comment retrouver la forme

Jean PLIYA

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par les moyens naturels

o LA SANTE PAR LES ALIMENTS Les petits guides de la sante naturelle 02

Jean Pliya

Comment retrouver la

forme par les moyens naturels

La Sante par les aliments

Les petits guides de fa sante naturelle

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Jean Pliya

Comment retrouver la

forme par les moyens naturels

La Sante par les aliments

Les petits guides de fa sante naturelle

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_. ISBN -13 9:S·~~~. ~.~ --.

Avertissement

Que ton aliment soit ton remede. Que ton remede soit ton aliment. (Hippocrate)

La cure de depuration ne constitue pas un traitement medical. Elle ne saurait dispenser de consulter un medecin en cas de necessite et d'urgence. 11 ne faut pas la considerer comme valable dans tous les cas.

Elle est utile lorsqu'on se decide aremettre de l'ordre dans son organisme en vue d' acquerir une sante solide, et notamment lorsqu'on sent regulierement des fatigues injustifiees ou lorsque les fonctions organiques (digestion, assimilation, evacuation) s'accomplissent mal.

Une reforrne alimentaire serieuse ainsi que l'application des methodes naturelles doit tenir compte des temperaments et des reactions individuelles. Elle exige un effort de volonte, une determination chaque jour renouvelee, la conviction que l'aliment judicieusement utilise est vraiment le premier des medicaments. Toute modification de regime doit etre progressive, car il ne faut pas brutaliser la nature. Des changements trop brusques dans la facon de se nourrir troublent les fonctions organiques. Les enfants, les personnes agees,

Comment retrouver la forme

les sujets aux digestions difficiles risquent de voir leur etat empirer si les etapes de readaptation sont brulees par impatience. Une cure de depuration bien menee entraine un certain amaigrissement, une perte de

poids qui sont tout afait normaux. II ne faut pas s' en inquieter ni se laisser decourager par les sarcasmes ou les premiers tatonnements inevitables lorsqu ' on amorce un changement salutaire.

•

1

LAMAUVAISE FORME: L'ORGANISME INTOXIQUE

« Un homme ne tombe pas malade brusquement. Les causes s 'accumulent avant de se manifester par leurs effets. » (Hippocrate)

Comprendre les causes de sa maladie, c' est

guerir a moitie, C'est en supprimant les causes des maladies, et non seulement leurs effets, qu'on les guerit, La maladie est comme Ie voyant rouge qui s' allume sur Ie tableau debordd'unevoitureen cas demenacedepanne :c'est Ie signal d'alarme d'un dereglement de l'organisme et la preuve de I'effort qu'il fait pour Ie reparer, II ne faut pas croire qu'ensupprimantseulementIevoyantrouge on elimine la veritable cause de la panne !

La « mauvaise forme » se manifeste de bien des facons : fatigue chronique, manque de ressort, moral bas et aussi difficultes digestives, arthritisme, vulnerabilite aux maladies, etc.

Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels 76

Dans de nombreux cas, la cause reside dans I'intoxication de I'organisme. L'intoxication dont il s'agit n'est pas celle du drogue ou de l'a1coolique. Elle provient plus generalement de l'accumulation dans le sang de substances nocives, les toxines. D'origines diverses, elles encrassent et surchargent l'organisme, provoquant les manifestations de la mauvaise forme ou de la maladie.

CE QUI INTOXIQUE L'ORGANISME

Differents facteurs contribuent al'intoxication de l' organisme.

Les erreurs alimentaires

Des erreurs alimentaires peuvent amener une

veritable intoxication de l' organisme. Ce

sont : la suralimentation: nourriture trop

abondante, trop frequente ;

a

une alimentation trop riche en viandes, poissons, lait, haricots, ceufs, graisses et huiles;

l

une alimentation monotone, trop riche en sucres, en tubercules ou en farineux excessivement raffines, et appauvrie en vitamines et sels mineraux ;

•

la consommation d'aliments de mauvaise qualite ou prives delements vitaux par cuisson excessive : fritures avec des huiles raffinees, conserves alimentaires, rechauffage des aliments; de mauvaises conditions de cuisson des aliments: dans un exces d' eau, durant un temps trop long, dans des ustensiles en aluminium; /"> une mastication et une insalivation

insuffisantes : elles poussent aboire beaucoup en mange ant, entrainant ainsi des digestions penibles et une surcharge des reins.

Les stimulants

Les stimulants detruisent I'equilibre de l'organisme. Ce sont: les excitants: cafe, the, cacao, tabac (la respiration d'un air impregne de fumee de tabac vous nuit comme si vous fumiez vous-meme), alcool, drogues, vitamines de synthese;

les boissons abase de produits chimiques, contenant de I'acide phosphorique, des colorants, des conservateurs chimiques ; • l'abus des medicaments avales ou

directement injectes dans Ie sang: calmants, somniferes, fortifiants, laxatifs et purgatifs .

8 Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels 9

Contrairement ace que vous pensez peutetre, I'excitant que vous absorbez ne vous apporte pas d' energie, mais il puise dans votre energie de reserve : il vous epuise.

Les execs

Les exces de toutes sortes nuisent ala

sante: I' exces de travail, de table, de plaisir le surmenage cerebral, du plus

souvent a la dispersion qu'a I'exces de

travail lui-meme; la vie sedentaire, la position assise ou debout prolongee;

• la paresse, l'exces de sommeil, les activites nocturnes repetees : cinema, lectures excitantes, danse, jeux, etc., les veilles tardives ; les exces sexuels ;

la fatigue, la depression physique non suivies de recuperation.

Certaines insuffisances

Certaines insuffisances minent le corps: l'insuffisance de sommeil, de repos, de relaxation provo que une carence en calcium et en phosphore, affaiblit la memoire, demineralise et intoxique le corps incapable de reconstituer ses reserves; • l'insuffisance respiratoire et le manque

d' exercice physique diminuent la vitalite.

Les emotions negatives

Les emotions negatives retentissent facheusement sur les fonctions glandulaires :

la colere, la peur, I'anxiete, l'angoisse; la precipitation, la brutalite, la violence, la mechancete ;

• la calomnie, I'envie, lajalousie, la haine, la grossierete.

