Gestion de soi

« La capacité à prendre des décisions avisées pour vivre une vie épanouie et heureuse »

Gestion de soi

Qu’entendons-nous par gestion de soi ?

• C’est l’association des termes gestion et soi :

• La gestion fait référence à la motivation, la planification, la fixation d’objectifs, le calcul des ressources, le suivi, la réglementation, etc. liés à une tâche

• Soi a une double signification : – soi-même en tant qu’acteur ou gestionnaire (et non pas une

personne extérieure) – et soi en tant que sujet (cible) de la gestion.

Gestion de soi

Qu’entendons-nous par gestion de soi?

• La théorie s’enracine dans la thérapie selon Kanfer. Celle-ci se concentre sur l’autonomie des patients en soutenant leur capacité d’autogestion dans le cas d’une maladie chronique.

• La psychologie cognitive (Bandura) et notamment la théorie de l’action (Heckhausen, Gollwitzer) constituent le socle théorique et empirique de nombreux aspects de la gestion de soi (volition, métacognition, stratégies d’apprentissage cognitives etc.).

Gestion de soi

Qu’entendons-nous par gestion de soi?

Il n’existe pas à l’heure actuelle de définition homogène de la gestion de soi et des compétences y liées. Certains points saillants peuvent néanmoins être évoqués:

• Stratégie pour une planification

et une autorégulation efficaces. • Gain en autonomie• Réalisation personnelle intégrée (lien avec

l'identité)

Nous avançons la définition de travail suivante:

Les compétences de gestion de soi sont des compétences que nous décidons d’adopter pour faciliter la prise de conscience de, ainsi que la réalisation et le maintien des objectifs qui sont importants pour nous.

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Gestion de soi, compétences personnelles et sociales

Les compétences de gestion de soi utilisent les autres compétences (personnelles et sociales) comme ressources et les associent de façon stratégique dans un processus d’action servant ses propres besoins et objectifs.

L’autorégulation, le self-control, la gestion du temps

etc. peuvent être envisagés comme des éléments

faisant partie intégrante de la gestion de soi.

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Compétences de gestion de soi et apprentissage tout au long de la vie

Dans le contexte particulier de l’apprentissage, les stratégies d’apprentissage scientifiques courantes et les compétences générales de la gestion de soi se ressemblent.

Les aspects supplémentaires de l’apprentissage autodirigé, ainsi que la réalisation de soi au sens de notre définition de travail, sont essentiels pour la formation tout au long de la vie.

Avoir conscience de ses propres compétences pour réaliser un projet et atteindre un objectif d’apprentissage permet de percevoir son efficacité personnelle, ce qui est essentiel pour la motivation et la volition à débuter son propre projet de formation tout au long de la vie.

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Les étapes importantes de la gestion de soi

Les compétences de gestion de soi sont cruciales pour planifier et mettre en œuvre des activités avec succès. Chacune de ces activités – volontairement ou non – se fonde sur une série d’étapes cognitives et actives.

Rester motivé et persévérer

Mise en œuvre étape par étape

Définir un plan de travail efficace

Evaluer les ressources & les obstacles

Définir des objectifs

Gestion de soi

On peut distinguer les étapes suivantes

dans le cadre des processus d’apprentissage:

• La personne doit se fixer un objectif d’apprentissage spécifique.

• L’objectif final peut être par exemple de gagner sa vie, d’améliorer son niveau de vie ou d’obtenir un diplôme supérieur.

• À présent, il faut définir des objectifs intermédiaires susceptibles d’aboutir à l’objectif final, qui impliquent d’activer des processus cognitifs et actifs supplémentaires.

Par exemple, déterminer un objectif grâce à SMART (Doran, 1981)

Attention:

Il est important de déterminer et de fixer des objectifs qui sont réalistes et correspondent à son identité

Définir les objectifs

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SMART (Doran, 1981)

Lettre Terme associé

S Specific (spécifique)

M Measurable (quantifiable)

A Attainable (réalisable)

R Relevant (pertinent)

T Timely (actuel)

Un objectif spécifique doit normalement répondre à cinq critères exprimés sous forme de question:

Un objectif quantifiable répondra normalement à des questions telles que: Combien? Comment saurai-je si j’y suis parvenu(e)?

Comment: Comment atteindre l’objectif?

Est-ce que cela en vaut la peine? Est-ce le bon moment? Cela correspond-t-il à nos efforts/besoins? Suis-je la bonne personne?

Quand? Que pourrai-je faire dans six semaines?Que puis-je faire aujourd’hui?

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• La personne doit évaluer les ressources telles que le temps, les financements, le soutien social et résoudre des problèmes pratiques tels que la garde des enfants pendant une formation, comment se rendre sur le lieu de la formation et autre.

