Je m’informePour éviter une récidive d’accident vasculaire ou tout simple-ment pour être en meilleure santé, je fais alliance avec mon corps.

Réduire mes facteurs de risque est possible sans tout changer, en intégrant chaque jour un petit geste, un geste faste pour ma santé qui, au fil du temps, deviendra une habitude, une habitude de vie.

Je veux

équilibrerma glycémie

améliorer mon

cholestérol

surveiller mon poids

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gérer mon

stress

Je m’informe et j’évalue mes facteurs de risque

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Cholésterol

Diabète

Sédentarité

Tabac

Obésité

Stress

Hypertension

J’évalue mes 7 facteurs de risqueUn seul facteur de risque peut suffire à provoquer une maladie cardiovasculaire. L’association de plusieurs facteurs multiplie le risque. Il est donc important d’agir sur chaque facteur.

Je peux•Mangerdupoisson2foisparsemaine.

•Utiliserdel’huiled’oliveetdecolza.

•Diminuermaconsommationd’alimentsrichesengraissescachées(viandegrasse,charcuterie,fromage,platsprécuisinés,viennoiseries,friture).

•Consommeraumoinsunfruitoulégumeparrepas.

•Privilégierlacuissonàl’étoufféeouàlavapeursansgraisse.

•Pratiquerrégulièrementuneactivitéphysique(marche,jardinage).

Je veuxaméliorer mon cholestérol

Je vais...

AVCAccident

Vasculaire Cérébral

Savez-vous que•Ilya2sortesdecholestéroldanslesang:lebon(HDL)etlemauvais(LDL).

•20%ducholestéroltotalestapportéparl’alimentationet80%fabriquéparlefoie.

•Laqualitédesgraissesconsommées(graissesmonoetpolyinsaturées)augmenteleboncholestérol(HDL)etdiminuelemauvaischolestérol(LDL)danslesang.

•L’activitéphysiqueaugmenteleboncholestérol(HDL)contrairementautabacquilediminue.

•Unealimentationdetypeméditerranéenbaissede70à80%lesévénementscardiaquessansmodifierlacholestérolémie(tauxdecholestéroldanslesang).

Adresses utiles

Cholestérol

Fondation suisse de cardiologieTél.0313888080-www.swissheart.chInformations sur les différentes maladies du cœur.

Unité de nutrition des Hôpitaux universitaires de GenèveTél.0223729349Pour recevoir la liste des diététicien(ne)s du canton de Genève.

Antenne des Diététiciens Genevois (ADiGe)Tél.0223210011-www.adige.chInformations générales sur l’alimentation, le rôle des diététicien(ne)s, brochures, permanences et orientation gratuite, tous les premiers mercredis du mois de 17h à 19h par des diététicien(ne)s diplômé(e)s.

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Je peux•Mangerdesfarineux(pain,pâtes,riz,pommesdeterre,etc.)àtouslesrepas.

•Limiterlessucreries,lespâtisseriesetlesboissonssucrées.

•Fractionnermonalimentationenplusieursrepasetcol-lations(fruit,yaourt,pain,etc.).

•Privilégierleslégumes,lesfruitsetlepaincompletpourleurrichesseenfibres.

Sijesuisdiabétique:

•Avoirunsuivirégulierchezmonmédecin.

•Surveillermontauxd’hémo-globineglyquéetousles3mois.

Je veuxéquilibrer ma glycémie

Je vais...

AVCAccident

Vasculaire Cérébral

Quelques définitionsGlycémie =tauxdesucredanslesang

Sucre =sourced’énergiemaistropdesucredevientnéfastepourlesvaisseaux

Glycémie normale

Ajeun,entre4et5,5mmol2haprèsunrepas<7,7mmol

Diabète

Dès7mmolàjeunou11mmolàn’importequelmomentdelajournée.Lessymptô-messontunesoifintense,unegrandeproductiond’urinesetunefatigueanormale.

