L’EntrAidantChers proches aidants, chères proches aidantes,Le rôle de proche aidant peut comporter de nombreux aspects positifs dans votre vie, mais cette expérience où vous êtes amenés à vous impliquer grandement psychologiquement et émotionnellement, peut aussi conduire à l’épuisement et compromettre votre santé physique et psychologique. Cette édition de notre journal porte donc sur l’épuisement et l’usure de compassion chez les ai-dants afin que vous soyez en mesure de mieux en détecter les signes précurseurs et d’adopter des stratégies pour prendre soin de votre santé tout en prenant soin de votre proche.

Virginie Pelletier, Intervenante communautaire | 418 867-3130, poste 217 / procheaidant@cabseigneuries.com

L’ÉPUISEMENT ET L’USURE DE COMPASSION, un danger bien réel pour les proches aidants

L’épuisement peut être défini comme un affaissement extrême de l’énergie vitale qui use nos forces, nos mécanismes de défense, nos res-sources personnelles. Cette carence en énergie peut en venir à pertur-ber nos perceptions et nos émotions, ce qui influencera nos attitudes et nos comportements auprès de la personne dont on prend soin.Pour sa part, l’usure de compassion se caractérise par un épuisement de l’énergie vitale qui est causé par une surexposition à la souffrance humaine, aux difficultés vécues par l’entourage, aux émotions lourdes et douloureuses. Le danger est alors d’oublier ses propres besoins, d’être imprégné des émotions de l’autre et de refouler les nôtres, de ne plus prendre soin de soi, de vider nos réserves d’énergie. Comme le rôle de proche aidant nous amène à prendre soin d’un être cher dans le besoin, parfois de façon intensive et sur une longue pé-riode, il est important de prendre au sérieux le risque d’épuisement et d’en détecter les signes. Quels en sont les signes ?Voici des indices pouvant constituer des signaux d’alarme :• Manque d’énergie, fatigue que le repos ne fait pas disparaître• Insomnie, sommeil agité• Anxiété, état de stress constant, difficulté à contrôler nos pensées• Système immunitaire plus fragile (plus sujet aux virus, à être malade)• Manque de concentration, perte de mémoire• Impatience, irritabilité, perte de contrôle de nos paroles et de nos

gestes• Pleurer sans raison apparente, être à fleur de peau• Perte de compassion pour l’être cher, insensibilité• Besoin de solitude, envie de s’isoler• Perte d’intérêt pour les activités qu’on aimait et perte de la joie de

vivreVotre niveau d’épuisement est à prendre particulièrement au sérieux si vous ressentez plusieurs symptômes différents et s’ils sont présents de-puis un certain temps. Heureusement, il existe des moyens de rétablir votre équilibre ou de prévenir l’épuisement.

Comment prévenir l’épuisement et recharger l’énergie vitale ?Le déséquilibre entre l’énergie disponible et l’énergie utilisée est cau-sé par le fait que notre dépense d’énergie physique, psychologique et émotionnelle est trop élevée par rapport aux activités qui nous nour-rissent et nous ressourcent.

Moyens pour diminuer la dépense d’énergie :• Reconsidérer les exigences que l’on s’impose, re-

connaître ses limites, nommer ses besoins et veiller à y ré-pondre.

• Déléguer certaines tâches, faire appel à des services (répit, entre-tien ménager, popote roulante, etc.).

• S’autoriser à ressentir nos émotions et à évacuer les émotions re-foulées : par les arts, par le sport, par l’écriture, en se confiant à quelqu’un.

• Limiter les occasions où l’on est exposé à la souffrance. Se retirer quand on se sent plus fragile ou en situation de vulnérabilité.

Moyens pour recharger notre énergie :• S’offrir des moments de détente. Prendre des pauses dans la jour-

née. Faire des activités qui reposent l’esprit : casse-tête, mandala, mots cachés.

• Entretenir des relations sociales nourrissantes qui nous procurent de l’écoute, du réconfort, de l’affection, de la considération.

• Faire des activités qui nous donnent du plaisir. Avoir des passions et maintenir des activités de loisir,

• Bien se nourrir, bouger, prendre des habitudes qui favorisent le sommeil.

L’épuisement et l’usure de compassion ne sont pas à prendre à la légère puisqu’ils peuvent engendrer des impacts importants pour votre santé et influencer grandement votre relation avec votre proche. N’hésitez pas à me contacter si vous voulez plus d’information ou un accompa-gnement dans votre cheminement.