*

Les maladies psychologiques ou psychosomatiques sont liees au deracinernent

de l'homme modeme, a sa vie agitee qui

dissipe son energie nerveuse, ala solitude, au manque d'affection durable, aux relations tendues avec les proches, au poids du passe non

... par les moyens naturels Comment retrouver la forme ...

assume, au sentiment de culpabilite ou de frustration, au refus de pardonner les offenses ou d'accepter le pardon d'autrui, etc..

LES EFFETS DE L'INTOXICATION

Une moindre resistance aux maladies La consequence de tout ce qui precede est la surcharge de l'organisme en toxines qui tuent les cellules, preparent les maladies. Celles-ci se declarent apres un surmenage, un brusque refroidissement, un traumatisme physique, lentree d'un microbe dans l' organisme en etat de moindre resistance. L' arthritisme

L'arthritismeestl'envahissement del'organismepar des substances toxiques.

II est du essentiellement aune mauvaise hygiene alimentaire, qui entraine un trouble dans l'assimilation et 1adesassimilation des aliments. L'augmentation dans 1e sang de certaines substances (uree, cholesterol, acetone, acide urique, ...) se traduit par l'acidite accrue des humeurs, l'augmentation de 1adensite du sang et des manifestations tres diverses : asthme, goutte, rhumatismes, arthrose, eczema, obesite,

cellulite, angine, rachitisme, maigreur excessive, hemorroides, kystes et fibromes, calvitie, insuffisance cardiaque, diabete, hypertension, arteriosclerose, etc...

Le manque de vitamines B, qui permettent une meilleure assimilation des sucres et 1adesassimilation des dechets provenant de leur combustion, accroit I'acidite du sang. L'intoxication et le ralentissement des fonctions de nutrition affaiblissent 1es defenses

(organiques. D'ou 1es troubles nerveux, l'insomnie, 1a perte de memoire, 1es maux de tete, la fatigue generale, La fatigue peut etre aussi al' origine de manifestations rhumatisma1es.

L'obesite

Le raffinage excessif des cereales, des farineux et des sucres entraine carences et demineralisation, Meme sans abus, l'usage habituel d'aliments malsains (viandes, conserves, etc.) ou de substances toxiques (a1coo1, tabac,

medicaments, etc.) aboutit a l'encombrement de l'organisme. Les dechets de desassimilation encrassent l' organisme, perturbent les fonctions glandu1aires, ce qui declenche 1asurcharge graisseuse ; d'ou I'obesite, 1acellulite, 1amauvaise circulation (hypertension), le diabete.

Pour se remettre en forme La cure de depuration

Pour se maintenir La reforme alimentaire

en forme Des habitudes de sante

12 Comment retrouver la forme ... .., par les moyens naturels 13

A ce stade, tous les organes eliminateurs (foie, reins, intestins, peau) sont surmenes. L'insuffisance hepatique et renale, la constipation creent un etat morbide marque par I' anemie, une fermentation digestive anormale avec gaz, maux de tete, nervosite, diarrhees, Noter que la suralimentation n'entraine pas automatiquement I'obesite. Certaines personnes qui assimilent mal leurs aliments peuvent demeurer maigres meme en mangeant beaucoup. Leur organisme contient des quantites considerables de dechets. Les degenerescences

Le manque d'exercice physique et l'insuffisance respiratoire ont pour consequence la degenerescence de certains organes (poumons, intestins, certaines glandes du tube digestif,

muscles). Cette degenerescence provoque ason

tour des perturbations qui accroissent l'intoxication. QUEFAlRE ?

La mauvaise forme et les divers troubles qui l'accompagnent cedent souvent au traitement de leur cause generale : l'intoxication de l'organisme. C'est le but de la cure de depuration, qui dure trois semames.

Mais il est evident que cette cure n'aurait pas d'effet durable si, une fois faite, on retombait dans les memes erreurs qu'avant. D'ou l'importance de maintenir la bonne forme revenue par le respect des principes de la

reforme alimentaire et le recours acertaines

habitudes de sante. Cela est explique dans les pages qui suivent :

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N.B. : Avez-vous bien lu I 'avertissement, page 3?

Comment retrouver la forme ...

2

LA REMISE EN FORME: LA CURE DE DEPURATION

Remarque importante

Pour bien comprendre les indications donnees dans ce chapitre, il est important de se reporter au CHAPITRE 4 : DES HABITUDES DE SANTE, pages 44-55. Il y est explique comment preparer les tisanes, I'argile buvable et le jus de citron, comment pratiquer la respiration profonde et prendre le bain de siege, toutes techniques dont il est question dans les pages qui suivent.

La cure de depuration dure trois semaines.

•

... par les moyens naturels

LA PREMIERE SEMAINE DE CURE

La veille du premier jour

Le soir

Prendre une tisane laxative tres douce mais active, qui ne provoque pas de selles liquides. (Il ne s'agit pas de se purger, ce qui est deconseille habituellement.) Choisir une plante laxative de la pharmacopee locale. A defaut, acheterune tisane laxative enpharmacie. Si on peut s'en procurer, preferer de I'ecorce de

bourdaine. En faire une decoction, araison de

deux cuillerees a cafe d'ecorce pour deux grands verres d'eau. Faire bouillir pour reduire

aun verre de liquide. Boire le soir au coucher. Au cas ou l'effet ne serait pas satisfaisant, en

boire encore le matin ajeun.

Preparer I'argile buvable pour Ielendemain: mettre une cuilleree it cafe d'argile en poudre

atremper dans un verre d'eau ; ne pas y

laisser la cuillere. Le premier jour

Le malin

Melanger, dans un verre ou un petit bol, une

cuilleree a soupe d'huile d'olive vierge extra

de premierepression afroid, avec deux cuillerees it soupe

Comment retrouver Ia forme ...

de jus de citron. Bien battre pour que Ie melange soit homogene. Boire a jeun.

(Au cas ou on ne trouverait pas de I'huile d'

olive de premiere pression afroid, prendre ala

place le matin, a jeun, le verre d'eau argileuse prepare la veille au soir, en y ajoutant le jus de deux citrons murs.)

Dans la matinee

Il est preferable de ne rien manger avant midi.

Les personnes qui souffrent d'ulcere d'estomac ou du duodenum, ou qui ne peuvent se priver de nourriture, se contenteront de prendre des fruits juteux bien murs : orange, pamplemousse, ananas, raisin, etc. En cas de soif au cours de la matinee, boire de 1'eau citronnee (un peu de jus de citron dans de I'eau) ou prendre des fruits juteux (orange, pamplemousse, raisin, etc.).

