apprendre l'athlétisme

7/25/2019 APPRENDRE L'Athltisme

1/109

Document conu par lquipe des conseillers pdagogiques EPS du Haut-Rhinavec laide prcieuse de Thierry Lichtl CTS Athltisme

et Isabelle Logeart professeur lUFRSTAPS de Strasbourg

Anne scolaire 07/08


2/109

Equipe EPS 68 Lathltisme lcole primaire Page 2 sur 109

Introduction Objectifs et logique dudocument Page 3

Analyse de lactivit Page 5GnralitsLes programmes officiels Pages 6 8

Echauffement Pages 9 14Matriel conseill Liste du matriel ncessaire Page 15 16Catalogue de situations volutives

40m 50m Plat Pages 19 25

En franchissant des obstacles(Haies)

Pages 26 29

Courir vite

Relais Pages 30 35

Les courses

Courir longtemps Pages 36 55Lancer en rotation(anneaux,)

Pages 57 63

Lancer en translation(balles, vortex,)

Pages 64 72

Les lancers

Lancer lourd(mdecine-ball, ballonslests,)

Pages 73 79

La scurit dans les lancers Page 80Sauter loin

(saut en longueur)

Pages 82 90

Sauter loin en plusieurs bonds(multibonds)

Pages 91 98

Les sauts

Sauter haut(saut en hauteur en ciseaux)

Pages 99 105

Quelques pistes pour construi re un module dapprentissage Pages 106 108Bibliographie Page 109


3/109


Pourquoi lAthltisme lcole lmentaire ?

Dabord parce quil est la premire activit physique (souvent la seule) dveloppant lcole primaire lacomptence spcifique n1 raliser une performance que lon peut mesurer . Une programmationannuelle quilibre ne peut donc pas faire lconomie de modules dapprentissages dans les activitsathltiques.

Ensuite parce que cette activit sappuie sur la motricit de base, courir, sauter, lancer, et quainsi elle estaccessible tous les ges de lcole, et tous les enfants, quel que soit leur milieu, leur vcu antrieur.Son sens est simple et clair pour eux.

De plus, on peut pratiquer cette activit dans tous les lieux : cour dcole, pr, salle.. avec trs peu dematriel ou dquipements.

Lathltisme fait appel des ressources telles que la volont, le sens de leffort et de la persvrance,quil est fondamental de dvelopper trs tt chez les enfants daujourdhui, menacs par la sdentarit etle surpoids.

Comme les autres activits sportives enseignes lcole, lathltisme se prte trs bien dvelopperles comptences gnrales dclines dans les programmes :

- elle met en jeu des principes de scurit, des rgles respecter, des fonctionnements rpter..- elle demande de se connatre, danalyser ses rsultats pour sengager vers un projet de

performance, de se concentrer, de se matriser jusquau bout..- elle engage lmotivit, le contrle de soi, face des rsultats directement mesurables, au vu de

tous- elle permet un travail dquipe trs propice stimuler chaque enfant- elle met en place des connaissances spcifiques qui enrichissent le bagage culturel des enfants- par toutes les mesures quelle occasionne, elle permet de donner un sens concret des donnes

mathmatiques (temps, distance, vitesse,..)


4/109



5/109


LES ACTIVITES ATHLETIQUES

ANALYSE DE LACTIVITE

Essence de lactivit :

Lathltisme est une activit de ralisation de performances chiffres : temps, place, distance, quidemande un effort optimal dans un milieu dtermin avec ou sans matriel.

En maternelle cest raliser une performance dans le sens de: aller plus vite par rapport

1 camarade

1 signal sonore, visuel ou les deux associs

aller plus loin par rapport un camarade, un repre visuel

aller plus haut par rapport un repre visuel

dans des milieux varis et connus par lenfant

Au cycle 2cest raliser une performance dans le sens de: aller plus vite par rapport

1 camarade

1 signal sonore, visuel ou les deux associs

aller plus loin et/ou plus longtemps par rapport

1 camarade

un repre visuel

une performance chiffre (distance)

aller plus haut par rapport

un repre visuel

une performance chiffre

Au cycle 3 cest raliser des performances chiffres


6/109


Les programmes offic iels de lcole primaire

Activi ts athltiques

Les comptences spcifiques atteindreet

des repres de progrs proposs pour chaque cycle

en liaison avec les comptences des p rogrammes (BO HS n5 du 12 avril 2007)

en Maternelle Raliser une action que lon peut mesurer

Courir vite en ligne droite pendant 4 5 secondes

- ragir un signal

- courir d'un point un autre

- essayer d'arriver le premier

Lancer loin 1 objet lest, sans sortir de la zone dlan

- dcouvrir diffrents objets lancer

- adapter son geste l'engin, la cible

- lancer loin par rapport des repres visuels (verticaux, horizontaux)Sauter le plus loin ou le plus haut poss ible (avec ou sans lan).

- donner une impulsion (2 pieds)

- raliser des foules bondissantes (impulsion 1 pied)

- sauter en avant par rapport des repres visuels ou sonores

au Cycle 2 Raliser une performance mesure

Partir vite un signal, maintenir sa vitesse pendant 6 7 secondes,franchir la li gne darrive sans ralentir- ragir un signal

- orienter sa course : adapter la position du corps en fonction du dplacement(ligne droite/ courbe)

Course avec obstacle : mmes repres de progrs que ci-dessus en rajoutant

- franchir les obstacles sans rupture dans la course avec obstacle

- sadapter au parcours pour tre efficace dans une course avec obstacle

Doser son effort en fonction de la distance, du temps et du terrain.- contrler son rythme respiratoire pour courir longtemps

- courir en peloton

- identifier une allure de course

- courir avec un projet (dans la dure )

Lancer le plus loin possible, en choisissant le geste le plus adapt lobjet.- utiliser un geste adapt lengin pour organiser ses forces (lancer avec tout

son corps)- placement : sorienter vers la cible (regard), pieds colls au sol ( pied avantindtermin )

- pointer le bras lanceur vers la cible

- rgler la trajectoire de lengin

- connatre ses capacits (centration sur le rsultat : force /explosion)

Sauter loin ou haut avec lan en prenant appel dun pied.- prendre une impulsion vers le haut

- idem pour toucher un objet

- idem aprs une course suivie dun appel un pied

- prendre une impulsion vers lavant aprs une course

- enchaner plusieurs foules bondissantes

- enchaner courir et sauter


7/109


au Cycle 3 Raliser une performance mesure

Matriser les lments de la course de vitesse avec ou sans obstacle :prendre un dpart rapide, maintenir sa vitesse et franchir la ligne darrivesans ralentir.- ragir un signal

- orienter sa course : adapter la position du corps en fonction du dplacement(ligne droite/brise/courbe)

- passer la ligne darrive sans ralentir

Course avec obstacle : mmes repres de progrs que ci-dessus en rajoutant- sadapter au parcours pour tre efficace dans une course avec obstacle

- obtenir des foules rgulires entre deux obstacles

Courir une allure rgulire, selon ses capacits, au minimum pendant 8 15 min, sans sessouffler.- contrler son rythme respiratoire pour courir longtemps

- courir en peloton suivant un rythme adapt lge

- identifier une allure de course

- courir avec un projet (dans la dure)

- courir avec un projet (en parcourant la plus grande distance dans une durefixe)

- grer une allure de course en sadaptant au terrain (cross)

Lancer avec lan de faon adapte une balle leste ou un engin lger leplus loin possible sans sorti r de la zone dlan.- acclrer progressivement / donner un maximum de vitesse lengin

- placement : sorienter vers la cible (regard), pieds colls au sol (pied avant)

- pointer le bras lanceur vers la cible

- donner une trajectoire oblique haute lengin

- valuer sa performance en fonction des paramtres connus (centration sur lersultat : force / explosion)

- stabiliser sa performance sur plusieurs essais

Matriser les lments pour sauter efficacement haut et loin : lan,impulsion et leur liaison.- enchaner plusieurs foules bondissantes

- se rceptionner depuis un caisson de plinth

- idem en utilisant un escalier (fait avec des lments de plinth)

- idem en se servant dun trampoline

- sauter en impulsion un pied sans dpasser la planche (large)

- enchaner course dlan et saut


8/109


Les activits athltiques dans le socle commun

Les comptences dveloppes : un choix non exhaustif par ordre de priorit

Priori ts Comptences en EPS Comptences du socle commun Piliers du socle

1

Dvelopper ses ressources :vitesse, force, endurance.

Coordonner ses actions pourproduire une performance

Avoir une bonne matrise de soncorps.

2Dvelopper sa persvrance, songot de leffort, sa volont, saconfiance en soi

Dvelopper sa persvrance.Motivation, confiance en soi, dsir derussir et de progresser.Se prendre en charge.personnellement.

3Sauto valuer, pour se situer, etchercher progresser

Sauto valuer.Connatre ses propres points forts etfaiblesses.Sappuyer sur des mthodes detravail.

7autonomie et

initiative

4Raliser des mesures, lescomprendre, les classer

Connatre les principales grandeurs.Mesurer laide dinstruments.Contrler la vraisemblance dunrsultat.

5Connatre son corps pour :savoir schaufferdoser son effort

Connatre lorganisation et lefonctionnement du corps humain.Mobiliser ses connaissances ensituation.Agir sur son corps par la pratique.dactivits physiques et sportives.

3principaux

lments demathmatiques

et culturescientifique ettechnologique

6

Installer, ranger le matrielEtre jugeRespecter des rgles de

fonctionnement (ordre depassage, ateliers)Respecter des rgles de scurit(notamment en lancer)

Connatre les rgles de la viecollective.Apprendre identifier, classer,

hirarchiser.Communiquer et travailler en quipe.Etre duqu la scurit, en respecterles rgles.