Si j’ai un ou plusieurs facteurs de risque prédisposant au diabète tel que...•âge>45ans

•diabètetype2danslafamille(parentéde1erdegré)

•excèsdepoids

•antécédentsdevaleuranormaledeglycémie(intoléranceauglucoseouglycémieàjeunperturbéeoudiabètelorsdelagrossesse,bébé>4kg)

•sédentarité

•hypertensionartérielle

•cholestéroltropélevé

... jefaiscontrôlermaglycémieunefoisparanouplussouventselonmessymptômes

Si je suis diabétique……jesurveillemesglycémiesetmonhémoglobineglyquée

NB: L’hémoglobine glyquée est la moyenne des glycémies des 3 derniers mois ; elle doit être < à 7%.

A qui m’adresser ?•Médecinsdiabétologues/endocrinologues

•Infirmièresconseilendiabétologiedanslesassociationscantonales

•Diététiciennes

•AssociationgenevoisedudiabèteTél.0223291777

Glycémie

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Je peux•Pratiqueruneactivitéphysiqueadaptéeàmespossibilités.

•Descendredubusunarrêtavantmadestination.

•Faireuneactivitédomestiqueparjour,parexempleduménageoudurangement.

•Privilégierlamarcheàlaconduiteautomobile.

Je veuxbouger plus

Je vais...

AVCAccident

Vasculaire Cérébral

Savez-vousqu’uneactivitéphysiquerégulièrepeutréduirelerisquederécidived’uneattaquecérébrale?

Conseils pour une activité physique sans risque•Prendredesprécautions:avantdecommencer,discuteravecvotremédecindecequiestbonpourvous.

•Avoircetteactivitédefaçonrégulière:30minutesparjour.

•Choisiruneactivitéimpliquantplusieursgroupesmusculairesetfavorisantl’endurance:programmeaérobique(marche,bicyclette,gymnastiqueaquatique,etc.).

Lapratiqued’uneactivitéphysiquerégulièreinfluesurplusieursfacteursderisqueetamélioreglobalementvotreétatdesanté,votreformeetvotremoral.C’estunexcellentmoyendemaintenirvotreniveaud’énergieetvotrerésistancepourvosactivitésdelaviecourante.

Adresses utilesFondation suisse de cardiologieTél.0313888080-www.swissheart.chDocumentation, conseils, liste des ressources.

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Sédentarité

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Je veuxarrêter de fumer

Je peux•Participeràungroupedesoutien.

•Écrireunelistedesinconvé-nientsdutabacetdesbénéficesàl’arrêt.

•Utiliserunsubstitutnicotinique(patch,gommeàmâcher,tablette,inhalateur)ouunmédicamentpouratténuerlessymptômesdemanque.

Je vais...

AVCAccident

Vasculaire Cérébral

Savez-vous qu’en arrêtant de fumer•Voussupprimezunfacteurfavorisantlesplaquesd’athérosclérosequibouchent lesartères.

•Votresouffles’améliore.

•Vousretrouvezvotregoûtetvotreodorat.

•Vousprotégezvotreentourage.

•Vouséconomisezdel’argent.

Adresses utilesHôpitaux universitaires de GenèveTél.0223729549Consultation individuelle de désaccoutumance au tabac.

Les Mardis du CIPRETTél.0223210011Gratuit, anonyme, sans rendez-vous Tous les mardis de 12h30 à 14h (sauf vacances scolaires).

CIPRETwww.prevention.chPrévention du tabagisme à Genève.

Site Internet d’aide à la désaccoutumance au tabacwww.stop-tabac.ch

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Tabac

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Je peux•Contrôlermaconsommationdegraissesetdeproduitssucrés.

•Éviterlesgrignotages.

•Mangerdesfruitsetdeslégumesàchaquerepas.

•Pratiquerrégulièrementdel’activitéphysique.

•Mepeserunefoisparsemaine.

•Contrôlermontourdetaillechezunmédecin.

Je veuxsurveiller mon poids

Je vais...

AVCAccident

Vasculaire Cérébral

Quelques repères•Vouspesernesuffitpas!Lemeilleurindicateurdupoidsidéalpourlasantéest l’IndicedeMasseCorporelle(IMC)ouBodyMassIndex(BMI). Pourlecalculer,laformulesuivanteestutilisée:

Formule: BMI = poids (en kg) / taille (en m) x taille (en m) Ex:pourunpoidsde70kgetunetaillede1,70m:70/1,70x1,70=24kg/m2

Normes: inférieurà18,5:maigreur entre18,5et25:normal entre25et30:surpoids supérieurà30:obésité

•Périmètreabdominalàmesurerauniveaudunombril :doitêtreinférieurà102cm pourleshommeset88cmpourlesfemmes.

