Un état d'esprit pour votre réussite

Petit guide pratique de la confiance en soi 

ChrisCoach

reussirmonavenir.com

Sommaire 

1. Présentation

2. Qu'est-ce que la confiance en soi ?

4. Changer votre façon de penser

5. Balayer les fausses suppositions

6. Stop à l'auto sabotage

7. Tester et passer à l'action

8. Ne brûler pas les étapes

9. Conclusion

3. Les causes du manque de confiance en soi

PrésentationQui suis-je ?

Je m'appelle Christine j'ai 47 ans et je suis maman de 2 filles 18 et 21 ans, qui m'apporte beaucoup de bonheur.

Très tôt, je comprends que je vis dans une famille d'accueil (tante & oncle) et, j'ai passé une partie de mon adolescence, dans le conflit avec les autres et avec moi-même. Toujours la sensation de ne pas être à ma place, j'ai développé comme système de défense l'agressivité, associé bien sûr à un grand manque de confiance en moi.

A 18 ans je quitte le domicile familiale. Un grand besoin d'indépendance ! En quête de sens, j'enchaîne les boulots et je construis très vite mon cocon familial. Trop tôt, sans but précis et sans connaissance de mes besoins et valeurs, les échecs s'enchaînent.

Toutes ces leçons de vie ont profondément changé ma vision du monde, ma façon de voir l'humain et finalement m'ont rendu plus forte et inspirée pour la suite de ma vie. J'ai développé une ouverture d'esprit, qui aujourd'hui me permet de comprendre et d'aider les autres, en toute bienveillance et sans jugement.

A 45 ans j'ai décidé de me former au métier de coach professionnel, et à m'intéresser de très prêt au développement personnel. Depuis, j'en ai fait mon activité à temps plein assistée de mon blog.

Mon objectif aujourd'hui, étant d'accompagner chaque individu à trouver ou retrouver confiance en soi, pour atteindre ces objectifs de vie personnel ou professionnel. Ma philosophie et les outils du coaching vous permettront, de vous orienter solution plutôt que problème, et de percevoir tous les champs du possible.

Je vous souhaite la plus belle aventure de votre vie Avec toute ma confiance

ChrisCoach

Qu'est-ce que la confiance en soi ?

On imagine bien ce que ça signifie, mais ce n'est pas toujours simple de mettre des mots sur cette notion de confiance, si ce n'est l'importance de l'avoir. La confiance en soi est un ressenti, lié à l'estime de soi, à l'image de soi et l'amour de soi.

C'est la faculté d'agir de façon appropriée et avec efficacité dans n'importe quelle situation. Mais c'est aussi s'aimer et connaître ses forces et les domaines dans lesquels on excelle. C'est croire en vous et en vos capacités.

Voir vos qualités plutôt que vos défauts Voir vos talents plutôt que vos lacunes Voir vos réussites plutôt que vos échecs Voir vos forces plutôt que vos faiblesses On peut avoir confiance en soi dans certains domaines et pas dans d'autres. Votre confiance varie grâce aux expériences vécues et elle diffère selon les situations, l'environnement... Vous devez faire fructifier votre capital confiance, quel que soit l'âge, le métier, la vie menée, OSER prendre des risques, aller au devant des autres et entourez-vous de personnes, d'amis qui nourrissent cette confiance sans jugement.

Acceptez-vous avec vos qualités et vos défauts, acceptez de ne pas avoir toutes les réponses, acceptez vos échecs. La confiance en soi, c'est le sentiment que vous éprouvez, quand vous savez comment faire face aux défis et aux circonstances de la vie. Cela ne signifie pas que vous n'éprouverez aucune peur, mais que vous êtes capable de gérer cette peur, comme si vous aviez le contrôle sur elle.

Vous est-il déjà arrivé de commencer quelque chose sans grande conviction, un peu à contre cœur, et puis petit à petit, vous commencez à vous sentir de mieux en mieux au point d'être ravi de l'avoir fait ? Et vous allez au-delà de ce que vous pensiez pouvoir faire.

Ce changement de situation vous donne un aperçu du ressenti de la confiance en soi :) C'est plutôt cool n'est-ce pas !

La confiance en soi permet de développer une vraie stabilité émotionnelle, de rester optimiste malgré les difficultés rencontrées. Alors vous devez avoir conscience de vos valeurs, vos capacités, vos besoins sans pour autant viser la perfection.

