répertoire d exercices fréquemment utilisés depuis...

Légende :

X B A Porteur de balle Non porteur Déplacement de joueur Passe Ecran Défenseur Tir Déplacement défensif Déplacement en dribble

A T R

Répertoire d’exercices fréquemment utilisés

depuis 1994

X B

C’est qui Toi ?

Quelques remarques : Le descriptif des exercices est limité au minimum. Il est bien évident que les consignes ne sont pas limitatives. Beaucoup d’exercices peuvent évoluer et toutes les variantes ne sont pas citées. Certains exercices peuvent être utilisés dans un objectif défense ou dans un objectif attaque. Parfois, ils sont décrits deux fois, si les consignes pour chaque thème comportent des éléments intéressants. Les exercices de pré-collectif décrits sont très simples et ne sont pas de réelles options défensives ou offensives. Ils sont plus des bases qui me semblent indispensables pour s’exprimer du point de vue collectif. Les exercices sont souvent travaillés sous la forme de 3 contre 3 en continuité sur tout ou demi-terrain. Ce mode de fonctionnement n’a pas été décrit car il est simple et connu de tous. Il peut être utilisé en 5 contre 5, 4 contre 4, ... Les exercices- jeux décrits s’adressent plus aux catégories poussins, benjamins éventuellement minimes. Ils peuvent cependant créer un dynamique positive pour des catégories supérieures. Certains exercices portent un nom. Ce nom est une attribution personnelle dont le seul but est de gagner du temps sur la mise en place des exercices lorsqu’ils sont connus des joueurs. Ne sont pas ou peu décrits les exercices de travail physique pur ou de travail de course ou de sauts type athlétisme. Les contrats ne sont donnés qu’à titre indicatif. Ils sont évolutifs et doivent être adapter à l’âge et au niveau. (Les contrats en points ou temps donnés correspondent à un niveau espoirs ligue féminine) Pour la bonne réalisation en qualité, en vitesse et en concentration, il est intéressant de mettre en place des “sanctions”. Ce terme est abusif, il s’agit plus d’arguments pour améliorer la qualité.

Ces arguments peuvent être Physiques : Sauts, Montée d’escaliers, Ventre à terre, Vitesse (longueur, suicide), Pompes, Abdominaux, Typing, Avancer assis jambes tendues... Techniques : X tirs réussis, X lancers francs réussis, ... Amusants : Pousser la balle avec le nez sur une longueur, Le vainqueur porte le perdant en brouette, ...

Les exercices sont regroupés par thème de façon tout à fait personnelle.

Les thèmes :

Appuis du tir (et 1 c 1) Tir Tir en situation de fatigue Tir en situation de vitesse Tir concours Fondamentaux offensifs Manipulation de balle Passes Arrêts Un contre un Fondamentaux défensifs Rebond Précollectifs contre-attaque Précollectifs attaque Précollectifs défense Physique Vitesse de réaction

Appuis du tir Exercices sur les appuis préparatoires aux tirs

Déroulement : Travail utilisé pour les attitudes de shoot Le joueur jette la balle à côté des plots et travaille en alternatif. Le premier pied posé est toujours celui le plus près du plot Faire un parcours

Contrat :

Variantes :

Consignes : Flexion sur le premier appui. Garder la position avant d’enchaîner

Objectif :

Appuis du tir

X

X

X

Déroulement : X coupe reçoit de P et shoote. Il prend son rebond. Idem pour X1 Rotation : X devient P1 qui devient X1 qui devient P qui devient X

Contrat :

Consignes : Demande de balle Passe Appui

Objectif :

Appuis du tir

X1

P

P1

X

Variantes :

Déroulement : A fait le tour du plot, reçoit de A1, pivote face au cercle, enchaîne un départ et un tir A1 fait le tour du plot et va opposé à A. Il reçoit de A2,... A récupère son ballon et va shooter à 45° devant le plot côté opposé,...

Contrat : X passages

Consignes : Attitude triple menace après réception Poussée sur le départ Dribble bas et fort

Objectif :

Appuis du tir ou du 1c1

Variantes : - Après la réception, pivoter, enchaîner départ croisé ou direct pour lay-up ou jump après 1 dribble ou tir direct - 1 colonne sur chaque panier

A1 A2

A

Shoot colonne

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : A va mettre un pied sur la ligne opposée de la raquette, pivote, reçoit de B1 et tire Idem pour B A récupère le rebond et passe dans la colonne B

Contrat : 10 tirs de chaque côté

Variantes : Appui engagé ou effacé

Consignes : Appel de balle Pivot fléchi et enchaînement du tir

A A1

B B1

Objectif :

Appuis du tir

Déroulement : A va tirer en course Dès qu'il a tiré B part ... A récupère sa balle et fait le slalom avant de repartir au tir ...

Contrat : 20 réussis de suite, avec ou sans temps

Variantes : Lay up, lay back,... Travail sur la remontée ligne médiane ( dribble en course arrière, jeu de jambes défensif ...)

Consignes : Varier la montée du ballon (sur le premier appui, au dernier moment....) Sur lay-up lâcher le ballon le plus haut possible 2 dribbles maxi Montée du genou sur le dernier appui

Déroulement : A va au tir pour un tir de plein pied épaule parallèle à la planche Dès qu'il a tiré B part ... A récupère sa balle et fait le slalom avant de repartir au tir ...

Contrat : 20 réussis de suite, avec ou sans temps

Variantes : Travail sur la remontée ligne médiane ( dribble en course arrière, jeu de jambes défensif ...)

Consignes : Prise d'appui en simultané Montée du ballon en protection avec les épaules Tir plus proche du jump

C

A B

C

A B

Objectif :

Tir en course

Objectif :

Tir en course

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : A slalome entre les plots, va au tir, récupère son ballon et va côté B B slalome entre les plots, va au tir, récupère son ballon et va côté A...


Variantes : Changer la position des plots pour inverser les appuis (plots gris)

Consignes : Regarder le panier pendant le slalom Dribble appuyé à la sortie du slalom Appui alternatif ou simultané

B

C

A

Objectif :

Appuis du tir + manipulation

Demi terrain

Déroulement : A fait le tour du plot, reçoit de A1, pivote face au cercle, enchaîne un départ A1 ...


Variantes : Après la réception, pivoter, enchaîner départ croisé ou direct pour lay-up ou jump après 1 dribble ou tir direct Travail sur deux paniers

Consignes : Attitude triple menace après réception Poussée sur le départ Dribble bas et fort

A1 A2

A3

A

Objectif :


Objectif :


Déroulement : A fait le tour du plot, reçoit de A1, pivote face au cercle, enchaîne un départ A1 fait le tour du plot, reçoit de A2 dos au panier en poste bas, ....


Variantes : Sur le travail poste bas

Consignes : Attitude triple menace après réception poste haut et lecture dos au panier poste bas

A1 A2

A3

A

Shoot colonne

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : T part du plot 1 vers le plot 2. Il reçoit et shoote en simultané. Il fait le tour des plots 1 et 3 et shoote alternatif gauche droite. Il fait le tour des plots 1 et 4 et shoote alternatif droite gauche


Variantes : Consignes : Appuis Qualité des passes Demande de balle

T

P

Objectif :

Appuis du tir

Demi terrain

1

3

4

2

Déroulement :

Contrat :

Variantes : Consignes :

Objectif :

Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

TIR Exercices plutôt axés sur la répétition ou sur les tirs en mouvement

Déroulement : Les joueurs tirent sur un panier Tant qu'ils marquent, ils restent sur le même panier Dés qu'ils ratent, ils changent de panier

Contrat : 20 réussis en jump

Variantes :

Consignes : 1 point lay up 2 ou 3 points jump Tirs extérieur raquette Appuis

A

B Objectif :

Tir récupération

Déroulement : B jette la balle devant A A la récupère avant le deuxième rebond et shoote. Il va derrière C. C jette la balle, B ...

Contrat : Variantes : Lay-up Jump

Consignes : Vitesse de réaction Appuis du tir Finition

A B

C

Objectif :

Tir Appuis

Tout terrain

Demi terrain

Déroulement : Minimum 8 joueurs. 2 ballons A passe à B et va derrière la colonne B B passe à C et court pour aller au tir côté opposé C passe à D et va derrière la colonne D D passe à B va au rebond, fait la première passe sur A1, et va dans la colonne A... Après son tir B va dans la colonne C

Contrat : Temps Tirs réussis (30D puis 30G)

Variantes : Lay-up Jump

Consignes : Qualité des passes Vitesse de déplacement après la passe Appel de balle Appuis du tir Finition

C C1

B B1

A A1

D D1

Objectif :

Tir Passe

Demi terrain

Déroulement : A Passe à B C aiguillage puis court pour demander la balle B passe à C qui shoote D rebond A devient B B devient C C devient D D devient A

Contrat : 10 passages

Variantes : C shoote en claquette

Consignes : Vitesse et qualité des passes Objectif :

Tir

Passe

B

A

C

D

Déroulement : A passe à B, B passe à C et va au panier. C passe à B qui tire A devient C, C devient B, B devient A


Variantes : Lay-up ou jump Avec ou sans arrêt après la réception.

Consignes : Appel de balle Appuis Objectif :

Tirs

Passes

A

B C

Déroulement : A part en dribble, travaille sur un reverse et shoote. A reçoit de B et shoote. R rebond pour B A va vers C reçoit et shoote. C rebond et passe à A Rotation : A devient C C devient R R devient B B devient A

Contrat : 10 passages (ce qui correspond environ à 8 minutes)

Variantes : Consignes : Variations sur les appuis Demande de balle

Objectif :

Tirs Appuis

A

R

B C

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : A tire, reçoit de P R rebond P passeur

Contrat : 10 tirs de suite Tir pendant un temps donné

Variantes : Consignes : P doit donner très vite Vitesse de tir A doit se déplacer

A

P

R

Objectif :

Tir répétition

Déroulement : 2 rebondeurs passeurs 1 tireur A reçoit de R et tire Il se déplace et reçoit de R1 et tire ...

