BASES DE L’ENTRAINEMENT SPORTIF

L1 Parcours Entraînement (10CM-5TD)

AGNES VINET-JULLIAN

Evaluation: * CC: construction macrocycle, dossier = 20%

* CC psycho perf = 40%

* CT = 40%

PLAN DU COURS OBJECTIFS DE L’ENTRAINEMENT

Historique de la planification de l’entraînement Bases fondamentales de l’entraînement (définition, composantes de charge

d’entraînement, surcompensation) Analyse de la tâche en compétition Principes généraux de l’entraînement

ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT Microcycle Mésocycle Macrocycle Plan annuel

FORMATION TECHNICO-TECHNIQUE

ENTRAINEMENT DES QUALITES ENERGETIQUES

ENTRAINEMENT DE LA FORCE MUSCULAIRE

SURENTRAÎNEMENT

BIBLIOGRAPHIE

L’entraînement sportif: Théorie et méthodologie. Platonov, ed Revue EPS (1984)

Les bases de l’entraînement sportif. Manno, ed Revue EPS (1989)

Manuel d’entraînement. Weineck ed Vigot (1986)

La préparation physique. Pradet ed INSEP (1996)

Techniques et méthodes de l’entraînement sportif. Trilles (1997)

Le marathon. Péronnet

Méthodologie de l’entraînement sportif. Billat, ed De Boeck (2002)

THEMES DES DOSSIERS Le tapering (période d’affutage)

La préparation physique intégrée ou associée en sports collectifs

La modélisation de l’entraînement

La préparation mentale

Utilisation des seuils dans l’entraînement

Spécificité de l’entraînement chez l’enfant

Le désentraînement

Spécificité de l’entraînement chez le senior

La nutrition du sportif

La préparation physique en football

Le plan de carrière

Les techniques de détection des talents

Le surentraînement

Sport et dopage

Définition et objectifs de l’entraînement sportif (1)

But de l’entraînement: perfectionnement de l’athlète en vue d’une performance

sportive au bon moment d’où importance de la planification en fonction du

calendrier des compétitions, des objectifs du sportif, et du respect des principes

d’entraînement

Les composantes de ce perfectionnement

Définition et objectifs de l’entraînement sportif (2)

Les composantes de la charge d’entraînement

INTENSITE

VOLUME

RECUPERATION TYPE DUREE

L’ENTRAINEMENT COMME PROCESSUS D’ADAPTATION= SURCOMPENSATION (1)

Stimuli d’adaptation Spécificité du stimulus Intensité du stimulus Durée du stimulus Densité du stimulus Quantité de stimulus Stimuli d’entraînement et charge physique

PERFORMANCE = CAPACITE + FATIGUE

SURCOMPENSATION (2)

SUPERCOMPENSATION (3)

LES PRINCIPES GENERAUX DE L’ENTRAINEMENT

Principe de surcharge progressive

Principe de la charge continue

Principe de la spécificité des adaptations

Principe de la périodicité de la charge d’entraînement

Principe de la variation des charges d’entraînement

Principe de la succession judicieuse des charges d’entraînement

Principe de l’efficacité du stimulus de la charge d’entraînement

Principe du projet de l’athlète

Principe d’évaluation

ORGANISATION DE L’ENTRAINEMENT EN PERIODES

Unité d’entraînement ou minicycle

Microcycle (2-3j à 7-10j)

Mésocycle (3-4-5 sem)

Macrocycle (3-4 à 6 mois)

Plan Annuel

Plan de carrière

DIFFERENTS MICROCYCLES (1)

Microcycle de régénération ou de récupération Microcycle graduel Microcycle d’approche ou taper Microcycle de compétition

DIFFERENTS MICROCYCLES (2)

ACTION SUR L’ORGANISME DES SEANCES IMPLIQUANT DES SOLLICIATIONS MULTIPLES ET AUX

OBJECTIFS D’ACTION DIFFERENTS= conséquences de chaque séance (fatigue, récup)

Séance à objectifs d’ensemble: capacités des différents systèmes évoluent //

Séance à objectif sélectif selon type de travail

Niveau d’entraînement + niveau de sollicitation

Association de séances à mêmes objectifs (a) ou différents (b) et déterminant des sollicitations d’intensités différentes

a

b

Microcycles avec plusieurs séances par jour

Détermination de l’horaire optimal

Niveau des sollicitations recherchées

Type d’alternance entre objectifs préférentiels et

entre niveaux de sollicitations

DIFFERENTS MESOCYCLES

• Mésocycles graduels• Mésocycles de base• Mésocycle de contrôle• Mésocycle de pré-compétition• Mésocycle de compétition

DIFFERENTS MACROCYCLES – PLAN ANNUEL

Période préparatoire Période de compétition (agonistique) Période de transition

ETAPES D’UN PLAN ANNUEL Rentrer début et fin de saison + dates de compétitions (les

hiérarchiser) Déterminer les macrocycles:

Point de départ: * en P Comp: relier les compétitions décisives

* en PP: fonction des objectifs (PPG ou PPS)

Planification annuelle proposée par Matveiev Critiques du modèle de Matveiev

OK pour sports cycliques, de force, Te-artistique, duel si PP longue OK pour jeunes et athlètes avancés ne s’entraînant pas beaucoup Problème pour les très entraînés: PPG trop longue+ Intensité trop basse sur

SFM + élargissement du calendrier des compet

Modèle de Tschiene

Exemple de macrocycle de perfectionnement en gymnastique

ETAPES DE LA FORMATION TECHNICO-TACTIQUE

Entraînement SOURCES ENERGETIQUES

Caractéristiques des filières énergétiques

Ordre séquentiel de l’entraînement de la PUISSANCE et de la

CAPACITE

Protocoles

- volume

- intensité

- récupération

- surcompensation

- fréquence

Entraînement de la FORCE MUSCULAIRE

Définition des termes: - Force maximale / Force vitesse / Force endurance

Principes de l’entraînement en force: Principe de la charge croissante et continue:

Méthode par escalier

Alternance phases d’accumulation et d’intensification

Principe de la variété des ex

Principe de la spécificité des adaptations

Principe de l’efficacité des ex

Principe de la spécificité des moyens

Répétitions

Séries

Vitesse d’exécution

Choix de l’exercice

Ordre séquentiel des ex

Protocoles d’entraînement en Force

Méthode Culturiste

Méthode des Poids Maximaux

Méthode Excentrique

Méthode Isométrique

Force endurance

Force vitesse

Plyométrie