6comptences

sociales etciviques

7

Apprendre un vocabulairespcifique : nommer le matriel(javelot, chronomtre..), lesactions (courir rgulirement,franchir..) , les represrglementaires (essai, mordu..)Aprs observation, transmettreintelligiblement un rsultat chiffrou observ un camarade

Connatre un vocabulaire juste etprcis.Sexprimer loral.

1matrise de la

langue franaise

8Aider, encourager sescamarades, tre solidaireEtre modeste dans ses victoires,et courageux face aux checs

Dvelopper, par une pratiqueraisonne, les valeurs humanistes etuniverselles du sport.

5culture

humaniste


9/109



10/109


Lchauffement se divise en deux parties:

la mise en veil lactivation dynamique

1) La mise en veil :

Il sagit deffectuer des exercices, des jeux ou dautres activits de niveau nergtique trs faible afinde prparer les enfants aux activits qui vont leur tre proposes. Cette mise en veil est en gnralun petit footing trs faible allure durant environ 5 minutes.Afin que cette mise en veil en soit rellement une, il est ncessaire de faire attention la maniredont les enfants vont courir : trs souvent, au lieu de faire une mise en veil, certains font le cross de

leur vie, et ensuite, il devient trs difficile pour eux de poursuivre la sance dans un bon tat defracheur physique.Pour tenter dviter cela, faites rguler l allurepar un enfant que personne ne doit doubler.

2) Lactivation dynamique :

Cette phase est celle de lchauffement musculaire avec des exercices sollicitant progressivementdes groupes musculaires cibls en fonction des activits prvues.Elle dure environ 10 minutes ; il sagit deffectuer des ducatifs (ou des gammes) techniques.Les raisons qui justifient lchauffement sont principalement dordre physiologique et biomcanique,nous essayons de les prparer lactivit tout en les protgeant des blessures. Il est nanmoinsjudicieux de varier les exercices dynamiques dchauffement pour quils aient la sensation

dapprendre en permanence et quils ne soient pas lasss. Pour arriver une qualit dexcution satisfaisante, nhsitez pas apporter des

corrections techniques lors des exercices. Restez clairs dans vos propos et trs prcis dans vos consignes ; souvent une

dmonstration (matre ou lve) vaut mieux quun long discours.

Comment faire raliser un chauffement dynamique tout en gardant un ct ludique et motivantpour les enfants ?

Soit en leur faisant raliser des ducatifs sous forme de circuit avec des exercicesenchans ou entrecoups de marche de rcupration dans un parcours dlimitauparavant.

Soit en leur faisant raliser des ducatifs sous forme de jeux ou de mini-challenge (par

exemple : celui qui va le plus vite en monte de genoux, ou celui qui va le plus vite enjambes tendues, ).

Nous vous dressons ci-aprs une liste de quelques ducatifs ou gammes de base en les regroupantpar spcialits athltiques.

LECHAUFFEMENT

daprs Eric MARINIER100 jeux dveil et de dcouverte (Edit ions Amphora)


11/109


Educatifs gnraux :

Marcher en droulant le pied

Marcher sur la pointe des pieds

Marcher sur les talons

Sautiller

Exemple dactivation dynamique

Montes de genoux

Rcupration en marchant

Talons fesses


Jambes tendues


Course en arrire


12/109


Educatifs pour les courses :

Montes de genoux, Talons fesses, Jambes tendues, Dplacements latrauxG et D

Course en arrire, Sursauts alternatifs Sursauts alternatifsgenoux hauts (D puis G) (D puis G)(pas de sioux), avec rotations simultanes

des bras vers lavant


13/109


Educatifs pour les sauts et les lancers :

Sauts

Lancers

Foulesbondissantes

Cloche-pied(droite et gauche)

Mains sur les hanches,bonds davant en arrire pieds joints de part et

dautre dune ligne

Mains sur les hanches,bonds de droite

gauche pieds joints de part et

dautre dune ligne

Rotation des bras verslavant puis vers

larrire avec coudesflchis

et mains sur lespaules

Dplacements latrauxavec pas croiss et

bras tendus de profil

Rotation des brasvers lavant puis

vers larrire

Bras tendus amens verslavant en les croisant

Bras tendusrelevs sur le

ct etcirconduction

des deuxpaules

Mouvementspendulaires de brastendus davant enarrire avec mains

fermes enpronation

Mouvementspendulaires de brastendus davant enarrire avec mains

dans laxe


14/109


AUTRE FORME DECHAUFFEMENT

Ceci est un exemple de parcours rpter plusieurs fois, dans lequel on peut demander aux enfants decompliquer leur volution au fur et mesure des passages.

Slalom en marchant, entrottant, lever de genoux

Dpart

Bonds 1 pied, 2 pieds, cloche-pied

Marcher en se tenant lesgenoux, les jambes, les

pieds la tte.

Revenir entrottinant

Arrive


15/109



16/109


Matriel conseill pour mettre en place des modules dapprentissage enathltisme ou pour organiser des rencontres

MatrielCourses - plots

- lattes + bandes caoutchouc

- briques- cerceaux- cordelettes- foulards/chasubles- sifflet- claquoir- chronomtre- Dans la mesure du possible, utiliser la longueur du sautoir pour permettre plusieurslves de sauter simultanment.En gymnase, prvoir des tapis de rception bien cals.

En saut en hauteur, prvoir des tapis de gym autour du matelas de rception.

Sauts

- lattes- cerceaux- cnes- foulards- jalons et plots lests- tapis de gym- tapis de rception / sautoir- tte de plinth (appui en contre-haut)- lastique- marquage pour la prise de mesures (bande marque, dcamtre,)

-Rotation- anneaux de lancer ou morceaux de tuyau darrosage de 60 cm environ- matriel de marquage au sol (plots, zones de lancers,)- matriel de mesure de la performance

Translation- petites balles lestes ou vortexou javelots (en plastique ou enmousse)- matriel de marquage au sol (plots, zones de lancers, )- matriel de mesure de la performance

Lancers

Lourds- mdecine-ball ou ballon de basket- matriel de marquage au sol (plots, zones de lancers,)- matriel de mesure de la performance


17/109



18/109



19/109


Courses de vitesse : 40m 50m

FONDAMENTAUX

Aller le plus vite possible dun point un autre en ligne droite

Les comportements frquemment observs chez un lve de lcole primaire : A un temps de raction trop long au moment du dpart

Ne court pas droit

A des mouvements dsordonns

A des appuis bruyants, pitine, attaque du pied plat ou sur le talon

Ralentit avant la ligne darrive

COURIR VITE


20/109


Pour courir vite

je dois tre capable

de courir enligne droite

(dans laxe)

OBJECTIFS ATTEINDRE

de courir grandamplitude et frquence de

la foulebonne attaque du pied

CV4

de ragir vite un signal

CV1

CV2

de courir leplus vitepossible

et passer la ligne sansralentir

CV3


21/109


sonoreo siffleto voixo claquoiro ballon frapp au solo

sonore et / ou visuelo smaphoreo foulardo objets de couleurs diffrenteso

tactileo contact par tapes (1)o par transmission dobjeto

Autres lments prendre en compte dans les situations dapprentissage :Varier les positions de dpart :

o debouto assiso accroupio dos tourno

Ces ractions diffrents signaux peuvent tre travailles sous forme de jeux dattrape/poursuite (ex. : Chat et souris, Pile ou face)ou sous forme plus systmatique voire codifie (2).

Ragir vite un signal

CV1


22/109


(1)

La poursuite ne commence quaprs la 3 tape

(2)-raction au signal sonore

A vos marques,prt (1 s)

signal bref (sifflet, claquoir ou 1 syllabe top)

-raction au signal visuel

-raction au signal sonore et visuelen conjuguant les 2 prcdents


23/109


Dans des couloirs entonnoir

Dans des couloirs parallles plus ou moins larges

Pour amliorer le courir droit insister sur lattitude gnrale de llve.Orientation du regard dans laxe (utiliser des repres visuels)

Bras dans laxe (jouer sur les contrastes : bras dans laxe, ouverts, serrs,)Pied dans laxe (jouer sur les contrastes : pieds parallles, en ouverture,)

Couriren l igne droite

(dans laxe)

CV2

Dpart Arrive


24/109


Jeu de course la rencontre

Jeu handicap

Le chat part lorsque la souris a dcoll un pied du sol

Passer le premier 2 lignes darrive

1 jugepar ligne darrive

Courirle plus vitepossible

et passer la ligne sans

ralentirCV3


25/109


Les 3 situations proposes permettent llve, au travers dun travail par contrastes, dedcouvrir des sensations pour construire sa propre foule.

1. parcours lattesDes couloirs avec des espacements rguliers, irrguliers, progressifs, dgressifs(la consigne est toujours de courir vite sans bondir)

2. idem avec briques pour chaque situation, pour aller vers le courir grand .

Quelques lments observables dans ces situations:

Amortissement Impulsion

3. Travailler par contrasteCourir pieds plat, sur talons, sur pointe des pieds,

Amliorerla foule

- ampli tude et frquence- appuis

CV4

Intervalles de + en + petits

Intervalles de + en + grands

Intervalles espacs

Intervalles + rapprochs

D A


26/109


FONDAMENTAUX

Aller le plus vite possible dun point un autre en ligne droiteen franchissant des obstacles


Ne court pas droit


A des appuis bruyants, pitine, attaque du pied plat ou sur le talon

Ralentit avant la ligne darrive

et

ceux de la course de vitesse avec obstacles A le regard fix sur lobstacle

Pitine avant les obstacles, saffaisse et ralentit aprs les obstacles

Effectue des sauts au lieu de foules

COURIR VITEen franchissant des

obstacles


27/109


Pour courir vite

en franchissant des

obstacles

je dois tre capable

OBJECTIFS ATTEINDRE

de madapter

tout intervalleinter- obstacles

CVO1

de construire unrythme de

coursequand les

intervalles sontrgulier

CVO2

de conserver mavitesse malgrles obstacles

CVO3


28/109


Hauteurs des haies :

maternelle : obstacles bas (brique, petits objets souples,)

cycle 2 : 30cm

cycle 3 : 50cm

- Ligne droite de 40 m environ, 4 ou 6

obstacles placs intervallesirrguliers, mais assez espacs.

