atelier: les stades de changement par cora loomis, diététiste- nutritionniste organisée par...
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Atelier: Les stades de changementPar Cora Loomis,
diététiste-
nutritionniste
Organisée par
Réussir en santé
Le contexte
0Réussir en santé0 Démarche lancée par l’Université en juin 20120 Objectif # 1 de la démarche: « Promouvoir l’adoption et la consolidation de saines habitudes de vie, principalement en matière d’activité physique, de nutrition et de santé psychologique, auprès du personnel, des étudiantes et des étudiants »
Objectifs de l’atelier
0Vous informer sur les stades de changement rencontrés lors d’un processus d’adoption d’une saine habitude de vie ou d’arrêt d’une habitude malsaine.
0Vous amener à identifier votre stade (étape) actuel face à un changement d’habitude de vie visé.
0Vous aider à passer à la prochaine étape dans votre processus de changement.
Plan de l’atelier
0Le modèle transthéorique de Prochaska et DiClemente0Exemples de changements d’habitudes de vie0Les stades de changement0Pour changer de stade0Exercices pratiques
0 J’en suis où?0 Comment passer à la prochaine étape?
0Retour/partage sur les exercices0Mot de la fin
Le modèle transthéorique
0Le modèle transthéorique de Prochaska et DiClemente 0 Début des années 1980, dans le champ de la psychologie0 Un modèle qui intègre tous les meilleurs éléments de
différentes approches de psychothérapie0 Champ élargi : appliqué maintenant à l’alimentation , la
pratique de l’exercice physique, la réduction du stress, etc.
Le modèle transthéorique
0Le modèle transthéorique comporte cinq concepts: 1) Les stades de changement2) Les stratégies de changement3) La balance décisionnelle4) Le sentiment d’efficacité personnelle5) Les niveaux de changement
Exemples de changements d’habitudes de vie
0 Nutrition0 Prendre un petit déjeuner tous les matins0 Manger plus de grains entiers : au moins la moitié des
produits céréaliers consommés dans la journée0 Manger 5 portions de fruits et légumes par jour0 Manger 10 portions de fruits et légumes tous les jours0 Manger moins de viande0 Boire assez d’eau pour être bien hydraté0 Combler ses besoins en oméga-3 0 Avoir une alimentation végétarienne 0 Etc.
Exemples de changements d’habitudes de vie
0 Activité physique0 Faire des exercices d’étirements tous les jours0 Intégrer le yoga dans sa semaine0 Atteindre 150 minutes d’exercices cardio par
semaine0 Marcher 15 minutes par jour 0 Marcher 20 minutes par jour0 Faire de la musculation 3 fois par semaine0 Se déplacer à pied ou à vélo pour aller à l’Université0 Pratiquer un sport d’équipe toutes les semaines 0 Etc.
Exemples de changements d’habitudes de vie
0 Santé psychologique0 Être zen (moins stressé)0 Pratiquer la méditation régulièrement (au quotidien
ou une fois par semaine)0 Prendre du temps pour soi au quotidien0 Prendre du temps pour soi au moins une fois par
semaine0 Apprécier le positif dans le quotidien : faire un
journal de gratitude 0 Faire de l’activité physique pour augmenter les
hormones du bonheur 0 Etc.
Changements d’habitudes de vie
0Sur votre feuille de travail, identifiez une habitude de vie que vous souhaitez modifier, intégrer ou adopter. 0 Exemples:
0 Je veux manger 5 portions de fruits et légumes par jour. 0 Je veux diminuer mon stress.0 Je veux bouger tous les jours.
0Assurez-vous que le changement soit réaliste! 0Gardez-le en tête pour la suite…
Les stades de changement
0 Stades de changement 0 Il y en a six, mais on parle souvent que de
cinq0Les stades (ou étapes) ne sont pas linéaires0 Ils doivent tout de même être franchis en
ordre pour bien intégrer le changement0 Il existe un certain nombre de tâches à
accomplir avant de pouvoir passer au prochain stade0 Considérées invariables0 Temps requis pour franchir l’étape varie beaucoup
par contre
Les stades de changement
1
23
4
5
6
(ou préparation)
Maintien
Les stades de changement
(ou préparation)
(ou sortie permanente ou conclusion)
Les stades de changement
0Pré-contemplation 0 Peu ou pas conscience du problème ou besoin de
changement d’habitude0 Résistance à l’idée de reconnaître le besoin de changer0 Pas l’intention de changer dans un avenir prévisible
« Ça ne sert à rien »
« C’est juste pour des gens ______, ça! »
« Je n’ai pas besoin de changer! »
Les stades de changement
0Contemplation0 Conscient des bienfaits du changement0 Songe sérieusement à changer0 N’est pas prêt à s’engager concrètement
« Qu’est-ce que ça va me demander? »
« Qu’est-ce que ça va m’apporter à moi, pour de vrai? » « Il y’a trop
d’inconvénients encore »
Les stades de changement
0Détermination/préparation0 Les intentions et l’action se rencontrent0 Petits gestes posés
« Je serais… »
« Je veux… »
« Je vais…»
Les stades de changement
0Action0 Phase la plus active0 Cognition, attitudes, croyances sont révisées0 Restructuration de l’environnement pour faciliter le
changement0 Demande un grand investissement de temps et d’énergie
« Yeh! J’arrive à faire de quoi de concret! »
« Mmm… les gens commencent à remarquer que j’ai fait un changement! »
« Ça demande beaucoup de temps et d’énergie! »
Les stades de changement
0Maintien0 Changement est effectué et maintenu depuis 6 mois0 Stabilisation du comportement0 Défi: préserver le changement ou l’habitude à long
terme
« C’est un peu plus dur que j’imaginais. »
« Ça vaut tellement la peine! »
« J’aime ça, mais, il me semble que c’était plus facile quand… »
Les stades de changement
0La rechute0 Tout prend le bord 0 Il faut s’y attendre « Je ne suis
pas assez fort pour réussir! »
Les stades de changement
0Conclusion (ou sortie permanente) 0 Changement ou habitude pleinement intégrée0 Aucune envie ou tentation de retourner en arrière 0 Souvent après plusieurs cycles de changement
« Je suis vraiment bien! »
« Je ne vois aucun avantage à retourner en arrière »
« Je ne pourrais pas imaginer ma vie sans… »
Pour changer de stade (stratégies de changement)
