nous sommes rapides et rÉsistents · 2012. 10. 8. · somos veloces y resistentes. unité 3ª :...

NOUS SOMMES RAPIDES ET RÉSISTENTS

Unidad 3. Somos veloces y resistentes. Unité 3ª : Nous sommes rapides et résistents ________________________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________ C. P. Bilingüe de Infantil y Primaria. “ San José de Calasanz “ .

� Les qualités physiques:

Todo ser humano posee desde que nace unas habilidades y destrezas físicas que le permiten desplazarse con soltura y agilidad. Estas cualidades van mejorando con la edad y con el ejercicio físico continuado. A partir de cierta edad estas cualidades físicas van disminuyendo, es el momento de la vejez.

a) Vitesse :

Es la capacidad que nos permite desplazarnos en el menor tiempo posible. Existen dos tipos de velocidad:

� Velocidad de reacción: es el tiempo que tardamos en reaccionar ante una señal, ejemplo la salida de velocidad.

� Velocidad de desplazamiento: es la capacidad de

recorrer una distancia en el menor tiempo posible, ejemplo una carrera de 60 metros o de 100 metros.

El animal más rápido del mundo es el halcón peregrino, que vuela en picado a 250 km/h. El animal terrestre que en carrera alcanza mayor velocidad es el guepardo con una velocidad punta de 115 km/h. El hombre más rápido del mundo recorre 100 metros en 9,9 segundos, alrededor de 36 km/h. A tu edad, los niños son más rápidos que las niñas. Para ser más veloz hay que trabajar la resistencia, la flexibilidad y la fuerza.

b) Résistance:

Es la capacidad de aguantar mucho tiempo el ejercicio físico, es decir, soportar el esfuerzo físico. Hay dos tipos de resistencia:

� Resistencia anaeróbica: es

aquella que trabajamos cuando tenemos todo el oxígeno necesario para mover los músculos durante el ejercicio físico, sin necesidad de aportar oxígeno extra.

� Resistencia aeróbica: Es

aquella que trabajamos cuando no tenemos el oxígeno necesario para el ejercicio físico que estamos realizando, y por ello necesitamos un aporte de oxígeno extra a través de una respiración más acelerada.



c) Force :

Es la capacidad de vencer una resistencia mediante una tensión muscular ( levantar o empujar pesos. La fuerza depende de nuestra constitución física, de nuestra alimentación, de la edad, del sexo, del entrenamiento, de la temperatura muscular, etc. Nosotros podemos desarrollar nuestra fuerza mediante ejercicios y juegos como: empujes, juegos de lucha, arrastres de objetos, trepar, realizar lanzamientos, etc. Si fortalecemos nuestros músculos evitaremos muchas lesiones.

d) Flexibilité :

Es la capacidad de doblarse y estirarse con facilidad, es decir, realizar movimientos más amplios con nuestro cuerpo. Para mejorar la flexibilidad se utilizan una infinidad de ejercicios posturales donde hay que tener en cuenta los siguientes consejos: � Colocarse en la postura que hemos elegido. � Hacer el ejercicio hasta sentir la tensión en los músculos. � Mantener la posición durante un cierto tiempo. � No debemos sentir dolor puesto que podemos provocar una

lesión. � Por último, relajar la parte del cuerpo utilizada.

� Épreuves pour évaluer les qualités physiques :

Las cualidades físicas se pueden medir mediante unos ejercicios cuantificables:

a) Vitesse : Parcourir une distance courte (40 mètres, 60 mètres ou 100 mètres) et chronométrer

b) Résistance : Parcourir une longue distance (600

mètres ou 1000 mètres) et chronométrer

c) Force : lanzar un balón medicinal de 3 kilogramos con los píes juntos sin salto y cogido con las dos manos desde arriba.

d) Elasticité : con las piernas ligeramente separadas desplazar las manos juntas hacía atrás y entre las piernas. Se medirá la distancia alcanzada.



� Je fais le raport: 1. Identifica cada viñeta con la cualidad física que desarrolla ( rodeando con un círculo,

coloreando de distinto color cada cualidad física y uniéndolos a cada viñeta con una flecha.

2. Describe las pruebas para medir las cualidades físicas y anota tus marcas.

Descripción. Marca Dibujo Vitesse:

Resistence:

Force:

Flexibilité:

LES QUALITÉS PHYSIQUES



� La marche, la course et le saut:

Estos son los desplazamientos más habituales en la actividad física y que podemos realizar con distintas velocidades ( lento y rápido) y con distintas duraciones ( mayor duración, mayor resistencia.

Différence entre la marche et la course : Pendant la marche il y a toujours appuyé un ou deux pieds au sol. Différence entre la course et le saut : Pendant la course et pendant le saut il y a un moment où le corps est en l’air et il n’y a pas d’appui. Pendant le saut le temps de suspension est plus grand.

� Fases del salto : En todo salto de longitud y de altura hay cuatro fases bien diferenciadas : a) Carrera : nos permite llevar velocidad para aumentar el impulso del salto. b) Batida : impulso que provocamos con el empuje realizado sobre el suelo.

c) Vuelo : es el tiempo que estamos en suspensión , es decir en el aire.

d) Caída : es el momento en que tomamos contacto con el suelo , arena o colchoneta.

