la privation de sommeil pour les jeunes: les causes, les effets et les solutions
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La privation de sommeil pour les jeunes: Les causes, Les effets et Les solutions. Eric Zhu, Benjamin Lee et Jakub Tamulewicz. La privation de sommeil: c'est un problème!. Les Highlanders ont les troubles du sommeil: Notre Sondage. Combien d’heures dormez-vous sur une nuit d’école moyenne? - PowerPoint PPT PresentationTRANSCRIPT
La privation de sommeil pour les
jeunes:Les causes, Les effets et Les solutions
Eric Zhu, Benjamin Lee et Jakub Tamulewicz
La privation de sommeil: c'est un problème!
Les Highlanders ont les troubles du sommeil: Notre Sondage
1. Combien d’heures dormez-vous sur une nuit d’école moyenne?a. 0-4 heures 10 (11.36%)b. 4-6 heures 24 (24.27%)c. 6-8 heures 49 (55.68%)d. 8+ heures 5 (5.68%)
2. Etes-vous insatisfait avec votre quantité de sommeil? (Avez-vous sommeil pendant la journée)?
a. Oui 66 (74.16%)b. Non 23 (25.84%)
3. Utilisez-vous des appareils électroniques une heure avant le coucher?a. Oui 81 (91%)b. Non 8 (9%)
4. Qu’est-ce que vous pensez cause votre privation de sommeil, si vous avez ce problème?
a. Devoirs d’école 51(32.28%)
b. Activités sportives et parascolaires 38 (24.05%)c. Le travail 15
(9.49%)d. Procrastination (L’Internet) 51 (32.28%)e. Un autre raison 3
(0.20%)
Combien d'heures as-tu besoin de sommeil ?
• 94.32% d'étudiants de Northern Highlands dorment huit heures ou moins! (moins qu'ils ont besoin de.) Nous ne sont pas contents avec notre sommeil.
• Si on voulait dormir 9 heures et on se réveille à 6h, on doit se coucher à 21h00 (9:00), mais les adolescents ont des difficultés avec dormir si tôt.o Une hormone, melatonin, est responsable pour ça (rythme
circadien)
(Ce n'est pas exact- ça dépend
sur la personne
Des statistiques des Etats-Unis• 69 pour cent d'Américans ont un problème
de sommeil• 15% d'adolescents américains dorment 8.5
heures ou plus (plus que Northern Highlands)
• 66% d'adolescents américains dorment moins que 7 heures par nuit.
• 28% d'adolescents américains dormenten classe au moins une fois chaquesemaine parce qu'ils ne dorment pas assez
As-tu de la privation de sommeil?Est-ce que tu as:• la mauvaise mémoire?• une difficulté avec vous concentrer?• un plus grand appetit?• des difficultés avec la vision?• des sautes d'humeur (d'abord heureux,
puis malheureux)?• des difficultés avec des tâches de
routine?• plus d'acné ou problèmes de peau?• pris des mauvaises décisions?
Autres effets quand on ne dort pas assez
• 24% plus susceptibles d'être déprimé• Moins de <<Human Growth Hormone>>, qui
aide à la croissance du corps, du cerveau, et du système immunitaire
• Quand tu ne dort pas 5 heures par nuit, tu as un 15% plus grand risque de décès de doutes causes
• Il perturbe l'activité de 700 gènes• Un plus grand risque de:
o l'obésitéo l'hypertensiono le diabèteo les problèmes cardiaques
Les causes1.Le travail scolaire - un problème de NH2.Avoir un long temps de trajet entre ton
établissement et ta maison, ce qui décale tous les travaux du temps de ta soirée
3.Avoir un job après l'école pour gagner de l'argent
4.Manger trop copieusement le soir5. Le temps passé devant ta télé ou sur
l’Internet, constitue une stimulation visuelle qui prolonge l’éveil - un problème de NH
Les causes Cont.6. Jouer à des jeux vidéo ou jouer en ligne
(des activités qui requièrent concentration, rapidité et agressivité)
7.Consommer de caféine en fin de journée ex) le café, le thé, la nicotine, certains sodas
8.Pratiquer une activité physique intense près du coucher risque d'augmenter la température interne, ce qui retarde l'endormissement
L'importance de sommeil• Le sommeil aide le cerveau et la
mémoire par écrit beaucoup d'information nouveau dans une methode, "memory consolidation."