- Exemple de placement (plusieursparcours diffrents)

- Modifier les parcours en modifiantfrquemment les placements.

- Remplacer les obstacles plats par desobstacles levs (40 50 cm).

- Parcours mis en place pour deuxappuis intermdiaires.Plusieurs parcours diffrencis.La structure rythmique est du type

et HOP et HOP et HOP, etc.Cest un rythme pair : on utilise lemme pied dappel.

- Parcours mis en place pour troisappuis intermdiaires.La structure rythmique est du typeta ta HOP ta ta HOP ta ta HOP.

- Parcours mis en place pour quatreappuis intermdiaires.La structure rythmiques est du typeta ta ta HOP ta ta ta HOP ta ta ta HOP

Sadapter tout intervalleinter-obstacles

CVO1

Construire un

rythme de coursequand lesintervalles sont

rguliers

CVO2


29/109


- Partant de la situation prcdenteparcours mis en place pour quatreappuis intermdiaires.Plusieurs parcours diffrencis.

- Travail de limpulsion avant lobstacleet la reprise dappui aprs lobstacle(placement segmentaire favorable).

- Matrialiser une zone interditedevant par un obstacle plat, typelatte de haie, tapis, ou traitde craie, ruban adhsif.

- Matrialiser un axe de course enutilisant la ligne du couloir (pour

viter la rception les dsquilibreslatraux dus une attaque delobstacle dsaxe (jambe tendue surle ct).

Conserver lavitesse malgrles obstacles

CVO3


30/109


FONDAMENTAUX

Amener le tmoin dun point un autre le plus vite possible en se relayant plusieurs


Ne court pas droit


A des appuis bruyants, pitine, attaque du pied plat ou sur le talon Ralentit avant la ligne darrive

et

ceux de la course de vitesse en relais Le relayeur :

o regarde en arrire, le corps mal oriento prouve des difficults valuer le moment de dmarrer

Le relay :o ralentit ou sarrte avant le passage du tmoin

Les deux coureurs ont une mauvaise coordination au moment de la transmission du tmoin

COURIR VITEen relais


31/109


OBJECTIFS ATTEINDRE

POUR COURIR

VITE

EN RELAIS

je dois

tre capable

de me mettre en actionpour recevoir le tmoin

de mon partenaire

CVR1

de transmettrele tmoin

au maximumde la vitesse

avec un geste adapt

CVR3

de me mettre enaction

pour recevoir letmoin

de mon partenaireen respectantune zone detransmission

CVR2


32/109


TCHE

Pour le relay: transmettre le tmoin le plus rapidement possible au relayeurPour le relayeur: partir ds quil a le tmoin. Si le relay a le tmoin dans la main gauche,tendre la main droite ou vice-versa.

ORGANISATION MATERIELLE

2 ou plusieurs ateliers en parallle

CONSIGNELe n 1 passe le tmoin au n 2, puis se place derrire le n 8Le n 2 passe au n 3 et se place derrire le n 7, etc.

EVOLUTION DE LA SITUATION VARIABLES - INTERVENTIONS

Diminuer les distances pour acclrer le rythme des passages.Varier la position des enfants dans les quipes.Disposer toutes les quipes intervalles rguliers sur le mme circuit pour entamer une coursepoursuite (chaque coureur faisant un tour complet).

Se mettre en actionpour recevoir le tmoin

de son partenaire

CVR1


33/109


TCHE

Pour le relay: transmettre le tmoin le plus rapidement possible lintrieur de la zone.Pour le relayeur: prendre le tmoin en course avant la sortie de zone.

ORGANISATION MATERIELLE

2 ou plusieurs ateliers en parallle

(voir organisation situation 1)

CONSIGNE

Le n 1 passe le tmoin au n 2, puis se place derrire le n 8Le n 2 passe au n 3 et se place derrire le n 7, etc.

EVOLUTION DE LA SITUATION VARIABLES - INTERVENTIONS

Varier les distances varier la longueur de la zoneChanger de partenaireDisposer toutes les quipes intervalles rguliers sur le mme circuit pour entamer une coursepoursuite (chaque coureur faisant un tour complet).Course linaire en couloir par 2.

Se mettre en actionpour recevoir le tmoin

de son partenaire en respectant

une zone de transmission CVR2


34/109


A partir du jeu du chat et de la souris

Situation 1 :Le signal de dpart est donn ds que le chat a soulev un pied .Le chat essaye de rattraper la souris avant la ligne darrive.

Utilisation successive par le chat des quatre lignes *

Situation 2:

La souris part quand son chat atteint la ligne

* o ou

Le chat essaye de rattraper la souris avant la ligne darrive.

Utilisation successive par le chat des quatre lignes * Lenseignant choisira la ou les lignes de dpart *

Situation 3:Le chat (X)essaye dattraper le foulard dans le dos de la souris (O) avant la ligne darrive.

Transmettre le tmoinau maximum de la vitesse

avec un geste adapt

CVR3

arrive


35/109


Passage du tmoin

Hop !

hop !


36/109


La course longueLe travail qui suit a pu se raliser grce laide active et enthousiaste dIsabelle LOGEART,professeur lUFRSTAPS de Strasbourg.

Intrt de la course longueProposer la course longue aux enfants de lcole primaire est indispensable car elle dveloppe desqualits dendurance de manire durable.En pratiquant la course longue on dveloppe lendurance gnrale qui est une capacit cardio-respiratoire leffort prolong dans des activits locomotricesCe dveloppement est assur en partie de manire spontane par les enfants dans leurs jeuxquotidiens ; les recommandations mdicales prconisent 30 mn dactivit physique tous les jours afindassurer la sant des enfants (sources tudes ICAPS Dr Chantal Simon prof. la facult de mdecine

de Strasbourg et prof. Lecerf de Lille)Dbuter cette activit lge adulte ne permettra jamais de rattraper un travail qui na pas t fait dans latranche dge de 6 15 ans (moment privilgi pour dvelopper les qualits dendurance).

Cette capacit nest pas spcifique lactivit course, mais cest dans la course longue quelle trouve sonapplication la plus frquente.On la retrouve sous dautres formes dans diffrentes activits.

En ducation physique on peut ainsi amliorer la qualit dendurance travers diffrentes activits toutau long de lanne.On peut aussi, lors des chauffements et tout au long de lanne, entretenir les acquis en course longueen reprenant pendant une dizaine de minutes une situation dapprentissage dj connue.

peuvent amliorerla qualit

endurance

Courselongue

Dansescollectives

Sportscollectifs

NatationSki de fondOrientation

VTT

ParcoursAPS

Sportsde

combat

COURIR LONGTEMPS


37/109


Les enjeux de la course longue

*La santcomme disposition desprit et comme manire dtre et de faire.

Pourquoiapprendre

courirlongtemps?

Aspect Sant Prvention du surpoids et de

lobsit Lutte contre la sdentarit Dveloppement des

capacits respiratoires etcardiaques

Intervention sur dautresqualits physiques : vitesse,force, quilibre

Entretien de son capitalsant

Aspect sociologique etculturel Accs dautres

pratiques :randonne, etc.

Dfense dunpatrimoine culturel :la course pied.

Habitus sant* Possibilit de courir

ensemble

Aspect psychologique Dveloppement de

la notion deffort etde persvrance

Notion du dfipersonnel

Intrt dun projet Connaissance de

ses capacits Plaisir de courir et

dfoulement


38/109


Lenfant nest pas un adulte en miniature : il a de bonnes qualits dendurance naturelles.Ladaptation de lenfant leffort est beaucoup plus importante que celle de ladulte car il a :

un cur plus petit mais une frquence cardiaque plus grande,

un meilleur rapport poids/puissance,

une rcupration plus rapide (peu de dchets mtaboliques),

il passe plus rapidement en endurance quun adulte (un enfant au bout de 30 secondes et unadulte au bout de 2 2mn 30),

Mais conditions de respecter certaines rgles :

viter les efforts continus intensifs (cf. chapitre puissance arobie),

adapter la pratique de la course longue aux lves en difficult (surpoids, asthme,) pourlesquels il faudra envisager une entre dans lactivit par un travail technique (appuis,respiration) qui les prserve des problmes,

surveiller les signes de grande fatigue : rougeur importante, pleur, transpiration excessive,excution gestuelle un peu perturbe, nause, brlures,

Lchauffement en course longue chez lenfant na pas dintrt physiologique ! Il est cependantutile culturellement dinstaller lhabitude de schauffer.

Lenfant, un coureur dendurance remarquable !


39/109


Quelques lments thoriques

Des lments physiologiquesIl y a 3 niveaux dintensit qui correspondent des moments o lorganisme atteint des paliersdinadaptation fonctionnelle.

Endurance fondamentale

Capacit arobie

Puissance arobie

1. Endurance fondamentale (seuil arobie)Elle est reprable ds le 1

eressoufflement (les enfants peuvent bavarder !).

Elle permet de dvelopper le volume du cur pour une meilleure rgulation cardio respiratoire, sansdchets mtaboliques.

