COURSE EN DURÉE - EXEMPLE DE MISE EN ŒUVRECYCLE NIVEAU 3

LOGIQUE DE CONSTRUCTION DU CYCLE.............................................................................................................................. 2

CONTEXTE :................................................................................................................................................................................. 2

DANS CE 1ER CYCLE DE COURSE EN DURÉE, NOUS AVONS CHOISI DE N’ABORDER QUE LE MOBILE  « DÉVELOPPEMENT D’UNE FORME OPTIMALE » POUR DIFFÉRENTES RAISONS :..........................................................................................................................................................2

NOS AXES DE TRAVAIL CHOISIS :.......................................................................................................................................................2

ORGANISATION DU CYCLE :................................................................................................................................................. 3

EXEMPLES DE SEANCES....................................................................................................................................................... 4

SEANCE 4 : TESTER UNE SÉANCE AYANT POUR MOBILE LE DÉVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE AÉROBIE, EN UTILISANT LA MÉTHODE « FRACTIONNÉ COURT » (TYPE 30’’-30’’)..............................................................................................................................................................4

SEANCE 5 : TESTER UNE SÉANCE AYANT POUR MOBILE LE DÉVELOPPEMENT DE LA CAPACITÉ AÉROBIE , EN UTILISANT LA MÉTHODE « FRACTIONNÉ LONG ».......................................................................................................................................................................................4

SEANCE 6 : CRÉER UNE PARTIE DE SÉANCE AYANT POUR MOBILE LE DÉVELOPPEMENT DE LA PUISSANCE AÉROBIE PUIS TESTER SON INTÉGRALITÉ, EN UTILISANT LA MÉTHODE « FRACTIONNÉ DE MOYENNE DURÉE »..........................................................................................................5

SEANCE 7 : CRÉER UNE SÉANCE AYANT POUR MOBILE LE DÉVELOPPEMENT DE LA CAPACITÉ AÉROBIE PUIS LA TESTER EN UTILISANT LES MÉTHODES « FRACTIONNÉ DE LONGUE DURÉE » ET/OU « CONTINUE »...................................................................................................................6

SÉANCE 9 : EVALUATION............................................................................................................................................................7 Situation de référence :...............................................................................................................................................7 Organisation................................................................................................................................................................7 Critères d’évaluations :................................................................................................................................................7

LOPEZ Sylvaine & RICARD Philippe – Groupe CP5 -  Acad de Lyon - mai 23

LOGIQUE DE CONSTRUCTION DU CYCLE

Contexte :Ce cycle a été élaboré pour une classe de 2nde générale du lycée Lalande de Bourg en Bresse.  Cette classe est composée de 35 élèves.Seuls 6 élèves pratiquent une activité sportive en dehors du temps scolaire. Pour ces élèves, la performance est importante dans leur engagement pratique. Les autres élèves sont plutôt sédentaires, voir réfractaires à l’idée de courir longtemps.Cependant ces élèves, majoritairement en réussite scolaire, sont désireux de comprendre et réaliser ce que l’enseignant demande.Les élèves sont capables de différencier une course rapide d’une course lente mais ont souvent du mal à courir à une allure déterminée.Les séances se déroulent sur un stade de 333 m (350m au 3ème couloir).

Dans ce 1 er cycle de course en durée, nous avons choisi de n’aborder qu e le mobile «   développement d’une forme optimale   » pour différentes raisons   :

1)  Les élèves en difficultés sur l’activité course ne pourront pas entrer dans un travail d’entretien. Quelque soit la vitesse de course demandée, la course amènera leur fréquence cardiaque à un niveau de travail  ≥ à 75%VMA, donc à un mobile de « développement ». 

2) Ce mobile est propice à un travail en fractionné. Ce type de travail est souvent plus motivant pour les élèves. Leur adhésion sera meilleure car la perception de l’effort  sera différente.(Cf. M. Garcin – juin 2007, http://eps.discipline.ac-lille.fr/fiches-sante/telechargement/garcin.pdf)

3) La CP5 nécessite un fonctionnement et une représentation différents de la part de l’élève. Multiplier les mobiles abordés oblige à voir beaucoup de principes d’entrainement. Nous préférons en présenter moins à l’élève, mais lui laisser le temps de les intégrer de manière plus fine.

