Les jeunes doivent avoir atteint un niveauadéquat de maturité (Faigenbaum parle de12 ans), afin d’accepter et de suivre lesrecommandations et les contre-indicationsliées à l’entraînement en force. Il estsurtout important que l’entraîneur soit assezqualifié pour reconnaître les jeunes ayant des comportements à risque.L’encadrement est une nécessité et le ratiojeune/entraîneur devrait être d’un maximumde 10 jeunes pour 1 entraîneur. De plus,les jeunes doivent comprendre que le butn’est pas de soulever la charge la pluslourde possible mais bien d’utiliser l’entraînement en force comme un moyend’améliorer leurs capacités musculaires etleur développement moteur.

Les entraîneurs doivent être qualifiés eten mesure de bien diriger les jeunes dansleur entraînement. De ce fait, ils doiventêtre capables d’évaluer correctement lesaptitudes et les capacités de leur jeuneathlète afin d’établir une progressionadéquate. Dans un deuxième temps, ilsdoivent pouvoir enseigner, démontrer etcorriger les mouvements lors de la réalisationdes exercices. L’emphase doit être mise surl’acquisition d’une technique adéquate etnon sur la charge utilisée.

À notre connaissance, aucune recherchescientifique n’a établi une combinaisonparfaite de séries et de répétitions pourl’entraînement en force chez les jeunes.Toutefois, 1 à 3 séries de 6 à 15 répétitionspar exercice musculaire et ce, pratiquéesde 2 à 3 fois par semaine lors de jours nonconsécutifs semble être raisonnable selonACSM. Par contre, l’ACSM recommanded’éviter l’utilisation de charge maximaledue à l’augmentation potentielle du risquede blessures aux plaques de croissance.

1.

3.

2.

Les recommandationsM : La supervision n’est pas essentielle lorsd’une séance d’entraînement en force.

R : Il est clair que la supervision est importantedans toutes formes d’entraînement enforce. D’ailleurs, les points précédentsont mis en évidence que l’encadrementpar des spécialistes qualifiés constitue unfacteur déterminant dans la préventiondes blessures chez les jeunes. Plusieursrecommandations, dans ce sens, sontappuyées par l’American College ofSports Medicine 5, l’American Academy ofPediatrics 1 ainsi que la National Strengthand Conditioning Association 4.

MYTHES, RÉALITÉS et

RECOMMANDATIONS

MYTHES, RÉALITÉS et

RECOMMANDATIONS

Le travail de recherche a été effectué

par MM. François Bégin et Stéphane Gagnon

de l’Université Laval.

La réalisation de ce dépliant a été rendue

possible grâce à la participation financière

du ministère de l’Éducation,

du Loisir et du Sport.

Pour de plus amples informations,

veuillez communiquer avec

le Conseil de médecine du sport

du Québec au

cmsq@sportsquebec.com

ou visiter le

www.sportsquebec.com

à l’onglet Conseil de médecine du sport.

1. American Academy of Pediatrics, Strength training, weight andpower lifting, and body building, by children and adolescents,Pediatrics, 86(5): 801-803, 1990

2. Baxter-Jones, A.D.G., Maffulli, N., Intensive training in eliteyoung female athletes, Br. J. Sports Medicine, 36(1): 13-15, 2002

3. Faingendaum, A.D., Strength training for children and adolescents,Clinics in sports medicine, 19(4): 593-619, 2000

4. Faingendaum, A.D. & Al., Youth resistance training: positionstatement paper and literature review., Stength and Cond.,18:62-75, 1996

5. Faingendaum, A.D., Micheli, L., Current Comment on youthstrength training, ACSM, 1998

6. Faingendaum, A.D., Milliken, L.A., Westcott, W.L., Maximalstrength testing in healthy children, J. Strength Cond. Res., 17(1):162-66, 2003

7. Hamill, B.P., Relative safety of weightlifting and weight training,J. Strength Cond. Res., 8(1): 53-57, 1994

8. Maffulli, N., Intensive training in young athletes; Theorthopaedic Surgeon’s viewpoint, Sports Medicine, 9(4): 229-243, 1990, Review

9. Maffulli, N., Baxter-Jones, A.D.G., Common skeletal injuries inyoung athletes, Sports medicine, 19(2): 137-149, 1995

10. Maffulli, N., Pintore, E., Intensive training in young athletes, Br.J. Sports Medicine, 24(4): 237-239, 1990

11. Russell, K., L’Athlète en croissance, EntraînInfo, 5(1):27-29, 199812. Russell, K., L’Athlète en croissance, EntraînInfo, 5(2):30-31, 199813. Russell, K., L’Athlète en croissance, EntraînInfo, 5(4):28-29, 199914. Russell, K., L’Athlète en croissance, EntraînInfo, 6(2):32-33, 199915. Russell, K., L’Athlète en croissance, EntraînInfo, 6(3):27, 200016. Russell, K., L’Athlète en croissance, EntraînInfo, 7(1):36-37, 200017. Stricker, P.R., Sports training issues for the pediatric athlete,

Pediatr Clin North Am., 49(4): 793-802, 2002, Review

Références

VIC

OM

GR

APH

IQU

E:8

19 7

58-3

133

L’entraînement en force est généralementdéfini comme étant l’utilisation de poidslibres ou d’appareils de musculation ayantpour but l’amélioration des différentesqualités musculaires. Cependant, il devraitsurtout comporter, avec une clientèle plusjeune, l’utilisation d’exercices avec lepoids du corps et de menus appareils(médecine-ball, élastique, ballon stabilisateur,etc.) ayant davantage pour but l’améliorationdes qualités motrices de cette clientèle.

