Pourquoi est-ce qu’on mange

autant de biscuits?Contrôle personnel et autorégulation

Cours 7 Frédérick Philippe 1

Qcours8

Objectifsn Le rôle et les conséquences du contrôle personnel

n Ego-déplétion

n Causes et conséquences

n Comment y remédier

n Critiques et nuances du modèle

2

Qu’est-ce que le contrôle personnel?

3

Le contrôle personnel, c’est...n Résister à nos impulsions.

n Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.

n Permet de poursuivre nos buts futurs

n Diète

n Abstinence - Fidélité

n Emploi désiré

n Condition physique désirée4

Contrôle personnel et régulation intégrée et identifiée

n Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque

n Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile.

n Ex. Écouter en classe vs. dormir

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Le contrôle personnel est..n Surtout visible lorsqu'il y a des manquements de contrôle

personnel. n Trop manger (de biscuits...),n trop boire, n comportements agressifs ou violents, n comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée), n fumer, n dépenser sans regarder, n problèmes émotionnels (crises),n problèmes relationnels,n manque de persistance, n notes poches. 6

Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

n Implications légales

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Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

n Pulsions incontrôlables? Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu'un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte?

n La grande majorité des impulsions sont résistibles

n Exceptions?

n Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner

9

Exceptions biologiques

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Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

n Souvent pas délibéré et prémédité, mais pas non plus des impulsions irrésistibles.

n Procrastination --> Avoir plein d'activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer.

n Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne

n Manger, Boire --> Idem

n La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d'arrêter d'exercer son contrôle.

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Exceptions psychologiques?

12

Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Chercher à contenir l'affect négatif ressenti

n Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme

n fumer, boire, drogue, magasiner, activités sexuelles, jeux de gambling, manger, procrastiner, etc.

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Rationalisation

n Se donner des raisons pour se permettre un écart.

n C’est la fin de semaine!

n Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!”

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Influences culturelles

n Certaines normes culturelles peuvent faciliter l’échec de contrôle personnel dans certaines situations

n Insulter la mère de quelqu'un.

n Ex. du sud des États-Unis

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Se mettre en situation d’échec

n Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985)

n Nevada pour aller à San Francisco

n Parcomètre

n Casino

n Tenter sa chance

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Délibéré ou non?n On fait certains choix ou entreprend certaines actions

sans le faire délibérément.

n “L’inconscient” choisit aussi.

n Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d'avoir encore une fois agi de la sorte.

n Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire.

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Dynamisme de l’échec de contrôle personnel

Résistance

Anxiété, culpabilité, incertitude

Indécision/Négociation

Énergie dépensée

Acquiescement initial

Plaisir, soulagement

Acquiescement total

Plaisir, soulagement

Le coût semble trop élevé par rapport

aux bénéfices

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Le rôle adaptatif du contrôle personnel: différences individuelles

19

Résultats du questionnaire exercice du Cours 7

Trop de contrôle personnel?n Ego-contrôle: Capacité de restreindre ses pulsions et de

résister à la tentation.

Ego-contrôleSous-contrôle

Contrôle adaptéSur-contrôle

20

Troubles alimentaires, Troubles d’anxiété,

dépression

DésorganisationFaible esprit

consciencieux

Sur-contrôle?

21

Sur-contrôle

22

Une perspective SDT sur les athlètes

https://www.journaldemontreal.com/2020/10/25/reponse-a-rejean-tremblay--comment-on-peut-battre-les-

chinoises?

Les recommandations de Fredn Choisir un ou deux domaines importants (max) dans sa vie

où on trouve important de réguler ses activités.

n Ex. l’alcool, l'exercice, alimentation, les notes académiques

n C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises

n Revenir au plan initial et ne pas laisser tomber

n Si domaine où performance important, faire d’autres activités sans se soucier de notre performance

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Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d'autres?

n La métaphore: Le soi repose sur un réservoir d'énergie.

n Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.

n L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir

n choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation

n Fatigue générale

25

Baumeister & Heatherton, 1996

Méthodologie des expériences d’ego-depletion

Tâche exténuante

Tâche facile

Autre tâche exténuante

Autre tâche exténuante

Performance plus faible

Performance plus élevée

Ego depletion

Ego-déplétionBaumeister et al., 1998

Trois groupes:

a) radis XX

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b) biscuits

c) contrôle (rien)

Résultats

**

28

Baumeister et al., 1998

À quoi sert l’ego-depletion?n L'ego-depletion est en fait un moment où la

personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux).

n Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto

n Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources.

n Argent, humour, plans d'implantation, buts sociaux (aider les autres)

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Surmonter l’ego-depletion

n Le glucose permet de remplir le réservoir

Cheveux

Écoute normalevs.

