la tribune de tours - le mag n°1

TÉMOIGNAGE« COMMENT J’AI PERDU 15 KILOSEN 10 MOIS »

2014 SUR LESSTARTING BLOCKS !

GRATUIT - FÉVRIER 2014 - N°1 NOUVEAU

DOSSIERSE MUSCLER DE HAUT EN BASAbdominaux, pectoraux, biceps,

fessiers, cuisses...Tout un programme !P.6 P.4 P.16

EN FORME AU BUREAUTOUTES LES ASTUCESpour se muscler au travail et éviter les douleurs. Faire du sportau bureau ? C’est possible !

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supplément gratuit - février 2014

SPÉCIAL SPORT

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Programme et tarifs sur :

1 & 2 MARS 2014

SPORTS

LOISIRS1ER

Festival

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Un grand week-end

de sport et de fête pour

toute la famille !

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SPÉCIAL SPORT

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TÉMOIGNAGE comment j’ai perdu 15 kilos en 10 mois

SHOPPING ce qu’il vous faut pour être au top !

LES MASSAGES vous emmènent à l’autre bout du monde…

SENIORS, trouvez l’activité physique qui vous convient !

LA COURSE À PIED, c’est bon pour la santé, à condition de respecter quelques précautions.

06 LES ABDOS bien dessinés, c’est vrai que c’est esthétique… Mais c’est aussi indispensable pour avoir un ventre plat et bien ferme !

08 DES BICEPS GONFLÉS, on est plutôt fan ! Pour y arriver, rien de tel que les cours collectifs en salle ou un bon entrainement à domicile !

12 MUSCLEZ VOS FESSES mesdames, pour en finir avec les capitons et être au top !

14 DES PECTORAUX comme les acteurs américains, ça vous fait rêver ? Allez-y : les pectoraux c’est facile à muscler !

pages pour commencer l’annéeen pleine forme !

Ce magazine gratuit vous est offert par la Tribune de Tours

ÉDITION : Nouvelle Société de Presse Gratuite de la Région Centre SARL au capital de 100 200 euros - 19 rue Mirabeau, 37000 Tours TÉL : 02 47 61 24 60. MAIL : [email protected] DIRECTEUR DE LA PUBLICATION : Laurent Rouault. PHOTOGRAPHIES : La Tribune de Tours, D.R. ISSN : En cours.La rédaction n’est pas responsable des documents qui lui sont adressés et qui engagent la seule responsabilité de leurs auteurs. La reproduction même partielle, des textes ou illustrations publiés dans ce numéro est interdite sans l’autorisation écrite préalable de l’éditeur. Dépôt légal à parution. © Février 2014

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SPÉCIAL SPORT

A près avoir arrêté de fumer et eu un bébé, 15 kilos ont élu domicile chez moi sans

aucune perte possible pendant plu-sieurs mois ! M’enfonçant peu à peu dans la dépréciation, j’ai décidé de changer mon mode de vie : une alimentation et une activité phy-sique contrôlées. J’ai d’abord pris conseil auprès d’une diététicienne pour «réapprendre à manger». Ce qui m’a permis de perdre 7 kilos en 6 mois. C’est tout me direz-vous ? «Un kilo trop vite perdu est tout aus-si vite repris», a-t-elle indiqué avant d’ajouter : «Si vous perdez du poids et notamment du muscle à l’issue d’un régime anarchique, vous risquez fort de reprendre plus de kilos que vous n’en avez perdus !».Étant toujours en «surpoids» selon mon Indice de Masse Corporelle (mon IMC était à 27,5) et ma peau étant distendue, j’ai chaussé mes baskets pour aller faire du footing. Mais mon corps, qui n’est plus ha-bitué à remuer ses bourrelets, n’a

pas bien répondu à mes tentatives de sport en solo : j’ai enchaîné douleurs sans résultat sur mon apparence.

LA SOLUTION : M’ENCADRER DE PROFESSIONNELS. En septembre, en feuilletant le ma-gazine «So sport», mon regard s’est posé sur un slogan : «Ma gym 100% efficace» de BBC Fitness, une salle de sport qui se situe dans le parc d’activités Les Granges Galand à Saint-Avertin. Je m’y suis rendu, j’ai observé les cours, visité les lieux, pris quelques infos… La mensualité est à 41,50 €, les cours collectifs, l’accès à la salle de musculation et le parcours personnalisé compris. Il faut savoir investir pour réussir, surtout que mon objectif était de perdre 10 kilos en un an. Et de ne pas les reprendre bien sûr. «Une transformation physique s’opère dans le temps», confirme Sébastien Hod-bert, fondateur de BBC Fitness (1).La salle de Saint-Avertin répondait à mes critères de sélection : une équipe de six encadrants profes-sionnels, du coaching individuel au besoin, un équipement de muscu-lation et des cours diversifiés, une ambiance conviviale, une mixité de corpulences des pratiquants, hommes-femmes, d’âges… Pour moi, l’important au moment du choix d’une salle, si je voulais la fréquenter régulièrement sans freiner des quatre fers à chaque

Reprendre des habitudes alimentaires et une activité physique régulière, la garantie d’une perte de poids durable et d’une silhouette redessinée. Témoignage.