A midi

Avant le repas de midi: si on a bu le matin le melange d'huile d'olive et de citron, ajouter le jus de deux citrons au verre d'eau argileuse preparee la veille au soir, remuer et boire (on peut, durant cette premiere semaine, laisser le depot d'argile au fond du verre);


si on a bu le matin le melange d' eau argileuse et de citron, boire maintenant lejus de deux citrons additionne d' eau.

Comme repas, manger des fruits. Par exemple : papaye, mangue, pomme, raisin, melon, pasteque. Eviter la banane. Ne pas melanger plusieurs sortes de fruits. Bien macher, (Les ulcereux ou les enteritiques peuvent, s'ils le desirent, ajouter un plat de crudites, une salade verte ou un plat de legumes bouillis.)

Apres le repas :

• prendre une tisane hepatique : infusion de quinqueliba ou d'un melange de plantes

(menthe, romarin, thym, souci, aparties egales) achetees dans une pharmacie ou une herboristerie; adefaut, boire le jus d'un citron dans de l'eau

chaude; si l'on souffre de dyspepsie, de gaz intestinaux ou d'indigestions habituelles, on peut remplacer la tisane hepatique par une tisane digestive: menthe, basilic, melisse et laurier-sauce; faire infuserune pincee de chacune des trois premieres plantes et deux feuilles de laurier-sauce dans une grande tasse d' eau bouillante pendant

dix minutes; a defaut de basilic ou de

melisse, se contenter de menthe et de

laurier, plus faciles a trouver; boire une

demi-heure environ apres le repas.

Avant le repas de midi: -

si on a bu le matin le melange d'huile d' olive et

de citron, ajouter lejus de deux citrons au verre

d'ea.u argileuse preparee la veille au soir, remuer

et boire (on peut, durant cette premiere semaine,

laisser le depot d'argile au fond du verre); -

si on a bu le matin le melange d' eau argileuse et

de citron, boire maintenant Iejus de deux citrons

additionne d' eau.

Faire un repas de fruits frais comme la veille, sauf

I S'... par les moyens naturels '., Comment retrouver la forme ...

L'apres-midi

En cas de soif, boire seulement de l 'eau citronnee (un peu de jus de citron dans de l'eau, avec du miel, si on veut) oudujus d'orange pressee. Faire la respiration profonde.

Le soir Faire un repas de fruits comme a midi ou, si l'on prefere, d'un peu de salade de crudites. Au coucher, prendre le laxatif comme la veille. Preparer I 'argile buvable, comme la veille egalement.

Le deuxieme jour

Le matin

Comme la veille, melanger, dans un verre ou un petit bol, une cuilleree a soupe d'huile d'olive vierge extra, de premiere pression a froid, avec deux cuillerees a soupe dejus de citron. Bien battre pour que le melange soit homogene. Boire a jeun. (Au cas ou on ne trouverait pas de l'huile d'olive de premiere pression a froid, prendre a la place le matin, a jeun, le verre d' eau argileuse prepare la veille au soir, en y ajoutant le jus de deux citrons rnurs.)

Dans fa matinee

Il est preferable de ne rien manger avant midi. Les ulcereux et les enteritiques peuvent prendre une salade de crudites ou des legumes bouillis. En cas de soif, boire de I 'eau citronnee (un peu de jus de citron dans de l'eau) ou prendre desfruitsjuteux (orange, pamplemousse, raisin, etc.).

exceptions deja signalees.

L'apres-midi Avertissement : a partir de l'apres-midi du deuxieme jour, si l'organisme reagit favorablement a la cure, on ressentira probablement des courbatures, de la fatigue, voire de la migraine. Il ne faut pas s' en inquieter,

Comment retrouver la forme '"

. 11 es.t recommande de rester au repos tout ce jour, SI possible en position allongee, d'eviter tout travail

de force, toute emotion violente (colere, enervement, querelle, bruit trop fort), de se detendre, de faire la

respiration profonde. En cas de soif, boire seulement de l'eau citronnee (un peu de jus de citron dans de l'eau avec du miel . " S1 on veut) ou dUjus d'orange pressee.

Le soir

Faire un repas de fruitsfrais, comme amidi, ou de salade de crudites.

.. Apres Ie repas de fruits ou au coucher, prendre une tisane laxative comme le premier jour. Preparer I'argile buvable comme le premier jour.


Pour les courageux : Ie jefme court

Les personnes qui desirent obtenir une depuration plus poussee ou perdre un peu plus de poids peuvent prolonger d'un ou dcuxjours la cure telle qu'elle a ete indiquee

pour les deux premiersjours, en veillant ase

reposer, ase detendre, it respirer. II faut s'

assurer que les evacuations intestinales sont regulieres,

Mieux encore, on peut faire vax jeune court.

Nature et utilitt?du jetine court

En ne consommant que des fruits durant les deux premiers jours, on fait une diete jruitarienne. Le vtei jeune, qui met les principaux

organes au repos, consiste ane prendre

pendant deux ou trois joursaucunaliment, sauflemelanged'huiled'olive et de citron le

matin, I'argile buyable amidi, I'eau

citronnee non sucree en cas de soif, la tisane laxative le soir. Jenner deux au trois jours consecutifs par mois est fort utile pour les obeses, les maigres qui assimilent mal, les fatigues, les anemies, les personnes agees.

22 Comment retrouver la forme ...

Quelques recommandations

Le jefine, meme court (deux ou trois jours), ne doit pas etre pratique par des malades qui souffrent de tuberculose evolutive ou de diabete maigre ou qui ont ete traites par des medicaments toxiques (mercure, arsenic, etc.) ou qui sont dans un etat d' affaiblissement trop grand. L' arret de I' alimentation entraineun certain arret du transit intestinal qui peut transformer les fermentations intestinales en putrefactions. C'est pourquoi il faut

vei1ler a une bonne elimination intestinale, non seulement en prenant les laxatifs, indiques, mais, si necessaire, en

faisant des lavements a l'eau tiede additionnee de poudre d'argile (deux

cuillerees a cafe d'argile pour un litre

d'eau) ou de sel (deux cuillerees asoupe de sel marin pour un litre d' eau). Proceder doucement, sans pression, en utilisant une poire en caoutchouc munie d'une canule,

ou un bock maintenu a cinquante centimetres audessus de I'ecoulement, le patient etant couche sur Ie' cote droit. Les lavements sont desmoyens extremesqu'ilconvientden'utiliserque dans certains cas necessitant une solution urgente (constipation prolongee, fievre, etats congestifs).