Écoute attentive

ROUGE

Gaillot et al., 2007

30

Surmonter l’ego-depletionE

rreu

rs à

la tâ

che

de S

troo

p

0

0.15

0.3

0.45

0.6

Glucose Placebo (sans sucre)

Écoute normale (non-déplété)Écoute attentive (déplété)

Gaillot et al., 2007

31

Glucose ou activation du système d’approche?

Molden et al., 2012

32

Je mange beaucoup trop de biscuits

Barrer la lettre “e” sauf si “e” suivi d’une voyelle

Je mange beaucoup trop de biscuits

2 groupes expérimentaux

Glucose ou activation du système d’approche?

n Mesure du niveau de glucose dans le sang (avant et après)

n Tâche d’anagrammes: NLPAI

Molden et al., 2012

Tem

ps e

n m

in à

per

sévé

rer

3.6

3.95

4.3

4.65

5

Groupes

Non-Déplétés Déplétés

Pas de différence de glucose!

33

Glucose ou activation du système d’approche?

n Barrer la lettre “e”

Molden et al., 2012

Tem

ps e

n se

c. à

per

sévé

rer

0

17.5

35

52.5

70

Sans Glucose Avec Glucose

Déplétés Non-Déplétés

Juste se rincer la bouche

n Dynamomètre (handgrip)

34

*

Striatum

Inzlicht & Schmeichel, 2012

Tâche exténuante

Autre tâche exténuante

Faire quelque chose de plaisant

Augmenter son contrôle personnel

n Programme d’exercices physiques pendant 2 mois

n L’effet d’ego-depletion sur une tâche d’attention diminue au cours du temps.

n Plus effet positif sur tout un ensemble d’autres comportements nécessitant du contrôle personnel

Oaten & Chang, 2006

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Comportements de santéN

ombr

e d’

unité

s

0

3.5

7

10.5

14

Cigarettes Caféine Alcool

Base 1 mois 2 mois

Oaten & Chang, 2006

37

Autres résultatsFr

éque

nce

du

com

port

emen

t

0

1

2

3

4

Alimentation saine Junk food Dépenses impulsives Crise de colère

Base 1 mois 2 mois

0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour

Oaten & Chang, 2006

38

Autres résultatsFr

éque

nce

du

com

port

emen

t

0

1

2

3

4

Amis vs. Étude TV vs. Étude Rendez-vous ratés Procrastination Vaisselle-évier

Base 1 mois 2 mois

0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour

Oaten & Chang, 2006

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Énergie ou croyance?

n Après une activité mentale exténuante, votre énergie est épuisée et vous devez vous reposer afin de refaire le plein.

n Votre force mentale se régénère elle-même; même après avoir exercé un effort mental exigeant, vous pouvez continuer à en faire plus.

40

Résultats du groupen Moyenne:

paotulne sayp dieg ilex

Théories mentales sur le contrôle personnel?

Je mange beaucoup trop de biscuits

Barrer la lettre “e” sauf si “e” suivi d’une voyelle

Je mange beaucoup trop de biscuits

Job, Dweck, & Walton, 2010

42

2 groupes expérimentaux

ROUGETâche de Stroop

ROUGETâche de Stroop

Théories mentales sur le contrôle personnel?

Job, Dweck, & Walton, 2010

Prob

abili

té d

e fa

ire

une

erre

ur

0.00

0.03

0.05

0.08

0.10

Non-Déplétés Déplétés

Ressources limitéesRessources non-limitées

Prob

abili

té d

e fa

ire

une

erre

ur

0.00

0.03

0.05

0.08

0.10

Non-Déplétés Déplétés

43

**

Effet de ces théories mentales en période de stress

Consommation malbouffe

Procrastiner vs. étudier

Atteindre un but important

Ressources limitées vs.

non-limitées.41** .29** -.27*

Job, Dweck, & Walton, 2010

Avant les examens Pendant les examens

44

Comment réconcilier ces résultats?

Wright, 2014

Niveau d’effort entraînant une

fatigue subséquente

Croyance en ressources limitées

Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits?

n Échec de contrôle personnel

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