le vih et le bien-être émotionnel...réalisables. vous pourriez décider de terminer le livre que...

Le VIH et lebien-êtreémotionnel

Table des matièresIntroduction 3

La relation corps-esprit 4Pourquoi notre santé émotionnelle

est-elle si importante? 4À qui s’adresse ce livret? 5Maintenir votre santé émotionnelle 5Que veut-on dire par

« santé émotionnelle »? 6La vie avec le VIH peut éprouver votre

santé émotionnelle 9

Questions de la santé émotionnelle 12L’estime de soi 12Le stress 13L’anxiété 16La dépression 16Les dépendances 18

Prendre soin de nous 20Trouvez des gens à qui parler 21Mangez bien, dormez suffisamment

et faites de l’exercice! 22Essayez des thérapies complémentaires 24Demandez l’aide d’un professionnel 25

Vous désirez plus d’information? 31

2

Introduction

Le maintien d’une perspective émotionnelle équilibrée

et saine à l’égard de la vie est important afin de bien

vivre avec le VIH. Pour de nombreuses personnes, tous

les progrès accomplis dans le domaine du VIH aident

à rendre cela plus possible — le traitement du VIH s’est

amélioré, les personnes sous traitement qui maintiennent

une charge virale indétectable peuvent avoir confiance

qu’elles ne transmettront pas le VIH à leur(s)

partenaire(s) sexuel(s) et les personnes séropositives

vivent maintenant en bonne santé pendant longtemps.

Pour vivre avec le VIH de la manière la plus saine

3

possible, il est important de prendre soin de votre santé

physique et aussi de votre santé mentale et émotionnelle.

La relation corps-espritNotre corps et notre esprit sont étroitement liés. La vie

avec le VIH peut être stressante et éprouvante pour

notre santé émotionnelle. De la même façon, le stress et

l’anxiété peuvent affecter notre corps. Par conséquent,

il est primordial de maintenir « un esprit sain dans un

corps sain ».

Pourquoi notre santé émotionnelle est-elle si importante? Lorsque nous sommes en bonne santé émotionnelle,

nous sommes mieux placés pour apprécier notre vie et

les gens qui en font partie. Nous pouvons aimer, nous

exprimer de manière créative, apprendre sans avoir peur

et explorer nos limites. Nous sommes mieux équipés

pour faire face aux difficultés, aux

déceptions, à la tristesse et au stress

lorsque nous savons avec certitude

que nous pourrons profiter de la vie à

nouveau. En tant que personnes vivant

avec le VIH, le bien-être émotionnel

nous aide à prendre soin de nous-

mêmes et des autres — prendre

nos médicaments anti-VIH tels que

prescrits, consulter régulièrement notre

médecin, considérer nos fournisseurs de

soins de santé comme des partenaires

égaux, avoir des relations sexuelles plus

sécuritaires et prendre des précautions

dans l’usage de drogue (le cas échéant).

« Être une nouvelle arrivante séropositive est l’une des choses les plus difficiles avec lesquelles j’ai eu à composer dans ma vie. J’étais terrifiée et désemparée, mais maintenant je sais qu’il y a de l’aide... J’ai tissé des liens avec des organismes VIH, un spécialiste et beaucoup d’autres personnes vivant avec le VIH. Aujourd’hui, certaines de ces personnes sont devenues ma “famille”. »

—Boitumelo

4 Introduction

À qui s’adresse ce livret?Ce livret est destiné aux personnes vivant

avec le VIH. Il fournit des informations

pratiques pour vous aider à trouver la santé

émotionnelle et à la maintenir. Il pourrait aussi

être utile aux personnes qui vous apportent du

soutien — les fournisseurs de services de votre

clinique de santé ou de votre organisme VIH,

votre partenaire, vos amis, votre famille et

vos proches.

Maintenir votre santé émotionnelleQue faites-vous pour nourrir votre corps, mais

surtout votre esprit? Probablement toutes

« Ce qui m’aide le plus, c’est ma participation auprès d’organismes VIH… cela m’a donné un but et un sentiment d’appartenance à la communauté... Lorsque je vois des personnes séropositives qui sont fortes et confiantes, je sens que je peux moi aussi gérer cette réalité. »

—Kim

5Introduction

sortes de choses : faire des promenades, parler à des

amis de confiance, écrire dans votre journal, pratiquer

un passe-temps...

Pour apprendre à cultiver votre santé émotionnelle,

essayez diverses possibilités afin de trouver ce qui

fonctionne ou pas pour vous. C’est un processus continu

et dynamique qui nécessite un peu d’expérimentation.

Ce qui vous convient pourrait être différent de ce qui

convient à quelqu’un d’autre, et ce qui vous convient

pourrait changer avec le temps. À force d’essais et

d’erreurs, vous découvrirez quelles pratiques sont les plus

efficaces pour vous.

Que veut-on dire par « santé émotionnelle »?La santé émotionnelle est difficile à définir, puisque

l’équilibre qui la compose est unique à chaque individu

et varie d’une culture à l’autre. Dans certaines cultures,

parler ouvertement de ses expériences émotionnelles est

encouragé, alors que dans d’autres ce peut être mal vu.

