les 5 secrets de la planète des minces · en hypnose et en pnl, conférencière et artiste. sous...
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Catherine Roumanoff-Lefaivre
Et si nos kilos en trop avaient une histoire à nous raconter…
Hypnotherapeute
Les 5 secrets de`
Maigrir heureux, c’est possible !
lA pLAnètE dEs miNceS
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Studio Eyrolles © Éditions Eyrolles© Catherine Roumanoff-Lefaivre
Les 5 secrets de
lA pLAnètE dEs miNceS
Changeons du tout au tout notre relation à la nourriture pour nous réconcilier
avec nous-même. Et les kilos s'envolent !
Catherine Roumanoff-Lefaivre est hypnothérapeute, Maître Praticienne en hypnose et en PNL, conférencière et artiste. Sous la signature Katherine Roumanoff, elle a créé des collections de meubles, de
textiles pour enfants et des costumes de théâtre. Elle signe le texte et les dessins de ce livre. Elle est l’auteur du Journal d’une
hypnothérapeute chez le même éditeur.
aU MenU
Zéro
frustration
100 % plaisir
ISBN : 978-2-212-56698-7© Groupe Eyrolles, 2017
Groupe Eyrolles 61, bd Saint-Germain 75240 Paris Cedex 05
www.editions-eyrolles.com
Illustrations et texte de Catherine Roumanoff-Lefaivre
Création de maquette et mise en pages : Anne Krawczyk
En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intégralement ou partiellement le présent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l’éditeur ou du Centre français d’exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins, 75006 Paris.
Avertissement
Seul un docteur en médecine a le droit d’établir un diagnostic et de prescrire des médicaments. Les conseils contenus dans cet ouvrage ne peuvent en aucun cas se substituer à la prescription d’un professionnel de santé. L’auteur et l’éditeur ne sauraient être tenus pour responsables des conséquences éventuelles d’une automédication maladroite ou d’une mauvaise interprétation du contenu de cet ouvrage.
« Je m’appartiens, donc je peux m’inventer. »VIRGINIA SATIR
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Partie 1 - Prêt pour l’aventure ? .................................................................6
À l’attaque ! ........................................................................................................... 11
« Je peux résister à tout, sauf à la tentation. » ...........................................14Le menu du jour .................................................................................................. 16Vous avez dit hypnose ? ......................................................................................17
Prendre ses responsabilités ..................................................................................18Prendre son destin en main ou pas ....................................................................20Comment avez-vous appris à manger ? ..............................................................21
Le principe de l’intention positive ...................................................................... 25L’histoire de Cloé ................................................................................................. 26
Partie 2 - Les 5 secrets de la planète des minces ........................... 28
Secret n° 1 : Établir un objectif personnalisé .................................................30L’importance de la formulation ...........................................................................30Des histoires de kilos en trop ............................................................................. 39À la rencontre de son enfant intérieur ................................................................41En finir avec les régimes ..................................................................................... 47Des tonnes de nourriture ................................................................................... 48Mes rêves secrets ...............................................................................................49
Secret n° 2 : Je mange quand j’ai faim ............................................................50Le signal de la faim .............................................................................................50Écouter ce que « ça » dit ....................................................................................51La voix du ventre ................................................................................................ 52L’anticipation ...................................................................................................... 53Souffrir pour être beau/belle.............................................................................. 54Les effets de la nourriture réels ou fantasmés ................................................... 59Nos pensées ont un impact chimique ................................................................60L’effet psychotrope ............................................................................................. 62Prendre conscience de ses émotions .................................................................. 65Ce que l’on veut fuir en mangeant, ou ce qui nous pousse à manger .......................66Les compulsions : des tentatives d’autothérapie ............................................... 70Utiliser le figuratif pour entrer en contact avec ses sensations ..........................71« Soi sage, ô ma Douleur », se disait Manuela… ............................................... 75Nettoyage émotionnel universel : se libérer de tout ce dont on ne veut plus ... 78L’histoire de Manuela : différentes approches thérapeutiques ..........................81