Virginie Pelletier, Intervenante communautaire418 867-3130, poste 217 / procheaidant@cabseigneuries.com

Références :Énergievie. L’usure de compassion (2014). [En ligne]. http://energievie.ca/organismes-et-intervenants/chroniques-organismes-et-intervenants/lu-sure-de-compassion/Karène Larocque, Simplement humain. Aider sans se brûler (2017). [En ligne]. https://www.simplementhumain.com/aider-sans-se-bruler-2/ Programme coup de main, Guide d’animation d’ateliers de soutien pour ai-dantes naturelles. Comment se manifeste l’épuisement et comment y faire face ? (1991). [En ligne]. http://www.santecom.qc.ca/Bibliothequevirtuelle/sante-com/35567000106903.pdf

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1. Vous arrive-t-il d’en vouloir à la personne dont vous prenez soin parce qu’elle refuse votre aide ? _________

2. Vous arrive-t-il d’avoir l’impression de ne pas en faire assez pour la personne que vous aidez ? _________

3. Votre soutien à cette personne entraîne-t-il des conflits avec d’autres personnes de votre entourage ? _________

4. Dites-vous à votre entourage que vous vous portez bien alors que ce n’est pas le cas ? _________

5. Vous absentez-vous de votre travail pour prendre soin de la personne que vous aidez ? _________

6. Vous arrive-t-il de refuser des occasions de sorties avec vos ami(e)s ? _________

7. Éprouvez-vous des symptômes de stress, de l’insomnie ou des maux de tête que vous n’aviez pas auparavant ? _________

8. Le programme de votre journée est-il modifié afin de répondre aux besoins de la personne que vous aidez ? _________

9. Vous sentez-vous mécontent(e) du fait que la santé de la personne que vous aidez ne s’améliore pas ? _________

10. Vous arrive-t-il de passer près de vous mettre en colère contre la personne que vous aidez ? _________

Additionnez ensuite le total de vos points. Référez-vous à l’échelle d’évaluation qui suit pour connaître votre risque d’épuisement actuel. Veuillez noter que les résultats ne sont qu’à titre indicatif et n’ont aucune valeur scientifique.

ÉCHELLE D’ÉVALUATIONPointage entre 0 et 10 : Risque faible. Vous vivez votre rôle d’aidant(e) d’une façon équilibrée. Votre risque d’épuisement est minime. Continuez sur cette voie.

Pointage entre 10 et 20 : Risque moyen.Vous éprouvez quelques difficultés dans votre rôle d’aidant(e). Vous gérez assez bien certains aspects inhérents à votre rôle d’ai-dant(e), mais vous courez un risque d’épuisement. Il existe des moyens de prévenir l’épuisement afin que vous puissiez conti-nuer à prendre soin de votre proche.

Pointage entre 20 et 30 : Danger.Si vous n’êtes pas déjà épuisé(e), vous êtes en bonne voie de l’être. La culpabilité, le stress, l’isolement et la fatigue sont proba-blement votre lot quotidien. Réagissez, c’est une question de vie.

Pour parler de votre situation ou pour recevoir plus d’informa-tion sur les moyens à prendre pour éviter l’épuisement, faites appelle au Service de soutien aux proches aidants au 418 867-3130 poste 217.

TEST DESTINÉ AUX PROCHES AIDANT(E)S :Suis-je à risque d’épuisement ?

Ressources coups de cœur sous le thème de l’épuisement

Usure de compassion : jusqu’où aller sans se brûler par Madeleine Fortier

Pour chaque question, répondez par l’un des 4 choix suivants :

JAMAIS (0 point) PARFOIS (1 point) SOUVENT (2 points) TOUJOURS (3 points)

(Ce test d’évaluation a été conçu par le Regroupement de soutien aux aidants de Brome-Missisquoi à Cowansville).

Chroniques d’information qui ont été diffusées à la radio CIEU-fm par Karène Larocque pour prendre soin de sa

santé psychologique. Elle est spécialisée en Auto-développement et a été psychologue plus de 17 ans.

Vous pouvez avoir accès à l’ensemble de ses chroniques via le lien suivant :

https://www.youtube.com/playlist?list= PL8coXOFwbVZiT7fex-lHC-xme8ITL8fnU

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Programmation printemps 2019

Mardi, 14 mai 18 h 30 à 20 h 30Mardi, 30 avril 18 h 30 à 20 h 30Atelier « 5 blessures qui m’empêchent d’être moi-même » (Partie 1)Paméla Bérubé Jean, intervenante à Santé mentale Québec – BSLGratuit. Inscription obligatoire. Activité grand public.