La santé émotionnelle, c’est l’équilibre entre les

divers aspects de votre vie : votre bien-être physique,

mental, émotionnel, spirituel et sexuel. Elle peut être

rehaussée par l’amour, l’amitié, le soutien social et le

sentiment d’appartenance à votre communauté.

Elle peut inclure des éléments comme votre capacité

d’apprécier la vie sans être consumé par des choses du

passé ou préoccupé par l’avenir et votre aptitude à gérer

le stress, à maintenir une vision positive et à « rebondir »

d’une difficulté. Lorsque nous nous sentons en bonne

santé sur les plans mental et émotionnel, nous nous

sentons plus capables de jongler avec les différents aspects

de notre vie et de faire les changements nécessaires

6 Introduction

Pratiquer la « bonne forme émotionnelle »

Comme la bonne forme physique, l’atteinte et le maintien de la santé émotionnelle pourrait exiger du temps, de la pratique et un engagement continu. Voici des conseils simples qui, sans résoudre vos problèmes, pourraient vous aider sur la voie de la « bonne forme émotionnelle » :

• Visualisez – Fermez les yeux et imaginez-vous dans un endroit paisible : une forêt, une plage, un champ de verdure. Respirez lentement et profondément. Ressentez la paix et la tranquillité dans votre corps, ou fermez les yeux et imaginez-vous réussir une tâche.

Pensez à la satisfaction que vous ressentez. Savourez-la.

• « Collectionnez » les moments émotionnels et positifs – Rappelez-vous des moments où vous avez ressenti du plaisir, du confort, de la tendresse, de la confiance ou d’autres émotions positives.

• Apprenez à composer avec les pensées négatives – Essayez d’interrompre les pensées négatives insistantes dès qu’elles apparaissent en vous distrayant ou en vous rassurant, si vous ne pouvez pas résoudre le problème sur-le-champ.

7Introduction

• Pardonnez-vous, pardonnez aux autres – Peut-être vous reprochez-vous d’avoir contracté le VIH, ou blâmez-vous une personne que vous soupçonnez de vous l’avoir « donné ». Le pardon peut nous aider à vivre dans le présent. En pardonnant, vous cessez de laisser le passé vous hanter, et vous pouvez vous concentrer sur la personne qui vous êtes maintenant.

• Concentrez-vous sur une chose à la fois – Par exemple, lorsque vous sortez faire une marche, éteignez votre cellulaire et concentrez-vous sur ce que vous voyez, entendez et sentez.

• Faites de l’exercice – L’exercice physique régulier n’améliore pas seulement votre santé physique, mais également votre santé émotionnelle; il peut réduire la dépression et l’anxiété. Se joindre à un groupe d’exercice, à un cours de danse ou à un centre de conditionnement physique peut également atténuer la solitude, en vous mettant en contact avec une communauté.

• Adoptez un passe-temps et un animal de compagnie – Un passe-temps peut apporter un équilibre dans votre vie en vous permettant de faire une activité créative et agréable, simplement

parce que vous en avez le goût. Un animal de compagnie peut être une présence sympathique auprès de vous et vous donner le goût d’aller dehors et de faire de l’exercice.

• Fixez-vous des buts personnels réalistes – Ces buts devraient être réalisables. Vous pourriez décider de terminer le livre que vous aviez commencé, de faire une marche autour de votre pâté de maisons tous les jours ou d’appeler un membre de votre famille ou un ami chaque semaine. Atteindre vos buts développera votre confiance et vous procurera un sentiment de satisfaction.

• Confiez-vous ou tenez un journal – Le fait de vous exprimer après une journée stressante peut vous aider à mettre les choses en perspective et à relâcher la tension.

• Faites du bénévolat – Le bénévolat peut vous aider à vous sentir utile, à élargir votre réseau social et à vivre de nouvelles expériences enrichissantes.

• Faites-vous du bien – Concoctez-vous un repas santé savoureux, prenez un bain moussant, visionnez un film, chantez, dansez. Peu importe ce que vous faites; faites-le juste pour vous.

(Adapté des « Conseils pour la bonne forme mentale » de l’Association

canadienne pour la santé mentale)

8 Introduction

pour restaurer l’équilibre entre eux.

Nous sommes mieux en mesure de

reconnaître nos forces et nos talents et

de les exploiter afin de réaliser notre

potentiel. Être bien émotionnellement

nous permet de ressentir et d’exprimer

plus facilement l’éventail complet de

nos émotions. Et nous nous sentons

mieux équipés pour affronter les

problèmes de la vie.

Tout comme la bonne forme

physique peut nous aider à nous

rétablir d’une maladie ou d’une

chirurgie, la « bonne forme

émotionnelle » peut nous aider à

retrouver notre équilibre émotionnel et

notre capacité à apprécier la vie après

une période difficile.

La vie avec le VIH peut éprouver votre santé émotionnelleLa vie avec le VIH peut être éprouvante

sur le plan émotionnel. Vous pourriez

vivre un stress et une anxiété après

avoir reçu un diagnostic de VIH

ou l’avoir dévoilé à votre famille, à vos amis et à vos

partenaires sexuels. Il se peut que vous ayez rencontré

des jugements, le rejet ou la discrimination de la part

de votre entourage. Ou si vous avez décidé de ne pas en

parler aux personnes dans votre vie, vous pourriez vous

sentir isolé. Les pertes que vous avez peut-être connues,

telle la perte d’une relation, peuvent être dévastatrices.

