comment atteindre ses buts? - elaborer · démontrer si vous êtes bon à cette tâche....
TRANSCRIPT
COMMENT ATTEINDRE SES BUTS?Les croyances, les buts, les plans
Frédérick L. Philippe, Cours 61
POURQUOI AVOIR DES BUTS?
Pour atteindre des objectifs valorisés ou désirés.
Satisfaire besoins psychologiques/économiques
Qu'est-ce qu'on vise?
À quel point est-ce qu'on croit qu'on peut l'atteindre?
Comment on veut l'atteindre? Et comment on peut?
2
1
2
LES CROYANCES ET LES OBJECTIFS
À quel point l’objectif que l’on a en tête est réalisable, possible à atteindre pour nous?
Choix de carrière
Études trop longues
Je suis trop vieux
Je serais pas capable de retourner à l’école
Ça prend des bonnes notes
3
LES CROYANCES ET LES OBJECTIFS
La croyance...
que les choses demandent un trop gros effort et que cet effort est au-delà de leurs capacités
quant à la notion de faire des efforts
L’ignorance: Beaucoup de personnes ne savent pas ce que c’est que de travailler fort et qu’ils en sont capables. Alors ils ne le font pas...
4
3
4
L’IGNORANCE
Ignorance tant qu’on ne nous donne pas accès à une réalité inconnueModeling = Ceci existe dans la réalité
La poupée bobo de Bandura
5
L’IGNORANCE
Ignorance tant qu’on ne nous donne pas accès à une réalité inconnue
6
5
6
CROYANCE SUR SES CAPACITÉS
Croyance sur ses capacités. Ce qu’il m’est possible de faire dans la réalité.
Efficacité personnelle≠ estime de soi = Je me sens bon.≠ narcissisme = Je me sens super bon!
7
LA PERFORMANCE EN MATHS
Le stéréotype du genre
0
5
10
15
20
25
30
Scor
e co
rrig
é
Hommes Femmes
0
5
10
15
20
25
30
Hommes meilleurs Égalitaire
Scor
e co
rrig
é
Hommes Femmes
Spencer, Steele, & Quinn, 1999
8
7
8
LES THÉORIES DE L’INTELLIGENCE
Vous avez un certain niveau d’intelligence et il n’y a pas grand chose que vous pouvez faire pour changer ça.
Vous pouvez toujours changer significativement votre niveau d’intelligence.
Théorie incrémentielle: L’intelligence est malléable
Théorie de l’entité: L’intelligence est fixe
Dweck, 1999
9
LES CONSÉQUENCES SUR LES TYPES DE BUT
L’intelligence est malléable
L’intelligence est fixe
Recherche de feedbacks de
compétence positifs
Recherche à apprendre, s’améliorer
Élevées
FaiblesÉvitement des défis,
faible persistance
Défis, persistance
Défis, persistance
Élevées ou faibles
{Habiletés{Théories
10
9
10
NOTES EN MATHÉMATIQUES
70
72
73
75
76
Automne Sec 1 Printemps Sec1 Automne Sec II Printemps Sec II
Entité Incrémentielle
Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007
11
ENSEIGNER LA THÉORIE DE L’INTELLIGENCE INCRÉMENTIELLE
Expérimental Contrôle
Fonctionnement du cerveau
Fonctionnement du cerveau
Comment augmenter son intelligence (création de nouvelles connections)
Focus sur les capacités mnésiques
Apprendre rend plus intelligent
Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007
12
11
12
ENSEIGNER LA THÉORIE DE L’INTELLIGENCE INCRÉMENTIELLE
4.3
4.4
4.6
4.7
4.9
5.0
Pré-intervention Post-interventionInte
llige
nce
incr
émen
tielle
Expérimental Contrôle
Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007
13
EFFET DE CET ENSEIGNEMENT
2.0
2.2
2.4
2.6
2.8
3.0
Printemps 6e année Pré-intervention Post-intervention
Not
es e
n m
aths
Contrôle Expérimental
Blackwell, Trzesniewski, & Dweck, 2007
14
13
14
LA PERFORMANCE ET LES BUTS
La performance dépend de nos croyances et conséquemment des buts que l’on se met.
