conférence sur la santé dentaire
TRANSCRIPT
www.etiennemarchand.com
Le plaisir de vivre en santé, en pleine conscience
Postures et exercices préventifs
Pour une meilleure efficacité au travail…
Introduction
Problématique des «TMS»
Les facteurs de risques
Les postures au travail et l’ergonomie
La santé du cœur
La santé musculaire
La santé par la détente
Plan de la présentation
À la recherche… du «Malou» ?
La légende d’une tribu aborigène qui se questionnait sur le «Malou»
Image libre de droit avec utilisation commerciale :
http://www.revue-acropolis.fr/philosophie/article/article/olivier-ralet-entre-deux-mondes.html
Le secret, c’est le maintien de l’équilibre du triangle de la santé
La santé, le plus beau cadeau à s’offrir
La conscience, selon Pierre RABHI
Par «conscience», j’entends ce lieu intime où chaque être humain peut en toute liberté prendre la mesure de sa responsabilité à l'égard de la vie et définir les engagements actifs que lui inspire une véritable éthique de vie pour lui-même, pour ses semblables, pour la nature et pour les générations à venir.
Pierre RABHI, Manifeste pour la Terre et l'humanisme, Éditions Babel, 2008, p. 11
Problématique des «TMS»
Les maux de dos affectent au moins 80% d'entre nous à un certain moment dans nos vies, peut-être 20-30% d'entre nous en souffrent présentement.
Selon l‘Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
Image Clipart sur internet, Microsoft
Le corps humain, une merveille…
La vie circule 24 heures sur 24 Image libre de droit avec utilisation commerciale
Postures statiques
59 % de blessures
Gestes répétitifs
26 % de blessures
Déplacements de surcharge
Mouvements avec torsions
Ouch!!
Mauvaise condition physique Surpoids Stress «Surtâches» Manque d’échauffement Repos insuffisant «insomnie» Anomalies anatomiques
Image Clipart sur internet
Régions affectées (TMS) Le Malou
644 répondants, Proteau R-A, 2005-2006 «douleurs assez souvent / tout le temps»
Douleurs liées aux postures statiques
H.D. Ass. D.
Douleurs à l’épaule : 41% 36% 35%
Douleurs au cou : 49% 35% 36%
Douleurs au haut du dos : 45% 33% 30%
Douleurs au bas du dos : 32% 40% 24%
Gestes répétitifs (TMS)
Épicondylites
Tendinites au poignets
Syndromes du canal carpien
Douleurs mains: 21 %
coudes: 9 %
A B
C
Les postures au travail et l’ergonomie Quelle est votre position ?
A B
Les postures au travail et l’ergonomie Quelle est la bonne position ?
16
Les postures au travail et l’ergonomie Quelle est la bonne position ?
A B
C D
Fundamentals of periodontal instrumentation, Fifth edition,
Jill S. Nield-Gehrig, 2004, module 2, p.9, Ed. Lippincott Williams & Wilkins
Les postures au travail et l’ergonomie Quelques règles de base:
Opérateur: sa chaise à la hauteur de nos genoux
Opérateur: bras croisés à la hauteur de la taille = bout du nez du client
Les postures au travail et l’ergonomie
Répartition des forces en position assise (notes Dr. Denis Marchand)
Assise trop basse
Assise trop haute, mauvaise circulation sanguine des membres inférieurs
Diverses positions assises
Les postures au travail et l’ergonomie Position assise
Mosby’s dental hygiene concepts, cases and competencies,
Daniel &Harfts editors, 2002, Mosby inc.
Compression antérieure du disque et étirement postérieur.
+
Moments de force
Où sont les pieds ?
Noyau gélatineux est compressé et crée l’hernie discale
Tête env. 1,5 kg
La posture debout
Un dos en pleine forme, Suzanne Martin P.T, D.T.P.
Les bienfaits d'une bonne posture…
Préviennent les troubles musculo-squelettiques.
Favorisent le bon fonctionnement du système respiratoire, cardiovasculaire et digestif.
Supportent le corps de façon naturelle, sans causer de fatigue ou de stress aux muscles et aux articulations.
La posture
En conclusion La prévention… en pleine conscience
Respect des règles : la position du dos, du cou, des épaules, des bras, des pieds.
Au plan ergonomique :
Ajustements des chaises, de la lumière et autres accessoires…
Le secret d'Hélène
29 ans de pratique sans aucune
blessure…
Elle avertit ses clients(es) du bien
fondé de sa posture de travail en
tenant compte de celle du client.
Elle pratique la marche et le yoga
régulièrement.