« Comme j’ai tendance à devenir plutôt déprimée en hiver, je ne manquerai pas d’assister à mes cours d’art— ça me fait sortir de la maison et... Dans cette atmosphère de création et de soutien, je me sens libre de relaxer complètement, tant sur le plan physique que mental, et d’apprécier le moment sans distractions ni craintes. »

—Marlene

« [Après mon diagnostic de VIH,] j’ai cru que c’était la fin de tout : personne ne m’adresserait plus jamais la parole; je n’aurais jamais plus d’amoureux, d’emploi ni de famille. Tout était fini, j’en étais sûre. »

—Chantale

9Introduction

Peut-être avez-vous déjà vécu une dépression, de

l’anxiété ou d’autres problèmes de santé émotionnelle

avant votre diagnostic de VIH. Peut-être avez-vous été

agressé sexuellement ou physiquement, ou êtes-vous un

survivant des pensionnats et aux prises avec un stress

post-traumatique. Peut-être n’êtes-vous pas entièrement

à l’aise avec votre sexualité, et y attribuez-vous votre

diagnostic de VIH. Il se peut que votre utilisation de

drogue et d’alcool soit devenue incontrôlable et cause

des problèmes dans votre vie sociale ou professionnelle.

10 Introduction

En outre, l’infection à VIH non traitée et

certaines affections connexes, de même

que certains médicaments anti-VIH que

nous prenons, peuvent toucher notre

santé émotionnelle.

Ce livret fournit des informations

pratiques et des conseils pour vous

aider à atteindre une meilleure santé

émotionnelle, à la maintenir lorsque

des situations menacent de perturber

l’équilibre et à la retrouver après

une période de difficulté ou de crise

émotionnelle. Continuez votre lecture…

« J’ai finalement accepté le VIH. Il fait des siennes et je fais des miennes, et nous pouvons vivre ensemble. »

—Devan

« Je vivais dans la peur de transmettre le VIH et construisais des murs pour éloigner les autres... Je suis maintenant conscient que je suis beaucoup plus qu’un virus. J’ai hâte de vivre des relations significatives avec les autres et d’ouvrir mon cœur. »

—Tom

11Introduction

Questions de la santé émotionnelleL’estime de soiPlusieurs des obstacles à notre santé émotionnelle sont

enracinés dans une faible estime de soi. Même avant un

diagnostic d’infection à VIH, plusieurs personnes ont eu

des difficultés avec l’estime de soi en raison d’expériences

précoces, comme l’intimidation et l’exclusion sociale.

L’infection à VIH peut accentuer ce sentiment. En

même temps, de nombreuses personnes trouvent que

la découverte que le traitement réussi rend leur VIH

intransmissible (I=I) a amélioré leur estime de soi. Cela

leur permet de se sentir plus ouvertes à l’amour et leur

donne un sentiment de liberté sexuelle.

Pour plusieurs personnes,

apprendre à développer une meilleure

impression de soi constitue une

première étape vers des solutions à

leurs problèmes émotionnels.

Il se peut que vous soyez traité

de manière injuste, que ce soit dans

votre emploi ou lorsque vous faites

une demande de services, d’aide

ou de logement. Peut-être êtes-vous

confronté à des personnes qui ont

des idées négatives sur le VIH et à

l’égard des personnes séropositives.

« Pendant de nombreuses années, ma faible estime de soi et ma tendance à me sous-valoriser m’ont empêché de réaliser mon rêve d’être artiste, et j’écoutais trop les gens qui m’affirmaient que c’était trop difficile de percer en tant qu’artiste. Plus important encore, je m’écoutais moi-même quand je disais que je n’étais assez bon. »

—Ron

12

Ces expériences de vie peuvent nuire à votre estime

de soi. Il est important de savoir qu’il existe des lois

et des politiques pour vous permettre d’entreprendre

un recours si vous considérez que l’on vous a traité de

manière discriminatoire parce que vous vivez avec le VIH.

Le stressLe stress est très répandu parmi les personnes qui vivent

avec le VIH. Nous avons des inquiétudes à propos de

notre santé, de notre dévoilement de notre séropositivité

à d’autres personnes, de la possibilité d’être rejetés ou

traités de manière discriminatoire.

Les gens font face au stress de diverses manières.

Chez certaines personnes, le stress et les préoccupations

peuvent s’installer et devenir chroniques. Le stress

chronique est caractérisé par des

tensions dans nos muscles, des maux

de tête, l’incapacité à se détendre

ou à dormir et d’autres symptômes

physiques. Certaines personnes se

tournent vers des comportements qui

peuvent causer d’autres problèmes, comme l’utilisation

d’alcool ou de drogue ou des activités sexuelles à risque.

« Mes amis m’ont tous soutenue. Personne ne m’a rejetée comme je le craignais. »

—Chantale

13

Dire aux autres qu’on a le VIH (le dévoilement)

On peut être stressé lorsqu’il s’agit de décider à qui on peut révéler notre séropositivité.

Pour vous aider à prendre une décision, demandez-vous :

• Qui a besoin de savoir?

• Qui ne me jugera pas?

