Bruno BOREL Centre Hospitalier de VersaillBruno BOREL Centre Hospitalier de Versailles 2006es 2006

TIR A L’ARC ET CORPS TIR A L’ARC ET CORPS HUMAINHUMAIN

De la physiologie à la De la physiologie à la performanceperformance

EQUILIBRE DU CORPS EQUILIBRE DU CORPS HUMAINHUMAIN

Équilibre (1)Équilibre (1) Statique:Statique:

Le centre de gravité du corps de profil Le centre de gravité du corps de profil passe du lobe de l’oreille à une zone de passe du lobe de l’oreille à une zone de projection 1 cm en avant des chevillesprojection 1 cm en avant des chevillesDe face il se projette du milieu de l’occiput De face il se projette du milieu de l’occiput à une zone entre les deux pieds en à une zone entre les deux pieds en passant par le pli inter fessierpassant par le pli inter fessierLes courbures vertébrales sont un Les courbures vertébrales sont un compromis entre la tonicité de la sangle compromis entre la tonicité de la sangle abdominale et la nécessité d’un regard abdominale et la nécessité d’un regard horizontal horizontal Les talons sont proches l’un de l’autre, les Les talons sont proches l’un de l’autre, les pointes de pieds sont écartés. L’appui se pointes de pieds sont écartés. L’appui se fait sur les arches externes des deux piedsfait sur les arches externes des deux pieds

EQUILIBREEQUILIBRE

La ligne rouge La ligne rouge représente la représente la projection du projection du centre de gravitécentre de gravité

Équilibre (2)Équilibre (2) Dynamique:Dynamique:

Les deux pieds sont parallèles, la Les deux pieds sont parallèles, la propulsion pour faire un pas passe par propulsion pour faire un pas passe par l’arche interne du pied et par l’appui du l’arche interne du pied et par l’appui du pouce au solpouce au solLa projection du centre de gravité est La projection du centre de gravité est déplacée vers l’avant des orteils afin de déplacée vers l’avant des orteils afin de créer le déséquilibre antérieur nécessaire créer le déséquilibre antérieur nécessaire à l’amorce du pasà l’amorce du pasCe positionnement est inadapté lors du Ce positionnement est inadapté lors du maintien d’une posture statique et de ce maintien d’une posture statique et de ce fait fait nonnon reproductiblereproductible

DIFFERENTS PRINCIPES DIFFERENTS PRINCIPES INHERENTS AU TIR A INHERENTS AU TIR A

L’ARC L’ARC

Principes (1)Principes (1)

La reproductibilité du positionnement La reproductibilité du positionnement conditionne la performance:conditionne la performance:plus la posture est en accord avec la plus la posture est en accord avec la physiologie, plus sa mémorisation est physiologie, plus sa mémorisation est facilefacile

- pieds à 10heures10, appui - pieds à 10heures10, appui stable stable chaussage adapté chaussage adapté

- les lignes de bassin et des - les lignes de bassin et des épaules se superposent à l’axe épaules se superposent à l’axe

de tir de tir

Reproductibilité de la postureReproductibilité de la posture Le pied gauche est Le pied gauche est

légèrement plus en légèrement plus en avant que le pied avant que le pied droit, donc le bassin droit, donc le bassin n’est pas n’est pas perpendiculaire à l’axe perpendiculaire à l’axe de tir,le bras d’arc est de tir,le bras d’arc est déporté en extension déporté en extension et le risque de et le risque de frottement de la corde frottement de la corde sur le coude peut sur le coude peut obliger le tireur à obliger le tireur à déverrouiller celui-ci déverrouiller celui-ci et la fatigue aidant et la fatigue aidant perdre en précision perdre en précision

Reproductibilité (2)Reproductibilité (2)

La projection du La projection du centre de gravité du centre de gravité du corps ne tombe pas au corps ne tombe pas au milieu, l’appui est sur milieu, l’appui est sur la jambe arrière, pour la jambe arrière, pour contre balancer ce contre balancer ce déséquilibre, le tronc déséquilibre, le tronc est légèrement incliné est légèrement incliné vers la droite et la tête vers la droite et la tête ramenée vers l’avant ramenée vers l’avant pour être au contact pour être au contact de la cordede la corde

Reproductibilité (3)Reproductibilité (3) Comme pour l’image Comme pour l’image

précédente le centre de précédente le centre de gravité se projette sur le gravité se projette sur le pied droit, le tronc est pied droit, le tronc est penché à droite la fatigue penché à droite la fatigue oblige à recruter un autre oblige à recruter un autre groupe musculaire pour le groupe musculaire pour le bras d’armement et bras d’armement et entraîne le coude en entraîne le coude en hauteur( l’autre possibilité hauteur( l’autre possibilité est que la photo ait été est que la photo ait été prise pendant la phase prise pendant la phase d’armement du tir auquel d’armement du tir auquel cas le tireur n’est pas cas le tireur n’est pas stabilisé et on ne peut tirer stabilisé et on ne peut tirer de conclusionsde conclusions

