Pourquoi est-ce qu’on mange

autant de biscuits?Contrôle personnel et autorégulation

Cours 7 Frederick L. Philippe 1

Objectifsn Le rôle et les conséquences du contrôle personnel

n Ego-déplétion

n Causes et conséquences

n Comment y remédier

n Critiques du modèle

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Qu’est-ce que le contrôle personnel?

3

Le contrôle personnel, c’est...n Résister à nos impulsions.

n Rendre nos comportements conformes à nos valeurs, idéaux, morales, ou attentes sociales.

n Permet de poursuivre nos buts futurs

n Diète

n Abstinence - Fidélité

n Emploi désiré

n Condition physique désirée4

Contrôle personnel et régulation intégrée et identifiée

n Peu de contrôle personnel nécessaire lorsqu’il y a motivation intrinsèque

n Surtout important lorsque la tâche à accomplir est difficile.

n Ex. Écouter en classe vs. dormir

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Le contrôle personnel est..n Surtout visible lorsqu'il y a des manquements de contrôle

personnel. n Trop manger (de biscuits...),n trop boire, n comportements agressifs ou violents, n comportements sexuels impulsifs (grossesse non-désirée), n fumer, n dépenser sans regarder, n problèmes émotionnels (crises),n problèmes relationnels,n manque de persistance, n notes poches. 6

Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

n Implications légales

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Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

n Pulsions incontrôlables? Le feriez-vous si vous aviez un fusil sur la tête avec quelqu'un vous menaçant de tirer si vous passez à l’acte?

n La grande majorité des impulsions sont résistibles

n Sauf...

n Fonctions biologiques: besoin de dormir, de respirer, d’uriner

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Impulsions incontrôlables ou relâchement/abandon?

n Souvent pas délibéré et prémédité, mais pas non plus des impulsions irrésistibles.

n Fumer demande plusieurs actions concrètes de la personne

n Boire, Manger --> Idem

n Procrastination --> Avoir plein d'activités à faire au moment où on a du temps pour se préparer.

n La majeure partie des ÉCHECS de régulation et de contrôle personnel repose sur le moment où la personne décide délibérément d'arrêter d'exercer son contrôle.

9

Rares exceptions

10

Rares exceptions

11

Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Chercher à contenir l'affect négatif ressenti

n Contrecarrer un affect négatif par un comportement positif à court-terme

n fumer, boire, drogue, magasiner, activités sexuelles, jeux de gambling, manger, procrastiner, etc.

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Rationalisation

n Se donner des raisons pour se permettre un écart.

n C’est la fin de semaine!

n Après avoir raté son objectif: “Ah pis de toute façon!”

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Influences culturelles

n Certaines sous-cultures permettent de manquer de contrôle personnel dans certaines situations

n Insulter la mère de quelqu'un.

n Ex. du sud des États-Unis

n Ex. des Premières Nations du Nord du Canada

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Les problèmes communs d'échec de contrôle personnel

n Se mettre en situation d’échec

n Une histoire de casino et de gambling (Marlatt, 1985)

n Nevada pour aller à San Francisco

n Parcomètre

n Casino

n Tenter sa chance

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Délibéré ou non?n On fait certains choix ou entreprend certaines actions

sans le faire délibérément.

n L'inconscient choisit aussi.

n Souvent, la personne peut se retrouver très déprimée d'avoir encore une fois agi de la sorte.

n Si le choix était délibéré et si facile, la personne aurait évité de le faire.

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Dynamisme de l’échec de contrôle personnel

Résistance

Anxiété, culpabilité, incertitude

Indécision/Négociation

Énergie dépensée

Acquiescement initial

Plaisir, soulagement

Acquiescement total

Plaisir, soulagement

Conséquences

Le coût semble trop élevé par rapport

aux bénéfices

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Le rôle adaptatif du contrôle personnelContrôle Personnel

Sat. autonomie .30*

Sat. compétence .34*

Sat. appartenance .22*

Bien-être hédonique .32*

Bien-être eudémonique .37*

Perfectionnisme soi .29*

Perfectionnisme autre -.20*

Notes .21*18

Trop de contrôle personnel?n Ego-contrôle: Capacité de restreindre ses pulsions et de

résister à la tentation.

Ego-contrôleSous-contrôle

Contrôle adaptéSur-contrôle

19

Troubles alimentaires, Troubles d’anxiété,

dépression

Sur-contrôle

20

Sur-contrôle

21

Les recommandations de Fred

n Choisir un ou deux domaines importants dans sa vie où on trouve important de réguler ses activités.

n Ex. l’alcool, l'exercice, légumes, les notes académiques

n C'est correct de rater son coup à plusieurs reprises

n Revenir au plan initial et ne pas laisser tomber

n Faire des activités sans se soucier de notre performance

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Qu'est-ce qui fait que certains moments ou jours sont plus difficiles à réguler que d'autres?

n Le soi repose sur un réservoir d'énergie.

n Comme un muscle qui se fatigue à force de travailler.

n L’utilisation de contrôle personnel puise dans ce réservoir

n choisir, prendre des décisions, réguler son attention ou ses émotions, se présenter à de nouvelles personnes, gérer des pulsions (agressives et sexuelles), résister à la tentation

n Fatigue générale

23

Baumeister & Heatherton, 1996

Ego-déplétionBaumeister et al., 1998

Trois groupes:

a) radis XX

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b) biscuits

c) contrôle (rien)

