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Jean-Pierre a 37 ans. Il est papa de deux bambins de 6 et 8 ans. Il manage une quipe dinformaticiens dans une banque. Depuis quelques mois, il a repris le sport, guid par mes conseils sant et mes astuces logistiques . Il est enthousiaste : Docteur, je suis vraiment, plus en forme. Je me bouge 3 fois par semaine. Jalterne le vlo dappartement la maison, une sance piscine le midi et un footing le samedi

matin. Jajoute souvent une grande balade en famille le dimanche. Pour trouver le temps, je lai pris ! Jai mis le dossier sport au-dessus de la pile ! Ce nouveau mode de vie a mme structur mon quotidien, je fais plus de choses sauf la tl ! Je la regarde moins ! Heureux quil prenne plaisir assumer ses bonnes rsolutions, je confirme ses impressions. Votre raction correspond tout fait aux constatations du rapport de lINSERM sur lactivit physique et aux tudes sociologiques de COULANGEON. De faon un peu provocatrice, on retient de ces documents que ceux qui nont pas le temps de faire du sport sont ceux qui regardent plus la tlvision . linverse, ceux qui font rgulirement de lexercice participent plus volontiers diverses activits culturelles. On parle d effet cumulatif . Les sportifs bnficient souvent dun niveau de formation plus lev. Leurs professions leur imposent souvent de planifier leurs agendas mais leur permettent aussi de prvoir leurs disponibilits. Les auteurs de ces textes mentionnent que les sportifs profitent d une autre culture du temps . Ainsi, le sport devient une vritable cole dorganisation .

Docteur Stphane caScua, mDecin Du Sport

Le sport, UNE COLE DORGANISATION

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LE MAGAZINE SANT DE TOUS LES SPORTIFS

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UN MDECIN DU SPORT, POUR QUOI FAIRE ?

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AVertIsseMeNt LeCteUr santsportMag vous propose des informations mdicales et des programmes dentranement. Bien que ceux-ci soient dlivrs et conus de faon rigoureuse par des professionnels de sant ou des experts de lactivit physique, vous devez consulter votre mdecin pour bnficier de conseils personnaliss, soigner vos blessures et confirmer votre aptitude au sport.

Aucun article publi dans ce magazine ne peut tre reproduit sous forme dimprim, photocopie, microfilm ou par tout autre procd sans autorisation expresse des auteurs et de lditeur. Les articles de ce magazine sont rdigs sous la responsabilit de leurs auteurs et refltent leurs opinions. Ils nengagent en aucune faon la socit ditrice. Les articles sont des articles de fond.

dit par : CAMLON MDIA, 91, rue Michel-Ange, 75016 Paris RCS PARIS 505 092 213 au capital de 2 000 Tl. : 01 71 39 40 24 Directrice de la publication et Rdactrice en chef : Muriel Hatem Sultan Rdacteur en chef adjoint : docteur Bruno Emram Comit de rdaction : docteur Stphane Cascua, Raphal Godet, Olivier Homage, docteur Jacques Le Coz, Gatan Lefvre, docteur Philippe Paillard Correction : Fanny Lentz Illustrateur : Mathieu Pinet Rubriques Shopping et Actu produits : Gatan Lefvre Directrice de la publicit : Muriel Hatem Sultan Assistante de communication : Amandine Perdrix Coordinateur de rdaction : Gatan Lefvre Imprimeur : voluprint, 10, rue du parc, 31150 Bruguires Ralisation :

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5 sant spOrt Mag au FMinin, 3 nuMrOs pOur 12 5 sant spOrt Mag seniOr, 3 nuMrOs pOur 12 5 sant spOrt Mag, 6 nuMrOs pOur 24

total :

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6 mise au point Un mdecin du sport, pour quoi faire ?

10 tmoignage Aurlien DUCROZ

12 kin Nadge BRAGHINI,

kin ffs

14 sHopping Affrontez l' hiver

16 podologie Puis-je courir avec mon

oignon au pied ?

20 traitement La msothrapie, une

technique de pointe

24 triatHlon Une complmentarit

pour la sant

30 rencontre frdric BELAUBRE

32 dcouverte Le Crossfit

34 people Tomer sIsLEY

36 actu produits

38 tude Muscu, une srie suffit !

40 entreprise Le bien-tre par le sport

au cur des entreprises

42 opration Rupture du talon d'Achille46 exploit Philippe CROIZON

santsportmag.comf v r i e r 2 0 1 2

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sommaire

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Votre mdecin du sport sait corriger les fautes techniques

ou les erreurs de matriel responsables de blessures

mise au point

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UN MDECIN DU SPORT, POUR QUOI FAIRE ? Pour prendre en charge votre blessure de sportif, pour vous guider dans vos activits physiques, rien ne vaut un mdecin du sport ! Voici pourquoi. Par le docteur StPhane caScua, mdecin du SPort

A prs avoir suivi le cursus des gnralistes, votre mdecin du sport a valid une capacit de mdecine du sport . Il sait que la visite mdicale daptitude nest pas une formalit administrative. Il ralise le bilan rigoureux et adapt chaque pratique. Il vous donne de bons conseils afin que vous puissiez profiter de tous les bienfaits du sport tout en rduisant les risques. Il est souvent titulaire de nombreux diplmes duniversit comme celui de Nutrition du sport ou de Traumatologie du sport . Au cours

de ce dernier, il apprend diagnostiquer et soigner des blessures dont il ignorait jusqu lexistence !

VOtRE blEssURE Est sPcIFIQUE ! Bon nombre de lsions sont exclusivement sportives. Votre mdecin du sport sait les reconnatre et les prendre en charge. Exemple : vous avez mal au genou aprs 15 kilomtres de footing : vous tes dans limpossibilit de mener bien votre projet de marathon qui vous tient tant cur ! Puisque cette blessure ne survient quen courant, elle nest souvent connue que des thrapeutes spcialiss. Votre mdecin du sport effectue un examen systmatique et programm. La procdure est aussi oriente vers les diffrentes hypothses diagnostiques. Mais dans ce contexte, cest souvent une bursite du fascia lata . Il ne sagit pas dune banale tendinite. Ce nest pas de la vieillerie . Les anti-inflammatoires ne marchent pas ! Le traitement nest pas le repos ! Votre mdecin connat la thrapeutique adapte et vous donne des conseils pour conserver votre condition physique. Ne rayez pas ce marathon de votre agenda !

lE REPOs : Un gROs mOt ! Alors quil est dusage dassener au sportif : Vous navez qu vous reposer , vous serez heureux dentendre : Inutile darrter le sport, je vais vous concocter un programme adapt votre blessure. Vous allez garder la forme et le moral. Plus que dtre autoris, le mouvement bien conu est favorable votre gurison ! . Exemple : une tendinite dAchille correspond la prsence dun magma fibreux au sein de la cordelette reliant le mollet au talon. Pour remodeler cette cicatrice et orienter le tissu dans laxe des contraintes, il est bon de pdaler ou de faire de lelliptique. Vous pouvez mme courir si les douleurs disparaissent aprs 5 10 minutes dchauffement. Ces sensations initiales sont lies la rupture de micro adhrences anarchiques et dltres constitues lors du repos. Tant que la douleur ne rapparat pas pendant ou aprs leffort, votre footing nabme pas votre tendon. Au contraire, il contribue sa mcanisation et sa gurison !

DEs tRAItEmEnts ORIgInAUx ! Vous entendez souvent et parfois

Il est dusage dassener au sportIf bless : vous navez qu vous repo-ser . Vous serez heureux dentendre : InutIle dArrter le sport

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mme vous tes convaincu qu il faut respecter votre douleur . Vous pensez quil est indispensable dviter tout traitement au cours de duquel vous avez mal. Ce nest pas toujours vrai, au contraire ! Les mdecins du sport savent grer ces subtilits thrapeutiques. Exemple : aprs un claquage larrire de la cuisse, la cicatrice fibreuse se comporte comme un maillon rigide et fragile dans une chane lastique. Une mise en tension brutale comme lors dun sprint peut provoquer une rcidive. Il faut

masser vigoureusement la cicatrice pour lassouplir. On parle de M.T.P. pour massages transversaux profonds . a fait mal, cest normal ! Les scientifiques amricains disent : no pain, no gain . Pour le mdecin du sport et son patient sauteur de haies, lhypocrisie nest pas de mise. Pour viter toute nouvelle lsion musculaire, inutile de proposer au hurdler de ne plus tendre la jambe ! Il est impratif de radapter le muscle ses contraintes, il faut ltirer et lui rapprendre tre cartel pour freiner le mouvement, il est indispensable de renouer peu peu avec le geste traumatisant ! Le mdecin du sport va progressivement guider son patient sur la route de la gurison. Des Dlais De reprise optimiss Bless, vous avez peur dtre priv de sport pendant de longues semaines. Votre mdecin du sport limite la dure de votre indisponibilit sans prendre de risques pour votre sant, bien au contraire. Il comprend votre passion et votre syndrome de manque . Il tente de se montrer disponible pour vous consulter et, si ncessaire, il essaye de vous trouver rapidement les examens