Par Anna Cesbron

fois, c’était de m’y sentir bien dès le début et ce fut mon cas.La seconde étape, après l’inscription, ce fut le parcours personnalisé. Ni-colas Lepetit, l’un des intervenants sportifs, a commencé par me poser une série de questions sur mon profil (taille, âge, poids…), mes blessures passées, ma santé, les sports prati-qués, mes objectifs… Mes réponses lui ont servi de base à l’élaboration d’un «parcours training», un circuit qui me fait passer d’une machine à l’autre, sollicitant un muscle après l’autre à travers des exercices.Pendant une semaine, je me suis habituée à l’équipement de mus-culation avant de tenter le biking,

Je n’avais jamais autant

transpiré, d’où

l’importance de boire

beaucoup d’eau.

Comment j’ai perdu en dix mois

“Presque cinq mois après mon inscription,

les résultats sont là : huit kilos en moins !”

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un cours collectif où l’on fait du vélo dans une salle plongée dans le noir, teintée par des lumières de toutes les couleurs, ambiance «night fever».

EN PLUS D’ÊTRE VARIÉE,L’ACTIVITÉ PHYSIQUEDOIT AUSSI ÊTRE RÉGULIÈRE.Au fil des semaines, à raison de deux à trois séances tous les deux jours, sur ma pause du midi ou le soir, j’ai alterné les cours col-lectifs et le parcours training. Je suis devenue une vraie accro de la pratique. «Pour qu’une séance

soit efficace, il est conseillé de ne pas solliciter les mêmes muscles dans un délai de 24h pour leur laisser le temps de se reposer», explique Nicolas. Si on laisse son corps s’installer dans une routine d’entraînement, il fonctionnera en mode pilotage automatique et économique. Alors en plus d’être variée, l’activité phy-sique doit aussi être régulière. Je me suis essayée à la Zumba avant d’aller CAFter : CAF pour Cuisses, Abdos, Fessiers ! Une pratique qui a eu son petit effet quand j’ai réussi à couler dans mes anciens jeans.

DES KILOS BOXÉS À COUPS DE POING !Malgré mes appréhensions et mon manque d’expérience dans les sports de combat, j’ai décidé au bout de deux semaines de m’es-sayer à la boxing gym, une disci-pline qui s’inspire de la préparation physique des boxeurs pieds-poings. Et là, ce fut une révélation : la vi-tesse, la puissance et le cardio alliés à l’aspect exutoire de la boxe… J’ai trouvé «mon truc» ! En plusieurs rounds, le cours consiste à en-chaîner une série de mouvements adressés aux punching-balls au rythme de la musique et des com-mandes du coach, Sébastien Hod-bert, le patron de la salle : «Direct du gauche… Jette tes poings… Up-percut à gauche au corps… Crochet du droit… Pensez à la rotation…» Les bras travaillent, mais aussi les jambes - à travers des low-kick, side-kick, front-kick... - mais aussi la taille, les cuisses, le fessier… Pour

en être sûr, la séance se termine gé-néralement par un enchainement de plusieurs exercices (pompes, jum-ping-jacks, birdy…) avec une phase de récupération très courte. «Cela s’appelle le HIIT, l’entraînement par intervalles à haute intensité. Il s’agit de maintenir une fréquence cardiaque élevée pour brûler un maximum de calories post efforts. Encore plus que lors d’une activité modérée prolongée». Il ajoute : «Pour que ce soit vraiment efficace, il ne faut pas pratiquer le HIIT tous les jours, mais alterner avec une activité de plus faible intensité sur une plus longue durée».Presque cinq mois après mon ins-cription, les résultats sont là : huit kilos en moins, un IMC normal re-trouvé (bien qu’à la limite, soit 24,6), un moral paré à toute épreuve et des mensurations plus avouables… Reste d’ici septembre à perdre 2 kilos pour atteindre mon premier objectif et à stabiliser mon poids. Je ne lâche pas. Et pourquoi pas pousser la barre un peu plus haut…

(1) BBC Fitness s’appelait aupara-vant Oxygyme, une salle créée à Saint-Avertin en 1997. L’activité piscine a été supprimée au moment du changement de concept, en août 2012, prenant le nom de BBC Fitness pour Boxing gym, Biking, Coaching.

Le sport et une alimentation équilibrée, c’est le cocktail parfait pour une perte de poids.

kilos

coach chez Centre Halles Gym à Tours (14 bis rue Henri Barbusse). Le tout est d’être motivé !Rien ne sert de faire de longues séries, il faut privilégier la qualité de votre entraînement plutôt que la quantité et bien vous concen-trer sur la contraction de vos ab-dominaux.Enfin, n’oubliez pas que les ab-dominaux sont constitués de plusieurs muscles (grand droit, obliques, transverse) et qu’il faut réussir à tous les faire travailler ! Mais le plus important, c’est de s’amuser : « il y a une vraie notion de plaisir dans le sport. Les cours doivent être ludiques et non pas se dérouler dans la contrainte ! », conclut Morgan Moreau. Alors, jouez à vous muscler !