•


J eftne et amaigrissement

Ceux qui, pour maigrir davantage, voudraient jeuner longtemps doivent savoir que ce ~'es~ p~s forcement la privation de nourriture qUI detruit I'obesite, maladie de carence. Il ne faut done pas supprimer les repas de facon fantaisiste. Une alimentation judicieuse ne compromet nullement la cure d'amaigrissement dans la mesure ou les fonctions d' elimination s' accomplissent normalement. Pour plus de renseignements, consulter, dans la merne collection, la brochure 'maigrir sans danger'.

Du troisleme au septieme jour

Apres la diete fruitarienne des deux premiers jours (prolongee eventuellement par un jeune court), c'est maintenant le temps de la reprise alimentaire.

... par les moyens naturels 25

Recommandations pour la reprise

alimentaire Apres la diete fruitarienne ou le jeune, la reprise alimentaire doit etre prudente et progressive. Ne pas manger d'emblee de grandes quantites de nourriture. Ne pas se bourrer, meme avec de bons aliments. Le meilleur des aliments, le moins toxique et le moins carence, peut etre une source d'intoxication s'il est absorbe en quantites excedentaires par rapport aux besoins.

Recommandations pour les rep as

Les repas de cette premiere semaine ne comportent ni cereales ni tubercules (pain, riz, pates, pommes de terre, ignames, etc.). II est recornmande de suivre I'ordre indique pour les plats. II fautfaire un choix parmi les legumes ou

fruits indiques. Ne pas se ruiner a acheter

des legumes ou des fruits rares et chers, mais se contenter de ce qu'on trouve sur le marche et profiter de la saison de forte production. On peut augmenter la quantite de legumes selon son appetit en restant dans des limites raisonnables.

Le matin

Continuer de boire le melange d'huile d'olive et de jus de citron it jeun.

Faire un petit dejeuner defruits, banane exceptee.

Dans fa matinee

En cas de soif durant la matinee, boire de l'eau citronnee.

A midi

Avant le repas, ajouter Ie jus de deux citrons au verre d'eau argileuse prepare la veille au soir, remuer et boire.

Faire Ie repas suivant :

s

une demi-heure avant d' aller it table, prendre des fruits en aperitif;

e

premier plat : salade de feuilles vertes ou de crudites variees ; paL exemple, au choix ou en melangejudicieux :carotterapee,tomatecoupee (ne pas enlever les graines), avocat, chou vert ou chou rouge hache menu, poivron, concombre, betterave rouge, etc., avec beaucoup d'oignon, un pcu d'ail, du persil, des feuilles de menthe fraiche, etc. ; assaisonner avec de l'huile d' olive ou d'arachide de bonne qualite, du jus de citron (et non du vinaigre) et, si on veut, de la sauce de soja ou un peu de sel marin non raffine, de la levure alimentaire en paillettes (une it deux

cuillerees acafe) ; ces trois demiers produits se vendent en magasin de dietetique ou dans des epiceries bien approvisionnees ; • deuxieme plat: legumes non farineux,

cuits rapidernent a I'etuvee ou dans un peu d'eau ; par exemple : haricots verts, aubergine, tomate, carottes, oignons, feves jeunes, navets, pois jeunes, chou vert, courge, courgette, etc., assaisonnes avec un peu d'huile, de sel ou de sauce de soja, de levure ; pour varier la presentation, ces legumes cuits peuvent etre gratines au four ou etre consommes sous forme de soupe ou de potage. Apres le repas, boire une tisane hepatique ou digestive, comme le premier jour (voir plus haut).

Dans l'apres-midi

Boire de l 'eau citronnee a vo lonte. Faire la respiration profonde.


Le soir

Au repas du soir :

• ne pas prendre de fruits; premierplat: salade de crudites

comme amidi, avolonte

v

deuxieme plat: legumes cuits comme au repas de midi.

Faire la respiration profonde. Au coucher, boire une tisane laxative. Merrie

si on va bien a la selle, il importe de

continuer a prendre cette tisane. Simplement, diminuer la dose en cas de necessite,

Preparer l'argile buvable pour le lendemain.

LA DEUXIEME SEMAINE DE CURE

Chaque jour

Le matin

Au saut du lit, prendre un bain de siege froid. Boire, ajeun, l'eau argileuse preparee la

veille en ajoutant, au moment de la prise, le jus d'un ou deux citrons. Une demi-heure apres, faire un petit dejeuner de fruits ou boire une infusion chaude (citronnelle,

Comment retrouver la forme ...

quinqueliba, thym, menthe, etc.) sucree au miel. ou un jus de legumes frais (carotte, par exemple) extrait avec un appareil special, la centrifugeuse.

Dans fa matinee

En cas de soif, boire de I 'eau citronnee. Faire la respiration profonde soit dans la matinee, soit en fin d'apres-midi, Faire regulierement des exercices physiques

(la marche apied aallure rapide en est un excellent). Correctement doses, les exercices physiques accelerent le processus de guerison. ~u debut, i~ convient, ch:z l'arthritique ou le rhumatisant, de s y ado~er

tre~ progressivement sans jamais atteindre la fatIgue. ill provoquer des courbatures, signes d.'une mauv~Ise elimination des dechets de la combustion musculaire. Commencerdone pardes exercicesrespiratoirespendant un certain temps, puis des exercices articulaires, enfin des exercices musculaires. Les cardiaques ne doivent pas faire des exercices violents.

A midi

Une demi-heure avant le repas, prendre des fruits en aperitif

Faire le repas suivant :

• premier plat : salade de feuilles vert~s

et de crudites variees accompagnee, si possible, de


graines germees (voir page 50), et si l'on veut, d'une ou deux tranches de pain complet ou de pain de seigle;

• deuxieme plat.' legumes cuits et/ou un peu de bananeplantainou un peudetubercules(igname, pomrne de terre, patate douce, manioc, etc.) sous forme de ragout, ou avec un peu d'huile, de tomates, de sauce de soja ou de levure, ou un peu de riz complet (deux ou trois poignees), ou un peu de pate de mil ou de mars et de sauce graines ou legumes. Les obeses et les gros eviteront les tubercules au profit d'un peu de riz complet, dit riz cargo, ou d'un peu de mil sorgho. Conseil pour la cuisson de la sauce: la sauce qui accompagne les plats de cereales ou de tubercules comportera essentiellement des tomates mures hachees non egrenees, de l'oignon, un peu d'ail et divers autres legumes (carottes, aubergine, courge, poivrons, feuilles vertes, gombo, ...) ou aromates selon les gouts et les habitudes; n'ajouter l'huile et le sel qu'au dernier moment. Assaisonner eventuellement avec des condiments vegetaux (sauce de soja ou « soumbala » africaine faite de graines de nere ou d'oseille de Guinee fermentee). Apres le repas, prendre une tisane hepatique ou digestive,.