La santé du cœur La santé musculaire
La santé par la détente
La santé émotionnelle
Prévenir les TMS en maintenant l’équilibre du triangle…
Équilibre
La santé du cœur
Le workout
Le mini-trampoline
L’aquaforme
Les activités sportives
La Fréquence cardiaque
http://www.primalpictures.com/news.aspx
Prise de la Fréquence Cardiaque (FC) au repos
La FC au repos : 70 à 72 batt./minute.
Prenez votre FC au repos quand vous êtes calme
Placez…
- l'index et le majeur dans la région du cou à l'artère carotide
Ou
- À l'artère radiale sur le poignet, du côté du pouce, avec l'index et le majeur.
Go ! On la prend maintenant durant 10 sec.
de votre F.C.maximale estimée
de votre F.C. minimale estimée
Zone à risque
Zone de faible intensité
Observation de la zone cible
Zone de faible intensité
Zone à risque
Zone de faible intensité
Zone à risque
Zone cible
Les chaînes musculaires du cou,
des épaules et du bassin
Rotation de la tête en demi-cercle Déplacement de la tête en «8» Épaules, «ceinture scapulaire», en rotation puis «8» Bassin: déplacement du bassin en «8» et en cercle Le papillon
Alterner avec la marche ou le jogging
1-2-3- Lever les genoux
1-2-3- Lever les genoux en croisant avec les bras opposés
Toucher main talon «talon fesse»
Toucher main talon «talon fesse», en croisé
Coups de pied dans le vide, vers l’avant
Mouvements de ski de fond
Twist
Pointer les pieds devant, de côté et derrière
La santé du cœur
Le plaisir de bouger
Les styles de nage
Mouvement du crawl : repère au centre du corps,
Crawl,
Brasse,
Nage sur le dos,
Papillon,
Nage de côté,
On ajoute la flexion des genoux…
Le travail dentaire est souvent statique et en tension
relâchement
Tension
La santé musculaire
Les exercices d’étirements
Développent la flexibilité et la mobilité
Une personne souple et mobile conservera son autonomie physique très longtemps.
Guide du stretching J.P. Clémenceau F.Delavier, M. Gundill Ed. Vigot Exercices pour une belle ligne, F. Delavier Ed. Vigot
Test de flexibilité
Touchez le bout des doigts avec les 2 majeurs
Côté gauche : Début : -18 cm Après 2 mois :____
Côté droit : Début : +2 cm Après 2 mois :____
Date du test:____ Date Après 2 mois :____
Exercices d’étirements musculaires
Triceps Triceps, trapèzes
Pectoraux
Deltoïde, trapèzes
Abdominaux, pectoraux
Exercices d’étirements sur chaise
Grand dorsal
Dorsaux lombaires
Fessiers
Intercostaux, ischios-jambiers Intercostaux
La santé Musculaire
Les exercices musculaires :
Développe la force La puissance L’endurance musculaire
Pourquoi ?
Les muscles sont responsables du maintient de la colonne vertébrale dans des postures justes
La santé Musculaire Exercices musculaires avec chaise
Deltoïdes
Deltoïdes-Trapèzes
Deltoïdes, pectoraux
Quadriceps Abducteurs
Respiration consciente Méditation Automassage Exercices avec les mains
La santé par la détente
La santé par la détente Test de respiration
Thoracique
ou
Abdominale
La santé par la détente La respiration
La respiration fournit plus de 99% de notre oxygène en énergie
Une respiration optimale
va nous faire vivre plus
longtemps et en
meilleure santé
http://www.turbosquid.com/FullPreview/Index.cfm/ID/546469
La santé par la détente La respiration consciente
4 temps: rythme respiratoire normal et fonctionnel……………. 3 - 2 - 3 - 2
Inspiration: 3 secondes
Temps de suspension: 2 secondes
Expiration: 3 secondes
Poumons vides: 2 secondes
La cohérence cardiaque
Dr. David Servan-Schreiber et le Dr. O' Hare
http://www.primalpictures.com/news.aspx
Les rythmes respiratoires
2 - 1 - 2 - 1 secondes
3 - 2 - 3 - 2
4 - 2 - 4 - 2
5 - 3 - 5 - 3
6 - 4 - 6 - 4
7 - 4 - 7 - 4
Respirer progressivement, en respectant le rythme qui vous convient.
12 à 15 respirations
par minute en moyenne
Départ en poumons vides 2 sec.
Inspiration lente 3-4 sec.
Poumons pleins maintenir 2 sec.
La respiration de l’aigle
Rythmes respiratoires
2-1-2-1 3-2-3-2 4-2-4-2 5-3-5-3
Expiration lente 3-4 sec.