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SPÉCIAL SPORT

D es abdominaux bien des-sinés, c’est vrai que c’est esthétique… Pourtant,

ces muscles ont de véritables fonc-tions vitales : contenir les organes dans l’abdomen, maintenir la pos-ture du corps, effectuer des rota-tions du tronc... Travailler et dé-velopper vos abdominaux va donc vous permettre d’avoir un ventre plat et bien ferme, mais aussi d’améliorer votre attitude géné-rale. Et pour avoir des abdomi-naux sculptés, rien ne sert de s’acharner ! Faire des abdominaux ne fait pas perdre de graisse qu’il y a autour ! Il faut allier les exer-cices à une bonne hygiène alimen-taire et à du cardio-training (course à pied ou vélo par exemple). Pour le reste, « il faut effectuer un travail précis et bien encadré par un coach qui va s’as-surer que les transverses et le dos

sont correctement placés. », com-mente Morgan Moreau, profes-seur et consultant pour le groupe Les Océades (avenue Pierre Gilles de Gennes à Saint Cyr sur Loire et 190 boulevard de Chinon à Joué lès Tours) et Aquagym Club (33 rue Febvotte à Tours). PRIVILÉGIER LA QUALITÉ DE L’ENGAGEMENTEn général, les abdominaux sont sollicités dans tous les cours de renforcement : CAF (cuisses, ab-dos, fessiers), TAF (taille, abdos, fessiers), CX Worx, Pilates, Body Pump, aquagym, gymnastique tra-ditionnelle… Vous avez le choix ! « Chaque objectif peut être atteint en s’investissant dans n’importe quelle discipline », expose Cédric,

SE MUSCLER DE HAUT EN BAS

Muscler ses abdominaux

Rien ne sert de faire de

longues séries, il faut

privilégier la qualité de votre

entraînement plutôt que la quantité

La meilleure façon d’avoir des abdominaux, c’est d’en faire ! Mais, si tout le monde a l’impression de savoir s’exercer (allongé sur le dos, je remonte en contractant les abdominaux), pas sûr que le mouvement soit toujours correctement effectué… Par Madie Guillaut


SPÉCIAL SPORT


Muscler ses bicepsOn doit bien avouer que des biceps bien dessinés (pas trop gros, juste bien dessinés), chez un homme, on est plutôt fan ! Mais c’est très joli chez une femme aussi ! Et pour y arriver, rien de tel que les cours collectifs en salle ou une bonne motivation pour s’entraîner à domicile ! Par Madie Guillaut

S i vous souhaitez obtenir de beaux bras bien galbés, direction votre club de

sport préféré ! Les cours collectifs, comme le body pump, vont en effet vite devenir vos exercices de prédi-lection pour atteindre votre objectif. Les entraînements réalisés à la mai-son peuvent aussi être très efficaces : à raison de deux séances hebdoma-daires, les résultats sont visibles au bout de quatre semaines. Attention toutefois ! Les biceps prennent ra-pidement du volume. Restez mo-dérés dans votre approche au risque de vous retrouver avec des muscles digne de Schwarzy ! On vous a concocté un programme en quatre exercices dont vous ne pourrez pas dire qu’ils sont compliqués à réaliser :

LE CURL BARREDebout, le dos bien droit, les coudes près du corps, les genoux fléchis ou une jambe avancée, montez et descendez une barre sans à-coups. Vous pouvez varier l'écartement des mains en utili-sant une prise large, moyenne ou serrée. Inspirez au début du mouvement quand les bras sont tendus et expirez lors de la flexion.

LE CURL HALTÈRESEn position de départ, le dos collé contre le banc ou assis à son extré-mité, les bras contre les flancs, les pieds à plat sur le sol et les genoux serrés, pour éviter que les hal-tères touchent les cuisses. Amener l'haltère au niveau de l'épaule, à la force des biceps, en effectuant une rotation du poignet. Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière. Ne pas utiliser l'élan pour soulever la charge, seul les avant-bras doivent bouger. Si vous faites l'exercice debout, il faut fléchir légèrement les genoux ou avancer un pied à l'avant, pour éviter de s'aider de l'élan.

FLEXIONS ALTERNÉES AVEC ROTATION DU POIGNETUn haltère dans chaque main, as-seyez-vous sur une chaise, le dos bien droit, les abdos bien serrés, le poing tourné vers le ciel en flexion. Le bras est tendu vers le bas.Montez le bras en pivotant le poi-

gnet (les haltères se présentent de côté) en inspirant. Redescendez le bras en déverrouillant (les haltères sont de face, le poing à nouveau vers le ciel). Expirez en redescen-dant le bras. Répétez cet exercice 10 à 12 fois avec chaque bras. FLEXIONS AVEC LE COUDE APPUYÉ CONTRE LA CUISSE Vous êtes assis le dos bien droit, les abdos bien serrés, les jambes légèrement écartées pour un meilleur maintien. L’avant-bras portant l'haltère est posé contre la cuisse, le poing vers le haut, le coude bien implanté sur le côté de la cuisse, vous soulevez le bras en

inspirant. Arrêtez-vous quand le biceps est en contraction. Redescendez en expirant. Répétez

cet exercice 10 à 12 fois puis passez à l'autre bras.

