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--PRÉPARATIONUNESEMAINEAVANTL’ÉVÉNEMENT--APPLICATIONUneapplicationdeLaCourseestdisponible.Téléchargez-ladèsmaintenantpourconsulterlesdocumentsquivousaiderontdansvotrepréparation.PendantLaCourse,vouspourreznotamment consulter le parcours, recevoir des alertes d’information et localiser votreautobussurleparcours.ATTENTION avant de l’utiliser, assurez-vous d’avoir une connexion Internet appropriée.Certaines fonctions pourraient consommerbeaucoupdedonnées.Assurez-vous d’activerlesnotificationsdevotrecellulairependantl’événement.

• Assurez-vousd’activierlesnotificationspourrecevoirlesalertesdurantLaCourse• DisponiblesurIOSetAndroid

BAGAGESPréparezvosbagagesquelquesjoursavantLaCourseafind’éviterunstressinutilededernièreminute.Voustrouverezunelistedebagagessur l’applicationLaCourseetsur legdpl.com/lacourse-au-secondairedanslasectionOutilsducoureur.Prévoyezdesvêtementsensurplusafindevouschangerencasdepluieetd’avoirle nécessaire pour faire face à toutes les températures. En mai, les nuits peuvent être froides et latempératurepeutdescendrejusqu’à-5C.LeGranddéfiPierreLavoievousremettragratuitementunchandailàmancheslonguesdeLaCourse2018.Ilseraobligatoiredeleporter lorsdudépartàQuébec, lorsdel’arrêtàTrois-Rivièreset lorsdel’arrivéeàMontréal.S’ilfaitfroid,n’hésitezpasàporterunautrechandailSOUSlechandaildel’événement.CONSEILSPOURFINALISERVOTREPRÉPARATION

● Diminuez la fréquence et l’intensité de vos entraînements, il faut conserver votre énergie pour

l’événement.● Hydratez-vousbienenbuvantbeaucoupd’eauchaquejour.Ilestimportantdecommenceràs’hydrater

bienavantl’événementenbuvantde1,5à2litresd’eauparjour.● Évitez lesalimentsdifficilesàdigérer(friture,gras,fastfood,etc.)demêmequelesalimentsauxquels

votrecorpsn’estpashabitué.● Couchez-voustôttouslessoirsdelasemainepourarriverreposéàl’événement.Votresommeilrisque

d’êtreperturbélaveilledudépartetilseradifficiled’avoirunsommeilréparateurdansl’autobus.

L’équipeduGranddéfiPierreLavoieahâtedevousaccueilliràLaCoursequisetiendrales12et13mai2018.Au total, 125 écoles secondaires, 12 cégepset 6 universitésparticiperont àcette grande fêtedel’activitéphysique.Plusde5500étudiantsserontsurlesroutespourpromouvoirlessaineshabitudesdevie.LaCoursesetiendradeQuébecversMontréaletcumuleraplusde270km.Ceguidevousaideraàcomplétervotrepréparationenvousprésentantledéroulementdel’événementetquelquesconseilspourêtreprêtpourlegrandjour.

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--POINTSD’ENCOURAGEMENT—Si vos proches souhaitent vous encourager, ils seront les bienvenus lors du départ à Québec et lors del’arrivée à Montréal. Toutefois, pour des raisons de sécurité, ils ne pourront pas entrer à l’intérieur deslocauxàQuébecouàTrois-Rivièresniutiliserlesstationnementsréservésàl’organisationsurlesdifférentssites.Pour avoir plus d’informations sur le parcours, visitez legdpl.com/lacourse-au-secondaire dans la sectionparcourspourconnaîtrelesheuresapproximativesdepassage.Ilestimportantdelesaviserquepourdesraisonsdesécurité,ceux-cinepourrontpassuivre leconvoienvoiture. Ilspourronttoutefoisencouragerles coureurs au bord de la route à trois points d’encouragements précis. Une équipe d’animation y seraprésente.1) NEUVILLE École-bâtiment Courval 758 route 138, QC G0A 2R0 Prendre la sortie 281 ou la sortie 285 sur l’autoroute 40 Passage prévu le 12 mai de 12 h 30 à 14 h 15

2) SAINTE-ANNE-DE-LA-PÉRADE Église 201 rue Sainte-Anne, QC G0X 2J0 Prendre la sortie 236 de l’autoroute 40 Passage prévu le 12 mai de 17 h 50 à 20 h 15

3) BERTHIERVILLE Salon De Quilles Le Ca-Ro 1280 rue Notre Dame, QC J0K 1A0 Prendre la sortie 144 de l’autoroute 40 Passage prévu le 13 mai de 9 h 20 à 11 h 30 PARCOURSLACOURSE2018

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--VENDREDI11MAI—HÉBERGEMENTLE11MAISi vousdormezauCentredescongrès, rappelez-vousque l’espace serapartagéavecplusieursgroupesdecoureurs.Ilfaudradoncêtrerespectueuxdesautres:parleràvoixbasseensepréparantàdormir,neplusparler lorsque les lumières seront éteintes, ne pas laisser traîner ses effets personnels, etc. Afin de biendormir,prévoyezunmatelasdesoletunsacdecouchage.