Qu’est-ce qu’on croit qu’on est capable de faire
Qu’est-ce qu’on croit que la réalité demande
15
Stress/Échec
DIFFICULTÉ DES BUTS
EF TF M TD ED
Perf
orm
ance
Mento, Steel, & Karren, 1987
16
15
16
DIFFICULTÉ DES BUTS
0
8
15
23
30
Nbr
d’a
rgum
ents
tota
l
Faits de ton mieuxProduit 140 arguments
0
0.8
1.6
2.4
3.2
4.0
Plan
ifica
tion
Earley, Wojnaroski, & Prest, 1987
17
VOS BUTS
Quelle note visiez-vous pour l’examen?
B+?
A+
Feedback
18
17
18
COMMENT ON VEUT L'ATTEINDRE?
Les types de buts
Buts de maîtrise: Vise à développer les compétences nécessaires pour réussir une tâche ou à parvenir à maîtriser une tâche. S’améliorer.
Buts de performance: Prouver sa compétence, démontrer des habiletés élevées, battre les autres, réussir facilement.
Elliot & Church, 1997
19
LES TYPES DE BUTS
But de maîtrise vs. performance
Préférence pour les défis
Stratégies d’apprentissage
profondes
Motivation intrinsèque plutôt
qu’extrinsèque
Plus enclin à demander info et
aide
Travaille plus fort
Persiste plus longtemps
Performe mieux
20
19
20
MANIFESTATIONS DES TYPES DE BUTS EN CLASSE
Climat But de maîtrise But performance
Succès définit comme
amélioration, progrès
Notes élevées, performance
normativeImportance mise sur Effort, apprentissage Habiletés élevées
Raisons d’être satisfait
Travailler fort, se mettre au défi
Faire mieux que les autres
Les erreurs sont vues comme
faisant partie du processus générant de l’anxiété
Raisons de l’effort Apprendre qqc de nouveau
Notes élevées, battre les autres
Tiré de Reeve, 200921
COMMENT ON VEUT L'ATTEINDRE?
Les types de buts
Buts de maîtrise: Vise à développer les compétences nécessaires pour réussir une tâche ou à parvenir à maîtriser une tâche. S’améliorer.
Buts de performance-approche: Vise à être aussi compétent ou plus compétent que les autres. Battre les autres
Buts de performance-évitement: Vise à éviter l’échec. Éviter d’être moins bon que les autres. Se protéger.
Elliot & Church, 1997
22
21
22
ITEMS MESURANT LES TYPES DE BUT
Buts de maîtrise:“Je désire maîtriser complètement le matériel présenté en classe”
Buts de performance-approche:”Mon but dans ce cours est d’obtenir une meilleure note que la plupart des autres étudiants”
Buts de performance-évitement:”Mon but est d’éviter l’échec” ”Ma peur de mal performer dans ce cours est ce qui me motive”
23
INDUIRE DES BUTS
Performance-approche: La plupart des étudiants sont assez comparables dans leur habilité à résoudre ce puzzle, mais certains étudiants se démarquent en faisant beaucoup mieux que les autres… Vous allez maintenant pouvoir démontrer si vous êtes bon à cette tâche.
Performance-évitant: La plupart des étudiants sont assez comparables dans leur habilité à résoudre ce puzzle, mais certains étudiants se démarquent en faisant beaucoup moins bien que les autres… Vous allez maintenant pouvoir démontrer si vous n’êtes pas mauvais à cette tâche.
Performance-neutre: Quand vous aurez complété les Ninas, on vous indiquera votre rang comparativement aux autres étudiants.
Maîtrise: Quand vous aurez complété les Ninas, on vous indiquera le pourcentage de Ninas que vous aurez trouvés.