À raison de deux séances par semaine,

les résultats sont visibles

au bout de quatre

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Muscler ses cuissesAucun complexe à porter une jupe ou un bermuda un peu ajusté… Et pour cause : il (elle) a des jambes fermes et galbées, une démarche gracieuse ou virile, assurée… Mais comment fait-il (elle) ?! Par Madie Guillaut

U ne manière élégante et gracieuse de muscler ses cuisses et, plus globale-

ment, ses jambes ? La danse ! Oui, même pour vous, Messieurs ! Si la danse classique permet de travail-ler les muscles profonds et donc d’affiner la jambe, le tango et le rock peuvent être également deux options intéressantes, surtout si vous souhaitez faire du sport en couple. Sensualité et dynamisme au programme, avec un petit atout non négligeable : la danse est une activité assez physique. Le rock, par exemple, permet de brûler entre 400 et 700 kcal par heure (l’équivalent d’un gros pain au chocolat ! Si, si !). COURSE À PIED ET SPORTS D’HIVER La musculation encadrée par un coach professionnel est évidem-ment une bonne solution pour gagner quelques centimètres au niveau des cuisses. Le squat est, dans ce domaine, un classique du genre : debout, les pieds écartés d’une cinquantaine de centimètres, les bras le long du corps, descendez les fesses vers le sol tout en gardant le dos bien droit et en veillant à ne pas décoller les talons comme si vous souhaitiez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Vos mollets et vos cuisses forment alors un

angle droit. Pour vous aider à vous équilibrer lors de la flexion, tendez vos bras droit devant vous. Gardez la position une à deux secondes puis remontez lentement tout en expirant.C’est de saison, pensez également randonnée à raquettes, ski de fond et ski alpin ! À pratiquer avec une préparation physique adaptée pour éviter les blessures et pro-fiter pleinement des joies de la montagne (par contre, raclettes, fondues et autres berthouds, avec modération, même si c’est vrai-ment bon…) !Le vélo et la course à pied, vous le constaterez rapidement, vont dessiner votre quadriceps avec subtilité. En hiver, si aller courir sous la pluie et dans le froid ne vous tente qu’à moitié (et on vous comprend !), optez pour les équi-pements en salle de sport : vélo, rameur, tapis, elliptique… Enfin, n’oubliez pas que les cours col-lectifs en salle peuvent également vous permettre d’atteindre votre objectif.

C’est de saison,

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COACHING MUSCU CARDIO TRAINING

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SPÉCIAL SPORT

QUELQUES EXERCICES À FAIRE À LA MAISON… FENTE AVANT

Position de départ : debout, regard loin devant, mains sur les hanches, pieds cote à cote écartés de la lar-geur du bassin.Allez poser un pied loin devant et descendez jusqu'à ce que le tibia de la jambe arrière soit parallèle au sol. Le pied avant est à plat et le pied arrière sur la plante du pied. Reve-nez à la position de départ en une seule fois en poussant sur la jambe avant. Pensez à rentrer le ventre. Recommencez avec l'autre jambe. SQUATPosition de départ : debout, regard loin devant, les mains à hauteur des épaules, les pieds cote à cote, écartés de la largeur des épaules, légèrement tournés vers l'extérieur.La descente : imaginer un tabouret de la hauteur des genoux et aller s'asseoir dessus en contrôlant la descente et la remontée. Pensez à rentrer le ventre et attention au placement des genoux (ni vers l'in-térieur ni vers l'extérieur).

ELÉVATION DE JAMBEPosition de départ : sur les coudes et les genoux, regard vers le sol.Lever une jambe le plus haut pos-sible en maintenant l'angle entre le mollet et la cuisse. … ET L’HYGIÈNE DE VIE QUI VA AVEC !Pensez à contracter régulièrement les fessiers tout en rentrant le ventre, c'est facile à faire à n'im-porte quel moment de la journée (dans la salle de bains pendant que vous vous brossez les dents, au bu-reau, dans les transports...)Les marches d'escalier, c'est le top ! A monter deux par deux ou trois par trois pour les plus courageuses. Sollicitation des muscles fessiers assurée !La marche active avec la recherche de la plus grande amplitude pos-sible est également une très bonne solution pour obtenir un derrière ferme. Le but n'est pas forcément de marcher vite mais de marcher « loin ». Plus l'écartement entre les deux pieds sera grand, plus les muscles postérieurs de la jambe seront sollicités.

Pensez à contracter régulièrement les

fessiers tout en rentrant le ventre


Muscler ses fesses Objectif 2014, Mesdames ? Muscler vos fesses ! C’est vrai que c’est une partie de

notre corps qui, même si on est très mince, a tendance à stocker quelques capitons disgracieux. Allez, hop, hop, hop, on se motive !