Faire le repas suivant : - premier plat: salade de crudites; - deuxieme plat: legumes ou cereales ou

tubercules avec des sauces, sans viande ni

poisson ou crustaces ou crabes.

Dans l'apres-midi

Boire de I 'eau citronnee avolonte.

Faire la respiration profonde en fin dapres-

midi si on ne l'a pas faite dans la matinee.

Le soir Faire un repas selon les indications

donnees cidessus pour le repas de midi. Au coucher, prendre une tisane laxative. Preparer I'argile buvable pour le lendemain.

LA TROISIEME SEMAINE DE CURE

Chaquejour

Le matin Prendre un bain de siege froid des

le reveil, Recommencer aprendre l'huile d'olive et lejus de citron comme pendant la premiere semaine de cure. Pour le petit dejeuner; prendre des fruits ou une infusion chaude ou une bouillie de cereales (mil, sorgho, rnais, riz ou ble),


Recette de la bouillie de cereales

Griller legerement les cereales avant de les moudre grossierement ou de les ecraser dans un mortier. Faire bouillir dans de I'eau deux ou trois poignees de la farine ainsi obtenue, jusqu'a cuisson complete. On peut ajouter des cereales germees, sechees ou legerement grillees et reduites en farine. Sucrer la bouillie au miel ou avec du sucre de canne roux.

Dans la matinee

Faire la respiration profonde soit dans la matinee, soit en fin d'apres-midi,

A midi

Boire I 'argile buvable preparee la veille.

Une demi-heure avant le repas, prendre des fruits en aperitif.

NB. : On peut introduire dans l'alimentation des aliments azotes en petites quantites : ceufs, fromage blanc non fermente, yaourt, lait caille, haricots sees. La sauce peut etre enrichie avec des graines germees ou non, ecrasees : arachides crues, sesame, courge ; eviter les arachides grillees, Apres un repas azote, prendre la tisane hepatique au du}us de citron dans de l'eau chaude.

Le soir

Faire un repas selon les indications donnees cidessus pour Ie repas de midi. Au coucher, prendre la tisane laxative.

Recapitulation des produits necessaires

pour la cure Une bouteille d'huile d'olive de premiere pression afroid. Un paquet d'argile verte ou blanche

en poudre. Un paquet de tisane laxative au d'ecorce de bourdaine. Un paquet de tisane hepatique: quinqueliba, fleurs de souci ... Des tisanes digestives: menthe, basilic, melisse, laurier-sauce...

... par les movens natureIs

Plusieurs citrons murs par jour (voir page 45). Une boite de levure alimentaire ou superlevure, en paillettes ou en poudre. Un flacon de sauce de so}a (facultatif). Choisirune sauce de soja traditionnelle obtenue par fermentation lente du soja en milieu sale, sans alcool. Du bon miel (facultatif).

Desfruits et legumes frais pendant trois semaines. Ces produits sont vendus au marche, dans des

epiceries ou supermarches, dans des magasins de dietetique, dans des pharmacies specialisees.

- de suivreles principesde la reforme alimentaire ;

- et d' appliqueravec perseverancequelquesregles

simples qui assureront une bonne digestion.


Les aliments tres mauvais

3

LE MAINTIEN DE LA FORME: LA REFORME ALIMENTAlRE

La cure de depuration n'aurait qu'un effet peu durable si, une fois terminee, on

revenait a des mauvaises habitudes dans l'alimentation : l'organisme s'intoxiquerait

anouveau bien vite. Pour que la cure ait des effets durables sur la sante, il est capital :

LA REFORME ALIMENTAIRE

Un terrain arthritique intoxique exige des mesures radicales pour restaurer l' equilibre compromis. II faut supprimer sans hesiter les aliments mauvais pour le corps et

apprendre achoisir les aliments qui maintiennent et accroissent son equilibre.

L'alcool : c'est un anti-aliment qui empeche l'assimilation correcte des aliments; il est nuisible sous toutes ses formes: aperitifs alcoolises, whisky, rhum, cognac, eaux-de-vie, liqueurs, Yin, biere, vinaigre de Yin ou d'alcool, etc. Toutes les fritures obtenues par chauffage excessif des huiles. Les graisses animales cuites, y compris le beurre, ainsi que la margarine. Touteslesviandesetlespoissonsenconserve: corned beef, saucisson, saucisse, sardines, etc. ; les sardines sont particulierement indigestes et intoxicantes; les anchois, rognons, ris et foie de veau, abats (cervelle et foie) sont tres riches en elements intoxicants. Les aliments mauvais

Les viandes roties en sauce, la charcuterie, le veau, Ie poulet d'elevage industriel, la triperie, le gibier. Les extraits de viande en cubes ou liquides au glutamate monosodium qu' on utilise pour assaisonner les plats, les potages en conserve. Tous les poissons et crustaces (crabes, crevettes, langoustes) grilles ou en sauce.


Le poivre, la moutarde industrielle. Les fromages atartiner apate molle, les

fromages trop fermentes ou moisis. Le sucre blanc et les confitures au sucre blanc, les glaces, les bonbons au sucre blanc, les sirops de sucre de canne aux extraits de fruits ou d'aromates ; le sucre blanc n'est pas un aliment nutritif, il excite plutot l'organisme. Le sel raffine, les aliments trop sales (biscuits, arachides, jus de tomate, olives en conserve, ...). Les boissons gazeuses sucrees :

limonades abase de soda, cola, acide phosphorique. Le Iait liquide, seul ou en melange avec le cafe, le the ou le cacao; le lait liquide non caille entraine des fermentations generatrices de gaz et des intoxications. Le cafe, le the, le cacao non degraisse surtout

pris a[eun, le tabac, la cola. Le chocolat fabrique avec du cacao non degraisse,

Lepain blanc, lapatisserieetlabiscuiterie

alafarine blanche et au sucre blanc. Les pates

alimentaires et les biscottes a base de farine blanche: macaroni, nouilles, spaghetti, ...