Principes (2)Principes (2) Mouvement et performance:Mouvement et performance:

- une fois placés, le train porteur et le - une fois placés, le train porteur et le bassin sont figésbassin sont figés- La tête et le regard se fixent sur la cible- La tête et le regard se fixent sur la cible- Le bras d’arc s’écarte du corps en - Le bras d’arc s’écarte du corps en même temps que l’autre bras même temps que l’autre bras tracte la tracte la corde équilibrant les tensions corde équilibrant les tensions musculaires musculaires de part et d’autre de la de part et d’autre de la colonne colonne vertébralevertébrale- Ce nouvel équilibre statique est - Ce nouvel équilibre statique est maintenu quelques secondes avant maintenu quelques secondes avant d’envisager la viséed’envisager la visée

Principes (3)Principes (3)

Cet acte moteur implique des groupes Cet acte moteur implique des groupes musculaires antagonistesmusculaires antagonistes- Muscles stabilisateurs du poignet, - Muscles stabilisateurs du poignet, extenseur du coude, stabilisateurs extenseur du coude, stabilisateurs de de l’épaule, abducteurs de l’omoplate pour l’épaule, abducteurs de l’omoplate pour le le bras d’arcbras d’arc- Muscles fléchisseurs des doigts, - Muscles fléchisseurs des doigts, fléchisseurs du coude, extenseurs fléchisseurs du coude, extenseurs d’épaule et adducteurs d’omoplated’épaule et adducteurs d’omoplate

pour le bras d’armementpour le bras d’armement

Muscles moteursMuscles moteurs

Bras d’arcBras d’arc

Bras d’armementBras d’armement

Principes (4)Principes (4)

La sur sollicitation va entraîner une fatigue La sur sollicitation va entraîner une fatigue sur des muscles qui à l’issue de la séance sur des muscles qui à l’issue de la séance d’entraînement vont devoir travailler d’entraînement vont devoir travailler ensemble pour maintenir la station debout ensemble pour maintenir la station debout par exemple( les muscles fléchés rouges par exemple( les muscles fléchés rouges vont donc travailler à nouveau alors qu’ils vont donc travailler à nouveau alors qu’ils sont fatigués et les muscles fléchés en sont fatigués et les muscles fléchés en bleu se mettent au travail après avoir été bleu se mettent au travail après avoir été épargnés pendant l’entraînement)épargnés pendant l’entraînement)

Principes (5)Principes (5) La torsion du cou ajustant le regard sur la La torsion du cou ajustant le regard sur la

cible alors que le bassin reste cible alors que le bassin reste perpendiculaire à l’axe de tir engendre perpendiculaire à l’axe de tir engendre également un travail musculaire également un travail musculaire asymétrique statique donc très coûteux en asymétrique statique donc très coûteux en énergie qui peut s’il est inadapté parasiter énergie qui peut s’il est inadapté parasiter la visée en élevant inconsciemment la visée en élevant inconsciemment l’épaule du côté du bras d’arc ou abaisser l’épaule du côté du bras d’arc ou abaisser le coude sur le bras d’armement, de plus le coude sur le bras d’armement, de plus seules les vertèbres cervicales sont seules les vertèbres cervicales sont spécialisées dans la rotation, et induisent spécialisées dans la rotation, et induisent une zone de fragilité à la jonction cervico une zone de fragilité à la jonction cervico dorsaledorsale

Torsion du troncTorsion du tronc

Rotation maximaleRotation maximale

Rotation moyenneRotation moyenne

Rotation nulleRotation nulle

Principes (6)Principes (6) La croissance induit plusieurs axes de réflexion:La croissance induit plusieurs axes de réflexion:

- Les courbures définitives de la colonne - Les courbures définitives de la colonne vertébrale ne sont en place que vers 10 à 12 vertébrale ne sont en place que vers 10 à 12 ansans- Les muscles de l’enfant sont riches en - Les muscles de l’enfant sont riches en fibres fibres rapides et pauvres en fibres lentes, rapides et pauvres en fibres lentes, celles-ci celles-ci peuvent apparaître avec un peuvent apparaître avec un entraînement entraînement adéquat vers 14 à 15 ansadéquat vers 14 à 15 ans- La voûte plantaire, responsable de l’ajustement - La voûte plantaire, responsable de l’ajustement

statique de tout l’organisme en position statique de tout l’organisme en position debout est sous la dépendance de muscles debout est sous la dépendance de muscles qui sont peu stimulés par le chaussage actuel qui sont peu stimulés par le chaussage actuel des enfants( chaussures de sport avec des enfants( chaussures de sport avec semelle semelle préformée et amortissante)préformée et amortissante)

Principes (7)Principes (7)

L’entraînement peut se concevoir L’entraînement peut se concevoir selon 2 axes:selon 2 axes:- une base musculaire stable des - une base musculaire stable des muscles spinaux superficiels et muscles spinaux superficiels et profonds, une sangle abdominale profonds, une sangle abdominale tonique, un éveil proprioceptif des tonique, un éveil proprioceptif des récepteurs articulaires les plus récepteurs articulaires les plus concernés(chevilles, rachis, membres concernés(chevilles, rachis, membres supérieurs)supérieurs)