Exercices des mains
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Mini-pause énergisante 1
1-2-3- Génuflexion (flexion de genoux) Rotation de la tête en demi-cercle Déplacement de la tête en « 8 » Bassin: déplacement du bassin en « 8 » et en cercle Ouverture de la cage thoracique Étirement de la région de l’épaule Ouvrir les poings et les fermer
Synthèse d’exercices: 3 à 5 fois
Respiration de l’aigle: 3-2-3-2
Mini-pause énergisante 2
Synthèse d’exercices: 5 à 8 fois
1-2-3- coups de pied dans le vide
1-2-3- pointer le talon
Balancement des bras, alterner, ski de fond avec flexion des genoux
Épaules : automassage
Étirement de la région de l’épaule
Rotation des jointures
Respiration de l’aigle: 3-2-3-2 et 4-2-4-2
Le plaisir de vivre en santé, en pleine conscience…
Redonner une mobilité aux articulations
Dénouer les tensions musculaires
Stimuler les différents systèmes
Bouger librement
Activer la circulation
Relâcher les muscles
Détendre votre corps
Le plaisir de vivre en santé, en pleine conscience…
3 mots à retenir
Sens
Cohérence
Connexion
Conclusion
Votre corps: votre outil le plus précieux
Accordez-vous le temps nécessaire pour lui rendre la vie belle
Mettez-vous dans un mode «vacances»
Ayez du plaisir à bouger
Et surtout gardez le sourire...
Aussi disponible 3 DVD de mise en forme
La santé, un cadeau à s’offrir…
Autre conférence:
Les compétences émotionnelles
«Fier Bâtisseur de mon intérieur»
Références DVD « Programme de prévention des TMS » et affiche aide-mémoire, C.
Boulay, É. Marchand, G. Turcotte, P. Gignac, Collège François-Xavier-Garneau, 2007, www.coopfxgarneau.com
« Guide de prévention des troubles musculosquelettiques (TMS) en clinique dentaire », ASSTSAS, Édition révisée, Recherche et rédaction Rose-Ange Proteau, 2007, www.asstsas.qc.ca
Questionnaire de dépistage, CSST, www.csst.qc.ca
Clinical Practice of Dental Hygienist, Esther M. Wilkins, 9 th Edition, 2005.
Mosby’s dental hygiene concepts, cases and competencies, Daniel &Harfts editors, 2002, Ch. 6, p.115, Mosby inc.
Fundamentals of periodontal instrumentation, Fifth edition, Jill S. Nield-Gehrig, 2004, module 2, p.9, Ed. Lippincott Williams & Wilkins.
Exercice pour une belle ligne, Frédéric Delavier,Éditions Vigot, 2002.
À vos marques, prêts, santé ! Richard Chevalier, Éditions du renouveau pédagogique inc., 2010.
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Références Cours en TMS avec Dr Denis Marchand du département de
kinanthropologie de l’UQAM.
Santé... Le virage exercice! Richard Chevalier, Éditions du renouveau pédagogique inc., 2008.
Pour prévenir le cancer Bougez !, Richard Chevalier, Les Éditions La Presse, 2007.
Adresse internet pour les exercices:
www.objectif-forme.com
http://muscul.az.free.fr/stret/stret.htm#
http://pagesperso-orange.fr/norbert.grau/SGA-Liens.htm, stretching global actif
www.microkinesitherapie.com, école de microkinesitherapie
www.volodalen.com/25etirements/etirements2.htm
Merci à Mme Guylaine Turcotte et aux élèves du département THD du collège François-Xavier Garneau, pour leur contribution au projet.
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Étienne Marchand en bref… Expériences professionnelles B.Sc.,de l’activité physique à l'Université du Québec à Trois-Rivières
en 1976 Éducateur physique et relaxologue. Plus de 30 ans en éducation physique au niveau collégial. Formation de relaxologue en 1990-94 au centre CÉSAME de Québec
et au centre ISTOR à Vincennes près de Paris. Certificat en gérontologie à l'Université du Québec à Trois-Rivières
en 1980. Formation en communication non violente avec Marshal Rosenberg
en 2004 Formation en communication consciente avec le groupe conscientia
de 2002 à 2010 Expériences particulières Conférences et animation d’ateliers sur les compétences
émotionnelles, le stress, la relaxation et les exercices physiques. Création de 3 DVD, sur La vie en mouvement en pleine conscience:
La santé du cœur, la santé musculaire et la santé par la détente. Conception et réalisation d’un programme d’exercices préventifs en
santé dentaire auprès des futures hygiénistes dentaires. Création d’un DVD intitulé : «Programme de prévention des
troubles musculo-squelettiques» en santé dentaire.
Activités Sportives Entraîneur-chef en gymnastique de 1968 à 1978. Entraîneur de Baseball, Soccer et Hockey de 1975 à 1985 Ex-joueur de Baseball, d’hockey