Secret n° 3 : Je mange ce qui me fait envie ................................................... 84Le plaisir défendu ............................................................................................... 85Penchez-vous sur vos penchants ! ..................................................................... 87
Sommaire
5
Le contrôle fait grossir ........................................................................................88La magie de la formulation : « Je décide » ........................................................89Diriger ses cinq sens vers l’intérieur ................................................................... 91Une multitude de saveurs, du goût au dégoût ................................................... 92C’est quoi le problème avec le plaisir ?...............................................................94Il n’y a pas de « il faut » .....................................................................................96Le top des croyances limitantes .........................................................................99Comment se débarrasser de ses croyances ? ...................................................101Aïe, ça fait mal ! ................................................................................................ 106Le regard des autres ..........................................................................................107Le mythe du nourrisson .................................................................................... 108Les équations limitantes.....................................................................................111Les équations inconscientes ............................................................................. 113 Chemin de vie, courbe de poids ........................................................................ 116
Secret n° 4 : Je savoure le moment où je mange .........................................122À la recherche d’une harmonie intérieure .........................................................122L’impact de la focalisation au niveau neurologique ..........................................123La révolution des papilles ..................................................................................126Si ça se trouve, tout ce qui se trouve dans votre assiette… .............................. 127De la vitesse d’ingurgitation à la vitesse d’assimilation ....................................129Mises en scène ................................................................................................. 130Gourmet, pas gourmand ....................................................................................133L’éloge de la mastication ....................................................................................134Pour les gros paresseux .....................................................................................135
Secret n° 5 : J’arrête de manger quand je n’ai plus faim ...........................136Le signal de la satiété ........................................................................................136Combler son vide affectif.................................................................................. 140Le désastre de l’effet cumulé ............................................................................. 141Apaiser les dissensions intérieures ...................................................................142Tout devient possible ! ..................................................................................... 146Bouger ................................................................................................................147Bienvenue dans votre nouveau corps ! .............................................................147
Épilogue .............................................................................................................148
Le courrier des lecteurs ................................................................................ 150
Mon journal alimentaire ...............................................................................154
Lexique ..............................................................................................................156
Bibliographie .................................................................................................... 157
Remerciements ..................................................................................................158
Prêt pour l’aventure ?
6 Prêt pour l’aventure ?
partie
Quand j’étais enfant, ma maman s’inquiétait de mon appétit de moineau.
Moi, j’aimais bien être dans
la grosse graisse de son amour.
Un jour à la sortie de l’école…
Ta mère, elle est vachement
grosse !? Comme tu es mimi,
ma petite crevette !
7
Bouche
r
Prêt pour l’aventure ?
Comment trouver ma place dans ce corps inconnu ?
Au xviiie siècle, les femmes affichaient leurs bourrelets avec grâce, leurs hanches larges promettaient moult progénitures, leurs joues rouges l’allégresse. Seuls les riches et les puissants étaient grassouillets.
De nos jours, le gros est considéré comme faible, on le soupçonne de manquer de volonté, de culture élémentaire, pauvre de lui !
J’ai dû louper un épisode.
Quelle époque grossière !
À l’adolescence, je me suis retrouvée tout d’un coup avec
des seins et des grosses cuisses. Mes mensurations ne faisaient visiblement
pas partie des standards de beauté.
8 Prêt pour l’aventure ?
En m’installant avec mon amoureux, je me suis mis à faire des bons petits
plats pour alimenter le feu de notre amour.
Je ne sortirai jamais avec Ryan Gosling. Autant finir les chips !
On vit dans une drôle de société. D’un côté, les filles des magazines sont minces comme des manches à balai (et toc !) et on nous gave de régimes pour passer haut la main l’épreuve du maillot de bain ; et de l’autre, on ne nous a jamais proposé autant de nourriture sucrée grasse et salée.