Principes (8)Principes (8)- un renforcement plus spécifique des - un renforcement plus spécifique des différents groupes musculaires des différents groupes musculaires des membres supérieurs sans distinction entre membres supérieurs sans distinction entre le bras d’arc et le bras d’armement. Cet le bras d’arc et le bras d’armement. Cet entraînement se fera plutôt suivant un entraînement se fera plutôt suivant un protocole isométrique compte tenu du protocole isométrique compte tenu du type de travail que ce sport impliquetype de travail que ce sport implique

- La respiration doit être travaillée - La respiration doit être travaillée (amplitude thoracique et travail (amplitude thoracique et travail diaphragmatique)diaphragmatique)

Principes (9)Principes (9)

- Les étirements doivent s’envisager - Les étirements doivent s’envisager avant et après la séance de tir, avant avant et après la séance de tir, avant pour remettre les tensions pour remettre les tensions musculaires au même niveau et musculaires au même niveau et après pour aider l’organisme à après pour aider l’organisme à éliminer les toxines accumulées éliminer les toxines accumulées pendant la séquence de tir sur les pendant la séquence de tir sur les groupes les plus sollicitésgroupes les plus sollicités

LES RISQUES DE LA LES RISQUES DE LA PRATIQUE DU TIR A L’ARCPRATIQUE DU TIR A L’ARC

Sur un organisme en croissanceSur un organisme en croissance

Respecter le manque de fibres lentes Respecter le manque de fibres lentes pour les groupes des membres pour les groupes des membres supérieurs avant 14 ans( risque de supérieurs avant 14 ans( risque de tendinopathies)tendinopathies)

Éviter le surentraînement(fatigue, Éviter le surentraînement(fatigue, performances aléatoires et performances aléatoires et démotivation)démotivation)

Surveillance de modifications Surveillance de modifications statiques du rachis pouvant survenir statiques du rachis pouvant survenir en période pubertaire en période pubertaire

Chez un adulte sans antécédentsChez un adulte sans antécédents

Risques de tendinopathies par Risques de tendinopathies par insuffisance d’étirements ou insuffisance d’étirements ou insuffisance musculaireinsuffisance musculaire

L’alimentation avant, pendant et L’alimentation avant, pendant et après la séance de tir permet de après la séance de tir permet de gérer l’apport énergétique et la gérer l’apport énergétique et la récupération après l’effort, le récupération après l’effort, le manque d’hydratation et de sucre manque d’hydratation et de sucre pénalisent la concentration et pénalisent la concentration et l’appareil tendineuxl’appareil tendineux

Chez un adulte présentant un Chez un adulte présentant un trouble locomoteurtrouble locomoteur

Respecter les temps de guérison Respecter les temps de guérison avant d’envisager la reprise du sport avant d’envisager la reprise du sport sous peine d’aggraver le trouble , de sous peine d’aggraver le trouble , de récidive ou de passer à la chronicitérécidive ou de passer à la chronicité

Toute pathologie induit un parasitage Toute pathologie induit un parasitage du geste et de la concentration du geste et de la concentration

En cas de traumatisme ancienEn cas de traumatisme ancien

Cibler l’entraînement sur la zone Cibler l’entraînement sur la zone concernée concernée

Envisager l’utilisation temporaire Envisager l’utilisation temporaire d’orthèses pour pallier les séquelles d’orthèses pour pallier les séquelles résiduelles( chevillières, ceinture résiduelles( chevillières, ceinture abdominale, bracelet de coude…)abdominale, bracelet de coude…)

Augmenter le temps d’étirement sur Augmenter le temps d’étirement sur la zone en souffrance la zone en souffrance

AUTOMATISATION DE LA AUTOMATISATION DE LA POSTUREPOSTURE

Sur le pas de tir: prendre le temps de Sur le pas de tir: prendre le temps de sentir et figer la position à chaque tirsentir et figer la position à chaque tir

Pour les membres supérieurs , le Pour les membres supérieurs , le respect de repères simples respect de repères simples volontairement listés mentalement volontairement listés mentalement vont permettre leur automatisation, vont permettre leur automatisation, une fois passé ce cap, garder une fois passé ce cap, garder confiance en sa mémoire corporelle confiance en sa mémoire corporelle

PositionnemntPositionnemnt

L’inclinaison en L’inclinaison en avant du buste avant du buste sans être néfaste, sans être néfaste, rend la rend la reproductibilité du reproductibilité du geste plus geste plus aléatoirealéatoire

SensationSensation

Intéressant pour le Intéressant pour le refroidissement refroidissement des extrémités des extrémités mais aléatoire pour mais aléatoire pour la concentration et la concentration et le positionnementle positionnement

PlacementPlacement

Noter la ligne des Noter la ligne des épaules et surtout épaules et surtout le bras d’arc qui en le bras d’arc qui en raison de la fatigue raison de la fatigue de fin de concours de fin de concours se place en se place en position hauteposition haute