• À qui suis-je à l’aise d’en parler?

• Qui sait bien m’écouter?

• Qui me donnera un soutien de manière inconditionnelle?

• Qui sera assez discret pour le dire à une autre personne uniquement si je lui demande de le faire?

• Qui est raisonnable, fiable, et possiblement capable de m’aider si je lui en parle?

Dans la plupart des situations, vous n’avez pas à dévoiler votre séropositivité à quiconque avant de vous sentir prêt à le faire, et il n’est pas nécessaire de la divulguer à tout le monde en même temps. Faire ce dévoilement peut sembler difficile au début, mais plusieurs personnes trouvent que ça devient plus facile avec le temps.

Il y a une exception : vous avez l’obligation légale de dévoiler votre

séropositivité à vos partenaires sexuels (et possiblement aux personnes avec qui vous partagez du matériel pour l’injection de drogue) dans certaines circonstances (pour en savoir plus, visitez www.aidslaw.ca).

Communiquer cette information peut être très stressant. Les conseillers de certaines cliniques de dépistage du VIH ou ceux qui travaillent au service de santé publique peuvent vous aider à vous préparer à cette action, ou même s’en occuper pour vous. Lorsque vous dévoilez votre séropositivité, vous pouvez vous sentir jugé ou rejeté, mais les réactions des gens pourraient être moins mauvaises que prévues. Vous êtes bien placé pour déterminer à qui parler de votre séropositivité; faites donc confiance à vos impressions.

Les personnes à qui vous en parlerez pourraient avoir besoin d’information sur le VIH, y compris ses modes de transmission. De nombreux organismes VIH ont des conseillers qui peuvent vous donner des dépliants à distribuer aux personnes à qui vous souhaitez dévoiler votre statut.

(Adapté de Vous et votre santé)

14 Questions de la santé émotionnelle

Des choses que vous pouvez faire dès maintenant pour réduire votre stress

• Réglez vos problèmes – Si la source de votre stress est un facteur que vous pouvez contrôler, essayez d’y remédier et d’éliminer la cause profonde.

• Parlez de vos peurs – Les refouler ne fait qu’empirer la situation. Trouvez un ami, un conseiller ou un aîné à qui vous pouvez confier vos plus grandes peurs et inquiétudes.

• Respirez – Concentrez-vous et prenez des respirations lentes et profondes. Inspirez en quatre temps, faites une pause, puis expirez en quatre temps. Répétez. Trouvez du temps tous les jours pour vous focaliser sur votre respiration et la ralentir.

• Relaxez – Contractez puis relâchez chaque muscle de votre corps, l’un après l’autre, afin de connaître la sensation de détente d’un muscle. Prendre un bain chaud avec des huiles d’aromathérapie ou des sels d’Epsom ou recevoir un massage aide aussi à détendre les muscles.

• Riez – Des études démontrent que le rire réduit le stress.

• Appréciez les bons points – Chaque jour, essayez d’identifier cinq éléments différents dans votre vie pour lesquels vous êtes reconnaissant. Cela contribuera à renforcer votre attitude positive.

• Apprenez les techniques de réduction du stress – De nombreuses thérapies complémentaires enseignent la relaxation et la réduction du stress. Certains organismes communautaires offrent des cours gratuits de massothérapie, de yoga et de méditation.

• Vivez ici et maintenant – La vie avec le VIH peut nous projeter dans des regrets du passé ou des inquiétudes pour l’avenir. Chaque jour, réservez-vous un moment pour décrocher du passé et de l’avenir et vivre l’instant présent.

15Questions de la santé émotionnelle

L’anxiétéCertaines personnes ont tant de mal

à composer avec le stress qu’elles

deviennent très anxieuses. Elles

peuvent avoir des attaques de panique

ou développer des phobies (peurs

intenses et spécifiques), présenter des

symptômes corporels qui n’ont pas de

cause physique (tels qu’une fréquence

cardiaque élevée, une bouche sèche

ou un mal d’estomac) ou ressentir une

nervosité qui nuit à leurs activités quotidiennes. Pour

éviter de se sentir anxieuses, certaines personnes boivent

de l’alcool ou prennent des drogues.

Le stress peut avoir un grand impact sur le système

immunitaire et accroître la vulnérabilité d’une personne

aux maladies, alors il est important de faire face à

l’anxiété et à ses causes.

La dépressionIl arrive à tout le monde de se sentir triste ou déprimé

pendant un court moment, mais certaines personnes

développent un état prolongé de tristesse, d’impuissance

et d’incapacité à apprécier les choses. Cet état

s’accompagne souvent d’un manque

d’énergie, de problèmes de sommeil,

d’appétit ou de concentration, voire de

pensées suicidaires. C’est ce que l’on

appelle la dépression.

La dépression est courante parmi

les personnes vivant avec le VIH. Nous

sommes beaucoup plus susceptibles que

le reste de la population à développer

« Ce qu’il me faut pour rester en vie, c’est d’éviter le stress. J’essaie toujours de trouver un équilibre dans ma vie afin de pouvoir en profiter pleinement. Une partie de cet équilibre vient du fait d’aider les autres, ce qui m’apporte beaucoup en retour. »

—Claudia

« Les années qui ont suivi [mon diagnostic de VIH] ont été très noires… Si j’avais communiqué avec l’organisme VIH plus rapidement, je n’aurais probablement pas sombré dans une pareille dépression. »

—Terry


la dépression. Parmi les personnes séropositives, la

dépression semble toucher davantage de femmes

que d’hommes.