0Pré-contemplation à contemplation 0 Prise de conscience
0 Informations0 Des amis, collègues0 Des livres, documentaires0 Conférences, etc.
0 Accepter la responsabilité du changement
0 Voir les avantages du changement et les désavantages du statu quo
Pour changer de stade (stratégies de changement)0Contemplation à détermination
0 Peser les avantages et désavantages du changement
0 Évaluer les options0 Prendre une décision
0Signer un contrat avec soi-même0Partager la décision avec son
entourage0 Planifier le changement
0Fixer une date0Mettre des choses en place
Pour changer de stade (stratégies de changement)0Détermination à l’action
0 Consolider la décision0 Poser des gestes concrets0 Établir objectifs et priorités
réalistes 0 Établir un plan d’action
Pour changer de stade (stratégies de changement)0Action au maintien
0 Temps et énergie 0 Changements importants de son
environnement et de sa manière de penser
0 Auto-renforcement0 Soutien social
Pour changer de stade (stratégies de changement)0Maintien à la conclusion
0 Prévention des rechutes0Anticiper les obstacles
0 Temps de faire plusieurs cycles 0Reprendre à chaque fois0Utiliser ce qui a été acquis et
appris lors du dernier cycle
Pour changer de stade (stratégies de changement)0La rechute à la…
0 Pré-contemplation0 Contemplation0 Détermination
0 Que faire? 0Ne pas oublier les choses apprises
lors du dernier cycle0Se laisser le temps
Exercice: J’en suis où?
0Par rapport à l’habitude de vie que vous avez notée en début d’atelier, identifiez le stade de changement dans lequel vous êtes actuellement?
0Cochez le stade sur votre feuille
Exercice: comment passer à la prochaine étape?
0Selon votre stade, prenez les 10 prochaines minutes pour effectuer au moins un exercice et/ou une réflexion proposée…
Partageons
0Qu’est qui ressort de ces exercices/réflexions?0Qu’est-ce qui vous frappe le plus? 0Êtes-vous surpris de votre stade par rapport au
changement? 0Est-ce que vos objectifs sont réalistes?0Avez-vous modifié vos objectifs pour augmenter la
chance de réussite? 0Êtes-vous motivé? 0Êtes-vous soulagé? 0Êtes-vous découragé?
Mot de la fin
0Nous sommes chacun à un stade (ou étape) différent face à différents objectifs ou processus de changement
0Le processus du changement n’est pas linéaire 0Ce modèle est un outil intéressant pour comprendre
quelles actions prendre pour avancer0 Il faut être réaliste dans nos attentes de changement
et lorsqu’on fixe un objectif
Bibliographie
0Brodeur, Normand. Chapitre 1: Le modèle transthéorique du changement. Collection Mémoires et thèses électroniques. Université de Laval. 2006. http://archimede.bibl.ulaval.ca/fichiers/23895/ch02.html
0Baribeau, Hélène. Modifier ses habitudes alimentaires : les 5 étapes. 27 avril 2009. http://blogue.passeportsante.net/helenebaribeau/2009/04/modifier_ses_habitudes_alimentaires_les_cinq_etapes.html
De l’intention à l’action, de l’action
aux résultats !
Jean-François Villeneuve, psychologue clinicien, se spécialise dans la modification des habitudes de vie. Il anime des programmes visant l’accomplissement et la qualité de vie auprès d’étudiants universitaires depuis plus de 15 ans. Il offre aussi des conférences en entreprise sur le thème de la santé psychologique avec le groupe Acti-Menu. C’est un être passionné qui aime accompagner les gens sur le chemin de l’autodétermination.
21 janvier 2013« Je sais ce que je dois faire et je ne le fais pas. »Comment peut-on passer de l’intention à l’action ? Est-il possible de stimuler consciemment et volontairement
sa motivation ? Dans cette conférence, Jean-François Villeneuve présentera certains outils forts utiles provenant de la psychologie de la santé pour reprendre son pouvoir sur ses comportements.
18 mars 20113« Oupss.. je ne me souviens plus de mes résolutions du jour de l’an ? »Passer à l’action est une chose, maintenir son changement de comportement en est une autre. Les conditions
favorisant la constance et la consolidation d’un changement seront expliquées. Après avoir exploré les facteurs qui permettent de passer de l’intention à l’action, Jean-François Villeneuve nous présentera des moyens pour passer de l’action aux résultats.
Le conférencier