Les enfants peuvent soutenir cette allure pendant 40mn 1h. Dans une sance il est ncessaire deprvoir 20 30mn de travail total cette allure pour dvelopper lendurance fondamentale.

Cette endurance fondamentale doit absolument tre dveloppe entre 6 et 12 ans pour mettre profitle pic de croissance qui se situe entre 6 et 8 ans.

Ce travail permet de favoriser en priode de croissance : lossification lirrigation des tissus le dveloppement du volume du cur.

Lendurance fondamentale est la course longue ce que sont les fondations pour une maison.Il faut la travailler tout ge.

Fondations de la maison

enduranceEndurance fondamentale

travailler tout ge

Capacit arobie

Puissancearobie

VMA

3

2

1


40/109


2.Capacit arobie(seuil anarobie) Elle est reprable ds le 2 essoufflement (les enfants peuvent faire des petites phrases). Elle permet une conomie de la frquence cardiaque pour une mme intensit de travail. Elle favorise la rcupration de lensemble des efforts (lvation du taux de mitochondries) Elle fait progresser le niveau dendurance grce la prsence modre dacide lactique

(surcompensation de glycogne dans le muscle). Elle amliore les qualits respiratoires car lessoufflement est important.

Les enfants peuvent soutenir cette allure optimale pendant 20 30mn (cette dure peut constituer larfrence dun test). Dans une sance il est ncessaire, cette allure de prvoir un temps de travailtotal de 10 20mn. Elle doit tre dveloppe entre 8 et 15 ans.

Elle constitue les murs de la maison endurance.

Fondations de la maisonendurance

Endurance fondamentale travailler tout ge

Capacit arobie

Puissancearobie

VMA

3

2

1


41/109


3.Puissance arobie/VMA(vitesse maximale arobie) Elle correspond aux intensits de lordre de 80 95% de la VMA. Cette gamme dintensit de travail

est reprable par lessoufflement maximum des enfants (juste quelques mots). Elle permet de dvelopper le potentiel maximum en endurance. La frquence cardiaque est proche

du maximum et on atteint la VO2 max et un taux dacide lactique important. Cette intensit nest pas recommande pour des enfants dcole primaire sous la forme defforts

continus. On privilgiera des formes de travail intermittent et des changements de rythmes sur despriodes plus courtes.

Cest une gamme dintensit quil est ncessaire daborder lcole primaire au niveau des CM, maisson rel dveloppement nintervient quentre 15 et 20 ans.

Son temps de soutien maximum ne doit pas excder au total 4 5mn par sance et pas plusdune minute par exercice.

La puissance arobie constitue le toit de la maison endurance dont la VMA est le fate.

Fondations de la maisonendurance

Endurance fondamentale travailler tout ge

Capacit arobie

Puissancearobie

VMA

3

2

1


42/109


Dveloppementdu potentiel

maximal Troisimeessoufflement

juste des mots

Frquencecardiaquemaximale(ex. 6205-225)

Prsence duntaux dacidelactiqueimportant

Danger pourles enfants sileffort estcontinu

1

5 minutesau total

1520ans

Vritabledveloppement delendurance

Deuximeessoufflement

je fais despetites phrases

Seuil anarobie

Evolution de lafrquencecardiaque verslconomie

Avantlaccumulationdacide lactique

20

30 minutes

815ans

Dbut dudveloppement delendurancencessaire maispas suffisant

Premieressoufflement

je peuxbavarder

Seuil arobie

Dveloppementdu volume ducoeur Pas dacide

lactique

40 minutes 1 heure

612ans

Niveaudintensit detravail

Evolution desparamtresventilatoires

Evolution dela frquencecardiaque

Evolution desparamtresmtaboliques

Soutienmaximalde

lintensit

ge

VO2 max

Mettre profit lepic decroissance6-8 ans


43/109


Des bases techniques

Principes respecter Variantes pour travailler par cont rastes

Respiration

- ventiler par la bouche

- expirer de faon longue etcontinue

- solliciter la respirationabdominale (le ventre se gonfle linspiration)

- avoir un rythme rgulier etpropre soi qui variera selonlintensit

- haleter / respirer grand

- souffler par la bouche / par le nez / parles 2

- inspirer par la bouche / par le nez / parles 2

- souffler sur 3 appuis, inspirer sur 2 /souffler sur 4 / inspirer sur 3. etc.Essayer tous les rythmes possibles, sanshacher lexpiration (ne pas faire lalocomotive !!)

Foule

- appuis en plante- en montes, monter les genoux

et mouliner comme vlo- en descente, laisser aller, ne

pas freiner- en courbe, dessiner la courbe

avec ses pieds- sur terrain mou, se grandir

- allonger la foule / la raccourcir- courir sans bruit / bruyamment- courir reculons- monter les genoux /talons- fesses- courir sur pointes / sur talons- courir jambes tendues / courir jambes

toujours flchies- courir pieds en dedans / en dehors / axs

Bras

- laisser les paules basses- relcher les mains (si lon tient

un papier roul dans la main, ilne doit pas tre froiss quandon finit la course)

- balancer souplement les brassemi-flchis

- courir mains sur la tte- courir main dans le dos- courir bras croiss- courir bras bloqus le long du corps /

balancer exagrment les bras- courir poings serrs / mains qui ballottent- courir en montant les paules- claquer ses mains devant derrire en

courant- frotter ses mains entre elles- courir coudes carts / serrs au corps


44/109


Les appuisLa qualit des appuis prserve des blessures et garantit lefficacit du dplacement.Les diffrents types dappuis :

On peut reprer 3 types dappui au sol: lappui en talon, lappui plat, lappui en plante.Lappui en plante est recommander car moins traumatisant et plus efficace.

Lappui en talon:

Le pied se pose au sol, le talon en premier.

Il est facilement reprable au double bruit long quil met.Les inconvnientsde ce type dappui sont les suivants :- Choc l'impact entranant des pathologies : pied, tibia (priostite), bas du dos- Trs longue dure dappui, le pied se droule du talon la pointe : perte de temps.- Position de course basse : sollicitation importante de la musculature sans phased'conomie- Freinage important obligeant de crer de la vitesse chaque appui.

Lappui plat (appui scotch ):

Le pied se pose au sol plat du haut vers le bas.Il est facilement reprable par le bruit sourd et mat quil met.Les inconvnientsde ce type dappui sont les suivants :- Choc l'impact entranant des pathologies.- Longue dure d'appui : le pied scrase au sol.

- Ecrasement sur l'appui et forte sollicitation de la musculature en phase de soutien.


45/109


Lappui en plante :

Le pied se pose au sol sur la plante du pied sans appui sur le talon.Cest un appui plus silencieux.Cest un appui trs efficace et peu traumatisant.Sil nest pas utilis de faon naturelle par le coureur, il ncessite un apprentissage.Les intrts de lappui en plante :- Appui bref.- Position de course haute, plus reposante : moindre sollicitation de la musculature.

- Limitation des chocs.- Lacquisition de cet appui est trs important pour llve en surpoids.

En course pied on ne droule pas le pieddu talon la pointe !


46/109


Pour courir longtemps

je dois tre capable

OBJECTIFS ATTEINDRE

de respireramplement etrgulirement ( unrythme qui mestpropre)

CL3

de trouver uneallure qui mest

propre(endurance

fondamentale)

CL1

de maintenir cette alluredendurance fondamentale

dans la dure (rgularit)

CL2

de construire uneposture et une fouleadaptes : appuis enplante, bras relchs..

CL4

puis, pour courir longtemps et vite

je dois tre capable

de changer dalluredans une course

de trouver uneallure plus

soutenue (capacitarobie)

et la maintenir dansla dure

CLV1

CLV2

de connatre et util iser,ponctuellement, une 3meallure (puissance arobie)

CLV3


47/109


GnralitsLintention de lenseignant est de faire courir les enfants longtemps par petites fractions, sans quils se

lassent, en dtournant le plus souvent leur attention de laction de courir.

Ce sont donc essentiellement des tches qui durent 2 3 minutes, pas plus, mais qui sont rptes 5 8fois, (repos 1 2 minutes maximum entre 2 rptitions) avec des variantes chaque rptition.

Les dures de course en continu pourront augmenter en fin dunit dapprentissage,afin datteindre les objectifs fixs par les programmes et ventuellement de prparer larencontre prvue..

Les groupes, dabord affinitaires, pourront voluer selon les situations vers des groupes dallures..

Quelques repres dallure dendurance fondamentale :

CP-CE1 : 7 ou 8 km/h.CE2 : 8 ou 9 km/h.CM : 8 10 km/h.

mais il ny a pas de consigne de vitesse, lintention est de courir longtemps.

Il est demand aux enfants de parler entre eux lors de certaines tches, puisque cest un des represattendus.

On peut se servir de repres pour construire des parcours de 300m :Ex :un terrain de football mesure 80 100m de long, et 40 50m de large

Les situations dapprentissage

CL1. Les devinettes, lhis toire

Les situations dendurance fondamentale

Lenseignant se place au centre de lespace. 5 ou6 plots sont placs autour de lui, 15 m derayon.Les enfants partent du centre et courent pargroupes de 4 ou 5 en aller-retour du matre vers1 plot, en toile.Lenseignant pose une devinette au premierdpart, les enfants cherchent pendant lAR ; larponse est dite quand ils reviennent au centre..Une autre devinette est lance, etc.. on enchane

ainsi 12 20 AREx : pourquoi les girafes ont-elles un long cou ?Parce quelles puent des pieds..

