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LA VALÉRIANEPOUR RETROUVERUN BON SOMMEIL

Les bons réflexes pouranticiper et réparer les e;

~ETSI C'ÉTAIT UN PROBLÈMEDE POSTURE?

MESURER SA FORMELes objets connectéstiennent-ils leurs promesses I?

15FAQONS. DE CULTIVER

L'0PTIMISME

PROSTATEUn nouveau traitementsans chirurgie

- _ BON À SAVOIR

MAL DE DOS,/

ET SI C'ETAIT<,UN PROBLEMEDE POSTURE?Mauvaise position au travail, gestesrépétitifs ou faux mouvement, un malde dos peut être dû à de mauvaisespositions. Explications et solutions.

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CarolineLambertchiropracteur

GillesOrgeretkinésithéra-peute

FrançoisStévignonkinésithéra-peute

Une bonne posture, c'estlorsque la forme en "S" de lacolonne vertébrale est res-pectée. « Or, cette dernièreest souvent mise à mal par

la répétition de mauvaises positions, ditFrançois Stévignon, kinésithérapeute.À force, la posture se modifie. Certainesvertèbres souffrent et des contracturesmusculaires apparaissent, provoquantun mal de dos chronique. » Pour lesprofessionnels, ce type de mal de dosest fréquent et explique l'émergencede la "posturologie". Cette disciplinen'est pas une spécialité à part entière,mais elle intéresse de plus en plus depraticiens qu'ils soient médecins, kinés,ostéopathes, podologues ...En sachantqu'il fauttoujours éliminer la possibilitéd'une maladie! « Il faut notamments'assurer qu'il ne s'agit pas d'une hernieou d'arthrose », précise le Dr]ean-YvesMaigne, rhumatologue.

102 Santé magazine décembre 2014

l Bien c~oi.s·.son SpeCI

Pour un mal de CÎŒ~ el consul-tera unkinésithéI~=-~oprac-teur ou un ostéops -:...F -=- .: s'intéresseà la posture.

2 Cela co• par un biu

Lebilan posturalse '::."':;= :;:::srdesques-tions sur la map,=::: -=:~ nn se tientau travail et à lE.::==:'s= Puis vientun examen visue. .;=~-= ~"!lI1e pourobserver les posrf .. '" -== nreilles, desépaules, des braS,ë:::- c~-- . Lobjectif:repérer les d~::5~ 'rstensionsmusculaires. Derz; -""'-::::...:xmaticiensmesurent la réps.: - -,. ::u poids ducorps sur sesapœ -- '=~:=V'nd'unepla-teforme de stlliI:\"""~ Jesséancesde thérapie rna~-~-~s:::=proposéespour corriger !e;~. =Se; positions.

3 Rédllire,• avec des ex.ereiœs

En complémec.c:: ::::=-Sjœdes exer-cices d' étireme:::3 5:';==-~orcementmusculaire qny;==s .....,.-;:...."lies par jourpour modifiersa ..:x:s=~:nes'agit pas

de se tenir droit, mais de respecter lescourbures naturelles de la colonne ver-tébrale qui assurent sa flexibilité et sonadaptabilité aux gestes du quotidien.

Exercice 1Retrouver la bonne position. « Imagi-nez que vous portez un gilet à zip et re-montez sa fermeture éclair en partantdu pubis jusqu'au cou, propose CarolineLambert, chiropracteur. Ce geste per-met de se replacer facilement. »

Exercice 2Se grandir. « Tenez-vous debout etcherchez à gagner 2 à 3 cm, conseilleFrançois Stévignon. Puis, en équilibresur un pied, la jambe d'appui fléchie etle regard devant soi, essayez de vousgrandir pendant 30 secondes. Enfin, enportant un poids sur la tête, effectuezdes mouvements de la colonne: creu-sez et bombez la poitrine, tournez lebuste à gauche et à droite, 10 secondeschacun. Changez de pied. Cet exercicerenforce les muscles du dos et du ventreet permet d'acquérir une meilleureconscience de sa colonne vertébrale. »

À faire tous les jours pendant un mois.

Exercice 3Tonifier le dos. «Allongez-vous sur unballon de gym, dit Gilles Orgeret, kiné-sithérapeute. Décollez les jambes, etposez les mains par terre. Serrez lesfesses pendant 5 secondes, puis faites 2ou 3pompes. Ramenez les genoux sousle ventre, sur le ballon, en inspirant.Pour finir, rallongez-vous sur le ballon,jambes tendues, pieds au sol, en étirantles bras et le dos et en soufflant. »

4 Réparer les erreurs.Ies plus fréquentes

• Porter son sac à main à l'épaule.« On surélève l'épaule et on crée unecontracture musculaire au niveau destrapèzes », constate Caroline Lambert.> Lasolution: changer son sac de côtéle plus souvent possible, ou le porter enbandoulière avec l'anse raccourcie pourqu'il tombe au niveau de la hanche.

• Travailler sur ordinateur portable.« Comme il est trop bas, et que l'écranest plus petit, on a tendance à arrondirle dos et à pencher la tête en avant »,

affirme Caroline Lambert.> La solution: l'utiliser 2 heures parjour maxi ou le surélever pour que leregard se pose au centre de l'écran.

• Conduire dans une mauvaise posi-tion. On s'assied trop loin des pédalessur un siège trop incliné, « ce qui écraseles vertèbres », dit Caroline Lambert.> Lasolution: se rapprocher du volantd'un cran avec un dossier incliné à 90°.

• S'affaler sur le canapé. On a ten-dance à arrondir le dos, surtout si l'onétire les jambes sur une table basse.>Lasolution: glisser un ou deux cous-sins au niveau des lombaires et garderles pieds au sol. • Jasmine Saunier

Info plusCorriger sa posture, ça passe toujourspar le port de semelles?On a besoin de semelles seulementsi le médecin ou le praticiendétecte un déséqulllêre au niveaudes pieds ou des horiches. Ons'adresse alors à un podologue(Ordre national des pédicures-podologues, www.onpp.fr).

EN FINIRavec

LE MALDE DOS

À lireMal de dos, vérités et mensonges,GillesOrgeret.éd, JosetteLyon,17,24€,En finir avec le mal de dos, FrançaisStévignon,éd. Kero,18€,

OTRE COACH FITNESSOUR UNE MARCHE SAINE ET NATURELLE .

surance d'une marche saine et sans fatigue.

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