Le riz blanc, glace, poli. Les pommes de terre germees ou verdies.

Lesfruits insuf'fisammentmurs, Iesfruitsoleagineux cuits, sales ou sucres. Les legumes fanes.jaunis, vieillis, en conserve. Les olives vertes.

Les haricots vieux de plus d'un an. Sauf cas d' extreme necessite et pour peu de temps, eviter de prendre des medicaments. N.B. : l'abandon des viandes et poissons necessite une lente progression faisant de

plus en plus place a d'autres sources de proteines : fromage, oeufs, haricots...

Les aliments it consommer moderement et selon la tolerance individuelle Les pates alimentaires, la semoule, le couscous, en melange avec des legumes ou de la levure alimentaire ou des haricots.

Les legumineuses ; haricots, pois, lentilles, soja, pois chiches ; le soja et les haricots corrcctement combines avec les cereales

(dans un rapport de un a trois) et manges en

meme temps assurent une nourriture equilibree en proteines (acidcs amines indispensables). Les fromages frais au cuits apate ferme ; gruyere, mimoiette, gouda, cornte, cantal,

fromage local fabrique apartir du lait caille, fromage de chevre non fermente et autres fromages blancs. Le beurre cru.

- l'huile d'olive ou d'arachide de premiere

pression afroid, extraite sans raffinage ni

solvants; l'huile d'arachide de cette qualite etant

plus rare, on peut habituellement utiliser pour la

cuisine un

melange aparties egales d'huile

d'olive de premiere pression afroid et d'huile

d'arachide ordinaire; -

l'huile de palme obtenue apres une premiere

cuisson des noix fraiches.


Les ceufs frais : deux ou trois par semaine ;

associes aux legumes verts ou incorpores ala

patisserie, aux plats de tubercules, de farineux complets, ils sont souvent plus digestes.

Attention ala cuisson des ceufs durs :

lorsque le blanc et le jaune noircissent, l'oeuf est trop cuit et il est intoxicant; mis dans de I'eau bouillante, I'ceuf frais ne doit pas y rester plus de dix minutes.

Le sucre de canne roux.

Les confitures au sucre de canne roux.

Les confiseries et patisseries au miel ou au sucre de canne roux, sans colorant chimique.

Les aliments recommandes

Tous les legumes, verts ou non: epinards, courge, aubergine, poivron, carotte, radis, chou vert, chou rouge, concombre, haricots verts, laitue, navet, toutes feuilles vertes utilisees pour les sauces. Les consommer surtout crus, mais egalement cuits dans de bonnes conditions.

Tous les tubercules : igname, manioc, taro, pomme de terre, patate douce, etc.

Les cereales completes: mais, millet, sorgho, riz, ble sous diverses formes. Les cereales completes (sans le gros son, parfois irritant pour le tube digestif) epongent l'eau du corps chez les obeses et n'aggravent pas le mal comme le font les farines blanches trop tamisees ou raffinees. Les pates completes.

Le pain complet ou Ie pain de seigle.

Les graines germecs, consornmees crues de .

preference, ou apeine cuites (voir page 50). Les

patisseries ou galettes faites ala maison. Les

huiles vegetales non raffinees :

- les fruits doux : datte, banane fraiche tres mure,

pomme douce, avocat ; melon et pasteque

doivent etre manges seuls, loin des principaux

repas, ou ala place de ces repas si on n' a pas

faim;

les fruits mi-acides: mangue, goyave, papaye,

pomme, raisin, sapotille, etc. ; -

les fruits acides : ananas, citron, pamplemousse,

orange, mandarine, tomate, corossol, etc.

La noix de coco ou de cajou, les arachides crues

ou rapidement grillees ou encore cuites al'eau

(en consommer moderement).

- .....

Comment retrouver la forme ... '" par les moyens naturels

Les graines de sesame ou de courge.

Les olives noires dessalees partrempage

dans de l'eau.

Les yaourts ou le lait caille, sans en abuser.

Le mie1 de bonne qualite, non chauffe au

moment

de la recolte. Tous les fruits frais du pays,

crus de preference et bien murs, et les fruits

sees. Ne pas melanger les fruits de categories

differentes :

Pour preserver les vitamines des fruits et des legumes, il ne faut les raper ou couper qu'au moment de les consommer. Ne pas

les cuire agrande eau. Ne pas jeter I'eau de cuisson. Etre exigeant sur la qualite des legumes et des fruits que l'on achete.

ii'""!-

Les boissons

Les eaux de pluie, de source, de puits, filtrees. Les jus de fruits obtenus en pressant des fruits frais juste quelques instants avant de les consommer. Ne

pas garder des jus de fruits en bouteille ni trop longtemps au refrigerateur : ils s'oxydent vite.

Les infusions legeres de plantes : citronnelle quinqueliba, thym ou romarin, menthe, etc.,

ala fin des repas.

Pour les enfants

L'alimentation a une influence considerable sur le developpement cerebral et corporel de I'enfant, et cela des avant la naissance. Les aliments desequilibres et excessivement cuits perturbent la croissance de I'enfant. 11s sont acidifiants et done decalcifiants, car, pour neutraliser les acides, I'organisme doit puiser dans sa reserve de calcium. Or celle-ci est inexistante chez l'enfant, qui a un besoin constant de ce mineral pour constituer son squelette. La suralimentation entraine une surcharge en al~ment~ proteines (viande, poisson, ceufs, fromage, lait, hancots, etc.). Elle provoque ainsi decalcification et nervosite.

... par les moyens naturels Comment retrouver la forme ...

Un exces de sucre et de farineux ou de lait en poudre entraine des troubles digestifs, 1'hypertrophie des amygdales et des tissus lymphoides, le diabete, etc. Les enfants

soumis ace regime sont gros, bouffis, peu resistants aux infections microbiennes. La suralimentation, d'une part, et la carence en elements nutritifs fondamentaux, d'autre part, conduiscntrapidementl'enfant

aunefragilite organique qui l'expose aux epidemies et Ie font souffrir des le plus jeune age d'affections chroniques : constipation, insuffisance hepatique, asthme, arthritisme, .,. Sans soumettre l' enfant aune cure de

depuration, il faut veiller alui assurer une alimentation equilibree, lui donner de bonnes habitudes en matiere de nutrition et ne pas etre haute par I'idee qu'il faut le suralimenter pour lui donner des forces. 11 faut eviter de le bourrer de vitamines

synthetiques.

