evaluation de l’entraînement - lbfa

Evaluation de l’entraînement

Formation ADEPS – LBFA

Educateur - Lancers

LBFA - MS Educateur Option Lancers – Evaluation de l’entraînement

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Cette présentation a été réalisée pour le compte de la LBFA et de l’ADEPS en 2015-2016 par :

Marc Delforge

Mise en page :

Simon Berteau


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Evaluation de l’entrainement

Tests états de forme

Tests techniques

Tests scientifiques

Apprendre à apprendre à entraîner

Les tests d’états de forme


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Capacité Méthode de test Résultats des tests

unité Date test Date test Date test

Force spécifique / technique

Javelot compétition Lancer de boule (forme javelot (H:1kg ; F:800g) Lancers de poids forme javelot (avec élan poids légers-sans élan poids lourds

m m m



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Force maximale des jambes Force maximale tronc-épaule Force maximale mixte souplesse

½ squats (charge maximale) Pull javelot Arraché (charge maximale) Test amplitude

kg kg kg

Les tests états de forme


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Aptitude générale de lancer Accélération Détente horizontale

Lancers poids arrière (H:4kg;F:3kg 30m sprint arrêté 5 bonds avec élan

m sec m



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Force spécifique / technique Aptitude générale de lancer Accélération Détente horizontale

Lancer disque (éventuellement sans élan) Lancers poids arrière (H:4kg;F:3kg) 30m sprint arrêté Triple bond 2 pieds avec élan

m m

Sec m



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Détente verticale Force maximale des jambes Force maximale du tronc Force maximale mixte Souplesse

Test de détente verticale ½ squats (charge maximale) DC (charge maximale) Arraché (charge maximale) Test amplitude

cm kg

kg kg



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Force spécifique / technique Vitesse spécifique/technique Aptitude générale de lancer Accélération Détente horizontale

Lancer marteau Poids de compet Lancer marteau léger Lancers poids arrière (H:4kg;F:3kg) 30m sprint arrêté Triple bond 2 pieds avec élan

m m kg

sec m



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Détente verticale Force maximale des jambes Force maximale mixte Souplesse

Test de détente verticale ½ squats (charge maximale) Arraché (charge maximale) Epaule (charge maximale) Test amplitude

cm Kg kg



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Capacité Méthode de test m


Force spécifique / technique Aptitude générale de lancer Accélération Détente horizontale

Poids de compétition Lancers poids arrière (H:4kg;F:3kg) 30m sprint arrêté Triple bond

m m sec

m



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Capacité Méthode de test m


Détente verticale Force maximale des jambes Force maximale haut du corps Force maximale mixte Souplesse

Test de détente verticale ½ squats (charge maximale) DC (charge maximale) Arraché (charge maximale) jeté (charge maximale) Test amplitude

cm Kg Kg kg



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Autant que possible, effectuer ces tests régulièrement et dans les mêmes conditions

Les tests techniques


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J’observe

Le rythme

Pour le disque niveau 1

Le déplacement du lanceur

Le trajet du disque

Pendant l’élan point haut point bas, en l’air

Son axe Trop vite avec le haut



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J’évalue un lancer codifié


6 essais pour lancer le plus loin possible

6 essais pour atteindre la cible

Sans élan

avec élan

1 cm=1pt

0 10 m

10 15 m

15 20 m

20 + m

0 10 pts 20 pts 30 pts

Je lance plus loin A/E que S/E

1 cm = 1 pt

A

d

d

i

t

i

o

n

d

e

s

p

o

i

n

t

s



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J’observe

Équilibration dynamique

Équilibration segmentaire

Équilibration posturale

Le rythme

Enchainement des phases

J’accélère en agissant avec les pieds au sol

Aligner épaules-bras

En début et en fin de volte




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J’évalue un lancer codifié


6 essais pour lancer le plus loin possible Meilleur essai

Moyenne des 3 meilleurs essais

Parmi les 3 meilleurs essai, quelle différence entre le meilleur et le moins bon

Les tests scientifiques


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Ergojump

Tapis de bosco

Ergomètre

ariel myotest

1. Squats jump SJ 2. Counter movement jump CMJ

3. Drop jump DJ



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Le but des tests de détente est d’évaluer la qualité explosive du muscle et d’en contrôler le niveau tout au long de la préparation. Le SJ et le CMJ donnent une bonne appréciation de la puissance musculaire des extenseurs des jambes. Le DJ permet d’évaluer le hauteur de chute idéale à utiliser lors des entraînements de pliométrie. La confrontation des valeurs obtenues aux besoins de la discipline sportive est une manière efficace de mettre en évidence les points faibles et les points forts de l’athlète.