� Saut en longueur :

� Carrera rápida. � Realizar la batida con un solo pie. � En el vuelo debemos levantar los pies

echando los brazos hacia delante. � La caída se realizará con dos pies.

� Saut en hauteur :

� La carrera debe ser corta y de gran zancada , atacando el listón lateralmente.

� El impulso se debe realizar con un solo pie y elevando los brazos.

� En el vuelo debemos extender el tronco hacia atrás. � La caída se puede realizar con cualquier parte del

cuerpo pero en zona blanda (colchoneta). � El salto de “ tijera “ nos ayuda a aprender la

correcta técnica del salto.



� L’athlétisme :

Es un deporte que engloba ejercicios como la marcha, la carrera, el salto y los lanzamientos, a través de modalidades deportivas: a) La marche -> 25 kilomètresou 50 kilomètres b) La course ��

� Vitesse � 100 metros lisos, 110 metros

vallas, 4x100 metros relevos . � Resistence �

•••• Medio Fondo � 800metros , 1500 metros.

•••• Fondo � 5000 metros , 1000 metros. •••• Maratón � 25 km , 50 km.

c) Le saut ��

� De altura. � De pértiga. � De longitud �

•••• Simple : un solo salto.

•••• Triple : dos zancadas y el salto.

d) Les lancements ��

� De jabalina. � De martillo. � De peso. � De disco.

� La gymnastique:

Es una actividad deportiva donde se realizan ejercicios de carrera , saltos y giros . Los saltos más conocidos y que podrás poner en práctica en tu clase de Educación Física son los saltos de apoyo de manos , tales como el salto “ a la torera “ y el salto “ a pídola “.



� Je fais le raport . 3. Répond brièvement aux questions suivantes : •••• Qu´est-ce que c´est la flexibilité ?

•••• Dis quelques xercices pour développer la force :

•••• Qu’est-ce que c’est l’athlétisme ?

•••• Types de courses ?

•••• Types de sauts ?

4. Choisi la bonne réponse. •••• El atletismo es una modalidad deportiva

que engloba : � Las carreras y los saltos � Las carreras , los saltos y los

lanzamientos. � Las carreras , el salto de altura y el salto

de longitud. •••• Las carreras son : � De velocidad y de longitud. � De velocidad con y sin obstáculos. � De velocidad , lentas y de relevos.

•••• Los lanzamientos son � De peso , longitud , jabalina y de

velocidad. � De altura , martillo y peso. � De peso , martillo , jabalina y disco. •••• Los saltos son: � De altura , longitud , triple y pértiga. � Fosbury y rodillo ventral. � De pértiga , fosbury ,altura y jabalina.

5. Répond V (Vrai) ou F (Faux). V/F

En la carrera de velocidad reacciono rápidamente al oír la señal de salida.

Realizo un movimiento coordinado de brazos y piernas en la carrera .

Realizo una gran carrera para impulsarme con dos pies en el salto de longitud.

La carrera se parece a la marcha porque siempre tenemos un pie apoyado en el suelo.

En el salto de altura la carrera debe ser corta y de pequeña zancada.

Las fases del salto son : carrera , impulso , vuelo y caída.

En el salto de longitud la caída debe realizarse con un solo píe para aumentar el salto.



6. Analiza y responde: •••• Realizamos cada quince días una prueba de velocidad , teniendo en cuenta que la distancia a

recorrer siempre es la misma .Sabiendo el resultado que has logrado , ordena de mejor a peor :

marcas De mejor a peor 1º día 8 segundos y 90 décimas 2º día 8 segundos y 30 décimas 3º día 9 segundos y 10 décimas 4º día 7 segundos y 70 décimas

•••• Expresa numéricamente el valor de la mejora que has obtenido _________________________ •••• Comenta brevemente el motivo o la causa que ha influido para esa mejora y por que el 3º día

has empeorado.

7. Analiza y responde. •••• Realizas una prueba de resistencia y repites la prueba al mes siguiente: primer mes = 7 minutos

y 30 segundos , segundo mes = 6 minutos y 50 segundos .

¿Has mejorado la resistencia ?______ ¿ Cuánto has mejorado ?_________________________ 8. Fíjate en este texto y dibuja el croquis de una pista de atletismo. •••• En un pequeño pueblo desean construir una pista de atletismo para organizar unas

competiciones deportivas. Como en el pueblo no hay pista , los chicos/as del colegio decidieron construirla aprovechando una explanada que hay en las afueras del pueblo. Para hacer el croquis buscaron la información en un viejo manual en donde aprecian las siguientes instrucciones : trazar dos recta paralelas de 70 milímetros y únelas con dos semicírculos de 40 milímetros de diámetro . A uno y otro lado de las paralelas traza otras dos rectas paralelas a 5 milímetros de las anteriores. Únelas de nuevo con dos semicírculos y así habrás obtenido una pista de atletismo de tres calles.

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