--SAMEDI12MAI—Vousserezattendusentre6het7h15àQuébec.Ilseraimportantquevousmangiezbien,maissansexcès,avantdevouslancerdansl’aventureetquevouscommenciezàboiredel’eaurégulièrementdèslematin.Il y aura 145 autobus semblables au vôtre qui se déplaceront ensemble dans le convoi toute la fin desemaine.Pourvousaideràretrouvervotreautobus,nousluiattribueronsunnuméroquiseracolléàl’avantetàl’arrière.Assurez-vousdeconnaîtrecenuméroetdel’inscriresurlebraceletquivousseraremis.Notez-yégalementlenumérodecellulaireduresponsabledevotregroupe.CADEAUDU10EANNIVERSAIREPourle10eanniversaire,leGranddéfiPierreLavoieoffreunepairedesouliersdecourseàtouslescoureurs.Lessouliersserontremisàl’avance,parlesécoles.Aubesoin,vousaurezlapossibilitéd'échangervoschaussurespouruneautretailleaukiosqued'échangequiserainstallésurlesitededépartàQuébecle11maide19hà22hetlesamedi12maide6h15à8h15.Pouréchangervoschaussures,ellesdevrontêtreneuvesetdansleurboîted'origine.Notezqu'iln'yaurapasdedemie-pointure.

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DÉPARTDEQUÉBECLE12MAILedépartdeLaCourseseradonnésurlacollineParlementairesurle terraingracieusementoffertparLaCommissiondeLaCapitaleNationale, à 8 h 15 par Pierre Lavoie et Guillaume Lemay-Thivierge,notreambassadeurd’honneur.Vousdébuterezparunecoursede2kmà laquelleprendrontpartplusde5500coureursainsi que leurs 850 adultes accompagnateurs. Une fois cettecourse terminée, vous devrez retourner rapidement à bord devotreautobusavecvotregroupe.Lacourseàrelaisdébuteraparlasuite.Ànoterqu’un longdélaiestnécessairepour fairepartir les145autobus. Vousdevrezdonc êtrepatient et attendre votre tour àbord de votre autobus puisque le départ est réparti sur plus de 90 minutes. Un bénévole vous avertiralorsqueceseraautourdevotregroupedeprendreledépart.

RELAISToutaulongdeLaCourse,vouspourrezcourirparfois4par4etparfois2par2,selonlaplanificationdevosaccompagnateursetlesinstructionsdel’organisation. Vous devrez courir très près de vos camarades etdemeurez groupés en tout temps. Vous devrez toujours être unminimum de deux coureurs en compagnie d’un accompagnateur. Il estinterdit de courir seul. Les relais seront de 1 ou 2 km. Vous devreztoujourscourirsurl’accotementouletrottoir.Ileststrictementinterditde courir dans la rue. Vous recevrez un témoin que vous devrez tenirdans votre main en courant. Lors des relais, vous le remettrez à un

camaradequicourraaveccelui-ciàsontour.Sachez que ce n’est pas une course où l’important est d’aller le plus vite possible. Vous devrez respectervotre propre rythme. Ainsi, vous pourrez profiter aumaximum de votre expérience et garder des forcesjusqu’àlafin.Pourvotresécurité,vousnedevrezjamaisdépasserlevéhiculed’ouvertureduconvoi,celui-cidéterminelavitesseduconvoi.PAUSESNousferonsdetrèscourtespausesàDonnacona,Batiscan,LouisevilleetLanoraie.Destoilettesetunservicemédicalserontaccessiblesdurantcespauses.Ilseraimportantquevoussoyezattentifsauxconsignes,quevous demeuriez avec votre groupe et que vous retourniez rapidement à votre autobus. Ces pauses sontprévuespourpermettre la rotationdes chauffeursd’autobus. Il ne s’agit pasd’un lieud’encouragement.Vosparentsnepourrontpasyaccéder.

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--TROIS-RIVIÈRES—Nousprofitonsdel’arrêtdeTrois-Rivièrespourimmobilisertoutleconvoid’autobus,puiseninverserl’ordre.Cela permet demaintenir un écart raisonnable entre les autobus qui se trouvent à l’avant et ceux qui setrouvent à l’arrière. En fonctionde l’endroit où votre autobus se trouveradans le convoi, vous aurezunepausevariantde30minutesà4heures.Surplace,unmuffinauxbleuetsainsiqu’unlaitauchocolatchaudserontservisàl’extérieur.Vouspourrezensuitevousreposeràl’intérieurd’ungymnase.Prévoyezdesjeuxcalmes(jeuxdecartes,quizz,etc.)pourpasserletemps.Notezqu’àl’intérieurilserastrictementdéfendudemangeretdecouriroujoueravecdesballons.LANUITLorsquelesoleiltombera,ilseraobligatoirepourvotresécuritéquevousportiezunelampefrontaleetunelumièrerougeàl’arrièreenplusdevotredossard.Pourvouspermettredemieuxdormir,n’oubliezpasvotreoreiller,unecouvertureetdesvêtementschauds.Ilest importantd’essayerdedormiroudumoins,debienvous reposerenvousallongeantpourquelquesheures.Pendantlanuit,n’oubliezpasdemangerquelquescollationsentrevosrelaispournepasmanquerd’énergie.Commetoujours,continuezàbienvoushydrater.Évitez lesalimentstrèssucrésenpensantqueceux-civousréveilleront,ilsrisquentplutôtdevouscauserdesmalaisesgastriques.