La dépression limite notre qualité de vie et peut

souvent affecter notre capacité de prendre soin de

notre santé, ce qui rend plus difficile la prise de nos

médicaments anti-VIH tels que prescrits et peut entraîner

des problèmes d’usage d’alcool ou de drogue ou des

relations sexuelles non protégées.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à la

dépression, comme des antécédents familiaux, des pertes,

l’isolement social sans le soutien d’amis et de membres

de la famille, certains médicaments que prennent des

personnes vivant avec le VIH ou les répercussions de

l’utilisation prolongée de drogues de la rue.


Fixer des buts modestes peut vous aider avec la dépression

• Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure chaque jour.

• Chaque matin en sortant du lit, lavez-vous, brossez-vous les dents, peignez-vous et habillez-vous.

• Dans la mesure du possible, sortez de chez vous et allez faire une petite marche chaque jour.

• Ayez des contacts brefs mais fréquents avec vos bons amis.

• Impliquez-vous dans des activités qui sont faciles à commencer et à arrêter, comme des achats à l’épicerie ou un exercice léger.

• Autant que possible, limitez la quantité d’alcool et de drogues de la rue que vous utilisez.

DépendancesSelon les estimations du Centre de toxicomanie et

de santé mentale, une personne sur cinq qui a des

problèmes de santé émotionnelle éprouve également un

problème de consommation de substances, telles que les

drogues et/ou l’alcool. Certaines personnes utilisent des

substances pour composer avec une faible estime de soi,

le stress, l’anxiété et la dépression. D’autres personnes

ont recours au sexe, au magasinage, au jeu ou à d’autres

activités. Et il arrive que certaines personnes combinent

ces différentes activités, comme la prise de drogues et le

sexe, par exemple.

Ces activités ont parfois des effets négatifs. La

consommation de substances intoxicantes peut nuire au

système immunitaire. Elle peut également compromettre

votre capacité de rester en bonne santé en faisant en

sorte qu’il vous est plus difficile de respecter votre horaire


de prise de médicaments, de manger sainement ou de

bien dormir. La prise de drogues durant les rapports

sexuels peut inciter une personne à prendre des décisions

qu’elle ne prendrait pas normalement, et cela peut avoir

un impact négatif sur ses relations intimes.

Dans certains cas, ces activités deviennent des

dépendances. Cela peut se produire graduellement

et, souvent, les gens ne se rendent

pas compte que leur consommation

sociale d’alcool et de drogues et leur

prise de risques sexuels commencent à

échapper à leur contrôle. L’éducation,

le counseling et les groupes de soutien

peuvent vous aider à faire face à vos

dépendances. En ce qui a trait à la

consommation d’alcool et de drogues,

vous pouvez prendre des mesures

pour minimiser les effets négatifs de

ces substances (on appelle cela une

approche de réduction des méfaits).

« Je suis un survivant des pensionnats indiens. J’ai commencé à fréquenter un pensionnat à l’âge de cinq ans, et j’ai subi des abus avant et durant mon temps à l’école. À la fin de cette époque, j’ai voulu m’éloigner de tout ce qui s’était passé là-bas; j’ai découvert que je pouvais le faire en buvant et en prenant de la drogue. »

—Ron


Prendre soin de nousAprès avoir reconnu que vous avez besoin d’aide, la

prochaine étape est d’obtenir cette aide. Trouvez des

gens vers qui vous tourner pour recevoir du soutien;

prenez soin de vous en mangeant bien, en dormant

suffisamment et en faisant de l’exercice; essayez des

thérapies complémentaires et parallèles comme le yoga

ou l’acupuncture; et travaillez avec un fournisseur de

soins de santé afin de maintenir ou de rétablir votre

équilibre émotionnel.

20

Trouvez des gens à qui parlerEn tant que personne vivant avec le

VIH, il vous arrive peut-être de ressentir

de la solitude ou de l’isolement. Avec le

stress, l’anxiété ou la dépression, votre

sentiment de solitude pourrait empirer.

Même si cela peut être difficile, c’est

un moment où vous devriez faire

appel à des amis et à des membres

compréhensifs de votre famille ou de

votre communauté auprès desquels

vous pourrez trouver une épaule pour

pleurer, une oreille attentive et une

aide pour explorer vos options.

En plus de ou au lieu de vos amis

et de votre famille, il pourrait exister

dans votre communauté des services de

counseling et de soutien positifs et sans

jugement vers qui vous pouvez vous tourner. Des centres

de santé communautaire, des hôpitaux et des cliniques,

certains organismes VIH et des lignes d’assistance

téléphonique ou en ligne offrent de tels services.