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mise au point

complmentaires. Vous lavez compris, les stratgies thrapeutiques originales guident la rparation des tissus lss et acclrent la constitution dune cicatrice souple et solide. Enfin, le mdecin du sport vous donne de bons conseils pour garder la forme. Il vous oriente vers un programme dentretien physique volutif compatible avec votre blessure. Musculation, piscine, vlo, cardiotraining puis course sont progressivement possibles et participent mme la mcanisation de votre cicatrice. Une fois la gurison obtenue, toujours en bonne condition physique, vous retrouvez plus vite votre niveau et la comptition.

soulag par Des conseils techniques Votre mdecin du sport connat le sport. Le plus souvent, cest un mdecin du sport qui est lui-mme sportif. Il sait que certaines fautes techniques ou erreurs de matriel peuvent tre responsables de blessures. On parle de technopathie . Exemple : pour venir bout de votre douleur de genou vlo, il vous suggre vivement de modifier votre hauteur de selle ou de changer lorientation des cales de vos chaussures. Pour limiter le risque dentorse du genou ski, il vous parle du rglage des fixations, de position, de prparation physique et de journe de rcupration. Pour vaincre votre tendinite du coude, il vous propose de modifier votre prise de raquette, la circonfrence de votre grip ou la tension de votre cordage. Pour cela, il faut connatre et aimer le sport !

risques et bnfices Du sport : la gestion Dun quilibre Le sport est bon pour la sant car la sollicitation du corps provoque une adaptation qui favorise son entretien. Attention, mal dose ou impose des organes malades, cette stimulation tourne lagression et est lorigine de lsions ! Exemple : en cas dhypertension artrielle, le sport dendurance contribue au traitement en ralentissant le rythme du cur au repos et en assouplissant les vaisseaux. linverse, les activits intenses, en blocage respiratoire ou en position statique, crasent les vaisseaux et acclrent le rythme cardiaque. Elles favorisent lhypertension artrielle. Du sport, on peut attendre le pire comme le meilleur. Pour votre sant, votre mdecin vous indiquera la bonne dmarche.

Pour le mdecin du sPort, lhyPocrisie nest Pas de mise. Il ne faut pas vIter le geste sollIcItant maIs radapter les tIssus la contraInte.

AURLIEN DUCROZ de la MONTaGNe

A LA MER Double champion du monde du Freeride World Tour, Aurlien DUCROZ a

connu une carrire sportive faite de creux et de bosses. Son physique, ses blessures et ses rencontres lui ont fait connatre la joie mais aussi lchec

sportif. Aprs avoir conquis la montagne, Aurlien sattaque la mer. ProPos recueillis Par Gatan leFVre

N Chamonix, Aurlien a dabord pratiqu le ski alpin comme tous ses copains dcole. Son gabarit, petit et lger, la vite orient vers le saut ski. Alors quil est un grand espoir franais 15 ans, il se blesse au genou et arrte le saut. Il retrouve la joie et la passion du sport quelques annes plus tard dans le freeride o il devient vite une figure incontournable. Aujourdhui, il ajoute une nouvelle corde son arc en prenant le large en pleine mer.

Jeune, vous tiez un espoir en saut ski avec notamment deux victoires en championnat de France junior. comment en tes-vous venu au freeride ?Avant les jeux Olympiques dhiver de 2002, pendant un stage de saut ski, je me suis fissur le cartilage rotulien. Il sagissait dune petite blessure de 3 semaines mais ma carrire a bascul. Tout le monde ma oubli, mme lentraneur. Je nexistais plus. Jai t ray de la carte. Ayant trs mal vcu ce moment, jai cherch refuge dans la nature, en montagne, o je suis revenu ma premire passion, le ski alpin. Le freeride a t une chappatoire cette frustration.

comment se droule vos entranements ? Je suis une prparation physique durant les mois doctobre et de novembre Chamonix. Frdric Ancey, ancien skieur de haut niveau, me guide dans ce domaine. En dcembre, jattaque

le ski avec beaucoup de piste : descentes, slaloms et gants, pour rcuprer les sensations. Cette tape est encore plus cruciale maintenant que je passe mes ts sur un voilier o je travaille trs peu les jambes. Puis doucement, jaugmente le dnivel. En janvier, lorsque la neige est bonne, je commence travailler les sauts.

cette prparation est-elle diffrente en freeride des autres disciplines de ski ?Oui ! En descente, la vitesse demande beaucoup de volume, de muscles et de poids. La prparation comprend beaucoup de musculation et seffectue avec des charges lourdes. Le freerider a besoin dtre lger. En salle, je travaille sans charge, uniquement avec le poids de mon corps. Je cherche gagner en puissance sans prendre de poids. Je fais aussi beaucoup de vlo et dautres sports cardio.

Depuis 2 ans, vous vous tes converti la voile. Vous venez notamment de participer cet t la transat 6.50. Quelles sont vos sensations ?La premire tape a t super. Jai finit 14e. Avec uniquement 2 annes de navigation derrire moi, le rsultat est excellent. En revanche, la deuxime tape a t fatale mon vieux bateau. Au cap Vert, jai t contraint dabandonner la suite dune collision avec un gros poisson, une baleine ou un requin, je ne sais pas. Je suis du car jtais vraiment dans le coup. Mais lexprience a t super. Plus les jours passaient

et plus javais limpression dtre performant. Jai vraiment pris got la navigation.

comment tes-vous pass de la montagne la mer ? En 2006, jai parrain le bateau du skipper Adrien Hardy. Jai ainsi dcouvert le monde de la voile, qui ma beaucoup plu. Jai vu que tous les skippers ntaient pas professionnels. Jai donc dcid de trouver des partenaires pour financer mon bateau (de 50 000 ) et de me lancer dans laventure.

as-tu un entraneur qui te guide dans ta pratique ?Je nai pas dentraneur attitr. Je connais bien le skipper Thomas Normand qui me conseille et jai fait quelques sorties avec son entraneur, Tanguy Leglatin.

comment vous-tes vous prpar pour cette course ?Physiquement, je nai pas eu besoin de prparation car je suis sorti en forme de lhiver et de ma saison de ski. Jai donc surtout travaill techniquement. Le bateau demande un effort diffrent du ski, qui est de courte dure et porte essentiellement sur le haut du corps. linverse, grce la voile, jai dj prpar le haut du corps pour ma saison de ski. Je pratique aussi dautres sports comme le vlo, lescalade, la rando, le squash, etc. Je touche tous les sports except le footing cause de mes problmes de genoux.

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TMOIGNAGE

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Vous avez encore des problmes de genoux...Jai le cartilage rotulien fissur. Mes genoux gonflent lorsque je cours. Le mdecin qui me suit nettoie au fur et mesure que le cartilage se dchire mais le problme reste. Je suis donc condamn faire du sport toute ma vie car mon corps a besoin dtre soutenu par des muscles puissants.

Pensez-vous que ce sont les squelles de votre blessure au saut ski lors de votre adolescence ?Oui. Javais 17-18 ans lorsque les douleurs sont rapparues. Depuis, jai vu plusieurs mdecins et subi plusieurs oprations. La dernire remonte 2004. Aujourdhui, jai appris faire avec. Je compense musculairement. Ma prparation est donc trs importante.

Votre pratique sportive vous empche donc de vous rtablir correctement...

Le ski, le saut ski et le freeride sont des sports traumatisants pour les genoux. Et puis, je skie depuis tout petit. Lors de ma dernire opration, les chirurgiens mont dit que je ne skierai plus. Mais je suis toujours l.

Avec votre pratique de la voile et du ski, arrivez-vous planifier une trve sportive dans votre emploi du temps ?Pas depuis que jai commenc la voile. Mais l je viens de passer un mois de novembre tranquille. Javais vraiment besoin de repos. Le ski fatigue physiquement et la voile mentalement.

Avez-vous un quipement spcifique pour aller skier ?Mon quipement dpend de mes gots du moment et des volutions technologiques de mon quipementier, Helly Hansen. Jaime notamment la libert de mouvement fournie par la technologie Helly Tech en 3 couches. Je suis aussi accro la doudoune en Lifa Odin Noir.

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Dimanche 18 dcembre 2011, la station de ski de Courchevel accueillait la 3e tape de Coupe du monde fminine de ski alpin. Prsent pour encourager les skieuses franaises

avec le Team Caisse dpargne, SantSportMag a rencontr Nadge BRAGHINI, kinsithrapeute de lquipe de France.

ProPos recueillis Par Gatan leFVre

N adge BRAGHINI est kinsithrapeute du groupe Coupe du monde technique dames de lquipe de France de ski alpin. Depuis six ans, elle suit les skieuses de la prparation dt jusqu la fin de la saison hivernale.

en quoi consiste le travail de kinsithrapeute de la Fdration franaise de ski (FFs) ?