--DIMANCHE13MAI—ARRIVÉEÀMONTRÉALVousdevrezportervotrechandailofficieldeLaCoursepourvotre arrivée. Les départs du stationnement vers le sited’arrivée se feront au fur et à mesure que les groupes yarriveront. Écoutez bien les indications des bénévoles etdemeurez avec votre groupe pour faciliter le bondéroulement. De ce point, vous courrez lentement, toutvotre groupe ensemble, jusqu’au site d’arrivée. Il estimportant de rester groupé pour vivre ensemble ce grandmoment.Vousdevrezdoncrespecterlerythmedechacun.Unrepasseraserviauxparticipantssurlesitedel’arrivée.Leresponsable de votre groupe pourra récupérer une boîtepique-niquequevouspartagerez.

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--ÉQUIPESMÉDICALES—Deséquipesmédicalesserontavecvoussurlaroute.Vouspourrezfaireappelàeuxdurantlacourseàrelaissivousavezuneblessurequilimitevosmouvementsouunautreproblèmedesantéurgent.Pourlespetitsbobosoumalaises,vouspourrezconsulterl’équipemédicaleinstalléeauprochainsited’arrêt.Deplus,desétudiantsenmédecinepodiatriqueserontprésentsàl'arrêtdeTrois-Rivièrespoursoignervosblessuresauxpieds.Desphysiothérapeutesd’ActionSportPhysioserontégalementprésentsàcetarrêt.RÈGLEMENTSGÉNÉRAUXETCONSIGNESDESÉCURITÉDURANTLACOURSE–Voiciunrésumédesprincipalesconsignesdesécurité:

● Courez toujours sur l’accotement, sur la piste cyclable ou sur le trottoir. Il est interdit de courirdanslarue.Vousdeveztoujourscouriràdroitedelaligneblanche.

● Àmoinsd’une indicationcontraire très claire, courez toujoursducôtédroitde la rue.Nechangezjamaisdecôté.

● Lorsque vous courez et que des autobus sont stationnés en bordure de route, passez toujours àdroitedeceux-ci,surl’accotement.

● La nuit et lorsque la visibilité est réduite, les coureurs doivent porter une lampe frontale et unelumièrerougeàl’arrière.

● En tout temps, durant la course à relais, les coureurs doivent porter un dossard avec bandesréfléchissantes.

● Lorsdesarrêtsetsurlessitesd’événements,resteztoujoursgroupéavecvotreécole.● Ilestinterditdeporterdesécouteursouunmasqueencourant.● Leportduchandailoudelacamisoleestobligatoire.Ilestinterditdecourirtorsenuouensoutien-

gorge.● Écoutezlesconsignesdespoliciers,desbénévolesetdevosadultesaccompagnateurs.

L’arrivéeseferaenfind’après-midiàl’intérieurduStadeolympiquedeMontréal.Famillesetamisserontinvitésàvenirfêteravecvous.Vouspouvezinvitervosprochesàassisteràvotrearrivée.Avisez-lesquelesiteseraouvertaupublicuniquementàcompterde14h30htandisquevotrearrivéeseferaentre16het19h.

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Lescoureursetlesaccompagnateursdoiventtoujourscirculersurletrottoirousurl’accotement,leplusloinpossibledelavoiedecirculation.Lorsquelescoureurscourentprèsdelaligneblanche,ilsobligentlesautobusàempiétersurlavoieinverse,cequiaugmentelesrisquesd’accident.

Lorsquel’accotementesttropétroit,ilfautcouriràlafileindiennepouréviterd’empiétersurlachaussée.Finalement, pour réaliser un tel événement nous devons compter sur la collaboration de centaines debénévoles.Sanscesderniers,cetévénementnepourraitpasavoirlieu.Souriezetremerciez-lespourcequ’ilsfontpourvous!Sivosparentsouvosprochessouhaitentprendrepartàl’événemententantquebénévoles,ils peuvent visiter legdpl.com pour connaître les différentes possibilités de bénévolat et procéder à leurinscription.Ilssonttousbienvenus!OnvousattendpourledépartàQuébec!D’icilà,bonentraînement.L’équipeduGranddéfiPierreLavoie