Nos axes de travail choisis   :

1) Dans le cadre du mobile « développement d’une forme optimale », 

a. différencier deux sous-mobiles      :  * le développement de la Capacité Aérobie (+ de 20min entre 75 et 85% VMA)* le développement de la Puissance Aérobie (12 à 18min entre 90 et 110% VMA)

Cette différenciation nous permet :-  d’aborder les notions d’Aérobie, de Puissance et de Capacité.- de laisser à l’élève une marge de liberté concernant son mobile. Il pourra donc créer un projet personnel en fonction des sensations immédiates qu’il recherche, voir en fonction des effets différés. 

b. utiliser une méthode de travail : le travail en fractionné, et expliquer les différences en fonction du sous-mobile donc du % VMA utilisé et de la récupération (durée/ qualité/ intérêt). 

2) Faire vivre des séances spécifiques à chaque sous-mobile avant de laisser progressivement l’élève construire sa propre séance.

3) Associer les sensations et la Fréquence cardiaques aux différentes  allures, puis aux types d’organisations des répétitions.

4) Utiliser systématiquement un carnet d’entraînement.

5) L’ensemble nécessite un travail initial sur l’intégration de différentes allures de course.

LOPEZ Sylvaine & RICARD Philippe – Groupe CP5 -  Acad de Lyon - mai 23

ORGANISATION DU CYCLE :

S 1 S 2 S 3 S 4 S 5 S 6 S 7 S 8 S 9

Savoirs techniques XXX XXX XXX XX XX X X X X

Détermination de la VMA XXX XX X

Intériorisations des allures de course XXX XXX XXX XXX XXX XX XX X XX

Relations aux sensations et à la Fréquence Cardiaque

Association allures/ sensations & FC Associations organisation de la séance/ sensations & FC

X X XX XX XX XX XX XXX XXX

Sous-mobile Puissance XXX XXX L’un ou l’autre au choixSous-mobile Capacité XXX XXX

PROJET de l’élève X X XX XXX XXXX XXXX

LOPEZ Sylvaine & RICARD Philippe – Groupe CP5 -  Acad de Lyon - mai 23

EXEMPLES DE SEANCES

SEANCE 4   : Tester une séance ayant pour mobile le développement de la Puissance aérobie, en utilisant la méthode «   fractionné court   » (type 30’’-30’’)

Cœur de la séance après échauffement et avant récupération :Charge de travail Intensité  Récupération inter séries2 séries de :* 8 répétitions de :

 (30 sec course + 30 sec récup)

100 ou 110% de la VMA 5 min en marchant(vérifier que la FC est à ≈ 120 puls/min)

Organisation spatiale : 1 plot tous les km/h.Plot de 8 à 18 km/h, espacé de 8.33 mRemarque : Le 30-30 peut être remplacé par du 36-36 (plot tout les 10m) ou du 45-45 (plot tout les 12.5m)

Consignes de réalisation pour les élèves : *Gérer son allure pour aller jusqu’au plot de sa VMA, voir le plot suivant si c’est possible.* Ne pas s’arrêter avant le coup de sifflet.

Associer l’allure et l’effort aux sensations de préférence pendant la séance (plus facilement réalisable si le travail se fait en binôme) 

Cette séance peut servir également à ajuster la détermination de la VMA.  Un élève capable d’aller au plot du 110% de manière systématique peut voir le niveau de sa VMA réévaluée. 

SEANCE 5   : Tester une séance ayant pour mobile le développement de la Capacité aérobie , en utilisant la méthode «   fractionné long   »

Cœur de la séance après échauffement et avant récupération :1ère série Récupération inter série 2nde série

4’30 à 75 % VMA+ Récup 1’30 + 4’30 à 85% VMA

3 min en marchant(FC à 120 puls/min)

4’30 à 85 % VMA+ récup 1’30 + 4’30 à 75 % VMA

Avec repère sonore toutes les 1’30 Sans repère sonore intermédiaire Organisation spatiale : 1 plot tous les km/h. Plot espacé de 25m

Consignes de réalisation pour les élèves : *Gérer son allure pour arriver au plot visé sans voir besoin d’accélérer ou de ralentir* Ne pas s’arrêter avant le coup de sifflet.