DIX CONSEILS POUR LA DIGESTION

1. Apres les trois semaines de la cure de depuration, les personnes qui desirent

consommer a nouveau de la viande ou du

poisson veilleront ane pas en manger plus de trois ou quatre fois par semainc, en les prenant au repas de midi, avec beaucoup de legumes verts, crus ou cuits. Choisir des viandes et des poissons

---~

maigres. Preferer les grillades a la cuisson a l'eau ou ala friture dans l'huile.

2.Nepasconsommerplus detrois ceufs par semaine. Preferer les eeufs au plat ou a la coque, pas trop cuits,· aux omelettes grasses et aux ceufs a la mayonnaise. 3. Si l'on n'a pas faim, sauter un repas.

4. Le repas du soir doit etre leger et comporter essentiellement des legumes, des tubercules et peu de cereales, 11 ne doit pas etre pris trop tard dans la soiree.

5. Eviter les desserts (fruits, gateaux et patisseries) a la fin des repas. Il vaut mieux manger les fruits peu de temps avant ou au gouter,

6. Eviter de grignoter entre les repas.

7. Les goiiters, lorsqu'ils sont desires, peuvent comporter des fruits, des biscuits sees ou des galettes de bonne qualite, du yaourt sucre au mie1. 8. Pendant les repas, boire le moins possible. Eviter les jus de fruits en mangeant, rneme s'ils sont frais et naturels. Boire de l'eau loin des repas ou tres peu pendant les repas.

9. Eviter de manger trop sale, surtout si le sel est raffine au cuit avec les aliments. Ne pas abuser des epices : piment, poivre, etc.

10. Eviter de faire un travail intellectuel ou manuel intense immediaternent apres le repas.

4

LE MAINTIEN DE LA FORME: DES HABITUDES DE SANTE

~n plus. de l.a reforme alimentaire, il y a des habitudes bienfaisantes pour Ie rnaintien de la bonne forme apres la cure de depuration:

-la cure de citron -les tisanes digestives } -l'argile buvable it volonte -les graines germees

-le bain de siege } -la respiration profonde regulierement -Ie bon sommeil

LA CURE DE CITRON

La .cure de ~itron desintoxique Ie sang, guerit les maladies du foie, les calculs vesiculaires et urinaires. Ell~ soulage les troubles de la tension arterielle, les vances et les hernorroides.

'" par les moyens naturels ,45

La preparation du jus de citron Choisir des citrons murs et les presser juste avant l'emploi. La taille des citrons etant variable, il est preferable de mesurer la quantite de jus en cuillerees it

soupe. Un citron de grosseur moyenne contient deux ou trois cuillerees it soupe de jus. Deux citrons en donnent

quatre it six. II faut compter comme faisant partie du total indique pour la presente cure tous les citrons consommes

danslajournee, seuls ouenassociationavecd'autres produits it l'occasion d'une autre cure.

Deux formules de cure

La cure est progressive et degressive par paliers. Choisir I'une des deux formules suivantes. En cas d'intolerance, reduire les quantites indiquees d'un ou deux citrons.

Premiere formule (duree : 29 jOUfS)

Le premierjour, prendre deuxcitrons; Iedeuxieme jour, trois citrons; letroisieme.jour, quatre citrons; et ainsi de suite, en augmentant d'un citron chaque jour jusqu'a atteindre neuf citrons le huitieme jour.

Continuer aprendre neuf citrons par jour pendant une semaine. La semaine suivante, diminuer d'un citron par jour jusqu'a revenir

adeux citrons par jour. Garder cette quantite de deux citrons par jour pendant une autre semaine. Par la suite, prendre deux ou trois citrons par jour dans le courant de la journee.

Deuxieme formule (durcc : 6 ou 7 semaines)

La premiere semaine, prendre deux

aquatre citrons par jour. La deuxieme

semaine, prendre cinq asept citrons par

jour. La troisieme semainc, prendre huit a dix citrons par Jour.

Si tout va bien et qu'on n'observe pas de reactions excessives (amaigrissement, troubles nerveux), continuer aprendre huit

adix citrons pendant encore une semaine. Puis diminuer en respectant le meme rythme hebdomadaire. Par la suite, prendre deux ou trois citrons par jour dans le courant de la journee, N.B. : dans le nombre de citrons indique entrent tous les citrons consommes au cours de la journee, seuls


ou en association avec d'autres produits

al'occasion d'une autre cure.

LES TISANES

Les racines, ecorces, feuilles, fleurs de nombreuses plantes contiennent des substances analogues

acelles des legumes et des fruits. Elles permettent d'en completer ou d'en activer les effets.

En voici les quantites et les modes de preparation.

QueUes tisanes ?

Choisir parmi celles qui sont indiquees au chapitre 2 pour la cure de depuration, selon le bien qu'on en ressent.

Les quantites

Les quantites de plantes sont estimees comme suit:

-une pincee correspond a2-3 g ;

-une cuilleree adessert correspond a5 g environ;

-une cuilleree asoupe correspond a109;

-une poignee correspond a30-40 g.

Les doses indiquees dans Ie chapitre 2, La cure de depuration, conviennent aux adultes.

Comment retrouver la forme ... ... par les moyens naturels

Pour les enfants, preparer en conservant les memes dosages que pour les adultes, puis couper d'

eau.

Les preparations

L'infusion se fait en versant de l'eau chaude (fremissante) sur les plantes ou en jetant les plantes dans l'eau frernissante. Utiliser un recipient en porcelaine, verre ou faience, ou une casserole emaillee ou en acier inoxydable. Couvrir le recipient pendant six adix minutes. Puis passer et boire. La decoction consiste amettre les plantes

dans I'eau froide, aporter aebullition et

alaisser bouillir pendant un quart d'heure ou davantage. Ne pas laisser bouillir les fleurs et les feuilles parfumees : elles s'utilisent seulement en infusion. La maceration consiste amettre la plante

dans de l'eau froide ou chaude ou dans de l'huile ou de l'a1cool pendant plusieurs heures, parfois plusieurs jours. L'absorption

Une fois la tisane passee, elle peut etre conservee dans une bouteille isotherme. II faut la boire chaude sans exces, non sucree si elle est amere, sinon plus ou moins sucree avolonte. Les tisanes digestives se prennent une demi-heure apres le repas.

