Rponses d'experts

Contractures musculaires : cls de laprvention et du soulagement

Introduction

Sans vous y attendre, un ou mme plusieurs de vosmuscles peuvent se contracter plus ou moinsviolemment et provoquer sur vous une douleur trsdsagrable.

Voici de simples moyens pour viter et soulager voscontractures.

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1. Comment viter les blessures musculaires ?

Pour faire en sorte d'viter les blessures musculaires, il faut imprativement :

chauffer vos muscles avant un effort ;penser faire des tirements.

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Ces deux points sont primordiaux et contribuent protger les muscles des tensions trop brutaleset des tirements excessifs en plein effort. Il ne faut donc pas les ngliger.

Un autre bon rflexe pour viter les contractures musculaires est de s'hydrater correctement :

Pour en savoir plus : Soigner une contracture

2. Attnuer ses contractures musculaires par la chaleur

Il est assez facile d'attnuer ses contractures musculaires en utilisant la chaleur. En effet, celle-cipeut avoir un effet relaxant et bnfique contre les troubles musculo-squelettiques. Elle permet :

Pour obtenir cet ensemble de bnfices :

3. Se masser ou se faire masser : efficacit garantiecontre les douleurs musculaires

Les massages peuvent tre une aide prcieuse pour lutter contre les douleurs musculaires.Pratiqus rgulirement, ils peuvent mme soigner durablement certaines douleurs telles que lescourbatures ou les contractures musculaires.

Toutefois, ils ne doivent pas tre pratiqus n'importe quel moment :

Douleurs musculaires, crampes, dchirures, nos sites contribuent votre soulagement :

En effet, l'eau permet de combler de potentiels dficits de magnsium.En buvant 1,5 L d'eau par jour, vous serez tranquille.

l'amlioration de la circulation sanguine ;l'augmentation de l'oxygnation des cellules ;l'acclration de l'limination des dchets ;la rduction des tensions ;l'apaisement et la relaxation des tissus et du psychisme ;l'augmentation de la mobilit.

appliquez des compresses chaudes en veillant ce que la chaleur reste stable, sans variationbrusque ;utilisez une bouillotte ou des patchs chauffants vendus en pharmacie si vous le souhaitez.

en cas de lsion musculaire, un massage sera plus nfaste qu'autre chose ;un diagnostic est donc primordial avant de procder ce genre de traitement.

Notre guide des douleurs musculaires tlchargeable gratuitement vous aide comprendre vosmuscles pour mieux les soulager.Vous venez de finir votre sance de sport ? N'oubliez pas de vous tirer ! Notre fiche pratiquetlchargeable gratuitement vous montre comment bien tirer vos cuisses, trs sujettes auxdouleurs musculaires.Vous pouvez soigner votre entorse vous-mme grce notre fiche pratique tlchargeablegratuitement.

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