Carrefour d’initiatives populaires9, Rue Lafontaine

Atelier « La guérison des 5 blessures » (Partie 2)Paméla Bérubé Jean, intervenante à Santé mentale Québec – BSLGratuit. Inscription obligatoire. Activité grand public.

Carrefour d’initiatives populaires9, Rue Lafontaine

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Prix tout inclus

Services funéraires et de sépulture

DROITS DES CONSOMMATEURS

RÉSERVEZ VOTRE RENDEZ-VOUS

418-867-3130Poste 217

8 H 30 À 12 H 00 ET

CENTRE D’ACTION BÉNÉVOLE DES SEIGNEURIES

9 rue Lafontaine, G5R 2Z4 à Rivière-du-Loup

RENCONTRE AVEC UN JURISTEVenez rencontrer gratuitement un juriste afin d’obtenir de l’information juridique et mieux comprendre vos droits et obligations.

13 H 00 À 16 H 30

JOURNÉE JUSTICE

Conférence et informations gratuites

Séance d’in-Toutes les activités auront lieu au

17 avril 2019

Mise en demeure et médiation

18H30 À 20H30

l'Office de la protection du consommateur&

Une journée présentée en collaboration avec

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POUR INSCRIPTION : Virginie Pelletier, 867-3130, poste 217 ou Anne Packwood, 867-8011

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POUR DAVANTAGE D’INFORMATION OU POUR S’INSCRIRE À UNE ACTIVITÉ :Virginie Pelletier, intervenante communautaire 418 867-3130 p. 217

procheaidant@cabseigneuries.comCentre d’action bénévole des Seigneuries - 9, rue Lafontaine, Rivière-du-Loup, G5R 2Z4

SOUTIEN INDIVIDUELDescription : Le soutien individuel consiste en une ou des rencontres entre l’intervenante et le proche aidant. Ces rencontres se planifient selon les besoins du proche aidant. Elles peuvent être prévues à l’avance ou selon des besoins ponctuels. Ces rencontres ont pour but de soutenir et d’ac-compagner la personne dans son rôle et son expérience de proche aidant. Lieu : Au bureau ou à domicileCoût : Gratuit

GROUPE DE SOUTIEN ET D’ENTRAIDEDescription : Les groupes de soutien sont composés d’un maximum de douze personnes. Ce sont des groupes fer-més. Ils comportent une moyenne de 15 rencontres et chaque rencontre à une durée de 2h30. Ces rencontres ont lieu deux fois par mois. Les groupes ont pour but de permettre aux proches aidants de briser l’isolement grâce aux contacts avec des pairs, d’échanger sur leur vécu res-pectif, de s’informer et de se former sur des sujets qui les touchent, ainsi que d’avoir un temps de ressourcement dé-dié à leur bien-être personnel. Lieu : Au bureau et autres locaux pertinents, Un groupe à Rivière-du-Loup et un groupe en milieu ruralCoût : Gratuit

ACTIVITÉS D’INFORMATION, DE FORMATION ET DE RESSOURCEMENTDescription : Ces activités peuvent prendre différentes formes : atelier, conférence, café-rencontre, etc. Elles ont lieu une à deux fois par mois. Les inscriptions sont souvent

NOS SERVICES - MENU À LA CARTE

obligatoires. Certaines activités sont ouvertes à la popula-tion générale, dans un objectif de sensibilisation. Elles ont pour but d’informer et de former les proches aidants sur des sujets qui les touchent et de leur offrir des moments de ressourcement. Lieu : Différents locaux appropriés à l’activité.Coût : Gratuit, sauf exception.

PRÉSENTATION DANS LES MILIEUX SUR LE SUJET DE LA PROCHE AIDANCE AINSI QUE DE NOS SERVICES AUX PROCHES AIDANTS D’AÎNÉS Description : Ces présentations s’adressent à toute la popu-lation de la MRC de Rivière-du-Loup. Nous pouvons adap-ter le contenu et la durée selon les besoins des groupes qui nous les demandent. Celles-ci ont pour but de sensibiliser et d’informer la population générale au sujet du rôle de proche aidant, ainsi que de faire connaître les services que nous offrons aux proches aidants afin de les accompagner et de les soutenir à travers cette expérience de vie. Lieu : Dans les locaux choisis par le demandeur.Coût : Gratuit

RÉPIT ACCESSOIREUn service de répit au moment de la participation à chacun des services décrits ci-haut, est offert à tous les proches aidants qui ne peuvent pas laisser la personne aidée seule. Ce service est également gratuit et du personnel formé et expérimenté peut être fourni sur demande.