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Comment arrêter de fumer :
10 trucs efficaces pour écraser la cigarette.
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1. Choisissez une journée pour arrêter de
fumer
Faire une croix sur la cigarette exige une préparation mentale et physique. Choisissez une « date d’arrêt » au cours du prochain mois et encerclez-la sur votre calendrier. Dès lors et jusqu’à cette date, préparez-vous pour une vie sans tabac et en meilleure santé. C’est une période excitante, alors soyez enthousiaste. Faites des réserves de nourriture saine et sans gras à mâcher et grignoter, comme de la gomme sans sucre, des petites menthes, des petites carottes, des graines de citrouille et de tournesol ainsi que des fruits frais.
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2. Dites-le à vos proches
Annoncez à vos amis, votre famille et vos collègues de travail la date à laquelle vous planifiez arrêter de fumer. Ne soyez pas gêné, même si vous avez déjà fait cette annonce auparavant. Rappelez-leur qu’il faut souvent plusieurs tentatives pour arrêter de fumer pour de bon et demandez-leur de vous aider à faire en sorte que cette tentative soit la dernière.
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3. L’exercice physique peut vous aider à
arrêter de fumer
Faire une activité physique vous aidera à arrêter plus facilement. Vous éliminerez des hormones du stress, ce qui diminuera le besoin de fumer et vous produirez des « hormones du bonheur », ce qui atténuera la sensation de manque. Certaines études démontrent que ceux qui font régulièrement de l’exercice ont deux fois plus de chances de réussir à arrêter de fumer.
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4. Préparez une liste de choses à faire quand l’envie de
fumer vous assaille / remplacez votre pause au travail.
Voici quelques suggestions: faire une promenade, boire un verre d’eau, colorier des mandalas, embrasser votre partenaire ou un enfant, lancer la balle au chien, laver la voiture, nettoyer une armoire ou un placard, avoir des relations sexuelles, mâcher de la gomme, laver votre visage, brosser vos dents, faire une sieste, prendre une tasse de café ou de thé, respirer profondément, allumer une bougie. Quand l’envie de fumer vous prend, consultez cette liste et trouvez rapidement autre chose à faire. Pour la pause, jouez à un jeu sur votre téléphone ou allez marcher. Pour remplacer l’envie de fumer par une autre action, il faut compter environ le même temps et c’est beaucoup plus amusant (bien que, comme la cigarette, ça pourrait créer une dépendance). Si votre employeur interdit ce type de jeux, trouvez un autre passe-temps de 5 minutes: un appel téléphonique, une promenade ou manger un fruit à l’extérieur (mais pas là où se rassemblent les fumeurs).
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5. N’ayez pas peur d’aller chercher de l’aide
Aussi, il est clair que vos chances de réussite augmentent si vous impliquez votre médecin. Prenez l’initiative. Votre généraliste peut vous donner des conseils précis et vous encadrer. Vous réussirez mieux si cette initiative vient de vous :
i) Certains médicaments peuvent vous aider à
arrêter de fumer Il existe deux médicaments d’ordonnance pour vous aider à arrêter de fumer: le bupropion (Zyban) et la varénicline (Champix). Ils n’entraînent pas de dépendance et agissent en atténuant le besoin maladif de tabac, augmentant ainsi vos chances de réussite. Avant de vous prescrire l’un ou l’autre de ces médicaments, votre médecin demandera à connaître vos antécédents médicaux et la liste des médicaments que vous prenez régulièrement.
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5. N’ayez pas peur d’aller chercher de l’aide :
ii) Essayez les substituts de nicotines
Les timbres, gommes à mâcher, pastilles, inhalateurs, atomiseurs nasaux, comprimés à la nicotine et autres substituts de nicotine aident à passer les premiers temps sans cigarettes plus facilement. Ils libèrent la nicotine très lentement dans le sang, soulageant les symptômes de sevrage sans fournir les autres substances toxiques présentes dans la fumée de cigarette.
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6. Évitez les éléments déclencheurs qui vous donnent
envie de fumer
Identifiez d’abord ce qui vous pousse à fumer (le café et l’alcool sont des éléments déclencheurs fréquents). Faites ensuite de votre mieux pour éviter les situations où vous auriez automatiquement allumé une cigarette lorsque vous fumiez. Souvenez-vous que l’alcool diminue toujours les inhibitions. Vous devez donc rester vigilant et si vous avez une cigarette électronique, assurez-vous de l'avoir sur vous dans les évènements où l'alcool sera présent.
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7. Mettez tout l’argent que vous économisez en
n’achetant pas de cigarettes dans un grand
bocal de verre
Vous pourrez concrètement voir combien vous auriez dépensé. Consacrez cet argent à quelque chose que vous avez toujours rêvé de faire, mais que vous ne pensiez jamais pouvoir vous permettre. Qu’il s’agisse d’une croisière en Alaska ou d’un billet de première classe pour visiter un ancien ami de collège.
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8. Remplissez votre assiette de fruits, de légumes et
de grains entiers
Ces aliments naturels contiennent beaucoup d’antioxydants protecteurs des cellules qui préservent contre les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et plusieurs formes de cancer. De nouvelles recherches indiquent qu’ils peuvent même vous motiver.
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9. Changez votre habitude de la cigarette pour une
habitude de noix
Mangez 4 noix à écaler pour chaque cigarette que vous voulez fumer. De cette façon, vous utilisez vos mains et votre bouche, obtenant ainsi les mêmes sensations physiques et buccales que vous auriez à fumer. Ou encore, traînez des cure-dents à la cannelle sur vous. Sucez-en un chaque fois que vous prend l’envie de fumer.
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10. Attendez dix minutes
Lorsque vous ressentez l’urgence d’allumer une cigarette (et que vous vous apprêtez à le faire), regardez votre montre et attendez dix minutes. Pendant ce temps, prenez de grandes et profondes respirations, comme si vous étiez en train d’inhaler la fumée d’une cigarette. Des respirations profondes rempliront vos poumons d’air frais et sans fumée et engendreront un état de relaxation. Le besoin urgent de fumer passera avant la fin des dix minutes et vous pourrez alors mieux passer outre l’état de manque.
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Bonus :
Si vous rechutez, il suffit de recommencer
Vous n’avez pas échoué. Certaines personnes doivent essayer jusqu’à 8 fois avant de réussir. Soyez indulgent envers vous-même et surtout, n’abandonnez pas!
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Promesse à moi-même
Je, ____________________ (votre nom), me promets à moi-même,
d'arrêter de fumer pour la ___ e
fois, le ________ (votre date d'arrêt)
et d'essayer autant de fois que nécessaire jusqu'à la réussite. Je
m'engage à demander de l'aide au besoin (à mon entourage,
mes amis ou mes professionnels de la santé) et à demeurer
vigilant(e), à écouter mon corps, à prendre soin de moi tant
physiquement que mentalement.
Je suis conscient(e) que j'aurai des efforts à fournir mais je m'y
engage sérieusement.
Date : _____________ Signature : _____________________________
Je vous invite à venir déposer votre vidéo de présentation avec
votre document rempli et signé dans mon groupe
Facebook : J'arrête de fumer une fois pour toute !
https://www.facebook.com/groups/297528750684796/?ref=bookmar
ks