Comment appelle-ton un gorille qui a unebanane dans chaque oreille ? On ne lappellepas, il nentend rienVariante :Mme organisation avec une histoire, quelenseignant raconte par petits morceaux de 2phrases..(il rpte 1 ou 2 fois pour que tous les enfants,qui arrivent dcals, lentendent).

E


48/109


CL1+CL3+CL4. Les consignes

CL1. La course au trsor

Lenseignant se place au centre de lespace, et lesenfants sont par groupes de 4 ou 5. Ils partent ducentre et y reviennent chaque consigne, sanssarrter. On enchane 5 8 consignes.- tche CL1:

o vous allez toucher la barrireo vous allez toucher le montant droit du

but de footo vous allez faire 3 sauts sur la ligne du

fondo vous allez faire coucou aux voitureso

- technique CL3 + 4: (cf. tableau bases techniques)o vous allez jusqu la barrire en pas

chasss, vous revenez en trottinanto vous allez jusqu la poubelle en

respirant trs vite, vous revenez enrespirant trs ample

o vous allez jusquau chemin en courantbras bloqus le long du corps, vousrevenez en balanant les bras

o

Lenseignant est au centre, entour des coffres de chaque groupe.Les enfants, par groupes de 4 ou 5 qui courent

peu prs la mme vitesse, doivent rapporterensemble lobjet que le matre a demand et ledposer dans leur coffre : 1 caillou, 1 feuille morte,1 bout de bois,.. 1 surprise,.. 2 objets diffrents..(lenseignant peut au pralable disposer auxalentours, des sacs de bouchons de # couleurs, deballes, de crayons,) + ou cachs.Les commandes sont diffrentes pour les groupesau mme moment, et lenseignant peut rguler letravail des uns et des autres en fonction de leursbesoins.Variantes- On peut ajouter une consigne

technique (CL3+4): ex : vous courez sans fairede bruit

- On peut prciser : si lun de vous marche,lobjet ramen ne compte pas

E

Lenseignant se place au centre de lespace, et lesenfants sont par groupes de 4 ou 5. Ils partent ducentre et y reviennent chaque consigne, sanssarrter. On enchane 5 8 consignes.- tche CL1:

o vous allez toucher la barrireo vous allez toucher le montant droit du but

de footo vous allez faire 3 sauts sur la ligne du fondo vous allez faire coucou aux voitureso

- technique CL3 + 4: (cf. tableau bases techniques)o vous allez jusqu la barrire en pas

chasss, vous revenez en trottinanto vous allez jusqu la poubelle en respirant

trs vite, vous revenez en respirant trsample

o vous allez jusquau chemin en courant bras

bloqus le long du corps, vous revenez enbalanant les bras

o

E E


49/109


CL1 + CL2. Les quipes duos

CL1 + CL2. Les chefs

Les enfants sont par 5. Chacun dentre eux a un numro de 1 5, et sera chef son tour. Quand on estchef, on est devant dans le groupe, et les autres nous imitent. On excute la consigne donne chacun

par lenseignant avant de partir (5 tches mmorises par 5 enfants diffrents dans le groupe). Lesconsignes :- de lieu (aller la barrire, slalomer entre les poteaux)- daction (raconter une blague aux autres en courant o tu veux,..)- combinaison des 2

NB : si un enfant est rest en arrire, le chef doit emmener le groupe sur une boucle en arrire quipermet de le rechercher.

CL3 +CL4. Parcours techniques

Prvoir, en fonction de lespace de travail, des tches courtes et varies (# faons de courir) qui peuventaussi exploiter les spcificits du terrain (montes descentes de buttes, descaliers, course en courbe surla piste, ), et complter par des amnagements simples (ligne de plots espacs pour slalomer, serrspour courir de part et dautre,..)

Lenseignant fait dcouvrir les diffrentes parties dun parcours technique toute la classe (ex.slalomerentre les plots en dessinant un serpent avec ses pieds, courir grand au-dessus des lattes, lever lesgenoux dans la monte, ne pas freiner dans la descente cf. tableau technique ) puis les lvesenchanent les diffrentes parties du parcours.Enfin en fonction des observations (tat de fatigue, difficults techniques,) il dirige les lves vers luneou lautre partie du parcours ou vers un espace de rcupration ( vous trottinez sur un tour ! ).Il arrte la classe au bout de 3 minutes, et la fait repartir aprs un repos d1 2 minutes, pendant lequel ilpeut les interroger sur leur ressenti (tches en contraste : quest-ce qui va le mieux ?)

Un parcours (grand tour) est dfini.Les quipes (de 4 courant la mme vitesse ) sontassocies par 2, A et A.On place 1 cne rouge pour le dpart et larrive deA, et 1 cne rouge 5 m aprs pour le dpart et

larrive de A.. .On place 2 cnes verts pour les B et B de la mmefaon, mais un autre endroit du parcours, etc..Lexercice consiste pour les A et A partir de leurcne de dpart respectif, et y revenir en mmetemps, en ayant donc su garder tout au long duparcours la mme distance entre les 2 groupes.On enchane plusieurs fois la tche : en inversantles groupes A et A, en changeant de parcours, enlaissant le parcours libre, en changeant les groupesentre eux, en changeant les enfants au sein desgroupes..Si un groupe est plus rapide, on peut lui ajouter un

handicap: faire 5 sauts de grenouille en plus survotre parcours..

A

Idem pour B et B ainsi que pour C et C

A


50/109


CL1 + CL2. Course aux messages, course nigme

Prvoir un parcours de 150 200m.La classe est divise en 4 groupes.3 groupes A, B et C partent dans un sens de 3 endroits diffrents, 1 groupe D part dans lautre sens.Le groupe D, tout en courant, se concerte pour inventer un message dire A, B, et C quand il lescroisera. A, B et C doivent dire le message quand ils arriveront. Changer les rles, pour que chaque

groupe soit messager une fois ; enchaner les 4 squences sans repos.Variantes :- un mme message, dit 3 fois- 3 messages diffrents- un cri- une phrase en 3 morceaux- une devinette (la rponse devra tre donne larrive)

CL2. Course de lhorloge

CL2. Course tempo

Mme situation, mais cest un des groupes (avec un chrono) qui donne les repres en courant, sanssignal sonore : quand le groupe ayant le chrono arrive un plot, les autres doivent arriver aux 3 autresplots. Chaque groupe est leader pour 3 minutes de course.

CL2. Les pas perdus

Les enfants courent en groupes htrognes, et leur but est de rester ensemble malgr les diffrences :les 1ers doivent donc veiller la cohsion du groupe et aller rechercher les retardataires en faisant uneboucle en arrire pour reformer le groupe chaque fois que cest ncessaire.

Parcours circulaire de 200m, balis tous les 50m(horloge).

Les enfants sont rpartis en 4 groupes qui dmarrentchacun un plot et tournent sur le parcours.Lenseignant siffle toutes les 15 secondes, et lesgroupes doivent tre un plot chaque coup desifflet.. Dure totale 3 minutes.Si certains sont en difficult, ils peuvent courir de midi 6 h seulement, en disposant de 2 fois15 secondes pour chaque traverse.Recommencer dans lautre sens.On peut recommencer en ne sifflant quune fois sur2.


51/109


CL1 CL4. Les formes varies

A laide de cnes, lenseignant dessine au sol diffrents trajets, disperss dans lespace disponible, et lesfait dcouvrir la classe en trottinant : 8, fleur, boucle, parallles,..Puis les enfants, par groupes de 4, devront excuter 4 tches diffrentes la suite, chacun mmorisantune consigne sur les 4. (tous les groupes nont pas les mmes consignes)1

er passage (CL1+2): les consignes concernent seulement le trajet raliser (1 le 8, 2 la fleur, 3 la

boucle,..)2me

passage (CL3+4): trajet + consigne technique (sur les appuis, les bras, ou la respiration.. cf tableautechnique)3

me passage (CL3+4): trajet + consigne dplacement : courir en claquant ses mains devant-derrire,

courir en reculant, courir en dessinant une maison avec ses mains, pas chasss, sautills.., acclrer laller, revenir lentement,..4

mepassage (CL1+2) : trajet + consignes de groupe : au 8 le groupe se divise en 2 et le parcourt 3 fois ;

les 2 groupes doivent se croiser au milieu du 8 chaque fois.. la fleur, idem, chacun courant sur unptale diffrent, se retrouver au cur de la fleur chaque fois..


52/109


CL1+CL2. Estimer des dures (classes de CM)

Lenseignant est au milieu des lves avec un chronomtre.Les enfants partent tous en mme temps, et essaient de revenir exactement au bout de 10 secondes ;lenseignant tient le chrono bien en vue, et chaque lve, quand il pense avoir couru 10 secondes, revientau chrono (il ne peut le faire quune fois) et lit le temps quil a rellement couru.. et compare ce tempsavec les 10 secondes demandes.. Idem pour 30 secondes, puis 1 minute, puis 5 minutes.

Les lves, par groupes, doivent faire un parcours impos, et deviner le temps quils auront mis pour lefaire (les groupes partent dcals dans le temps, il faut autant de chronos que de groupes, et les empilersur la main pour prendre les temps dans le bon ordre).. plusieurs essais sont enchans, les lvesessaient dtre le plus prcis possible..Aprs plusieurs essais sur ce mme parcours, on y ajoute une petite rallonge, et les lves doiventdeviner le nouveau temps mis pour le parcours rallong.

Puis, les lves ayant travaill en estimation du temps sur diffrents parcours, doivent, pour une dureimpose de 5 minutes, annoncer le trajet qui leur sera ncessaire pour courir 5 minutes pile, et le raliser.On peut aussi leur demander de faire un parcours impos en un temps impos.On peut aussi les laisser libres du parcours et du temps, ils annoncent le temps la fin.