Ces services peuvent vous aider à développer

de bonnes compétences d’adaptation et à aborder

les problèmes que vous rencontrez. Ils peuvent vous

fournir du soutien pour vous aider à composer avec une

dépendance à la drogue ou à l’alcool. Vous pourriez

rencontrer d’autres personnes vivant avec le VIH par

l’entremise de ces services, en particulier auprès de votre

organisme local VIH local, où se tiennent souvent des

groupes de soutien et des événements sociaux pour les

personnes vivant avec le VIH. La rencontre de personnes

qui ont vécu la même chose que vous pourrait vous aider

« Le stress survient souvent parce que nous portons ce fardeau que nous croyons devoir porter tout seuls. Mais j’ai pris conscience que nous pouvons partager ce fardeau. … Après avoir appris à pleurer devant les autres, je suis parvenue à exprimer ce que je ressentais au moment où je le ressentais sans devoir en arriver à un point où cela devenait trop stressant. Cela m’a libéré d’un énorme fardeau. »

—Janet

21Prendre soin de nous

à développer une vision positive et

optimiste, à améliorer votre estime de

soi et à créer un réseau de relations

avec des personnes sur lesquelles vous

pouvez compter pour de la compagnie

et du soutien.

Mangez bien, dormez suffisamment et faites de l’exercice!Bien prendre soin de votre corps

procurera une base solide à votre

santé émotionnelle. Cela implique une

alimentation équilibrée et nutritive qui

apporte à votre corps et à votre esprit

le carburant dont ils ont besoin pour

accomplir les tâches du quotidien.

De nombreuses personnes vivant avec le VIH constatent

que des suppléments de vitamines et de minéraux

les aident à maintenir une bonne santé physique et

émotionnelle. Et, comme le sait toute personne qui a déjà

été atteinte d’insomnie, une bonne nuit de sommeil est

également essentielle à notre bien-être émotionnel.

L’exercice peut aussi être bénéfique à notre santé

émotionnelle. Intégrer une quantité modérée d’exercice

dans votre mode de vie est une habitude importante que

vous pouvez prendre pour développer non seulement

votre musculature, mais aussi votre santé émotionnelle.

Des études démontrent que l’exercice est efficace pour

traiter la dépression de légère à modérée et pour réduire

l’anxiété. Il aide à contrer le retrait, l’inactivité et le

sentiment de désespoir qui caractérisent la dépression

et peut réduire le sentiment de colère et la tension

nerveuse. L’exercice peut améliorer votre sentiment

Krista a été mise en contact avec une autre personne vivant avec le VIH, Ron, qui était à la retraite à titre de conférencier. « Ma rencontre avec Ron m’a vraiment fait du bien. J’avais moins honte, et j’avais moins mal. Je n’étais plus seule. Il avait allumé un feu à l’intérieur de moi, et j’ai ressenti le besoin de trouver ma place dans le cercle. J’ai commencé à me défendre en disant : “C’est moi. C’est mon histoire.” »

—Krista

22 Prendre soin de nous

à l’égard de votre condition physique, votre image

corporelle et votre estime de soi. L’exercice à l’extérieur

vous expose aux rayons du soleil, qui peuvent aider

votre corps à synthétiser la vitamine D et atténuer la

dépression. L’exercice vous met aussi en contact avec


d’autres personnes. Pendant toute la durée de votre

marche ou de votre cours de yoga, vous interagissez avec

des gens qui partagent le même intérêt que vous.

Essayez des thérapies complémentairesDe nombreuses thérapies complémentaires et parallèles

peuvent soutenir votre santé émotionnelle, soit en

traitant le problème à la base, soit en atténuant les

symptômes du problème (comme l’insomnie ou le stress).

Ces thérapies incluent notamment l’acupuncture, la

luminothérapie, l’hypnothérapie et l’aromathérapie.

Recette d’aromathérapie

• 6 gouttes d’huile essentielle de lavande

• 4 gouttes d’huile essentielle de pamplemousse

• 2 gouttes d’huile essentielle d’ylang ylangAjoutez ces huiles essentielles à 25 ml d’huile de pépins de raisins pour un massage vivifiant, ou ajoutez simplement ces huiles essentielles à l’eau de votre bain.

Note : Ne pas ingérer les huiles essentielles. Utiliser avec prudence si vous êtes enceinte ou atteint d’épilepsie.

Certaines personnes constatent que l’ajout

d’acides gras oméga-3 à leur alimentation réduit leurs

symptômes de dépression. Le saumon sauvage, d’autres

poissons gras et les capsules d’huile de saumon sont de

bonnes sources d’oméga-3. Si votre dépression est liée

à une carence en vitamines, l’ajout d’un supplément

de vitamines du complexe B à votre régime alimentaire

pourrait aider, en particulier en cas d’anxiété.


Ces produits et d’autres produits

de santé naturelle sont efficaces

pour atténuer la dépression, mais

il faut souligner que le millepertuis

interfère avec le fonctionnement de

vos médicaments anti-VIH et n’est

donc pas recommandé pour les

personnes vivant avec le VIH. Un

autre produit naturel, appelé le kava

kava, peut causer des dommages au

foie. Même si elles sont considérées

comme naturelles, plusieurs thérapies

complémentaires peuvent interagir

avec les médicaments anti-VIH,

affaiblir leur action ou causer de dangereux effets

secondaires. Il est important que votre médecin et

votre pharmacien soient informés de tous les produits

que vous prenez de manière à cerner toute possibilité

d’interaction problématique ou de contre-indication.