Je travaille exclusivement avec lquipe de France fminine de ski alpin. Je moccupe de toutes les filles, pas uniquement des blesses, et sur le long terme. Il peut sagir, tout simplement, dexercices de rcupration ou de prvention. En revanche, si les skieuses blesses ne peuvent plus sentraner avec le groupe, leur rducation va avoir lieu en centre ou avec un kin prs de leur domicile.

sur les priodes estivales, dans quel cadre suivez-vous les skieuses ?Jinterviens sur les lieux de stage en adquation avec la prparation physique et lentranement. Jeffectue principalement un travail de fond afin de reprer dventuels problmes physiques. Pour des questions de temps, il est difficile deffectuer ce travail pendant la comptition, priode durant laquelle les athltes sont peu rceptives.

travaillez-vous en collaboration avec le mdecin et le prparateur physique ?Il sagit effectivement dun travail

dquipe. Je suis constamment en lien avec le prparateur physique pour madapter au mieux lathlte. Le mdecin et lentraneur peuvent intervenir nimporte quel moment pour mettre un avis ou demander un bilan physique de lathlte.

quel type de blessures tes-vous souvent confronte ?Les skieuses, et les skieurs, sont souvent victimes de problmes de genoux. La lsion classique est la rupture du ligament crois. Mais on est aussi confront des entorses, des ruptures des ligaments latraux ou des lsions mniscales. On trouve galement des tendinopathies au tendon rotulien. lheure actuelle, sur le groupe de 10 athltes que je suis, seuls 3 nont pas eu de rupture du ligament crois. Cette blessure laisse des squelles pendant plusieurs annes. La rducation ne sarrte donc pas la reprise de la comptition. En ce moment, plusieurs skieuses ont des blessures dpaules

nadge braghiNiKiN DE La FDraTiON

FraNaiSE DE SKi

sur mon groupe de 10 athltes, seuls 3 nont pas eu de rupture du ligament crois

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suite des chutes. Ce sont des lsions qui reviennent rgulirement. On ralise aussi un gros travail quotidien sur le dos, pas cause de lsions ou de blessures mais but prventif. On effectue alors des exercices dtirements, dassouplissement, de mobilit du rachis associs un travail en prparation physique pour avoir une bonne musculature et le moins de problmes possible.

De quels moyens disposez-vous lorsque vous tes avec les athltes ?Je suis toujours en dplacement avec les skieuses. Nous navons pas de camp de base ni de structure fixe pour travailler. Je dispose donc dune table de massage, dhuile et dautres crmes pour masser, des strappings et du K-Taping ainsi que de mon outil cl : mes mains. Jai aussi ma disposition des ultrasons, du matriel de pressothrapie et dlectrothrapie. Pour ce qui est du renforcement musculaire, mon collgue en prparation physique a son propre matriel.

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Blessure dAnmone mArmottAn

23 ans, Anmone MARMOTTAN fait partie de lquipe de France de ski alpin. Encourage et soutenue par le Team Caisse dpargne, Anmone se bat pour un retour la comptition suite une double fracture tibia-pron survenue en mars 2011. Retrouvez linterview de ce jeune talent dans le SantSportMag Au Fminin n4 de fvrier 2012.

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AU PIED ? Sylviane nous a envoy cette bonne question. Elle a 42 ans. En courant, elle commence

souffrir au niveau dune petite boule qui ressort la base de son gros orteil. Cest un hallux valgus dbutant. Elle souhaite des conseils. Profitez-en !

Par le Docteur StPhane caScua, mDecin Du SPort avec la ParticiPation Dolivier homaGe, PoDoloGue Du SPort

C et oignon au pied, Ce nest pas un os qui pousse ! Il sagit en fait de lcartement progressif du premier mtatarsien, la baguette osseuse qui relie la cheville au gros orteil. Ce dernier repart en sens inverse et larticulation se tord puis forme une bosse. Le clavier des mtatarsiens souvre en ventail. Le pied stale et parat perdre sa tonicit propre la bipdie. En cas dhallux valgus, lanatomie du pied ressemble celle de la main. Le pouce parvient se rapprocher des autres doigts comme lpoque de larboricolisme, lorsque nos membres infrieurs nous taient plus utiles pour saisir les branches et grimper que pour courir et marcher ! Puisque, comme Sylviane, vous avez envie de continuer trottiner sur la terre ferme, voici des recommandations. Comme vos symptmes sont modrs, elles devraient suffire vous soulager. Si tel ntait pas le cas, mdecin du sport, podologue et parfois chirurgien vous aideraient reprendre la course sans douleur.

Chaussures et semelles adaptes ! Quand vous droulez votre foule, vous crasez votre vote plantaire. En phase finale

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des mtatarsiens appele barre rtrocapitale . Certains peaufinent en ajoutant une bandelette sous le premier rayon. Vos chaussures de running doivent tre larges. Attention : les modles fminins sont plus troits. Si votre pointure vous le permet, faites vos emplettes au rayon hommes . Sinon, prfrez les NEW BALANCE disponibles en plusieurs largeurs.

quelques soins chez le podologue et le kin ! Les frottements autour de larticulation du gros orteil sont responsables de la formation de corne. Ces durillons peuvent bnficier dune rgularisation prudente par votre podologue ou de lapplication dune crme assouplissante et apaisante. Attention, bien que ces lsions participent votre douleur, elles ne sont pas la cause de vos dsagrments ! Elles ne sont que la consquence de la dformation de vos pieds. Ces soins locaux ne sont pas suffisants ! La dviation de votre articulation du gros orteil place les tendons dans la concavit. la manire de la corde dun arc, ils ont tendance rapprocher les extrmits osseuses et aggraver lhallux valgus. Plus le gros orteil soriente vers lintrieur, plus ils bnficient dun levier efficace, plus ils tirent puissamment !

de propulsion, vous basculez vers votre gros orteil, vous tordez votre premier rayon, votre pouce soriente vers les autres orteils, votre hallux valgus saggrave ! Il faut soutenir votre pied ! Optez pour des chaussures antipronation dont la densit des semelles intermdiaires est plus importante la face interne. Allez voir un mdecin du sport. Il vous prescrira probablement une paire de semelles correctrices spcifiquement conues pour la course. Votre podologue du sport prendra soin dy placer les reliefs limitant leffondrement de votre pied : un soutien de vote et une convexit sous le clavier

Un vrai cercle vicieux ! Placs en position courte, ces tendons ont tendance se rtracter. Il en est de mme de la face interne de la membrane articulaire. Votre kinsithrapeute peut lutter contre ce processus. Il assouplit ces structures en tirant et en mobilisant larticulation. On parle de dcoaptation et de rodage articulaire. Il profite de vos sances de rducation pour vous faire prendre conscience de leffondrement de votre arche interne. Il vous propose de vous redonner la force, lendurance et la coordination ncessaires pour renouer avec un droul du pas plus tonique. vous de dcliner ces nouvelles aptitudes loccasion de vos prochains footings !

Vous perdez la tonicit de la bipdie. Votre pied scarte comme pour saisir les branches des arbres !

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90% de femmesNoubliez surtout pas doptimiser votre chaussage dans la vie quotidienne. Les escarpins font rarement bon mnage avec les semelles ; vous tes nombreuses renoncer cette association. En revanche, faites le deuil des bouts pointus qui aggravent franchement la dviation de votre gros orteil. Soyez raisonnable avec les talons. Plus ils sont hauts, plus votre avant-pied est en appui et se moule sur lextrmit de votre chaussure. Si lhallux valgus atteint 9 femmes pour 1 homme, cest parce que les ligaments fminins sont plus souples mais surtout parce que les femmes souffrent de normes de chaussage antiphysiologiques et arbitraires ! Mesdames, vous ne vous feriez pas bander les pieds pour quils se recroquevillent joliment et surtout douloureusement, comme les chinoises du moyen ge ! Alors, nadhrez plus au diktat des critres de fminit impos par la gent masculine contemporaine ! Revendiquez lgalit ! Comme les hommes, optez pour des chaussures confortables et lgantes !

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LA MSOTHRAPIE,UNE TECHNIQUE

DE POINTE dAchille en regard du tendon dAchille, une lsion musculaire en regard de la cicatrice sans passer par la voie gnrale. Nous utilisons un matriel strile usage unique. Il nest plus question, depuis de nombreuses annes, demployer les multi-injecteurs, y compris les multi-injecteurs usage unique. Laiguille strile de 4, 6 ou 13 mm permet de raliser des injections entre 1 et 10 mm de profondeur. Ces variations de profondeur dpendent de la zone traite, de lpaisseur du tissu cutan : une tendinite du coude chez un tennisman se piquera 2 mm de profondeur, alors quune douleur lombaire peut ncessiter des injections allant jusqu 10 mm de profondeur. Les interventions peuvent se faire soit manuellement le praticien dans ce cas interviendra en tenant la seringue dans une main et en rptant ses injections , soit laide dappareils lectroniques permettant une intervention quasi indolore. Ces appareils sont trs utiles, en particulier chez le sportif et permettent des interventions confortables sur des zones dlicates, les doigts et la vote plantaire par exemple.