Contrat : 20 tentés avec ou sans temps (Max 2')

Variantes : Déplacement latéral Déplacement en profondeur

Consignes : Prise d'appuis (Alternatif D/G ou G/D, Simultané) Enchaînement tir-déplacement Appel de balle

A

Objectif :

Tir Appuis

R

R1

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : T passe à P qui lui redonne. T shoote et prend la place de P P fait le rebond et la première passe à A A passe à B qui passe à T2. T devient P qui devient A qui devient B qui devient T

Contrat : Variantes : Type de tir

Consignes : Prise d'appuis (Alternatif D/G ou G/D, Simultané) Appel de balle

P

Objectif :

Tir Appuis Passes

T

Demi terrain

B

A

T1

T2

Déroulement : A passe à E et reçoit le ballon de B pour un tir D reçoit de E et shoote E reçoit de C et shoote Rotation : A devient C, C devient E, E devient B, B devient D et D devient A

Contrat : Variantes : Consignes : Qualité des passes Appuis Finition

A1

Objectif :

Tir

C

A

B

D E

Déroulement : A va au tir, récupère son ballon, passe à A1 , et va toucher milieu. A1 va au tir, récupère son ballon, passe à A , et va toucher milieu. ...

Contrat : 20 points réussis à 2 en moins de 1'30” (50” en lay-up)

Variantes : Lay up Jump

Consignes : Appuis du tir

A A1 Objectif :

Tir récupération

ou Concours

20 points à 2

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : A fait le tour du plot et reçoit de B qui va faire le tour ... ...

Contrat : X points réussis en moins de X’


Consignes : Appuis du tir

C

A

Objectif :

Tir récupération ou

Concours

Demi terrain

B

Tir en situation de fatigue

Exercices de tir avec une composante fatigue importante. Important qu’ils soient réalisés avec un contrat minimum à remplir

Déroulement : A et B démarrent en dribble A1 et B1 se déplacent en jeu de jambe défensif A donne à A1, B donne à B1 A devient B1 et reçoit de B2 B devient A1 et reçoit de A2 A -> B1 -> B ...

Contrat : 3' droite 3' gauche


Consignes : Vitesse du déplacement défensif Vitesse de démarrage pour le tir

A

A1

B

B1

A2

B2

Objectif :


Déroulement : A et B vont au tir Dès qu'ils ont tirés A1 et B1 vont au tir A et B donnent à A2 et B2 qui vont au tir A1 et B1 donnent à A et B ...

Contrat : En lay up : 55 réussis en 3' En jump : 40 réussis en 3' Contrat évolutif dans la saison

Variantes : Tir lay up Jump Groupe de 4 avec 3 ballons, 5 avec 4 ballons,... Consignes :

Appuis GD à droite, DG à gauche Demande de balle Qualité des passes

A1

A2 B1

B2

B

A

Objectif :


Navette

Déroulement : A passe à A1 qui passe à A2 A2 va au tir, A1 va au rebond A fait le tour des plots et deviendra tireur A1 passe à A2 qui passe à A... En symétrique côté B

Contrat : 3 paniers réussis ou un temps

Variantes : Espacement des plots

Consignes : Vitesse de réaction Prendre le rebond avant qu'il touche le sol Pas de dribble

B1

B

A1

A

A2

B2 Objectif :


Passe Enchaînement

de tâches

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Objectif :


Déroulement : B part vers A et reçoit; Il shoote et repart vers C, ...

Contrat : Lay-up 10 tirs tentés en 1 minute, Jump 11 tirs en 1’ Imposer un pourcentage de réussite

Variantes : 4 joueurs ( schéma de gauche)

Consignes : Vitesse de course Appuis Echec sur le nombre de tirs = sanction

B

A

C

B

A

C

D Shoot vitesse

Déroulement : B sprinte milieu de terrain revient au niveau des 6.25m en déplacement défensif, court vers A. Il reçoit la balle et shoote. Rebond et sprinte de l’autre côté en dribblant dans le couloir extérieur pour lay-up

Contrat : Nombre de passages

Consignes : Vitesse d’exécution Qualité des tirs

Objectif :


Enchaînement d’actions

Variantes :

B

A

Chaises

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : A passe à B qui passe à C qui va au tir. B suit sa passe et prend le rebond. C a continué sa course et reçoit la première passe A a fait le tour des plots et reçoit de C

Contrat : 3 paniers réussis de suite

Consignes : Vitesse de réaction Vitesse d’exécution Qualité des passes

Objectif :

Enchaînement d’actions


Variantes : B

C

A Tout terrain

Déroulement : A part en déplacement défensif jusqu'au milieu. puis il accélère vers le panier. A1 passe quand il veut dés que A à toucher milieu. A va au tir , A1 part en déplacement défensif...

Contrat : Temps 2' ou Réussite 10


Consignes : Attitude défensive Passe Tir

A1 A

Objectif :


Demi terrain

Objectif :


Déroulement : A et D partent en dribble pour un tir opposé. Après leur tir ils passent à C et F. B et E partent en dribble...

Contrat : Nombre de tirs réussis pour l’ensemble. Nombre de passages

Variantes :

Consignes : Vitesse de course Appuis Echec = sanction A

E

B

D Tout

terrain

F

C

Objectif :


Déroulement : A passe à P qui lui redonne. Il passe à P1 qui lui redonne. Il shoote. Et repart avec P2 et P3

Contrat : 5 tirs réussis X passages

Variantes :

Consignes : Appuis Qualités des passes

A

B

Tout terrain P

P1

P3

P2

Déroulement : A shoote, prend le rebond et donne à D C shoote, prend le rebond et donne à B,....

Contrat : X tirs sans échecs

Variantes : Comptage : 10, 20, 40, 80,... Position de tir En cas d’échec, un joueur shoote 1 lancer franc pour sauver son partenaire. S’il rate, X sauts multipliés par 2

Consignes : Quand un joueur marque cela fait 10. Si le shoot suivant est réussi, cela fait 20, ... Au premier échec, le joueur qui a raté doit faire X sauts de part et d’autre d’une ligne

B A

Objectif :

Tir Concentration

C F E D Demi

terrain

Déroulement : Le joueur A part en dribble jusqu'au milieu de terrain, change de direction et va shooter en course Il récupère son ballon, retourne milieu, va shooter en jump, récupère son ballon et donne à A1

Contrat : 30 points réussis pour 2 joueurs 32 pour le groupe suivant... ou temps (2'50,3') (30pts = 2’20”)

Variantes : 4 groupes de joueurs, 2 passages (droite et gauche)

Consignes : Vitesse et finition des tirs

A A1

Objectif :

Tir en situation de vitesse

Manipulation Tir concours

30 points à 2

Demi terrain

Déroulement : A1 part en sprinte ligne de fond et revient en jeu de jambes défensif face à la ligne de fond. A jette la balle dans le 1/4 de terrain. A1 doit la récupérer avant le deuxième rebond et marquer A part en sprint,...

Contrat : 20 points réussis pour 2 joueurs Temps Nombre de passages

Variantes : Type de tirs

Consignes : Vitesse des courses Vitesse de réaction

A A1

Objectif :

Tir en situation de fatigue Vitesse de

réaction

Demi terrain


Exercices de tir avec une pression défensive ou une obligation d’aller vite par rapport à un contrat

Déroulement : A et B passent à A1 et B1 Ils vont au tir poursuivis par A et B

Contrat : 5 passages chacun

Variantes : A1 et B1 ont la balle. A et B démarrent dés que A1 et B1 partent

Consignes : Minimum de dribble. Couper la course du défenseur Finition

B1

B

A1

A

Objectif :

Tir en contre-attaque

avec pression défensive

Poursuite

Déroulement : A et B vont toucher le plot et vont au tir Dès qu'ils démarrent A1 et B1 sprintent pour les toucher avant qu'ils ne tirent.

Contrat : 5 passages par joueurs Nombre de points (si la défense touche, elle marque 3points. Sinon, l’attaque marque ses points) Variantes :

Consignes : Vitesse de réaction

A1 B1

B A

Objectif :

Tir en situation de pression

défensive

Déroulement : A et B démarrent en dribble et font le tour du plot. Ils tirent prennent le rebond et passent à A1 et B1...

Contrat : Première équipe en 30 points (si 3 joueurs)

Variantes : Lay up Jump Le premier tire en course, le second jump.( dans ce cas A1 et B1 doivent partir ensemble) Consignes :

Vitesse

A A1 A2

B B1

B2

Objectif :

Tir en situation vitesse

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : A passe à P et sprinte P passe à P1, P1 passe à A A tire, récupère et passe à P2, P2 passe à P3, P3 passe à A A1 récupère et passe à P ... Idem pour B A et B partent toujours en même temps Après le nombre de passages choisi, changer passeur et tireur Important d'avoir 1 temps de travail pour 2 temps de repos minimum

Contrat : 4, 5 ou 6 passages par joueur


Consignes : Vitesse Appel de balle

P

P1

P2

P3

A A1 A2

B B1 B2

Objectif :

Tir en situation de course

rapide

Déroulement : A passe à A1, A1 passe à A2 qui va au tire C récupère passe à C1 ... Minimum 9 joueurs

Contrat : 50 tirs réussis en 5' Sanction sur les échecs, les marchers, les mauvaises passes


Consignes : Vitesse Appel de balle Tous les joueurs doivent être dans la zone des 3 points avant le tir

A

A1 A2

B B1 B2

C C1 C2

Objectif :


Passe

5’ 50 réussis

Déroulement : A et A1 partent en dribble vers les lancers francs B et B1 courent, reçoivent de A et A1 et tirent. B et B1 récupèrent les ballons et deviennent A et A1

Contrat : Contrat réussite pour 2 ou temps

Variantes : Droite et Gauche Lay up Jump

Consignes : Pour le dribbleur, regard sur le cercle. Pour le tireur, appel de balle

A2

B1

B2 B

Objectif :


Manipulation

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

A

A1

Déroulement : A passe à B après 1 ou 2 dribbles. B va au tir. C rebond et passe à D.... A devient B B devient C C devient D

Contrat : Nb de tirs réussis (20 droite, 20 Gauche) Temps 2 ou 3'

Variantes : Sans dribble Finition jump ou lay-up

Consignes : Précision de la passe, appel de balle. Prise du rebond avant que le ballon ne touche le sol.