Résultats

0

7.5

15

22.5

30 Temps en m

inutes

RadisBiscuits

Contrôle

**

25

Baumeister et al., 1998

26

À quoi sert l’ego-depletion?n L'ego-depletion est en fait un moment où la

personne refait le plein. Son réservoir n'est pas à vide (ce qui pourrait être dangereux).

n Parallèle avec mettre de l’essence dans son auto

n Dans certaines situations jugées acceptables, la personne peut continuer à puiser dans ses ressources.

n Argent, humour, plans d'implantation, buts sociaux (aider les autres)

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Surmonter l’ego-depletion

n Le glucose permet de remplir le réservoir

Cheveux

Écoute normalevs.

Écoute attentive

ROUGE

Gaillot et al., 2007

28

Surmonter l’ego-depletion

0

0.15

0.3

0.45

0.6

Glucose Placebo (sans sucre)

Err

eurs

à la

tâch

e de

Str

oop

Écoute normale (non-déplété)Écoute attentive (déplété)

Gaillot et al., 2007

29

Glucose ou activation du système d’approche?

Molden et al., 2012

Barrer la lettre “e” (5 minutes)Je mange beaucoup trop de biscuits

Je mange beaucoup trop de biscuits

1ère tâche: tous

2e tâche:

1/2: Même chose 1/2: sauf si “e” suivi d’une voyelle

Je mange beaucoup trop de biscuits

Je mange beaucoup trop de biscuits

30

Glucose ou activation du système d’approche?

n Mesure du niveau de glucose dans le sang (avant et après)

n Tâche d’anagrammes: NLPAI

Molden et al., 2012

3.6

3.95

4.3

4.65

5

Groupes

Tem

ps e

n m

in à

per

sévé

rer

Non-Déplétés Déplétés

Pas de différence de glucose!

31

Glucose ou activation du système d’approche?

n Barrer la lettre “e”

Molden et al., 2012

0

17.5

35

52.5

70

Sans Glucose Avec Glucose

Tem

ps e

n se

c. à

per

sévé

rer

Déplétés Non-Déplétés

Juste se rincer la bouche

n Dynamomètre (handgrip)

32

*

Augmenter son contrôle personnel

n Programme d’exercices physiques pendant 2 mois

n L’effet d’ego-depletion sur une tâche d’attention diminue au cours du temps.

n Plus effet positif sur tout un ensemble d’autres comportements nécessitant du contrôle personnel

Oaten & Chang, 2006

33

Comportements de santé

0

3.75

7.5

11.25

15

Cigarettes Caféine Alcool

Nom

bre

d’un

ités

Base 1 mois 2 mois

Oaten & Chang, 2006

34

Autres résultats

0

1

2

3

4

Alimentation saine Junk food Dépenses impulsives Crise de colèreFréq

uenc

e du

com

port

emen

t

Base 1 mois 2 mois

0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour

Oaten & Chang, 2006

35

Autres résultats

0

1

2

3

4

Amis vs. Étude TV vs. Étude Rendez-vous ratés Procrastination Vaisselle-évierFréq

uenc

e du

com

port

emen

t

Base 1 mois 2 mois

0 = jamais; 1 = 1 fois semaine; 2 = 2-3 fois semaine; 3 = chaque jour; 4 = plus d’une fois par jour

Oaten & Chang, 2006

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Énergie ou croyance?

n Après une activité mentale exténuante, votre énergie est épuisée et vous devez vous reposer afin de refaire le plein.

n Votre force mentale se régénère elle-même; même après avoir exercé un effort mental exigeant, vous pouvez continuer à en faire plus.

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Théories mentales sur le contrôle personnel?

Barrer la lettre “e” (5 minutes)Je mange beaucoup trop de biscuits

Je mange beaucoup trop de biscuits

1ère tâche: tous

2e tâche:

1/2: Même chose 1/2: sauf si “e” suivi d’une voyelle

Je mange beaucoup trop de biscuits

Je mange beaucoup trop de biscuits

Job, Dweck, & Walton, 2010

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n Tâche de Stroop ROUGE

Théories mentales sur le contrôle personnel? Job, Dweck, & Walton, 2010

0

0.03

0.05

0.08

0.10

Non-Déplétés Déplétés

Prob

abili

té d

e fa

ire

une

erre

ur

0

0.03

0.05

0.08

0.10

Non-Déplétés Déplétés

Prob

abili

té d

e fa

ire

une

erre

ur

Ressources limitéesRessources non-limitées

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*

Effet de ces théories mentales en période de stress

Consommation malbouffe

Procrastiner vs. étudier

Atteindre un but important

Ressources limitées vs.

non-limitées.41** .29** -.27*

Job, Dweck, & Walton, 2010

Avant les examens Pendant les examens

40

Théories mentales et contrôle personnel

n Donc différences individuelles possibles

41

Contrôle personnel

Ressources limitées vs. non-limitées -.43**

Pourquoi est-ce qu’on mange autant de biscuits?

n Échec de contrôle personnel

42