DES PRODuITS vARIS ET cIbLS En traumatologie sportive, il sagit de produits classiques : les anti-inflammatoires non strodiens trs dilus. Attention, il faut les diffrencier des anti-inflammatoires strodiens ou corticodes qui eux ne sont jamais utiliss en msothrapie, mais seulement lors des infiltrations. Votre mdecin du sport peut employer

garde toute sa vrit depuis plus de 50 ans aprs la premire publication parue dans la presse mdicale en 1958. Nous pourrions y ajouter une notion de profondeur des injections variant entre 1 et 10 mm. Cette technique mdicale dinjections locales consiste donc introduire, en regard de la lsion ou de son origine, une dose faible de mdicaments de la pharmacope traditionnelle, laide dune aiguille strile monte ou non sur un appareil mcanique ou lectronique.

un MATRIEL ADAPT Depuis trs longtemps se pratiquaient les injections plus ou moins profondes dans la peau. Mais tout le mrite du Docteur PISTOR a t den faire une technique polyvalente tout en reconnaissant ses limites. Il parat en effet intressant de piquer une tendinite

C ette technique permet de rpondre une lsion locale par un traitement local. La sance est indolore et vite les effets secondaires des mdicaments par voie gnrale. Le praticien doit videmment poser un diagnostic prcis et juger si cette lsion relve du domaine de la msothrapie.

unE IDE nOvATRIcE ET bnfIquELa technique de la msothrapie a t mise au point en 1952 par le Dr Michel PISTOR. Chez le sportif, cette thrapeutique permet dviter, dans un nombre non ngligeable de cas, des infiltrations de corticodes, et de diminuer considrablement ladministration par voie orale des anti-inflammatoires. Ladage du Dr PISTOR, peu, rarement et au bon endroit ,

Ladage du dr PISTOr, fOndaTeur de La mSOThraPIe : Peu, rarement et au bon endroit

Trrs prise des sportifs, la msothrapie fait maintenant partie de larsenal thrapeutique en traumatologie du sport, au mme

titre que les mdicaments, la kinsithrapie, les infiltrations, etc. Explications de notre expert.

Par le Docteur jacques le coz, mDecin Du sPort, attach linseP.

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larrire de lpaule suite lirritation dun nerf sortant du cou. Il est possible de faire quelques impacts en regard de la vertbre en souffrance, et un criblage de la zone cutane empte par une technique dinjections pidermiques superficielles. La dose injecte est alors trs faible.

Un protocole bien rod En traumatologie du sport, nous proposons une sance hebdomadaire en moyenne, et pratiquerons en rgle gnrale trois sances. Si le patient ne souffre plus, nous arrtons la msothrapie. Si, aprs la troisime sance, lamlioration est franche, suprieure 50 % ou 60 %, nous poursuivons les sances ce rythme. Si en revanche, le rsultat est mdiocre, nous arrtons la technique de la msothrapie pour proposer une autre technique thrapeutique. Dans le cadre de la consultation de msothrapie cre en 1981 lINSEP de Paris, nous avons constat que cette technique thrapeutique a permis de diminuer trs nettement le nombre dinfiltrations de corticodes et la prise danti-inflammatoires par voie orale,

galement des dcontracturants musculaires, des ouvreurs de vaisseaux, des anti-dmateux ou des hormones favorisant lentre du calcium dans les os. Les mlanges comportent deux trois produits. Leur compatibilit physique et chimique a t teste. La dose injecte varie de 0,5 cc 2 cc. Plusieurs critres sont lorigine du choix des produits : lanciennet de la lsion, lacuit de la douleur, la traduction la peau de cette souffrance sous-jacente.

Une techniqUe prcise Comme nous lavons indiqu prcdemment, nous nemployons plus les multi-injecteurs. Nous utilisons une aiguille strile usage unique, et nous reproduisons les ponctures le long du trajet douloureux. Le nombre dinjections dpend de ltendue de la lsion et de la technique utilise. Prenons lexemple dune tendinite au coude dun tennisman. Nous pouvons rpter cinq ou six ponctures une profondeur de 2 mm en injectant 0,1 ml de produits actifs chaque impact. Poursuivons avec le cas dun paississement douloureux de la peau

prescrits habituellement dans diffrentes pathologies de traumatologie sportive. En rgle gnrale, nous proposons une intervention isole, sans thrapeutique par voie orale. En revanche, il est possible dassocier cette thrapeutique des sances de physiothrapie ou de kinsithrapie.

des injections minimes et locales Lutilisation danti-inflammatoires est possible chez les porteurs dulcre gastrique car il ny a pas de douleur gastrique la suite des injections, les doses tant faibles. Il est galement possible de traiter un patient sous anticoagulant et en regard de matriel prothtique ou synthtique faisant suite une intervention chirurgicale. Certaines allergies locales peuvent tre prsentes, mais elles sont rares et toujours bnignes. Le seul risque est de tomber sur un praticien non rompu cette technique qui injecterait des produits non adquats entranant des douleurs aux injections ou des hmatomes lors de la sance.

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LE TRIATHLON UNE COMPLMENTARIT POUR LA SANT Trois disciplines pour un sport ! Le triathlon symbolisait autrefois la multiplication de la charge de travail et le sport extrme. Dsormais, cette diversit rime plutt avec complmentarit et sant ! Arguments et explications. Par le Docteur StPhane caScua, mDecin Du SPort

J usque dans les annes 1980, le concept de spcificit de lentranement a largement prvalu pour accder la performance. Le triathlon et les raids multisports sont venus bousculer le dogme. Ils ont mis en exergue lintrt de la diversit pour profiter des phnomnes de transfert des aptitudes dune discipline vers une autre. Dans le domaine de la sant, cette varit devient complmentarit pour multiplier les bnfices et diviser les risques .

UNE COMPLMENTARIT POUR LES OS !

Alterner avec assiduit les pratiques sportives permet dviter le surmenage locomoteur sans altrer son adaptation. La natation ralise en apesanteur et lhorizontale rduit les contraintes osseuses. Los ne subit aucun choc. Il ne risque pas de se fissurer. En contrepartie, en labsence de microlsions, il nest pas stimul pour se reconstruire plus fort. Ce sport a dmontr quil tait totalement inefficace pour prvenir lostoporose. Pire, il fragilise le squelette des jeunes pratiquantes. Il a t prouv que les nageuses de haut niveau flottant 3 heures par jour avaient une densit osseuse infrieure celle des sdentaires du mme ge. Dommage, car nous navons que jusqu 25 ans pour capitaliser de los. Le vlo en charge partielle et sans impact ne permet pas non plus daccrotre la densit osseuse. Certaines tudes montrent que 60 % des cyclistes professionnels ont une densit osseuse infrieure aux sdentaires ! linverse, la course pied met les os en contraintes. chaque rception de foule, il se produit des microflures dans la trame osseuse. lissue dune rcupration suffisante,

elles sont lorigine dune reconstruction osseuse plus dense. En cas dexcs cette sollicitation tourne lagression, les fissures stendent, se rejoignent et sont responsables de fractures de fatigue. Vous comprenez qualterner footing et vlo ou natation constitue un cocktail favorable la prvention de ces blessures et mme la constitution dun os solide !

UNE COMPLMENTARIT POUR LE dOS ! intensit modre, la piscine est souvent propose pour rduire le mal au dos. Cest vrai, dans leau la colonne est rarement douloureuse. Si vous souffrez des lombaires, la natation vous permet de retrouver le got du mouvement et de vous rconcilier avec vos vertbres. Elle les mobilise un peu et commence renforcer les muscles gainant les lombaires. Mais attention, cette activit se montre nettement insuffisante pour prparer le dos la pesanteur et la verticalit du quotidien. vlo, la colonne vertbrale est lgrement flchie, bien en quilibre grce aux 5 points dappui.Si vous ntes pas trop pench en avant et si vos changements de position sont frquents, vous tolrerez bien cette attitude et vos muscles vertbraux gagneront en souplesse et en tonicit. Si vous vous inclinez trop vers le cintre, vous crasez lavant de vos disques intervertbraux et la glatine contenue glisse vers larrire, cest parfois douloureux. En course pied, vous vous

83 % des coureurs pr-sentent une blessure dans lanne contre

66% des triathltes

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redressez, ce produit visqueux repasse en avant. Lalternance rception, propulsion constitue un vritable massage discal, cest dmontr ! Les muscles du dos travaillent en position courte pour maintenir le buste rig. Ils gagnent en coordination pour stabiliser le bassin qui oscille dune jambe sur lautre. En triathlon, la progressivit et la diversit des sollicitations permettent un rentranement lombaire efficace contre les douleurs de dos.