Objectif :


B1

A

D

C

Déroulement : A part en dribble jusqu'au milieu puis revient. Pendant ce temps B vitesse couloir extérieur pour recevoir de A. Dés que A a lâché la balle, D part en dribble milieu et C part en course. ...

Contrat : Nb de tirs réussis ou temps

Variantes : Finition jump ou lay-up

Consignes : Lâcher le ballon dés qu'il est demandé. Vitesse

Objectif :


B D

C A

Déroulement : Par 2, 1 ballon pour 2 A passe à B et va gêner le tir. A prend le rebond, passe à B qui s'est déplacé...

Contrat : 10 tirs de suite X séries

Variantes : Tir après 1 seul dribble

Consignes : Regarder le panier dés la réception du ballon Vitesse du tir

A

B

Objectif :

Tir sous pression

défensive,

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : Par 2, 1 ballon pour 2 A passe à B et va gêner le tir. B rebond, passe à A et va gêner le tir...



Consignes : Regarder le panier dés la réception du ballon Vitesse du tir Annonce du tir

A

B

Objectif :

Tir sous pression défensive

Echaînement tir rebond offensif

Déroulement : Le joueur A part en dribble et fait le tour du plot Pendant ce temps, le joueur B sprinte, fait le tour du plot, reçoit la passe de A et va au tir A devient B, B devient A

Contrat : Temps 2' droite 2' gauche Réussite 10 D puis 10 G Temps + Réussite (ex : 2’ 20 réussis)

Variantes : Tir : Lay up Jump Sens de rotation autour du plot pour B

Consignes : Qualité de la passe, passe dans le dribble Appel de balle Dribble main extérieure pour A

A B

Objectif :


Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement :

Contrat : Variantes : Consignes :

Objectif :

TIR CONCOURS Quelques exercices utilisés pour des concours. Tous les exercices de tirs classiques peuvent être aménagés avec une contrainte de points ou de temps

Déroulement : Les joueurs de l'équipe A font une course relai. Pendant ce temps, B tire et ses équipiers font ses rebonds. Dés que l'équipe A a fini son relai, elle choisit un tireur et l'équipe B devient A. 4 joueurs par équipe (problème de récupération sur le relai)

Contrat :

Variantes : Type de tirs Nombre de ballons Les B doivent shooter à tour de rôle Consignes :

B

B1

A1

Objectif :

Tir concours

A

Relai

Déroulement : Les A vont récupérer un ballon dans la colonne côté B et vont shooter sur le panneau côté A. S'ils marquent, ils ramènent leur ballon dans la colonne côté A. S'ils ratent, ils ramènent leur ballon dans la colonne côté B, et recommence. Idem pour B.

Contrat : L'équipe vainqueur est celle qui n'a plus de ballon.

Variantes : Finition jump, 3 points, ou lay-up

Consignes : Objectif :

Tir concours

A A1

A2

B B1 B2

Les casiers

Déroulement : Une équipe aux tirs, l'autre fait une course relai en slalom. Au relai, chaque joueur fait X passages. Marquer un maximum de tirs pendant que l'équipe adverse fait le slalom.

Contrat : Marquer le plus de tirs possible

Variantes : Au tir; 1 ballon par joueur 2 ballons pour l'équipe 1 ballon pour 2 Types de tirs Consignes :

Au relai, les joueurs doivent se donner la balle main à main

A

B1

B2

A2

B

Objectif :

Tir concours

A1

Relai

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : Les joueurs tirent sur un panier Ils doivent réussir X tirs extérieurs Dés qu'ils ont terminé, ils vont réussir X tirs sur l'autre panier.

Contrat : X réussis en jump

Variantes : Dés que les joueurs ont réussi leur X premiers tirs, ils vont sur l'autre panier gêner les tireurs ( en restant dans la raquette) Consignes :

Tirs extérieurs raquette Appuis

A

B

Objectif :

Tir concours par équipe

A1 A4

A3

A2

B1 B4

B3 B2

Déroulement : Lucky lucke Joueurs au lancer franc avec 2 ballons. Le premier tire: s'il marque, il récupère son ballon et donne au suivant dans la colonne. s'il rate, il doit marquer avant que le joueur suivant ne marque

Contrat : Variantes : Position de tir 3 ballons

Consignes :

A

Objectif :

Tir concours

A A A Lucky Lucke

Déroulement : Chaque équipe sur 1 coin des lancers francs. Tir, première équipe en N tirs. Puis changement de côté

Contrat : Variantes : 1 ballon par joueur 2 ballons par équipe

Consignes :

A

Objectif :

Tir concours

B A B

Tout terrain

Demi terrain

Demi terrain

Fondamentaux offensifs

Exercices de fondamentaux types passe et va, démarquage, écrans, ...

Déroulement : A passe à B qui s’est démarqué B passe à A qui shoote B rebond et passe à C qui a fait aiguillage avant de recevoir C passe à A1, ...Rotation A devient B qui devient C, qui devient A1, ...

Contrat :

Variantes : -Ajouter un défenseur sur A après sa passe (rotation : A devient déf qui devient B qui devient C, ...) -Ajouter un défenseur sur B (rotation : A devient B qui devient déf qui devient C, ...)

Consignes : Qualité des passes, Rythme des démarquages et des aiguillages, Attitude de B balle en main, Demande de balle, Réussite aux tirs, Accélération de C balle en main

Objectif :

Démarquage, Passe et va

Première passe

B

A

C

B1

A1

C1

4 coins

Objectif :

Un contre un par poste

Déroulement : Intérieur : A doit faire trois tirs (ou réussir trois tirs) Extérieur : D fait rouler la balle entre les jambes de A (ou jette la balle devant A)A prend la balle et joue 1 c 1 Meneur : A attaque part une des portes. Si A prend la porte 1, la défense doit prendre la porte 2

Contrat :

Variantes :

Consignes : Vitesse de décision et lecture du placement de la défense A

A P P

P

A

D

1 2

Déroulement : A travaille pour amener son défenseur dans l’écran (obstacle : chaise, table, ...) Il doit lire la réaction de la défense pour faire son choix offensif; Défense suit => accélérer 1 c 0 Défense passe dessous => Shoot Défense prise dans l’écran => 1 c 0

Contrat : Variantes : Remplacer la chaise par un partenaire

Consignes : Vitesse. Lecture de la défense. Orienter opposé avant d’aller ver l’écran

A

Objectif :

Utilisation d’écran

Tout terrain

Tout terrain

Demi terrain

Déroulement : A passe à B, court vers le panier, change de rythme demande la balle et shoote. B rebond Idem pour A1 A devient B qui devient C1


Variantes : Inverser les positions de A et B Ajouter un défenseur

Consignes : Qualité des passes Demande de balle Changement de rythme sur le passe et va Attitude triple menace après réception

A

B1 B

A1

Objectif :

Passe et va

C C1

Déroulement : B travaille son démarquage A passe à B qui shoote. B rebond Idem pour A1 A devient B qui devient C1 Travailler d’abord sans défense, éventuellement avec des repères au sol (voir exercice précédent)


Variantes : Modifier la position du passeur Ajouter un défenseur

Consignes : Etre précis sur la zone de réception possible Changement de direction Changement de rythme Lecture de la défense Demande de balle Attitude triple menace après réception Qualité des passes

A

B1 B

A1

Objectif :

Démarquage extérieur

Défense overplay

Back door

U

I ou L

Défense contestation

Déroulement : B travaille son démarquage en passant sur un ou deux pastilles avant de demander la balle A passe à B qui shoote. B rebond Idem pour A1 A devient B qui devient C1


Variantes : Modifier la position du passeur Ajouter un défenseur

Consignes : Etre précis sur la zone de réception possible Changement de direction = FAIRE BOUGER LA DEFENSE DANS UNE DIRECTION POUR ALLER A L’OPPOSE Changement de rythme Demande de balle Attitude triple menace après réception Qualité des passes Lecture de la défense

A

B1 B

A1

Objectif :

Démarquage extérieur

C C1

C C1

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : B travaille son démarquage A passe à B qui shoote. B rebond A devient B qui devient C Travailler d’abord sans défense, éventuellement avec des repères au sol (voir exercice précédent) Défense à plat ou priorité ballon => 1 Défense qui pivote ou priorité joueur => 2


Variantes : Modifier la position du passeur

Consignes : Etre précis sur la zone de réception possible Changement de direction(y inclure les techniques d’enrouler) FAIRE BOUGER LA DEFENSE DANS UNE DIRECTION POUR ALLER A L’OPPOSE Changement de rythme Lecture de la défense Demande de balle Attitude triple menace après réception

B

A

Objectif :

Démarquage intérieur

Déroulement : B travaille son démarquage en passant sur un pastille avant de demander la balle A passe à B qui shoote. B rebond A devient B qui devient C