"La confiance en soi c'est avoir une pensée positive, qui procure une émotion positive, qui vous donne l'envie de vous mettre en action pour atteindre votre but "

Les causes du manque de confiance en soi

Avoir confiance en soi vous semble difficile, voire impossible. Vous vous dites que ça ne fait pas partie de votre nature profonde, que vous n'avez jamais eu confiance en vous, et que ça ne peut pas changer, alors vous ne faites rien !

Voici 4 causes principales du manque de confiance en soi

Première cause : Un sentiment d'infériorité Ce sentiment démontre un ressenti d'insécurité souvent lié à votre passé. Peut-être avez-vous été humilié, blessé, ignoré dans votre passé. Ce qui vous a fait douter de vous. Ce sentiment s'est peut-être développé lors de votre enfance par vos différentes figures éducatives, trop critiques, trop exigeantes ou trop protectrices ? ou encore par l'humiliation d'un camarade d'école ? Dans les deux cas, vous vous êtes enfermé dans des émotions négatives en supportant ces frustrations qui ont favorisé le déficit de perte de confiance en soi, et la perception négative de vous-même. Votre seul mode de communication devient la fuite. Quoiqu'il en soit, vous pouvez balayer ce sentiment d'infériorité. Recréez une réalité plus confiante et prenez vos propres décisions. Stoppez cette machine à reproches !! Utilisez des mots plus libérateur plutôt que "jamais" "toujours" "impossible" "rien"... et prenez vos responsabilités sans attendre des autres. Observez vos points forts plutôt que vos erreurs ou vos difficultés.

Deuxième cause : La peur de la critique " Il n'y a qu'une seule façon d'éviter les critiques : ne rien faire, ne rien dire et n'être rien." Aristote Voilà une des principales causes du manque de confiance en soi. L'opinion des autres ! Qu'est-ce que l'on va penser de moi ma façon d'être, de m'habiller, mon comportement etc, etc. Tous ces regards qui se tournent sur vous quand vous prenez la parole en cours, lors d'une réunion, quand vous décidez de vous lâcher sur une piste de danse... Quel poids de toujours se demander si je vais être aimé en agissant comme ci ou comme ça, de vivre ces sentiments de honte, de peur d'être rejeté. Et bien vous savez quoi ? C'est normal. On a tous ce désir de se sentir aimé, de plaire, de faire bien. D'ailleurs, se sont des intentions plutôt positives. Seulement, vous devez apprendre à lâcher prise. Soyez vous-même, de toute façon on vous aimera pour qui vous êtes et on vous détestera pour qui vous êtes. Vous ne pourrez pas plaire à tout le monde et vice et versa. Alors soyez vous-même et pas dans le contrôle de ce que pensent les autres.

Troisième cause : Le perfectionnisme

Le perfectionnisme est une des causes les plus difficiles à traiter dans le manque de confiance en soi, et l'estime de soi. Constamment à la recherche de la perfection voir de l'inaccessible, vous vous créez deux fois plus de chance de commettre des erreurs et donc de vous sentir dans l'échec et vous décevoir. Vous développez de nouveaux sentiments d'insécurités qui vous font perdre confiance en vos capacités. Prenez le temps d'analyser vos compétences, vos possibilités et votre disponibilité avant de dire oui, et votre pire ennemi "l'échec" disparaîtra.

Quatrième cause : Votre entourage

Les gens qui vous entourent impactent fortement votre état d'esprit. Fuyez dès que possible les personnes négatives, et entourez-vous de personnes positives qui ont confiance en elles. Vous parviendrez alors plus facilement à surmonter vos difficultés et à retrouver votre confiance.Donc choisissez des personnes avec un schéma de pensées positives, des personnes qui vous tirent vers le haut.

Changer votre façon de penser

Vous ne pouvez pas avoir confiance en vous si vous êtes toujours en train de vous faire des reproches ! Quelque soit ce qui vous est arrivé dans votre vie, soit vous vous positionnez en victime soit vous tirez partie de ces expériences. Alors je vous propose de faire un premier exercice. Faites un tableau avec 4 colonnes comme présenté ci-dessous :

Tout d'abord noter les choses par écrit, cela va vous aider à poser un regard différent sur votre passé, l'écriture est une vraie thérapie Analyser les choses de la manière suivante : ok j'ai eu/fait ça dans ma vie Quelle est ma part de responsabilité ? Qu'est-ce que je peux faire aujourd'hui pour tirer avantage de cette situation pour ne plus qu'elle se reproduise ? Qu'est-ce que je peux faire de différent pour passer à l'étape suivante ?