Une complmentarit poUr le cartilage ! En natation, le cartilage, la substance lisse recouvrant les os au niveau des articulations, nencaisse aucun impact. La natation, cest vraiment le sport antiarthrose ! En brasse, lamplitude gestuelle des membres infrieurs permet un bon polissage articulaire, notamment au sein des hanches. Au genou, la rotule est parfois un peu dsaxe lorsque vous tournez fortement les pieds vers lextrieur. En crawl, les hanches sont mobilises sur de plus faibles amplitudes, voil qui est moins favorable au rodage du cartilage. En revanche, la cuisse se renforce et stabilise la rotule sans lcraser sur le fmur. Pondrons cet enthousiasme et mentionnons que ce mouvement ressemble peu aux gestes du quotidien o le pied est en appui. De fait, son efficacit pour soulager la rotule est dsormais dbattue. Mme si le crawl est votre nage de comptition, nhsitez brasser souvent lentranement. Vos articulations profiteront de

cette complmentarit ! vlo, le pdalage bonne cadence, en moulinant, favorise le rodage articulaire en minimisant les pressions sur le cartilage. Nabusez pas des gros braquets . Ils imposent une contraction musculaire puissante qui plaque la rotule et la fait raboter sur le fmur. Du coup, la surface cartilagineuse de cet os est abrase. Lentretien de la force musculaire contribue un mouvement articulaire plus harmonieux qui prserve le cartilage et toutes les articulations de la jambe. Le cyclisme est aussi un excellent sport pour tous ceux qui souffrent darthrose. En revanche, linfluence de la course sur le cartilage est controverse. Spontanment, on pense qu la rception de chaque foule, le cartilage est cogn et sabme. La ralit est plus subtile. Le droulement de lappui engendre des variations de pression au sein de ce prcieux revtement articulaire. Ce dernier nest pas travers par des vaisseaux sanguins, il a besoin de ce processus pour se nourrir en pompant les aliments venus de los sous-jacent. En pratique, les tudes nous aident y voir plus clair. Si vous souffrez dj de vieilles blessures, si vos jambes sont en X ou encore si vos ligaments sont trop souples, il est possible que la course acclre la survenue de larthrose. Un autre article de rfrence dvoile quil ne se produit aucun dommage articulaire tant que vous ne dpassez pas 30 50 kilomtres par semaine. Quoi quil en soit, le triathlon grce au rodage et au pompage diversifie ses actions bnfiques

sur le cartilage. Il contribue modrer le travail de course tout en prservant lentranement cardiovasculaire. Profitez-en ! Une complmentarit poUr les mUscles et les tendons ! La natation sollicite intensment les membres suprieurs. Le mouvement du crawl est rapidement lorigine de souffrance des tendons de lpaule. Ces derniers frottent sur les reliefs osseux de lomoplate, tout particulirement lors de la phase de retour. Voil encore une bonne raison de brasser sans complexe quand on pratique le triathlon dans sa version plaisir et sant . Les muscles des membres infrieurs nont pas assumer de travail de freinage. Les fibres musculaires ne sont pas carteles, elles ne sont pas victimes de microdchirures, vous ne souffrez pas de courbatures. Vos muscles bnficient de leffet drainant de lhorizontalit, de la pression et de la fracheur de leau. On comprend que cette discipline puisse trouver une place de choix pour rcuprer activement. vlo galement, les muscles et les tendons nont pas assumer de contraintes damortissement ou de freinage. Les jambes acquirent de la force sans carteler les tendons. Les tendinites y sont exceptionnelles. En course, il en va tout autrement. Quand le pied se pose au sol, les articulations se flchissent alors que les fibres musculaires tirent en sens inverse pour ralentir le mouvement. Les membranes enveloppant les muscles et les tendons sont tracts leurs deux extrmits. dose raisonnable, ces contraintes renforcent ces structures fibreuses. En cas de pratique excessive, il en rsulte parfois des courbatures perturbant la rgularit de lentranement, voire des tendinites imposant larrt des footings. Heureusement, lalternance des trois disciplines permet dviter cet cueil !

Une complmentarit efficace et dmontre ! Vous lavez peru, la pratique de ces trois disciplines multiplie et diversifie les sollicitations de lappareil locomoteur. La complmentarit des contraintes proposes optimise ladaptation des diffrents tissus de lorganisme. De faon schmatique, la natation et le vlo permettent de rcuprer des microtraumatismes de la course tout en continuant entraner son endurance. Cest idal et dmontr ! Selon WAYNE, 83 % des coureurs prsentent une blessure dans lanne contre 66 % des triathltes pour GALERA. De surcrot, ce dernier met en vidence que les trois quarts des lsions dont sont victimes les adeptes du triple effort surviennent en course pied. Il montre aussi que 75 % des triathltes

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blesss parviennent poursuivre lentranement en utilisant au moins lune des autres disciplines. VAN MECHELEN constate que la probabilit de blessure chez le coureur augmente en fonction du nombre de sorties hebdomadaires. Ainsi, la diversit des pratiques triathltiques contribue-t-elle rduire le risque de blessures tout en prservant lassiduit bnfique au systme cardiovasculaire.

Le triathLon : 3 discipLines pour 3 entranements hebdomadaires La quantit dactivit physique favorable la sant du cur reste dbattue. Les instituts de prvention vantent les mrites de 30 minutes de marche active quotidienne, version minimaliste, apparemment plus accessible dun point de vue sociologique. Les cardiologues optent plutt pour 3 entranements hebdomadaires de 30 minutes 1h dont au moins 20 minutes une intensit moyenne. Cette dernire porte souvent le nom dendurance active, elle se caractrise par une frquence cardiaque situe aux alentours de 75 % du maximum et par un rythme

75 % des triathltes blesss parviennent poursuivre lentranement en utilisant au moins lune des disciplines.

LE TRIATHLON LORIGINE DUNE VOLUTIONLa croissance de lindividu semble reproduire lvolution de lespce. Pour briller dans les dners en ville, sachez que les mdecins disent que lontogense rcapitule la phylogense . Il est tonnant de constater que le triathlon reproduit une progression voisine. Le triathlte dbute son priple dans leau, sige de la naissance de la vie et de lindividu. Il sy dplace lhorizontale et en apesanteur, son appareil locomoteur y subit peu de contraintes. Sur son vlo, il doit se redresser quelque peu. Comme lenfant dcouvrant le monde quatre pattes, comme les grands singes

dambulant dans la fort, il accde la quadrupdie. Ses membres infrieurs sont en charge partielle et sa colonne vertbrale se stabilise aisment. lissue de la dernire transition, limage de lenfant sinitiant la marche et pareil Lucy toisant la savane, il se verticalise. Comme Homo Ergaster traversant lAfrique et partant la conqute du monde, il se met courir ! Ses membres infrieurs encaissent la totalit du poids de son corps. Sa colonne vertbrale assume un quilibre devenu moins prcaire. Il peut mme lever les bras en franchissant la ligne darrive !

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respiratoire permettant de parler mais pas chanter . Toutes ces recommandations peuvent tre rattaches des tudes montrant des bnfices variables, rduisant le risque dinfarctus de 30 60 %. Celle de PAFFENBARGER, mene de faon longitudinale, semble donner ces conseils un minimum de cohrence. Il constate que les bienfaits sur la longvit apparaissent partir dune dpense nergtique de 500 kilocalories hebdomadaire. Ils sont optimiss pour 2 000 kilocalories avec une dure de vie accrue statistiquement de 2 ans. Les risques dpassent les bnfices partir de 3 500 kilocalories. Le triathlon sant loisir est une excellente opportunit psychologique et sociologique pour proposer 3 entranements hebdomadaires, un dans chaque discipline. Dans ces conditions, lactivit physique quotidienne associe au programme sportif avoisine les 2 000 calories hebdomadaires. Cet entranement est largement suffisant pour terminer avec aisance les comptitions dites Dcouverte ou Promotion (500 m de natation, 20 km vlo, 5 km pied). Vous accdez sans risque au statut motivant et valorisant de triathlte .

Le programme de base pourrait tre le suivant :

Mardi : COURSE A PIED, 30 minutes 1 heure dont 20 minutes intensit moyenne.

Jeudi : NATATION, 30 minutes 1 heure dont 20 minutes intensit moyenne.

Dimanche : VLO ou ENCHANEMENT, 1 heure 1 heure 30 minutes dont 20 minutes intensit moyenne.

et quelques fois dans lanne : TRIATHLON DCOUVERTE intensit moyenne !