Variantes : Ajouter un défenseur

Consignes : Etre précis sur la zone de réception possible Changement de direction (y inclure les techniques d’enrouler) Changement de rythme Lecture de la défense Demande de balle Attitude triple menace après réception Qualité des passes

B

A

Objectif :

Démarquage intérieur

C

C

1 2

1 2

Déroulement : C se démarque, reçoit de A. Il prend la position face au cercle. Il redonne à A et enchaîne une action pour recevoir à nouveau et créer un tir. Si B conteste le retour de passe -> Back door Si B recule -> demande de balle

Contrat : Variantes :

Consignes : Vitesse. Lecture de la défense. Attitude face au cercle

A

Objectif :

Enchaînement de tâche en 1c1

+ passeur

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Manipulation de balle

Exercices de base pour le travail sans regarder sa balle Exercices avec en plus la composante vitesse (avec ou sans pression défensive) Ne sont pas décrits tous les exercices de manipulation possible

Déroulement : Traverser du terrain pour un tir en course 5 dribbles maxi

Contrat : 5 passages à droite 5 passages à gauche

Variantes :

Consignes : Attention au marcher au départ au porter de balle Pas de changement de main sur le dribble

A

B

Objectif :

Dribble de contre-attaque Tir en course en

vitesse

Dribble de CA

Déroulement : A part en dribble et va faire le tour du plot. B part en même temps et fait le tour du plot. B défend sur A

Contrat :

Consignes : Vitesse de réaction Vitesse de dribble

Objectif :

Manipulation Vitesse de

course

B A

Variantes : - Avantage plus ou moins important pour l’attaque - Le défenseur a la balle au départ

Objectif :

Parcours mainpulation

Déroulement : Un exemple de parcours 1 slalom 2 dribble main gauche 3 course arrière main gauche 4 course avant main gauche, reverse sur les deux plots, lay-up main droite 5 course arrière main droite 6 dribble entre les jambes 7 course avant main droite, reverse sur les deux plots, lay-up main gauche

Contrat :

Variantes : -1 ballon -2 ballons Tout travail de manip avec ou sans dribble

Consignes : Ne pas regarder la balle Dribble bas

1

4

3

5 2

7

6

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : Des plots sont éparpillés sur le terrain, couchés ou debouts. Chaque joueur a un ballon. Il doit relever et coucher un maximum de plots pendant un temps donné

Contrat : Maximum de plots couchés et relevés pendant un temps donné

Consignes : Pas de reprise de dribble Interdit de toucher deux fois de suite le même plot

Objectif :

Manipulation

Variantes : Main gauche ou droite

A D

C

B

Déroulement : Se déplacer en dribble sur le terrain. Lorsque l’entraîneur montre la pastille rouge s’arrêter sur place en dribble On repart quand la pastille est verte

Contrat :

Consignes : Pas de reprise de dribble Attitude à l’arrêt Lever la tête en dribblant

Objectif :

Manipulation Appuis

Variantes : Les arrêts L’arrêt ou non du dribble La main du dribble Changement de main quand on repart,... Ajouter des obstacles sur le terrain (plots, chaises,...)

Déroulement : Les défenseurs ont un pied sur une pastille qu’il ne peuvent pas décoller Les joueurs avec ballon doivent traverser entre les défenseurs


Consignes : Pas de reprise de dribble Protection de balle Regarder le placement Feintes Changement de rythme

Objectif :

Manipulation avec pression

défensive

Variantes :

A D

C

B

A

D

C B

E

Feu rouge

La rivière aux crocodiles

Les plots

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : Trois joueurs avec un ballon (chasseurs) Ceux qui n’ont pas de ballon (lapins) ne doivent pas se faire toucher Les chasseurs se déplacent en passes. Pas de dribble, pas de marcher. On touche le lapin sans jeter la balle

Contrat : Toucher tous les lapins en un minimum de temps

Consignes : Pour les lapins (s’ils ont un ballon): dribble, changement de direction Pour les chasseur : Organisation collective Organisation dans l’espace

Objectif :

Manipulation pour la variante

Passes Sens tactique

Variantes : Les lapins se déplacent en dribble Limiter l’espace

C

Déroulement : 3 joueurs sans ballon, les autres avec un ballon Les joueurs sans ballon doivent toucher les autres. Un joueur avec ballon touché doit rester immobile (statue) jusqu’à ce qu’un autre joueur avec ballon le touche

Contrat : Transformer les dribbleurs en statue en un minimum de temps

Consignes : Pas de reprise de dribble Organisation collective Organisation dans l’espace Protection des statues

Objectif :

Manipulation

Variantes : Limiter l’espace

Déroulement : Les joueurs ont un ballon chacun et un dossard qu’il mettent dans leur short pour faire une queue. Voler la queue d’un autre

Contrat :

Consignes : Regarder le placement Pas de reprise de dribble

Objectif :

Manipulation avec pression

défensive

Variantes : Nombreuses solutions - Un ou 2 joueurs sans queue qui vont en prendre une - Idem mais ils vont voler la queue des autres et la ramener à l’entraîneur jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de queue

A D

C

B

A

D

C

B

L

C

L

C

L

L L

EF

Les statues

La queue du renard

Lapin chasseur

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : Les joueurs se déplacent sur le demi-terrain (dans la largeur) pour shooter. Chaque fois qu’ils se croisent, ils essaient de se prendre la balle

Contrat : Premier joueur en X ballons volés

Variantes : Les joueurs peuvent se prendre la balle à tout moment sauf sur les tirs

Consignes : Changement de rythme après un croisement

A

B Objectif :

Manipulation

Tout terrain

C

D

Déroulement : Les joueurs doivent passer malgré les défenseurs pour aller shooter sur l’autre panier Les défenseurs défendent uniquement entre les plots (un seul pas en avant ou en arrière toléré)

Contrat :

Variantes :

Consignes : Changement de rythme Lecture des placements A

B

Objectif :

Manipulation

Tout terrain

C D

Déroulement : Un ballon par joueur Les joueurs se déplacent en dribble dans un espace limité (zone des 6m25) Ils doivent pousser le ballon des autres en dehors de la zone définie.

Contrat : Variantes : - Ballon perdu je suis éliminé. - Ballon perdu , je vais réussir 3 tirs sur l’autre panier - Un sans ballon qui doit voler le ballon des autres. Celui qui perd sa balle devient voleur, ..

Consignes : Pas de reprise de dribble Pas de fautes

A

Objectif :

Manipulation Protection de

balle

C D

E

B Demi terrain

Déroulement : 1 dribble en faisant le slalom pendant que 2 et 3 font un démarquage à vide. Dès qu’un joueur demande la balle 1 doit passer


Consignes : Ne pas regarder la balle Fixer le cercle Réagir le plus vite possible

1

Objectif :

Manipulation Travail Meneur

Déroulement : A doit aller toucher le plot 1 et passer entre les plots 2 et 4. Il va toucher le plot 3 et passe entre 4 et 6, touche 5 et passe entre 6 et 8, touche 7 et shoote. B touche 2 et passe entre 1 et 3, ... Celui qui shoote en premier marque la valeur du panier multipliée par 2. Le second marque la valeur du panier. Travailler avec 3 groupes de 2 minimum

Contrat : Nb de points

Variantes : Sans ballon pour un travail physique avec changement de direction

Consignes : A

Objectif :

Manipulation Vitesse

Changement de direction

B

Demi terrain

Demi terrain

2 3

1 2

3 4

5 6

7 8

Déroulement : A dribble sur place et va au tir quand il veut A1 doit reproduire le plus fidèlement possible ce que fait A

Contrat : Variantes : -Départ au tir en même temps -Reproduire le travail de dribbles -Reproduire le travail de dribble et le tir

Consignes : Ne pas regarder la balle Réagir le plus vite possible

A

Objectif :


réaction

A1

Miroir

Demi terrain

Déroulement : A1 suit A et fait le même travail pour aller au tir


Consignes : Ne pas regarder la balle Réagir le plus vite possible

A

Objectif :


réaction

A1

Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

PASSE Exercices à dominante passe ( Souvent couplés à du tir )

Déroulement : A passe à A1 et va à sa place A1 passe à A2 et va à sa place A2 passe à A3 et va à sa place A3 va au tir. Idem pour les B 2,3 ou 4 ballons Minimum 8 joueurs

Contrat : 3' droite 3' gauche ou 20 de suite de chaque côté

Variantes : Tir lay up Jump Avec ou sans dribble

Consignes : Avancer vers la passe Demander le ballon Passe dans la course pour le tireur

A1

A2

A3 B1

B2

B3

B

A

Objectif :

Passe Enchaînement

de tâches Tir en mobilité

Grand huit

Déroulement : A passe à A1 et court dans son couloir A1 passe à A et va au tir Idem B

Contrat : Nombre de passages ou temps


Consignes : Attention au marcher Qualité des passes Appel de balle Pas de dribble avant les passes

A

B

B1

A1

Objectif :

Passes Appuis

Déroulement : Au top, A, B, C, D passent à B’, C’, D’, A’ et courent. B’, C’, D’, A’ qui repassent à A, B, C, D qui travaillent leur arrêt sur la réception. A, B, C, D passent à nouveau à B’, C’, D’, A’ et vont à leurs places. B’, C’, D’, A’ passent à B, C, D, A ...

Contrat :

Variantes : 2, 3, ou 4 ballons

Consignes : L’entraîneur impose un type d’arrêt. Qualité des passes et des appels de balle.