Les sports conseillésUn sport de plus en plus po-pulaire en France : la marche nordique ! C’est une activi-té qui insiste sur l’amplitude de la foulée, primordial pour faire travailler les fessiers !Autre activité bénéfique pour raffermir son po-potin : la natation avec palmes et planches. Faîtes 20 longueurs en battant des jambes (façon crawl) tout en contractant les abdominaux puis, posez les palmes et re-partez pour 20 longueurs en pratiquant des mouvements de brasse avec les jambes. Astuce : pensez au masque et au tuba ou, a minima, aux lunettes : vous garderez ainsi la tête orientée vers le fond de la piscine et éviterez de vous faire mal au dos.


SPÉCIAL SPORT

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Allez poser un pied loin devant et descendez jusqu’à ce que le tibia de la jambe arrière soit parallèle au sol.


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Muscler ses pectorauxArborer des pectoraux d’acier comme les acteurs amé-ricains, ça vous fait rêver ? Ne rêvez plus : les pectoraux font partie des muscles les plus faciles à développer, dans le cadre d’exercices bien encadrés et maîtrisés.

LES POMPES, L’EXERCICE DE MUSCULATION PAR EXCELLENCESur le ventre, mains posées sur le sol, légèrement décalées par rap-port aux épaules, bras tendus, ab-dominaux contractés (pour éviter de solliciter les lombaires), dos et jambes alignés, le corps en appui sur la pointe des pieds, descendez le buste jusqu’au sol en inspirant et poussez pour remonter en ex-pirant. Réalisez cet exercice par sé-ries, en vous accordant de courtes phases de récupération.

LE DÉVELOPPÉ COUCHÉ, LE MOUVEMENT ROIAllongé sur un banc d’entraî-nement, les mains écartées par rapport aux épaules, vous allez abaisser très progressivement une barre chargée de poids jusqu’à votre torse puis la faire remonter en expirant. Le bras et l'avant-bras forment un angle de 90° lorsque la barre est abaissée. Attention à être bien accompagné pendant votre entraînement pour éviter les risques de lésion du sternum et les tendinites. L’ÉCARTÉ COUCHÉ, POUR

UNE AMPLITUDE MAXIMALECet exercice se réalise sur un

banc, couché sur le dos, et nécessite des haltères. Les

coudes sont fléchis et écartés de part et d'autres des épaules. En remontant, les haltères dessinent un arc-de-cercle et se rejoignent parallèlement lors de l'extension (sans se toucher). Attention à ne pas descendre trop bas, pour ne pas trop solliciter l'articulation de l'épaule. LE BUTTERFLY, LA TECHNIQUE D’ISOLATION DES PECTORAUXAssis sur le siège de la machine, les mains agrippées à deux barres laté-rales lestées, les coudes dessinent un arc-de-cercle vers l'intérieur et se rejoignent. Cet exercice permet de dessiner les pectoraux plus que de prendre du volume. LES DIPS, POUR LES SPORTIFS CONFIRMÉSLes Dips ou répulsions aux barres parallèles est un exercice de musculation de base, poly-ar-ticulaire qui permet de travailler l'ensemble du buste. Entre des barres parallèles écartées d'en-viron 60 cm, les genoux fléchis et le buste penché vers l'avant, pliez les bras tout en gardant les avant-bras perpendiculaires à la barre et au sol. Puis hissez-vous à nouveau, tout en gardant les

avant-bras immobiles.

Réalisez vos exercices

par séries, en vous

accordant de courtes phases de

récupération.

Des muscles plus faciles

à développer qu’on ne le pense


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BTS MUC : Management des Unités Commerciales option Sport(Bac ES , STG ,S, ou 1ère année universitaire validée ou non)

BTS MUC : Management des Unités Commerciales BTS MUC : Management des Unités Commerciales

Brevets professionnels (BP JEPS)Brevets professionnels (BP JEPS)


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Rester en forme au bureauCoincé derrière un bureau à longueur de journée? Voici des astuces pour vous tonifier au travail et éviter les douleur !

Par Émilie Mendonça

F aire du sport au travail ? Rien ne remplacera une bonne séance de nata-

tion, mais selon Elsa Giroud, coach sportif, on peut tonifier ses muscles au travail… sans en avoir l’air ! Avec les avant-bras posés à plat sur le bureau, les cuisses sur l’assise de votre siège, le dos droit plaqué au dossier et l’écran à hauteur des yeux : bravo ! Question ergonomie, vous êtes dans la posture idéale de travail, le corps relâché, sans ten-sions inutiles. Envie d’aller plus loin ? En gardant cette position de confort, vous pouvez faciliter votre retour veineux et éviter les jambes lourdes en soulevant plusieurs fois vos pointes de pied, talons au sol.Pour les traditionnels abdos-fessiers, rien de tel que des exercices de gai-nage, ni vu ni connu ! Toujours assis, exercez une pression sur le sol avec vos pieds à plat, comme si vous vou-liez vous ancrer dans le plancher, et

faites de même avec vos avant-bras sur le bureau. Vous devriez sentir vos abdominaux vous chatouiller. Pour amplifier l’effort, contractez davantage. Maintenez la position trente secondes, puis relâchez. À renouveler à volonté ! Pour les fes-siers, assis au bureau ou debout près de la machine à café, contractez les fesses, par séries de trente secondes.

