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Tianxiao.Liu@u-cergy.fr

Sommaire

Stratégies dysfonctionnelles

Stratégies rapides

Restructuration cognitive Pensées automatiques

Distorsions cognitives

Résilience et alternatives

Stratégies proactives Satisfaire ses besoins

Développer de saines habitudes de vie

Stratégies dysfonctionnelles

La négation (le déni)

La diversion, l’évasion ou la mise à distance

L’évitement, la fuite ou l’isolement

Le défoulement émotif

Stratégie d’évitement (diversion)

Elle nous empêche d’affronter un problème et d’agir pour le régler

Diversion Consommer de l’alcool

Provoquer des disputes

TV, ordinateurs (jeux vidéo)…

Conséquence

Une dépendance et la destruction de nos relations et notre vie personnelle /professionnelle

Trois stratégies rapides

Connectez-vous sur votre respiration.

Faites croire à votre cerveau que la situation n’est pas menaçante.

Consommez l’énergie mobilisée par le stress pour faire autres choses plus créatives.

Restructuration cognitive

Mécanisme de base

Le cerveau cognitif contrôle l’attention consciente ainsi que la capacité de tempérer les réactions émotionnelles

Notre vie n’est pas gérée par nos instincts et nos réflexes.

On devrait bien profiter de ce mécanisme !

Pensée automatique et alternative

Repérer Analyser Alternative

Pensée automatique – 3 types

Pensées relatives à soi-même

Au besoin

Pensées relatives à autrui et à l’environnement

Au responsable

Pensées relatives à l’avenir

Anticipation

Pensée automatique - Exemple

Vous vous présentez à un entretien d’embauche ou à un examen

« Comme d’habitude, je suis certain qu’ils vont poser des questions que je serai incapable de répondre… »

« Toutes les personnes à l’entrevue seront des experts et en savent plus que moi ! »

« Je ne suis pas très bon et j’aurai du mal à avoir des promotions dans ma carrière professionnelle… »

Distorsions cognitives

Activités collectives par groupe

Avec des indications fournies par l’enseignant

Pour chaque cognition

Trouver sa définition (explication)

Imaginer des exemples concrets

Présenter vos résultats au public

Exercice : distorsions cognitives et pensées automatiques On revient à l’exemple précédent

« Comme d’habitude, je suis certain qu’ils vont poser des questions que je serai incapable de répondre… »

« Toutes les personnes à l’entrevue seront des experts et en savent plus que moi ! »

« Je ne suis pas très bon et j’aurai du mal à avoir des promotions dans ma carrière professionnelle… »

Identifier les distorsions cognitives dans ces pensées automatiques

Stratégies proactives

Anticiper les coups durs et s’organiser pour les prévenir

Etape 1 : Préparer en acquérant les ressources qui nous permettront de faire face aux aléas

Etape 2 : Reconnaître les signaux annonçant qu’une difficulté nous attend au détour

Alternatives par la résilience

Toujours le même exemple

« Comme d’habitude, je suis certain qu’ils vont poser des questions que je serai incapable de répondre… »

« Toutes les personnes à l’entrevue seront des experts et en savent plus que moi ! »

« Je ne suis pas très bon et j’aurai du mal à avoir des promotions dans ma carrière professionnelle… »

Quelles sont des alternatives possibles ??

Résilience : exemple (même)

Alternative 1 : Mon CV a passé, j’ai donc les compétences pour le poste et donc pour répondre aux questions.

Alternative 2 : Je n’ai peut-être pas toutes les connaissances ni l’expérience, mais j’ai de la volonté et j’ai déjà réussi plein de choses !

Alternative 3 : Beaucoup de personnes sont parties de rien et ont réussi, pourquoi pas moi ?

Etre proactif : satisfaire ses besoins

3 types de besoins psychologiques fondamentaux

Besoin d’autonomie

Besoin de compétence

Besoin de relation à autrui

Besoin d’autonomie

On peut décider volontairement de son action

On est soi-même l’agent qui réalise cette action

L’action est en congruence avec soi-même

La personne assume l’action entièrement

Besoin de compétence

Cela reflète à un sentiment d’efficacité sur son environnement

Cela stimule la curiosité, le goût d’explorer et de relever des défis

Cela doit comprendre aussi le sentiment de la prise en charge personnelle de l’effet à produire

Besoin de relation à autrui

Le sentiment d’appartenance

Le sentiment d’être lié à des personnes

Quelqu’un de signifiant pour d’autres personnes et objet de sollicitude de leur part

Aimer et être aimé

Besoin VS désirs

Besoin Désir ou envie

Naturel et nécessaire Non naturel, éphémère

Objectif Subjectif

Presque identique d’une société à l’autre

Fortement lié au contexte, société, culture, époque

Les besoins ne sont pas infinis

Les désirs qui peuvent s’appliquer à tout sont infinis

Besoins individuels

Besoins d’équipe

Besoins institution

nels

Conflits ou gagnant-gagnant ??

Exercice et discussion

Quels sont vos besoins individuels vis-à-vis de la formation ?

Quels sont les besoins de l’équipe (toutes les personnes impliquées dans la formation) ?

Quels sont les besoins institutionnels (université, notre société, voire le monde entier) ?

Stratégie proactive : Développez de saines habitudes de vie Alimentation saine

Sommeil avec une bonne hygiène Conditions et états

Autogratification Qualités, forces, bons coups…

Garder des balises sécuritaires

Gérer son temps (Séance 4 en janvier)