CL2. Faire un marathon en 30 minutes avec son quipe (Classes de CM)

Par groupes htrognes de 10 12, sur un parcours balis de 400m par exemple.Calculer en classe, en tenant compte de la vitesse moyenne de chacun (8 10 km/h), combien il faut decoureurs pour parvenir faire 42 km (un marathon) en 30 minutes sur ce parcours balis.Puis le raliser, en comptant soigneusement le nombre de tours de chacun (tickets distribus aupassage, si on a march on na pas de ticket).

CL2. Course cache (Classes de CM)Par 2, dpart dos dos du centre du terrain,atteindre en mme temps sans se voir leslignes extrieures du terrain, revenir en mme

temps au centre.

Par 2, faire en mme temps 2 parcours gaux,mais dont lun est cach (lun contourne unbtiment et lautre pas par exemple) et arriverensemble ; faire plusieurs essais, en inversantles parcours chaque fois.

Par 2, lun fait, dun ct, un parcours cach,rallong de 15 secondes (une petite boucle enplus), et lautre, de lautre ct, fait le parcourssimple mais part 15 secondes plus tard. Il fautarriver en mme temps.

Dpart A

Dpart A + 15 sec


53/109


Gnralits Le travail dendurance fondamentale prcde toujours le travail en capacit arobie qui lui prcde letravail en puissance arobieLobservation des enfants permettra de doser chaque moment les efforts demands en fonction descapacits de chacun.

Les situations dapprentissage

CLV2. Les consignes

Mme scnario que la situation des consignes en endurance fondamentale, mais en utilisant les reliefsdu terrain.Les consignes portent aussi sur les allures :- acclrer en montant les genoux pour monter la butte- un tour lent pour rcuprer ,..Lenseignant rgule constamment en fonction de ltat de fatigue des enfants. Il peut diviser le groupe en2 ou 3 en fonction des capacits de chacun.Les repres de dure :- CE : 3 4 squences de 1 mn de course, avec 4 consignes dacclration du rythme sur 5 10 sec

seulement, rcupration active (course modre, suppose une intensit moindre dans lessquences) ou passive de 4 min entre 2 squences

- CM : 2 4 squences de 2 5 mn, rcup 4 mn idem

CLV2. Le 8

Mme scnario avec des 8 de diffrentes tailles parcourir.

CLV2. Le train

Les groupes courent sur un parcours de 150 200m. Le groupe A, parti en premier, court lentement ; legroupe B, parti aprs lui, doit le rattraper sur un tour et reformer le train.. le groupe A+B continueensemble mme allure.. Le groupe C, parti aprs le groupe B, doit rester derrire B, en gardant lemme cart par rapport B dans la 1

repartie de lexercice, puis deviendra ensuite locomotive, et devra

donc se donner 2 tours pour doubler tous les autres, etc.

CLV1+CLV2. Fartlek en groupe avec des chefs

Parcours longs (5min) sur terrain vari ; chaque membre du groupe est chef pendant 1 min, et choisit lesallures pour le groupe, en veillant rester en groupe, ne pas marcher, et rechercher les retardataires.

Les situations en capacit arobieCLV1 et CLV2 (CE modrment, surtoutCM)Les situations en puissance arobie

CLV3 (seulementCM)


54/109


CL3+CL4+CLV2. RecomSVP

Parcours impos, technique, 4 ateliers enchaner, avec 4 consignes (techniques et dallure). Duretotale 2 minutes.3 groupes rptent le parcours pendant 2 minutes ; 1 groupe observe (rparti sur les 4 ateliers), et faitrecommencer ( recomSVP ) celui qui na pas respect la consigne, pendant que son groupe continueson chemin. Il devra le rattraper ensuite. Puis le groupe observateur devient coureur, et un autre groupe

observe.4 squences senchanent (4 x 2 minutes, chaque groupe court 3 fois et observe 1 fois).

CLV2. Jeu de la porte troite

CLV2. Doubler relayer

Les lves courent par 2, B derrire A, sur un parcours libre. A doit courir allure rgulire. Au signal (1coup de sifflet), B doit doubler A en 5 foules. Au signal suivant, B doit se laisser doubler en 3 foules.Inverser les rles.

CLV2. Jeu des portes

Pour prparer un cross.Dessiner un parcours avec un rtrcissement(1m de large). Par demi-classe, les lvesdoivent courir sur le dbut du parcours allurede cross ( je suis essouffl ) jusqu la portetroite, puis rcuprent allure modre sur la2

me partie du parcours en reformant le peloton,

et repartent vers la porte

XXXX

XXXX

XXXX

XX

Les lves courent rgulirement, pargroupes dallure, sur un parcours circulairede 300 400m. Au centre du cercle sontmatrialises, sur un petit cercle, des portes,1 par groupe. Au signal, les lves doivent,en concurrence avec leurs camarades degroupe, courir vers la porte et la franchir en1

er. Llve qui y parvient a 1 point.. Chacun

retourne l o il tait sur le parcours entrottinant, et le jeu continue


55/109


CLV2. Jeu des numros

Les lves courent rgulirement, par groupes dallure, la queue leu leu, sur un parcours impos. Danschaque groupe, chaque enfant a un numro, 1, 2, 3 et 4. Quand le matre siffle 1 fois, n1 doit passerdevant, quand il siffle 4 fois, cest le n4, etc.

CLV1+CLV2+CLV3. Jeu des plots

Les lves courent rgulirement, par groupes dallure, en pelotons, sur un parcours de 300 400m osont placs quelques cnes de couleurs diffrentes. Au plot rouge, ils acclrent pour tre premier auplot bleu, aprs le plot bleu ils restent groups jusquau vert, etc.

CLV1+CLV2+CLV3. Jeu des papiers

Les lves courent par groupes dallure, la queue leu leu, sur un parcours impos de 300m. Avant departir ils ont reu chacun un papier avec une consigne. Ils essaient de la respecter.Exemples de consignes :- tre toujours 3

medu groupe

- lancer une acclration 200m du point de dpart, sur 50m, puis retrouver une allure normale

- tre dernier sur les 1ers 200m, puis acclrer sur 100m- etc

CLV1 + CLV2 +CLV3. Trouver 3 allures

Courir (par groupes dallure) 10 minutes allure confortable : je peux bavarder sur un parcours de300 400m. On chronomtre le 3

me tour.

2me

partie : courir 5 minutes un peu plus vite je suis essouffl (on chronomtre le 2me

tour).3

me partie (CM uniquement) : courir 2 minutes plus vite encore je peux peine dire un mot

(chronomtrer le 1er

tour).Contrat : faire 5 tours 1

reallure puis 1 tour 2

meallure enchans.. se concerter pour y parvenir.

En CM : intgrer 2 tours 2me

allure, par ex le 3me

et le 5me

dans 5 tours allure confortable, et finir par tour allure plus rapide.Variante : l1 dcroche volontairement un endroit donn, et doit rattraper le retard avant un pointimpos.

Sources et bibliographie :Aptitudes et pratiques arobies de GERBEAUX chez lenfant et lado 1999Lentranement sportif des enfants de HAHN 1989


56/109



57/109


FONDAMENTAUX

Tenir lengin en pronation (paume vers le bas)

Lancer avec tout le corps

Les lancers en rotation proposs lcole primaire ont pour objectif de prparer les lves au lancer dedisque quils aborderont dans le secondaire.

LANCER EN ROTATIONlancer danneaux


58/109


Pour lancer loin

en rotation

je dois tre capable

de trouverla bonne

trajectoire

LR5de trouverla bonnedirection

(dans le cne de

rception )

LR4

de tenir lengincorrectement(en pronation =

paume vers le bas)

LR1

dutiliserla rotation du corps

pour acclrerlengin

LR2 et LR3

OBJECTIFS ATTEINDRE


59/109


Objectifs atteindre

Comportements attendus Comportements observsSituations

dapprentissage

Tenirlengin

correctement

Tenir en pronation (paume versle bas), main non crispe

Lancer freesbee, tenue delengin trop ferme,

LR1

Pieds non dcalsAu dpart, corps face laire delancer

LR2

Utiliser

larotationducorps

pouracclrerlengin

Pendant llan le trajet de lenginest le plus long possible

Pivoter sur les appuis avant dedclencher laction du bras

Seul le bras travailleManque damplitude du geste

LR3

Trouver

labonnedirection

Lancer dans une directionimpose (cne de rception)

Lengin narrive pas dans le cne de rception

LR4

Trouver

labonnetrajectoire

Lancer en donnant lengin unetrajectoire dun angle denviron45

Trajectoire rasante ou en clocheLR5


60/109


LR1 Effectuer diffrents types de lancers en exprimentant les prises diffrentes en fonction delengin

Prise de lanneau en pronation main non crispe.

Prise en pronation ( tuyau d'arrosage de 60 cm de long.)

Tenir lengincorrectement

LR1


61/109


LR2 Placer son corps efficacementTravail par contraste

1. Lancer de profil, lancer de face2. lancer pieds serrs, pieds dcals

position privilgier : dpart de profil, pieds dcals sur laxe de lancer

LR3 Travailler le pivotement pour acclrer lengin

Utiliserla rotation du corps

pour acclrer lengin

LR2 et LR3

Je ne dois pasdclencher laction du brasavant davoir pivot surmes appuis pour visser mes hanches


62/109


LR4 Lancer le plus loin possible : sans couloir

dans le couloir

dans le cne de rception

Trouver labonne direction

LR4


63/109


LR5- Lancer le plus loin possible : par dessus un but ou un lastique

en indiquant la trajectoire voulue avec le bras libre avant de lancer

sans obstacle mais en gardant un repre visuel haut

Trouver unebonne trajectoire

LR

5


64/109


FONDAMENTAUX

Tenir lengin en porte-plume, du bout des doigts

Enchaner course dlan et lancer sans rupture

Armer le bras lanceur loin derrire soi

Utiliser les appuis au sol pour transmettre le maximum dnergie lengin

Les lancers en translation proposs lcole primaire ont pour objectif de prparer les lves au lancerde javelotquils aborderont dans le secondaire.NB : lengin de lancer prconiser sera le Vortex. A dfaut on utilisera de petites balles lestes. Le

javelot en mousse servira principalement au travail de placement de lengin.