CENSURE
J’avais à cœur d’offrir une multitude de saveurs et de servir exactement
la même quantité de nourriture dans chaque assiette. Il n’a pas pris
un gramme, et moi, en quelques mois…
9
Botér
o
Raphaël
Prêt pour l’aventure ?
Qu’est–ce qu’un gros sinon un mince qui a pris quelques kilos ?
Mais on peut être en surpoids et plein de vitalité.
Il en faut du courage et de la force pour porter à longueur de journée
tous ces kilos en trop.
T’as vu la grosse là–bas ?
Je trouvais les autres gros, sans me rendre compte de l’allure
de mon propre corps.
Dans ce livre, les termes « gros » et « minces » se veulent descriptifs1 et amicaux. Je précise que « mince » désigne ici une personne qui ne fait pas d’effort pour le rester, elle est bien dans sa tête et dans sa peau.
1. Selon l’IMC* (indice de masse corporelle). Pour vous situer, calculez votre IMC : prenez votre poids en kilos et divisez-le par votre taille en mètres au carré. Ou tapez « calcul IMC » dans un moteur de recherche.* Les termes suivis d’un astérisque sont définis dans le lexique page 156.
10 Prêt pour l’aventure ?
C’est à moi tout ça ?
Maman, au secours !
Un jour, je me suis vue de dos dans une vidéo. De face, on peut toujours sourire ou faire une grimace. Trouver le bon angle pour un selfie flatteur. De dos, c’est moins rigolo !
J’ai commencé à m’intéresser au contenu de mon assiette. Y aurait-il un rapport entre ce que je mange et la forme de mon corps ?
Par chance, et comme 50 % d’entre nous, je suis incapable de tenir un régime plus de trois jours. Je m’en félicite, car à présent il est prouvé que les régimes font grossir (voir « En finir avec les régimes » p. 47).
Puis, j’ai découvert l’hypnothérapie. Je me suis formée et j’en ai profité pour appliquer sur moi les bonnes recettes de l’hypnose. C’est comme
ça que j’ai perdu mes kilos en trop. Parce que, en fait, il y a des liens entre ce que je me raconte, mes états
intérieurs et mes comportements.
Peu à peu, je me suis spécialisée dans cette recherche de solutions pour les personnes
qui souhaitent perdre du poids, et les kilos s’envolent.
Pas un parcours de vie ne ressemble à un autre, chaque cas est un défi,
et c’est vraiment agréable de travailler avec des outils
qui fonctionnent.
Il y a sans doute plus de 35 000 raisons à la grossitude.
Et si on les dégommait toutes ?
Avant
après
11
À l’attaque !Dans ce livre, je ne propose aucun régime, aucun conseil diététique. Avant tout, je considère qu’aucun aliment n’est interdit. Cependant, il est important que vous vous intéressiez à la nature de ce que vous mangez pour définir par vous-même ce qui est bon et juste pour vous.
Pour commencer, une page de pub !
Découvrez votre sensualité en mangeant du chocolat !
Est–ce que la joie de vivre, c’est une bouteille de soda
qui fait psitt ?
Est–ce que les chips, ça me console vraiment ?
Je connais quelqu’un qui voulait se faire plein d’amis, ben il est mort
du diabète !
Buvez du Kiki Lili et faites–vous des amis !
La publicité et l’industrie alimentaire main dans la main nous invitent à consommer toujours davantage de produits transformés aux saveurs addictives en nous racontant bien souvent n’importe quoi. Les publicistes se moquent de notre santé. Un coup de barre ? Une sucrerie et ça repart ! Ça part aussi directement dans les fesses, et ça vient boucher nos artères ! Mais tout cela, vous le savez n’est-ce pas ?
