LA PRÉPARATION PHYSIQUE DE L'ÉQUIPE DE FRANCE A

PAR A. QUINTALLET

Les joueuses de l 'équipe de France féminine se retrouvent durant 1 0 0 jours pour se préparer d'ici décembre prochain. La part de la préparation physique, tant quantitative que quali­tative, est déterminante pour être en mesure de répondre individuellement et co l l ec t ivement au défi à venir : enchaîner 1 1 matchs en 16 jours au plus haut niveau, en produisant un jeu de plus en plus rapide et intense.

En préalable, il est nécessaire de rappeler quelques règles fondamentales sans lesquelles le travail physique et de musculation en parti­culier, n 'a pas de signification. • La préparation physique ne constitue pas une fin en soi ; elle est destinée à améliorer l'effi­cience de la joueuse. Un travail efficace ne peut se faire que sur un organisme ne présen­tant pas de pathologies importantes. De ce fait la préparation physique ne peut se concevoir qu'en coordination avec l'équipe médicale.

• De même, effectuer un travail physique important sur un organisme fatigué ne pré­sente aucun intérêt. Il faut d 'abord veiller à une bonne récupération des efforts d'entraî­nement et de compétition. À partir de là on peut programmer un travail physique très « ciblé » dont l'objectif sera plus qualitatif que quantitatif. • Les qualités techniques et tactiques sont déterminantes en handball, ce sont elles qui orientent la place de la préparation physique. De ce fait une des préoccupations essentielles doit être le transfert des qualités développées : il faut améliorer l'explosivité et la réinvestir dans l'expression motrice spécifique.

Programmation de la préparation.

Le fil directeur de cette programmation est influencé par les éléments suivants. • Le projet de jeu élaboré par Olivier Krumbholz, entraîneur de l'équipe de France. • La nature de la compétition (11 matchs en 16 jours).

• L ' a spec t quan t i t a t i f de la p répa ra t ion (100 jours).

Renforcer des qualités de puissance I vitesse La forme du jeu déployé par les joueuses de France A, avec une énorme activité défensive et un enchaînement rapide de montées de balle fait appel à des qualités de vitesse mais égale­ment de puissance (exprimées bien sûr plus en puissance/vitesse que puissance/force). De ce fait nous devrons renforcer ces quali­tés en nous appuyant sur un travail spéci­fique en musculation allié à un travail de coordination, vitesse. Nous alternerons des séances en salle de musculation (un exemple de séance de musculation programmée en phase 2 est p résen té c i -cont re ) avec des séances effectuées dans le gymnase où nous associerons un travail de musculation avec un travail de technique individuelle spéci­fique handball.

Exemple : Enchaînement de trois actions : les 4 demi-squats à 85 % —• 5 sauts de haies 2 pieds joints —• 1 contre 1 + tir en suspension.

Améliorer le gainage

Afin que ce travail puisse être efficient nous réaliserons au préalable un important ajuste­ment au niveau du gainage avec une action sur les chaînes musculaires profondes.

Développer la proprioception

En liaison avec le renforcement musculaire un travail proprioceptif est mis en place. Il vise à atteindre deux objectifs.

• La prévention des blessures : dans ce cas, il s'agit d'un véritable protocole réalisé tous les matins lors de réchauffement préparatoire à la première séance d'entraînement. Des exer­cices visant à solliciter les capteurs articulaires (chevilles, genoux, épaules) sont réalisés (yeux ouverts puis fermés) durant 5 minutes. Exemple : En appui sur 1 jambe, après un petit sursaut, garder un équilibre parfait avec un ancrage solide au sol en ayant les yeux fermés.

• L'amélioration de la performance : nous incor­porons lors des séances de musculation des exer­cices proprioceptifs avec comme but un ajuste­ment au niveau des coordinations nerveuses. Exemple : squats bras tendus (charge légère) sur plateaux de Freeman précédent ou succé­dant une série de 3 demi-squats à 90 %.