Lancer en translation :lancer de balles

etde vortex


65/109


OBJECTIFS ATTEINDRE

Pour lancer loin

en translation

fouett = bras cass)

je dois tre capable

de tenir lengincorrectement

(en porte-plume ; du bout desdoigts)

LT1

de placer lecorps et

lengin aumoment du

lancer

LT2 et LT3

de trouver unebonnetrajectoire

LT4 LT6

denchaner lacourse dlan et le

lancer

LT7


66/109


Objectifs atteindre


dapprentissage

Tenirlengin

correctement

Prise de lengin en porte-plume,du bout des doigts

Tenue de lengin crispeLT1

Maintien des deux pieds au soljusquau lcher de lengin

Le pied arrire se lve LT2

Place

rlecorpset

lenginaumoment

dulancer

Position quilibre du corps etterminer grand

Le corps se casse en avant LT3

Trouverunebonne

trajectoire

Trajectoire ascendante : angledenviron 45

Trajectoire rasante

LT4LT5LT6

Encha

nerlacoursedlan

etlelancer

Enchanement de la coursedlan et du lancer sans rupturePrise dappui sur le pied avantpour dclencher le lancer

Arrt entre course dlan etlancerPas dappui sur le pied avant aumoment du lancer

LT7


67/109


LT1 Effectuer diffrents types de lancers en exprimentant les prises diffrentes en fonction de lengin Prise en porte-plume (Vortex, javelot en mousse)

Vortex tenu pleine main par larrire de lolive

Prise du bout des doigts (petites balles lestes)

Balle tenue par le bout des doigts, ne reposant pas dans la paume de la main


LT1


68/109


LT2Lancer loin engardant les 2 pieds au sol

Bras lanceur allong derrire soi, corps relch, bien quilibr, le poids sur la jambe arrirefinir grandsur la jambe avant.

Placer le corps et lenginau moment du lancer

LT2 et LT3

Je ne dois pas passer mon coude droitplus bas que lpaule droite ; mon genoudroit ne doit pas treouvert.

Je ne dois ni dcoller le pied arrire,ni me pencher gauche.


69/109


LT3 Lancer loin pour atteindre diffrentes cibles sans casser le corps en avant.

Lancer dabord dans la zone 1, puis dans la zone 2 puis dans la zone 3Travail par contraste sur cibles horizontales et verticales

1. Lancer ligne des pieds perpendiculaire la direction du lancer

2. Lancer pieds dcals

Remarque : lattitude du lanceurAnest pas adapte au lancer loin !Cest celle du lanceur B qui est privilgier.

Pour lefficacit du lancer loin il faut privilgier les repres hauts : cibles verticales, lancer par dessus,

3 pts2 pts

1pt

A

B


70/109


LT4- Proposer diffrentes zones pour un lancer de prcision (cerceaux, plots, jeux de massacre)

jeu de massacre

cibles sur mur

je lance "en fouett" en visant la cible

Trouverune bonne trajectoire

LT4 LT6


71/109


LT5- Situations de tir indirect

Lancer fort la balle rebondissante pour atteindre la cible la plus loignepossible

Variante : situation joue (pelote basque)

LT6- Rechercher une trajectoire haute pour lancer loin :

Balles brlantes par-dessus un filet ou un fil tendu 2,5m de hauteur- avec balles lgres- avec des comtes

Pts 4 3 2 1


72/109


LT7 Lapprentissage de llan partir du pas chassa lavantage dimpliquer un dpart de profilet favorise lappui gauche en avant (pour le droitier).Les objectifs tant :

- darriver au bout de llan en restant de profil (contrle des alignements)- de ne dclencher le lancer que lorsquon sent le contact du pied gauche au sol

On peut galement travailler la course dlan en Gauche Droite Gauche (pour droitier)

En posant lappui gauche, allonger et relcher le bras lanceur en arrirePuis prendre rapidement les appuis Droit Gauche pour dclencher le lancer.

Enchanerla course dlan et le lancer

LT7

ne pas avoir le coude en bas


73/109


FONDAMENTAUX

Lancer de faon explosive en se grandissant

Utiliser les appuis au sol pour transmettre le maximum dnergie lengin

Les lancers lourds proposs lcole primaire ont pour objectif de prparer les lves au lancer de poidsquils aborderont dans le secondaire.Son intrt lcole primaire est de faire prendre conscience de la pousse des jambes. On utiliseradonc des objets volumineux (mdecine-ball, ballon de basket, )

Lancer lourd :lancer de mdecine-ball

oude ballon de basket


74/109


Pour lancer loin

des engins lourds,

je dois tre capable

de tenir lengincorrectement

( deux mains, prs du corps,coudes hauts)

de lanceravec tout lecorps en se

grandissant

OBJECTIFS ATTEINDRE

LL1

LL2 et LL3

de lancer enrestantquilibr surdeux appuis

LL4 et LL5

dacclrer lemouvement sousforme explosive

LL6 et LL7


75/109


Objectifs atteindre Comportements attendus Comportements observs Situationsdapprentissage

Tenirlengin

correctement

Tenir lengin deux mains, prsdu corps, coudes hauts

Lengin est soulevil chappe des mains

LL1

Lancera

vec

toutleco

rps

ensegrand

issant

Sabaisser sur les appuis pourfinir en se grandissant

Seuls les bras lancent LL2

LL3

La

ncerenrestant

quilibrsurdeux

appuis

Garder les deux pieds au sol Le pied arrire dcolleLL4LL5

Acclrer

lemouvement

sousforme

explosive

Lancer de faon explosive Mouvement uniformeLL6LL7


76/109


LL1- Effectuer des lancers lourds en exprimentant diffrentes prises- Essayer une prise de lengin : prs du corps

les coudes sont hauteur dpaule, les doigts des 2 mains se regardent


LL1


77/109


LL2 Lancer un engin lourd (1 kg) tenu deux mains sur la poitrine par-dessus un fil tendu (possibleaussi vers une cible haute, contre un mur, sans lan. Le lanceur se tient 3 mtres du mur).

Lancer un engin lourd (1 kg) tenu deux mains sur la poitrine par-dessus un fil tendu (possibleaussi vers une cible haute, contre un mur, sans lan. Le lanceur se tient 3 mtres du mur).

Le lanceur sabaisse sur ses appuis et se grandit pour projeter lengin (en explosant)

Idem, pieds dcals et terminer en poussant deux mains

LL3 Variante :

pieds dcals et terminer en poussant une main.

Lancer avec tout lecorps en se grandissant

LL2 et LL3


78/109


LL4 Exercice deux : face face, l'un pousse le mdecine ball en avant et vers le haut. L'autreramasse la balle et fait l'exercice son tour.

dabord seulement avec les bras

puis avec flexion extension des jambes

augmenter la distance progressivement

At tention !Llve qui ne lance pas ne cherche pas attraper la balle en vol et ne la ramassequ larrt au sol.

LL5- la catapulte Dpart : flchir les jambes, serrer les fesses puis pousser le bassin en avant et projeter le

haut du corps et lengin vers lavant et vers le haut.

Mme exercice en avanant le pied gauche lors de la pousse

Lancer en restant quil ibrsur deux appuis

LL4 et LL5


79/109


LL6- Marcher et lancer de face (mdecine ball tenu deux mains devant la poitrine)Placer les appuis droite gauche (pour un droitier)Se grandir et exploser en lchant la balle

LL7- Vers le lancer de poidsMarcher et lancer de face (mdecine ball tenu prs du corps par la main droite devant lpaule droite). Le

pousser seffectuera dune main sous forme explosive.

Acclrer le mouvement sousforme explosive

LL6 et LL7

G-----------------------D------------GLong vite


80/109


LA SECURITE ET LES LANCERS A LECOLE

PRINCIPES GENERAUX CONCERNANT LA SECURITE :

1. Les formes de travail, adapter aux conditions locales :

a. Travail en cascade : les lves sont sur une ligne et chacun lance tour de rle ens'avanant de 3 pas. A l'issue du jet, le lanceur se replace sur la ligne. Les droitiersseront droite / Les gauchers seront gauche .

b. Travail en file indienne :Lorsque le premier a lanc, il retourne la queue de la file, puis le suivant lance

c. Lancer en simultan (lancer en translation uniquement): les lves sont sur une ligne etlancent tous au signal

2. Les consignes incontournablesa. Consignes et signal clairs pour lancer et ramasser les engins.b. Rester ferme quant au respect des consignes de scuritc. Le ramasseur (lors d'une rencontre par exemple) ou le juge regarde toujours l'engin

3. Les espaces utiliss :a. Zones de lancer et dattente: ne pas hsiter matrialiser un couloir d'attente lors d'une

rencontre athltisme et une ligne ne pas dpasser pour les spectateurs.b. Le cne des lancers matrialis:


81/109



82/109


FONDAMENTAUX

Course dlan progressivement acclre

Passer de courir bondir

Sauter loin : saut en longueur


83/109


Pour sauter loin

je dois tre capable

OBJECTIFS ATTEINDRE

davoir une course dlan en

acclration progressivesans rupture

au moment de limpulsion.