Avec cette analyse, votre passé devient un pilier de développement et vous apprenez de vos erreurs. Vous allez voir que naturellement vous allez trouver un équilibre qui va vous permettre de croire à autre chose et en votre potentiel. Soyez juste et honnête avec vous-même ! Ne prenez pas pour argent comptant ce que vos différentes figures éducatives ou autres ont pu vous dire, ce sont des croyances limitantes, et elles ne sont peut-être pas ou plus appropriées aujourd'hui. Au fil du temps, vous avez certainement laissé des personnes bloquer votre confiance, les doutes se sont installés et sont devenus REALITE. Apprenez à réorganiser votre vie peu importe le domaine. Dégager tout ce qui vous gêne, vous pèse, ou votre énergie pour rien. Faites un pas à la fois et surtout n'oubliez pas de vous récompenser après chaque action.

Tirez partie de vos expériences passées

Vous devez changer votre façon de penser

Les coups durs de ma vie

Les obstacles surmontés fàce à ces

coups durs

Quels avantages j'en ai retiré

Comment j'ai ou je peux exploité ces

avantages

Balayer les fausses suppositions 

Balayer les fausses suppositions que vous vous faites!

Je ne peux pas toutes les énumérer, mais croyez moi, il y a des tonnes de suppositions possibles. Ce que vous devez comprendre, c'est que la plupart de ces suppositions sont en proie au jugement et à la comparaison. Elles ne sont pas basées sur des faits réels, mais sur des fausses suppositions que vous vous répétez chaque jour, et inconsciemment vous agissez comme si elles étaient réelles. Alors je vous propose de prendre un peu de temps pour réfléchir à vos fausses suppositions.

Encore une fois, notez sur une feuille toutes vos fausses suppositions en toute honnêteté. Ensuite, sur une autre feuille, notez une supposition opposée et positive pour chacune d'entre elles. Enfin, lisez-les comme des affirmations le plus souvent possible.

Au même titre que vos fausses suppositions qui vous freinent et diminuent votre confiance, plus vous répéterez vos nouvelles suppositions positives, et plus vous allez ressentir l'impact que cela a sur vous et votre entourage. Le résultat est magique croyez moi, alors prenez vraiment cet exercice au sérieux et surtout mettez le en application. Pour vous aider à mettre en place vos suppositions opposées, faites le point sans jugement de vos forces, vos talents, listez les choses que vous savez faire, et rien n'est banal même la plus petite réussite est importante. N'essayez pas de vous transformer en quelqu'un d'autre.

Ensuite faites la liste de ce que vous aimeriez changer, notez les buts que vous voudriez atteindre et envisagez les différentes possibilités pour y arriver.

Vous verrez que le simple fait d'y réfléchir, finalement ça semble accessible.

Vous savez, ces idées pas terribles que vous vous faites de vous-même, du genre je n'ai pas confiance en moi parce que :

j'ai arrêté l'école très tôt, je n'ai jamais rien réussi dans ma vie, je ne suis pas intelligent(e), je ne suis pas assez ceci ou cela, on va rire de moi, ça ne se fait pas, je n'y arriverai jamais....

Stop à l'auto-sabotage

Ne cherchez pas à vous prouver que vous avez raison de ne pas avoir confiance en vous.

N'oubliez pas, votre niveau de confiance dépend de votre éducation, des expériences vécues (bonnes ou mauvaises), et de la conclusion que vous avez fait de ces expériences : en clair vos croyances.

Mais notez bien ceci : Une croyance n'est rien d'autre que quelque chose que vous vous racontez à vous-même, une pensée que vous considérez comme étant la vérité. 80% de votre système de croyances ne vous appartient pas. Il vous a été transmis par vos différentes figures éducatives depuis votre plus jeune âge, et encore aujourd'hui la société, les médias... vous transmettent des croyances. Et lorsque vous voulez vous donner raison pour vous rassurer, c'est à vos croyances que vous accordez du crédit !

Vous allez commencer par observer le domaine de votre vie qui ne fonctionne pas. S'il y a plusieurs domaines que vous voulez changer ou améliorer, vous allez le faire pas à pas : un problème à la fois.

Comprenez bien l'intérêt de faire cet exercice. Une croyance devient votre réalité. Une croyance limitante peut agir de façon négative sur plusieurs domaines de votre vie. Ce qui est sournois, c'est que plus vous avez confirmation que ce que vous croyez est « vrai », plus la croyance se renforce en vous.