ÉVITEZ DE RAMENER LA DOULEUR À LA MAISONQuelques exercices sont utiles pour éviter de ramener la douleur à la maison. Le boulot, c’est du sport, comme nous l’explique le kinésithé-rapeute A. Chibani qui intervient souvent en entreprise : « un sprin-teur, même s’il ne court que quelques secondes, ne s’élance pas à froid. C’est pareil pour vous, qui allez passer plu-sieurs heures à répéter les mêmes gestes, dans la même position ! ». On peut d’ailleurs faire les mêmes étirements que les sportifs avant d’entamer sa journée. Une fois au bureau, prenez le temps de vous relaxer, en main-tenant une respiration lente et profonde pour tous vos étirements.

Pour le cou et les épaules, placez et gardez votre avant-bras à l’équerre, et venez l’attraper avec l’autre main pour l’entraîner doucement vers le bas : votre épaule descend… et se détend. Pour le dos : restez assis, jambes écartées, et inclinez-vous jusqu’à laisser pendre bras et tête entre vos genoux, à la façon d’un pantin désarticulé. Ramenez vos doigts sur votre nuque, pour abaisser un peu plus votre tête, tout en déli-catesse pour ne pas vous blesser. Si la paresse vous gagne, faites attention : selon de récentes recherches, « rester assis est dangereux pour la santé » ! Audrey Bergouignan, physiologiste au Baker IDI Heart and Diabetes Ins-titute de Melbourne, nous explique en effet que nos corps ne sont pas conçus pour rester assis : si travail-ler ne tue pas, l’immobilité est, elle, néfaste pour notre métabolisme. Pensez donc par exemple à passer vos coups de fil debout pour activer votre corps… A moins que votre en-treprise n’investisse dans l’un de ces nouveaux bureaux surélevés pour travailler debout sans se ruiner la santé.

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L’ORANGE BLEUEL’Orange Bleue, leader de la forme à petits prix, vous propose un club de fitness à taille humaine. L’Orange Bleue s’est donnée pour mission d’assurer la détente, le plaisir et la convivialité avec des cours et un concept très novateur dans le domaine de la remise en forme, adaptés à tous les âges, du débutant au plus expérimenté. Les cours Yako: Trai-ning, Form, Attitude, Détente, Jump, Intégral, Pump, Baïla, et bientôt le Yako combat.Les lundi, mardi, jeudi et vendredi de 9h30 à 21h, le mercredi de 17h à 21h et le samedi de 9h30 à 12h30.

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MERCURE FITNESS & SPAClub dédié à la forme et à la détente. Espace cardio et spa en accès libre, cours traditionnels (musculation, stretching) ou innovants (pro-gramme Les Mills). Groupes de 10 personnes maximum. Activités aquatiques, cardio, ren-forcement musculaire, assouplissement et relaxation, bien-être et détente, danse corpo-relle. Cours dispensés par des professeurs DE.Du lundi au SamediE JOUÉ-LES-TOURS

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LES OCEADESDepuis la rentrée de septembre 2013, en souscri-vant dans votre club les Océades, vous pouvez naviguer dans tous les clubs du Groupe LES OCEADES. Un grand choix de cours encadrés par des coachs pour tous les niveaux: en stu-dio: Zumba, easy danse, step, renforcement musculaire, total silhouette, gym essentielle, pilates, stretching, bokwa, Pump, RPM, to-ning fit, ultimate fit…. En piscine : , aquagym, aquarythmo, aquasculpt, aquabike, sliméo Un suivi en cardio training et musculation et nouveau du « Functional Training » Et des espace détente : hammam, sauna, Spa, balnéo.Les lundi, mardi, jeudi, vendredi, de 9h à 21h, le mercredi, de 12h à 21h et le samedi, de 9h à 17h. Ouverture égale-ment le dimanche, de 9h30 à12h30.

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Les salles de sport de l’agglo : notre sélection

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AQUAGYM CLUBDepuis la rentrée de septembre 2013, vouspouvez aisément naviguer d’un club à l’autre du groupe Aquagym Club - Les Océades. Au programme : des activités traditionnelles ou plus innovantes en cours collectifs enca-drés par des Coachs en salle ou en coaching. Découvrez aussi l’espace aquatique pour atteindre vos objectifs. Différentes durées d’abonnement possibles. Gym dos, gym essen-tielle, renforcement musculaire, stretching, step, total silhouette, body pump, zumba, step, thai bo, sh’bam, toning fit, ultimate fit, pilates, aquagym, aquasculpt, aquarythmo, soins spa, sauna, hammam.Du lundi au vendredi, de 8h30 à 22h, le samedi, de 9h à 18h, le dimanche, de 9h à 13h et de 16h à 19h.