Demandez l’aide d’un professionnel En plus du soutien de vos amis, de votre famille et d’autres

personnes vivant avec le VIH, vous pouvez demander

l’aide d’un professionnel. Un professionnel digne de

confiance pourrait vous aider à retrouver la voie de la

santé émotionnelle lorsque vous avez l’impression de

l’avoir perdue.

La relation médecin-patientVous pourriez vouloir parler de votre santé émotionnelle

avec votre médecin à mesure que des problèmes

surviennent, de la même façon que vous parleriez de votre

santé physique. Votre médecin peut vous aider à identifier

le problème, à en déterminer la cause et à trouver le

« Je vis avec le virus depuis 13 ans. Les thérapies complémentaires telles que le massage, l’acupuncture, la médecine chinoise traditionnelle, les plantes, le yoga, la méditation et la visualisation m’aident à me revitaliser et à demeurer optimiste par rapport à ma santé. »

—Rebekka


meilleur moyen d’y répondre. Il pourrait autrement vous

aiguiller vers un autre professionnel de la santé.

Parfois, les médecins ne nous

questionnent pas sur notre santé

émotionnelle. Parfois, nous ne leur

exprimons pas comment nous nous

sentons. Puisque ces sujets peuvent être

embarrassants ou gênants à aborder,

nous ne leur accordons pas le temps

qu’ils méritent lors de nos rendez-vous.

Si c’est votre cas, essayez de discuter de

ces choses avec votre médecin. S’il n’est

pas réceptif, cherchez un conseiller ou

un fournisseur de soins de santé qui l’est.

« Lorsque je n’obtiens pas un traitement convenable auprès d’un médecin, je change de médecin. J’encourage, d’ailleurs, les autres à faire de même. Je ne permets à personne de me dire ce que je ne peux pas faire — autant sur le plan médical que dans les autres sphères de ma vie. »

—Roberta


Causes biomédicales de troubles de santé mentale liés au VIH

Si vous observez du changement dans votre humeur ou des signes qui pourraient être associés à une situation de malaise émotionnel — par exemple, de la difficulté à vous concentrer, de la confusion mentale, de la nervosité, des variations de votre poids, des perturbations de votre rythme du sommeil — il est possible que la cause soit de nature physique. Par exemple :

• Certains troubles associés au stade avancé de la maladie à VIH, comme l’anémie (faible quantité de globules rouges), la fatigue sévère et les troubles du cerveau qui sont liés au VIH, peuvent produire des symptômes très semblables à ceux d’une dépression.

• Des carences nutritionnelles (particulièrement en vitamine D, vitamine B12 et autres types de vitamine B) peuvent affecter notre fonction mentale et nous donner un sentiment d’être déprimé.

• Des déséquilibres hormonaux, comme l’altération de la fonction de la glande thyroïde, la déficience en testostérone, la périménopause,

la ménopause et les changements postpartum, peuvent causer de l’anxiété et la dépression.

• Certains médicaments utilisés pour traiter le VIH sont associés à une gamme de problèmes psychologiques. En particulier, l’éfavirenz (Sustiva, également présent dans le comprimé de co-formulation Atripla) est associé à la dépression, à des rêves intenses et aux cauchemars. Plusieurs autres médicaments utilisés pour traiter des troubles qui ne sont généralement pas associés à l’infection à VIH peuvent avoir également des effets secondaires, y compris la dépression, la nervosité, la confusion mentale et la fatigue. Avec le temps, ces effets secondaires diminuent généralement, à mesure que le corps s’habitue au médicament. Dans certains cas, lorsqu’un médicament n’est pas tolérable, le seul choix possible est de le changer ou de cesser de le prendre — et cette décision devrait être prise en consultation avec votre médecin.


Les multiples causes possibles de nos problèmes de

santé émotionnelle peuvent faire qu’il est extrêmement

difficile de déceler la raison de nos symptômes.

D’où l’importance d’une bonne relation médecin-

patient, fondée sur la confiance et la clarté dans la

communication. Des tests peuvent être nécessaires, afin

d’écarter des raisons possibles et d’identifier la cause

réelle, avant l’ajout ou l’arrêt de médicaments sur

ordonnance, de vitamines ou de suppléments.

Assurez-vous que vos médecins et votre pharmacien

soient informés de tous les médicaments que vous

prenez : les médicaments pour le VIH, ceux que vous

28

prenez pour traiter d’autres troubles, les vitamines, les

suppléments et même les drogues de la rue que vous

utilisez si c’est le cas. Ces informations leur permettent

d’être à l’affût d’interactions entre médicaments ainsi

que d’effets secondaires qui sont susceptibles de vous

causer des problèmes de santé physique ou mentale, ou

d’y contribuer.

Si votre médecin détermine que la cause n’est

pas biomédicale, il ou elle peut vous aider par un

counseling ou vous diriger vers un travailleur social ou un

conseiller du personnel. Votre médecin peut également

vous recommander certains médicaments, comme des

antidépresseurs et des anxiolytiques ou des drogues pour

traiter certains symptômes, comme des somnifères en

cas d’insomnie.