Il existe 3 sortes de croyances : limitantes, ressources, et neutres

Si vous avez des croyances limitantes, vous allez vous saboter ! Tout ce que vous mettez derrière « je suis » vous le devenez.

Alors REVISITEZ vos croyances ! Vous pouvez croire fortement à quelque chose à un moment et ensuite le reconsidérer. Les questions que vous devez vous poser sont :

Quel est le problème ? Écrivez-le. Quelles conséquences il a sur votre vie ? Quelles émotions provoque ce problème ? Quelles sont mes croyances par rapport à ce problème ?

Alors faites la liste de vos croyances limitantes. Posez-vous cette question : pourquoi je manque de confiance en moi ? Et notez tous les « PARCE QUE » ….

Arrêter de vous saboter

Ensuite, notez sur une échelle de 1 à 10 la puissance de cette croyance chez vous.

Écrivez cette phrase et regardez ce que vous devez changer pour faire évoluer cette croyance, soulignez les mots puissants, et changer les par des mots positifs qui vont faire évoluer votre croyance.

Ensuite, prenez cette même situation et notez exactement ce que vous pourriez faire si vous aviez confiance en vous. Créez votre contre croyance avec une intention profonde.

Nouvelles croyances

Donc 1ère étape : mon « Parce que » 2ème étape : je l'évalue

3ème étape : je commence à créer ma contre croyance 4ème étape : transformez cette croyance en une nouvelle intention positive

Même si vous pensez avoir raison avec les expériences que vous avez vécu, ce n'est que la conclusion que vous avez bien voulu donner à ces expériences, mais ne faites pas des généralisations de vos expériences.

Alors faites votre liste de nouvelles intentions:)

Tester et passer à l'action

Le premier principe consiste à vous mettre dans une dynamique d'action« Puisque notre réalité provient de nos attitudes et de nos croyances, si celle-ci ne nous convient pas ou nous rend

malheureux, nous devons revoir entièrement notre attitude. Si je suis sans cesse en train de me dévaloriser et de me dire que je suis incapable, il y a de très fortes chances pour que ma réalité corresponde à l’image que je me fais de

moi-même ». Auteur Jillian MICHAELS

Vous avez peur de passer à l'action ? Rappelez-vous ce que je vous ai dit plus haut. Ce n'est pas parce qu'on a confiance en soi que l'on éprouve aucune peur, la différence est que vous serez capable d'affronter cette peur.

Alors arrêtez de vous trouver des excuses et essayez ! CHOISISSEZ et AGISSEZ et vous verrez que ça peut tout transformer, en plus de vous ouvrir aux autres.

Regardez autour de vous ! Qui a la meilleure vie ? La personne qui est confiante ou celle qui n'est pas confiante ?

Alors ne lâchez rien et écoutez cette petite voix intérieure vous dire « tu vas y arriver ».

Faites une action chaque jour, si petite soit-elle, pour atteindre votre objectif et ne craignez pas l'échec. Chaque tentative est un chemin vers la confiance en soi, et si ce n'est pas le bon chemin, recommencez, choisissez en un autre.

« Il n'y a qu'une façon d'échouer, c'est d'abandonner avant d'avoir réussi » ! Olivier Lockert

Adaptez-vous, même si vous faites encore des erreurs ce n'est pas grave ! Soyez cool avec vous-même, et ne vous fixez pas des objectifs trop complexes ou inaccessibles.

Vous allez voir que, grâce à vos nouvelles intentions et vos actions, vous allez assumer vos décisions et sortir petit à petit de vos habitudes, ces habitudes que vous avez mis en place depuis très longtemps avec votre environnement éducatif.

Alors à partir de maintenant, faite de votre mieux pour chaque action que vous allez entreprendre.

Une fois votre croyance identifiée vous allez devoir vous en débarrasser. Bonne nouvelle ! Vous avez déjà fait la moitié du travail et votre croyance commence déjà à perdre de sa puissance. Maintenant il va falloir la bousculer, la déstabiliser, la remettre en question à chaque fois que vous allez en prendre conscience, jusqu'à ce qu'elle disparaisse.

Ce que vous pouvez faire : enrichissez-vous par la lecture, il existe de très bon livres sur le sujet. Si vous avez des gens de votre entourage qui vous donnent l'impression d'avoir confiance en eux, posez leur des questions pour connaître leur état d'esprit, leur façon de voir la vie. Entourez-vous de gens positifs. Chaque fois que vous avez une preuve du contraire de votre croyance, notez la dans un carnet que vous garderez toujours avec vous. Relisez ce carnet chaque jour, la répétition est une action rapide pour changer son mode de pensée.