Utiliser la Fréquence cardiaque pour réguler l‘intensité de la course    :Vérification après chaque course :Si la FC est trop haute (>180), diminuer d’1 km/h, si la FC est trop basse (>160), augmenter d’1 km/h

Associer l’allure et l’effort aux sensations, de préférence pendant la séance (plus facilement réalisable si le travail se fait en binôme)

LOPEZ Sylvaine & RICARD Philippe – Groupe CP5 -  Acad de Lyon - mai 23

SEANCE 6   : Créer une partie de séance ayant pour mobile le développement de la Puissance aérobie puis tester son intégralité, en utilisant la méthode «   fractionné de moyenne durée ».

Cœur de la séance après échauffement et avant récupération : 2 séries de 5 à 6 min de courses à composer avec des répétitions de 45’’ ou 1’30 en respectant les intensités spécifiques à chaque durée de répétitions.Les courses de 1’30 se font à 95% VMA. Celles  de 45’’ se réalisent à 110% VMA.

1ère série Récupération inter série 2nde série5 courses : 1’30’’ - 45’’ – 1’30’’ – 45’’ - 1’30’’

+ Récup 1’30 entre chaque course 5 min en marchant/courant(FC à 120 puls/min)

5 à 6 min de course organisée au choix de l’élève : en utilisant des fractions de 45’’ ou 1’30, entrecoupées de récupération de 1’30’’

Organisation o spatiale : Plot espacé de 12.5m = > quand la course dure 45’’, 1 plot = 1 km/h. Quand la course 

dure 1’30, 2 plots = 1 km/h (ou 1 plot en aller-retour).o sonore :

 dans la 2nde série, il faudra donner un coup de sifflet (ou tout autre repère sonore)  toutes les 45’’ pour que chaque élève puisse avoir un repère correspondant à son projet

Si  une co-observation est mise en place, l’élève observateur pourra gérer les temps de course de son coureur en lui donnant un signal, visuel plutôt que sonore (pour éviter la multiplication des signaux sonores,) à la fin de chaque course ou récupération.

Utiliser la Fréquence cardiaque pour réguler l‘intensité de la récupération inter-série    : course lente ou marche, mais aussi de la course (possible si le travail est réalisé en binôme, ou si l’élève dispose d’un cardio-fréquencemètre.)

Consignes de réalisation pour les élèves : *Mémoriser la séance créée* Gérer son allure pour arriver au plot visé sans avoir besoin d’accélérer ou de ralentir

Associer l’organisation de la séance  aux sensations et à la FC.

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SEANCE 7   : Créer une séance ayant pour mobile le développement de la Capacité Aérobie puis la tester en utilisant les méthodes «   fractionné de longue durée » et/ou «   continue   ».

Cœur de la séance après échauffement et avant récupération : 24 min de courses (au minimum) à composer avec un maximum de 4 séries composées de courses, soit un maximum de 6 minutes de récupération au total durant la séquence. Toutes les courses et récupérations doivent être d’une durée multiple de 1’30’’. L’intensité doit être comprise entre 75% et 85 % VMA.La récupération inter-série se fait en marchant/courant (FC à 120 puls/min) 

Organisation o spatiale : Plots espacés de 25m, 1 plot = 1 km/ho sonore : coup de sifflet (ou tout autre repère sonore)  toutes les 1’30’’ pour que chaque élève 

puisse avoir un repère correspondant à son projet

Utiliser la Fréquence cardiaque pour réguler l‘intensité de la course entre les répétitions. Cela nécessite un co-observateur donnant les signaux pour la prise de pouls.

Consignes de réalisation pour les élèves : *Mémoriser la séance créée* Gérer son allure pour arriver au plot visé sans avoir besoin d’accélérer ou de ralentir

Associer l’organisation de la séance  aux sensations et à la FC.

Séance 8 : Créer une séance en ayant choisi le sous-mobile et en justifiant les choix réalisés. (Evaluation blanche)

La séance est une pré-évaluation. Cf. séance 9

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Séance 9   : EVALUATION.