Une complmentarit poUr le cerveaU ! Sur le plan psychologique, la varit induite par le triathlon est incontestablement un facteur de motivation et dassiduit. Du point de vue sociologique, ce type de pratique se montre bien adapt aux contraintes du quotidien. Le temps consacrer cette activit reste raisonnable, loin de limage de lIronman. Chacun pourra trouver lorganisation qui lui convient : piscine le midi, le footing en bas de chez lui, salle de cardiotraining

o lon peut mme travailler les transitions (rameur, vlo, tapis), vlo dappartement en semaine ou la belle balade du week-end. La pratique de 3 disciplines diffrentes, mme dendurance, est en soi lorigine dacquisitions techniques varies et dun vritable panouissement psychomoteur. Par essence, le triathlon lutte contre les mfaits de lhyperspcialisation. De surcrot, sa pratique est la porte ouverte aux pratiques multisports. Pour dcliner son plaisir et bnficier de phnomnes de transferts physiologiques, le triathlte est volontiers adepte du V.T.T., de la course nature, du ski de fond ou du roller. Toutes ces activits amliorent son quilibre. Cette qualit bien inscrite dans le systme nerveux central, se rvlera probablement bien utile pour limiter le risque de chute quand viendra lge de lostoporose. Trois entranements par semaine de 30 minutes 1 heure dans le but de terminer quelques triathlons Dcouverte a peu de chance dtre lorigine dune dpendance nuisible la sant ou dsocialisante. Dans ce contexte, il ne sagit pas daddiction, tout juste dune bonne habitude !

le triathlon est-il le sport idal poUr la sant ? Le triathlon pratiqu sous forme de loisir comptitif parat rpondre aux recommandations des instituts de prvention ou celles des cardiologues.La diversit des adaptations inhrentes cette activit multisport semble prserver et mme participer lentretien de lappareil locomoteur. Cependant, la pyramide dexercice propose par MARTI fait rfrence en Suisse. Elle ajoute deux sances hebdomadaires de renforcement et dassouplissements. Alors, pour ne pas briser son sommet, proposons nos triathltes une sance hebdomadaire de gainage et une autre dtirements. Cette fois, cest parfait !

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f ils dun triathlte directeur de la piscine de Poissy (78), Frdric BELAUBRE suit trs jeune les traces de son pre. 3 ans, il se dbrouille dj dans leau. Petit surdou de la natation ? Srement ! 13 ans, il dbute le triathlon qui lui ouvre les portes du CREPS de Boulouris trois ans plus tard. 20 ans, il remporte son premier titre, Champion du monde Junior en 2000, et fait le premier pas dans sa vie de champion. Pouvez-vous nous dcrire votre programme dentranement ? Mon volume dentranement par semaine est de 30 h environ. Je mentrane dans les 3 disciplines tous les jours. Je me lve 7h30 et attaque la journe par 1h-1h30 de course pied suivie dtirements et dune collation. 11h, je plonge dans leau pour lentranement de natation jusquau djeuner de 13h. Je rcupre souvent avec une sieste de 30 minutes. 15h dbute la sance de vlo pendant 2h30 et 75 kilomtres en moyenne. Je finis ma journe par des tirements, une collation et souvent une session chez le kin. 20h, le repas est servi et, 22h je suis couch. Parfois en hiver, nous roulons un peu moins et faisons de la musculation en salle le soir. Voici mon programme effectif 7 jours sur 7, sans jour de repos dans la semaine, except le dimanche aprs-midi.

Les journes sont donc charges mais cest ce quil faut pour atteindre le plus haut niveau. Heureusement, pour varier les parcours et lambiance dentranement, nous partons souvent en stage. Jai des semaines un peu plus light, mais globalement on na pas beaucoup de temps libre.

Vous ninsistez donc pas sur une discipline plus que sur une autre... Ces dix dernires annes, mon entraneur et moi avons choisi dtre fort dans les trois disciplines pour pallier toute tactique et pouvoir gagner nimporte quelle course, vallonn en vlo, rapide pied, chappe et cassure ds la natation Mais le triathlon volue, et les tactiques se ressemblent de plus en plus. La vitesse en course pied ne cesse daugmenter au fil des annes, et mme si cest aussi vrai pour le vlo, les chappes se font de plus en plus rares du fait de limportance de la course pied. Il faut maintenant sconomiser jusqu cette dernire partie du triathlon. Aujourdhui, je mets un peu laccent sur la course pied, et mentrane quasiment comme un coureur de 10 km.

Comment travaille-t-on la transition des disciplines ? Cette particularit effraie ou impressionne

nombre de coureurs qui testent pour la premire fois le triathlon. La recette est assez simple. Il suffit de refaire en amont cet enchanement pour ne quasiment plus le sentir, par exemple aller courir aprs une sance de vlo, ou faire des enchanements avec un home trainer sur la piste dathl : home trainer / course / home trainer / course, etc.

Il est plus naturel pour lhomme de courir ou de faire du vlo que de nager. Vous pratiquiez la natation avant le triathlon. Pensez-vous que cest un avantage par rapport aux triathltes qui viennent du monde de la course pied ou du vlo ? Jai nag pour la premire fois de ma vie 3 ans et pendant des annes en club, ce qui ma beaucoup servi pendant toute ma carrire. Comme les Kenyans qui, trs jeunes, courent pieds nus tous les jours sur plusieurs kilomtres, il est indniable que cela apporte un avantage. Mais aujourdhui, il vaut mieux courir vite que nager vite tant que lon arrive sortir de leau.

Quels sont les entraneurs qui vous suivent ? Le coach national de lquipe de France est aussi celui du centre o je mentrane. Pierre Houseaux coordonne donc ma prparation, mon calendrier de course, et me suit chaque jour. Depuis deux ans, je ctoie aussi Jean-Franois Pontier, entraneur national la Fdration dathltisme en course hors stade qui soccupe principalement de la partie course pied. Il mapporte beaucoup pour franchir des caps en course pied.

Triathlte au palmars exceptionnel, Frdric BELAUBRE possde une rigueur et une volont de fer. Suivant la maxime on na rien sans rien , il a planifi son quotidien pour devenir un champion.

Entranement, alimentation, quipement rien nest laiss au hasard. ProPos reCueIllIs Par Gatan lefVre

FRDRIC BELAUBRE, UN CHAMPION AU QUOTIDIEN

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rencontre

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Comment vous prparez-vous mentalement avant une comptition ? Jai du mal rpondre cette question car je fais la mme chose depuis mes 15 ans, sans vraiment faire attention. Je suis parfois un peu stress mais jessaie de relativiser pour me calmer. Je nai pas de prparation mentale spcifique.

Vous blessez-vous rgulirement ? Oui, jai eu tout type de blessures : dchirures, longations, entorses, fractures de fatigue, fractures osseuses, tendinites, etc. Aujourdhui le sportif de haut niveau est toujours sur le fil du rasoir. Il sentrane normment et joue entre surentranement, blessure et performance extraordinaire.

Grce aux multiples disciplines du triathlon, tes-vous parvenu poursuivre lentranement lors de ces blessures ? Oui, cest le petit plus du triathlte. Lorsquon ne peut plus courir cause dune entorse par exemple, on peut tout de mme nager. Mais le pige et de vouloir nager deux fois par jour par exemple, et de ne pas assez se reposer pour gurir correctement.

Vous utilisez des semelles orthopdiques. Pourquoi ? Jai des semelles uniquement dans mes chaussures de ville et de marche pour soulager mes tendons dAchille. Je les porte donc entre deux entranements ou aprs avoir couru.

Quelle discipline vous parat la plus traumatisante ? La course pied, cause des chocs. Il est trs

dur de courir trois fois dans la journe, alors que nous pouvons nager ou rouler plusieurs heures dans la mme journe.

Vous imposez-vous une alimentation stricte pendant la prparation et les comptitions ? Je me suis constitu ma propre exprience au fil des annes, grce notamment diffrents nutritionnistes. Je pense que chacun est diffrent face la consommation dnergie et lassimilation des aliments. Il vaut mieux se fier son propre vcu plutt qu des recettes prtablies. Laide dun nutritionniste est idal lorsquon dbute.

Vous consommez des produits Eafit. Que vous apportent-ils ? Les produits Eafit maccompagnent du rveil jusquau coucher et ne me quittent pas de la journe. La gamme est tellement large, et notre sport tellement consommateur dnergie, que sincrement je trouve une occasion chaque moment de la journe de bnficier des apports alimentaires des produits Eafit. Le matin je prends des BCAA puis des protines, Isolates, pour emmagasiner de lnergie, maintenir mon quilibre alimentaire et prserver un confort musculaire. Je consomme aussi leurs produits lors de mes collations, que ce soit le gteau sport Inergy Cake ou diffrentes barres, Protergy ou Inergy+. Le midi, je prends un gel rcup juste aprs la natation et je complte le repas avec des protines si besoin. Laprs-midi, je pars toujours rouler avec une barre dans la poche, un gel Myocrampe ou Inergy+ et un bidon dInergy Pro. Le soir, aprs la sance de vlo, je bois Inergy Rcup.

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CROSSFITnouveau sport de fitness

Peu connu en France, le CrossFit est un sport venu des tats-Unis. Pratiqu dans des salles appeles box , les CrossFitters excutent

en groupe des exercices extrmement varis issus de la gymnastique, lathltisme, lhaltrophilie, le cardio, etc. Pour Daniel CHAFFEY,

Head-Coach de CrossFit, tout le monde peut pratiquer cette discipline sans barrire dge, de sexe ou daptitudes sportives.