Ne brûlez pas les étapes

Bien entendu n'essayez pas de passer d'une montagne à l'autre sans avoir construit un pont.

Ce que je veux dire par là s'est que si votre niveau de confiance est de 1 sur une échelle de 1 à 10, ne cherchez pas à aller directement à 10. La chute risquerait d'être brutale et décevante.

On ne passe pas d'une croyance à son opposée en un claquement de doigts ! Il y a une maturation et des étapes qu'il va falloir comprendre. Peut-être vous pouvez commencer par douter de cette croyance ?

Mettez en place un tas de petites actions qui vont vous permettre de passer de 1 à 2 puis de 2 à 3 etc... Célébrez chaque jour vos petites victoires.

Chaque fois que vous réussirez une action, vous renforcerez votre confiance en vous !

Plus vous prendrez de risques, plus vous allez élargir votre zone de confort et plus vous aurez confiance en vous.

Conclusion

Je peux comprendre que tout cela vous semble être beaucoup de travail à faire, mais sans action vous n'obtiendrez rien et je sais que vous en avez conscience.

Construisez votre stratégie sans peur, et n'oubliez pas : vos croyances constituent la clé d'accès à votre confiance en vous.

Personne ne pourra décider à votre place, c'est vous qui choisissez de reprendre confiance en vous et de réussir, et c'est parce que vous passerez à l'action que cela fonctionnera. Et croyez-moi ça vaut le coup ! Et vous pourrez vous féliciter !

Vous pourrez être fier de vous, fier d'avoir atteint ce pour quoi vous vous êtes battu :) Vous ne serez plus spectateur de votre vie, mais acteur !

En conclusion pour y parvenir :

Exprimez votre gratitude chaque jour par écrit pour les belles choses que vous vivez Méditez chaque matin 5 minutes Faites du sport, soyez en mouvement 30 minutes par jour minimum Soyez bienveillant envers vous-même Entourez-vous de personnes positives qui vont vous pousser vers le haut

L'action est la clé de votre réussite, et si vous pensez ne pas pouvoir y arriver seul(e), je ferai le maximum pour vous aider à dépasser vos peurs et passer à l'action. Le coaching d'accompagnement en développement personnel est une méthode puissante pour atteindre ses objectifs. Bien sûr, je ne déciderai pas à votre place, au final c'est vous qui allez faire avec l'aide d'un coach. C'est vous qui allez réussir et vous pourrez vous féliciter. Je vous propose mon expérience, mes astuces, mon expertise, et des étapes qui se suivent pour ne pas vous perdre en chemin. Vous serez donc responsable de votre succès.

Un coach ne vous demande pas de lui faire confiance, il vous demande de vous faire confiance

J'espère de tout cœur que ce guide pourra vous aider à prendre conscience de votre état interne, de vos blocages et surtout vous permettre d'atteindre votre but.

Vous avez une liberté absolue de choisir votre vie, vos propres croyances et votre attitude. Vous êtes seul(e) responsable de la personne que vous êtes devenue, et si vous laissez cette responsabilité aux autres, vous perdez le pouvoir de changer votre vie.

Votre vie est une page blanche qui se renouvelle chaque jour.

Ne laissez personne l'écrire à votre place

Je vous souhaite la plus belle aventure

de votre vie

ChrisCoachwww.reussirmonavenir.com

Retrouvez-moi également sur les réseaux sociaux et sur mon

blog pour des prochains articles inspirants !

Pour aller plus loin avec vous 

Avec ce guide, je partage avec vous un ensemble d'outils et d'étapes clé pour vous aider à mieux comprendre votre mode de fonctionnement et

surtout passer à l'action.

La simple lecture ne suffit pas, ce n'est pas un guide magique.

Le passage à l'action est la clé de votre réussite, mais si vous pensez ne pas pouvoir y arriver seul(e), je me ferai un plaisir de vous accompagner

en coaching.

Le coaching est l'une des manières les plus efficaces pour faire des prises de conscience, mais aussi pour passer à l'action.

De plus, je vous offre la première heure de coaching, donc vous aurez la

possibilité de tester avant de vous engager.

Donc seul risque, un peu de votre temps !

Je souhaite un accompagnement en coaching