SL1 SL5

de prendre

limpulsionle plus prs

possible de lalimite dappel

SL6 SL8

de me rceptionnersur mes pieds

sans dsquilibrearrire

SL15 et SL16

davoirune impulsion

nergiquevers le haut

et lavant

SL9 SL14


84/109


Objectifs atteindre


dapprentissage

Acclre lors de la coursedlan

Ralentit avant de sauterSL1, SL2, SL3,

SL4, SL5

Avoirunecoursed

lanen

acclrationprogressive

sansruptureaumoment

delimpulsion

.

Enchane course etimpulsion sans rupture

Pitine ou sarrte devant la zonedappel

SL3

Dpasse la limite dappel

Est trop loin de la limite dappel

Nest pas sur son bon pied

Prendrelimpu

lsion

leplusprspossible

delalimiteda

ppel

Arrive dans la zone dappelsur son pied dimpulsion

Saute pieds joints

SL6, SL7SL8

Regarde au loin Regarde ses pieds SL8

Pointe le genou de la jambe

libre vers le haut et lavant

Garde la jambe libre tendue SL9, SL10, SL11

Se penche vers lavant

Garde le buste vertical aumoment de lappel Est dsquilibr au moment de

limpulsion

SL12

Avoiruneimpulsionne

rgique

verslehautetlava

nt

Lance ses bras vers lavantau moment de limpulsion

Ne saide pas des bras SL13, SL14

Tombe en arrire la rception

Serceptionner

sursespieds

sansdsquilibrearrire

Arrive group sur ses pieds,bras en avant

Pose les mains en arrire

SL15, SL16


85/109


SL1 Par deux : un lve prend sa course dlan, et lautre frappe dans ses mains le rythme quiladopte. Llve observateur devra pouvoir dire si le rythme est en acclration, rgulier ou endclration.

SL2 Courir 15 20 mtres avec des lattes espaces(Il est prfrable dutiliser des lattes ou des bandes souples pour amnager ces situations pluttque des cerceaux qui prsentent des dangers pour les lves !)

Intervalles rguliers ou irrguliers

Intervalles progressifs

Intervalles adapts la foule

SL3 Slancer et acclrer pour franchir lobstacle dune hauteur ou dune longueur variable(privilgier limpulsion et llvation pour sauter loin.)

Avoir une course dlanen acclration progressive

sans rupture

au moment de limpulsionSL1 SL5


86/109


SL4 Trois dispositifs de saut avec des longueurs de course dlan diffrentes. Amnagement deszones de rception permettant lapprciation de la performance.Les lves sont par deux : un sauteur et un observateur.Le sauteur fait plusieurs essais sur chaque dispositif, de faon ce quil puisse apprcier lefficacit deson lan.Conseil : pour sauter loin, il est prfrable de ne pas prendre un lan trop long .

SL5 Inventaire et exprimentation de diverses structures rythmiques des courses dlan.

Exemples :


87/109


SL6 Par deux : un lve court partir dun endroit matrialis et prend appel dans la zone la plusproche de la ligne dappel.Le deuxime lve repre la zone dans laquelle son camarade a pos le pied. Au deuxime passage,lautre lve rectifie sa position de dpart.

SL7 Dispositif : 3 couloirs dlan avec des zones dappel plus ou moins larges (1m/0,60m/0,30m), unezone de rception gradue.Llve dbutera dans le couloir avec la zone dappel la plus grande. Aprs plusieurs essais, il changera

de couloirVeiller ne pas dformer la course dlan, ne pas fixer du regard la zone dappel.

SL8 Le matre ou un autre lve montre un foulard au moment de limpulsion. Le sauteur doit en

indiquer la couleur. Un observateur pourra relever la distance du pied dappel par rapport la marque dedpart.

Prendre limpulsionle plus prs possiblede la limite dappel

SL6 SL8


88/109


SL9- Courir prendre lappel sur un plinth ou sur un tremplin. Se rceptionner sur un tapis ou dans unsautoir.

SL10-Courir, prendre une impulsion et arriver le plus loin possible sur un matelas de rception.

SL11-Sauter le plus loin possibleCourir vite, franchir lobstacle et continuer sa course.

en hauteur (obstacle mou)en longueur (matrialiser des zones de rception : franchir une grande flaque deauavec cnes par exemple )

Matriel : 1 tapis ou une natte

Avoir une impulsionnergique

vers le haut et lavant

Appel surlev 10/15cmou tremplin

SL9 SL14


89/109


SL12 Par groupes de deux enfants. Le sauteur prend son lan, et lors de la suspension, le matreou un autre lve montre un foulard. Llve devra en indiquer la couleur.On recherchera la meilleure performance en gardant le regard au loin.

SL13

Le sauteur prend son lan et cherche sauter le plus loin possible pour toucher les foulards

avec la tte.

Placer 1m de la zone dappel, de chaque ct de la fosse des poteaux de saut et llastique auquelsont accrochs des foulards (hauteur : taille moyenne des enfants + 30cm).

SL14- Courir, franchir lobstacle et tomber en fente (tapis de mousse).


90/109


SL15- Courir, franchir lobstacle et retomber sur les deux pieds (fosse, tapis)

SL16 Courir, franchir lobstacle et retomber sans tomber en arrire : essayer de toucher le foulard

Se rceptionner sur ses piedssans dsquilibre arrire

SL15 et SL16

foulard

fosse

tapis


91/109


FONDAMENTAUX

Course dlan progressivement acclre

Passer de courir bondir plusieurs fois

At tention !Si au cours des sances dEPS (ou des rencontres) il nest pas possible de se rceptionner sur un tapisamortissant ou dans un sautoir en sable, il est conseill pour effectuer des multibonds de ne pas terminerpar un saut pieds joints mais denchaner par des bonds supplmentaires.

Sauter loin : multibonds


92/109


OBJECTIFS ATTEINDRE

denchaner les bondsen veillant garder

une bonne amplitude

lors de chaque bondet un rythme rgulier

Pour sauter loin

en plusieurs bonds

je dois tre capable

de prendrelimpulsion le

plus prspossible de lalimite dappel

davoir une course dlan

en acclrationprogressive sans ruptureau moment de limpulsion

SM1SM4SM5SM8

SM9 SM13


93/109


Objectifs atteindre Comportements attendus Comportements observs

Situations

dapprentissage

Acclre lors de la coursedlan

Ralentit avant de sauterSM1, SM2, SM3,

SM4

Avoirunecoursedlan

enacclration

progressive

sansrupture

aumomentdelimpulsion.

Enchane course et impulsionsans rupture

Pitine ou sarrte devant lazone dappel

SM5

Dpasse la limite dappel

Est trop loin de la limite dappel

Nest pas sur son bon pied

Prendrelimpulsion

leplusprspossible

delalimitedappel

Arrive dans la zone dappel surson pied dimpulsion

Saute pieds joints

SM6, SM7, SM8

Ralise des bonds rguliersExagre lamplitude du premierbond et scrase au suivant

SM9, SM10,SM11

Lance alternativement ses brasvers lavant au moment desimpulsions

Ne saide pas des bras SM12

Enchanerlesbon

dsenveillantgarder

unebonneamplitu

delorsdechaquebond

etunrythmergulier

Pointe le genou de la jambelibre vers le haut et lavant

Garde la jambe libre tendue SM13


94/109


SM1 Par deux : un lve prend sa course dlan, et lautre frappe dans ses mains le rythme quiladopte. Llve observateur devra pouvoir dire si le rythme est en acclration, rgulier ou endclration.

SM2 Courir 15 20 mtres avec des lattes espaces(Il est prfrable dutiliser des lattes ou des bandes souples pour amnager ces situations pluttque des cerceaux qui prsentent des dangers pour les lves !)

Intervalles rguliers ou irrguliers

Intervalles progressifs

Intervalles espacs et adapts la foule

SM3 Slancer et acclrer pour franchir lobstacle dune hauteur ou dune longueur variable.(privilgier limpulsion et llvation pour sauter loin.)

SM4 Inventaire et exprimentation de diverses structures rythmiques des courses dlan.

Exemples :

Avoir une course dlanen acclration progressive

sans rupture

au moment de limpulsion

SM1 SM5


95/109


SM5 Trois dispositifs de saut avec des longueurs de course dlan diffrentes. Amnagement deszones de rception permettant lapprciation de la performance.Les lves sont par deux : un sauteur et un observateur.Le sauteur fait plusieurs essais sur chaque dispositif, de faon ce quil puisse apprcier lefficacit deson lan.Conseil : pour sauter loin, il est prfrable de ne pas prendre un lan trop long.


96/109


SM6 Par deux : un lve court partir dun endroit matrialis et prend appel dans la zone la plusproche de la ligne dappel.Le deuxime lve repre la zone dans laquelle son camarade a pos le pied. Au deuxime passage,lautre lve rectifie sa position de dpart.

SM7 dispositif : 3 couloirs dlan avec des zones dappel plus ou moins grandes, une zone derception gradue.Llve dbutera dans le couloir avec la zone dimpulsion la plus grande. Aprs plusieurs essais, ilchangera de couloirVeiller ne pas dformer la course dlan, ne pas fixer du regard la zone dimpulsion.

SM8 Le matre ou un autre lve montre un foulard au moment de la premire impulsion. Lesauteur doit en indiquer la couleur. Un observateur pourra relever la distance du pied dappel par rapport la marque de dpart.

Prendre la premireimpulsion le plus

prs possible de la

limite dappelSM6 SM8

zone neutre


97/109


SM91.Franchir une grande flaque deau en un minimum de bon

apprendre l'athlétisme

Documents