Elliot & Harackiewicz, 1996
24
23
24
INDUIRE DES BUTS
Mesures Performance-approche
Performance-évitement
Performance-neutre Maîtrise
Temps 170 90 139 181
Aimé 5.83 4.75 5.17 5.62
Engagement 5.24 4.63 5.10 5.21
25
CE QUI MÈNE À FORMULER CES TYPES DE BUTS
Buts de maîtrise
Buts de performance-
approche
Buts de performance-
évitement
Théorie incrémentielle
Théorie de l’entité
Perceptions de compétence
+
+
+ ++
-
Cury, Elliot, Da Fonseca, & Moller, 2006
26
25
26
COMMENT ATTEINDRE SES BUTS
Difficultés d’atteindre ses buts
Désir de les atteindre/ Désir de changer des habitudes
La volonté?Les variables communes (SMART)
SpécifiqueMesurableAtteignableRéalisteTemporel
27
% D’ÉCHEC AUX RÉSOLUTIONS DU JOUR DE L’AN
1 semaine 23%
2 semaines 34%
3 semaines 40%
1 mois 55%
3 mois 60%
6 mois 81%
Norcross et al., 1990, 1998
28
27
28
LES BUTS SONT SOUVENT IRRÉALISTES
29
EXEMPLES DE BUTS NON-SPÉCIFIQUES
Faire du bénévolat
Ne pas prendre de retard dans mes études
Être une personne plus gentille
Lire davantage de bons livres
Vs
Boire 1 litre d’eau par jour
Faire de l’exercice 3 fois par semaine30
29
30
PROBLÈME DANS LE BUT
Lorsqu’on n’atteint pas un but, une partie du problème provient du but lui-même.
SMART + Feedback
L’autre partie du problème réside dans le processus de traduction du but en action…
Avoir une bonne intention ou sentir qu’on peut atteindre ce but (efficacité personnelle) sont nécessaires, mais pas suffisants.
31
LE VRAI SECRET!
Un plan!
Un but sans plan n’est qu’un rêve
Problème de contrôle personnel
Interférence de d’autres buts planifiés et non-planifiés
Obstacles et distractions non-anticipés
Les implantations d’intention
32
31
32
IMPLANTATIONS D’INTENTION
Quoi?Quand, où et comment?Souvent des plans si... alors
Si la situation X se présente, je vais faire Y.
À haute voix et de façon répétée.
Ex. Si c'est lundi matin, je vais m'entraîner au gymnase de l'UQAM.
Identifier les obstacles et leur solution
33
EXEMPLE: FAIRE MON LUNCH!
Mettre en place un plan: ‘Je vais acheter des aliments pour faire mon lunch le dimanche soir. Je vais mettre ma boîte à lunch sur le comptoir de la cuisine bien en vu à tous les soirs.’ (indices externes).Spécifier quand (temps) et où (lieu) poursuivre le but: ‘Je vais faire mon lunch dans la cuisine le matin en me levant’. “Si je vois ma boîte à lunch, je fais mon lunch immédiatement.” (comment)Identifier un obstacle possible : ‘Je vais dormir trop tard le matin et me lever en retard’ et un moyen de le résoudre: ‘Je vais mettre mon cadran à une heure précise pour me lever et ne plus appuyer sur “snooze”.
34
33
34
IMPLANTATIONS D’INTENTION
Utiliser l’environnement extérieur comme méthode de rappel du but.
L’environnement devient une extension de notre cerveau.
L’environnement remplace le besoin d’exercer son contrôle personnel à se rappeler le but au moment prévu.
Organiser l’environnement afin de faciliter la mise en action.
35
IMPLANTATIONS D’INTENTION
Une étude dans le domaine du travail
Essayez de manger moins de gras durant le prochain mois
La moitié des participants prend 3 minutes pour formuler un plan. Quand, où, comment
Ex. muffin
Armitage, 2004
36
35
36
0
2
3
5
6
Réduction en grasDim
utio
n de
gra
s (g
par j
our) Implentation Contrôle
IMPLANTATIONS D’INTENTIONArmitage, 2004
37
IMPLANTATIONS D’INTENTION
Écrire un rapport sur la veille de noël pas plus tard que 48 heures après.