• Le sommeil vous empêche de vous endormir pendant la journée
• Le sommeil vous donne l'énergie à participer aux activités pendant la journée
• Le sommeil protége vos systeme immunitaire et le sommeil vous garde en bonne santé
L'importance de sommeil• Le sommeil active le corps et l'esprit
pour l'animation, la stimulation, la restauration
• Le sommeil permet le corps de se reposer et l'esprit régler le passé, le présent, le futur activities et les sentiments
• C'est nécessaire pour le bien-être physique et émotif d'une personne
• Ne dormir pas assez est comme avoirun taux d'alcoolémie de .08%!
Qu'est-ce que c'est le sommeil?• Cet un état de repos physique et
mentale, quand une personne est inactif et pas conscient du environnement
• Cet un séparation de monde• Pendant le sommeil
o Dans un huit heure cycle de sommeil, une personne alterne entre deux états Non-REM (75%) et REM (25%) "mouvements oculaires rapides"
• Le cycle de sommeil est un cycle naturelle qui existe dans le cerveau
Des cycles de sommeil: Non-REMNon-REM consiste de quatre étapes1. Il s'appelle le "dozing stage" (5%)
o Bien que les muscles et le taux de respiration et décontracté, on peut prendre conscience facilement
2.Cet étape est le début officiel de sommeil (45%)o Le mouvement des yeux arretent et les idées
lumineuses s'agrandissent
Des cycles de sommeil: Non-REM3.Maintenant, c'est très difficile éveiller
la personne (12%)
4.Finalement, c'est caractérisé par le sommeil très profonde (13%)o Les personnes qui réveillent dans cet stage
sentire très groggy et désorienté
Des cycles de sommeil: REM• Beaucoup de reve existe dans le REM
(mouvements oculaires rapides)• REM aka "paradoxical sleep" parce que
pendant le REM, l'activité de cerveau est similaire à l'état de réveil
• Pendant REMo Le cerveau bloque le signals au muscles donc
le rêve n'est pas mimer
Des cycles de sommeil: L'importance• C'est très important quand vous
connaissez ton cycle de sommeilo Vous pouvez avoir une bonne sommeil si vous
pouvez completer plusieurs de cycles de sommeil en une nuit.
Les déboires de privation de sommeil• Si vous avez la privation de sommeil
temporaireo Vous avez mal à la tête, anxiété, instablité
• Si vous avez la privation de sommeil à long termeo Engourdissement de jour se détériore, les
maladies augmentent, vous devenez très maladif
Qu'est-ce que tu peux faire si tu ne dors pas bien?• Etablis et maintiens-tu un horaire de
sommeil régulier - couche et réveille à la même heure chaque jour
• Va au lit et t'abstenir de l'ordinateur, de la nourriture, du travail, et de la télé
• Consomme moins du sucre, de la caféine,la vitamine C et de l'alcool en fin de journée
Les solutions, cont.• Réduis le bruit et la lumière dans la
chambre ne fais pas d'autres activités dans ta chambre, à moins que dormir
• Eteins les électroniques 45 minutes avant le coucher
• Ne fais une sieste pour plus que 30 minutes
• Ne mange pas deux heures avant le coucher
• Prends une douche ou un bain chaud avant le coucher
FINMerci -l'équipe de rêve
Notre bibliographiehttp://health.howstuffworks.com/mental-health/sleep/disorders/10-signs-you-may-be-sleep-deprived5.htmhttp://www.bbc.co.uk/science/humanbody/sleep/articles/whatissleep.shtmlhttp://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/whathttp://bettersleep.org/better-sleep/the-science-of-sleep/sleep-statistics-researchhttp://www.webmd.com/sleep-disorders/features/6-surprising-sleep-wreckershttp://www.mayoclinic.com/health/sleep/HQ01387http://kidshealth.org/parent/growth/sleep/sleep_problems.htmlhttp://health.ninemsn.com/azindex/689686/sleeping-habitshttp://www.cdc.gov/features/dssleep/http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-needhttp://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/teens-and-sleephttp://www.washingtonpost.com/blogs/answer-sheet/post/sleep-deprivation-and-teens-walking-zombies/2012/03/10/
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