Situation de référence : o Construire une séance de 30 min (hors échauffement), adapté au sous-mobile choisi.o Elle devra comporter au minimum 

 2 allures de courses différentes  (donc 1 changement d’allure), quelque soit le sous-mobile choisi.

Dans le cas du « développement de la Puissance Aérobie », au moins  8 min entre 95% et 110% VMA

Dans le cas du « développement de la Capacité Aérobie », au moins 18 min entre 75% et 85% VMA

o Les répétitions de courses/récupérations sont obligatoirement des multiples de 1 min.  

Organisationo spatiale : dispositif sous forme d’aller-retour de 1 min, avec des plots espacés de 8,33m. A chaque 

minute l’élève doit être dans la zone de départ (aller-retour).

Pour limiter le nombre de ½ tours à réaliser, 2 parcours seront mis bout à bout. L’élève aura donc 15 allers retours à réaliser mais 30 passages dans la zone de départ.

Zone Départ

Une 3ème zone peut être mise en place pour les  élèves en récupération (marche)

o De la classe : organisation en binôme (prise de note sur la réussite de chaque trajet + sensations du coureur)

Critères d’évaluations :

o Réalisation / 10 pts

Nombre de passages dans les temps à la balise de référence (± 5 mètres).

Nb de passage OK 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ≥ 25

Points /10 1 2 3 4 4.5 5 5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9 9.5 10

o Conception / 8 pts

En fonction du temps de course et de la vitesse moyenne prévue dans la zone d’intensité ciblée (capacité ou puissance). / 6 pts

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Les points sont attribués en fonction de la vitesse moyenne dans la zone d’effort, permettant ainsi à un élève de varier ses intensités d’efforts s’il le souhaite.

SEANCE CAPACITE AEROBIE   SEANCE PUISSANCE AEROBIETps en

min

Note (/6pts) si la vitesse moyenne est proche de

Tps en

min

Note (/6pts) si la vitesse moyenne est proche de

85 % Vma 80 % Vma 75 % Vma 105 % Vma 100 % Vma 95 % Vma14 1 0 0 5 1 0 015 1,5 0,5 0 6 1,5 0,5 016 2 1 0 7 2 1 0,517 2,5 1,5 0,5 8 3 2 118 3 2 1 9 4 3 219 3,5 2,5 1,5 10 4,5 3,5 320 4 3 2 11 5,5 4,5 3,521 4,5 3,5 2,5 12 6 5 422 5 4 3 13 6 5,5 4,523 5,5 4,5 3,5 14 6 6 524 6 5 4 15 6 6 5,525 6 5,5 4,5 ≥ 16 6 6 626 6 6 5≥ 27  6 6 6

En fonction de la justification des choix réalisés / 2pts

5 items : sous mobile, % VMA, organisation des temps de courses, organisations  et type de récupération

Aucune justification des choix réalisés

0 pt

Justification par des connaissances sur l’entraînement ou des sensations

5 items justifiés avec des connaissances de 

l’entraînement et des sensations

2 pts

1 item

0.5 pt

2 items

0.75 pt

3 items

1 pt

4 items

1.25 pt

5 items

1.5 pt

o Analyse / 2 pts

En fonction de la précision des sensations et du bilan de séance (ce qu’il faut garder, ce qu’il faut changer ou faire varier)

Sensations Absentes0 pt

Générales0.25 pt

Précises0.5 pt

De différents types0.75 pt

Bilan Absent0 pt

Un constat vague0.5 pt

Un constat précis (décalage prévu/ réalisé …)

1 pt

Une évolution envisagée1.25 pt

Dans le barème, nous avons fait le choix de ne pas valoriser la récupération active, mais il est envisageable d’attribuer des points ou un système bonus/malus à des élèves réalisant des récupérations en course lente.

Par exemple : Bonus/malus attribué en fonction de la qualité de la récupération

Répartition course/ marche sur la totalité des récupérations75% en Course 50% en Course 25% en Course 0% en Course25% en Marche 50% en Marche 75% en Marche 100% en 

LOPEZ Sylvaine & RICARD Philippe – Groupe CP5 -  Acad de Lyon - mai 23

Marche+1 pt +0,5 pt 0pt -0,5 pt

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