Autres personnes-ressourcesVotre médecin pourrait vous

recommander de consulter d’autres

personnes-ressources de la santé

émotionnelle, notamment :

• un psychologue ou un

psychothérapeute, qui

peut vous aider dans une

thérapie par la parole à mieux

comprendre vos problèmes et les tendances

comportementales que vous utilisez pour y faire

face, et à découvrir de meilleurs moyens pour

vous sentir mieux;

• un thérapeute spécialisé en thérapie cognitivo-comportementale qui peut travailler avec vous

afin de dégager des processus de votre pensée qui

aggravent vos problèmes de santé émotionnelle

de reconnaître les situations et les éléments

« Il est très important d’avoir du soutien. Trouvez un bon conseiller ou thérapeute avec qui vous pouvez explorer les parties les plus noires et les plus terrifiantes de votre vie et faire face à vos peurs. »

—James


déclencheurs et de remplacer ces modèles de

pensée négative par d’autres qui sont plus

positifs et réconfortants. Il s’agit d’une forme

de thérapie très prometteuse pour aider des

personnes vivant avec le VIH à développer plus

de modèles de pensée plus positive;

• un travailleur social ou un conseiller qui peut

vous aider par une assistance pratique, par

exemple en matière de logement ou de soutien

financier s’il s’agit d’éléments qui sont des

obstacles à votre santé;

• un psychiatre qui peut faire une évaluation

psychiatrique de votre situation, offrir une

psychothérapie et prescrire des antidépresseurs

ou d’autres médicaments.

Ou encore, vous pourriez trouver positif de consulter

un guérisseur autochtone ou un chef religieux dans

votre communauté.

L’apprentissage de moyens pour prendre soin de

votre santé émotionnelle est un aspect important pour

bien vivre avec le VIH. En conservant un esprit sain dans

un corps sain, vous pouvez envisager de vivre longtemps

et d’avoir une vie satisfaisante et significative.

« Je commence à voir la lumière au bout du tunnel, et je croyais que cela n’arriverait jamais. »

—Darrell


Vous désirez plus d’information?Pour en savoir plus sur le VIH et le bien-être émotionnel,

communiquez avec CATIE, la source d’information à jour

et impartiale sur le VIH et l’hépatite C au Canada. CATIE

offre de l’information aux personnes vivant avec le VIH

et/ou l’hépatite C sous forme de ressource imprimée, en

ligne et par telephone, en anglais et en français.

Pour joindre CATIE, appelez notre ligne sans

frais au 1.800.263.1638. Tous les appels sont privés et

confidentiels. Vous pouvez également nous visiter en

ligne à www.catie.ca ou nous joindre par courriel à

l’adresse [email protected]

Nous vous suggérons de consulter les ressources

suivantes :

• www.visionpositive.ca – Vision positive, le

magazine de CATIE sur la santé et le bien-être

à l’intention des personnes vivant avec le VIH

(disponible en version imprimée et en ligne)

• www.cmha.ca – Association canadienne pour la

santé mentale

• realizecanada.org – Réalise, un organisme

national de bienfaisance qui s’occupe des besoins

des personnes vivant avec le VIH en matière de

réinsertion sociale

• www.VIH411.ca – une liste de services liés au VIH

et à l’hépatite C au Canada

31

555, rue Richmond OuestBureau 505, Boîte 1104Toronto, ON M5V 3B11.800.263.1638www.catie.ca

/CATIEinfo

Déni de responsabilitéToute décision concernant un traitement médical particulier devrait toujours se prendre en consultation avec un(e) professionnel(le) de la santé qualifié(e) qui a une expérience du VIH, de l’hépatite C et des maladies et des traitements en question.

CATIE fournit des ressources d’information aux personnes qui veulent soutenir les autres ou qui, en collaboration avec leurs prestataires de soins, désirent prendre en mains leurs soins de santé. Les renseignements produits ou diffusés par CATIE ou auxquels CATIE permet l’accès ne doivent toutefois pas être considérés comme des conseils médicaux. CATIE s’efforce d’offrir l’information la plus à jour et la plus précise au moment de mettre sous presse. Toute personne mettant en application seulement ces renseignements le fait à ses propres risques. Les opinions exprimées dans le présent document ne reflètent pas nécessairement les politiques ou les opinions de CATIE ni de ses partenaires ou bailleurs de fonds.

L’information sur l’usage plus sécuritaire de drogues est offerte comme service de santé publique pour aider les personnes à prendre de meilleures décisions de santé et ainsi réduire la propagation du VIH, de l’hépatite virale et de toute autre infection. Cette information n’a pas pour but d’encourager ni de promouvoir l’utilisation ou la possession de drogues illégales.

RemerciementsLa production de cette publication a été rendue possible grâce à des contributions financières de l’Agence de la santé publique du Canada.

Nous tenons à remercier l’Association canadienne pour la santé mentale ainsi que le Groupe de travail canadien sur le VIH et la réinsertion sociale de leur collaboration dans l’élaboration de ce livret. Nous remercions également les nombreux réviseurs communautaires et experts qui ont contribué à la rédaction de ce livret.

Auteure : Darien TaylorIllustrations : Josée BisaillonConception et mise en page : David Vereschagin/Quadrat Communications

© 2013 CATIE (Réseau canadien d’info-traitements sida). Tous droits réservés. Mis à jour en 2018.

Nº du Centre de distribution de CATIE : ATI-40234(also available in English ATI-40233)

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