Squat Jump (SJ)


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Le squat jump : valeur de détente maximale obtenue lors d’un saut vertical au départ d’une position semi fléchie. Le saut s’effectue en gardant constamment les mains aux hanches et sans mouvement préalable.

Counter Movement Jump (CMJ)


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Le Counter Movement Jump : valeur de détente maximale obtenue lors d’un saut verticale précédé d’une flexion rapide des jambes. Le saut s’effectue en gardant constamment les mains aux hanches



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L’indice d’élasticité musculaire est obtenu en soustrayant la valeur moyenne du SJ à celle du CMJ. Lors de la phase en CMJ, le quadriceps est étiré de manière rapide et intense. Ceci permet à la composante élastique du muscle d’emmagasiner une certaine quantité d’énergie potentielle qui sera restituée lors de l’exécution du saut. L’indice d’élasticité du muscle renseigne sur la capacité du muscle à restituer l’énergie emmagasinée lors de son étirement. Idéalement, cet indice sera toujours positif.

Drop Jump (DJ)


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Le Drop Jump : valeur de détente maximale obtenue lors d’un rebond consécutif à une chute au départ d’une position debout et surélevée (20, 40, 60, 80, 100cm). Le rebond s’effectue à partir d’un travail en chevilles, en gardant constamment les mains aux hanches.



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Le coefficient de restitution : il est issu du rapport entre la hauteur de chute et celle de rebond. Il renseigne sur la capacité de l’athlète à restituer la hauteur de chute dont il est parti.

Le coefficient de réactivité : il est issu du rapport entre la hauteur de rebond exprimé en cm et le temps de contact exprimé en ms. Il reflète la capacité de l’athlète à atteindre une bonne hauteur de saut tout en étant réactif au sol

Exemple: Thomas Bock


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Hauteur chute (cm)

Durée d’impulsion (100ème sec)

Temps envol (100ème sec)

Haut rebond Coef. restitution

Coeff.réac cm/100ème sec

Hauteur optimale

19 16 57.3 40.3 2.1 2.5

39 16 58.7 42.2 1.1 2.6 x

56 16.3 57.3 40.3 0.7 2.5

73 18.3 55.7 38.0 0.5 2.1

90

107

Ergomètre isocinétique: ARIEL


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Mesure des paramètres de force, de puissance et de vitesse maximale


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• Détermine le niveau des capacités musculaires : les points clés de la relation force-vitesse et de la courbe de puissance

• Établir la charge réellement mobilisable sur base des données de la force moyenne. Ce paramètre permet donc de déterminer les charges à utiliser lors de la période de préparation

• La puissance est le résultat du produit de deux paramètres : la force et la vitesse. La puissance en fonction de la vitesse s’exprime par une courbe dont le sommet correspond au pic de puissance.

Construire la relation force/vitesse et déterminer la courbe de puissance. - Tests de force maximale (isométrique ou concentrique). - Tests de vitesse segmentaire (extenseurs, fléchisseurs). - Analyser la relation force/angle. - Déterminer les charges optimales pour le travail de musculation.

Myotest


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Le myotest quant à lui permet des mesures de force, de puissance et de vitesse de chaîne musculaire dans un mouvement dynamique. On peut aussi l'utiliser comme un dynanomètre c'est à dire pour calculer la force isométrique à un angle donné.

http://www.myotest.com/2014_french/2011_pages_pro/index.html

Myotest


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Apprendre à apprendre à entraîner Les fautes les plus fréquentes - Poids


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• Phase de préparation

- Mauvaise tenue du poids

- Mauvaise position du cou

- Position de départ : mauvaise position du dos et de la tête – équilibre instable – tronc trop cassé – mauvaise position pied droit (déviation latérale) – torsion du corps…

Les fautes les plus fréquentes - Poids


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• Phase de prise de vitesse initiale : le sursaut

– Redressement prématuré de la tête et du tronc

– Poussée par les orteils du pied droit – trop d’élévation et écrasement lors du sursaut

– Ouverture prématurée de l’épaule et du côté gauche

– Mauvaise action de la jambe gauche ( insuffisante – déviation latérale)



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• Phase de prise d’avance

– Mauvaise orientation et position du pied droit à la reprise d’appui – pied droit passif