• L’évaluation des ressources et des obstacles peut également avoir une incidence sur la motivation et le choix des objectifs (voir listes des « pour & contre »).

Attention:

Il est important d’analyser les ressources et les obstacles, de se concentrer sur les ressources et d’être réaliste face aux obstacles. On peut chercher des solutions pour surmonter ces obstacles en discutant en groupe.

Evaluer les ressources & les obstacles

Définir des objectifs

Gestion de soi

La personne élabore une plan de travail ainsi qu’un calendrier réaliste en prenant en compte les ressources disponibles et les obstacles identifiés.

Il existe de nombreux outils de planification et listes de vérification (les 5 questions par exemple).

Il faut les adapter à la situation particulière du groupe cible et faire en sorte qu'ils ne soient ni trop techniques, ni trop complexes.

Définir un plan de travail efficace

Evaluer les ressources & les obstacles

Définir des objectifs

Gestion de soi

Un objectif spécifique doit normalement pouvoir répondre à 5 questions:

Quoi ? Qu’est-ce que je veux réussir?

Pourquoi ? Raisons spécifiques, motivation ou bénéfice si l’on atteint l’objectif

Qui ? Qui est impliqué?

Où ? Choisissez un endroit.

Comment ? Déterminez ce qui est nécessaire et ce qui pose problème.

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• Les étapes planifiées pour l’activité doivent maintenant être mises en œuvre dans le bon ordre et de manière efficace. Les ressources doivent être mobilisées, les obstacles surmontés et les calendriers et délais respectés.

• De nouveaux obstacles ou problèmes qui n’avaient pas été envisagés ou pris en compte peuvent émerger pendant le processus. La personne doit faire preuve de souplesse face à ces nouvelles circonstances lorsqu'elle choisira ses stratégies et ressources pour atteindre les objectifs intermédiaires.

Les imprévus restent la situation la plus critique pour le groupe cible. Ils doivent s’y préparer. A ce moment de la formation, un exercice en groupe est essentiel pour soutenir une personne en lui apportant aide et idées.

Mise en œuvre étape par étape

Définir un plan de travail efficace

Evaluer les ressources & les obstacles

Gestion de soi

• La mise en œuvre des différentes étapes de l’activité peut prendre du temps et l’individu doit surmonter des obstacles inattendus. Pour y arriver, il devra faire preuve de patience, d’endurance et avoir une motivation à toute épreuve.

Ce volet porte sur les compétences de régulation de ses émotions et le self-control. Dans le cadre des compétences de la gestion de soi, il est important d’être préparé à une baisse de motivation, à la survenue de nouveaux obstacles ou de déceptions. Il faudra discuter a priori, pendant la formation, de comment gérer cette perte de motivation.

Rester motivé et persévérer

Mise en œuvre étape par étape

Définir un plan de travail efficace

Gestion de soi

Quelques remarques sur la formation aux compétences

de la gestion de soi:

Selon le paradigme cognitif, la gestion de soi se fonde majoritairement sur des aspects analytiques et de réflexion sur soi.

Il faudra présenter progressivement cette thématique de façon ludique et en groupe aux personnes impulsives ou qui ne sont pas habituées à réfléchir à tout. On apprend mieux à réfléchir sur soi-même dans les discussions de groupe.

Dans un premier temps, on pourra penser aux pour et aux contre, et réfléchir aux ressources et aux obstacles, et ensuite rendre ces réflexions plus concrètes en faisant des jeux de rôle dans les quelles des personnes « jouent » les arguments pour et contre, les obstacles et les ressources.

Les exercices pratiques ne devraient pas être trop complexes mais surtout intéressants pour les participants.

Gestion de soi

Comment intégrer le volet de la réflexion sur les compétences de gestion de soi

dans les processus d’apprentissage?

Quelques exemples:

Journal d’apprentissage: Se servir d’un journal de bord aide à planifier, à fixer des objectifs et à répertorier les avancées réalisées.

Discussions: Parler de ce que l’on a accompli, de ses difficultés et succès peut aider à développer les compétences de gestion de soi.

Jeu de rôles: L’occasion de pratiquer de nouvelles compétences dans un environnement sûr peut donner confiance en sa capacité à les exercer en public.

Réflexion sur soi: Réfléchir à ses réussites est un bon outil d’auto-évaluation et de planification des objectifs. Il faut penser à consacrer du temps à cette réflexion sur les réussites.

Evaluation par les pairs: Il est parfois plus facile d’accepter des critiques constructives venant de personnes que l’on considère comme des égaux plutôt que d’une autorité.

Auto-évaluation: Il est important de reconnaitre ses réussites et ses difficultés.

Débats: Les discussions formelles permettent de formuler et de recevoir des critiques constructives.

Gestion de soi

En associant nos compétences sociales, personnelles et celles de la gestion de soi, nous pouvons atteindre nos objectifs!