuissance:§  Unjoueurplusfortauraunemeilleureentraînabilitéetde

meilleursgainsqu’unindividufaible

§  Ilestpossiblevoirrecommandédevarierlesmodalitésdecontrac,onetlesniveauxdepuissanceauseinducyclemaisaussiauseindelaséance

§  LescyclesdédiésàlapuissancepermeFentdemaintenir(peut-êtremême)d’améliorerlesniveauxdeforce,parcontreilspermeFentd’améliorerlapuissanceaveccer,tudesetsontplusspécifiquesàl’ac,vité

plan de développement physique de 15 à 18 ans rugby à xv

Sports