Augmenter les capacités cardio-vasculaires

Afin de pouvoir réitérer cette multitude d'ef­forts de type explosif, nous avons mis égale­ment en place un important travail cardio-vas-culaire. Il vise à assurer une bonne adaptation à cet enchaînement de temps forts et de temps faibles, tout en développant une bonne récu­pération cardiaque.

Deux formes p r inc ipa le s de t ravai l sont proposées. • Travail intermittent sur piste. Exemple : 2 séries de 12 fois 30s/30s à 100 % de la VMA. • Travail intermittent en salle Exemple : 2 séries de 10 fois 10s/20s à 120% de la VMA sous forme de courses navettes.

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Revue EP.S n°327 Septembre-Octobre 2007 c. Editions EPS. Tous droits de reproduction réservé

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Évaluation

Ce travail tant musculaire que cardio-vascu-laire est soumis à une évaluation périodique au moyen d'une batterie de tests. • Vitesse : 10 fois 10 m avec cellules. • Squat jump, contre-mouvement-jump, réac­tivité avec Optojump. • Puissance membres inférieurs et supérieurs avec Myotest. • Test de VMA : Brue. • Indice de récupération : Polar.

Récupération

Parallèlement à ces axes de travail fondamen­taux, l'entretien d'un bon niveau de récupéra­tion tant physique que psychologique est une préoccupation majeure. En effet, si les avan­cées scientifiques nous ont permis d'améliorer considérablement les « temps forts » de tra­vail, en revanche nous avons à réfléchir davan­tage sur les « temps faibles » de récupération. Pour atteindre cet objectif nous programmons des séances dites de rupture avec la mise en p lace d ' a c t i v i t é s dé r iva t ives ( t ravai l en p i sc ine , VTT, e sca lade , raf t ing, ba lnéo ,

gymnastique, etc.). Lors de l'élaboration du programme des différents stages nous respec­tons certains principes qui nous paraissent très impor tants . Nous é tabl issons des micros cycles de 3, 4 ou 5 demi-journées d'entraîne­ment. Chaque microcycle est suivi d ' une demi-journée ou d'une journée de rupture. Le contenu est programmé en fonction de l'éva­luation de la charge précédant cette rupture.

Planification

L'équipe de France féminine aura été réunie 100 jours durant l'année 2007 pour préparer ce Mondial. Cette préparation a été répartie en trois phases principales. • Phase 1 :16 jours entre février et mai. • Phase 2 : 50 jours entre juin et août. • Phase 3 : 34 j ou r s en t re fin oc tobre et décembre.

Durant la phase 1, plusieurs regroupements ont été effectués afin de faire le point (tech­nique, médical et physique). A la suite de la phase 1, qui marque la fin du championnat des clubs, les joueuses ont eu

trois semaines de vacances qui leur ont permis de récupérer.

La phase 2 est d é c o u p é e en 5 s tages ( 11 jours/8 jours) où la place de la préparation physique est importante. Entre la phase 2 et la phase 3 (15/8 au 22/10) les joueuses seront à la disposition de leur club.

La phase 3 est découpée en 5 périodes : du 16/10 au 22/10. du 26/10 au 30/10, du 3/11 au 8/11, du 12/11 au 16/11. du 20/11 au 26/11. Le championnat du monde se déroulera du 30/11 au 17/12. La p répa ra t ion phys ique répond à t rois grandes préoccupations. Dans un premier temps, l 'accent est porté sur une remise à niveau générale. Vient ensuite une période de r é c u p é r a t i o n , pour t e rmine r sur une période d'affûtage. Dans cette phase terminale la seule évaluation objective sera le résultat de la compétition.

Alain Quintallet Préparateur physique

de l'équipe de France féminine.

EP.S № 327 - S E P T E M B R E - O C T O B R E 2007 27 Revue EP.S n°327 Septembre-Octobre 2007 c. Editions EPS. Tous droits de reproduction réservé