ProPos recueillis Par Gatan leFVre

quelques semaines de louverture de la premire Box Reebok-CrossFit Paris, Daniel CHAFFEY, le Head Coach Reebok-CrossFit pour la France, nous dvoile les fondements de ce nouveau sport.

Quest-ce que le crossFit ?Le CrossFit est une srie dexercices fonctionnels excuts haute intensit et constamment varis. Les 3 mots cls sont fonctionnels , intensit et varis . Fonctionnel est un mot la mode mais pas toujours facile dcrire. Dans le CrossFit, il reprsente un mouvement naturel, cest--dire produit naturellement par le corps, tels quun squat, une traction ou simplement sauter, courir, tirer, pousser, porter Ces mouvements sont excuts depuis la nuit des temps, de lpoque de Cro-Magnon nos jours. Fonctionnel veut aussi dire polyarticulaire. Tous les muscles sont sollicits, y compris le cerveau. L intensit va dfinir le niveau et les aptitudes de chacun. Selon lintensit, tout le monde peut pratiquer le CrossFit. Chaque exercice est dcid par le coach qui en dfinit son intensit avec le CrossFitter. Chaque mouvement excut, que ce soit courir, ramer, soulever ou jeter un poids, varie selon plusieurs facteurs. En termes

mathmatiques, le poids est multipli par la distance, le tout divis par le temps pour obtenir la puissance ou lintensit. En modifiant le poids, la distance ou le temps, lintensit est modifie. Cependant, avant deffectuer ces exercices et pour ne pas se blesser, il est trs important de prendre en compte la technique . Le crossfitter dbute donc par un programme dinitiation. Il sagit de 6 sances d1h pendant lesquelles la technique des mouvements est enseigne. Nous en profitons pour donner des explications sur le Crossfit, le fitness, lalimentation, la rcupration et la programmation. Par exemple, un des mouvements de base est le squat. Pendant ces sances, les novices lexcutent avec une barre en PVC qui pse quelques grammes afin dorienter le travail sur la posture, le mouvement et le regard. Une fois la mcanique acquise, lathlte peut dvelopper un squat suffisamment fort pour ajouter de la charge ou sauter sur une jump box. Une sance dure au maximum une heure.

le crossFit met aussi en avant lalimentation du sportif. en quoi cela consiste-t-il ? Concernant lalimentation, nous faisons une prsentation gnrique pendant les

6 premires sances. Ensuite, un sminaire est organis par notre box une fois par mois pour les athltes qui souhaitent en apprendre plus sur des sujets concrets tels que la qualit de leau, leffet du sucre dans le corps, etc. Nous apportons des conseils et les participants prennent leur dcision. Lalimentation est le premier pilier de la pyramide de la performance, donc pour samliorer, il faut en tenir compte.

Quelles sont vos rgles dalimentation ?Nous prescrivons des protines, des lgumes pour lnergie et des fruits secs qui sont du gras de bonne qualit. Nous conseillons de modrer la consommation de fculents et de fruits car ils sont trs sucrs. Et nous essayons dliminer le sucre qui provoque des pics de glycmie suivis de fortes chutes, souvent compenses par du caf, du coca ou autre chose. Nous encourageons nos athltes

LA ROUTINE EST NOTRE ENNEMI

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en partenariatavec

dcouverte

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BOK

tenir un agenda de leur comportement alimentaire. Il ne faut pas avoir honte de ce que lon mange. Mais notre rle est dduquer sur leffet de lalimentation sur le corps, lnergie et la rcupration.

Comment fonctionne le partenariat entre Reebok et le CrossFit ?Jai eu un peu peur que ce partenariat modifie la culture bien-tre du CrossFit. Je me suis tromp. Non seulement Reebok a aid le Crossfit se dvelopper et conserver sa culture mais elle lencourage. Avec la puissance et la visibilit de la marque, le CrossFit peut voluer rapidement. Personnellement, javais envie douvrir une box depuis des annes et jamais je naurais eu le courage et les fonds sans Reebok. Pour Reebok, le CrossFit est aussi un formidable moyen de dvelopper de nouveaux produits destins au fitness-training. La marque peut maintenant sappuyer sur les meilleurs experts du fitness de la plante pour recueillir des feedbacks; elle peut ainsi dvelopper des produits techniques pour le CrossFit avec toute la crdibilit requise.

Parlez-nous des comptitions de CrossFit.Il existe 2 comptitions de

CrossFit. Le Reebok CrossFit Fitness Championship, pour dterminer lhomme et la femme les plus FIT de France (1re dition en juin Paris, le recrutement est ouvert), et les Reebok CrossFit Games aux USA. Conu en 2005, ce championnat international permet de runir les pratiquants et de reprer les meilleurs athltes multisports du monde. Des sportifs spcialistes en rien mais bons en tout ! La finale comprend trois preuves par jour pendant trois jours. Cette comptition est vraiment diffrente des autres car les participants ne connaissent pas lavance les preuves quils vont devoir accomplir. Pour donner un exemple, la veille de la finale 2011, les participants ont reu un mail de lorganisation leur demandant dapporter un maillot de bain. Les athltes pensaient devoir tirer un poids dans leau ou excuter un exercice du style. Et ils ont appris quelques minutes avant la comptition quils devraient nager 250 mtres en mer pour rejoindre la plage, puis courir pieds nus sur 1 500 mtres, enchaner 100 tractions, 200 pompes, 300 squats et finir par une nouvelle course de 1 500 mtres. Personne ne sattendait la natation. Et cest uniquement la premire preuve des neuf. Dans le CrossFit, il faut tre prt limprvu. La routine est notre ennemi.

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le CrossFit est une srie dexerCiCes FonCtionnels Constamment varis et eFFeCtus haute intensit

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3 jours pour changer de

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TOMER SISLEY UN ACTEUR EN PLEINE FORMELacteur Tomer SISLEY est un sportif comptiteur et disciplin. En tant que challenger, il aime sentourer de personnes comptentes pour progresser. En revanche, concernant la prise en charge de ses blessures, lacteur est plutt un mauvais lve. ProPos recueillis Par Gatan leFVre

E ntre deux tournages, Tomer SISLEY enchane les pratiques sportives. Boxe, parapente, chute libre, lacteur de Largo Winch est accro au sport. SantSportMag la dailleurs rencontr aprs sa journe de ski.

Quel(s) sport(s) pratiquez-vous ? Je pratique de nombreux sports et je change rgulirement. Je minvestis fond puis je pars la dcouverte de nouvelles sensations. En ce moment, japprends la boxe et le grappling avec un trs bon coach au Battling Club, dans le 10me arrondissement de Paris. Je mengage fond en suivant un maximum de cours par semaine. Jai toujours eu une pratique intensive. Lorsque je pratiquais la chute libre et le parapente, jai d faire 200 sauts en 1 an et demi. Jaime le ct ludique du sport mais aussi laspect challenge.

cette pratique sportive vous sert-elle dans le mtier dacteur ?En fonction des rles, videmment ! Les derniers films que jai tourns comportaient de nombreuses scnes daction. Et comme je ralise mes propres cascades, le fait dtre sportif ma aid.

le rle de largo Winch vous a-t-il oblig suivre une prparation physique ?Ma condition physique a t une des raisons pour laquelle jai t choisi. tant professionnel et perfectionniste, jai intensifi ma pratique pour tre le plus performant. Pour Largo Winch 2, jai d me remettre dune grosse blessure. Je mtais fractur la vertbre dorsale 12 la suite dun saut en ski de 20 mtres. Aprs cette blessure, jai mis 1 an retrouver un trs bon niveau sportif pour assurer les cascades.

JE ME SUIS FRACTUR LA 12ME VERTBRE DORSALE LA SUITE DUN SAUT SKI DE 20 MTRES

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people

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Comment vous tes-vous soign et rduqu aprs cette fracture ?Jai port un corset pendant 1 mois, au lieu de 3 comme le voulaient les mdecins. Je nai pas eu dopration et jai fait ma propre rducation. Physiquement, je suis plutt bien bti et je me remets donc vite des blessures. Pour ma rducation, jai enlev le corset et tout simplement recommenc vivre. Jai repris tranquillement et progressivement le travail de mon dos. Je pense que lorsque lon se connat, que lon coute son corps et que lon fait rgulirement du sport, on sait ce quil faut ou ne faut pas faire.

Faites-vous attention votre poids et votre alimentation ?Oui, lorsque je veux tre performant. Je peux tre capable de faire des cures drastiques pour scher, avec 8 repas par jour constitus essentiellement de protines : blancs duf, poissons non gras, etc. Mais dans la vie de

tous les jours, jai plutt tendance me laisser aller. Je fais, dailleurs, souvent le yoyo entre les tournages.