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VITALGYMVital Gym Studio fait partie du groupe Aquagym Club - Les Océades. Depuis sep-tembre 2013, vous pouvez aisément naviguer d’un club à l’autre, en fonction de vos envies et de votre formule d’abonnement. Vital Gym Studio est situé en plein centre de Tours. Cours collectifs, suivi personnalisé en musculation. Fitness, zumba, step, renforcement muscu-laire, bike, cardio-training, sauna.Du lundi au vendredi, de 9h à 21h30, et le samedi, de 9h30 à 16h.

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AMAZONIAAmbiance cosy et chaleureuse pour ce club dédié au sport et à la détente. Matériel haut de gamme pour pratiquer du cardio-training, de la musculation. Séances collectives d’abdos, cuisses, fessiers et étirements. Petit plus : vous pouvez vous inviter à une séance découverte ! Tous les jours (y compris dimanche et jours fériés), de 6h à 23h.Q JOUÉ-LÈS-TOURS

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SUPERGYMDans une ambiance joviale, Fred et Miguelvous accompagnent, que vous ayez 16 ou 77 ans ! Salle climatisée avec parking gratuit, sur la ligne du tram. Aérobic, cardio-training, fitness, stretching, abdos, abdos-fessiers, culture physique, fessiers, muscu, plateforme vibrante.7j / 7, de 6h à 22h.

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On commence donc par s'équi-per avec de bonnes chaussures adaptées à votre morphologie et à votre foulée. Pour cela il y a au moins trois bons magasins spé-cialiste à Tours qui vous diront quelles chaussures correspondent le mieux à votre morphologie et votre mode de pratique.Puis on débute en douceur, très progressivement par la... marche ! Eh oui, car la meilleure façon de se mettre à courir, c'est encore de se (re)mettre à marcher. Enfin, pas tout à fait : il s'agit plutôt d'alterner course et marche. 5 minutes de course, 5 minutes de marche pendant une demie heure, par exemple. C'est une excellente façon de réhabituer votre organisme à l'effort (coeur, muscles, tendons...) sans lui faire mal. Au bout de quelques séances, vous allongerez naturellement les temps de course tandis que les périodes de marche se réduiront mécaniquement jusqu'à disparaître complètement et vous permettre de courir une demie heure sans difficulté, en «aisance respira-toire» comme disent les spécialistes. Ce qui signifie sans vous asphyxier ni souffrir car nous parlons ici de

course plaisir, pratiquée pour votre bien-être, pas pour finir rouge et en apnée. Car c'est bien l'objectif : répéter cette demie heure autant de fois que vous le souhaitez, mais en terminant à chaque fois de plus en plus frais, quasiment avec le sourire en discutant avec les copains ou les copines.Pour y parvenir, il faut être patient car cela dépend évidemment du nombre de séances d'entraînement. Si vous faites une séance hebdo-madaire, cela prendra logiquement plus de temps que si vous courez deux ou trois fois par semaine. Mais vous y arriverez à tout coup sûr, car – c'est garanti avec la course à pied – on progresse à chaque sortie. A condition de ne pas se mettre dans le rouge. Si vous courez à votre «ni-veau», en ne vous essoufflant pas mais, au contraire, en stoppant la course quelques minutes dès que vous sentez une gêne respiratoire, vous parviendrez à plus ou moins brève échéance (en un mois ou deux maximum) à courir une demie heure sans difficulté... Ensuite, rien ne vous empêchera de programmer des en-traînements plus longs pour viser l'heure de course, même davantage...Vous êtes bien équipé, vous courez 30 minutes sans difficulté, vous pouvez profiter de tous les bienfaits de la course à pied, en particulier, pour le système cardio-vasculaire. Dernier petit conseil : n'oubliez pas de vous étirez après chaque séance et de vous hydrater, avant, pendant et après, et la course sera vraiment... le pied !

Vous avez passé l'hiver bien au chaud à entre-tenir une excellente . Inévitablement, avec les beaux jours, vous aurez envie de prolonger le plaisir de l'effort en extérieur. La course à pied est une excellente façon de capitaliser sur les bien-faits du sport. A condition de respecter quelques précautions. Voici quelques conseils pour vous y mettre en douceur et prendre votre...pied !

La course, c'est le... pied !


SPÉCIAL SPORT

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POUR ALLER PLUS LOINRetrouvez des conseils et le calendrier de toutes les courses dans le départe-ment si vous souhaitez participer à une épreuve chronométrée sur le site du Comité départemental de course hors-stade 37, www.cdchs37.org.

La meilleure façon de se mettre à courir est de commencer par la... marche


SPÉCIAL SPORT

Voyage aux pays des massagesOn a tous une vie de fou, on court, on stresse… Alors, le temps d’une heure ou deux, on s’offre une parenthèse détente et un bon massage, histoire de tenir jusqu’aux vacances d’été ! Mais comment choisir entre les prestations proposées dans l’agglomération tourangelle ? Suivez le guide !