Objectif :

Passes Appuis et

pivots

B’

A

B

A’ D

C C’

D’

Carré passes

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : Criss-cross variante. A passe à B et court dans son dos. B passe à C et court dans son dos A l’arrivée, 3 tirs. Sur le schéma : A passe à B et va mettre un pied sur la ligne de touche B va au tir et va mettre un pied sur la ligne de touche opposée C prend le rebond et passe à A, puis va toucher la ligne de touche. A tire B prend le rebond et passe à C qui shoote

Contrat : Les trois tirs sont réussis

Variantes :

Consignes : L’entraîneur impose un type d’arrêt. Attitudes Qualités des passes

Objectif :

Appuis Passes Mobilité

B

A C

B

A C

Départ

Arrivée

Criss-cross

Déroulement : Criss-cross A passe à A1 et fait le tour dans son dos A1 passe à A2 ... Ceux qui n'ont pas été au tir reçoivent les passes de B1 et B2 pour un jump. Les B partent à leur tour

Contrat : Contrat temps ou contrat réussite

Variantes :

Consignes : Qualité des passes Vitesse de réaction

A A1

B1 B2

A2

B

Objectif :

Passe Appuis

Criss-cross

Déroulement : A passe à B et va derrière F, B passe à C et va derrière E, ...

Contrat :

Variantes : Imposer une trajectoire particulière après la passe (tour d’un plot, toucher la planche opposée, ...)

Consignes : Qualités des passes Demande de balle Passer courir

Objectif :

Passes Mobilité

B

A C E

F D

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : B, C, D, E, F font des passes à A. dans l’ordre Durée 1 minute

Contrat : Variantes : Consignes : Faire la passe dès que A lâche le ballon

B A

Objectif :

Vitesse de bras Passes

C D E

F

Déroulement : B, C, D, E, F font des passes à A. dans l’ordre défini par E (E montre du doigt le joueur qui doit faire la passe) Durée 1 minute

Contrat : Variantes : Consignes : Faire la passe dès que A lâche le ballon

B A

Objectif :

Vitesse de bras Passes

C D E

F

E

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

Arrets Exercices d’appuis sur les arrêts et les pivoters

Déroulement : A passe à B. B pivote et passe à C. B va à la place de A et A à celle de B. C passe à A. A pivote et passe à B. A va à la place de C et C à celle de A

Contrat :

Consignes : Attitude sur le pivoter Qualités des passes Demande de balle Objectif :

Appuis, pivots

et passes

B C A Variantes :

Objectif :

Appuis pour la progression du

ballon

Déroulement : A passe à B, qui pivote et regarde le cercle opposé. A court vers l’avant, dès qu’il dépasse B il demande la balle. B passe, A s’oriente, B court, ... A shoote. Au retour les joueurs changent de couloir

Contrat :

Variantes :

Consignes : L’entraîneur impose un type de pivot. Attitudes

B

A

Tout terrain

Tout terrain

Objectif :

Appuis, pivots

Déroulement : Les joueurs dribblent dans le terrain. En fonction de l’annonce de l’entraîneur, ils doivent effectuer l’arrêt correspondant. Et éventuellement le pivot demandé avant de repartir

Contrat :

Variantes : Types d’arrêt uniquement ou Types d’arrêt et types de pivot Au top, les joueurs jettent la balle en l’air devant eux. Courent. L’attrapent après un rebond au sol.

Consignes : L’entraîneur impose un type d’arrêt et un sens de pivot. Attitudes

E

X X X X X

Tout terrain

Déroulement : Course sur le terrain, au top s’arrêter.

Contrat :

Variantes : Avec ou sans ballon Types d’arrêt Ajouter des pivots

Consignes : L’entraîneur impose un type d’arrêt. Ne pas bouger tant que l’entraîneur n’a pas dit de repartir. Placer vous pour voir tous les joueurs.

Objectif :

Appuis

X

X

X

X

X

X

E

Objectif :

Appuis, pivots et passes

Déroulement : A, B, C, D partent en dribble vers les plots. Ils s’arrêtent, pivotent, passent à B’, C’, D’, A’ et vont à leur place. ...

Contrat :

Variantes : Types de pivot Types d’arrêt L’entraîneur annonce pendant que les joueurs se déplacent

Consignes : L’entraîneur impose un type d’arrêt et un sens de pivot. Attitude sur le pivoter Qualités des passes Demande de balle

B’ C’

A D’

B

A’ D

C

Déroulement : Criss-cross. A passe à B et court dans son dos. B passe à C et court dans son dos

Contrat :

Variantes :

Consignes : L’entraîneur impose un type d’arrêt. Attitudes Qualités des passes

Objectif :

Appuis pour la progression du

ballon

B

A C

Criss-cross

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : A protège sa balle sous la pression défensive de B. (Tenue de Balle, Pivot). Au top de l’entraîneur, il doit passer à C A va défendre sur C

Contrat :

Consignes : Attitude sur le pivoter Protection du ballon Qualité de la passe

Objectif :

Appuis, pivots et protection de

balle

B C A Variantes : C est statique ou en mouvement B fait x défenses avant de changer

Tout terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

Un contre un Exercices de travail technique du un contre un

à vide (appuis) avec retard défensif en situation de dribble en situation de fatigue

Déroulement : A dribble et passe à B. A court dans le couloir se démarque de la défense C et reçoit de B pour 1 contre 1. C récupère la balle, passe à B, court reçoit de B et joue 1 contre 1 face à D A devient B qui devient C qui devient D qui devient A

Contrat : 3 paniers réussis de suite

Consignes : Vitesse de réaction Vitesse d’exécution Qualité des passes Appuis

Objectif :

Enchaînement d’actions 1 c 1 en

situation de fatigue

Variantes : B

C

A

Tout terrain

D

Déroulement : A et B se déplacent en passes entre la ligne de fond et les lancers francs. Au top de l’entraîneur, celui qui a la balle part shooter sur l’autre panier. Le joueur sans ballon défend


Consignes : Vitesse de réaction Vitesse d’exécution

Objectif :

1 c 1 avec pression défensive

Variantes :

B A Tout

terrain

E

Déroulement : 2 c 1+ 1 A et A1 attaquent contre D. Dès que le ballon passe la ligne médiane, D1 va en défense. D et D1 attaquent contre A2 + A3 de l'autre côté... A et A1 sortent et sont prêts à défendre à nouveau. D2 et D3 prennent la place de D et D1 Minimum 8 joueurs

Contrat : Première équipe à 20 points (une équipe est formée de X doublettes)

Variantes : Après leur attaque, les 2 A défendent jusqu'au milieu ...

Consignes : Vitesse de réaction. Prise de décision en attaque Si mon partenaire est seul devant il doit avoir la balle; si je suis seul, je dois m’imposer. Choix du type de tir

Objectif :

Vitesse de décision Lecture

A1 D

A

D1

A3

A2 D3 D2

2 contre 1+1

Tout terrain

Déroulement : Le joueur A part en dribble et fait le tour du plot Pendant ce temps, le joueur B sprinte, fait le tour du plot et revient en défense pour cadrer A au plus tôt Après le tir, changement de rôle

Contrat : Variantes : -Ballon à droite ou à gauche -Décalage de plots : Avantage attaque Avantage défense -Travail sur demi ou quart de terrain

Consignes : Accélérer et lever la tête dès qu’on arrive au plot Minimum de dribbles pour attaquer le cercle

A B

Objectif :

Un contre un en situation de

vitesse

B A

Déroulement : D passe à B qui passe à A Après sa passe, D va défendre sur A A joue un contre un Rotation D=>B=>A=>D’ D’=>B’=>A’=>D

Contrat : Premier joueur en X points

Variantes : -Position de D -Jeu libre ou imposé pour A (Départ ligne de fond ou intérieur,...)

Consignes : Vitesse de décision et finition des tirs

D

B

Objectif :

Un contre un avec retard

défensif

A

D’

B’

A’

Déroulement : D passe à A qui passe à B Après sa passe, D va défendre sur B B joue un contre un Rotation D=>A=>B=>D’ D’=>A’=>B’=>D


Variantes : -Position de D -Jeu libre ou imposé pour A (Lay-up ligne de fond et Jump dans l’axe,...)


D

B

Objectif :


défensif

A

D’

B’

A’

1c1 retard

1c1 retard

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : A est dos au panier D fait rouler la balle entre les jambes de A et défend. A prend la balle, pivote et joue un contre un

Contrat : Variantes : -Imposer un côté de pivot -Imposer un travail de feintes

Consignes : Pivot obligatoire Nombre de dribbles limité Pour un travail de feintes, imposé deux solutions (Exemple : Tir ou départ ligne de fond)

Déroulement : A est dos au panier D fait rouler la balle entre les jambes de A et défend. A prend la balle, pivote et joue un contre un

Contrat : Variantes : -Imposer un côté de pivot -Imposer un travail spécial à la défense

Consignes : Regarder par dessus l’épaule avant de jouer Si contact, l’utiliser pour le choix de la réponse. Utiliser les feintes

D

A

Objectif :

Un contre un dos au panier

Objectif :

Un contre un après pivoter

D

A

Déroulement : A fait le tour des plots, reçoit de A, pivote face au cercle, et enchaîne une action de tir A1 ...