•Enprésencedesurpoids,unepertede10%dupoidshabituelaméliorelatension artérielle,lecholestéroltotaletlaglycémie.

•Changerprogressivementseshabitudesalimentairespermetdediminuerson poidspuisdelestabilisersurlelongterme.

Adresses utilesFondation suisse de cardiologieTél.0313888080-www.swissheart.ch

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Poids

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Je veuxgérer mon stress

Je peux•M’autoriseràdirenon.

•Fairedeschosesquej’aime.

•Mereposerenprivilégiantlesommeiletlecalme.

•Prendresoindemoi.

•Penseràdeschosesagréables.

•Maintenirlescontactsavecmonentourage.

Je vais...

AVCAccident

Vasculaire Cérébral

Omniprésent, le stress est un compagnon dont on rêve de se débarrasser.Que faire quand les tensions s’accumulent au travail, au foyer?•Changerd’universpendantquelquesjourspeutcréerunchocsalutaire.

•Larelaxation,desexercicesderelâchementmusculaire,lapratiqueduyoga, autantdemanièresdelâcher-prise,deretrouversontonusetsonpleind’énergie.

•Lanatationetlesbainspoursedétendreetsoulagerlescontractionsmusculaires delanuque,desépaulesetdudos.

…sansoublierquesedétendre,c’estaussinerienfaire!

Adresses utilesBains de CressyTél.0227271515-www.cressysante.chUne oasis de bien-être et de détente aux portes de Genève (hammam, sauna, odorium, jacuzzi, balnéothérapie, massages, fitness, etc.).

Site Internet de Genève Tourismewww.geneve-tourisme.chDes visites guidées pour découvrir Genève, des croisières sur le Léman et le Rhône, des excursions (bus, mini-train, téléphérique) et des balades à vélo.

Site Internet de la Ville de Genèvewww.ville-ge.chDes idées de balades (Genève, cité des parcs), de sorties (bibliothèques, musées, expositions, etc.), de promenades (actions du plan piétons) et des sorties marche et ski de fond à la découverte de merveilleux panoramas et en harmonie avec la nature.

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Stress

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Je peux•Atteindreoumaintenirmonpoidsidéal.

•Remplacerleselpardesépices.

•Diminuermaconsommationd’alcool.

•Avoirdesactivitésquimedétendent.

•Fairemesurermapressionartériellerégulièrementchezmonmédecin.

Je veuxdiminuer ma tension artérielle

Je vais...

AVCAccident

Vasculaire Cérébral

Qu’est-ce que la tension artérielle?C’estlaforceexercéeparlesangsurlesparoisdesartères.Sicetteforceesttropimportante,jesuishypertendu(e).

Quelle est la tension artérielle idéale?Ellenedevraitpasdépasser135/85.Sijesuisdiabétique,latensionnedevraitpasdépasser130/80.

A quoi correspond la première valeur?Alapressiongénéréeparmesartèresaumomentdelacontractionducœur.C’estlatensionsystolique.

A quoi correspond la deuxième valeur?Alapressiongénéréeparmesartèrespendantlaphasederelaxationducœur.C’estlatensiondiastolique.

Comment surveiller ma tension artérielle?Jepeuxenparleràmonmédecintraitantet/ouàunediététicienne.Jepeuxfairel’acquisitiond’unappareildemesuredelapressionartérielle

Adresses utilesHôpitaux universitaires de GenèveTél.0223727419Infirmière spécialiste clinique en hypertension et autres facteurs de risque cardio-vasculaire.

Antenne des Diététiciens Genevois (ADiGe)Tél.0223210011-www.adige.chPermanences et orientation gratuite tous les premiers mercredis du mois, de 17h à 19h par des diététicien(ne)s diplômé(e)s.

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Tension artérielle

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