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L'ARGILE BUVABLE

L'argile est un puissant agent de depuration et de regeneration. Elle absorbe les impuretes et les substances toxiques, elle nettoie et enrichit le sang, guerit les furoncles, l'anemie. Associee au citron, elle libere les vaisseaux capillaires, desintoxique le corps, chasse les vers des intestins. Ou se procurer l'argile ?

On trouve l' argile toute prete en vente dans les magasins de dietetique, Elle peut etre verte, jaune, blanche, rouge. L'exposer au soleil une fois par semaine pendant au moins une heure. La preparation

Mettre une cuilleree acafe d'argile dans un verre d'eau froide, quelques heures ou une nuit avant l'absorption. Pour les enfants, la dose est d'une demicuilleree acafe. Pour soigner des affections intestinales comme la

dysenterie, la dose peut etre portee adeux ou

trois cuillerees acafe par jour. Ne pas laisser la cuiilere dans la solution.

_


L'absorption

Avaler l'argile le matin ajeun ou trente minutes environ avant un repas, surtout lorsqu'on souffre d'ulcerations internes. Au debut, on peut eviter de boire le depot laiteux epais qui reste au fond du verre.

LES GRAINES GERMEES

Les graines germees sont riches en vitamines, oligoelements et mineraux. Elles equilibrent I'alimentation et comblent rapidement les carences si on en consomme regulierement. En consommer une ou deux cuillerees asoupe par jour, le matin ou au repas de midi, en salade ou nature ou encore cuites (quelques minutes seulement) avec les potages ou les cereales. Les grains de ble

Laver les grains de ble aI'eau froide. Les

placer dans une assiette creuse afond large. Les recouvrir d' eau pure, au ras des grains. Le jour suivant, rincer les grains et les remettre dans l'assiette, sans eau.

Des qu'un point blanc apparait, le grain est

pret a etre absorbe,

Les autres graines

Faire tremper les graines dans l'eau froide non

javellisee, a linterieur d'un bocal en verre blanc, pendant douze heures. Les rincer a grande eau. Puis fermer le bocal au moyen d'un tissu de moustiquaire maintenu par un elastique, et le retourner sur une planchette legerement inclinee. Laisser les graines ainsi pendant deux ou trois jours, en les rincant une ou deux fois par jour. Les graines ont alors des jeunes pousses

longues de 1 a3 mm (cereales), 2 a3 em

(graines potageres), 3 a 6 ern (tournesol, haricots, soja). Elles sont pretes a etre consommees, Pour les haricots, ne manger que les pousses et non les graines.

LE BAIN DE SIEGE FROID

Le bain de siege froid provoque I'acceleration

des echanges organiques, acommencerparles eliminations. Cette legere excitation stimule l'organisme et ranime ses defenses.

52 Comment retrouver la forme ...

Le materiel

Utiliser un recipient assez grand pour contenir un grand seau d'eau et pour qu'on puisse s'y asseoir de maniere que le niveau de I'eau

atteigne apeu pres Ie ph de l'aine. Une grande bassine en plastique ou en fer emaille convient bien. La maniere de proceder

Prendre Ie bain de siege de preference le matin au lever, quand le corps est bien repose et chaud, dans une piece chaude, sans courant d'air. Temperature et duree :

T

premiere semaine : 24° et une ou deux minutes;

p

deuxieme semaine : 22° et trois acinq minutes;

c

ensuite : 18 a20° et trois a cinq minutes.

Pour des sujets corpulents ou a reflexes lents, la duree peut atteindre cinq minutes ou meme un peu plus. Une fois assis dans la bas sine, prendre de l'eau avec les mains et s' en masser le ventre, du nombril vers le pubis, Des la sortie du bain, se frictionner, puis se couvrir. Le bain ne doit pas provoquer de refroidissement du corps ni de sensation desagreable ou anormale (frissons, palpitations, etc.). Dans ce cas, l'interrompre aussitot, Pour la femme, il est contreindique pendant les regles.


Le bain de siege est parfois suivi de manifestations curatives (legere elevation de

hi temperature, eruption de boutons, etc.) donnant quelque 'inquietude au malade qui a tendance a voir la une aggravation de son etat alors qu'il n'en est rien. L' acceleration des reactions d'elimination des

substances morbides peut entrainer des maux de reins. On les supprimera par I'application d'un cataplasme chaud de son, feuilles de chou et oignon hache, suivie de massages a I'huile camphree,

LA RESPIRATION PROFONDE

Il importe de pratiquer regulierement la respiration profonde pour aider aux fonctions organiques. Utiliser altemativement chacune des deux

formules suivantes. De temps aautre, faire les memes exercices en se bouchant altemativement chaque narine. Doser la duree et la frequence des exercices selon la resistance et le temps disponible. Il vaut mieux faire des exercices plus frequents et moins longs qu'un seul exercice prolonge une fois parjour.


La respiration it trois temps

Se mettre en position debout, immobile.

1. Aspirer lentement. 2. Expirer immediatement, toujours lentement. 3. Menager un repos de duree variable (une

asept secondes), les poumons bien vides, avant une nouvelle aspiration lente.

La respiration it quatre temps

Se mettre en position debout, immobile.

1. Commencer par expirel'lentement, profondement par le nez et la bouche. En fin d'expiration, comprimer la poitrine en croisant les bras pour bien expulser l'air.

2. Une fois lespoumons vides, compter mentalement une, deux, trois, quatre, cinq secondes, selon ses possibilites.

3. Inspirer lentement, par les narines seulement, sans soulever les epaules.

Une fois les poumons remplis completement, compter jusqu'a cinq secondes ou au-dela, selon ses possibilites, avant d'expirer

anouveau. Recommencer huit adix fois.

LE BON SOMMEIL

11 faut habituellement se coucher tot, ades heures regulieres, pour dormir le plus longtemps possible. Car, lorsqu'un organisme se repose, le potentiel nerveux se reconstitue. Cependant, l'abus de sommeil est aussi nefaste. Si l'on a du mal as'endormir, on peut prendre

des infusions appropriees (feuilles d'oranger, passiflore, tilleul leger), sucrees au miel. Mais

eviter atout prix les somniferes, qui aggravent toujours l'intoxication nerveuse. La chambre a coucher doit etre bien ventilee, jour et nuit. Toutefois, faire en sorte d' eviter les refroidissements.

r

comment retrouver la forme

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