Groupes expérimentaux:
Formation d’une II (i.e., où, quand, comment)
Aucune II
VD: Retour des formulaires complétés à l’intérieur du temps prescrit.
Gollwitzer & Brandstatter (1997)
38
37
38
IMPLANTATIONS D’INTENTIONGollwitzer & Brandstatter (1997)
0
3.0
6.0
9.0
12.0
15.0
Écrire rapport Poster rapport
nom
bre
jour
s
Implantation Contrôle
0
15
30
45
60
75
90
Écrit durant fêtes Fait le jour prévu
Pour
cent
age
(%)
39
1500 ms
AVEC DES POPULATIONS SPÉCIFIQUES
Enfants avec déficit d’attention et hyperactivité vs. enfants normaux.
Tâche Go/No-Go (Animaux vs. Moyens de transport)
1000 ms
150 ms+
500 ms
Son
Gawrilow & Gollwitzer, 2008
40
39
40
Contrôle: “Je ne vais pas appuyer sur une lettre lorsqu’il y aura une image avec un son.”
Implantation: “Et si j’entends un son, je n'appuierai pas sur une lettre”.
70
75
80
85
90
Contrôle Implantation% d
e ré
pons
es in
hibé
es
Hyperactifs Normaux
590
615
640
665
690
Contrôle Implantation
Tem
ps d
e ré
pons
e
AVEC DES POPULATIONS SPÉCIFIQUESGawrilow & Gollwitzer, 2008
41
EFFICACITÉ DES IMPLANTATIONS D’INTENTION
Plus de 100 études ont maintenant démontré l’efficacité de tels plans.
Étudiants universitaires
Population générale
Enfants
Gens avec des problèmes physiques (traumatisme crânien, lobes frontaux atteints)
Gens avec problèmes psychologiques (schizophrènes, toxicomanes)
42
41
42
RÉSOLUTION D’ENFANTS EN 6E ANNÉE
Faire mes devoirs à temps
Ne plus achaler ma soeur
Manger moins de bonbons
Brosser mes dents
Améliorer ma posture
Être un bon citoyen
Aider mon pays
Zelig, 1964
43
MES RÉSOLUTIONS
Écrire 2 à 3 hrs par jour
Établir des horaires plus strictes
Être plus engagé dans mes services à la collectivité
44
43
44
CONCORDANCE DES BUTS
Le but reflète-t-il mes intérêts personnels et mes valeurs profondes vs. Je me sens obligé de le poursuivre dû à des pressions externes ou internes
Raisons autodéterminées:
“Parce que je crois que c’est un but important pour moi.”
“parce que ce but est plaisant et agréable.”
Raisons non-audodéterminées:
“parce que quelqu’un d’autre veut que je le poursuive.”
“parce que je me sentirais coupable de ne pas le faire.”
Sheldon & Elliot, 1998
45
CONCORDANCE DES BUTS
Nommer 3 buts pour la fin de semaine
Deux groupes; Implantation vs. contrôle
0
20
40
60
80
Non auto-déterminé Auto-déterminé
Prog
ress
ion
%
Implantation Contrôle
Koestner, Lekes, Powers, Chicoine, 2002
46
45
46
COMMENT ATTEINDRE VOS BUTS?
N’importe quel but réaliste se réaliseCroire en vos capacités (efficacité personnelle)Vous donnez des standards élevésSe donner les moyens pour les atteindre:
Buts concordants au soiButs de maîtrise plutôt que de performanceButs de court-termeSpécifiquesFeedbackImplantation d’intention (Où, quand, comment)
47
SI VOUS NE RÉUSSISSEZ PAS?Mauvaise stratégie utilisée à quelque part?Réel désir d’accomplir ce but?
On ne peut pas tout faire dans la vie!Pas très autodéterminé dans le fond (introjection?)
Trop d’implantations d’intention = sur-contrôlePourquoi vous levez-vous le matin?
Pour satisfaire ses besoinsOn apprend à le faire en réalisant des butsUrgence de se réaliser, urgence de vivre
48
47
48