– La verticale du poids n’est pas à l’arrière de la verticale du pied droit

– Ouverture prématurée de l’épaule et du côté gauche

– Relèvement prématuré de la tête et du tronc



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• Phase de transfert – Mauvaise action du pied droit (insuffisante – trop verticale) – Pose du pied gauche (trop tardive – trop fermé/ouverte – pas

dans le butoir – Trop de déviation sur la gauche ou la droite – sur la pointe du

pied – Ouverture prématurée du côté gauche – Action prématurée du haut du corps (tête, tronc , bras lanceur) – Rupture du « T » (coude droit bas)



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• Phase d’éjection

– Le côté gauche (affaissement – flexion du genou – l’épaule gauche tire vers l’arrière)

– La tête (tire à gauche ou vers le bas) – La hanche droite ne vient pas en face avant l’action du bras lanceur – Le tronc (tombe à gauche ou vers le bas) – L’action du bras droit ne se fait pas sur l’axe de lancer (coude bas) – Le poids roule sur les doigts – Mauvais angle de lancer (trop haut, trop bas, de travers) – Le lanceur ne reste pas en arrière de la verticale du pied gauche – L’extension n’est pas complète



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• Phase de reprise d’équilibre

– Perte d’équilibre

– Mauvais sursaut/changement de pied

Conseils pour trouver les fautes

1. S’assurer que l’on a emmagasiné suffisamment d’éléments d’observation

2. Rechercher d’abord la faut la plus importante avant de se soucier des détails

3. Quand on a trouvé une faut, en cherchent la cause et l’origine

4. Etre à l’écoute de l’athlète

5. Il n’est pas obligatoire de trouver une faute

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Evaluation de l’entraînement 36

Observer le lancer


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1. La trajectoire : le vol de l’engin – les déviations – les vibrations – l’influence du vent

2. La ligne de lancer: l’axe de lancer – le chemin de lancement – les déviations latérales ou verticales

3. Les lignes verticales: verticale du pied gauche pendant la finale, verticale du pied droit pendant la position de force, verticales des appuis droit et gauche pendant la phase de transfert, verticale du CG du lanceur, etc.

4. Les lignes horizontales: déviations pendant le sursaut, la course d’élan, les tours, la volte, etc.

5. Les angles droits: en « position de force », pendant l’ouverture de volte, pendant la phase de transfert, pendant la finale, etc.

6. Les lignes circulaires: le point bas et le point haut (marteau), pivots, etc.

Observer le lanceur: 10 repères techniques de base


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La position de la tête tout au long du lancer

La position de l’épaule gauche (position de force-phase de transfert)

La main et le bras lanceur (position sur le chemin de lancement – flexions – tenue de l’engin – action prématurée)

La pose du pied droit (où et comment se fait la reprise d’appui après le hop, le sursaut, la volte, le tour)

l’action de la jambe droite (passive ou active, orientation de l’action, timing des poses pied droit/gauche

La pose du pied gauche (où et comment se fait-elle)

L’action de la jambe gauche (pendant la phase de transfert et l’éjection, orientation de l’action, flexion du genou …

le côté gauche: pied gauche, genou, hanche, épaule bras Pendant les pivots, phase de transfert et d’éjection – ouverture prématurée – le côté gauche tire à gauche ou vers l’arrière, affaissement,…

La hanche droite : pendant les phases de transfert et d’éjection

Le rythme : accélérations et décélérations – écouter le lancer

Les positions d’observation 1. De face: peut être dangereux – utile pour observer les

déviations latérales 2. De derrière: une des positions les plus utilisées, utile pour

observer les déviations latérales 3. Du dessus: la moins utilisée – intéressante pour les

lancers en rotation 4. Depuis le côté droit: la plus utilisée pour les lanceurs

droitiers, pratique pour observer les lignes verticales et horizontales – utile pour observer le chemin de lancement – ne permet pas de voir les déviations latérales

5. Depuis le côté gauche: nécessaire pour les gauchers – utile pour observer le côté gauche des droitiers.


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Les positions d’observation


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• Il est nécessaire de changer souvent de position pour pouvoir observer tous les aspects de la technique d’un lanceur

• Un bon entraineur utilisera toutes les opportunités possibles pour observer un lanceur sous tous les angles avant de se faire une opinion et de donner des conseils

• Ne pas hésiter, si c’est possible, à se faire aider (autre athlète) ou à utiliser des moyens techniques

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