Variantes : Tir direct ou Départ croisé, départ direct, départ enroulé Après le départ, lay-up ou jump après un dribble

Consignes : Attitude triple menace après réception Départ en dribble ou appuis pour un tir

A1 A2

A3

A

Objectif :


Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : A contourne un des plots 1 ou 2 Il reçoit la balle en 3 Le défenseur doit contourner le même plot que A


Variantes : A contourne un plot, le défenseur doit contourner l’autre

Consignes : Changement de rythme au niveau du plot Vitesse d’exécution Objectif :

Un contre un retard défensif

P

A 3

2 1

Déroulement : Au signal, A part en dribble et fait le tour du plot 2, tandis que B fait le tour du plot 1. B doit défendre sur A

Contrat : Variantes : Nb de dribbles limité Imposer le sens de rotation autour du plot pour A (avantage ou non à la défense) B plot 1 ou 3

Consignes : Vitesse. Choix du côté de rotation autour du plot pour A. Choix de la main du dribble. Choix de la finition par rapport à l’avance ou retard du défenseur. Enchaînement rebond

A

Objectif :

Vitesse de 1 c 1

B 1

2

3

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : B va vers le plot, change de direction et reçoit la passe de A en tête de raquette. B pivote vers le cercle. Au signal de A, il pivote à nouveau, donne la balle à A et défend. A joue un contre un. Rotation : B récupère la balle et va en A A va en B

Contrat : Variantes : Exercice possible sur tout terrain. Dans ce cas la rotation devient. B récupère la balle et va en A’(A qui seraient côté B)

Consignes : Réception de la balle deux appuis au sol pour le choix du pied de pivot. Attaquer le panier sur le pied haut du défenseur. Travail de feinte

B

A B

Objectif :

Appuis Un contre un

A

Demi terrain

Déroulement : A part en dribble et fait le tour du plot B part en même temps pour défendre sur A

Contrat : Variantes : Nb de dribbles limité L’entraîneur se met dans l’aile gauche et peut demander la balle

Consignes : 1/4 de terrain Lecture de la trajectoire du défenseur Vitesse de décision

A

Objectif :

Vitesse de 1 c 1

B

Demi terrain

Déroulement : D passe à B qui passe à A Après sa passe, D va défendre sur A A joue un contre un Rotation D=>B=>A=>D’ D’=>B’=>A’=>D


Variantes : -Jeu libre ou imposé pour A (Lay-up ligne de fond et Jump dans l’axe,...)


D

B

Objectif :


défensif

A

1c1 retard

Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

Precollectif

contre-attaque

Déroulement : R passe à X et court couloir latéral X part en dribble dans l’axe, fait le slalom et passe à R Retour en trottinant si travail en symétrie

Contrat :

Variantes : Après le tir de R, X rebond ou remise en jeu sur R qui monte la balle, ...

Consignes : Demande de balle de X Vitesse de déplacement Timing de la passe. Tir réussi (rebond)

Objectif :

Jeu rapide Sortie de rebond Couloirs

R X1 X R1

Déroulement : A va au tir en deux dribbles (jump) poursuivi par D. Celui qui prend le rebond attaque avec B. Dés que A démarre, C défend sur son 1/2 terrain. A->B->C->D->A

Contrat :

Variantes :

Consignes : Pas de limite de terrain pour le rebond (lutte). Si B est devant et libre, la passe est obligatoire. Idem quand B a la balle

Objectif :

Vitesse de progression du

ballon

D B

A

C

Déroulement : A part en dribble et shoote. B rebond et part en attaque avec A contre C Rotation A->B->C

Contrat : Temps ou nombre de paniers

Variantes :

Consignes : Donner toujours devant

Objectif :

Vitesse de progression du

ballon

C C

B

C

B B

A A A

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : R tire, X rebond et passe à R dans l’aile R prend le couloir central (passer dans le rond central) X couloir latéral

Contrat :

Variantes :

Consignes : Demande de balle de R Vitesse de déplacement Timing de la passe. Tir réussi = remise en jeu

Objectif :

Jeu rapide Sortie de rebond Couloirs

R X1 X R1

Déroulement : B fait un démarquage à vide et reçoit de A. Il shoote et récupère son rebond C va toucher le plot et reçoit de B. Il monte la balle milieu tandis que B prend le couloir extérieur. B shoote, récupère son rebond et passe à C qui a été toucher le plot 1 A devient B qui devient C qui devient A

Contrat :

Variantes :

Consignes : Vitesse de réaction. Demande de balle. Vitesse des joueurs sans ballon

Objectif :

Sortie rebond Montée de balle

B

D C

A

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : 3 c 2 en continuité. A attaque contre D, puis D attaque contre B, puis B contre A,... Après leur tir ou perte de balle, les A défendent jusqu'au milieu de terrain.

Contrat : Points

Variantes :

Consignes : Vitesse de réaction. Consignes d'attaque: Sortie de balle sur le joueur qui est côté. Si le joueur côté n’est pas meneur redoubler la passe. Fixer le ballon au milieu et attendre ses 2 partenaires...

Objectif :

Vitesse de réaction

Sortie rebond Montée de balle

D

B

B

D A A

A

B

3c2 Continuité

Tout terrain

1

D

Déroulement : A, B et C joue 3 c 2. Dès que les défenseurs récupèrent la balle, ils passent à X qui monte la balle à A1. Les deux défenseurs prennent les couloirs. A, B et C se placent en défense. A1, B1 et C1 attaquent ...

Contrat : Variantes : Consignes : Vitesse. Qualité de la première passe. Montée dans les couloirs

A

Objectif :

Départ de contre-attaque

B C B1 C1 A1

X Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

Precollectif

attaque

Objectif :

Relation intérieur

Déroulement : 1 passe à 3 Si la défense de 5 passe dessus, 1 doit être disponible pour recevoir et donner immédiatement à 5 qui doit lutter pour garder l’avantage (schéma de gauche) Inversement pour 3 si 5 a l’avantage en bas (schéma de droite)

Contrat :

Variantes : Evolution vers écran non porteur

Consignes : TOUS LES FONDAMENTAUX NECESSAIRES EXTERIEUR : Etre disponible après sa passe. INTERIEUR : Utiliser les pieds pour garder l’avantage intérieur Qualité des passes

3

5

Déroulement : 1 passe à 3 et reçoit un écran de 5 (schéma de droite) 3 donne à 5 et reçoit un écran de 1 (schéma de gauche) Si pas de tir créé, 5 passe à 1 et reçoit un écran de 3

Contrat : Variantes : Consignes : TOUS LES FONDAMENTAUX NECESSAIRES Qualité des écrans

Objectif :

Enchaînement de tâches en jeu à 3

1

Déroulement : 1 se décale en dribble, l’intérieur opposé remonte en poste haut, Celui côté ballon va poste bas à l’opposé Relation avec 4 puis 5

Contrat : Variantes : Evolution vers écran non porteur

Consignes : TOUS LES FONDAMENTAUX NECESSAIRES Si passe au 4, 5 flash devant sa défense Quand il va à l’opposé, 5 va sur la défense de 4

Objectif :

Enchaînement de tâches

Jeu intérieur

4 5

1

1

5

3

3

5

1 5

1

3

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Objectif :


Passe et va équilibrage

Déroulement : 1 passe à 2 ou 3 et va à l’opposé Si 2 a la balle, 3 remonte en 1

Contrat :

Variantes : Evolution vers écran non porteur

Consignes : TOUS LES FONDAMENTAUX NECESSAIRES Poste de meneur toujours occupé Si retour de passe au meneur, transfert de balle opposé Quand il va à l’opposé, 1 va sur la défense de 3

3

2

Déroulement : 1 passe à 2 et va à l’opposé 2 a la balle, 4 remonte en poste haut

Contrat : Variantes : Evolution vers écran non porteur

Consignes : TOUS LES FONDAMENTAUX NECESSAIRES Si passe au 4, transfert de balle opposé ou back-door du passeur Quand il va à l’opposé, 1 va sur la défense de 4

Objectif :


Passe et va Utilisation poste haut

1

4 2

1

Demi terrain

Demi terrain

Objectif :

Lecture sur deux contre

deux

Déroulement : A, A’, B, B’ font le tour des plots et luttent pour prendre le ballon que E a jeté. A joue avec A’, B avec B’. L’équipe qui prend la balle joue l’attaque

Contrat :

Variantes : Imposer un type de jeu après la prise de balle

Consignes : TOUS LES FONDAMENTAUX NECESSAIRES Appuis

A B

Demi terrain

A’ B’

B

Precollectif

Defense

Déroulement : A l’annonce du défenseur de B ; Défenseur de A va sur C Défenseur de B va sur A Défenseur de C va sur B Possibilité de travailler en 2 contre 3 au départ

Contrat :

Variantes :

Consignes : Annoncer Jump ou Tourne Monter face au ballon Rotation à l’envers du ballon

A

Objectif :

Rotation double sur Run and

Jump

B

C

Objectif :

Attitudes et placement à

l'opposé

Déroulement : Les attaquants ne changent pas de couloir et jouent en passes. Les défenseurs se déplacent en fonction de la position du ballon. En haut balle au centre En bas, balle latérale Rotation : A 12 joueurs, les défenseurs sortent. A 9 joueurs , Au retour B sort, A défend sur C

Variantes :

Consignes : Etre toujours au niveau du ballon. Balle à l'opposé, être sur la ligne panier panier. Les attaquants ont droit à 1 seul dribble, et finissent en 3c3

A A A B

B B

C C C Contrat :

3 c 3 couloir

Déroulement : 3 c 2 en continuité. A attaque contre D, puis D attaque contre B, puis B contre A,... Après leur tir ou perte de balle, les A défendent jusqu'au milieu de terrain.

Contrat : Points ou interceptions

Variantes : Travail spécifique de défense type zone-press. Travail des prises à 2 Travail en 5c3 : quand les D attaquent, les B peuvent défendre milieu en soutien des A

Consignes : Vitesse de réaction. Communication Entraide entre D et B vers la ligne médiane

Objectif :


Défense tout terrain

D

B

B

D A A

A

B

3c2 Continuité

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

D

A A A

B

B B

Déroulement : Rugby 2 équipes A et D. Dans chaque équipe, 2 défenseurs sur un demi-terrain, 3 attaquants sur l'autre demi-terrain. Les 3 D attaquent contre les 2 A. Panier marqué ou balle perdue, les 2 A doivent passer à leur partenaires sur l'autre 1/2 terrain malgré la défense des D( pour chaque équipe, situation de 3 c 2 sur un 1/2 terrain et de 2 c 3 sur l'autre). Continuité

Contrat : Points ou interceptions

Variantes : Travail spécifique de défense type zone-press.