12 Prêt pour l’aventure ?
Nous sommes sollicités sans cesse pour nous servir et nous resservir : « Buffet de hors-d’œuvre à volonté, mangez autant que vous voulez ! » ; « Faites-vous plaisir ! » ; « Trois paquets achetés, le 4e offert » ; « 20 % gratuits en plus ! »…
Les préparations industrielles sont pleines de sel, de graisses et de sucre, les aliments sont trafiqués et ont perdu leurs nutriments essentiels au profit de substances addictives, ce qui fait que, bien souvent, ils ne sont pas nourrissants et la faim n’a pas de fin, les beaux emballages rouges sont pleins de promesses de plaisir, vert pour bio, bleu pour allégé, comme ce yaourt à 0 % de matière grasse qui est une bombe sucrée. L’industrie alimentaire se moque de notre ignorance et nous roule dans la farine, elle fabrique des obèses et a d’excellents résultats.
Apprenons à lire les étiquettes.
Les inconditionnels du tout naturel affirment que dès qu’il y a une étiquette pour expliquer ce qu’il y a dedans, ça veut dire que c’est transformé et donc dénaturé.
Passer un moment convivial
Faire partie d’un groupe
Avoir du plaisirRéveiller
sa sensualité
Faire le plein d’énergie
S’accepter comme on est
Assurer sur tous les tableaux
Profiter de la vie
Faire plaisir à tout le monde
Être une bonne mère
Être entourés d’amis
Plaire à sa chérie
Ce qu’on nous vend :
Êtes-vous influencé par les publicités ? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
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Et vous ?
13À l’attaque !
Votre ventre est douloureux, vous avez des brûlures d’estomac, des ballonnements, des indigestions, des crises de foie, des malaises, des envies irrépressibles de faire la sieste après le repas, vous faites de l’hypoglycémie, vous avez des problèmes d’intestin, des gaz continus, des boutons ?
Votre corps crie : « Au secours ! »
Le repas idéal est celui qui vous remplit de joie, avant, pendant et après !
Il est sans doute temps d’arrêter de vous empoisonner, de changer des choses dans votre alimentation et de découvrir ce qui vous convient bien.
Saveur addictive
Ce que nous achetons :
Ballonnements garantis
Distension de l’estomac
Diurétique
Bombe de sucre
ConstipationUne vie raccourcie
Pesticide cancérigène
Sensation de lourdeur immobilisante
Mobilisation du pancréas une bonne partie de l’après–midi
Rétention d’eau
Diarrhée
Un billet en première classe pour l’île des gros
2828 Les 5 secrets de la planète des minces
Je mange quand j’ai faim.
Je mange ce qui me fait envie.
Les personnes minces ont une ligne de conduite qu’elles suivent naturellement sans se poser de questions, et même sans avoir conscience qu’elles ont des secrets. Pour vous, l’idée est déjà de concevoir que c’est possible d’aller sur cette fameuse planète.
Établir un objectif qui vous ressemble et avec lequel
vous êtes en parfait accord.
Pour les personnes minces, la vie est plus simple. Des minces expliquent comment ils font :
partie 2
Les 5 secrets de la planète des minces
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N°2
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N°
2929Les 5 secrets de la planète des minces
Je savoure le moment où je mange.
Et c’est tout !
J’arrête de manger quand je n’ai plus faim.
Alors commençons par le commencement, le premier secret, c’est d’établir un objectif qui vous ressemble et vous motive. La formulation doit vous correspondre des pieds jusqu’à la tête. Votre objectif doit être réaliste, ambitieux, motivant et vrai.
Ces 5 secrets se tiennent par la main, ils sont d’une simplicité enfantine et d’une logique sans faille. Et pourtant voilà, si l’on a des kilos en trop, que ce soit un peu, beaucoup ou à la folie, c’est qu’à un moment ou à un autre, on déraille, on bifurque, on se perd dans d’autres considérations, d’autres comportements, en un mot : on dysfonctionne.
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N°5
Du même auteur
Journal d’une hypnothérapeute, 2016