Le Battling Club, que vous frquentez, vient de lancer sa gamme de produits de soin pour les sportifs. Les utilisez-vous ?Oui, jai test plusieurs produits et jai t trs satisfait. La gamme de produits est trs large. Jai beaucoup aim la crme pour protger des frottements. Elle laisse une couche protectrice sur la peau et vite les irritations et labrasion. Il existe aujourdhui de nombreux produits utiles pour les sportifs comme les crmes larnica pour la rcupration et les courbatures.

Auriez-vous un dernier mot adresser nos lecteurs ?Essayez de faire du sport plusieurs, avec des potes cela devient plus agrable. Entourez-vous aussi de bons sportifs, voire des meilleurs, pour progresser plus vite.

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MUSCUUNE SRIE SUFFIT !

Vous enchanez plusieurs sries dun mme mouvement. Votre coach vous la conseill. Vos copains font pareil. Cest la tradition. Pourtant, une tude, plusieurs

tudes, toutes les tudes prouvent que cest inutile !par le Docteur Stphane caScua, mDecin Du Sport

P our tayer cette assertion provocatrice, nous allons, pour le plaisir, vous citer tous les auteurs et les dates de ces recherches : LEIGHTON 1967, BERGER 1972, OSTROWSKI 1997, LARSHUS 1997, POLLOCK 1998, CURTO 1999, HASS 2000. En parcourant ces rfrences, vous avez constat que les scientifiques sont intrigus depuis 1967. Nosant pas y croire, ils ont renouvel maintes fois lexprience pour obtenir chaque fois le mme rsultat ! En lan 2000, ils semblent enfin convaincus ! Mais visiblement, cette vidence scientifique na pas atteint les salles de sport ! Dommage, car elle recle de nombreux avantages pour votre sant et vos performances !

DeS tUDeS SiMpleS et effiCaCeS Chacun de ces protocoles est voisin. En pratique, on runit des sportifs amateurs, le plus souvent adeptes du renforcement musculaire. Pendant plusieurs semaines, ils ralisent un ou plusieurs mouvements de musculation : dvelopp couch, tirage, presse, etc. Un groupe fait une seule srie, lautre en effectue 3 ou plus, spares dune

longue rcupration. Les rsultats sont unanimes et dstabilisant. Quel que soit le nombre de sries, les gains de force et de masse musculaire sont identiques !

poUrqUoi Une SeUle Srie eSt-elle SUffiSante ? Si la dernire rptition est trs difficile ou incomplte, lorganisme semble suffisamment agress pour enclencher les processus dadaptation. Localement, il stimule les processus de synthse en protines musculaires. Globalement, il est probable quil active autant la scrtion des substances anabolisantes : hormones sexuelles et de croissance. Au sein du systme nerveux, il affine le rseau de neurones programmant le bon geste. La coordination progresse. Lpuisement profond aurait plutt tendance automatiser des compensations nuisibles. En effet, une tude montre mme une diminution de la force au sein du groupe ralisant 3 sries au lieu dune seule. La rflexion est comparable celle mene en sport dendurance. Dans ces disciplines, il est difficile daffirmer quaugmenter le nombre de sries au sein des entranements fractionns accrot

la progression ! Parfois mme, cette stratgie se rvle efficace pour basculer vers le surentranement.

bon poUr la Sant et leS perforManCeS ! Profitez de cette donne physiologique inattendue pour amliorer votre sant et vos performances ! Si vous tes press, aprs un court chauffement, contentez-vous dune srie chaque sance. Si vous souhaitez rinvestir le temps gagn, entranez-vous plus souvent, plus

UNE SEULE SRIE SUFFIT STIMULER LADAPTA-TION MUSCULAIRE SI LA DERNIRE RPTITION EST TRS DIFFICILE

une tude

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assidment, au moins 3 fois par semaine. En renouvelant les sollicitations aprs avoir rcupr, vos performances samliorent plus rapidement et votre risque de blessure diminue. Mieux encore, variez les mouvements. Trouvez des exercices complmentaires. Surpris, lorganisme multiplie les adaptations et progresse. Les contraintes tissulaires sont plus rparties et lappareil locomoteur sabme moins.

encore un argument pour les parcours de musculation ! Souvenez-vous SantSportMag a frquemment vant les mrites du parcours de musculation , pour le cur mais aussi pour les muscles. Il consiste enchaner de nombreux exercices diffrents sans sarrter. Un groupe musculaire rcupre pendant quun autre travaille. Les charges sont lgres et sont souleves 30 40 fois. Pour optimiser la performance, la dernire rptition est trs difficile ou incomplte. La progression est aise, on augmente le nombre de rptitions avant daccrotre la charge. Les instituts de prvention proposent un programme sant

rpondant au principe de la srie unique. Il suggre de 10 12 exercices diffrents incluant 10 12 rptitions. Ce type de sance est raliser en alternance avec une pratique dendurance cardiovasculaire, 2 fois par semaine.

compatible avec la musculation traditionnelle ! Si vous tes adepte de la musculation traditionnelle, si vous avez besoin dune priode de transition pour intgrer cette information cruciale, je me permets de vous glisser quelques petites ides bnfiques. Changez la charge chaque srie. Ainsi, vous ralisez dj un exercice diffrent qui stimule les adaptations. Pour vous rassurer, remarquez que cette astuce ressemble trangement lentranement dit pyramidal ou plus exactement triangulaire . Nhsitez pas varier trs nettement les rsistances, les sollicitations sont trs complmentaires et favorisent la progression. En cas de courtes sries trs lourdes, le systme nerveux dclenche une contraction simultane des fibres

musculaires. Lorsque vous enchanez de nombreuses rptitions lgres, vos fibres musculaires apprennent entrer en action en alternance. Elles spuisent chacune leur tour. En fin de srie, les fibres puissantes et rapides habituellement dvolues aux charges lourdes viennent suppler les fibres endurantes dites lentes . Avec cette mthode, tout le muscle travaille et progresse alors que la coordination samliore considrablement. Un soupon plus novateur : pour un mme groupe musculaire, diversifiez les mouvements. Au lieu denchaner 3 sries de dvelopp couch, nen conservez quune et poursuivez avec un cart (aussi appel butterfly ) et un pull-over . Tous les faisceaux de vos pectoraux sont mis contribution de faon suffisante, vous prenez plus de masse et plus de force ! Vous pouvez galement travailler en surfatigue les muscles impliqus dans un mouvement global. Au lieu de 4 sries de squats, nen gardez quune et enchanez avec un exercice sur chaise quadriceps, un sur banc ischio-jambiers et un dernier sur presse mollet.

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LE BIEN-TRE PAR LE SPORT AU CUR DES

ENTREPRISES loccasion de lEcoTrail de Paris et en tant que partenaire du Challenge Entreprise, SantSportMag sest interrog sur les nouvelles mthodes de coaching au sein des entreprises

et sur la prise en charge du bien-tre des employs. La socit Procter & Gamble prsente son programme

de bien-tre, le Vibrant Living. Par Gatan LEFVrE

D epuis plusieurs annes, des entreprises ont pris le contre-pied de FORD et de ses mthodes de travail pour replacer lHomme au centre de la production. Issu des tats-Unis, le programme Corporate Athlete se sert des grandes recettes du sport pour former des leaders et modifier lenvironnement corporate. Entranement, rcupration, comptition, sommeil et nutrition, le quotidien du sportif est analys pour en tirer une formation pour les athltes des entreprises. Lactivit physique et le sport deviennent des outils pour le monde professionnel permettant de rendre les employs plus performants. Et pour cela, le bien-tre, la forme et la sant mentale des salaris sont

devenus des proccupations au sein des entreprises.

Depuis quatre ans, la socit Procter & Gamble, spcialise dans les biens de consommation courante tels que lhygine et les produits de beaut, a dvelopp son programme de formation bien-tre, appel Vibrant Living. De la simplification du travail la prise en charge dactivits ludiques, intellectuelles et sportives pour les salaris de lentreprise, rien nest laiss au hasard. Herv GENTIEU, DRH de Procter France, y voit un moyen daider les individus spanouir dans la vie professionnelle mais aussi dans la vie personnelle en activant leur curiosit et en mettant leur

disposition les outils ncessaires. La thmatique sportive et lhygine de vie prennent alors tout leur sens. La pratique dactivit physique ou sportive, regroupe dans le programme body, mind, agility , semble permettre aux employs de se sentir bien dans leur tte et dans leur corps. Un programme Corporate Athlete dun cot de 30 000 par an. Mais la sant na pas de prix.

Afin de mettre en place cette philosophie du sport et de la forme dans lentreprise, la socit Procter & Gamble a mis disposition de ses salaris diffrents outils et une communication interne. Des structures sportives telles que des salles de sport, des terrains de football, de jorkyball, de squash sont accessibles aux employs certaines heures de la semaine. Une partie des inscriptions

LE CHALLENGE AU QUOTIDIEN EST MAINTENANT LADN DE LENTREPRISE

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