Consignes : Vitesse de réaction sur le changement de statut attaque/défense

Objectif :


Défense tout terrain

D

A

A

D

A A

A

D

D

D

Rugby

Déroulement : X jette contre la planche et passe à A. X défend sur le porteur A passe à B, X conteste le retour de passe B passe à C, X prend une position d'aide C passe à D, X ajuste sa position d'aide

Contrat : Variantes : Sans ou avec retour de passes B, C, D peuvent jouer 1 c 0

Consignes : Attitude fléchie Montrer ballon et joueur avec les doigts Vitesse de déplacement

Déroulement : X jette contre la planche et passe à A. X défend sur le porteur A passe à B, X prend une position d'aide B passe à C, X conteste le retour de passe C passe à D, X ajuste sa position d'aide

Contrat : Variantes : Sans ou avec retour de passes B, C, D peuvent jouer 1 c 0

Consignes : Attitude fléchie Montrer ballon et joueur avec les doigts Vitesse de déplacement

Objectif :

Apprentissage du placement

défensif

Objectif :

Apprentissage du placement

défensif

B C

D X

A

B

C

D

X

A 1

2

3 4

2 3

4

1

Tout terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : Le défenseur de A oriente vers la ligne de touche. Le défenseur de B va monter vers la balle pour provoquer l'arrêt du dribble ou un passe lobée. Le défenseur de A prend B

Contrat : Variantes : Consignes : Déf B annonce "Jump ou Tourne" et intervient toujours face à la balle et les mains sur la balle

Objectif :

Rotation simple Run and Jump

B

A

Déroulement : 3 attaquants, 2 défenseurs Les attaquants se font des passes, les défenseurs doivent sortir sur la balle.

Contrat : Variantes : Consignes : Vitesse de déplacement. Course 2/3, reprise d'attitude 1/3 Annonce de la sortie (J'ai ou balle)

Objectif :

Vitesse de déplacement

Travail sur zone

A

A

A

Déroulement : Jeu 5c5 demi-terrain. Les joueurs doivent annoncer leur position : "Balle" sur le porteur "Press" sur arrêt du dribble "Conteste" sur contestation de passe "Aide" sur position d'aide Si la défense récupère la balle, tous les défenseurs vont toucher milieu et deviennent attaquants

Contrat : Variantes : Consignes : Vitesse de déplacement en même temps que la balle Placement à l'opposé

Objectif :

Placement Communication

A

A A

A A

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Fondamentaux defensifs

Exercices de déplacements

de vitesse de réaction d’orientation de contestation

Déroulement : Exercice d'échauffement Course Déplacement défensif Course arrière

Contrat : 3 ou 4 passages Intensité maxi sur les derniers

Variantes : Parcours modulable où on peut intégrer des courses de repli, du typing, ...

Consignes : Travail des attitudes Flexion, Pivot sur les changements de direction, Vitesse des appuis, Ras du sol, Bassin toujours au même niveau, ...

Objectif :

Attitude défensive

A

Déroulement : A et B démarrent en dribble A1 et B1 se déplacent en jeu de jambe défensif A lâche la balle où il veut dans la zone hachurée. A1 doit récupérer le ballon avant le deuxième rebond. Idem B pour B1 A devient B1 et reçoit de B2 B devient A1 et reçoit de A2

Contrat : 3' droite 1'30 récup lancer franc 3' gauche


Consignes : Vitesse du déplacement défensif et attitude Vitesse de démarrage pour le tir

A

A1

B

B1

A2

B2

Objectif :

Travail déplacement

défensif / vitesse

Déroulement : Criss-cross. Au retour le shooteur attaque contre les 2 autres

Contrat : 3 passages chacun en attaque

Variantes : Travail des prises à 2 et de l'orientation

Consignes : Vitesse de placement Communication pour connaître le rôle de chacun

Objectif :

Défense Orientation

Prise à 2

A B C

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : A attaque, D défend et doit interdire le passage dans les portes.

Contrat : 10 points en défense. Compter 2 pour la défense si elle empêche le passage dans une porte

Variantes : Placement des portes.

Consignes : Orientation. Réduction de distance à l'approche des portes. Utilisation des mains

Objectif :

Orientation Contestation de

déplacement

A

A

D

D

Porte

Déroulement : A fait travailler D en défense jusqu'à la ligne à 3 points, puis joue un contre un Sur le rebond ou le panier réussi, D passe à P1 qui passe à PF qui passe à P2. A doit très vite passer du statut d'attaquant à celui de défenseur pour intercepter. Sinon, il défend sur P2 qui joue 1c1 D devient P1, P1 devient PF, PF devient P2, P2 devient A, A devient D

Contrat : De 6 à 10 interceptions

Variantes :

Consignes : PF : passeur fixe Vitesse de réaction pour A Course de repli, voir le ballon et le joueur

Objectif :

Repli défensif Vitesse de

réaction

P1

PF

P2

D

A

Déroulement : B passe à A, va au panier, reçoit et tire. A Rebond, passe à C. B repli défensif ou interception. A devient C, B devient A, C devient B

Contrat : Nombre d’interceptions

Variantes : Ajouter un défenseur sur le passe et va.

Consignes : Vitesse de réaction sur le changement de statut attaque/défense

Objectif :

Défense Vitesse de réaction

A

C B

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : 2 c 1+ 1 A et A1 attaquent contre D. Dès que le ballon passe la ligne médiane, D1 va en défense. D et D1 attaquent contre A2 + A3 de l'autre côté... A et A1 sortent et sont prêts à défendre à nouveau. D2 et D3 prennent la place de D et D1 Minimum 8 joueurs

Contrat : 10 interceptions

Variantes : Après leur attaque, les 2 A défendent jusqu'au milieu ...

Consignes : Vitesse de réaction. Prise de risque du défenseur seul (orientation, ou contrôle du ballon, ou ...) Interception pour le défenseur en retard. Communication

Objectif :

Défense Vitesse de réaction

Communication

A1 D

A

D1

A3

A2 D3 D2

2 contre 1+1

Objectif :

Changement de statut attaque/

défense

Déroulement : A joue 1 c 1 contre B. Après le tir, il revient en défense sur C qui reçoit de B

Contrat :

Variantes : C ne peut pas bouger ou C peut se déplacer

Consignes : 1 contre 1 à partir de la ligne médiane seulement Vitesse de réaction attaque/défense. D’abord lecture joueur puis ballon-joueur

B A

C

Tout terrain

Tout terrain

Objectif :

Déplacement défensif

Déroulement : Les A travaillent 15”, puis récupèrent pendant que les B travaillent, ... 5 ou 6 passages identiques ou variés Quelques exemples de travail : Typing, carré défensif (voir dans les fiches demi-terrain), déplacement latéral entre deux plots, chaise, déplacement défensif arrière/saut/course avant,...

Contrat :

Variantes : Peut être remplacé par un travail physique pur

Consignes : Flexion Buste droit, ...

A

Tout terrain

A

A

B

B

B

Déroulement : B effectue le déplacement indiqué Le défenseur doit ajuster sa position

Contrat : Variantes : Déplacement de B

Consignes : Repère ballon / joueur Prise de contact au bord de la raquette

Objectif :

Contestation défensive de la

mobilité opposée

A

B

1

2 3

Déroulement : A travaille un démarquage. Dès qu'il a un pied dans la raquette, Le défenseur intervient. P passe à A qui joue 1c1 A devient Déf, Déf devient P, P devient A

Contrat : Variantes : Placement du passeur

Consignes : Vitesse de déplacement et de reprise d'attitude après une course

Objectif :

Reprise d'attitude après

une course

P

A

Déroulement : A travaille un démarquage. Le défenseur doit contester P passe à A qui joue soit en position basse dos au panier ou en position haute.

Contrat : Variantes : Placement du passeur

Consignes : Placement par rapport au ballon et de contestation d'une coupe

Objectif :

Placement et contestation de

coupe

A

P

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : A passe à B et va défendre sur la pénétration ligne de fond. B passe à C; A conteste le retour de passe. C passe à D et va défendre. A défend en aide. D joue 1c1. Si B coupe côté D, on peut jouer en 2 contre 2

Contrat : Variantes : Jouer 2c2 demi-terrain

Consignes : Etre vigilant sur les attitudes

Objectif :

Attitudes défensives en

fonction du placement du

ballon

B

C D

A

Déroulement : 5 couloirs matérialisés Dans chaque couloir 1 attaquant, 1 défenseur qui joue pour 1 tir Objectif : stopper le dribble de son attaquant ou voler la balle, puis très vite aller aider un autre défenseur.

Contrat : Variantes : Chaque groupe de deux a un numéro. L’entraîneur annonce le numéro qui attaque. Les défenseurs voisins peuvent aider leur partenaire

Consignes : Dés qu'un attaquant perd la balle le défenseur doit aller aider.

Objectif :


Aide Aider-reprendre

A A A A A

Déroulement : 5 couloirs matérialisés Dans chaque couloir 1 attaquant, 1 défenseur qui doit empêcher l'attaquant de traverser le terrain en moins de 10"

Contrat : 10 défenses

Variantes : Consignes : Attitude sur un porteur, utilisation des mains, vitesse de réaction Objectif :

Attitude sur

porteur

A

A

A

A

A

Carré

10 fois 10”

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : 1 attaquant avec ballon, 1 défenseur Pendant 15" le défenseur cherche à prendre la balle. Au signal de l'entraîneur, l'attaquant joue 1c1 ou shoote.

