projet de préparation physique
DESCRIPTION
La préparation physique spécifique pour le combat libreTRANSCRIPT
Anthony
Test biométriques :PoidsTailleIndice de masse corporelle (IMC ou BMI = rapport poids/taille au carré)Pourcentage de masse grasse : par la mesure des plis cutanés
Etablir les Profils musculaires (puissance, force, vitesse) avec le myotest
Test de puissance des membres inférieursSquat (clic sur le GIF animé pour lire la vidéo)
Test de puissance des membres supérieurDéveloppé couché
Valeur de la 1 RM tirage banc ( antagoniste des muscles pectoraux)
Test de puissance des membres supérieursTirage barre couché sur un banc (clic sur le GIF animé pour lire la vidéo)
Evaluer les qualités d’explosivité avec les tests de Bosco
Tests effectués avec le myotest ou l’Opto Jump
Squat Jump mesure les qualités de force concentrique des cuisses
Contre mouvement Jump mesure la puissance des cuisses en faisant intervenir la phase excentrique (phase d’élan).
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Test de réactivité (mollets) mesure la puissance des mollets
Test de force endurance des membres supérieurs
Les tractions en pronation :Effectuer un maximum de tractions en 15 secondes
Formule de calcul:
P (w) = ch (kg) x 9, 81 x n x d (m) T (15 sec)Ch. est le poids du corpsN le nombre de tractions complétées en 15 secsD la distance de déplacement (estimée constante à 0,55m)
(clic sur le GIF animé pour lire la vidéo)
Test (navette de 30 sec. + récupération de 35 sec.) x 6 ou appelé « test australien »
Quatre types de résultats sont exploitables :
1.La meilleure performance en 30 sec. qui évalue la puissance du métabolisme anaérobie
2.La distance totale parcourue des 6 sprints ce qui correspond à la charge externe
3.L’indice d’endurance lactique dont le calcul est le suivant :
Performance moyenne sur 6 x 30 s Meilleure performance sur 30 s
4.Le niveau de récupération entre chaque sprint :
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X 100 = ….%