L e massage – en tout cas celui qui vous le prodigue – a le don de vous emme-

ner à l’autre bout du monde… Mais entre le massage aux saveurs afri-caines, le massage ayurvédique et celui qui vient de Californie, vous vous y perdez un peu… Et on va en rajouter ! Vous pouvez par exemple vous offrir un massage thaï aux huiles chaudes (rituel de Valentine avec hammam et cérémonie du thé à 80 € au Jardin de Valentine) ou un massage détente hydratant aux sa-veurs africaines (rituel du monde avec hammam et cérémonie du thé à 90 € au Jardin de Valentine ou 50 € à l'Edenya et à l'Arganya, unique-ment pour les femmes). Adepte de

la détoxification ? Le massage ayur-védique (90 € au Jardin de Valentine, 55 € à l'Edenya et 90 € - en solo - ou 175 € - en duo - aux Bains Douches) est fait pour vous ! Il consiste à sti-muler, par des pressions, des effleu-rages et des palpations, les points énergétiques dans le but de rééqui-librer les fonctions organiques. Complet, le massage ayurvédique a pour objectifs de détendre, de chas-ser les tensions nerveuses, de résor-ber le stress, et de faciliter le som-meil. En rétablissant la circulation sanguine, il permet également de chasser les toxines dues à une mau-vaise alimentation et à la pollution.Les plus gourmands choisiront le massage relaxant et hydra-protec-

teur au nectar O Chocolat (110 € dans le cadre du rituel aztèque avec hammam, cérémonie du chocolat maison et exfoliation du corps au granité O Chocolat au Jardin de Valentine). DÉTENTE ET LÂCHER-PRISE…Les instituts Edenya et Arganya proposent un modelage californien à l'huile d'amande douce parfu-mée (46 €) ou à l’huile d’argan bio (48€), soin que l’on retrouve aussi aux Bains Douches (90 € en solo ou 175 € en duo). Se faire masser juste pour le plaisir : telle est la philosophie du massage californien, le plus sensuel et sensoriel de tous. C’est lent, doux et ample, les mains

Le massage a le don de vous emmener à l’autre bout du monde…

Par Madie Guillaut


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exécutant comme une chorégraphie harmonieuse sur le corps. Une heure pour lâcher prise et oublier que, de-hors, le monde réel vous attend !Autre prestation de ces trois établis-sements, le modelage balinais d’une heure (50 € ; 90 € en solo ou 175 € en duo). Inspiré de la médecine ayur-védique, le massage balinais permet de travailler sur ses chakras par un effet méditatif. Là encore, tout est une question d'équilibre intérieur et de passage d'énergies.

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Quels sports pour les seniors ?Pas toujours évident quand on a dépassé la soixantaine de savoir vers quelle activité physique se tourner… Peur de ne pas « tenir le coup », de se blesser… Pourtant, certains sports sont particulièrement adaptés voire conseillés aux seniors. Suivez le guide !

R ester sur votre canapé à faire des mots croisés…. Très peu pour vous ! Vous vous sentez encore jeune et

dynamique et vous avez bien raison ! Mais avant de vous lancer dans une activité spor-tive, commencez par rendre une petite visite à votre médecin généraliste ou, mieux, à un médecin du sport. Il vous fera réaliser tous les tests indispensables pour garantir que vous reprenez (ou continuez) une activité physique sans aucun risque. Car le danger, ce serait que vous soyez trop sûr de vous et du coup, un peu trop ambitieux ! Il faut y aller en douceur, de façon progressive, en ayant bien conscience de vos capacités et de vos points faibles. Et justement, en parlant capacité et points faibles, il est judicieux de choisir votre activité en fonction d’eux !Car l’objectif n’est bien évidemment pas de re-chercher la performance mais de vous main-tenir en forme et de prévenir certains maux liés à l’âge. Mais avec quelles activités ? Les sports d’endurance sont conseillés : la marche nordique, la natation, le vélo, le jogging… mais également des activités « douces », no-tamment si vous débutez : le yoga, le taï-chi, l’aquagym, la gymnastique, la marche… Les sports intensifs avec changements de rythme ou changements fréquents de direction et d’appuis (football, rugby, tennis, basket) sont par contre largement contre-indiqués.

PAS TOUJOURS ÉGAUX FACE À LA DÉPENSE SPORTIVETous les seniors ne sont pas égaux devant le sport. Ceux qui ont toujours pratiqué une activité sportive peuvent, après accord de leur médecin, pratiquer une activité plus physique que ceux qui n’en ont jamais fait ou qui le reprennent après des années d’arrêt. Si vous êtes dans ces deux derniers cas, vous devez démarrer de manière très progressive en optant pour des sports doux et non traumatisants.

Surtout, à la fin de votre séance, n’oubliez pas de prendre le temps de bien récupérer et de bien vous réhydrater. Ainsi, vous aurez l’assurance de pratiquer un sport qui sera bénéfique pour votre santé sans prendre le risque de la mettre en danger.


SPÉCIAL SPORT

PRÉVENIR LES CHUTES

Vous pouvez également participer à des séances d’équilibre et de préven-tion des chutes. Elles per-mettent aux participants d’améliorer leur équilibre, d’anticiper les situations de perte d’équilibre et de rester autonomes dans leurs déplacements.

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la tribune de tours - le mag n°1

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