Contrat : 3 ou 4 passages en défense

Variantes : 15" sans dribble 15" en dribble sur place

Consignes : Attitude fléchie 1 main sur la balle Toujours interdire l'accés au panier

Objectif :

Agressivité sur porteur

A

A

A

A

Déroulement : 1 joueur se déplace en jeu de jambes défensifs, les autres font la même chose.

Contrat : Chaque joueur guide 20 ou 30"

Variantes : Ajouter tout type de mouvement. Se coucher, s'asseoir, course arrière, saut en extension

Consignes : Réagir le plus vite possible Objectif :

Attitudes et vitesse de

réaction

X

Déroulement : 2 passeurs, 1 au-dessus de la ligne des lancers francs, l'autre en-dessous. 1 joueur attaquant en position intérieur, 1 défenseur 3/4 haut Sur la passe, le défenseur doit se déplacer en passant devant A et reprendre une position de défense 3/4 basse

Contrat : Variantes : Consignes : Garder le contact Rester fléchi Voir la balle

Objectif :

Défense sur intérieur

P1 A

P

Demi terrain

Demi terrain

Demi terrain

rebond Exercices pour la travail du rebond offensif ou défensif

Déroulement : A shoote, B rebond. C part du plot va toucher ligne de fond, reçoit la balle et part milieu. B course dans le couloir extérieur. A devient B, qui devient C, qui devient A

Contrat :

Variantes :

Consignes : Rebond haut Pivot et Passe Timing de C

Objectif :

Enchaînement Rebond-

Première passe

B

A

C

Déroulement : Défense sur le porteur de balle. A passe à P, corriger la position de défense ligne panier/panier. P tire, le défenseur doit faire un écran retard sur le joueur A à l'opposé du ballon Rotation : A devient défenseur, Défenseur devient P, P devient A

Contrat : Variantes : Consignes : Corriger le placement de départ et après la passe. Pendant le tir contrôler le joueur et suivre la balle, si le joueur va au rebond, écran retard

Objectif :

Ecran retard sur joueur à

l'opposé

A

P

Déroulement : A shoote. B, C, D jouent le rebond et shootent pour marquer. Si B a le rebond, C et D défendent et jouent rebond ... Pas de fautes sur les tirs Dès qu’un joueur a réussi 2 paniers, il change avec A.

Contrat : Variantes : Consignes : Timing du saut Garder la balle haute

A

Objectif :

Rebond offensif

B

C

A1

D

Tout terrain

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : A shoote. B doit contrôler la trajectoire de C pour enchaîner écran retard et prise du rebond. Rotation : A devient C qui devient B qui devient A

Contrat : Variantes : Consignes : Contrôler d’abord le joueur puis le ballon

Objectif :

Rebond défensif sur

joueur à l’opposé

A

Déroulement : A shoote. B doit contrôler le déplacement de C pour enchaîner écran retard et prise du rebond. Rotation : A devient C qui devient B qui devient A

Contrat : Variantes : Consignes : Contrôler d’abord le joueur puis le ballon Pivot. Si le joueur part à ma gauche, je pivote pied gauche et inversement.

Objectif :

Rebond défensif sur joueur côté

ballon

C

B

A

C B

Demi terrain

Demi terrain

Déroulement : Par 2, 1 ballon pour 2 A passe à B et va gêner le tir. A fait écran retard, prend le rebond, passe à B qui s'est déplacé...



Consignes : Annonce du tir Ecran retard Contrôler d’abord le joueur

A

B

Objectif :

Ecran retard sur shooteur

Tout terrain

Physique Exercices physique pur ou axés défense

Déroulement : Travail par ateliers 1 Miroir 2 joueurs face à face Faire tout ce que fait celui qui guide 2 Sortie sur porteur Vitesse et reprise d'attitude. Défense puis encore vitesse... Variante : Après la défense faire un saut planche 3 Défense puis CA Défense puis vitesse 4 Typing sur place

Contrat : 30"W30"R 30"W20"R 15"W15"R Adapter le temps au thème de la séance

Variantes : Tout exercice associant déplacement défensif et vitesse

Consignes : Attitudes de défense. Vitesse maxi dans tous les changements de direction Temps de Récupération important entre chaque passage

Objectif :

Physique défense

1

2

3 4

A A

Déroulement : 1’10 Courir lentement 10”, puis vitesse 10”, lentement 10”,... 2’20 même principe

Contrat : En vitesse 10” = un aller retour 20” = 3 longueurs et demi

Consignes : Pas de trajectoires arrondies sur les demi-tours (Planter les appuis repartir)

Objectif :

Physique Vitesse

Variantes :

10”

20”

1’ 10” ou 2’ 20”

Déroulement : Ateliers vitesse -Partir du plot 1, contourner le plot 2, contourner le plot 1, contourner le plot 3, retour au plot 1 -Assis, B part dès que A démarre. A va milieu et revient ligne de fond B doit le toucher avant la ligne de fond -C part dès que D part. D doit faire le tour du plot et revenir au départ avant que C le touche

Contrat :

Consignes : Vitesse maxi Sanction au perdant Temps de récupération importants

Objectif :

Physique Vitesse

1 A

2

3

B

D

C

Variantes :

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : A et B sprintent milieu, reviennent ligne de fond et repartent milieu. Ils se font 10 passes avec un médecine ball. Ils courent vers l’autre panier et font X sauts en touchant la planche (minimum 5). Ils luttent pour prendre le ballon B. et jouent 1 c 1 Minimum 4 groupes de 2

Contrat : X passages ou premier joueur en X points

Consignes : Vitesse maxi Sanction au perdant Temps de récupération importants

Objectif :

Physique Vitesse

A B

Variantes :

Tout terrain

Déroulement : A lance la balle sur la planche B doit la lancer sur la planche pendant son saut, ... Après son saut, le joueur fait le tour dans le dos de l’entraîneur (qui peut se déplacer)

Contrat : Temps Ne pas perdre la balle tant que l’entraîneur n’est pas de l’autre côté du terrain

Consignes : Contrôle du ballon. Hauteur du saut

Objectif :

Physique Saut

E

B

D C

Variantes : 2 colonnes. Le joueur change de colonne (schéma de droite)

Tout terrain

B

A B

D C

A

B

D C

A

Déroulement : A sprinte au plot 1, suit la diagonale en jeu de jambe défensif, sprinte au plot 2,...

Contrat : Temps (ex 20” de travail, 20” de récup)

Variantes : Consignes : Vitesse de déplacement Mouvement des bras Flexion

Objectif :

Physique défense

A

Demi terrain

Carré défensif

1

2

Claquettes

Déroulement : A et B sprintent, reviennent milieu . Ils touchent le plot , vont récupérer le ballon B et jouent 1 c 1 vers le panier opposé Minimum 4 groupes de 2


Consignes : Vitesse maxi Temps de récupération importants

Objectif :

Physique Vitesse

A B

Variantes :

Tout terrain

B

Déroulement :

Contrat : Variantes : Consignes :

Objectif :

Demi terrain

Carré défensif

Déroulement : A et B sprintent, reviennent milieu . Le premier prend le ballon b et va shooter lay-up et va défendre sur le second qui aura été récupérer le ballon B . Ils jouent 1 c 1 vers le panier opposé Minimum 4 groupes de 2


Consignes : Vitesse maxi Temps de récupération importants

Objectif :

Physique Vitesse

A B

Variantes :

Tout terrain

B

b


Exercices qui, pour la plupart permettent, de travailler avec ballon

Objectif :


Déroulement : N joueurs, N-1 ballons Au top, les joueurs sprintent pour récupérer un ballon et vont tirer sur leur panier. Le joueur sans ballon est éliminé. On enlève 1 ballon. Les joueurs comptent X points s'ils ont un ballon plus les points marqués

Contrat :

Variantes : On enlève 1 ballon mais tous les joueurs rejouent à nouveau. Le ballon compte 1,puis 2, puis 3,... Et on va en 20 points ou Le joueur éliminé peut récupérer un ballon

Consignes :

A A1 A2

B B1 B2

N, N-1

Déroulement : Béret Dans les équipes, chaque joueur a un numéro. E jette la balle. A l’annonce du numéro, les joueurs essaient de prendre la balle et jouent 1c1

Contrat : Nombre de points pour une équipe

Variantes : Annoncer 1,2,... numéros Fixer un côté d’attaque Lâcher la balle n’importe où

Consignes : Vitesse de réaction. Capter de la balle avant d’agir. Engagement physique

Objectif :


Agressivité offensive

A B C D

A1 B1 C1 D1

E Béret

Déroulement : E lance la balle sur le terrain. A et A1 luttent pour la conquête et jouent pour le panier

Contrat : Nombre de points pour un joueur

Variantes : Chaque joueur shoote dans son demi-terrain. Un changement de côté est autorisé Consignes :

Vitesse de réaction. Capter de la balle avant d’agir. Engagement physique

A B C D

A1 B1 C1 D1

E

Objectif :


Agressivité offensive

Tout terrain

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement : Les A essaient d'aller toucher un plot. D doit toucher avant eux. Si un A touche, D doit aller le toucher avant qu'il ne passe la ligne de touche

Contrat : 3 ou 4 défenses de 30"

Variantes :

Consignes : Attitudes de défense. Se fléchir pour toucher le plot. Objectif :

Vitesse de

réaction

D

D A

A

A

A

Déroulement : A et B partent vers le plot Si A prend son plot, B doit le toucher avant qu’il ne touche la ligne de touche

Contrat :

Consignes : Vitesse de réaction Objectif :

Vitesse de

réaction

A B Variantes : A et B sont en dribble

Tout terrain

Tout terrain

Déroulement :

Contrat :


Objectif :

Demi terrain

répertoire d exercices fréquemment utilisés depuis...

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