Ce feuillet se veut un résumé de la littérature scientifique par rapport auxmythes & réalités des effets de l’entraînementen force sur la croissance chez les jeunes

M : L’entraînement en force peut ralentir ouarrêter la croissance chez les jeunes.

R : Certaines études 9, 11 rapportent que l’en-traînement en force peut ralentir ou arrêterla croissance chez les jeunes. Selon cesétudes le ralentissement ou l’arrêt decroissance survient à la suite d’uneblessure importante au niveau de laplaque de croissance. Cette lésion de laplaque de croissance peut engendrer lafermeture prématurée de celle-ci. De plus,une atteinte à la plaque de croissance d’unmembre ne signifie pas que tout le corpssubira un arrêt de croissance. Seulementune minorité de blessures épiphysairesentraînent des effets négatifs à longterme 8. Il est important de spécifier quela plupart des blessures aux plaques cartilagineuses surviennent principalementlors d’un manque de supervision, lors demanipulations de charges excessives(davantage au-dessus de la tête) etsurtout lors de mouvements mal exécutés3, Brady & al. 1982. Il faut toutefois mentionner quece type de blessure reste peu fréquent.

M : L’entraînement en force est une activitédangereuse pouvant engendrer desblessures chez les jeunes.

R : L’entraînement avec des poids et haltèresest sécuritaire et à faible risque deblessures lorsque fait dans un contextesupervisé par une personne compétente 7, 8.Un sondage 7 effectué auprès de jeunes de13 à 16 ans des écoles britanniques rapporteque par 100 heures d’entraînement enmusculation, 0,012 blessures sont répertoriéesen comparaison avec 0,8 et 0,14 blessurespar 100 heures de pratique au rugby et ausoccer respectivement. Ces résultats sontsimilaires à une autre étude 8 qui présenteune incidence de blessure de 0,9 % chez551 adolescents pour l’entraînement enforce comparativement à 2% chez 681joueurs de soccer de 6 à 17 ans et 35%chez 5 128 joueurs de football de 8 à 15ans. Comme démontré par ces études, toutepratique sportive comporte son risque deblessure. C’est pourquoi, la supervision parun entraîneur qualifié est nécessaire afind’assurer une évaluation des capacités del’athlète, une bonne exécution des mouvementsainsi qu’une progression adéquate descharges et du volume d’entraînement 5, 17.

M : Tester le 1 RM (charge maximale soulevéeen 1 répétition) peut engendrer desblessures pouvant influencer le développementmusculo-squelettique chez les jeunes.

Les résultats d’une étude menée sur des jeunesde 6 à 12 ans 6 montrent qu’aucun risquede blessure n’est associé à l’exécution d’unmouvement d’amplitude complète à unecharge maximale pour les exercices sollicitantles membres supérieurs et inférieurs.Toutefois,l’American College of Sport Medecine(ACSM) 5 ne recommande pas l’entraînementavec des charges maximales. Si l’exécution du1RM doit se faire pour évaluer les capacitésen force du jeune, le ratio d’entraîneur/jeunedevrait être de 1 pour 1 6. Cependant, lapertinence d’utiliser le 1 RM pour évaluerles capacités d’un jeune athlète n’est pasnécessairement recommandée.

M : Les enfants et adolescents sont desadultes miniatures.

R : La littérature scientifique rapporte qu’ilne faut en aucun point considérer lecorps d’un enfant ou d’un adolescent aumême niveau de développement quecelui d’un adulte 11-16. En effet, la plaquede croissance (plaque cartilagineusesituée près des articulations et qui permetà l’os de se développer en longueur) estune région plus fragile chez l’adolescenten croissance. Ce cartilage est parti-culièrement sensible lors des poussées decroissance1. Chez l’adulte, il est complètementsoudé. Aucune étude n’a pu démontrerjusqu’à présent que le risque deblessures est augmenté par la fragilité dela plaque de croissance. D’ailleurs,aucune fracture au niveau de la plaquede croissance n’est répertoriée dans lesétudes consultées sur l’entraînement enforce 3, 6, Ozmun & al. 1994, Ramsay & al. 1990. Dans le cas oùdes blessures épiphysaires sont rapportées,les participants utilisaient des chargestrop élevées et l’encadrement étaitinadéquat 3.

M : Deux adolescents du même âge sont aumême niveau de maturité.

R : Il peut y avoir une différence de maturitébiologique pouvant aller jusqu’à 4 ansentre 2 individus du même âgechronologique. En effet, l’âge où l’adolescentatteint sa vitesse maximale de croissancediffère d’un individu à l’autre. Malgréles variations inter-individuelles,L’American Academy of Pediatrics 1

estime que, non obstant le sexe, lavitesse maximale de croissance estatteinte chez la majorité vers l’âge de 15ans. C’est pourquoi une évaluation périodiquedes capacités d’un individu est primordialepour standardiser adéquatement lesexercices prescrits.